Ismerje meg a meditáció főbb formáit!

A meditációs gyakorlatok nyugalmat és belső egyensúlyt biztosítanak, így a mindennapi kihívások kevésbé lesznek stresszesek. Ezért a meditáció hatékony eszköz önmagunk megismerésére, a negatív gondolatok elhárítására és a spirituális felemelkedésre.

Bár a meditáció a spiritualitáshoz kapcsolódik, vannak, akik csak a koncentráció fokozására használják a gyakorlatot, és számos tanulmány bizonyítja a koncentráció és az egészség szempontjából való hatékonyságát.

Így a meditáció mindenki számára ingyenes, de tény, hogy sokféle meditáció létezik, így biztosan van olyan, ami illik a profilodhoz. Olvasd el ezt a teljes cikket, és megtudhatod, melyik az ideális meditáció, amit beilleszthetsz a rutinodba!

Többet megértése a meditációról

A meditáció lényegét tekintve a hinduizmushoz, a taoizmushoz és a buddhizmushoz kapcsolódik, így nem lehet megerősíteni az eredetét. Mindenesetre olyan gyakorlat, amely békét, nyugalmat és egyensúlyt biztosít. Az alábbiakban további információkat találsz az eredetéről, a definíciójáról és még sok másról.

Forrás

A meditáció nagyon ősi gyakorlat, ezért eredetének helye nem ismert biztosan. Sokan úgy vélik, hogy kialakulása a buddhizmushoz köthető, de a meditációról szóló legrégebbi beszámolók a hinduizmus védánta filozófiájában találhatók.

A buddhizmusban és a taoizmusban a meditációt Kr. e. 500-ra datálják, míg a hinduizmusban a meditációval kapcsolatos beszámolók Kr. e. 1500-ból származnak.

A "meditálni" szó egyébként azt jelenti, hogy "elmélkedni", de a "meditare" szóhoz is kapcsolódik, ami a latinból azt jelenti, hogy "a középpont felé fordulni". Ily módon a meditáció szokássá tétele segít felismerni saját lényegünket.

Meghatározás

A meditáció olyan gyakorlatként definiálható, amely nyugalmat, békét, ellazulást és egyensúlyt biztosít. Továbbá segít fenntartani a fókuszt és a koncentrációt, hogy tudatosan végezhessük tevékenységeinket.

Nyugaton az elmélkedés időszakaként is értelmezhető, Keleten azonban a meditációt mélyebb, a spiritualitáshoz kapcsolódó módon értelmezik. Ezért a keleti filozófiák és vallások a gyakorlatot az egyensúly és a teljesség eléréséhez vezető önismereti útként védik.

Bármilyen jól hangzik is ez a meghatározás, a gyakorlatban a meditáció általában nehéz. Ez azért van, mert a világ egyre gyorsabban és gyorsabban mozog, ami stresszt és szorongást generál. Ezért sokan azt mondják, hogy nem tudnak meditálni, de ez normális. Kezdetben talán nem könnyű, de az előnyei kifizetődőek.

Előnyök

A kívülről érkező sok inger hatására sokan elfelejtik, hogy befelé nézzenek. Ennek következtében hamis vágyakkal, vagy inkább egomotorokkal táplált életet élnek.

Amikor az igazi vágyak félre maradnak, sok összefüggéstelen döntést lehet hozni, ami frusztrációhoz és megbánáshoz vezet. Igaz, hogy minden ember átesik ezen, és tanul a hibákból. De a tanulásnál jobb, ha megelőzzük őket.

A meditáció segít megérteni a belső motivációidat, így teljes figyelmet tudsz ápolni, hogy egyre tudatosabbá váljanak döntéseid és cselekedeteid. Segít továbbá csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint fenntartani a kapcsolatot a spiritualitással.

Gyakorlat

A gyakorlat általában abból áll, hogy keresztbe tett lábbal ülünk egy csendes és szellős helyen, de semmi sem akadályozza meg, hogy fekve végezzük. A meditáció türelmet igényel, mivel eleinte kényelmetlen lehet.

Sokan azt tanácsolják, hogy legalább öt percig próbáljon meg meditálni, ez nem tűnik soknak, de azoknak, akik még soha nem meditáltak, elég ahhoz, hogy kapcsolatba kerüljenek a technikával.

Az is lehetséges, hogy megtanulunk egy konkrét módszert, és szabadon végezzük, de lehetőség van arra is, hogy vezetett meditációkat keressünk. Ne feledjük, hogy a helyet előkészítsük, tegyünk fel kellemes zenét, és esetleg gyújtsunk füstölőt.

A meditáció típusai

Az idők során a meditáció széles körben elterjedt technikává vált a különböző népek és kultúrák körében. Így jelenleg többféle meditációs forma létezik, némelyik spirituális fókuszú, mások nem. Nézd meg az alábbiakban a meditáció típusait.

Mindfulness meditáció

A mindfulness, más néven a teljes figyelem, a jelen pillanatban való egyre nagyobb mértékű jelenlét gyakorlása. Ily módon a gondolatokat és a zavaró tényezőket félretesszük, és arra törekszünk, hogy tudatosabbak legyünk.

Ebben a logikában a gondolatok és a cselekedetek tökéletes harmóniában vannak. A teljes figyelemre való képesség rövid és hosszú távon is pozitív eredményeket biztosít. Ezért a Mindfulness meditáció mind a magánéletben, mind a szakmai életben hasznos.

Hozzájárul a stressz és a szorongás ellenőrzéséhez, csökkenti az álmatlanság kockázatát, javítja a memóriát, növeli a kreativitást, és még sok más előnye van. A mindfulness meditációt nem kell csak egy adott időpontban végezni, egész nap végezhető, bármikor, amikor úgy érzi, hogy elvesztette az egyensúlyát.

Transzcendentális meditáció

A transzcendentális meditáció teljesen különbözik azoktól a technikáktól, amelyek a teljes figyelem fenntartását helyezik előtérbe. Ezekkel a gyakorlatokkal ellentétben ez a meditáció arra törekszik, hogy eltávolodjunk az aktív, racionális elmétől, és megtapasztaljuk a tudatosság tiszta állapotát.

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet arra használnak, hogy megtalálják a gondolkodás mély szintjét és a csenddel való kapcsolatot. Ily módon az egyén visszamerülhet a lényegébe, és az éberség állapotában művelheti azt.

A test és az elme egyensúlyának alapvető élménye, ezért a mentális zavarodottság pillanataiban ideális lehet ez a meditáció. A transzcendentális meditáció segít a tisztánlátásban és az intenzív relaxáció állapotának elérésében.

Vipassana meditáció

A Vipassana meditáció abból áll, hogy a megfigyelésen keresztül keressük az önátalakítás útját. Ily módon lehetséges eltávolodni a negatív gondolatoktól és korlátozó hiedelmektől, így elérve a felszabadulást.

Ehhez a test és az elme között kapcsolatnak kell lennie, mert ezek nem különálló aspektusok, hanem inkább félre vannak hangolva. A tudatosság növelése és az illúzióktól való megszabadulás révén lehet elérni az önuralmat és a békét.

A Vipassana meditációs tanfolyam elkötelezettséget és komolyságot igényel, mivel 10 egymást követő napon át tartó meditatív elmélyülésből áll. Ezért a Vipassana az önmegismerés és az önmegfigyelésen keresztül történő átalakulás útja.

Raja jóga meditáció

A jógának számos különböző gyakorlata van, ezek egyike a rádzsa jóga, amelynek középpontjában a meditáció áll, a nyugalom és az egészség elérése érdekében. A rádzsa jóga segít az önismeret és a spirituális kapcsolat folyamatában, emellett lehetővé teszi a hozzáállás megváltoztatását.

A rádzsa jóga gyakorlói hajlamosak arra, hogy emlékezzenek különböző aspektusokra önmagukkal kapcsolatban, és elkezdjenek tudatos döntéseket hozni. Továbbá a rádzsa jóga segít a csend és az intenzív elmélkedés pillanatainak szemlélésében.

A másik pont, hogy a Rádzsa jóga kifejezést "magasabb kapcsolat"-nak lehet fordítani, tehát bárki hozzáférhet ehhez az állapothoz. Ez a fajta jóga különböző szakaszokra oszlik, amelyek a jámák, nijamák, ászanák, pránájáma, dhárána, dhjána és szamádhi, az utolsó szakaszt a tudatfeletti állapotnak nevezik.

Zazen meditáció

A zazen meditáció a zen buddhizmuson belül a meditáció fő típusa. A "za" kifejezés ülést jelent, míg a "zen" a mély meditáció állapotát jelöli. A gyakorlat nem csak a gondolkodás mellőzéséhez kapcsolódik, sőt, sokkal tovább megy. Ezért ez a meditáció képes bensőséges kapcsolatot biztosítani minden létezővel.

A Zazen gyakorlásához 1 méter távolságban, lótuszülésben kell ülni egy fallal szemben, a kezünkben kozmikus mudrát tartva (olyan kéztartás, amelyben a hüvelykujjak összeérnek, és az egyik tenyér a másikon nyugszik). A meditáció ideje általában 20 és 50 perc között változik.

Acem Meditáció

A meditáció egy olyan típusa, amelynek nincs vallási kötődése, az Acem meditáció. Alapjai hasonlóak a transzcendentális meditációhoz, eltekintve attól, hogy az egyik lépés valami pozitív dolog mentalizálása.

Naponta két alkalom ajánlott, egyenként kb. 30 percig, de kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy csökkentsék az időt. Így a gyakorlat kezdetben könnyebbé és élvezetesebbé válik. Emellett a meditáció során ismételjünk egy mantrát, és internalizáljuk ezeket a szavakat, majd mentálisan ismételjük meg a mantrát.

Vezetett meditáció

Az irányított meditációt, ahogy a neve is mutatja, egy tanár vagy gyakorlatvezető irányítja. Ez a fajta meditáció végezhető csoportban vagy egyénileg, és végezhető személyesen vagy távolról is.

Ha vezetett meditációra keresünk az interneten, könnyen találhatunk rengeteg tartalmat, akár ingyenesen is. A vezetett meditáció könnyen elérhetőnek számít, mert nem kell átfogó ismeretekkel rendelkeznünk a témában, hiszen van valaki, aki minden segítséget megad. Ezért kezdők számára remek lehetőség.

Metta meditáció

A rendkívül mély meditációs gyakorlat egyik fajtája a Metta meditáció, a gyakorlat középpontjában a szeretet ápolása és az együttérzés terjesztése áll. Így az empátia fejlesztése, valamint a boldogság és a béke megtalálása az apró részletekben.

A meditációhoz győződj meg róla, hogy nem fognak zavarni, ezért keress egy csendes, zajmentes helyet. Koncentrálj egy fix pontra, ez segít hosszabb ideig fenntartani a fókuszt. Egy másik lehetőség, hogy valami pozitív dolgot mentalizálsz. Nézd meg az alábbiakban a Metta meditációban használt kifejezések listáját:

Legyek boldog;

Hogy nem szenvedek;

Találjam meg a boldogság igazi okait;

Győzzem le a szenvedés okait;

Legyőzzek minden tudatlanságot, negatív karmát és negativitást;

Legyen tisztánlátásom;

Legyen meg bennem a képesség, hogy hasznot hozzak a lényeknek;

Találjam meg ebben a te boldogságodat.

Dzogcsen meditáció

A dzogcsen meditáció a megvilágosodás elérésére összpontosít minden lény jóléte érdekében. Ebben a logikában a gyakorlatról azt mondják, hogy rendkívül mély és fejlett, hogy elérje az elme finomabb szintjeit.

A "dzogcsen" szó nagy teljességet jelent, a megvilágosodás megtalálásához vezető utat. A Buddha minden tulajdonsága a tiszta tudatban van, ezért a dzogcsen meditáció erőteljes eszköz ennek az állapotnak az eléréséhez.

Qi Gong meditáció

A Qi Gong meditáció egy nagyon ősi technika, amely a 20. század közepén terjedt el szélesebb körben. A gyakorlat a test és az elme integrálását célzó fizikai és légzőgyakorlatok elvégzéséből áll.

A technika középpontjában a test finom energiáinak megtalálása és az egyensúly helyreállítása áll, mind fizikailag, mind érzelmileg. A Qi Gong meditáció néhány előnye a vérkeringés, az emésztőrendszer és a légzőrendszer szabályozása, valamint a stresszoldás és a negatív érzések eloszlatása.

Sudarshan Kriya meditáció

Létezik egy speciális meditációs típus a légzés természetes ritmusának megtalálására és a test, az elme és az érzelmek összehangolására. Az úgynevezett Sudarshan Kriya meditáció előnye, hogy megszünteti a stresszt, a negatív érzelmeket és a fáradtságot, ugyanakkor nagyobb összpontosítást és ezáltal bölcsességet biztosít.

A Sudarshan Kriya meditáción keresztül a gyakorlónak lehetősége van arra, hogy nyugodtabbá és ellazultabbá váljon. Emellett fontos megjegyezni, hogy az érzelmek közvetlenül kapcsolódnak a légzéshez, vagyis a légzés ritmusa az érzéseknek és az érzéseknek megfelelően változik. Ezért a légzés összehangolása egyben az érzelmi egyensúly megtalálását is jelenti.

A Sudarshan Kriya egy nagyon hatékony technika a tudatosság szintjének növelésére és az érzelmeid kezelésének megváltoztatására.

Taoista meditáció

A taoista filozófia szerint a meditáció a belső béke megtalálásának erőteljes eszköze. A taoista meditáció gyakorlása lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a külső észlelésektől és identifikációktól, és belépjünk a csend és harmónia belső univerzumába.

Azáltal, hogy a légzés természetes, a gyakorló képes összehangolni a testet és az elmét. Ehhez egy lehetőleg zajmentes helyen kell ülni. Bár a taoista technika egyszerű, ajánlatos olyan mestert keresni, aki személyesen adja át a tanításokat.

A meditáció a testet és az elmét az intenzív pihenés állapotába hozhatja, ezért fontos az energia feltöltése. Ily módon, ha rendszeresen végezzük, nagy átalakulásokat biztosít.

Az önismeret meditációja

Az önismeret és a meditáció mindig együtt jár, ily módon az önismereti meditáció segít abban, hogy ne a külső körülmények irányítsanak, és így fejlesszük ki az önmagunkért való felelősséget.

Ezért a meditáció segít felismerni a helyünket a világban, így a döntések meghozatala könnyebbé válik.

Ha megérted, mi van belül, akkor képes vagy megérteni azt is, ami kívül van, így a meditáció megkönnyíti a mindennapi zsákutcák kezelését. Ezért a meditációs gyakorlat célja a spirituális kiteljesedés és a tudatosság kitágulása.

Számos előnye is van, mint például a stressz, a szorongás és a depresszió enyhítése, jó közérzetet biztosít, különösen, ha rendszeresen gyakoroljuk. Továbbá javítja a fókuszt, hogy egyre inkább a jelen pillanatban éljünk.

Meditáció mantrákkal

A mantrák a felszabaduláshoz kapcsolódnak, így a meditáció és a mantrák egyesítése az önismeret és a tudattágítás erőteljes eszközét eredményezi. Sokan képtelenek csak a légzésre koncentrálni, ezekben az esetekben a mantrákkal való meditáció rendkívül hatékony a figyelem irányítására.

A mantrák erőt sugárzó szavak, frekvenciájuk képes elűzni a negatív érzelmeket, miközben fenntartja a gondolkodás tisztaságát. Egy mantra többszöri ismétlésével az elme hajlamos egyre jobban összpontosítani, így a gyakorlat mindennapi gyakorlásával a mindennapi feladatok is könnyebbé válnak.

Egy nagyon népszerű mantra az "OM", úgy tartják, hogy ez a hang már az anyag teremtése előtt is létezett, így kapcsolatban áll az univerzum teremtésével. Így kántálása kapcsolatot biztosít a Mindenséggel.

Keresztény meditáció

A keresztény meditáció alapja Isten jelenlétének és aspektusainak, valamint Jézus Krisztusnak a csodálata. A gyakorlat a gondolat isteni magasságba emeléséből áll, ezért nem szükséges meghatározott helyzetben lenni, vagyis bármilyen módon végezhető, a legfontosabb a figyelem és a koncentráció fenntartása.

Azt is jelzik, hogy egy fix pontra kell összpontosítani, ami ebben az esetben Isten jelenléte, ehhez a szavak ereje segíthet a gyakorlat irányításában. A meditáció továbbá segít a gondolkodás felemelésében és a belső igazság megtalálásában.

Ho'oponopono meditáció

A Ho'oponopono egy meditációs technika, amelynek célja a megbocsátás fejlesztése, mentális és energetikai tisztulást biztosítva. Végzéséhez imát mondunk, hogy az elme ellazulhasson. Ahhoz, hogy a Ho'oponopono meditáció hatékony legyen, az embernek törekednie kell az önszeretetre és az önbecsülésre.

A meditáció segít fenntartani a fizikai, mentális és spirituális egyensúlyt, valamint elősegíti a jó közérzetet és a könnyedséget.

Tippek a meditációhoz

Ahhoz, hogy a meditációs gyakorlat kellemes legyen, szükséges néhány lépés betartása, hogy elkerülhessük a váratlan eseményeket és a fejfájást. Ebben az értelemben a jó időpont, a nyugodt hely és a kellemes testhelyzet kiválasztása fontos ahhoz, hogy minden jól menjen a meditáció során. Ezeket és más tippeket nézd meg az alábbiakban.

Állítson fel egy jó menetrendet

A meditációra nincs legjobb időpont, hanem minden ember számára a megfelelő, ezért mindenképpen ellenőrizze a napirendjét, hogy megtalálja a nap legjobb részét a gyakorláshoz. Ne feledje, hogy koncentrálnia kell, ezért nem szabad megszakítani, ezért válasszon egy nyugodt és csendes időpontot.

Sokan inkább reggel meditálnak, de nincsenek szabályok, ha számodra a lefekvés előtti időpont a legjobb, akkor sincs probléma. Fontos szempont, hogy kialakítsd a szokást, hogy minden nap ugyanabban az időben meditálj, mert így könnyebb a gyakorlatot a rutinodban tartani.

Válasszon egy csendes helyet

A meditáció helyének kiválasztása rendkívül fontos, ebben a logikában nyugodt és kellemes helynek kell lennie. Ha zsúfolt helyen vagy sok zajjal próbálsz meditálni, valószínű, hogy megzavarodsz.

Ráadásul az agy a helyet a meditációs gyakorlathoz társítja, ezért előnyösebb, ha mindig ugyanazon a helyen meditálsz. Ezen kívül hagyhatsz néhány általad választott tárgyat ebben a térben, például füstölőpálcikákat és kristályokat.

Keressen kényelmes pozíciót

A kényelmes testhelyzet megtalálása elengedhetetlen ahhoz, hogy nyugodt tudj maradni, ezért ne kössük magunkat szabályokhoz. Gyakran látni embereket lótuszülésben meditálni, azonban a kezdők számára ez a testtartás nagyon kényelmetlen lehet.

Tehát meditálhatsz lótuszülésben vagy nem, tehát nyugodtan kísérletezz, és találd meg a számodra legjobb módszert.

Szintén viseljen kényelmes ruhát

Bármilyen meditációhoz ideális, ha kényelmes ruhát választasz, mert így könnyebben érhetsz el kellemes érzéseket a gyakorlás során. A meditáció során a légzésedre kell figyelned és fókuszban kell tartanod magad, így kényelmetlen ruházatban ez a feladat nehezebbé válik.

Emiatt a ruházat közvetlenül zavarja a meditációs folyamatot. Ezért mindig válasszunk laza, puha, könnyű anyagból készült ruhákat. Ha olyan meditációt fogunk végezni, amely mozgással jár, részesítsük előnyben a mozgást megkönnyítő ruházatot.

Koncentrálj a légzésedre

A meditáció idején koncentrálni kell, különösen a légzésre, hogy a tüdő teljesen megteljen. Eleinte nehéz lehet a légzés irányítása, de a legfontosabb, hogy kényelmes legyen.

A meditációnak semmiképpen sem szabad kellemetlen pillanatnak lennie. A koncentráció fokozásához egy tipp, hogy számold a be- és kilégzéseket, az elején kitűzve egy bizonyos célt. Utána hagyd, hogy a légzés természetesen áramoljon. Ne feledd, az utasítások követésénél fontosabb, hogy valóban felfedezd a számodra legjobb formát.

Tegye szokássá a meditációt

A meditáció szokássá tétele nagy átalakulásokat eredményez. A meditáció segít csökkenteni a stresszt, a szorongást, javítja a koncentrációt, ellazít, kezeli a különböző egészségügyi problémákat és még sok minden mást. Ily módon mind hosszú, mind rövid távon a gyakorlat csak gyarapíthatja az életedet.

Továbbá a gondolatok megfigyelése segít az önismeret folyamatában, így a napi meditáció gyakorlati változásokat hoz. Így az egyensúlyban való élet apránként könnyebbé válik.

Hogyan válasszuk ki az ideális meditációtípust?

Az ideális meditációs típus az, amellyel azonosulni tudsz, azaz ha a célod a teljes figyelem fenntartása, akkor a Mindfulness meditáció lehet a legjobb választás. Másrészt, ha a spirituális felemelkedésen van a hangsúly, akkor a többnapos Vipassana meditáció megtapasztalása jó választás lehet.

Így a legjobb meditációs típus felfedezéséhez meg kell ismerned önmagadat, hogy kiválaszthasd azt, amelyik rezonál rád. Lehet, hogy fogalmad sincs, melyik meditációt kellene gyakorolnod, de ne félj kísérletezni. Ne feledd, hogy a kipróbálással bővíted a tapasztalataidat és a tudásodat.