Panggihan wangun utama meditasi!

Praktik meditatif nyadiakeun rasa tenang jeung kasaimbangan batin, jadi tantangan sapopoé jadi kirang capé. Ku alatan éta, tapa mangrupa alat éféktif pikeun ngawanohkeun diri sorangan, ngajauhkeun pikiran négatip jeung bangkit spiritual.

Salaku semedi aya hubunganana jeung spiritualitas, sababaraha urang ngagunakeun latihan ngan pikeun ngaronjatkeun fokus maranéhanana, sarta aya ogé. sababaraha studi anu ngabuktikeun efektivitasna pikeun konsentrasi jeung kaséhatan.

Ku cara ieu, semedi gratis pikeun saha waé, tapi kanyataanna, aya seueur jinis semedi, janten, tangtosna, aya anu paling pas dina profil anjeun. Baca artikel lengkep ieu sareng milari semedi mana anu idéal pikeun dilebetkeun kana rutinitas anjeun!

Ngartos langkung seueur ngeunaan semedi

Semedi, dina dasarna, aya hubunganana sareng agama Hindu, Taoisme sareng Budha, janten teu mungkin pikeun nyatakeun asal-usulna. Dina naon waé, éta mangrupikeun prakték anu nyayogikeun katengtreman, tenang sareng kasaimbangan. Tingali di handap pikeun inpormasi anu langkung lengkep ihwal asal usul, definisi, sareng seueur deui.

Asal Usul

Semedi teh prakték kuno pisan, ku kituna, tempat asalna teu dipikawanoh pasti. Seueur anu percaya yén mecenghulna aya hubunganana sareng Budha, tapi riwayat semedi pangkolotna kapanggih dina filsafat Vedanta.lokasi, preferably tanpa noise. Sanajan téknik Taoist basajan, éta sasaena néangan master pikeun ngirimkeun ajaran pribadi.

Meditasi junun mawa awak jeung pikiran ka kaayaan istirahat sengit, jadi penting pikeun replenish énergi. Ku cara éta, upami dilakukeun sacara teratur, éta nyayogikeun transformasi anu saé.

Semedi Pangaweruh Diri

Pangaweruh diri jeung semedi salawasna babarengan, ku cara kitu, semedi pangaweruh diri mantuan eureun dibimbing ku kaayaan luar, sahingga ngamekarkeun tanggung jawab pikeun diri sorangan.

Ku cara kieu, pembuatan kaputusan janten sadar, nyayogikeun langkung seueur waktos kabagjaan. Ku alatan éta, semedi mantuan pikeun mikawanoh tempat anjeun di dunya, balukarna nyieun pilihan jadi tugas gampang.

Lamun anjeun ngarti naon di jero, anjeun bisa ngarti naon di luar ogé, dina logika eta, semedi ngajadikeun eta gampang nungkulan impasses dinten-ka poé. Ku kituna, latihan meditasi boga tujuan pikeun ngahontal realisasi spiritual jeung ékspansi kasadaran.

Sajaba ti éta, ogé mibanda sababaraha mangpaat kayaning relief setrés, kahariwang jeung déprési, nyadiakeun well-mahluk, utamana lamun latihan rutin. Sajaba ti éta, ngaronjatkeun fokus, hirup beuki loba dina momen hadir.

Semedi jeung Mantra

Mantra numbu kapembebasan, ku cara ieu, ngahijikeun semedi sareng mantra nyababkeun alat anu kuat pikeun pangaweruh diri sareng ékspansi kasadaran. Loba jalma teu bisa ngan fokus kana engapan, dina kasus ieu semedi kalayan mantras pohara efektif ngarahkeun perhatian.

Mantras mangrupakeun kecap kakuatan, frékuénsi maranéhanana bisa ward off emosi négatip, ngajaga kajelasan pikiran . Lamun ngulang hiji mantra sababaraha kali, pikiran condong konsentrasi beuki loba, ku kituna, ngalaksanakeun prakték ieu sapopoé, tugas sapopoé ogé jadi leuwih gampang.

A mantra pohara populér nyaéta "OM", dipercaya yén sora ieu. geus aya samemeh ciptaan zat, jadi patali jeung penciptaan alam semesta. Ku kituna, chanting eta nyadiakeun sambungan kalawan sakabeh.

Meditasi Kristen

Meditasi Kristen dumasar kana admiring ayana jeung aspék Allah, kitu ogé Yesus Kristus. Praktékna diwangun ku ngaluhurkeun pamikiran ka Ilahi, ku kituna henteu kedah dina posisi anu khusus, nyaéta, tiasa dilakukeun ku cara anu anjeun pikahoyong, anu paling penting nyaéta ngajaga perhatian sareng konsentrasi.

Hal ieu ogé dituduhkeun pikeun fokus kana titik anu tetep, anu dina hal ieu ayana Gusti, pikeun ieu, kakuatan kecap tiasa ngabantosan ngalaksanakeun prakna. Saterusna, tapa mantuan pikeun ngaronjatkeun pamikiran jeung manggihan bebeneran batin.

Ho'oponopono meditasi

Ho'oponopono nyaéta téknik meditasi anu tujuanana pikeun ngembangkeun panghampura, méré beberesih méntal sarta énergi. Pikeun ngalaksanakeunana, doa didamel, supados pikiran tiasa santai. Supados semedi Ho'oponopono janten mujarab, kedah milari asih diri sareng harga diri.

Dina logika ieu, ku cara mikanyaah diri anjeun tiasa ngaksés kaayaan kasadaran anu luhur, ogé ngajaga. sambungan kalawan sakabeh. Meditasi masih mantuan ngajaga kasaimbangan fisik, mental jeung spiritual, kitu ogé promotes well-mahluk jeung lightness.

Tip pikeun ngalakukeun meditasi

Pikeun latihan meditasi janten pikaresepeun, anjeun kedah nuturkeun sababaraha léngkah, supados anjeun tiasa nyingkahan kajadian anu teu disangka-sangka sareng nyeri sirah. Dina hal ieu, milih waktos anu saé, tempat anu sepi sareng posisi anu pikaresepeun mangrupikeun titik anu penting pikeun sadayana lancar nalika semedi. Pariksa ieu sareng tip sanésna di handap.

Setel waktos anu saé

Teu aya waktos anu saé pikeun tapa, tapi waktos anu pas pikeun unggal jalma. Ku cara éta, evaluasi dina jadwal anjeun naon bagian anu pangsaéna dina sapoe pikeun pas dina praktékna. Émut yén anjeun kedah konsentrasi, supados henteu aya gangguan, janten pilih waktos anu tenang sareng tengtrem.

Seueur jalma anu resep tapa isuk-isuk, tapi henteu aya aturan, upami pikeun anjeun waktos anu pangsaéna. saméméh saré euweuh masalah. Hiji titik penting nyaéta pikeun nyieun kabiasaantapa dina waktos anu sami unggal dinten, éta sabab langkung gampang pikeun ngajaga latihan dina rutinitas anjeun.

Milih tempat anu sepi

Pilihan tempat pikeun tapa teh kacida pentingna, dina logika ieu, kudu jadi rohangan anu tenang jeung pikaresepeun. Upama nyoba tapa di tempat nu loba jalma atawa loba ribut, bisa jadi kaganggu.

Sajaba ti éta, uteuk ngahubungkeun éta tempat jeung latihan tapa, jadi sok leuwih resep kana tapa di tempat anu sarua. Salaku tambahan, anjeun tiasa ngantunkeun sababaraha objék anu anjeun pikahoyong di rohangan ieu, sapertos menyan sareng kristal.

Teangan posisi anu nyaman

Teangan posisi anu nyaman penting pisan pikeun bisa tetep rileks, jadi ulah taat kana aturan. Biasana ningali jalma tapa dina posisi lotus, tapi pikeun pemula, sikep ieu tiasa pisan teu nyaman.

Ku cara kitu, sababaraha urang leuwih resep tapa diuk, suku maranéhanana pageuh dina taneuh atawa malah ngagolér. ka handap. Ku alatan éta, anjeun tiasa tapa dina posisi lotus atanapi henteu, janten ngarasa bébas ékspérimén sareng milarian bentuk anu pangsaéna pikeun anjeun.

Oge nganggo baju anu nyaman

Pikeun ngalakukeun naon waé jinis meditasi, idéal pikeun milih baju anu nyaman, sabab langkung gampang pikeun ngahontal sensasi anu pikaresepeun nalika latihan. Dina semedi anjeun kudu nengetan napas anjeun sarta tetep fokus, mahlukKu kituna, ku pakéan teu nyaman, tugas ieu bakal jadi leuwih hese.

Ku kituna, pakean langsung ngaganggu prosés meditative. Ku cara éta, sok coba milih potongan lega sareng nganggo lawon anu hampang sareng lemes. Upami anjeun badé ngalakukeun semedi anu ngalibatkeun gerakan, langkung milih baju anu ngagampangkeun mobilitas.

Konsentrasi dina engapan

Konsentrasi diperlukeun dina waktu meditasi, utamana dina engapan, sangkan bayah bisa pinuh pinuh. Dina awalna, ngadalikeun engapan anjeun bisa jadi hésé, tapi hal pangpentingna nyaéta yén éta téh nyaman.

Semedi teu matak ngarareunah. Pikeun ningkatkeun fokus, tip nyaéta ngitung inspirasi sareng béakna, netepkeun tujuan anu tangtu di awal. Sanggeus éta, hayu napas ngalir sacara alami. Inget, leuwih penting batan nuturkeun parentah sabenerna manggihan cara pangalusna keur anjeun.

Jadikeun semedi minangka kabiasaan

Ngajadikeun semedi salaku kabiasaan ngahasilkeun transformasi anu hébat. Meditasi ngabantosan ngirangan setrés, kahariwang, ningkatkeun fokus, bersantai, nungkulan sagala rupa masalah kaséhatan sareng seueur deui. Ku cara kitu, boh dina jangka panjang boh dina jangka pondok, latihan ngan ukur nambihan kahirupan anjeun.

Sajaba ti éta, niténan pikiran anjeun ngabantosan dina prosés pangaweruh diri, ku kituna tapa sapopoe mawa parobahan.prak-prakan. Ku kituna, hirup saimbang, saeutik-saeutik, jadi gampang.

Kumaha carana milih jinis meditasi anu idéal?

Tipe meditasi idéal nyaéta anu anjeun kenal, nyaéta, upami tujuan anjeun pikeun ngajaga perhatian pinuh, meditasi Mindfulness tiasa janten pilihan anu pangsaéna. Sabalikna, upami fokus anjeun pikeun naek sacara rohani, hirup sababaraha dinten sareng semedi Vipassana tiasa janten pilihan anu saé.

Ku cara ieu, pikeun mendakan jinis semedi anu pangsaéna anjeun ogé kedah terang kana diri anjeun. salaku, Anjeun bisa milih hiji nu resonates sareng anjeun. Panginten anjeun henteu terang mana meditasi anu anjeun kedah laksanakeun, tapi tong sieun nyobian éta. Inget yén ku nguji anjeun ngalegaan pangalaman sareng pangaweruh anjeun.

Dina logika ieu, semedi disebarkeun ka bangsa jeung kabudayaan anu béda. Dina Budha jeung Taoisme, semedi asalna ti 500 SM, sedengkeun dina agama Hindu aya laporan pakait sareng semedi saprak 1500 SM

Sajaba ti éta, kecap "meditasi" hartina "ponder", tapi ogé pakait jeung " meditare", anu dina basa Latin hartina "ngahurungkeun ka tengah". Ku cara kieu, ngajantenkeun semedi janten kabiasaan ngabantosan anjeun mikawanoh hakekat anjeun sorangan.

Watesan

Meditasi bisa dihartikeun salaku prakték nu nyadiakeun tenang, katengtreman, rélaxasi jeung kasaimbangan. Sajaba ti éta, éta mantuan pikeun ngajaga fokus jeung konsentrasi, dina raraga ngalaksanakeun kagiatan anjeun sadar.

Di Kulon, éta bisa dihartikeun salaku periode refleksi, tapi di Wétan, semedi katempona dina cara béda. deeper, numbu ka spiritualitas. Ku alatan éta, filsafat jeung agama Wétan ngabéla prakték salaku lalampahan pangaweruh diri pikeun ngahontal kasaimbangan sarta fullness.

Sanajan alus harti ieu sigana, dina praktekna, tapa condong hésé. Éta sabab dunya beuki gancang sareng gancang, ngahasilkeun setrés sareng kahariwang. Seueur anu nyarios teu tiasa tapa, tapi éta normal. Ieu bisa jadi teu gampang dina mimitina, tapi kauntungan na rewarding.

Mangpaat

Ku lobana stimulus nu datang ti luar, geus ilahar loba jalma poho kananeuteup ka jero. Balukarna, maranéhna ngahakan kahirupan tina kahayang palsu, atawa leuwih hadé, motivasi égo.

Nalika kahayang nu sajati disingkirkeun, loba pilihan nu teu konsisten bisa dijieun, nu balukarna frustasi jeung kaduhung. Leres yén sadaya jalma ngaliwat ieu sareng diajar tina kasalahan. Tapi leuwih hade tinimbang diajar nyegah eta kajadian.

Meditasi mantuan anjeun ngartos motivasi batin anjeun, sangkan anjeun bisa ngokolakeun mindfulness jadi beuki sadar kana pilihan jeung lampah anjeun. Salaku tambahan, éta ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang, ogé ngajaga hubungan sareng spiritualitas.

Prakték

Praktékan umumna diwangun ku diuk salib dina tempat anu tenang jeung lapang, tapi teu aya anu ngahalangan pikeun ngagolér. Pikeun meditasi, anjeun kedah sabar, sabab mimitina tiasa ngarareunah.

Ku sabab éta penting pikeun ngamimitian latihan dina sababaraha menit. Seueur anu mamatahan anjeun nyobian tapa sahenteuna sahenteuna lima menit, sigana sapertos sakedik, tapi pikeun anu henteu kantos tapa, cekap ngahubungi téknik éta.

Salain éta, mungkin waé. pikeun diajar metode anu khusus sareng ngalaksanakeunana leres gratis, tapi aya ogé kamungkinan milarian meditasi anu dipandu. Inget nyiapkeun tempat, nempatkeun sababaraha musik nice jeung anu weruh kumaha carana terang amenyan.

Jinis-jinis semedi

Lila-lila, semedi geus jadi téknik anu pohara nyebarna di antara bangsa jeung budaya anu béda. Janten, ayeuna, aya sababaraha jinis semedi, sababaraha di antarana kalayan fokus spiritual sareng anu sanésna henteu. Pariksa rupa-rupa meditasi di handap.

Meditasi Mindfulness

Mindfulness, ogé katelah mindfulness, nyaéta prakték janten beuki loba dina momen ayeuna. Ku margi kitu, pikiran sareng kabingungan ditinggalkeun, milari langkung sadar.

Dina logika ieu, pikiran sareng lampah sampurna harmonis. Achieving mindfulness nyadiakeun hasil positif dina jangka pondok tur panjang. Ku alatan éta, meditasi mindfulness mangpaatna boh pikeun kahirupan pribadi boh pikeun kahirupan profésional.

Salain éta, éta nyumbang kana kadali setrés sareng kahariwang, ngirangan résiko insomnia, ningkatkeun memori, ningkatkeun kréativitas, diantarana mangpaatna. Meditasi mindfulness henteu ngan ukur kedah dilakukeun dina waktos anu khusus, éta tiasa dilakukeun sapopoe iraha waé anjeun ngarasa kaleungitan kasaimbangan anjeun.

Meditasi Transendental

Meditasi Transendental rada béda jeung téhnik anu ngutamakeun ngajaga mindfulness. Beda sareng prak-prakan ieu, semedi ieu tujuanana pikeun ngajauhan pikiran anu aktip sareng rasional pikeun ngalaman kaayaan kasadaran anu murni.

Ieu prakték anu dianggo pikeunmanggihan tingkat jero pamikiran jeung sambungan kalawan tiiseun. Ku kituna, individu bisa teuleum deui kana hakekatna sarta ngokolakeunana dina kaayaan hudang.

Ieu mangrupa pangalaman dasar pikeun kasaimbangan awak jeung pikiran, jadi, dina moments kabingungan mental, semedi ieu bisa jadi idéal. . Meditasi Transcendental ngabantosan kajelasan sareng ngahontal kaayaan rélaxasi anu parah.

Meditasi Vipassana

Meditasi Vipassana diwangun ku milarian jalan transformasi diri ngaliwatan observasi. Ku cara kitu, bisa ngajauhan pikiran négatif jeung ngawatesan kapercayaan, nepi ka ngahontal kabébasan.

Ku sabab kitu, kudu aya hubungan antara awak jeung pikiran, sabab éta téh lain aspék anu misah, tapi leuwih hade. , misaligned. Ngaliwatan kanaékan kasadaran jeung kabébasan tina ilusi, batur bisa ngahontal kontrol diri jeung perdamaian.

Tangtu meditasi Vipassana merlukeun komitmen jeung seriousness, sabab aya 10 poé padeukeut meditative immersion. Ku alatan éta, Vipassana mangrupakeun jalur pangaweruh diri jeung transformasi ngaliwatan observasi diri.

Meditasi Raja Yoga

Aya sababaraha prakték anu béda dina Yoga, salah sahijina nyaéta Raja Yoga, fokus kana semedi pikeun ngahontal katenangan sareng kaséhatan. Raja Yoga ngabantosan dina prosés pangaweruh diri sareng sambungan spiritual, salian ti ngamungkinkeun parobihansikap.

Praktisi Raja Yoga condong nginget sababaraha aspék ngeunaan dirina, ku kituna, maranéhna mimiti nyieun pilihan sadar. Sajaba ti éta, Raja Yoga mantuan mun contemplate tiiseun sarta dina moments refleksi sengit.

Poin sejen nyaeta istilah Raja Yoga bisa ditarjamahkeun salaku "sambungan luhur", ku kituna, saha bisa ngakses kaayaan éta. Modalitas yoga ieu dibagi kana sababaraha tahapan, nyaéta yamas, niyamas, asana, pranayama, dharana, dhyana sareng samadhi, tahap terakhir disebut kaayaan supraconsciousness.

Meditasi Zazen

Meditasi Zazen mangrupikeun jinis meditasi utama dina Budha Zen. Istilah "za" hartina diuk, sedengkeun "zen" nunjukkeun kaayaan semedi jero. Prakték téh lain ngan saukur teu mikir, malah jauh leuwih ti éta. Ku alatan éta, semedi ieu bisa nyadiakeun hubungan intim jeung sagalana nu aya.

Pikeun ngalakukeun Zazen, Anjeun kudu diuk nyanghareup tembok dina jarak 1 méter, dina posisi lotus, tetep dina leungeun Anjeun mudra kosmik (posisi leungeun dimana jempolna rampa sareng hiji palem dina palem sanésna). Waktu semedi biasana dibasajankeun 20 dugi ka 50 menit.

Semedi Acem

Jinis semedi anu henteu aya hubungan agama nyaéta semedi Acem. Dasarna sami sareng semedi transendental,sajaba ti salah sahiji lengkahna nyaeta mentalize hal positif.

Disarankeun ngalakukeun dua sesi sapoé, ngeunaan 30 menit unggal, tapi pikeun beginners saran pikeun ngurangan waktu. Ku kituna, prakna bakal leuwih gampang jeung leuwih pleasurable dina mimitina. Ogé, malikan mantra nalika semedi sareng internalisasikeun kecap-kecap éta, teras malikan deui mantra sacara mental.

Semedi Terpimpin

Semedi terpimpin, sakumaha ngaranna, dipandu ku guru atawa pamingpin prakna. Jinis semedi ieu tiasa dilakukeun sacara kelompok boh individu, salian ti éta, tiasa dilaksanakeun sacara pribadi atanapi jarak jauh.

Nalika milarian semedi anu dipandu dina internét, gampang mendakan sababaraha eusi. , kaasup nu haratis. Meditasi anu dipandu dianggap gampang diakses, sabab anjeun henteu kedah gaduh pangaweruh anu luas dina subjek, sabab anjeun gaduh batur pikeun nawiskeun sadaya pitulung. Ku alatan éta, éta pilihan gede pikeun beginners.

Meditasi Metta

Jenis prakték meditatif anu jero pisan nyaéta meditasi Metta, fokus latihan nyaéta pikeun ngokolakeun cinta sareng nyebarkeun karep. Ku kituna, numuwuhkeun empati sarta manggihan kabagjaan tur katengtreman dina detil leutik.

Pikeun ngalaksanakeun semedi, pastikeun yén anjeun moal kaganggu, jadi néangan tempat sepi tanpa ribut. Fokus dina titik anu tetep, ieu ngabantosan anjeun tetep fokus langkung lami. Pilihan séjén nyaéta ngabayangkeunhal positif. Tingali daptar frasa anu dianggo dina semedi Metta di handap:

Mugi abdi bagja;

Mugi abdi henteu sangsara;

Mugi abdi mendakan panyabab kabagjaan anu leres;

Muga abdi tiasa ngungkulan panyabab kasangsaraan;

Mugia abdi ngungkulan sagala kabodoan, karma négatif sareng negativitas;

Muga abdi gaduh kajelasan;

Muga abdi gaduh kamampuhan pikeun mawa mangpaat pikeun mahluk;

Muga kuring manggihan kabagjaan anjeun dina ieu.

Dzogchen Meditasi

Dzogchen semedi museurkeun kana ngahontal pencerahan pikeun karaharjaan sakabeh mahluk. . Dina logika ieu, prakna disebut kacida jero tur maju, pikeun ngahontal tingkat subtler pikiran.

Kecap "dzogchen" hartina completeness hébat, jalan pikeun manggihan pencerahan. Sadaya kualitas Buddha dikandung dina kasadaran murni, ku kituna semedi Dzogchen mangrupikeun alat anu kuat pikeun ngahontal kaayaan ieu.

Meditasi Qi Gong

Téknik anu lami pisan, meditasi Qi Gong mimiti disebarkeun kalayan kakuatan anu langkung ageung dina pertengahan abad ka-20. Praktékna diwangun ku ngalaksanakeun latihan fisik sareng pernapasan pikeun ngahijikeun awak sareng pikiran.

Fokus téknik nyaéta pikeun milarian énergi halus tina awak sareng mulangkeun kasaimbangan, boh fisik sareng émosional. Sababaraha mangpaat ngalaksanakeun semedi Qi Gong nyaéta pangaturan sirkulasi getih, sistem pencernaan sarengengapan, kitu ogé relief setrés, jeung dispersi parasaan négatip.

Meditasi Sudarshan Kriya

Aya jinis meditasi khusus pikeun milarian wirahma alami tina engapan sareng nyaluyukeun awak, pikiran sareng émosi. Nu disebut meditasi Sudarshan Kriya miboga mangpaat pikeun ngaleungitkeun setrés, émosi négatif jeung kacapean, ogé nyadiakeun fokus leuwih gede jeung, akibatna, hikmah.

Ti semedi Sudarshan Kriya, praktisi boga kasempetan pikeun jadi calmer jeung leuwih santai. Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun ngantebkeun yén émosi langsung numbu ka engapan, nyaeta, laju engapan variasina nurutkeun sensations jeung parasaan. Ku alatan éta, aligning napas ogé manggihan kasaimbangan émosional.

Ku cara kieu, Sudarshan Kriya mangrupakeun téhnik pohara efektif pikeun ngaronjatkeun tingkat eling jeung ngarobah cara hiji nungkulan parasaan, ku kituna, akibatna lampah robah, nyadiakeun kahirupan leuwih koheren jeung saimbang.

Meditasi Tao

Filsafat Taoisme nyatakeun yén semedi mangrupikeun alat anu ampuh pikeun milarian katengtreman batin. Praktek semedi Taoist ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabebaskeun diri tina persepsi sareng idéntifikasi éksternal, pikeun asup ka jagat batin anu tiiseun sareng harmoni.

Ku cara ngahirupkeun napas sacara alami, praktisi tiasa nyaluyukeun awak sareng pikiran. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu diuk dina