Poznaj główne formy medytacji!

Praktyki medytacyjne zapewniają poczucie spokoju i wewnętrznej równowagi, dzięki czemu codzienne wyzwania stają się mniej stresujące. Dlatego medytacja jest skutecznym narzędziem do poznania siebie, odpędzania negatywnych myśli i duchowego wznoszenia się.

Chociaż medytacja jest związana z duchowością, niektórzy ludzie używają tej praktyki po prostu w celu zwiększenia koncentracji, a istnieje kilka badań, które dowodzą jej skuteczności dla koncentracji i zdrowia.

W ten sposób medytacja jest wolna dla każdego, ale faktem jest, że istnieje wiele rodzajów medytacji, więc na pewno istnieje taki, który pasuje do twojego profilu. Przeczytaj ten kompletny artykuł i dowiedz się, która medytacja jest idealna, aby włączyć ją do swojej rutyny!

Zrozumieć więcej o medytacji

Medytacja w swojej istocie jest związana z hinduizmem, taoizmem i buddyzmem, więc nie można potwierdzić jej pochodzenia.W każdym razie jest to praktyka, która zapewnia spokój, ciszę i równowagę.Zobacz poniżej więcej informacji o jej pochodzeniu, definicji i wiele więcej.

Źródło

Medytacja jest bardzo starożytną praktyką, dlatego miejsce jej powstania nie jest znane na pewno. Wielu uważa, że jej powstanie związane jest z buddyzmem, ale najstarsze relacje o medytacji znajdują się w hinduistycznej filozofii Vedanta.

W buddyzmie i taoizmie medytacja datowana jest na 500 rok p.n.e., natomiast w hinduizmie istnieją relacje związane z medytacją od 1500 roku p.n.e.

Ponadto słowo "medytować" oznacza "rozważać", ale wiąże się także z "meditare", co z łaciny oznacza "zwrócić się ku centrum". W ten sposób uczynienie medytacji nawykiem pomaga rozpoznać własną istotę.

Definicja

Medytację można zdefiniować jako praktykę, która zapewnia spokój, ciszę, relaks i równowagę. Ponadto pomaga utrzymać skupienie i koncentrację w celu świadomego wykonywania czynności.

Na Zachodzie może być interpretowany jako okres refleksji, ale na Wschodzie medytacja jest postrzegana w głębszy sposób, związany z duchowością. Z tego powodu wschodnie filozofie i religie bronią praktyki jako podróży samoświadomości w celu osiągnięcia równowagi i pełni.

Tak dobrze jak ta definicja może brzmieć, w praktyce medytacja ma tendencję do bycia trudną. To jest ponieważ świat rusza się szybciej i szybciej, generując stres i niepokój. Więc, wiele mówi że nie może medytować, ale to jest normalne. Na początku to może nie być łatwe, ale jego korzyści są satysfakcjonujące.

Korzyści

Przy tak wielu bodźcach płynących z zewnątrz, często zdarza się, że wielu ludzi zapomina spojrzeć do środka. W konsekwencji karmią się życiem fałszywych pragnień, a raczej motywacji ego.

Kiedy prawdziwe pragnienia zostają odłożone na bok, można dokonać wielu niespójnych wyborów, co skutkuje frustracją i żalem. To prawda, że wszyscy ludzie przez to przechodzą i uczą się na błędach. Ale lepsze od nauki jest zapobieganie ich powstawaniu.

Medytacja pomaga zrozumieć swoje wewnętrzne motywacje, dzięki czemu można kultywować pełną uwagę, aby być coraz bardziej świadomym swoich wyborów i działań. Pomaga również zmniejszyć stres i niepokój, a także utrzymać połączenie z duchowością.

Praktyka

Praktyka, generalnie, polega na siedzeniu na krzyż w cichym i przewiewnym miejscu, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykonywać ją na leżąco. Medytacja wymaga cierpliwości, gdyż na początku może być niewygodna.

Wiele osób radzi, aby spróbować medytować przez co najmniej pięć minut, może się to wydawać niewiele, ale dla tych, którzy nigdy nie medytowali, jest to wystarczające, aby wejść w kontakt z techniką.

Można też nauczyć się konkretnej metody i wykonywać ją swobodnie, ale istnieje też możliwość poszukania medytacji z przewodnikiem. Pamiętaj, aby przygotować miejsce, włączając jakąś przyjemną muzykę i być może zapalając kadzidełka.

Rodzaje medytacji

Z czasem medytacja stała się techniką rozpowszechnioną wśród różnych ludów i kultur. Tak więc, obecnie istnieje kilka rodzajów medytacji, niektóre z nich z duchowym naciskiem, a inne nie. Sprawdź poniżej rodzaje medytacji.

Medytacja Mindfulness

Mindfulness, znany również jako pełna uwaga, jest praktyką bycia coraz bardziej w obecnej chwili. W ten sposób myśli i rozproszenia są odłożone na bok, dążąc do bycia bardziej świadomym.

W tej logice myśli i działania są w doskonałej harmonii. Zdolność do pełnej uwagi zapewnia pozytywne rezultaty w krótkim i długim okresie. Dlatego medytacja Mindfulness jest korzystna zarówno dla życia osobistego, jak i zawodowego.

Przyczynia się również do kontroli stresu i lęku, zmniejsza ryzyko bezsenności, poprawia pamięć, zwiększa kreatywność, wśród innych korzyści. Medytacja Mindfulness nie musi być wykonywana tylko w określonym czasie, może być wykonywana przez cały dzień, zawsze, gdy czujesz, że straciłeś równowagę.

Medytacja Transcendentalna

Transcendentalna Medytacja jest zupełnie inna od technik, których priorytetem jest utrzymanie pełnej uwagi. W przeciwieństwie do tych praktyk, medytacja ta ma na celu odejście od aktywnego, racjonalnego umysłu, aby doświadczyć czystego stanu świadomości.

Jest to praktyka stosowana w celu znalezienia głębokiego poziomu myśli i połączenia z ciszą. W ten sposób jednostka może ponownie zanurzyć się w swojej esencji i kultywować ją w stanie czuwania.

Jest to fundamentalne doświadczenie dla równowagi ciała i umysłu, więc w chwilach umysłowego zamętu ta medytacja może być idealna. Medytacja transcendentalna pomaga przynieść jasność i osiągnąć stan intensywnego relaksu.

Medytacja Vipassana

Medytacja Vipassana polega na szukaniu drogi do samorozwoju poprzez obserwację. W ten sposób można odejść od negatywnych myśli i ograniczających przekonań, osiągając w ten sposób wyzwolenie.

W tym celu musi istnieć połączenie między ciałem i umysłem, ponieważ nie są one oddzielnymi aspektami, ale raczej źle ustawione. Poprzez zwiększoną świadomość i uwolnienie od złudzeń jest to, że można osiągnąć samokontrolę i spokój.

Kurs medytacji Vipassana wymaga zaangażowania i powagi, ponieważ składa się z 10 kolejnych dni medytacyjnego zanurzenia. Dlatego Vipassana jest ścieżką samopoznania i transformacji poprzez samoobserwację.

Radża Joga Medytacja

Istnieje kilka różnych praktyk w Jodze, jedną z nich jest Radża Joga, skupiająca się na medytacji w celu osiągnięcia spokoju i zdrowia. Radża Joga pomaga w procesie samopoznania i połączenia duchowego, poza tym umożliwia zmiany w postawach.

Praktykujący radżajogę mają tendencję do przypominania sobie różnych aspektów o sobie i zaczynają dokonywać świadomych wyborów. Ponadto radżajoga pomaga kontemplować ciszę i chwile intensywnej refleksji.

Kolejną kwestią jest to, że termin Radża Joga można przetłumaczyć jako "wyższe połączenie", więc każdy może uzyskać dostęp do tego stanu. Ten rodzaj jogi dzieli się na różne etapy, którymi są yamas, niyamas, asany, pranayama, dharana, dhyana i samadhi, ostatni etap nazywany jest stanem nadświadomości.

Medytacja Zazen

Medytacja Zazen jest głównym rodzajem medytacji w buddyzmie Zen. Termin "za" oznacza siedzenie, natomiast "zen" wskazuje na stan głębokiej medytacji. Praktyka ta nie jest związana tylko z niemyśleniem, w rzeczywistości idzie znacznie dalej. Dlatego też medytacja ta jest w stanie zapewnić intymny związek ze wszystkim, co istnieje.

Aby wykonać Zazen należy usiąść naprzeciwko ściany w odległości 1 metra, w pozycji lotosu, trzymając w dłoniach mudrę kosmiczną (pozycja dłoni, w której kciuki dotykają się, a jedna dłoń spoczywa na drugiej). Czas medytacji zwykle waha się od 20 do 50 minut.

Acem Medytacja

Rodzajem medytacji, która nie ma związku z religią jest medytacja Acem. Jej podstawy są podobne do medytacji transcendentalnej, poza tym, że jednym z kroków jest mentalizacja czegoś pozytywnego.

Zaleca się wykonywanie dwóch sesji dziennie, po około 30 minut każda, ale dla początkujących rada jest taka, aby skrócić ten czas. W ten sposób praktyka stanie się łatwiejsza i przyjemniejsza na początku. Dodatkowo podczas medytacji powtarzaj mantrę i internalizuj te słowa, a następnie powtarzaj mantrę mentalnie.

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja kierowana, jak sama nazwa wskazuje, jest prowadzona przez nauczyciela lub prowadzącego praktykę. Ten rodzaj medytacji może być wykonywany w grupach lub indywidualnie, a także osobiście lub zdalnie.

Szukając medytacji kierowanej w Internecie łatwo jest znaleźć wiele treści, nawet bezpłatnie. Medytacja kierowana jest uważana za łatwo dostępną, ponieważ nie trzeba mieć rozległej wiedzy na ten temat, ponieważ jest ktoś, kto oferuje całą pomoc. Dlatego jest to świetna opcja dla początkujących.

Medytacja Metta

Jednym z rodzajów niezwykle głębokiej praktyki medytacyjnej jest medytacja Metta, w której nacisk kładzie się na kultywowanie miłości i szerzenie współczucia, a więc rozwijanie empatii oraz odnajdywanie szczęścia i spokoju w drobnych szczegółach.

Aby wykonać medytację upewnij się, że nikt ci nie będzie przeszkadzał, więc znajdź ciche miejsce bez hałasu. Skoncentruj się na stałym punkcie, to pomaga utrzymać skupienie na dłużej. Inną opcją jest mentalizowanie czegoś pozytywnego. Sprawdź poniżej listę zwrotów używanych w medytacji Metta:

Niech będę szczęśliwy;

Że nie cierpię;

Obym znalazł prawdziwe przyczyny szczęścia;

Niech pokonam przyczyny cierpienia;

Niech pokonam wszelką ignorancję, negatywną karmę i negatywności;

Niech będę miał jasność;

Obym posiadał umiejętność przynoszenia pożytku istotom;

Niech znajdę w tym Twoje szczęście.

Medytacja Dzogczen

Medytacja dzogczen skupia się na osiągnięciu oświecenia dla dobra wszystkich istot. W tej logice mówi się, że praktyka jest niezwykle głęboka i zaawansowana, aby osiągnąć subtelniejsze poziomy umysłu.

Słowo "dzogczen" oznacza wielką kompletność, ścieżkę do odnalezienia oświecenia. Wszystkie cechy buddy zawarte są w czystej świadomości, dlatego medytacja dzogczen jest potężnym narzędziem do osiągnięcia tego stanu.

Medytacja Qi Gong

Bardzo starożytna technika, medytacja Qi Gong stała się bardziej rozpowszechniona w połowie XX w. Praktyka polega na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych i oddechowych w celu zintegrowania ciała i umysłu.

Technika ta koncentruje się na znalezieniu subtelnej energii ciała i przywróceniu równowagi, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej. Niektóre korzyści z wykonywania medytacji Qi Gong to regulacja krążenia krwi, układu trawiennego i oddechowego, a także łagodzenie stresu i rozpraszanie negatywnych uczuć.

Medytacja Sudarshan Kriya

Istnieje specyficzny rodzaj medytacji pozwalający odnaleźć naturalny rytm oddechu i zestroić ciało, umysł i emocje. Tak zwana medytacja Sudarshan Kriya ma tę zaletę, że eliminuje stres, negatywne emocje i zmęczenie, a jednocześnie zapewnia większe skupienie, a tym samym mądrość.

Poprzez medytację Sudarshan Kriya praktykujący ma możliwość stania się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym. Ponadto należy zauważyć, że emocje są bezpośrednio związane z oddechem, to znaczy, że rytm oddychania zmienia się w zależności od doznań i uczuć. Dlatego wyrównanie oddechu jest również znalezieniem równowagi emocjonalnej.

Sudarshan Kriya jest bardzo skuteczną techniką zwiększania poziomu świadomości i zmiany sposobu radzenia sobie z uczuciami.

Medytacja taoistyczna

Filozofia taoistyczna utrzymuje, że medytacja jest potężnym narzędziem do znalezienia wewnętrznego spokoju. Praktykowanie medytacji taoistycznej pozwala uwolnić się od zewnętrznych wyobrażeń i identyfikacji, aby wejść do wewnętrznego wszechświata ciszy i harmonii.

Poprzez uczynienie oddychania naturalnym, praktykujący jest w stanie wyrównać ciało i umysł.Aby to zrobić, konieczne jest, aby usiąść w miejscu, najlepiej bez hałasu.Chociaż technika taoistyczna jest prosta, wskazane jest, aby szukać mistrza, który przekazuje nauki osobiście.

Medytacja może wprowadzić ciało i umysł w stany intensywnego odpoczynku, dlatego ważne jest, aby uzupełnić energię. W ten sposób, jeśli jest wykonywana regularnie, zapewnia wspaniałe transformacje.

Medytacja samoświadomości

Samoświadomość i medytacja zawsze idą w parze, w ten sposób medytacja samoświadomości pomaga przestać kierować się zewnętrznymi okolicznościami, rozwijając w ten sposób odpowiedzialność za siebie.

Dlatego medytacja pomaga rozpoznać swoje miejsce w świecie, dzięki czemu dokonywanie wyborów staje się łatwiejszym zadaniem.

Jeśli rozumiesz to, co wewnątrz, jesteś w stanie zrozumieć również to, co na zewnątrz, dlatego medytacja ułatwia radzenie sobie z codziennymi impasami. Dlatego praktyka medytacyjna ma na celu osiągnięcie duchowego spełnienia i rozszerzenia świadomości.

Ma również kilka korzyści, takich jak ulga w stresie, lęku i depresji, zapewniając dobre samopoczucie, zwłaszcza gdy praktykowane regularnie. Ponadto poprawia koncentrację, aby żyć coraz bardziej w chwili obecnej.

Medytacja z mantrami

Mantry są związane z wyzwoleniem, dlatego połączenie medytacji i mantr daje potężne narzędzie do samopoznania i rozszerzenia świadomości. Wiele osób nie jest w stanie skupić się tylko na oddechu, w tych przypadkach medytacja z mantrami jest niezwykle skuteczna w kierowaniu uwagi.

Mantry to słowa mocy, ich częstotliwość jest w stanie odpędzić negatywne emocje przy jednoczesnym zachowaniu jasności myśli. Powtarzając mantrę kilka razy, umysł ma tendencję do coraz większego skupienia, więc wykonując tę praktykę codziennie, codzienne zadania również stają się łatwiejsze.

Bardzo popularną mantrą jest "OM", uważa się, że ten dźwięk istniał przed stworzeniem materii, więc jest związany ze stworzeniem wszechświata, dlatego jego intonowanie zapewnia połączenie ze Wszystkim.

Medytacja chrześcijańska

Medytacja chrześcijańska opiera się na podziwianiu obecności i aspektów Boga, a także Jezusa Chrystusa. Praktyka polega na wznoszeniu myśli ku boskości, dlatego nie jest konieczne zajmowanie konkretnej pozycji, czyli można to robić w dowolny sposób, najważniejsze jest utrzymanie uwagi i koncentracji.

Wskazane jest również skupienie się na stałym punkcie, którym w tym przypadku jest obecność Boga, dla tego moc słów może pomóc w prowadzeniu praktyki. Ponadto medytacja pomaga wznieść się na wyżyny myślenia i odnaleźć wewnętrzną prawdę.

Medytacja Ho'oponopono

Ho'oponopono to technika medytacyjna, która ma na celu rozwinięcie przebaczenia, zapewniając mentalne i energetyczne oczyszczenie. Aby ją wykonać wykonuje się modlitwę, dzięki której umysł może się zrelaksować. Aby medytacja Ho'oponopono była skuteczna, należy dążyć do miłości do siebie i poczucia własnej wartości.

Medytacja pomaga również utrzymać równowagę fizyczną, psychiczną i duchową, a także promuje dobre samopoczucie i lekkość.

Wskazówki dotyczące wykonywania medytacji

Aby praktyka medytacji była przyjemna, konieczne jest przestrzeganie pewnych kroków, dzięki czemu można uniknąć nieprzewidzianych zdarzeń i bólu głowy. W tym sensie wybór dobrego czasu, spokojnego miejsca i przyjemnej pozycji są ważne, aby wszystko poszło dobrze podczas medytacji. Sprawdź te i inne wskazówki poniżej.

Ustalić dobry plan zajęć

Nie ma najlepszego czasu na medytację, ale odpowiedni czas dla każdej osoby, więc upewnij się, że sprawdzisz swój harmonogram, aby znaleźć najlepszą część dnia na praktykę. Pamiętaj, że musisz się skoncentrować, więc nie powinno być żadnych przerw, więc wybierz spokojny i cichy czas.

Wiele osób woli medytować rano, ale nie ma żadnych zasad, jeśli dla Ciebie najlepszy czas jest przed snem nie ma problemu. Ważnym punktem jest stworzenie nawyku medytowania codziennie o tej samej porze, ponieważ łatwiej jest utrzymać praktykę w rutynie.

Wybierz spokojne miejsce

Wybór miejsca do medytacji ma ogromne znaczenie, w tej logice powinna to być spokojna i przyjemna przestrzeń. Jeśli spróbujesz medytować w zatłoczonym miejscu lub z dużą ilością hałasów, prawdopodobnie się rozproszysz.

Ponadto mózg kojarzy to miejsce z praktyką medytacyjną, więc preferowane jest, aby zawsze medytować w tym samym miejscu. Co więcej, możesz zostawić w tej przestrzeni kilka wybranych przez siebie przedmiotów, takich jak laski kadzideł i kryształy.

Znajdź wygodną pozycję

Znalezienie wygodnej pozycji jest niezbędne, aby być w stanie pozostać zrelaksowanym, więc nie daj się skrępować regułom. Powszechnie widuje się ludzi medytujących w pozycji lotosu, jednak dla początkujących ta postawa może być bardzo niewygodna.

Tak więc, możesz medytować w pozycji lotosu lub nie, więc nie krępuj się eksperymentować i znaleźć najlepszy sposób dla siebie.

Załóż również wygodne ubranie

Do wszelkiego rodzaju medytacji idealnie jest wybrać wygodne ubranie, ponieważ łatwiej jest osiągnąć przyjemne doznania podczas praktyki. W medytacji trzeba zwracać uwagę na oddech i utrzymywać skupienie, więc z niewygodnym ubraniem to zadanie będzie trudniejsze.

Z tego powodu ubranie bezpośrednio zakłóca proces medytacji. Dlatego zawsze wybieraj luźne ubrania z miękkich, lekkich tkanin. Jeśli zamierzasz wykonywać jakąkolwiek medytację, która wymaga ruchu, preferuj ubrania, które ułatwiają poruszanie się.

Skoncentruj się na oddychaniu

W czasie medytacji musi być koncentracja, szczególnie na oddechu, aby płuca były całkowicie wypełnione. Na początku kontrolowanie oddechu może być trudne, ale najważniejsze jest to, że jest on komfortowy.

W żadnym wypadku medytacja nie powinna być niewygodnym momentem. Aby zwiększyć skupienie, wskazówką jest liczenie wdechów i wydechów, ustalając na początku pewien cel. Następnie pozwól oddechowi płynąć naturalnie. Pamiętaj, że ważniejsze od podążania za instrukcjami jest tak naprawdę odkrycie najlepszej dla ciebie formy.

Niech medytacja stanie się nawykiem

Czynienie medytacji nawykiem skutkuje wielkimi przemianami. Medytacja pomaga zmniejszyć stres, niepokój, poprawić koncentrację, zrelaksować się, poradzić sobie z różnymi problemami zdrowotnymi i wiele więcej. Tak więc, zarówno w długim, jak i krótkim okresie, praktyka może tylko wzbogacić twoje życie.

Ponadto obserwacja myśli pomaga w procesie samopoznania, więc codzienne medytowanie przynosi praktyczne zmiany. W ten sposób życie w równowadze, pomalutku, staje się łatwiejsze.

Jak wybrać idealny rodzaj medytacji?

Idealny rodzaj medytacji to ten, z którym się identyfikujesz, czyli jeśli Twoim celem jest utrzymanie pełnej uwagi, najlepszą opcją może być medytacja Mindfulness. Z drugiej strony, jeśli Twoim celem jest duchowe wzniesienie się, dobrym wyborem może być kilkudniowe doświadczenie medytacji Vipassana.

W ten sposób, aby odkryć najlepszy rodzaj medytacji musisz poznać siebie, dzięki czemu będziesz mógł wybrać ten, który z Tobą rezonuje. Być może nie masz pojęcia, jaką medytację powinieneś praktykować, ale nie bój się eksperymentować. Pamiętaj, że testując poszerzasz swoje doświadczenia i wiedzę.