Gundua aina kuu za kutafakari!

Mazoea ya kutafakari hutoa hali ya utulivu na usawa wa ndani, kwa hivyo changamoto za kila siku zinachosha kidogo. Kwa hivyo, kutafakari ni nyenzo bora ya kujijua, kuzuia mawazo mabaya na kuinuka kiroho.

Kadiri kutafakari kunavyohusiana na hali ya kiroho, watu wengine hutumia mazoezi hayo ili kuongeza umakini wao, na kuna tafiti kadhaa zinazothibitisha ufanisi wake kwa umakini na afya.

Kwa njia hii, kutafakari ni bure kwa mtu yeyote, lakini ni ukweli, kuna aina nyingi za kutafakari, kwa hiyo, kuna moja ambayo inafaa zaidi katika wasifu wako. Soma nakala hii kamili na ujue ni kutafakari gani ni bora kujumuisha katika utaratibu wako!

Kuelewa zaidi kuhusu kutafakari

Kutafakari, kimsingi, kunahusishwa na Uhindu, Utao na Ubuddha, kwa hivyo haiwezekani kutaja asili yake. Kwa hali yoyote, ni mazoezi ambayo hutoa amani, utulivu na usawa. Tazama hapa chini kwa habari zaidi kuhusu asili yake, ufafanuzi, na zaidi.

Asili

Kutafakari ni jambo la kale sana, kwa hiyo, mahali pa asili yake hapajulikani kwa uhakika. Wengi wanaamini kwamba kuibuka kwake kunahusishwa na Ubuddha, lakini akaunti za kale zaidi za kutafakari zilipatikana katika falsafa ya Vedanta yaeneo, ikiwezekana bila kelele. Ingawa mbinu ya Taoist ni rahisi, inashauriwa kutafuta bwana wa kusambaza mafundisho kibinafsi. Kwa njia hiyo, ikiwa inafanywa mara kwa mara, hutoa mabadiliko makubwa.

Kutafakari kwa Maarifa

Kujijua na kutafakari daima huenda pamoja, kwa njia hii, kutafakari kwa ujuzi binafsi kunasaidia kuacha kuongozwa na hali ya nje, hivyo kuendeleza wajibu kwa mtu mwenyewe. 4>

Kwa njia hii, kufanya maamuzi kunakuwa na ufahamu, na kutoa muda zaidi wa furaha. Kwa hivyo, kutafakari husaidia kutambua nafasi yako duniani, hivyo basi kufanya uchaguzi inakuwa kazi rahisi.

Ikiwa unaelewa kilicho ndani, unaweza kuelewa kilicho nje pia, kwa mantiki hiyo, kutafakari hufanya hivyo. rahisi kukabiliana na mizozo ya kila siku. Kwa hivyo, mazoezi ya kutafakari yanalenga kufikia utambuzi wa kiroho na upanuzi wa fahamu.

Aidha, ina manufaa kadhaa kama vile kutuliza mfadhaiko, wasiwasi na mfadhaiko, kutoa hali njema, hasa inapofanywa mara kwa mara. Kwa kuongeza, inaboresha kuzingatia, kuishi zaidi na zaidi katika wakati uliopo.

Kutafakari na Mantras

Mantras zimeunganishwaukombozi, kwa njia hii, muungano wa kutafakari na mantras husababisha chombo chenye nguvu cha kujijua na upanuzi wa fahamu. Watu wengi hawawezi kuzingatia kupumua tu, katika hali hizi kutafakari kwa kutumia maneno kunafaa sana katika kuelekeza umakini.

Mantra ni maneno yenye nguvu, mara kwa mara yanaweza kuzuia hisia hasi, kudumisha uwazi wa mawazo . Wakati wa kurudia mantra mara kadhaa, akili huelekea kuzingatia zaidi na zaidi, hivyo, kufanya mazoezi haya kila siku, kazi za kila siku pia huwa rahisi.

Mantra maarufu sana ni "OM", inaaminika kuwa sauti hii. ilikuwepo kabla ya kuumbwa kwa maada, hivyo inahusiana na uumbaji wa ulimwengu. Kwa hivyo, kuiimba kunatoa uhusiano na Nzima.

Tafakari ya Kikristo

Tafakari ya Kikristo inategemea kustaajabia uwepo na vipengele vya Mungu, pamoja na Yesu Kristo. Mazoezi hayo yanajumuisha kuinua fikira kwa Mungu, kwa hivyo, sio lazima kuwa katika nafasi maalum, ambayo ni, inaweza kufanywa kwa njia unayopendelea, jambo muhimu zaidi ni kudumisha umakini na umakini.

Pia Imeonyeshwa kuzingatia jambo lililowekwa, ambalo katika kesi hii ni uwepo wa Mungu, kwa hili, nguvu ya maneno inaweza kusaidia kuongoza mazoezi. Zaidi ya hayo, kutafakari husaidia kuinua kufikiri na kupata ukweli wa ndani.

Tafakari ya Ho'oponopono

Ho'oponopono ni mbinu ya kutafakari ambayo inalenga kukuza msamaha, kutoa utakaso wa kiakili na juhudi. Ili kulitimiza, sala hufanywa, ili akili iweze kutulia. Ili kutafakari kwa Ho'oponopono kuwa na ufanisi, ni muhimu kutafuta kujipenda na kujithamini.

Katika mantiki hii, kwa kujipenda mwenyewe inawezekana kufikia hali ya juu ya fahamu, na pia kudumisha. uhusiano na nzima. Kutafakari bado kunasaidia kudumisha usawa wa kimwili, kiakili na kiroho, pamoja na kukuza ustawi na wepesi.

Vidokezo vya kutafakari

Ili mazoezi ya kutafakari yawe ya kufurahisha, unahitaji kufuata baadhi ya hatua, ili uepuke matukio yasiyotarajiwa na maumivu ya kichwa. Kwa maana hii, kuchagua wakati mzuri, mahali pa utulivu na nafasi ya kupendeza ni pointi muhimu kwa kila kitu kwenda vizuri wakati wa kutafakari. Tazama vidokezo hivi na vingine hapa chini.

Weka wakati mzuri

Hakuna wakati mzuri wa kutafakari, lakini wakati unaofaa kwa kila mtu. Kwa njia hiyo, tathmini katika ratiba yako ni sehemu gani bora ya siku ya kutoshea katika mazoezi. Kumbuka kwamba unahitaji kuzingatia, kwa hivyo kusiwe na usumbufu, kwa hivyo chagua wakati wa utulivu na amani.

Watu wengi wanapendelea kutafakari asubuhi, lakini hakuna sheria, ikiwa kwako ni wakati mzuri zaidi. kabla ya kulala hakuna shida. Jambo muhimu ni kujenga tabia yatafakari kwa wakati mmoja kila siku, hiyo ni kwa sababu ni rahisi kuweka mazoezi katika utaratibu wako.

Chagua sehemu tulivu

Uchaguzi wa mahali pa kutafakari ni muhimu sana, katika mantiki hii, inapaswa kuwa nafasi tulivu na ya kupendeza. Ukijaribu kutafakari mahali penye watu wengi au kelele nyingi, kuna uwezekano kwamba utakengeushwa.

Aidha, ubongo huhusisha mahali hapo na mazoezi ya kutafakari, kwa hiyo kila mara hupendelea tafakari mahali pamoja. Kwa kuongeza, unaweza kuacha baadhi ya vitu vya chaguo lako katika nafasi hii, kama vile uvumba na fuwele.

Tafuta nafasi ya starehe

Kupata nafasi nzuri ni muhimu ili kuweza kutulia, kwa hivyo usifuate sheria. Ni jambo la kawaida kuona watu wakitafakari katika nafasi ya lotus, lakini kwa wanaoanza mkao huu unaweza kuwa na wasiwasi sana.

Kwa njia hii, baadhi ya watu wanapendelea kutafakari wakiwa wameketi, na miguu yao ikiwa imara chini au hata kulala. chini. Kwa hivyo, unaweza kutafakari katika nafasi ya lotus au la, kwa hivyo jisikie huru kujaribu na kutafuta fomu bora kwako.

Pia kuvaa nguo za starehe

Ili kufanya aina yoyote ya kutafakari, ni bora kuchagua nguo za starehe, kwa sababu ni rahisi kufikia hisia za kupendeza wakati wa mazoezi. Katika kutafakari unahitaji kulipa kipaumbele kwa pumzi yako na kukaa umakini, kuwahivyo, kwa mavazi yasiyopendeza, kazi hii ingekuwa ngumu zaidi.

Kwa hiyo, mavazi huingilia moja kwa moja mchakato wa kutafakari. Kwa njia hiyo, daima jaribu kuchagua vipande vya upana na kwa vitambaa vya mwanga na laini. Ikiwa utafanya kutafakari yoyote ambayo inahusisha harakati, pendelea nguo zinazowezesha uhamaji.

Zingatia kupumua kwako

Kuzingatia kunahitajika wakati wa kutafakari, hasa juu ya kupumua kwako, ili mapafu yaweze kujazwa kabisa. Mwanzoni, kudhibiti kupumua kwako kunaweza kuwa vigumu, lakini jambo la muhimu zaidi ni kwamba kunastarehe.

Kutafakari kusiwe na raha. Ili kuongeza umakini, kidokezo ni kuhesabu msukumo na kumalizika kwa muda, kuweka lengo fulani mwanzoni. Baada ya hayo, acha kupumua kwa kawaida. Kumbuka, muhimu zaidi kuliko kufuata maagizo ni kugundua njia bora kwako.

Fanya kutafakari kuwa mazoea

Kufanya kutafakari kuwa mazoea husababisha mabadiliko makubwa. Kutafakari husaidia kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, kuboresha umakini, kupumzika, kushughulikia maswala anuwai ya kiafya na mengi zaidi. Kwa njia hiyo, kwa muda mrefu na kwa muda mfupi, mazoezi huongeza tu maisha yako.

Aidha, kutazama mawazo yako husaidia katika mchakato wa kujijua, hivyo kutafakari kila siku huleta mabadiliko.mazoea. Hivyo, kuishi kwa usawa, kidogo kidogo, inakuwa rahisi.

Jinsi ya kuchagua aina bora ya kutafakari?

Aina bora ya kutafakari ni ile unayojitambulisha nayo, yaani, ikiwa lengo lako ni kudumisha umakini kamili, Tafakari ya Umakini inaweza kuwa chaguo bora zaidi. Kwa upande mwingine, ikiwa lengo lako ni kupaa kiroho, kuishi siku kadhaa na kutafakari kwa Vipassana kunaweza kuwa chaguo zuri.

Kwa njia hii, ili kugundua aina bora ya kutafakari unayohitaji kujijua, pia. kama , unaweza kuchagua ile inayokuvutia. Labda hujui ni kutafakari gani unapaswa kufanya mazoezi, lakini usiogope kujaribu. Kumbuka kwamba kwa kujaribu unapanua uzoefu wako na maarifa.

Katika mantiki hii, kutafakari kulienezwa kwa watu na tamaduni mbalimbali. Katika Ubuddha na Utao, kutafakari kulianza 500 BC, wakati katika Uhindu kuna ripoti zinazohusiana na kutafakari tangu 1500 BC

Kwa kuongeza, neno "kutafakari" linamaanisha "kutafakari", lakini pia linahusishwa na " meditare ", ambayo kwa Kilatini inamaanisha "kugeuka katikati". Kwa njia hii, kufanya kutafakari kuwa mazoea hukusaidia kutambua kiini chako mwenyewe.

Ufafanuzi

Kutafakari kunaweza kufafanuliwa kama mazoezi ambayo hutoa utulivu, amani, utulivu na usawa. Kwa kuongezea, inasaidia kudumisha umakini na umakini, ili kutekeleza shughuli zako kwa uangalifu.

Katika nchi za Magharibi, inaweza kutafsiriwa kama kipindi cha kutafakari, lakini Mashariki, kutafakari kunaonekana njia tofauti zaidi, wanaohusishwa na kiroho. Kwa hiyo, falsafa na dini za Mashariki hutetea zoea hilo kama safari ya kujijua ili kufikia usawa na utimilifu.

Japo ufafanuzi huu unaweza kuonekana kuwa mzuri, kiutendaji, kutafakari kunaelekea kuwa kugumu. Hiyo ni kwa sababu ulimwengu unakuwa kwa kasi zaidi na zaidi, na kusababisha mafadhaiko na wasiwasi. Kwa hiyo wengi wanasema hawawezi kutafakari, lakini hiyo ni kawaida. Labda isiwe rahisi mwanzoni, lakini faida zake ni za kuridhisha.

Faida

Pamoja na vichochezi vingi kutoka nje, ni kawaida kwa watu wengi kusahauangalia ndani. Matokeo yake, wao hulisha maisha ya matamanio ya uwongo, au bora zaidi, motisha za kujiona.

Matamanio ya kweli yanapoachwa, chaguzi nyingi zisizolingana zinaweza kufanywa, na kusababisha kufadhaika na majuto. Ni kweli kwamba watu wote hupitia haya na kujifunza kutokana na makosa. Lakini bora kuliko kujifunza ni kuyazuia yasifanyike.

Kutafakari hukusaidia kuelewa misukumo yako ya ndani, ili uweze kukuza umakini ili kufahamu zaidi chaguo na matendo yako. Kwa kuongeza, husaidia kupunguza matatizo na wasiwasi, na pia kudumisha uhusiano na kiroho.

Mazoezi

Mazoezi kwa ujumla yanajumuisha kukaa kwa miguu iliyovuka-vuka katika sehemu tulivu na isiyo na hewa, lakini hakuna kinachozuia kufanyika kwa kulala chini. Ili kutafakari, unahitaji kuwa na subira, kwani inaweza kuwa na wasiwasi mwanzoni.

Ndiyo maana ni muhimu kuanza kufanya mazoezi baada ya dakika chache. Watu wengi wanakushauri kujaribu kutafakari kwa angalau dakika tano, inaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini kwa wale ambao hawajawahi kutafakari inatosha kuwasiliana na mbinu.

Kwa kuongeza, inawezekana. kujifunza njia mahususi na kuitekeleza ipasavyo, bila malipo, lakini pia kuna uwezekano wa kutafuta tafakari zinazoongozwa. Kumbuka kuandaa mahali, kuweka muziki mzuri na ambaye anajua jinsi ya kuwashauvumba.

Aina za kutafakari

Baada ya muda, kutafakari imekuwa mbinu iliyoenea sana miongoni mwa watu na tamaduni mbalimbali. Kwa hivyo, kwa sasa, kuna aina kadhaa za kutafakari, baadhi yao kwa kuzingatia kiroho na wengine sio. Angalia aina za kutafakari hapa chini.

Tafakari ya Akili

Uakili, unaojulikana pia kama kuwa na akili, ni mazoea ya kuwa zaidi na zaidi katika wakati uliopo. Kwa njia hii, mawazo na vikengeusha-fikira vinaachwa kando, vikitaka kuwa na ufahamu zaidi.

Katika mantiki hii, mawazo na matendo yanawiana kikamilifu. Kuzingatia mawazo hutoa matokeo mazuri kwa muda mfupi na mrefu. Kwa hiyo, kutafakari kwa uangalifu kuna manufaa kwa maisha ya kibinafsi na ya kitaaluma.

Kwa kuongeza, inachangia udhibiti wa dhiki na wasiwasi, hupunguza hatari ya usingizi, inaboresha kumbukumbu, huongeza ubunifu, kati ya wengine faida. Kutafakari kwa akili sio lazima tu kufanywa kwa wakati maalum, kunaweza kufanywa siku nzima wakati wowote unapohisi kama umepoteza usawa wako.

Tafakari Ipitayo Asili

Tafakari ya kupita maumbile ni tofauti kabisa na mbinu zinazoweka kipaumbele kudumisha umakini. Tofauti na mazoea haya, kutafakari huku kunalenga kuondokana na akili hai na ya busara ili kupata hali safi ya fahamu.

Ni mazoezi yanayotumikapata kiwango cha kina cha mawazo na muunganisho na ukimya. Kwa hivyo, mtu binafsi anaweza kuzama tena ndani ya asili yake na kuikuza katika hali ya kuamka.

Ni uzoefu wa kimsingi kwa usawa wa mwili na akili, kwa hivyo, wakati wa kuchanganyikiwa kiakili, kutafakari huku kunaweza kuwa bora. . Kutafakari kupita maumbile husaidia kuleta uwazi na kufikia hali ya utulivu mkubwa.

Tafakari ya Vipassana

Kutafakari kwa Vipassana kunajumuisha kutafuta njia ya kujigeuza kupitia uchunguzi. Kwa njia hii, inawezekana kuondokana na mawazo hasi na imani yenye mipaka, hivyo kufikia ukombozi.

Kwa hili, lazima kuwe na uhusiano kati ya mwili na akili, kwa sababu sio vipengele tofauti, lakini badala yake. , haijawekwa sawa. Kupitia ongezeko la fahamu na ukombozi kutoka kwa udanganyifu, mtu anaweza kufikia kujidhibiti na amani.

Kozi ya kutafakari ya Vipassana inahitaji kujitolea na umakini, kwa sababu kuna siku 10 mfululizo za kuzamishwa kwa kutafakari. Kwa hiyo, Vipassana ni njia ya kujijua na mabadiliko kwa kujitazama.

Tafakari ya Raja Yoga

Kuna desturi kadhaa tofauti katika Yoga, mojawapo ikiwa ni Raja Yoga, inayolenga kutafakari ili kufikia utulivu na afya. Raja Yoga husaidia katika mchakato wa kujijua na muunganisho wa kiroho, pamoja na kuwezesha mabadiliko katikamitazamo.

Wataalamu wa Raja Yoga huwa wanakumbuka vipengele kadhaa kuhusu wao wenyewe, kwa hivyo, wanaanza kufanya maamuzi kwa uangalifu. Kwa kuongeza, Raja Yoga husaidia kutafakari ukimya na wakati wa kutafakari sana.

Jambo lingine ni kwamba neno Raja Yoga linaweza kutafsiriwa kama "muunganisho wa juu", kwa hivyo, mtu yeyote anaweza kufikia hali hiyo. Njia hii ya yoga imegawanywa katika hatua tofauti, ambayo ni yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana na samadhi, hatua ya mwisho inaitwa hali ya supraconsciousness.

Tafakari ya Zazen

Kutafakari kwa Zazen ndiyo aina kuu ya kutafakari ndani ya Ubuddha wa Zen. Neno "za" linamaanisha kuketi, wakati "zen" inaonyesha hali ya kutafakari kwa kina. Mazoezi sio tu juu ya kutofikiria, kwa kweli huenda mbali zaidi ya hapo. Kwa hivyo, kutafakari huku kunaweza kutoa uhusiano wa karibu na kila kitu kilichopo.

Ili kufanya Zazen, unahitaji kukaa ukiangalia ukuta kwa umbali wa mita 1, katika nafasi ya lotus, ukiweka mikononi mwako. cosmic mudra (nafasi ya mikono ambayo vidole gumba vinagusa na kiganja kimoja hutegemea kingine). Muda wa kutafakari kawaida huanzia dakika 20 hadi 50.

Kutafakari kwa Acem

Aina ya kutafakari ambayo haina uhusiano wa kidini ni kutafakari kwa Acem. Misingi yake ni sawa na kutafakari kwa kupita maumbile,pamoja na hatua mojawapo ni kuwaza kitu chanya.

Inashauriwa kufanya vikao viwili kwa siku, vya takriban dakika 30 kila kimoja, lakini kwa wanaoanza ushauri ni kupunguza muda. Kwa hivyo, mazoezi yatakuwa rahisi na ya kufurahisha zaidi mwanzoni. Pia, kurudia mantra wakati wa kutafakari na kuingiza maneno hayo ndani, baadaye kurudia mantra kiakili.

Kutafakari kwa Kuongozwa

Kutafakari kwa mwongozo, kama jina linavyodokeza, huongozwa na mwalimu au kiongozi wa mazoezi. Tafakari ya aina hii inaweza kufanywa kwa vikundi na kibinafsi, kwa kuongeza, inaweza kufanywa kibinafsi au kwa mbali.

Unapotafuta kutafakari kwa mwongozo kwenye mtandao, ni rahisi kupata yaliyomo kadhaa. , ikiwa ni pamoja na za bure. Tafakari inayoongozwa inachukuliwa kuwa rahisi kufikia, kwa sababu hauitaji kuwa na maarifa ya kina juu ya somo, kwani una mtu wa kukupa msaada wote. Kwa hiyo, ni chaguo kubwa kwa Kompyuta.

Metta Meditation

Aina ya mazoezi ya kina sana ya kutafakari ni kutafakari kwa Metta, lengo la mazoezi ni kukuza upendo na kueneza huruma. Kwa hivyo, kukuza huruma na kupata furaha na amani katika mambo madogo. Zingatia sehemu isiyobadilika, hii hukusaidia kukaa umakini kwa muda mrefu. Chaguo jingine ni kufikiriakitu chanya. Tazama orodha ya misemo inayotumiwa katika kutafakari kwa Metta hapa chini:

Niwe na furaha;

Nisipate taabu;

Nipate sababu za kweli za furaha;

Naomba nishinde sababu za mateso;

Naomba nishinde ujinga wote, karma hasi na hasi;

Nipate ufahamu;

Nipate uwezo wa kuleta manufaa kwa viumbe;

Naomba nipate furaha yako katika hili.

Kutafakari kwa Dzogchen

Tafakari ya Dzogchen inalenga katika kufikia mwanga kwa ajili ya ustawi wa viumbe vyote. . Katika mantiki hii, mazoezi yanasemekana kuwa ya kina na ya juu sana, ili kufikia viwango vya fiche vya akili.

Neno “dzogchen” linamaanisha ukamilifu mkubwa, njia ya kupata mwangaza. Sifa zote za Buddha zimo katika ufahamu safi, kwa hivyo kutafakari kwa Dzogchen ni zana yenye nguvu ya kufikia hali hii.

Kutafakari kwa Qi Gong

Mbinu ya zamani sana, kutafakari kwa Qi Gong ilianza kusambazwa kwa nguvu kubwa katikati ya karne ya ishirini. Mazoezi hayo yanajumuisha kufanya mazoezi ya kimwili na kupumua ili kuunganisha mwili na akili.

Lengo la mbinu ni kutafuta nishati hila ya mwili na kurejesha usawa, kimwili na kihisia. Baadhi ya faida za kufanya kutafakari kwa Qi Gong ni udhibiti wa mzunguko wa damu, mfumo wa usagaji chakula nakupumua, pamoja na msamaha wa dhiki na utawanyiko wa hisia hasi.

Tafakari ya Sudarshan Kriya

Kuna aina mahususi ya kutafakari ili kupata mdundo asilia wa kupumua na kupanga mwili, akili na hisia. Kinachojulikana kama kutafakari kwa Sudarshan Kriya kuna faida ya kuondoa mafadhaiko, hisia hasi na uchovu, pia hutoa umakini mkubwa na, kwa hivyo, hekima.

Kutoka kwa kutafakari kwa Sudarshan Kriya, mtaalamu ana fursa ya kuwa mtulivu na kupumzika zaidi. Kwa kuongeza, ni muhimu kusisitiza kwamba hisia zinaunganishwa moja kwa moja na kupumua, yaani, kiwango cha kupumua kinatofautiana kulingana na hisia na hisia. Kwa hiyo, kupanga pumzi pia ni kutafuta usawa wa kihisia.

Kwa njia hii, Sudarshan Kriya ni mbinu nzuri sana ya kuongeza kiwango cha fahamu na kubadilisha jinsi mtu anavyoshughulika na hisia, hivyo basi, kwa sababu hiyo vitendo hubadilika. kutoa maisha madhubuti na yenye usawa.

Tafakari ya Watao

Falsafa ya Watao inashikilia kuwa kutafakari ni chombo chenye nguvu cha kutafuta amani ya ndani. Kufanya mazoezi ya kutafakari ya Tao hukuruhusu kujikomboa kutoka kwa mitazamo na vitambulisho vya nje, kuingia katika ulimwengu wa ndani wa ukimya na maelewano.

Kwa kufanya kupumua kuwa asili, daktari anaweza kupatanisha mwili na akili. Kwa hili, unahitaji kukaa kwenye a