Pelajari tentang bentuk-bentuk utama meditasi!

Latihan meditasi memberikan rasa tenang dan keseimbangan batin, sehingga tantangan sehari-hari menjadi tidak terlalu menegangkan. Oleh karena itu, meditasi adalah alat yang efektif untuk mengenal diri sendiri, menangkal pikiran negatif, dan naik secara spiritual.

Meskipun meditasi berkaitan dengan spiritualitas, beberapa orang menggunakan latihan ini hanya untuk meningkatkan fokus, dan ada beberapa penelitian yang membuktikan efektivitasnya untuk konsentrasi dan kesehatan.

Dengan cara ini, meditasi gratis untuk semua orang, tetapi faktanya, ada banyak jenis meditasi, jadi pasti ada satu yang sesuai dengan profil Anda. Baca artikel lengkap ini dan cari tahu apa meditasi yang ideal untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda!

Memahami lebih banyak tentang meditasi

Meditasi, pada intinya, terkait dengan Hinduisme, Taoisme, dan Buddhisme, sehingga tidak mungkin untuk menegaskan asal-usulnya. Bagaimanapun, ini adalah praktik yang memberikan kedamaian, ketenangan, dan keseimbangan. Lihat di bawah ini informasi lebih lanjut tentang asal-usulnya, definisi, dan banyak lagi.

Sumber

Meditasi adalah praktik yang sangat kuno, sehingga tempat asalnya tidak diketahui secara pasti. Banyak yang percaya bahwa kemunculannya terkait dengan Buddhisme, tetapi catatan tertua tentang meditasi ditemukan dalam filosofi Vedanta Hinduisme.

Dalam Buddhisme dan Taoisme, meditasi berasal dari tahun 500 SM, sementara dalam Hinduisme ada catatan yang terkait dengan meditasi dari tahun 1500 SM.

Selain itu, kata "meditasi" berarti "merenungkan", tetapi juga dikaitkan dengan "meditare", yang dari bahasa Latin berarti "berpaling ke arah pusat". Dengan cara ini, menjadikan meditasi sebagai suatu kebiasaan membantu mengenali esensi diri sendiri.

Definisi

Meditasi dapat didefinisikan sebagai latihan yang memberikan ketenangan, kedamaian, relaksasi, dan keseimbangan. Lebih jauh lagi, meditasi membantu Anda mempertahankan fokus dan konsentrasi untuk melakukan aktivitas Anda secara sadar.

Di Barat, meditasi dapat diartikan sebagai periode refleksi, tetapi di Timur meditasi dilihat dengan cara yang lebih dalam, terkait dengan spiritualitas. Karena alasan ini, filosofi dan agama-agama Timur mempertahankan praktik ini sebagai perjalanan pengetahuan diri untuk mencapai keseimbangan dan kelimpahan.

Sebaik apapun definisi ini terdengar, dalam praktiknya meditasi cenderung sulit. Hal ini karena dunia bergerak semakin cepat dan semakin cepat, menghasilkan stres dan kecemasan. Jadi, banyak yang mengatakan mereka tidak bisa bermeditasi, tetapi ini normal. Pada awalnya mungkin tidak mudah, tetapi manfaatnya bermanfaat.

Manfaat

Dengan begitu banyak rangsangan yang datang dari luar, adalah hal yang umum bagi banyak orang untuk lupa melihat ke dalam diri. Akibatnya, mereka memberi makan kehidupan keinginan palsu, atau lebih tepatnya, motivasi ego.

Ketika keinginan sejati dikesampingkan, banyak pilihan yang tidak koheren dapat dibuat, yang mengakibatkan frustrasi dan penyesalan. Memang benar bahwa semua orang mengalami hal ini dan belajar dari kesalahan. Tetapi, yang lebih baik daripada belajar adalah mencegah terjadinya kesalahan.

Meditasi membantu Anda untuk memahami motivasi batin Anda, sehingga Anda dapat memupuk perhatian penuh untuk semakin sadar akan pilihan dan tindakan Anda. Meditasi juga membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta menjaga hubungan dengan spiritualitas.

Praktek

Praktik ini, umumnya, terdiri dari duduk bersila di tempat yang tenang dan berventilasi, tetapi tidak ada yang menghentikannya untuk dilakukan dengan berbaring. Meditasi membutuhkan kesabaran, karena mungkin tidak nyaman pada awalnya.

Banyak orang menyarankan Anda untuk mencoba bermeditasi setidaknya selama lima menit, mungkin tidak terlalu banyak tetapi bagi mereka yang belum pernah bermeditasi itu sudah cukup untuk berhubungan dengan teknik ini.

Juga memungkinkan untuk mempelajari metode tertentu dan melakukannya dengan bebas, tetapi ada juga kemungkinan mencari meditasi yang dipandu. Ingatlah untuk mempersiapkan tempat dengan memasang musik yang menyenangkan dan mungkin menyalakan dupa.

Jenis-jenis meditasi

Seiring berjalannya waktu, meditasi telah menjadi teknik yang tersebar luas di antara berbagai bangsa dan budaya. Dengan demikian, saat ini, ada beberapa jenis meditasi, beberapa di antaranya dengan fokus spiritual dan yang lainnya tidak.

Meditasi Perhatian Penuh

Mindfulness, juga dikenal sebagai perhatian penuh, adalah praktik untuk semakin berada di saat ini. Dengan cara ini, pikiran dan gangguan disisihkan, berusaha untuk menjadi lebih sadar.

Dalam logika ini, pikiran dan tindakan berada dalam keselarasan yang sempurna. Mampu memiliki perhatian penuh memberikan hasil positif dalam jangka pendek dan jangka panjang. Oleh karena itu, meditasi Mindfulness bermanfaat baik untuk kehidupan pribadi maupun profesional.

Meditasi ini juga berkontribusi pada pengendalian stres dan kecemasan, mengurangi risiko insomnia, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kreativitas, di antara manfaat-manfaat lainnya. Meditasi kesadaran tidak perlu dilakukan hanya pada waktu tertentu, meditasi ini dapat dilakukan sepanjang hari, kapan pun Anda merasa kehilangan keseimbangan.

Meditasi Transendental

Meditasi Transendental sangat berbeda dengan teknik-teknik yang memprioritaskan mempertahankan perhatian penuh. Tidak seperti praktik-praktik ini, meditasi ini bertujuan untuk menjauhkan diri dari pikiran yang aktif dan rasional untuk mengalami keadaan kesadaran yang murni.

Ini adalah latihan yang digunakan untuk menemukan tingkat pemikiran yang mendalam dan koneksi dengan keheningan. Dengan cara ini, individu dapat menyelam kembali ke dalam esensi mereka dan mengolahnya dalam keadaan terjaga.

Ini adalah pengalaman mendasar bagi keseimbangan tubuh dan pikiran, sehingga pada saat-saat kebingungan mental, meditasi ini bisa menjadi ideal. Meditasi transendental membantu membawa kejernihan dan mencapai keadaan relaksasi yang intens.

Meditasi Vipassana

Meditasi Vipassana terdiri dari pencarian jalan transformasi diri melalui pengamatan. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk menjauh dari pikiran-pikiran negatif dan keyakinan-keyakinan yang membatasi, dengan demikian mencapai pembebasan.

Untuk ini, harus ada hubungan antara tubuh dan pikiran, karena mereka bukanlah aspek yang terpisah, melainkan tidak selaras. Melalui peningkatan kesadaran dan pembebasan dari ilusi, seseorang dapat mencapai pengendalian diri dan kedamaian.

Kursus meditasi Vipassana membutuhkan komitmen dan keseriusan, karena terdiri dari 10 hari berturut-turut dari pencelupan meditasi. Oleh karena itu, Vipassana adalah jalan pengetahuan diri dan transformasi melalui pengamatan diri.

Meditasi Raja Yoga

Ada beberapa praktik yang berbeda dalam Yoga, salah satunya adalah Raja Yoga, dengan fokus pada meditasi untuk mencapai ketenangan dan kesehatan. Raja Yoga membantu dalam proses pengetahuan diri dan hubungan spiritual, selain memungkinkan perubahan sikap.

Praktisi Raja Yoga cenderung mengingat berbagai aspek tentang diri mereka sendiri dan mulai membuat pilihan-pilihan secara sadar. Lebih jauh lagi, Raja Yoga membantu merenungkan keheningan dan saat-saat refleksi yang intens.

Poin lainnya adalah bahwa istilah Raja Yoga dapat diterjemahkan sebagai "koneksi yang lebih tinggi", jadi siapa pun dapat mengakses keadaan ini. Jenis yoga ini dibagi menjadi beberapa tahap yang berbeda, yaitu yamas, niyamas, asana, pranayama, dharana, dhyana dan samadhi, tahap terakhir disebut keadaan kesadaran super.

Meditasi Zazen

Meditasi Zazen adalah jenis meditasi utama dalam Buddhisme Zen. Istilah "za" berarti duduk, sedangkan "zen" menunjukkan keadaan meditasi yang mendalam. Latihan ini tidak hanya terkait dengan tidak berpikir, bahkan lebih jauh lagi. Oleh karena itu, meditasi ini mampu memberikan hubungan yang intim dengan semua yang ada.

Untuk melakukan Zazen, Anda harus duduk menghadap dinding dengan jarak 1 meter, dalam posisi lotus, memegang mudra kosmik di tangan Anda (posisi tangan di mana ibu jari saling bersentuhan dan satu telapak tangan bertumpu pada telapak tangan yang lain). Waktu meditasi biasanya bervariasi antara 20 dan 50 menit.

Meditasi Acem

Jenis meditasi yang tidak memiliki hubungan religius adalah meditasi Acem. Dasar-dasarnya mirip dengan meditasi transendental, terlepas dari fakta bahwa salah satu langkahnya adalah memantrai sesuatu yang positif.

Dianjurkan untuk melakukan dua sesi sehari, masing-masing sekitar 30 menit, tetapi bagi pemula sarannya adalah untuk mengurangi waktu. Dengan cara ini, latihan akan menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan pada awalnya. Selain itu, ulangi mantra selama meditasi dan internalisasi kata-kata ini, kemudian ulangi mantra secara mental.

Meditasi Terpandu

Meditasi terpandu, sesuai dengan namanya, dipandu oleh seorang guru atau pemimpin latihan. Jenis meditasi ini dapat dilakukan dalam kelompok atau secara individu, dan juga dapat dilakukan secara langsung atau dari jarak jauh.

Ketika mencari meditasi terpandu di internet, mudah untuk menemukan banyak konten, bahkan gratis. Meditasi terpandu dianggap mudah diakses, karena Anda tidak perlu memiliki pengetahuan yang luas tentang subjek tersebut, karena ada seseorang yang menawarkan semua bantuan. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang bagus untuk pemula.

Meditasi Metta

Salah satu jenis latihan meditasi yang sangat mendalam adalah meditasi Metta, fokus latihannya adalah pada pengembangan cinta kasih dan penyebaran welas asih. Dengan demikian, mengembangkan empati dan menemukan kebahagiaan dan kedamaian dalam detail-detail kecil.

Untuk melakukan meditasi pastikan anda tidak akan terganggu, jadi carilah tempat yang tenang tanpa kebisingan. Berkonsentrasilah pada titik yang tetap, hal ini membantu untuk mempertahankan fokus lebih lama. Pilihan lainnya adalah dengan memvisualisasikan sesuatu yang positif. Periksa di bawah ini daftar frasa yang digunakan dalam meditasi Metta:

Semoga saya bahagia;

Bahwa saya tidak menderita;

Semoga saya menemukan sebab-sebab kebahagiaan yang sejati;

Semoga saya dapat mengatasi sebab-sebab penderitaan;

Semoga saya dapat mengatasi semua kebodohan, karma negatif dan hal-hal negatif;

Semoga saya mendapatkan kejelasan;

Semoga saya memiliki kemampuan untuk membawa manfaat bagi para makhluk;

Semoga aku menemukan kebahagiaanmu di dalamnya.

Meditasi Dzogchen

Meditasi Dzogchen berfokus pada pencapaian pencerahan untuk kesejahteraan semua makhluk. Dalam logika ini, latihannya dikatakan sangat dalam dan maju untuk mencapai tingkat pikiran yang lebih halus.

Kata "dzogchen" berarti kelengkapan yang luar biasa, sebuah jalan untuk menemukan pencerahan. Semua kualitas seorang Buddha terkandung dalam kesadaran murni, sehingga meditasi Dzogchen adalah alat yang ampuh untuk mencapai keadaan ini.

Meditasi Qi Gong

Sebuah teknik yang sangat kuno, meditasi Qi Gong menjadi lebih luas pada pertengahan abad ke-20. Latihan ini terdiri dari melakukan latihan fisik dan pernapasan untuk mengintegrasikan tubuh dan pikiran.

Fokus dari teknik ini adalah untuk menemukan energi halus tubuh dan mengembalikan keseimbangan, baik secara fisik maupun emosional. Beberapa manfaat dari melakukan meditasi Qi Gong adalah pengaturan sirkulasi darah, sistem pencernaan dan pernapasan, serta menghilangkan stres dan penyebaran perasaan negatif.

Meditasi Sudarshan Kriya

Ada jenis meditasi khusus untuk menemukan ritme alami pernapasan dan menyelaraskan tubuh, pikiran dan emosi. Meditasi yang disebut Sudarshan Kriya memiliki manfaat menghilangkan stres, emosi negatif dan kelelahan, namun memberikan fokus yang lebih besar dan karenanya kebijaksanaan.

Melalui meditasi Sudarshan Kriya, praktisi memiliki kesempatan untuk menjadi lebih tenang dan lebih rileks. Selain itu, penting untuk dicatat bahwa emosi secara langsung terkait dengan pernapasan, yaitu, ritme pernapasan bervariasi sesuai dengan sensasi dan perasaan. Oleh karena itu, menyelaraskan pernapasan juga menemukan keseimbangan emosional.

Sudarshan Kriya adalah teknik yang sangat efektif untuk meningkatkan tingkat kesadaran dan mengubah cara Anda menghadapi perasaan Anda.

Meditasi Tao

Mempraktikkan meditasi Tao memungkinkan seseorang untuk membebaskan diri dari persepsi dan identifikasi eksternal, untuk memasuki alam semesta batin yang hening dan harmonis.

Dengan membuat pernapasan menjadi alami, praktisi mampu menyelaraskan tubuh dan pikiran. Untuk melakukan ini, perlu duduk di suatu tempat, sebaiknya tanpa kebisingan. Meskipun teknik Tao sederhana, disarankan untuk mencari seorang guru untuk mentransmisikan ajaran secara pribadi.

Meditasi dapat membawa tubuh dan pikiran ke dalam kondisi istirahat yang intens, sehingga penting untuk mengisi kembali energi. Dengan cara ini, jika dilakukan secara teratur, meditasi dapat memberikan transformasi yang luar biasa.

Meditasi Pengetahuan Diri

Pengetahuan diri dan meditasi selalu berjalan bersama, dengan cara ini, meditasi pengetahuan diri membantu untuk berhenti dibimbing oleh keadaan eksternal, sehingga mengembangkan tanggung jawab untuk diri sendiri.

Oleh karena itu, meditasi membantu Anda mengenali tempat Anda di dunia, sehingga membuat pilihan menjadi tugas yang lebih mudah.

Jika Anda memahami apa yang ada di dalam diri Anda, Anda juga dapat memahami apa yang ada di luar diri Anda, sehingga meditasi membuatnya lebih mudah untuk menghadapi kebuntuan sehari-hari. Oleh karena itu, latihan meditasi bertujuan untuk mencapai pemenuhan spiritual dan perluasan kesadaran.

Ini juga memiliki beberapa manfaat seperti menghilangkan stres, kecemasan dan depresi, memberikan kesejahteraan, terutama ketika dipraktikkan secara teratur. Lebih jauh lagi, ini meningkatkan fokus, untuk hidup lebih dan lebih pada saat ini.

Meditasi dengan Mantra

Mantra terkait dengan pembebasan, oleh karena itu penyatuan meditasi dan mantra menghasilkan alat yang ampuh untuk pengetahuan diri dan perluasan kesadaran. Banyak orang yang tidak dapat hanya fokus pada nafas, dalam kasus ini meditasi dengan mantra sangat efektif untuk mengarahkan perhatian.

Mantra adalah kata-kata yang berkekuatan, frekuensinya mampu mengusir emosi negatif sambil mempertahankan kejernihan pikiran. Dengan mengulang mantra beberapa kali, pikiran cenderung semakin fokus, sehingga dengan melakukan latihan ini setiap hari, tugas sehari-hari juga menjadi lebih mudah.

Mantra yang sangat populer adalah "OM", diyakini bahwa suara ini sudah ada sebelum penciptaan materi, sehingga terkait dengan penciptaan alam semesta. Dengan demikian, mengucapkan mantra ini memberikan koneksi dengan Yang Maha Esa.

Meditasi Kristen

Meditasi Kristen didasarkan pada mengagumi kehadiran dan aspek-aspek Tuhan, serta Yesus Kristus. Praktiknya terdiri dari mengangkat pikiran kepada yang ilahi, sehingga tidak perlu berada dalam posisi tertentu, yaitu, dapat dilakukan dengan cara apa pun yang Anda sukai, yang paling penting adalah mempertahankan perhatian dan konsentrasi.

Hal ini juga ditunjukkan untuk fokus pada titik tetap, yang dalam hal ini adalah kehadiran Tuhan YME, untuk ini, kekuatan kata-kata dapat membantu memandu latihan. Selain itu, bermeditasi membantu meningkatkan pemikiran dan menemukan kebenaran batin.

Meditasi Ho'oponopono

Ho'oponopono adalah teknik meditasi yang bertujuan untuk mengembangkan pengampunan, memberikan pembersihan mental dan energik. Untuk melakukannya, dilakukan doa, sehingga pikiran bisa rileks. Agar meditasi Ho'oponopono menjadi efektif, seseorang harus mencari cinta kasih dan harga diri.

Meditasi juga membantu menjaga keseimbangan fisik, mental dan spiritual, serta meningkatkan kesejahteraan dan ringan.

Kiat untuk melakukan meditasi Anda

Agar latihan meditasi menjadi menyenangkan, perlu mengikuti beberapa langkah, sehingga Anda dapat menghindari kejadian tak terduga dan sakit kepala. Dalam hal ini, memilih waktu yang baik, tempat yang tenang dan posisi yang menyenangkan adalah penting agar semuanya berjalan dengan baik selama meditasi. Periksa tips ini dan tips lainnya di bawah ini.

Tetapkan jadwal yang baik

Tidak ada waktu terbaik untuk bermeditasi, tetapi waktu yang tepat untuk setiap orang, jadi pastikan Anda memeriksa jadwal Anda untuk menemukan bagian terbaik dari hari itu untuk latihan. Ingatlah bahwa Anda perlu berkonsentrasi, jadi tidak boleh ada gangguan, jadi pilihlah waktu yang tenang dan sunyi.

Banyak orang lebih suka bermeditasi di pagi hari, tetapi tidak ada aturan, jika bagi Anda waktu terbaik adalah sebelum tidur tidak ada masalah. Poin penting adalah menciptakan kebiasaan bermeditasi setiap hari pada waktu yang sama, karena lebih mudah untuk menjaga latihan dalam rutinitas Anda.

Pilih tempat yang tenang

Pilihan tempat untuk bermeditasi adalah sangat penting, dalam logika ini, tempat tersebut haruslah tempat yang tenang dan menyenangkan. Jika Anda mencoba bermeditasi di tempat yang ramai atau dengan banyak suara, kemungkinan besar Anda akan terganggu.

Selain itu, otak mengasosiasikan tempat tersebut dengan latihan meditasi, sehingga lebih baik untuk selalu bermeditasi di tempat yang sama. Selain itu, Anda dapat meninggalkan beberapa benda pilihan Anda di ruang ini, seperti dupa dan kristal.

Temukan posisi yang nyaman

Menemukan posisi yang nyaman sangat penting untuk dapat tetap rileks, jadi jangan terikat oleh aturan. Adalah hal yang umum untuk melihat orang bermeditasi dalam posisi lotus, namun bagi pemula postur ini bisa sangat tidak nyaman.

Jadi, Anda bisa bermeditasi dalam posisi lotus atau tidak, jadi silakan bereksperimen dan temukan cara terbaik untuk Anda.

Juga kenakan pakaian yang nyaman

Dalam meditasi, Anda harus memperhatikan pernapasan Anda dan menjaga fokus Anda, sehingga dengan pakaian yang tidak nyaman, tugas ini akan menjadi lebih sulit.

Untuk alasan ini, pakaian secara langsung mengganggu proses meditasi, jadi selalu pilih pakaian longgar yang terbuat dari kain yang lembut dan ringan. Jika Anda akan melakukan meditasi apa pun yang melibatkan gerakan, pilihlah pakaian yang membuatnya lebih mudah untuk bergerak.

Berkonsentrasi pada pernapasan Anda

Perlu ada konsentrasi pada saat meditasi, terutama pada pernapasan Anda, sehingga paru-paru Anda dapat terisi penuh. Pada awalnya, mengendalikan pernapasan Anda bisa jadi sulit, tetapi yang paling penting adalah nyaman.

Untuk meningkatkan fokus, tipnya adalah menghitung napas masuk dan keluar, menetapkan tujuan tertentu di awal. Setelah itu, biarkan napas mengalir secara alami. Ingat, yang lebih penting daripada mengikuti instruksi adalah benar-benar menemukan bentuk terbaik untuk Anda.

Jadikan meditasi sebagai kebiasaan

Meditasi membantu mengurangi stres, kecemasan, meningkatkan fokus, rileks, mengatasi berbagai masalah kesehatan dan masih banyak lagi. Dengan demikian, baik dalam jangka panjang maupun jangka pendek, latihan ini hanya dapat menambah kehidupan Anda.

Lebih jauh lagi, mengamati pikiran membantu dalam proses pengetahuan diri, sehingga bermeditasi setiap hari membawa perubahan praktis. Dengan demikian, hidup dalam keseimbangan, sedikit demi sedikit, menjadi lebih mudah.

Bagaimana cara memilih jenis meditasi yang ideal?

Jenis meditasi yang ideal adalah meditasi yang Anda kenali, misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk mempertahankan perhatian penuh, meditasi Mindfulness mungkin merupakan pilihan terbaik. Di sisi lain, jika fokus Anda adalah untuk naik secara spiritual, mengalami beberapa hari dengan meditasi Vipassana mungkin merupakan pilihan yang baik.

Dengan cara ini, untuk menemukan jenis meditasi terbaik, Anda perlu mengenal diri Anda sendiri, sehingga Anda dapat memilih salah satu yang sesuai dengan Anda. Mungkin Anda tidak tahu meditasi mana yang harus Anda praktikkan, tetapi jangan takut untuk bereksperimen. Ingatlah bahwa dengan menguji Anda memperluas pengalaman dan pengetahuan Anda.