Tutustu meditaation tärkeimpiin muotoihin!

Meditaatioharjoitukset luovat rauhallisuuden ja sisäisen tasapainon tunteen, jolloin päivittäiset haasteet vähenevät. Siksi meditaatio on tehokas keino tutustua itseensä, torjua negatiivisia ajatuksia ja nousta henkisesti.

Vaikka meditaatio liittyy hengellisyyteen, jotkut ihmiset käyttävät sitä vain keskittymisen lisäämiseksi, ja useat tutkimukset todistavat sen tehokkuuden keskittymisen ja terveyden kannalta.

Näin meditaatio on ilmaista kaikille, mutta tosiasia on, että meditaatiotyyppejä on monia, joten varmasti löytyy yksi, joka sopii sinun profiiliisi. Lue tämä täydellinen artikkeli ja selvitä, mikä on ihanteellinen meditaatio, jonka voit sisällyttää rutiineihisi!

Ymmärtää enemmän meditaatiosta

Meditaatio liittyy pohjimmiltaan hindulaisuuteen, taolaisuuteen ja buddhalaisuuteen, joten sen alkuperää ei voida vahvistaa. Joka tapauksessa se on käytäntö, joka tarjoaa rauhaa, tyyneyttä ja tasapainoa. Katso alta lisätietoja sen alkuperästä, määritelmästä ja paljon muuta.

Lähde

Meditaatio on hyvin vanha käytäntö, joten sen alkuperäpaikkaa ei tiedetä varmasti. Monet uskovat, että sen synty liittyy buddhalaisuuteen, mutta vanhimmat kertomukset meditaatiosta löytyvät hindulaisuuden Vedanta-filosofiasta.

Buddhalaisuudessa ja taolaisuudessa meditaatio ajoittuu vuoteen 500 eKr., kun taas hindulaisuudessa meditaatioon liittyviä kertomuksia on 1500 eKr. alkaen.

Lisäksi sana "mietiskellä" tarkoittaa "pohtia", mutta se liittyy myös sanaan "meditare", joka tarkoittaa latinankielestä "kääntyä kohti keskustaa". Tällä tavoin meditaation ottaminen tavaksi auttaa tunnistamaan oman olemuksensa.

Määritelmä

Meditaatio voidaan määritellä käytännöksi, joka tarjoaa rauhaa, levollisuutta, rentoutumista ja tasapainoa. Lisäksi se auttaa sinua säilyttämään keskittymiskyvyn ja keskittymisen, jotta voit suorittaa toimintasi tietoisesti.

Lännessä se voidaan tulkita pohdiskeluksi, mutta idässä meditaatio nähdään syvällisempänä, henkisyyteen liittyvänä asiana. Tästä syystä itämaiset filosofiat ja uskonnot puolustavat meditaatioharjoitusta itsetuntemuksen matkana, jonka tavoitteena on saavuttaa tasapaino ja täyteys.

Niin hyvältä kuin tämä määritelmä kuulostaakin, käytännössä meditaatio on yleensä vaikeaa. Tämä johtuu siitä, että maailma liikkuu yhä nopeammin ja nopeammin, mikä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Niinpä monet sanovat, etteivät osaa meditoida, mutta tämä on normaalia. Alussa se ei ehkä ole helppoa, mutta sen hyödyt ovat palkitsevia.

Edut

Kun ulkopuolelta tulee niin paljon ärsykkeitä, monet ihmiset unohtavat usein katsoa sisimpäänsä. Tämän seurauksena he elävät vääristä haluista tai pikemminkin egon motiiveista.

Kun todelliset toiveet jätetään syrjään, voidaan tehdä monia epäjohdonmukaisia valintoja, jotka johtavat turhautumiseen ja katumukseen. On totta, että kaikki ihmiset käyvät läpi tämän ja oppivat virheistä. Mutta parempi kuin oppiminen on ehkäistä virheiden tapahtuminen.

Meditaatio auttaa sinua ymmärtämään sisäisiä motiivejasi, jotta voit kasvattaa täyttä tarkkaavaisuutta ja olla yhä tietoisempi valinnoistasi ja teoistasi. Se auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä ylläpitämään yhteyttä henkisyyteen.

Harjoitus

Harjoitus koostuu yleensä ristissä istumisesta rauhallisessa, tuuletetussa paikassa, mutta mikään ei estä sitä tekemästä sitä myös makuulla. Meditaatio vaatii kärsivällisyyttä, sillä se voi olla aluksi epämukavaa.

Monet neuvovat kokeilemaan meditaatiota vähintään viiden minuutin ajan, mikä ei ehkä tunnu paljolta, mutta niille, jotka eivät ole koskaan meditoineet, se riittää, jotta he pääsevät kosketuksiin tekniikan kanssa.

On myös mahdollista oppia tietty menetelmä ja tehdä sitä vapaasti, mutta on myös mahdollista etsiä ohjattuja meditaatioita. Muista valmistella paikka laittamalla päälle miellyttävää musiikkia ja ehkäpä sytyttämällä suitsukkeita.

Meditaation tyypit

Ajan myötä meditaatiosta on tullut laajalle levinnyt tekniikka eri kansojen ja kulttuurien keskuudessa. Niinpä tällä hetkellä on olemassa useita erilaisia meditaatiotyyppejä, joista osaan liittyy hengellinen painotus ja osaan ei. Tutustu alla oleviin meditaatiotyyppeihin.

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness, joka tunnetaan myös nimellä täysi tarkkaavaisuus, on harjoitus, jossa ollaan yhä enemmän nykyhetkessä. Näin ajatukset ja häiriötekijät jätetään syrjään ja pyritään olemaan entistä tietoisempia.

Tässä logiikassa ajatukset ja teot ovat täydellisessä sopusoinnussa. Kykeneminen täydelliseen tarkkaavaisuuteen tuottaa myönteisiä tuloksia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Siksi Mindfulness-meditaatiosta on hyötyä sekä henkilökohtaisessa että työelämässä.

Se auttaa myös hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, vähentää unettomuuden riskiä, parantaa muistia ja lisää luovuutta muiden hyötyjen ohella. Mindfulness-meditaatiota ei tarvitse tehdä vain tiettynä ajankohtana, vaan sitä voi tehdä pitkin päivää aina, kun tunnet menettäneesi tasapainosi.

Transsendenttinen meditaatio

Transsendenttinen meditaatio eroaa melkoisesti tekniikoista, joissa etusijalle asetetaan täyden tarkkaavaisuuden ylläpitäminen. Toisin kuin näissä harjoituksissa, tässä meditaatiossa pyritään siirtymään pois aktiivisesta, rationaalisesta mielestä ja kokemaan puhdas tietoisuuden tila.

Se on harjoitus, jota käytetään löytämään syvällinen ajatuksen taso ja yhteys hiljaisuuteen. Tällä tavoin yksilö voi sukeltaa takaisin olemukseensa ja viljellä sitä valveillaolon tilassa.

Se on perustavanlaatuinen kokemus kehon ja mielen tasapainon kannalta, joten henkisen hämmennyksen hetkillä tämä meditaatio voi olla ihanteellinen. Transsendenttinen meditaatio auttaa tuomaan selkeyttä ja saavuttamaan voimakkaan rentoutumisen tilan.

Vipassana-meditaatio

Vipassana-meditaatiossa etsitään itsemuutoksen polkua havainnoinnin avulla. Tällä tavoin on mahdollista päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja rajoittavista uskomuksista ja saavuttaa vapautuminen.

Tätä varten kehon ja mielen välillä on oltava yhteys, koska ne eivät ole erillisiä aspekteja, vaan pikemminkin väärin kohdistettuja. Lisääntyneen tietoisuuden ja harhakuvitelmista vapautumisen kautta voi saavuttaa itsehillinnän ja rauhan.

Vipassana-meditaatiokurssi vaatii sitoutumista ja vakavuutta, sillä se koostuu 10 peräkkäisestä päivästä, jotka kestävät meditatiivista uppoutumista. Siksi Vipassana on itsetuntemuksen ja -muutoksen polku itsetarkkailun kautta.

Raja Yoga Meditaatio

Joogassa on useita erilaisia käytäntöjä, joista yksi on Raja Yoga, jossa keskitytään meditaatioon rauhan ja terveyden saavuttamiseksi. Raja Yoga auttaa itsetuntemuksen ja henkisen yhteyden prosessissa, minkä lisäksi se mahdollistaa asenteiden muuttamisen.

Rajajoogaa harrastavat muistavat yleensä erilaisia asioita itsestään ja alkavat tehdä tietoisia valintoja. Lisäksi Rajajooga auttaa pohtimaan hiljaisuutta ja intensiivisen pohdinnan hetkiä.

Toinen seikka on se, että termi Raja Yoga voidaan kääntää "korkeammaksi yhteydeksi", joten kuka tahansa voi päästä tähän tilaan. Tämäntyyppinen jooga on jaettu eri vaiheisiin, jotka ovat yamas, niyamas, asanat, pranayama, dharana, dhyana ja samadhi, ja viimeistä vaihetta kutsutaan ylitietoisuuden tilaksi.

Zazen meditaatio

Zazen-meditaatio on Zen-buddhalaisuuden tärkein meditaatiotyyppi. Termi "za" tarkoittaa istumista, kun taas "zen" viittaa syvän meditaation tilaan. Harjoitus ei liity vain ajattelemattomuuteen, vaan se menee paljon pidemmälle. Siksi tämä meditaatio pystyy tarjoamaan läheisen suhteen kaikkeen olemassa olevaan.

Zazenin tekeminen edellyttää, että istut metrin etäisyydellä seinää vasten lootus-asennossa ja pidät käsissäsi kosmista mudraa (käsien asento, jossa peukalot koskettavat toisiaan ja toinen kämmen lepää toisen päällä). Meditaation kesto vaihtelee yleensä 20 ja 50 minuutin välillä.

Acem Meditaatio

Eräs meditaatiotyyppi, jolla ei ole uskonnollista yhteyttä, on Acem-meditaatio. Sen perusteet ovat samankaltaiset kuin transsendentaalisen meditaation, lukuun ottamatta sitä, että yksi vaiheista on jonkin positiivisen asian mentalisointi.

On suositeltavaa tehdä kaksi istuntoa päivässä, noin 30 minuuttia kumpikin, mutta aloittelijoille neuvotaan lyhentämään aikaa. Näin harjoituksesta tulee alussa helpompaa ja miellyttävämpää. Toista lisäksi mantraa meditaation aikana ja sisäistä nämä sanat, toista sitten mantra henkisesti.

Ohjattu meditaatio

Ohjattua meditaatiota, kuten nimikin kertoo, ohjaa opettaja tai harjoituksen johtaja. Tämäntyyppistä meditaatiota voidaan tehdä ryhmissä tai yksilöllisesti, ja sitä voidaan tehdä myös henkilökohtaisesti tai etänä.

Kun etsit ohjattua meditaatiota internetistä, on helppo löytää paljon sisältöä, jopa ilmaiseksi. Ohjattua meditaatiota pidetään helppona, koska sinulla ei tarvitse olla laajaa tietämystä aiheesta, koska joku tarjoaa kaiken avun. Siksi se on hyvä vaihtoehto aloittelijoille.

Metta meditaatio

Eräs erittäin syvällinen meditaatioharjoitus on Metta-meditaatio, jossa keskitytään rakkauden viljelyyn ja myötätunnon levittämiseen. Näin kehitetään empatiaa ja löydetään onnea ja rauhaa pienistäkin yksityiskohdista.

Varmista meditaatiota varten, että sinua ei häiritä, joten etsi hiljainen paikka, jossa ei ole melua. Keskity kiinteään pisteeseen, tämä auttaa pitämään keskittymisen yllä pidempään. Toinen vaihtoehto on mentalisoida jotain positiivista. Katso alta lista Metta-meditaatiossa käytetyistä lausekkeista:

Saanko olla onnellinen;

Että en kärsi;

Löydänköön onnellisuuden todelliset syyt;

Voin voittaa kärsimyksen syyt;

Voitan kaiken tietämättömyyden, negatiivisen karman ja negatiivisuuden;

Saanko selvyyden;

Olkoon minulla kyky tuoda hyötyä olennoille;

Löydänköhän siinä teidän onnenne.

Dzogchen meditaatio

Dzogchen-meditaatiossa keskitytään valaistumisen saavuttamiseen kaikkien olentojen hyvinvoinnin vuoksi. Tässä logiikassa harjoituksen sanotaan olevan erittäin syvällinen ja kehittynyt, jotta voidaan saavuttaa mielen hienovaraisempia tasoja.

Sana "dzogchen" tarkoittaa suurta täydellisyyttä, polkua valaistumisen löytämiseen. Kaikki Buddhan ominaisuudet sisältyvät puhtaaseen tietoisuuteen, joten dzogchen-meditaatio on tehokas väline tämän tilan saavuttamiseen.

Qi Gong meditaatio

Qi Gong -meditaatio on hyvin ikivanha tekniikka, joka yleistyi 1900-luvun puolivälissä. Harjoitus koostuu fyysisistä ja hengitysharjoituksista kehon ja mielen yhdistämiseksi.

Tekniikassa keskitytään kehon hienojakoisen energian löytämiseen ja tasapainon palauttamiseen sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Qi Gong -meditaation etuja ovat muun muassa verenkierron, ruoansulatuskanavan ja hengityselinten säätely sekä stressin lievittäminen ja negatiivisten tunteiden hälventäminen.

Sudarshan Kriya -meditaatio

On olemassa erityinen meditaatiotyyppi, jolla löydetään luonnollinen hengitysrytmi ja sovitetaan yhteen keho, mieli ja tunteet. Niin sanotun Sudarshan Kriya -meditaation etuna on stressin, negatiivisten tunteiden ja väsymyksen poistaminen, mutta samalla se antaa paremman keskittymisen ja siten viisauden.

Sudarshan Kriya -meditaation avulla harjoittajalla on mahdollisuus tulla rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Lisäksi on tärkeää huomata, että tunteet ovat suoraan yhteydessä hengitykseen, eli hengitysrytmi vaihtelee aistimusten ja tunteiden mukaan. Siksi hengityksen sovittaminen yhteen on myös tunnetasapainon löytämistä.

Sudarshan Kriya on erittäin tehokas tekniikka tietoisuuden tason nostamiseksi ja tunteiden käsittelyn muuttamiseksi.

Taolinen meditaatio

Taolaisen filosofian mukaan meditaatio on voimakas väline sisäisen rauhan löytämiseen. Taolaisen meditaation harjoittaminen antaa mahdollisuuden vapautua ulkoisista havainnoista ja identifikaatioista ja siirtyä hiljaisuuden ja harmonian sisäiseen universumiin.

Tekemällä hengittämisestä luonnollista harjoittaja pystyy sovittamaan kehon ja mielen yhteen. Tätä varten on istuttava paikassa, mieluiten ilman melua. Vaikka taolainen tekniikka on yksinkertainen, on suositeltavaa etsiä mestari, joka välittää opetukset henkilökohtaisesti.

Meditaatio voi saattaa kehon ja mielen voimakkaan levon tilaan, joten on tärkeää täydentää energiaa. Säännöllisesti tehtynä se saa aikaan suuria muutoksia.

Itsetuntemuksen meditaatio

Itsetuntemus ja meditaatio kulkevat aina käsi kädessä, ja näin itsetuntemusmeditaatio auttaa lopettamaan ulkoisten olosuhteiden ohjailun ja kehittämään näin vastuuta itsestä.

Siksi meditaatio auttaa sinua tunnistamaan paikkasi maailmassa, jolloin valintojen tekemisestä tulee helpompaa.

Jos ymmärrät, mikä on sisälläsi, pystyt ymmärtämään myös sen, mikä on ulkona, joten meditaatio helpottaa selviytymistä päivittäisistä umpikujista. Siksi meditaatioharjoituksen tavoitteena on saavuttaa henkinen täyttymys ja tietoisuuden laajeneminen.

Sillä on myös useita etuja, kuten stressin, ahdistuksen ja masennuksen lievittäminen, ja se tarjoaa hyvinvointia, varsinkin kun sitä harjoitetaan säännöllisesti. Lisäksi se parantaa keskittymistä, jotta voi elää enemmän ja enemmän nykyhetkessä.

Meditaatio mantrojen avulla

Mantrat liittyvät vapautumiseen, joten meditaation ja mantrojen yhdistäminen johtaa tehokkaaseen työkaluun itsetuntemuksen ja tietoisuuden laajentamiseen. Monet ihmiset eivät pysty keskittymään vain hengitykseen, ja näissä tapauksissa meditaatio mantrojen kanssa on erittäin tehokas keino huomion suuntaamiseen.

Mantrat ovat voimasanoja, joiden taajuus kykenee karkottamaan negatiiviset tunteet ja säilyttämään samalla ajatusten selkeyden. Toistamalla mantraa useita kertoja mieli pyrkii keskittymään yhä enemmän, joten suorittamalla tätä harjoitusta päivittäin myös jokapäiväiset tehtävät helpottuvat.

Erittäin suosittu mantra on "OM", jonka uskotaan olleen olemassa ennen aineen luomista, joten se liittyy maailmankaikkeuden luomiseen. Näin ollen sen laulaminen tarjoaa yhteyden kaikkeuteen.

Kristillinen meditaatio

Kristillinen meditaatio perustuu Jumalan sekä Jeesuksen Kristuksen läsnäolon ja näkökohtien ihailuun. Harjoitus koostuu ajatuksen kohottamisesta jumalalliseen, joten ei ole välttämätöntä olla tietyssä asennossa, eli sen voi tehdä millä tahansa haluamallaan tavalla, tärkeintä on tarkkaavaisuuden ja keskittymisen ylläpitäminen.

On myös suositeltavaa keskittyä johonkin kiintopisteeseen, joka tässä tapauksessa on Jumalan läsnäolo, sillä tätä varten sanojen voima voi auttaa ohjaamaan harjoitusta. Lisäksi meditointi auttaa kohottamaan ajattelua ja löytämään sisäisen totuuden.

Ho'oponopono-meditaatio

Ho'oponopono on meditaatiotekniikka, jolla pyritään kehittämään anteeksiantoa ja joka tarjoaa henkisen ja energeettisen puhdistuksen. Sen suorittamiseksi tehdään rukous, jotta mieli voi rentoutua. Jotta Ho'oponopono-meditaatio olisi tehokasta, ihmisen on pyrittävä itserakkauteen ja itsetuntoon.

Meditaatio auttaa myös ylläpitämään fyysistä, henkistä ja hengellistä tasapainoa sekä edistää hyvinvointia ja keveyttä.

Vinkkejä meditaation tekemiseen

Jotta meditaatioharjoitus olisi miellyttävä, on tarpeen noudattaa joitakin vaiheita, jotta voit välttää odottamattomat tapahtumat ja päänsäryt. Tässä mielessä hyvän ajankohdan, rauhallisen paikan ja miellyttävän asennon valitseminen on tärkeää, jotta kaikki sujuu hyvin meditaation aikana. Tarkista nämä ja muut vinkit alta.

Aseta hyvä aikataulu

Ei ole olemassa parasta aikaa meditoinnille, vaan jokaiselle ihmiselle sopiva aika, joten tarkista aikataulusi löytääksesi parhaan ajankohdan harjoitukselle. Muista, että sinun on keskityttävä, joten keskeytyksiä ei saa olla, joten valitse rauhallinen ja hiljainen aika.

Monet ihmiset meditoivat mieluummin aamulla, mutta ei ole mitään sääntöjä, jos sinulle paras aika on ennen nukkumaanmenoa, se ei ole ongelma. Tärkeää on luoda tapa meditoida joka päivä samaan aikaan, koska se on helpompi pitää rutiinissa.

Valitse rauhallinen paikka

Meditaatiopaikan valinta on äärimmäisen tärkeää, sillä sen pitäisi olla rauhallinen ja miellyttävä tila. Jos yrität meditoida tungoksessa tai paljon melua sisältävässä paikassa, on todennäköistä, että meditaatiosi häiriintyy.

Lisäksi aivot yhdistävät paikan meditaatioharjoitukseen, joten on suositeltavaa meditoida aina samassa paikassa. Lisäksi voit jättää tähän tilaan haluamiasi esineitä, kuten suitsukkeita ja kristalleja.

Etsi mukava asento

Mukavan asennon löytäminen on tärkeää, jotta voit pysyä rentoutuneena, joten älä sitoudu sääntöihin. On yleistä nähdä ihmisten meditoivan lootus-asennossa, mutta aloittelijoille tämä asento voi olla hyvin epämukava.

Voit siis meditoida lootuksen asennossa tai et, joten kokeile vapaasti ja löydä itsellesi paras tapa.

Käytä myös mukavia vaatteita

Minkä tahansa meditaation tekemiseen on ihanteellista valita mukavat vaatteet, koska silloin on helpompi saavuttaa miellyttäviä tuntemuksia harjoituksen aikana. Meditaatiossa sinun on kiinnitettävä huomiota hengitykseesi ja keskityttävä, joten epämukavissa vaatteissa tämä tehtävä vaikeutuu.

Tästä syystä vaatteet häiritsevät suoraan meditaatioprosessia. Valitse siis aina väljät vaatteet, jotka on valmistettu pehmeistä, kevyistä kankaista. Jos aiot tehdä meditaatiota, johon liittyy liikkumista, suosi vaatteita, jotka helpottavat liikkumista.

Keskity hengittämiseen

Meditaation aikana on keskityttävä erityisesti hengitykseen, jotta keuhkot täyttyvät kokonaan. Aluksi hengityksen hallinta voi olla vaikeaa, mutta tärkeintä on, että se on miellyttävää.

Meditaation ei missään nimessä pitäisi olla epämukava hetki. Keskittymisen lisäämiseksi vinkkinä on laskea sisään- ja uloshengityksiä ja asettaa alussa tietty tavoite. Sen jälkeen anna hengityksen virrata luonnollisesti. Muista, että ohjeiden noudattamista tärkeämpää on löytää itsellesi paras muoto.

Tee meditaatiosta tapa

Meditaation ottaminen tavaksi johtaa suuriin muutoksiin. Meditaatio auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta, parantamaan keskittymistä, rentoutumaan, käsittelemään erilaisia terveysongelmia ja paljon muuta. Tällä tavoin sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä harjoittaminen voi vain lisätä elämääsi.

Lisäksi ajatusten tarkkailu auttaa itsetuntemuksen prosessissa, joten päivittäinen meditointi tuo käytännön muutoksia. Näin tasapainossa eläminen helpottuu pikkuhiljaa.

Miten valita ihanteellinen meditaatiotyyppi?

Ihanteellinen meditaatiotyyppi on se, johon samaistut, eli jos tarkoituksenasi on ylläpitää täyttä tarkkaavaisuutta, Mindfulness-meditaatio voi olla paras vaihtoehto. Toisaalta, jos keskityt henkiseen ylösnousemukseen, useiden päivien kokeminen Vipassana-meditaatiossa voi olla hyvä valinta.

Löytääksesi parhaan meditaatiotyypin sinun on siis tunnettava itsesi, jotta voit valita sen, joka resonoi kanssasi. Ehkä sinulla ei ole aavistustakaan, mitä meditaatiota sinun pitäisi harjoittaa, mutta älä pelkää kokeilla. Muista, että kokeilemalla laajennat kokemuksiasi ja tietämystäsi.