Sužinokite apie pagrindines meditacijos formas!

Meditacijos praktika suteikia ramybės ir vidinės pusiausvyros pojūtį, todėl kasdieniai iššūkiai tampa mažiau įtempti. Todėl meditacija yra veiksminga priemonė, padedanti pažinti save, atbaidyti neigiamas mintis ir dvasiškai pakilti.

Nors meditacija yra susijusi su dvasingumu, kai kurie žmonės ją praktikuoja tiesiog norėdami padidinti dėmesį, ir yra atlikta keletas tyrimų, kurie įrodo, kad meditacija padeda susikaupti ir stiprinti sveikatą.

Tokiu būdu meditacija yra nemokama visiems, tačiau faktas tas, kad yra daug meditacijos rūšių, todėl tikrai yra tokia, kuri atitinka jūsų profilį. Perskaitykite visą šį straipsnį ir sužinokite, kokią meditaciją idealiai tinka įtraukti į savo kasdienybę!

Daugiau informacijos apie meditaciją

Meditacija savo esme yra susijusi su induizmu, daoizmu ir budizmu, todėl negalima teigti jos kilmės. Bet kuriuo atveju tai praktika, suteikianti ramybę, taiką ir pusiausvyrą. Toliau rasite daugiau informacijos apie jos kilmę, apibrėžimą ir daug daugiau.

Šaltinis

Meditacija yra labai sena praktika, todėl jos kilmės vieta nėra tiksliai žinoma. Daugelis mano, kad jos atsiradimas siejamas su budizmu, tačiau seniausi aprašymai apie meditaciją randami hinduizmo filosofijoje Vedanta.

Budizme ir daoizme meditacija datuojama 500 m. pr. m. e., o hinduizme meditacija siejama su 1500 m. pr. m. e.

Be to, žodis "medituoti" reiškia "apmąstyti", tačiau jis taip pat siejamas su žodžiu "meditare", kuris iš lotynų kalbos reiškia "atsigręžti į centrą". Taip meditacijos tapimas įpročiu padeda atpažinti savo esmę.

Apibrėžimas

Meditaciją galima apibrėžti kaip praktiką, kuri suteikia ramybės, taikos, atsipalaidavimo ir pusiausvyros. Be to, ji padeda išlaikyti dėmesį ir susikaupimą, kad galėtumėte sąmoningai atlikti savo veiklą.

Vakaruose ji gali būti aiškinama kaip apmąstymų laikotarpis, tačiau Rytuose į meditaciją žvelgiama giliau, ji siejama su dvasingumu. Dėl šios priežasties Rytų filosofijos ir religijos šią praktiką gina kaip savęs pažinimo kelionę, kuria siekiama pusiausvyros ir pilnatvės.

Kad ir kaip gerai skambėtų šis apibrėžimas, praktikoje meditacija būna sudėtinga. Taip yra todėl, kad pasaulis juda vis greičiau ir greičiau, sukeldamas stresą ir nerimą. Todėl daugelis sako, kad negali medituoti, tačiau tai normalu. Iš pradžių medituoti gali būti nelengva, tačiau jos nauda yra naudinga.

Privalumai

Kai tiek daug dirgiklių ateina iš išorės, daugelis žmonių pamiršta pažvelgti į savo vidų. Todėl jie gyvena vedini klaidingų troškimų, tiksliau, ego motyvų.

Kai tikrieji troškimai paliekami nuošalyje, galima priimti daug nenuoseklių sprendimų, kurie sukelia nusivylimą ir apgailestavimą. Tiesa, visi žmonės tai išgyvena ir mokosi iš klaidų. Tačiau geriau nei mokytis yra užkirsti joms kelią.

Meditacija padeda suvokti savo vidinius motyvus, todėl galite ugdyti visišką dėmesį, kad vis geriau suvoktumėte savo pasirinkimus ir veiksmus. Ji taip pat padeda mažinti stresą ir nerimą bei palaikyti ryšį su dvasingumu.

Praktika

Paprastai praktika atliekama sėdint sukryžiuotomis kojomis ramioje, vėdinamoje vietoje, tačiau niekas nedraudžia medituoti ir gulint. Meditacijai reikia kantrybės, nes iš pradžių ji gali būti nepatogi.

Daugelis žmonių pataria pabandyti medituoti bent penkias minutes, tai gali atrodyti nedaug, bet tiems, kurie niekada nemeditavo, to pakanka, kad susipažintų su meditacijos technika.

Taip pat galima išmokti konkretaus metodo ir tai daryti laisvai, tačiau yra galimybė ieškoti vedamų meditacijų. Nepamirškite paruošti vietos - įsijunkite malonią muziką ir galbūt uždekite smilkalus.

Meditacijos rūšys

Laikui bėgant meditacija tapo plačiai paplitusiu metodu tarp įvairių tautų ir kultūrų. Taigi šiuo metu yra keletas meditacijos rūšių, kai kurios iš jų yra dvasinio pobūdžio, o kitos - ne. Toliau žiūrėkite meditacijos rūšis.

Sąmoningumo meditacija

Sąmoningumas, dar vadinamas visišku dėmesiu, - tai praktika vis labiau ir labiau būti dabarties akimirkoje. Tokiu būdu mintys ir išsiblaškymas atidedami į šalį, stengiantis būti sąmoningesniems.

Vadovaujantis šia logika, mintys ir veiksmai yra visiškai suderinti. Gebėjimas sutelkti visą dėmesį duoda teigiamų rezultatų trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Todėl dėmesingo įsisąmoninimo meditacija yra naudinga tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime.

Ji taip pat padeda kontroliuoti stresą ir nerimą, mažina nemigos riziką, gerina atmintį, didina kūrybiškumą ir teikia kitų privalumų. Sąmoningumo meditacija nebūtinai turi būti atliekama tik tam tikru metu, ją galima atlikti visą dieną, kai tik pajuntate, kad praradote pusiausvyrą.

Transcendentinė meditacija

Transcendentinė meditacija gerokai skiriasi nuo technikų, kurių prioritetas yra visiško dėmesio išlaikymas. Skirtingai nuo šių praktikų, šios meditacijos tikslas - atitolti nuo aktyvaus, racionalaus proto ir patirti grynojo sąmoningumo būseną.

Tai praktika, naudojama siekiant atrasti gilų mąstymo lygį ir ryšį su tyla. Taip žmogus gali pasinerti į savo esmę ir puoselėti ją budrumo būsenoje.

Tai esminė kūno ir proto pusiausvyrą užtikrinanti patirtis, todėl proto sumaišties akimirkomis ši meditacija gali būti ideali. Transcendentinė meditacija padeda įgyti aiškumo ir pasiekti intensyvaus atsipalaidavimo būseną.

Vipasanos meditacija

Vipasanos meditaciją sudaro savęs keitimo kelio ieškojimas per stebėjimą. Tokiu būdu galima atsisakyti neigiamų minčių ir ribojančių įsitikinimų ir taip pasiekti išsilaisvinimą.

Tam turi būti ryšys tarp kūno ir proto, nes jie nėra atskiri aspektai, o veikiau nesuderinti. Didėjant sąmoningumui ir išsivaduojant iš iliuzijų galima pasiekti savikontrolę ir ramybę.

Vipasanos meditacijos kursas reikalauja atsidavimo ir rimtumo, nes jį sudaro 10 iš eilės einančių meditacinio pasinėrimo dienų. Todėl Vipasana - tai savęs pažinimo ir transformacijos per savęs stebėjimą kelias.

Radža jogos meditacija

Yra keletas skirtingų jogos praktikų, viena iš jų - radža joga, kurioje daugiausia dėmesio skiriama meditacijai, siekiant ramybės ir sveikatos. Radža joga padeda savęs pažinimo ir dvasinio ryšio procese, be to, leidžia keisti požiūrį.

Praktikuojantys radža jogą linkę prisiminti įvairius aspektus apie save ir pradeda sąmoningai rinktis. Be to, radža joga padeda kontempliuoti tylą ir intensyvaus susimąstymo akimirkas.

Dar vienas dalykas yra tai, kad terminas radža joga gali būti verčiamas kaip "aukštesnis ryšys", todėl kiekvienas gali pasiekti šią būseną. Ši jogos rūšis skirstoma į skirtingas pakopas: jamas, nijamas, asanas, pranajamą, dharaną, dhjaną ir samadhi, o paskutinė pakopa vadinama antsąmonės būsena.

Zazen meditacija

Zazen meditacija yra pagrindinė dzen budizmo meditacijos rūšis. Terminas "za" reiškia sėdėjimą, o "zen" nurodo gilios meditacijos būseną. Ši praktika susijusi ne tik su nemąstymu, iš tiesų ji yra daug platesnė. Todėl ši meditacija gali užtikrinti glaudų ryšį su viskuo, kas egzistuoja.

Norint užsiimti Zazen, reikia atsisėsti veidu į sieną 1 metro atstumu, lotoso poza, rankose laikyti kosminę mudrą (rankų padėtis, kai nykščiai liečia vienas kitą, o vienas delnas remiasi į kitą). Meditacijos trukmė paprastai svyruoja nuo 20 iki 50 minučių.

Acem meditacija

Su religija nesusijusi meditacijos rūšis yra Acem meditacija. Jos pagrindai panašūs į transcendentinės meditacijos, išskyrus tai, kad vienas iš žingsnių yra ko nors teigiamo mąstymas.

Rekomenduojama atlikti du užsiėmimus per dieną, maždaug po 30 minučių, tačiau pradedantiesiems patariama sutrumpinti laiką. Taip praktika pradžioje taps lengvesnė ir malonesnė. Be to, meditacijos metu kartokite mantrą ir internalizuokite šiuos žodžius, tada mintyse kartokite mantrą.

Vadovaujama meditacija

Vadovaujamąją meditaciją, kaip matyti iš pavadinimo, veda mokytojas arba praktikos vadovas. Ši meditacijos rūšis gali būti atliekama grupėse arba individualiai, taip pat gali būti atliekama asmeniškai arba nuotoliniu būdu.

Internete ieškant vadovaujamos meditacijos nesunku rasti daug turinio, net ir nemokamo. Vadovaujama meditacija laikoma lengvai prieinama, nes nereikia turėti išsamių žinių šia tema, kadangi yra kas nors, kas pasiūlys visą pagalbą. Todėl tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems.

Metta meditacija

Viena iš itin gilios meditacijos praktikos rūšių yra Metta meditacija, kurios metu dėmesys sutelkiamas į meilės ugdymą ir atjautos skleidimą. Taip ugdoma empatija, laimė ir ramybė atrandama mažose smulkmenose.

Norint atlikti meditaciją, įsitikinkite, kad jums niekas netrukdys, todėl susiraskite ramią vietą be triukšmo. Susikoncentruokite į fiksuotą tašką, tai padeda ilgiau išlaikyti dėmesį. Kita galimybė - mintyse įsivaizduoti ką nors pozityvaus. Toliau pateikiame Metta meditacijoje naudojamų frazių sąrašą:

Tegul būnu laimingas;

Kad nekentėčiau;

Tegul randu tikrąsias laimės priežastis;

Tegul įveikiu kančios priežastis;

Tegul įveikiu visą neišmanymą, neigiamą karmą ir neigiamas savybes;

Tegul man būna aišku;

Tegul turiu gebėjimą atnešti naudos būtybėms;

Tegul tame randu jūsų laimę.

Dzogčeno meditacija

Dzogčeno meditacijoje daugiausia dėmesio skiriama nušvitimui pasiekti visų būtybių gerovei. Pagal šią logiką teigiama, kad praktika turi būti itin gili ir pažangi, kad būtų galima pasiekti subtilesnius proto lygmenis.

Žodis "dzogčenas" reiškia didžiąją pilnatvę, kelią, kuriuo einant galima rasti nušvitimą. Visos Budos savybės glūdi tyroje sąmonėje, todėl dzogčeno meditacija yra galinga priemonė šiai būsenai pasiekti.

Či Gong meditacija

Labai senas metodas, Qi Gong meditacija labiau paplito XX a. viduryje. Šią praktiką sudaro fizinių ir kvėpavimo pratimų atlikimas, siekiant integruoti kūną ir protą.

Šios technikos tikslas - surasti subtiliąją kūno energiją ir atkurti pusiausvyrą tiek fiziškai, tiek emociškai. Kai kurie Qi Gong meditacijos privalumai yra šie: kraujotakos, virškinimo ir kvėpavimo sistemų reguliavimas, streso mažinimas ir neigiamų jausmų išsklaidymas.

Sudaršan krija meditacija

Yra specifinė meditacijos rūšis, padedanti atrasti natūralų kvėpavimo ritmą ir suderinti kūną, protą bei emocijas. Vadinamoji Sudaršan Krija meditacija padeda pašalinti stresą, neigiamas emocijas ir nuovargį, tačiau suteikia daugiau dėmesio, taigi ir išminties.

Atlikdamas Sudaršan Krija meditaciją praktikuojantysis turi galimybę tapti ramesnis ir labiau atsipalaidavęs. Be to, svarbu pažymėti, kad emocijos yra tiesiogiai susijusios su kvėpavimu, t. y. kvėpavimo ritmas kinta priklausomai nuo pojūčių ir jausmų. Todėl kvėpavimo suderinimas - tai ir emocinės pusiausvyros ieškojimas.

Sudaršan krija yra labai veiksminga technika, padedanti padidinti sąmonės lygį ir pakeisti savo jausmų valdymą.

Taoistinė meditacija

Taoizmo filosofija teigia, kad meditacija yra galingas įrankis vidinei ramybei rasti. Praktikuojant taoistinę meditaciją galima išsilaisvinti nuo išorinio suvokimo ir identifikacijų, įžengti į vidinę tylos ir harmonijos visatą.

Natūraliai kvėpuodamas, praktikuojantysis sugeba suderinti kūną ir protą. Norint tai padaryti, būtina sėdėti vietoje, geriausia be triukšmo. Nors daoizmo technika paprasta, patartina ieškoti meistro, kuris mokymą perduotų asmeniškai.

Medituojant kūnas ir protas gali patekti į intensyvaus poilsio būseną, todėl svarbu papildyti energiją. Taip reguliariai atliekama meditacija suteikia puikių pokyčių.

Savęs pažinimo meditacija

Savęs pažinimas ir meditacija visada eina kartu, todėl savęs pažinimo meditacija padeda nebesivadovauti išorinėmis aplinkybėmis, taip ugdant atsakomybę už save.

Todėl meditacija padeda atpažinti savo vietą pasaulyje, kad būtų lengviau priimti sprendimus.

Jei suprantate, kas yra viduje, galite suprasti ir tai, kas yra išorėje, todėl meditacija padeda lengviau susidoroti su kasdieniais sunkumais. Todėl meditacijos praktika siekiama dvasinio pasitenkinimo ir sąmonės išplėtimo.

Ji taip pat turi keletą privalumų, pavyzdžiui, mažina stresą, nerimą ir depresiją, suteikia gerą savijautą, ypač kai praktikuojama reguliariai. Be to, ji gerina susikaupimą, padeda vis labiau gyventi dabarties akimirka.

Meditacija su mantromis

Mantros yra susijusios su išsilaisvinimu, todėl meditacijos ir mantrų sąjunga sukuria galingą savęs pažinimo ir sąmonės išplėtimo įrankį. Daugelis žmonių negali susitelkti tik į kvėpavimą, tokiais atvejais meditacija su mantromis yra labai veiksminga dėmesio nukreipimo priemonė.

Mantros - tai galios žodžiai, jų dažnis geba išstumti neigiamas emocijas ir kartu išlaikyti minčių aiškumą. Keletą kartų kartojant mantrą, protas linkęs vis labiau susikaupti, todėl atliekant šią praktiką kasdien, kasdienės užduotys taip pat tampa lengvesnės.

Labai populiari mantra yra "OM", manoma, kad šis garsas egzistavo prieš sukuriant materiją, todėl jis susijęs su visatos sukūrimu. Taigi jo giedojimas suteikia ryšį su Viskuo.

Krikščioniška meditacija

Krikščioniškoji meditacija grindžiama žavėjimusi Dievo, taip pat Jėzaus Kristaus buvimu ir aspektais. Praktika susideda iš minčių pakylėjimo į dieviškumą, todėl nebūtina būti tam tikroje padėtyje, t. y. medituoti galima bet kokiu norimu būdu, svarbiausia išlaikyti dėmesį ir susikaupimą.

Taip pat nurodoma sutelkti dėmesį į fiksuotą tašką, kuris šiuo atveju yra Dievo buvimas, tam praktikoje gali padėti žodžių galia. Be to, meditacija padeda pakylėti mąstymą ir atrasti vidinę tiesą.

Ho'oponopono meditacija

Ho'oponopono - tai meditacijos technika, kuria siekiama ugdyti atleidimą, suteikiant protinį ir energetinį apsivalymą. Norint ją atlikti, sukalbama malda, kad protas galėtų atsipalaiduoti. Kad Ho'oponopono meditacija būtų veiksminga, reikia siekti meilės sau ir savigarbos.

Meditacija taip pat padeda išlaikyti fizinę, protinę ir dvasinę pusiausvyrą, skatina gerą savijautą ir lengvumą.

Patarimai, kaip atlikti meditaciją

Kad meditacijos praktika būtų maloni, būtina laikytis tam tikrų žingsnių, kad išvengtumėte nenumatytų įvykių ir galvos skausmo. Šia prasme svarbu pasirinkti tinkamą laiką, ramią vietą ir malonią padėtį, kad meditacijos metu viskas vyktų sklandžiai. Šiuos ir kitus patarimus rasite toliau.

Nustatykite gerą tvarkaraštį

Nėra geriausio laiko medituoti, bet kiekvienam žmogui tinkamas laikas, todėl būtinai patikrinkite savo dienotvarkę, kad rastumėte geriausią dienos dalį praktikai. Atminkite, kad turite susikaupti, todėl neturėtų būti jokių trukdžių, todėl pasirinkite ramų ir tylų laiką.

Daugelis žmonių mieliau medituoja ryte, tačiau nėra jokių taisyklių, jei jums tinkamiausias laikas yra prieš miegą, nėra jokių problemų. Svarbu susikurti įprotį medituoti kasdien tuo pačiu metu, nes taip lengviau išlaikyti praktiką savo kasdienybėje.

Pasirinkite ramią vietą

Labai svarbu pasirinkti vietą meditacijai, logiškai mąstant, tai turėtų būti rami ir maloni erdvė. Jei bandysite medituoti perpildytoje vietoje arba kur daug triukšmo, tikėtina, kad būsite išsiblaškę.

Be to, smegenys šią vietą sieja su meditacijos praktika, todėl pageidautina visada medituoti toje pačioje vietoje. Be to, šioje erdvėje galite palikti keletą pasirinktų daiktų, pavyzdžiui, smilkalų lazdelių ir kristalų.

Raskite patogią padėtį

Norint išlikti atsipalaidavusiam, labai svarbu rasti patogią padėtį, todėl nesivadovaukite taisyklėmis. Įprasta matyti žmones, medituojančius lotoso poza, tačiau pradedantiesiems ši poza gali būti labai nepatogi.

Taigi, galite medituoti lotoso poza arba ne, tad drąsiai eksperimentuokite ir raskite sau tinkamiausią būdą.

Taip pat dėvėkite patogius drabužius

Norint užsiimti bet kokia meditacija, idealu rinktis patogius drabužius, nes atliekant praktiką lengviau pasiekti malonių pojūčių. Medituojant reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir išlaikyti susikaupimą, todėl su nepatogiais drabužiais šią užduotį atlikti būtų sunkiau.

Dėl šios priežasties drabužiai tiesiogiai trukdo meditacijos procesui. Todėl visada rinkitės laisvus drabužius, pasiūtus iš minkštų ir lengvų audinių. Jei ketinate medituoti, kai reikia judėti, verčiau rinkitės drabužius, kuriais būtų lengviau judėti.

Susikoncentruokite į kvėpavimą

Meditacijos metu reikia susikaupti, ypač kvėpavimui, kad plaučiai būtų visiškai užpildyti. Iš pradžių kontroliuoti kvėpavimą gali būti sunku, tačiau svarbiausia, kad jis būtų patogus.

Meditacija jokiu būdu neturėtų būti nepatogi akimirka. Norint padidinti susikaupimą, patarimas yra skaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus, pradžioje užsibrėžiant tam tikrą tikslą. Vėliau leiskite kvėpavimui tekėti natūraliai. Atminkite, kad svarbiau nei laikytis instrukcijų yra iš tikrųjų atrasti jums tinkamiausią formą.

Meditaciją paverskite įpročiu

Meditacijos tapimas įpročiu lemia didelius pokyčius. Meditacija padeda sumažinti stresą, nerimą, geriau susikaupti, atsipalaiduoti, spręsti įvairias sveikatos problemas ir dar daugiau. Taigi tiek ilguoju, tiek trumpuoju laikotarpiu ši praktika gali tik pagyvinti jūsų gyvenimą.

Be to, minčių stebėjimas padeda savęs pažinimo procese, todėl kasdienė meditacija atneša praktinių pokyčių. Taip po truputį tampa lengviau gyventi pusiausvyroje.

Kaip pasirinkti idealų meditacijos tipą?

Ideali meditacijos rūšis yra ta, su kuria susitapatinate, t. y. jei jūsų tikslas - išlaikyti visišką dėmesį, geriausia būtų sąmoningumo meditacija. Kita vertus, jei jūsų tikslas - dvasiškai pakilti, geras pasirinkimas būtų kelias dienas patirti Vipasanos meditaciją.

Tokiu būdu, norėdami atrasti geriausią meditacijos rūšį, turite pažinti save, kad galėtumėte pasirinkti tą, kuri su jumis rezonuoja. Galbūt net neįsivaizduojate, kokią meditaciją turėtumėte praktikuoti, tačiau nebijokite eksperimentuoti. Atminkite, kad bandydami plečiate savo patirtį ir žinias.