Meditasyonun ana formları hakkında bilgi edinin!

Meditasyon uygulamaları sakinlik ve içsel denge duygusu sağlar, böylece günlük zorluklar daha az stresli hale gelir. Bu nedenle meditasyon, kendinizi tanımak, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak ve ruhsal olarak yükselmek için etkili bir araçtır.

Meditasyon maneviyatla ilgili olsa da, bazı insanlar uygulamayı sadece odaklanmayı artırmak için kullanıyor ve konsantrasyon ve sağlık için etkinliğini kanıtlayan birkaç çalışma var.

Bu şekilde, meditasyon herkes için ücretsizdir, ancak gerçek şu ki, birçok meditasyon türü vardır, bu nedenle profilinize uyan bir tane mutlaka vardır. Bu makalenin tamamını okuyun ve rutininize dahil etmek için ideal meditasyonun ne olduğunu öğrenin!

Meditasyon hakkında daha fazlasını anlamak

Meditasyon, özünde Hinduizm, Taoizm ve Budizm ile bağlantılıdır, bu nedenle kökenini doğrulamak mümkün değildir. Her durumda, huzur, sakinlik ve denge sağlayan bir uygulamadır. Kökeni, tanımı ve çok daha fazlası hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın.

Kaynak

Meditasyon çok eski bir uygulamadır, bu nedenle çıkış yeri kesin olarak bilinmemektedir. Birçok kişi ortaya çıkışının Budizm ile bağlantılı olduğuna inanmaktadır, ancak meditasyonla ilgili en eski anlatılar Hinduizm'in Vedanta felsefesinde bulunmaktadır.

Budizm ve Taoizm'de meditasyon MÖ 500'lere kadar uzanırken, Hinduizm'de MÖ 1500'lerden itibaren meditasyonla ilgili anlatılar bulunmaktadır.

Dahası, "meditasyon" kelimesi "düşünmek" anlamına gelir, ancak aynı zamanda Latince "merkeze yönelmek" anlamına gelen "meditare" ile de ilişkilidir. Bu şekilde, meditasyonu bir alışkanlık haline getirmek kişinin kendi özünü tanımasına yardımcı olur.

Tanım

Meditasyon, sakinlik, huzur, rahatlama ve denge sağlayan bir uygulama olarak tanımlanabilir. Ayrıca, faaliyetlerinizi bilinçli bir şekilde yürütmek için odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu korumanıza yardımcı olur.

Batı'da meditasyon bir düşünme dönemi olarak yorumlanabilir, ancak Doğu'da meditasyon daha derin bir şekilde, maneviyatla bağlantılı olarak görülür. Bu nedenle Doğu felsefeleri ve dinleri, uygulamayı denge ve bolluğa ulaşmak için kendini tanıma yolculuğu olarak savunur.

Bu tanım kulağa ne kadar iyi gelse de, pratikte meditasyon zor olma eğilimindedir. Bunun nedeni, dünyanın giderek daha hızlı hareket etmesi, stres ve endişe yaratmasıdır. Bu nedenle, birçok kişi meditasyon yapamadığını söyler, ancak bu normaldir. Başlangıçta kolay olmayabilir, ancak faydaları ödüllendiricidir.

Avantajlar

Dışarıdan gelen pek çok uyaran nedeniyle, pek çok insanın içine bakmayı unutması yaygındır. Sonuç olarak, yanlış arzulardan ya da daha doğrusu ego motivasyonlarından oluşan bir yaşamı beslerler.

Gerçek arzular bir kenara bırakıldığında, hayal kırıklıkları ve pişmanlıklarla sonuçlanan birçok tutarsız seçim yapılabilir. Tüm insanların bunu yaşadığı ve hatalardan ders aldığı doğrudur. Ancak öğrenmekten daha iyisi, bunların olmasını önlemektir.

Meditasyon, içsel motivasyonlarınızı anlamanıza yardımcı olur, böylece seçimlerinizin ve eylemlerinizin giderek daha fazla farkında olmak için tam dikkat geliştirebilirsiniz. Ayrıca stres ve kaygıyı azaltmaya ve maneviyatla bağlantıyı sürdürmeye yardımcı olur.

Uygulama

Uygulama genellikle sakin, havalandırılmış bir yerde bağdaş kurarak oturmaktan ibarettir, ancak yatarak yapılmasını engelleyecek hiçbir şey yoktur. Meditasyon başlangıçta rahatsız edici olabileceğinden sabır gerektirir.

Birçok kişi size en az beş dakika meditasyon yapmayı denemenizi tavsiye eder, bu süre çok fazla görünmeyebilir ancak hiç meditasyon yapmamış olanlar için bu teknikle temasa geçmek için yeterlidir.

Belirli bir yöntemi öğrenip bunu özgürce yapmak da mümkündür, ancak rehberli meditasyonları arama imkanı da vardır. Hoş bir müzik açarak ve belki de tütsü yakarak mekanı hazırlamayı unutmayın.

Meditasyon türleri

Zamanla meditasyon çeşitli halklar ve kültürler arasında yaygın bir teknik haline gelmiştir. Bu nedenle, günümüzde bazıları ruhani odaklı olan bazıları olmayan çeşitli meditasyon türleri vardır. Aşağıda meditasyon türlerini inceleyebilirsiniz.

Farkındalık Meditasyonu

Tam dikkat olarak da bilinen farkındalık, giderek daha fazla şimdiki anda olma pratiğidir. Bu şekilde, düşünceler ve dikkat dağıtıcı unsurlar bir kenara bırakılarak daha bilinçli olmaya çalışılır.

Bu mantıkta düşünceler ve eylemler mükemmel bir uyum içindedir. Dikkati tam olarak toplayabilmek kısa ve uzun vadede olumlu sonuçlar sağlar. Bu nedenle Mindfulness meditasyonu hem kişisel hem de profesyonel yaşam için faydalıdır.

Ayrıca stres ve kaygı kontrolüne katkıda bulunur, uykusuzluk riskini azaltır, hafızayı geliştirir, yaratıcılığı artırır ve diğer faydalarının yanı sıra. Farkındalık meditasyonunun sadece belirli bir zamanda yapılması gerekmez, gün boyunca, dengenizi kaybettiğinizi hissettiğiniz her an yapılabilir.

Transandantal Meditasyon

Transandantal Meditasyon, tam dikkati sürdürmeye öncelik veren tekniklerden oldukça farklıdır. Bu uygulamaların aksine, bu meditasyon aktif, rasyonel zihinden uzaklaşarak saf bir farkındalık durumunu deneyimlemeyi amaçlar.

Derin bir düşünce seviyesine ulaşmak ve sessizlikle bağlantı kurmak için kullanılan bir uygulamadır. Bu şekilde kişi özüne geri dönebilir ve onu uyanıklık halinde geliştirebilir.

Beden ve zihin dengesi için temel bir deneyimdir, bu nedenle zihinsel karışıklık anlarında bu meditasyon ideal olabilir. Transandantal meditasyon berraklık getirmeye ve yoğun bir rahatlama durumuna ulaşmaya yardımcı olur.

Vipassana Meditasyonu

Vipassana Meditasyonu, gözlem yoluyla kendini dönüştürme yolunu aramaktan ibarettir. Bu şekilde olumsuz düşüncelerden ve sınırlayıcı inançlardan uzaklaşmak ve böylece özgürleşmeye ulaşmak mümkündür.

Bunun için beden ve zihin arasında bağlantı olmalıdır, çünkü bunlar ayrı yönler değil, daha ziyade yanlış hizalanmışlardır. Farkındalığın artması ve yanılsamalardan kurtulma yoluyla kişi özdenetim ve huzura kavuşabilir.

Vipassana meditasyon kursu, birbirini izleyen 10 günlük meditatif daldırma sürecinden oluştuğu için bağlılık ve ciddiyet gerektirir. Bu nedenle Vipassana, kendini gözlemleme yoluyla kendini tanıma ve dönüştürme yoludur.

Raja Yoga Meditasyonu

Yoga'da birkaç farklı uygulama vardır, bunlardan biri de huzur ve sağlık elde etmek için meditasyona odaklanan Raja Yoga'dır. Raja Yoga, tutumlarda değişiklik sağlamanın yanı sıra kendini tanıma ve ruhsal bağlantı sürecine yardımcı olur.

Raja Yoga uygulayıcıları kendileri hakkında çeşitli yönleri hatırlama ve bilinçli seçimler yapma eğilimindedir. Ayrıca Raja Yoga, sessizlik ve yoğun düşünme anları üzerinde tefekkür etmeye yardımcı olur.

Bir başka nokta da Raja Yoga teriminin "yüksek bağlantı" olarak çevrilebilmesidir, bu nedenle herkes bu duruma erişebilir. Bu yoga türü yamalar, niyamalar, asanalar, pranayama, dharana, dhyana ve samadhi olmak üzere farklı aşamalara ayrılır, son aşama ise süper bilinç durumu olarak adlandırılır.

Zazen Meditasyonu

Zazen meditasyonu Zen Budizmindeki ana meditasyon türüdür. "Za" oturmak anlamına gelirken, "zen" derin meditasyon durumunu belirtir. Uygulama sadece düşünmemekle bağlantılı değildir, aslında çok daha ileri gider. Bu nedenle, bu meditasyon var olan her şeyle yakın bir ilişki sağlayabilir.

Zazen yapmak için lotus pozisyonunda, ellerinizde kozmik mudra (başparmakların birbirine değdiği ve bir avucun diğerinin üzerinde durduğu el pozisyonu) tutarak 1 metre mesafedeki bir duvara dönük olarak oturmanız gerekir. Meditasyon süresi genellikle 20 ila 50 dakika arasında değişir.

Acem Meditasyonu

Dini bir bağlantısı olmayan bir meditasyon türü de Acem meditasyonudur. Temelleri transandantal meditasyona benzer, ancak adımlardan birinin olumlu bir şeyi zihinde canlandırmak olması dışında.

Her biri yaklaşık 30 dakika olmak üzere günde iki seans yapılması önerilir, ancak yeni başlayanlar için tavsiye süreyi azaltmaktır. Bu şekilde, uygulama başlangıçta daha kolay ve daha zevkli hale gelecektir. Ek olarak, meditasyon sırasında bir mantrayı tekrarlayın ve bu kelimeleri içselleştirin, ardından mantrayı zihinsel olarak tekrarlayın.

Rehberli Meditasyon

Rehberli meditasyon, adından da anlaşılacağı gibi, bir öğretmen veya uygulama lideri tarafından yönlendirilir. Bu tür meditasyon gruplar halinde veya bireysel olarak yapılabilir ve ayrıca yüz yüze veya uzaktan da yapılabilir.

İnternette rehberli meditasyon ararken, ücretsiz bile olsa çok sayıda içerik bulmak kolaydır. Rehberli meditasyona erişmek kolay kabul edilir, çünkü tüm yardımı sunacak biri olduğu için konu hakkında kapsamlı bilgiye sahip olmanız gerekmez. Bu nedenle, yeni başlayanlar için harika bir seçenektir.

Metta Meditasyonu

Son derece derin bir meditasyon uygulaması olan Metta meditasyonunun odak noktası sevgiyi geliştirmek ve şefkati yaymaktır. Böylece empati geliştirilir ve küçük ayrıntılarda mutluluk ve huzur bulunur.

Meditasyonu yapmak için rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun, bu nedenle gürültüsüz sessiz bir yer bulun. Sabit bir noktaya konsantre olun, bu daha uzun süre odaklanmaya yardımcı olur. Başka bir seçenek de olumlu bir şeyi zihninizde canlandırmaktır. Metta meditasyonunda kullanılan ifadelerin bir listesini aşağıdan kontrol edin:

Mutlu olabilir miyim?

Acı çekmediğimi;

Mutluluğun gerçek nedenlerini bulabilir miyim?

Acı çekmeme yol açan nedenlerin üstesinden geleyim;

Tüm cehaletin, olumsuz karmanın ve olumsuzlukların üstesinden geleyim;

Açıklığa kavuşabilir miyim?

Varlıklara fayda sağlama yeteneğine sahip olayım;

Bunun içinde senin mutluluğunu bulabilirim.

Dzogchen Meditasyonu

Dzogchen meditasyonu tüm varlıkların esenliği için aydınlanmaya ulaşmaya odaklanır. Bu mantıkta, zihnin daha alt seviyelerine ulaşmak için uygulamanın son derece derin ve ileri düzeyde olması gerektiği söylenir.

"Dzogchen" kelimesi büyük bütünlük, aydınlanmaya giden bir yol anlamına gelir. Bir Buda'nın tüm nitelikleri saf bilinçte bulunur, bu nedenle Dzogchen meditasyonu bu duruma ulaşmak için güçlü bir araçtır.

Qi Gong Meditasyonu

Çok eski bir teknik olan Qi Gong meditasyonu, 20. yüzyılın ortalarında daha yaygın hale gelmiştir. Uygulama, beden ve zihni bütünleştirmek için fiziksel ve nefes egzersizleri yapmaktan oluşur.

Tekniğin odak noktası, bedenin süptil enerjisini bulmak ve hem fiziksel hem de duygusal olarak dengeyi sağlamaktır. Qi Gong meditasyonu yapmanın bazı faydaları kan dolaşımının, sindirim ve solunum sistemlerinin düzenlenmesinin yanı sıra stresin azaltılması ve olumsuz duyguların dağıtılmasıdır.

Sudarshan Kriya Meditasyonu

Nefesin doğal ritmini bulmak ve beden, zihin ve duyguları hizalamak için özel bir meditasyon türü vardır. Sudarshan Kriya meditasyonu olarak adlandırılan bu meditasyon stresi, olumsuz duyguları ve yorgunluğu ortadan kaldırmanın yanı sıra daha fazla odaklanma ve dolayısıyla bilgelik sağlar.

Sudarshan Kriya meditasyonu sayesinde uygulayıcı daha sakin ve rahat olma fırsatına sahip olur. Buna ek olarak, duyguların doğrudan nefesle bağlantılı olduğunu, yani nefes ritminin hislere ve duygulara göre değiştiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, nefesi hizalamak aynı zamanda duygusal dengeyi bulmaktır.

Sudarshan Kriya, bilinç düzeyini artırmak ve duygularınızla başa çıkma şeklinizi değiştirmek için çok etkili bir tekniktir.

Taoist Meditasyon

Taoist felsefe meditasyonun iç huzuru bulmak için güçlü bir araç olduğunu savunur. Taoist meditasyon uygulamak kişinin kendisini dış algılardan ve özdeşleşmelerden kurtarmasına, sessizlik ve uyumun içsel evrenine girmesine olanak tanır.

Nefes almayı doğal hale getirerek, uygulayıcı beden ve zihni hizalayabilir. Bunu yapmak için, tercihen gürültüsüz bir yerde oturmak gerekir. Taocu teknik basit olmasına rağmen, öğretileri kişisel olarak aktaracak bir usta aramanız tavsiye edilir.

Meditasyon, bedeni ve zihni yoğun dinlenme hallerine sokabilir, bu nedenle enerjiyi yenilemek önemlidir. Bu şekilde düzenli olarak yapılırsa büyük dönüşümler sağlar.

Kendini Bilme Meditasyonu

Kendini tanıma ve meditasyon her zaman birlikte gider, bu şekilde kendini tanıma meditasyonu dış koşullar tarafından yönlendirilmeyi bırakmaya yardımcı olur ve böylece kişinin kendisi için sorumluluk geliştirmesini sağlar.

Bu nedenle meditasyon dünyadaki yerinizi tanımanıza yardımcı olur, böylece seçim yapmak daha kolay bir görev haline gelir.

İçeride ne olduğunu anlarsanız, dışarıda ne olduğunu da anlayabilirsiniz, bu nedenle meditasyon günlük çıkmazlarla başa çıkmayı kolaylaştırır. Bu nedenle, meditasyon uygulaması ruhsal tatmin ve bilincin genişlemesini sağlamayı amaçlar.

Ayrıca stres, anksiyete ve depresyonu hafifletme, özellikle düzenli olarak uygulandığında refah sağlama gibi çeşitli faydaları vardır. Dahası, odaklanmayı geliştirir, şimdiki anı daha fazla yaşamak için.

Mantralar ile Meditasyon

Mantralar özgürleşmeyle bağlantılıdır, bu nedenle meditasyon ve mantraların birleşimi kendini tanıma ve bilincin genişlemesi için güçlü bir araçla sonuçlanır. Birçok insan sadece nefese odaklanamaz, bu durumlarda mantralarla meditasyon dikkati yönlendirmek için son derece etkilidir.

Mantralar güç sözcükleridir, frekansları düşüncenin netliğini korurken olumsuz duyguları uzaklaştırabilir. Bir mantrayı birkaç kez tekrarlayarak zihin giderek daha fazla odaklanma eğilimi gösterir, bu nedenle bu uygulamayı günlük olarak gerçekleştirerek günlük işler de daha kolay hale gelir.

Çok popüler bir mantra "OM "dur, bu sesin maddenin yaratılışından önce var olduğuna inanılır, bu nedenle evrenin yaratılışıyla ilgilidir. Bu nedenle, onu zikretmek Her Şey ile bağlantı sağlar.

Hristiyan Meditasyonu

Hristiyan meditasyonu, Tanrı'nın ve İsa Mesih'in varlığına ve yönlerine hayranlık duymaya dayanır. Uygulama, düşünceyi ilahi olana yükseltmekten ibarettir, bu nedenle belirli bir pozisyonda olmak gerekli değildir, yani tercih ettiğiniz herhangi bir şekilde yapılabilir, en önemli şey dikkat ve konsantrasyonu sürdürmektir.

Ayrıca sabit bir noktaya odaklanılması gerektiği de belirtilmektedir, bu durumda Tanrı'nın varlığı söz konusudur, bunun için kelimelerin gücü uygulamaya rehberlik etmeye yardımcı olabilir. Dahası, meditasyon yapmak düşünceyi yükseltmeye ve içsel bir gerçeği bulmaya yardımcı olur.

Ho'oponopono Meditasyonu

Ho'oponopono, zihinsel ve enerjik bir arınma sağlayarak affediciliği geliştirmeyi amaçlayan bir meditasyon tekniğidir. Bunu gerçekleştirmek için bir dua yapılır, böylece zihin rahatlayabilir. Ho'oponopono meditasyonunun etkili olabilmesi için kişinin kendini sevmesi ve kendine saygı duyması gerekir.

Meditasyon aynı zamanda fiziksel, zihinsel ve ruhsal dengenin korunmasına yardımcı olur ve refah ve hafifliği teşvik eder.

Meditasyon yapmak için ipuçları

Meditasyon pratiğinin keyifli olması için bazı adımları takip etmek gerekir, böylece öngörülemeyen olaylardan ve baş ağrılarından kaçınabilirsiniz. Bu anlamda, iyi bir zaman, sakin bir yer ve hoş bir pozisyon seçmek meditasyon sırasında her şeyin yolunda gitmesi için önemlidir. Bu ve diğer ipuçlarını aşağıda kontrol edin.

İyi bir zaman çizelgesi belirleyin

Meditasyon yapmak için en iyi zaman yoktur, ancak her kişi için doğru zaman vardır, bu nedenle uygulama için günün en iyi bölümünü bulmak için programınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Konsantre olmanız gerektiğini unutmayın, bu nedenle kesinti olmamalıdır, bu nedenle sakin ve sessiz bir zaman seçin.

Birçok kişi sabahları meditasyon yapmayı tercih eder, ancak kural yoktur, sizin için en iyi zaman yatmadan önceyse sorun yoktur. Önemli bir nokta, her gün aynı saatte meditasyon yapma alışkanlığı yaratmaktır, çünkü uygulamayı rutininizde tutmak daha kolaydır.

Sessiz bir yer seçin

Meditasyon yapılacak yerin seçimi son derece önemlidir, bu mantıkta sakin ve hoş bir alan olmalıdır. Kalabalık bir yerde veya çok fazla sesin olduğu bir yerde meditasyon yapmaya çalışırsanız, dikkatinizin dağılması muhtemeldir.

Ayrıca beyin, mekanı meditasyon pratiğiyle ilişkilendirir, bu nedenle her zaman aynı yerde meditasyon yapmak tercih edilir. Dahası, bu alana tütsü çubukları ve kristaller gibi seçtiğiniz bazı nesneleri bırakabilirsiniz.

Rahat bir pozisyon bulun

Rahat bir pozisyon bulmak, rahat kalabilmek için çok önemlidir, bu nedenle kurallara bağlı kalmayın. İnsanları lotus pozisyonunda meditasyon yaparken görmek yaygındır, ancak yeni başlayanlar için bu duruş çok rahatsız edici olabilir.

Yani, lotus pozisyonunda meditasyon yapabilir veya yapmayabilirsiniz, bu yüzden denemekten ve sizin için en iyi yolu bulmaktan çekinmeyin.

Ayrıca rahat kıyafetler giyin

Herhangi bir meditasyon yapmak için rahat kıyafetler seçmek idealdir, çünkü uygulama sırasında hoş hisler elde etmek daha kolaydır. Meditasyonda nefesinize dikkat etmeniz ve odağınızı korumanız gerekir, bu nedenle rahatsız kıyafetlerle bu görev daha zor hale gelecektir.

Bu nedenle, kıyafetler meditasyon sürecine doğrudan müdahale eder, bu nedenle her zaman yumuşak, hafif kumaşlardan yapılmış bol kıyafetler seçin. Hareket içeren herhangi bir meditasyon yapacaksanız, hareket etmeyi kolaylaştıran kıyafetleri tercih edin.

Nefesinize konsantre olun

Meditasyon sırasında özellikle nefesinize konsantre olmanız gerekir, böylece ciğerleriniz tamamen dolabilir. İlk başta nefesinizi kontrol etmek zor olabilir, ancak en önemli şey rahat olmasıdır.

Meditasyon hiçbir şekilde rahatsız edici bir an olmamalıdır. Odaklanmayı artırmak için bir ipucu, başlangıçta belirli bir hedef belirleyerek nefes alıp verişlerinizi saymaktır. Daha sonra nefesin doğal akışına bırakın. Unutmayın, talimatları takip etmekten daha önemli olan aslında sizin için en iyi formu keşfetmektir.

Meditasyonu alışkanlık haline getirin

Meditasyonu alışkanlık haline getirmek büyük dönüşümlere yol açar. Meditasyon stresi, kaygıyı azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye, rahatlamaya, çeşitli sağlık sorunlarıyla başa çıkmaya ve çok daha fazlasına yardımcı olur. Böylece, hem uzun hem de kısa vadede, uygulama yalnızca hayatınıza katkıda bulunabilir.

Ayrıca, düşünceleri gözlemlemek kendini tanıma sürecine yardımcı olur, bu nedenle her gün meditasyon yapmak pratik değişiklikler getirir. Böylece, dengede yaşamak yavaş yavaş daha kolay hale gelir.

İdeal meditasyon türü nasıl seçilir?

İdeal meditasyon türü, kendinizi özdeşleştirdiğiniz meditasyon türüdür, yani amacınız tam dikkati sürdürmekse, Farkındalık meditasyonu en iyi seçenek olabilir. Öte yandan, odağınız ruhsal olarak yükselmekse, Vipassana meditasyonu ile birkaç gün deneyimlemek iyi bir seçim olabilir.

Bu şekilde, en iyi meditasyon türünü keşfetmek için kendinizi tanımanız gerekir, böylece sizinle rezonansa giren meditasyonu seçebilirsiniz. Belki hangi meditasyonu uygulamanız gerektiği konusunda hiçbir fikriniz yoktur, ancak denemekten korkmayın. Test ederek deneyimlerinizi ve bilginizi genişlettiğinizi unutmayın.