Uppgötvaðu helstu tegundir hugleiðslu!

Hugleiðsluaðferðir veita ró og innra jafnvægi, þannig að hversdagslegar áskoranir verða minna þreytandi. Þess vegna er hugleiðsla áhrifaríkt tæki til að kynnast sjálfum þér, bægja frá neikvæðum hugsunum og rísa upp andlega.

Eins mikið og hugleiðsla tengist andlega, nota sumir æfinguna bara til að auka einbeitinguna og það eru nokkrar rannsóknir sem sanna virkni hennar fyrir einbeitingu og heilsu.

Þannig er hugleiðsla ókeypis fyrir hvern sem er, en það er staðreynd, það eru til margar tegundir af hugleiðslu, þess vegna er vissulega ein sem hentar best í prófílinn þinn. Lestu alla þessa grein og komdu að því hvaða hugleiðslu er tilvalið að fella inn í rútínuna þína!

Að skilja meira um hugleiðslu

Hugleiðsla er í meginatriðum tengd hindúisma, taóisma og búddisma, svo það er ekki hægt að fullyrða um uppruna hennar. Í öllum tilvikum er það æfing sem veitir frið, ró og jafnvægi. Sjá hér að neðan til að fá frekari upplýsingar um uppruna þess, skilgreiningu og fleira.

Uppruni

Hugleiðsla er mjög gömul iðja, þess vegna er ekki vitað með vissu hvar uppruna hennar er. Margir telja að tilurð hennar tengist búddisma, en elstu frásagnir um hugleiðslu voru að finna í Vedanta heimspekistaðsetning, helst án hávaða. Þó að taóistatæknin sé einföld er ráðlegt að leita að meistara til að miðla kenningunum persónulega.

Hugleiðsla nær að koma líkama og huga í mikla hvíld og því er mikilvægt að endurnýja orku. Þannig, ef það er gert reglulega, gefur það mikla umbreytingu.

Sjálfsþekkingarhugleiðsla

Sjálfsþekking og hugleiðsla fara alltaf saman, þannig hjálpar sjálfsþekkingarhugleiðingin að hætta að hafa ytri aðstæður að leiðarljósi og þróa þannig ábyrgð á sjálfum sér.

Þannig verður ákvarðanataka meðvituð og veitir fleiri gleðistundir. Þess vegna hjálpar hugleiðsla að viðurkenna stöðu þinn í heiminum, þar af leiðandi verður auðveldara verkefni að velja.

Ef þú skilur hvað er inni, geturðu líka skilið hvað er fyrir utan, í þeirri rökfræði gerir hugleiðsla það auðveldara að takast á við dagleg öngþveiti. Þess vegna miðar hugleiðsluiðkun að því að ná andlegri framkvæmd og útvíkkun meðvitundar.

Að auki hefur hún nokkra kosti eins og streitulosun, kvíða og þunglyndi, veitir vellíðan, sérstaklega þegar hún er stunduð reglulega. Að auki bætir það einbeitinguna, að lifa meira og meira í núinu.

Hugleiðsla með möntrum

Möntrur eru tengdar viðfrelsun, á þennan hátt, sameining hugleiðslu og möntrur leiðir af sér öflugt tæki sjálfsþekkingar og útvíkkunar meðvitundar. Margir geta ekki bara einbeitt sér að öndun, í þessum tilfellum er hugleiðsla með möntrum einstaklega áhrifarík til að beina athyglinni.

Möntrur eru orð af krafti, tíðni þeirra er fær um að bægja frá neikvæðum tilfinningum, viðhalda skýrleika hugsana. Þegar þula er endurtekið nokkrum sinnum, hefur hugurinn tilhneigingu til að einbeita sér meira og meira, þannig að ef þú framkvæmir þessa æfingu daglega verða hversdagsleg verkefni líka auðveldari.

Mjög vinsæl þula er „OM“, það er talið að þetta hljóð var til fyrir sköpun efnis, þannig að það tengist sköpun alheimsins. Þannig veitir söngur tengingu við heildina.

Kristin hugleiðsla

Kristin hugleiðsla byggist á því að dást að nærveru og hliðum Guðs, sem og Jesú Krists. Æfingin felst í því að lyfta hugsuninni upp á hið guðlega, þess vegna er ekki nauðsynlegt að vera í ákveðinni stöðu, það er hægt að gera það á þann hátt sem þú kýst, mikilvægast er að viðhalda athygli og einbeitingu.

Það er líka gefið til kynna að einblína á fastan punkt, sem í þessu tilfelli er nærvera Guðs, til þess getur kraftur orða hjálpað til við að leiðbeina æfingunni. Ennfremur hjálpar hugleiðsla til að efla hugsun og finna innri sannleika.

Ho'oponopono hugleiðsla

Ho'oponopono er hugleiðslutækni sem miðar að því að þróa fyrirgefningu, veita andlega og orkuríka hreinsun. Til að ná því fram er bæn gerð svo hugurinn geti slakað á. Til þess að Ho'oponopono hugleiðslan skili árangri er nauðsynlegt að leita eftir sjálfsást og sjálfsvirðingu.

Í þessari rökfræði, með því að elska sjálfan þig er hægt að fá aðgang að hækkuðu meðvitundarástandi, sem og viðhalda tengingu við heildina. Hugleiðsla hjálpar samt til við að viðhalda líkamlegu, andlegu og andlegu jafnvægi, auk þess að stuðla að vellíðan og léttleika.

Ráð til að stunda hugleiðslu þína

Til þess að hugleiðsluiðkunin sé ánægjuleg þarftu að fylgja nokkrum skrefum, svo þú getir forðast ófyrirséða atburði og höfuðverk. Í þessum skilningi eru það að velja góðan tíma, rólegan stað og skemmtilega stöðu mikilvæg atriði til að allt gangi vel í hugleiðslu. Skoðaðu þessar og aðrar ráðleggingar hér að neðan.

Stilltu góðan tíma

Það er enginn besti tíminn til að hugleiða, heldur rétti tíminn fyrir hvern einstakling. Þannig skaltu meta í áætlun þinni hvað er besti hluti dagsins til að passa inn í æfinguna. Mundu að þú þarft að einbeita þér, svo það ætti ekki að vera truflan, svo veldu rólegan og friðsælan tíma.

Margir kjósa að hugleiða á morgnana, en það eru engar reglur, ef það er besti tíminn fyrir þig. fyrir svefninn ekkert mál. Mikilvægt atriði er að skapa vanahugleiða á sama tíma á hverjum degi, það er vegna þess að það er auðveldara að halda æfingunni í rútínu.

Veldu rólegan stað

Valið á hugleiðslustað er afar mikilvægt, í þessari rökfræði ætti það að vera rólegt og notalegt rými. Ef þú reynir að hugleiða á stað þar sem mikið er af fólki eða miklum hávaða er líklegt að þú verðir annars hugar.

Auk þess tengir heilinn staðinn við hugleiðsluiðkun, svo kýs það alltaf að hugleiða á sama stað. Að auki geturðu skilið eftir nokkra hluti að eigin vali í þessu rými, svo sem reykelsi og kristalla.

Finndu þægilega stöðu

Að finna þægilega stöðu er nauðsynlegt til að geta verið afslappaður, svo ekki halda þig við reglur. Algengt er að sjá fólk hugleiða í lótusstöðu en fyrir byrjendur getur þessi stelling verið mjög óþægileg.

Þannig kjósa sumir að hugleiða sitjandi, með fæturna þétt á jörðinni eða jafnvel liggjandi. niður. Þess vegna geturðu hugleitt í lótusstöðu eða ekki, svo ekki hika við að gera tilraunir og finna besta formið fyrir þig.

Vertu líka í þægilegum fötum

Til að stunda hvers kyns hugleiðslu er tilvalið að velja þægileg föt, því auðveldara er að ná fram skemmtilegum tilfinningum á æfingunni. Í hugleiðslu þarftu að huga að andardrættinum og vera einbeittur, veraþannig, með óþægilegum fatnaði, myndi þetta verkefni verða erfiðara.

Þess vegna truflar fatnaður hugleiðsluferlið beint. Þannig reyndu alltaf að velja breitt stykki og með léttum og sléttum efnum. Ef þú ætlar að framkvæma einhverja hugleiðslu sem felur í sér hreyfingu skaltu kjósa föt sem auðvelda hreyfigetu.

Einbeittu þér að önduninni

Þörf er á einbeitingu við hugleiðslu, sérstaklega á öndunina, svo að lungun geti fyllst alveg. Í upphafi getur verið erfitt að stjórna önduninni en það sem skiptir mestu máli er að það sé þægilegt.

Hugleiðsla ætti á engan hátt að vera óþægileg. Til að auka einbeitinguna er ráð að telja innblástur og fyrningar, setja ákveðið markmið í upphafi. Eftir það skaltu láta andann flæða náttúrulega. Mundu að mikilvægara en að fylgja leiðbeiningum er í raun að uppgötva bestu leiðina fyrir þig.

Gerðu hugleiðslu að vana

Að gera hugleiðslu að vana hefur í för með sér miklar umbreytingar. Hugleiðsla hjálpar til við að draga úr streitu, kvíða, bæta fókus, slaka á, takast á við ýmis heilsufarsvandamál og margt fleira. Þannig, bæði til lengri tíma og skemmri tíma, bætir æfingin aðeins við líf þitt.

Að auki hjálpar það að fylgjast með hugsunum þínum í sjálfsþekkingarferlinu, þannig að dagleg hugleiðsla veldur breytingumvenjur. Þannig verður það að lifa í jafnvægi, smátt og smátt, auðveldara.

Hvernig á að velja ákjósanlega tegund hugleiðslu?

Hin hugsjónategund hugleiðslu er sú sem þú samsamar þig við, það er að segja ef tilgangur þinn er að viðhalda fullri athygli gæti núvitundarhugleiðsla verið besti kosturinn. Á hinn bóginn, ef áhersla þín er að hækka andlega, getur það verið góður kostur að lifa nokkra daga með Vipassana hugleiðslu.

Á þennan hátt, til að uppgötva bestu tegund hugleiðslu þarftu líka að þekkja sjálfan þig. eins og , þú getur valið þann sem hljómar hjá þér. Kannski hefur þú ekki hugmynd um hvaða hugleiðslu þú ættir að æfa, en ekki vera hræddur við að prófa hana. Mundu að með því að prófa víkkar þú reynslu þína og þekkingu.

Í þessari rökfræði var hugleiðingum dreift til mismunandi þjóða og menningarheima. Í búddisma og taóisma nær hugleiðsla aftur til 500 f.Kr., en í hindúisma eru skýrslur tengdar hugleiðslu síðan 1500 f.Kr.

Að auki þýðir orðið „hugleiða“ „að hugleiða“ en er einnig tengt við „ meditare", sem á latínu þýðir "að snúa sér að miðju". Með því að gera hugleiðslu að venju hjálpar þér að þekkja eigin kjarna þinn.

Skilgreining

Hægt er að skilgreina hugleiðslu sem æfingu sem veitir ró, frið, slökun og jafnvægi. Að auki hjálpar það til við að viðhalda einbeitingu og einbeitingu, til að framkvæma athafnir þínar meðvitað.

Á Vesturlöndum má túlka það sem umhugsunartímabil, en í austri sést hugleiðsla í a. á annan hátt, dýpra, tengt andlega. Þess vegna verja austurlensk heimspeki og trúarbrögð iðkunina sem ferðalag sjálfsþekkingar til að ná jafnvægi og fyllingu.

Eins góð og þessi skilgreining kann að virðast, í reynd, hefur hugleiðsla tilhneigingu til að vera erfið. Það er vegna þess að heimurinn er að verða hraðari og hraðari, sem veldur streitu og kvíða. Svo margir segjast ekki geta hugleitt, en það er eðlilegt. Það er kannski ekki auðvelt í fyrstu, en ávinningurinn er gefandi.

Hagur

Þar sem svo mikið áreiti kemur að utan er algengt að margir gleymi aðlíta inn. Þar af leiðandi næra þeir lífi falskra langana, eða betra, sjálfshvata.

Þegar sannar langanir eru látnar víkja, er hægt að taka margar ósamkvæmar ákvarðanir sem leiða til gremju og eftirsjár. Það er rétt að allir ganga í gegnum þetta og læra af mistökum. En betra en að læra er að koma í veg fyrir að þau gerist.

Hugleiðsla hjálpar þér að skilja innri hvata þína, svo þú getur ræktað meðvitund til að vera meðvitaðri um val þitt og gjörðir. Að auki hjálpar það til við að draga úr streitu og kvíða, auk þess að viðhalda tengslum við andlega.

Æfing

Æfingin felst almennt í því að sitja með krosslagða fætur á rólegum og loftgóðum stað en ekkert kemur í veg fyrir að það sé gert liggjandi. Til að hugleiða þarftu að vera þolinmóður þar sem það getur verið óþægilegt í fyrstu.

Þess vegna er mikilvægt að byrja að æfa eftir nokkrar mínútur. Margir ráðleggja þér að prófa að hugleiða í að minnsta kosti fimm mínútur, það kann að virðast lítið, en fyrir þá sem hafa aldrei hugleitt er nóg að komast í samband við tæknina.

Auk þess er mögulegt að læra ákveðna aðferð og framkvæma hana rétt ókeypis, en einnig er möguleiki á að leita að hugleiðslu með leiðsögn. Mundu að undirbúa staðinn, setja upp góða tónlist og hver veit hvernig á að kveikja áreykelsi.

Tegundir hugleiðslu

Með tímanum hefur hugleiðsla orðið mjög útbreidd tækni meðal ólíkra þjóða og menningarheima. Sem stendur eru því til nokkrar tegundir hugleiðslu, sumar þeirra með andlega áherslu en aðrar ekki. Skoðaðu tegundir hugleiðslu hér að neðan.

Núvitund hugleiðsla

Núvitund, einnig þekkt sem núvitund, er sú æfing að vera meira og meira í augnablikinu. Þannig eru hugsanir og truflanir hafnar til hliðar, leitast við að vera meðvitaðri.

Í þessari rökfræði eru hugsanir og gjörðir í fullkomnu samræmi. Að ná núvitund gefur jákvæðan árangur til skemmri og lengri tíma. Þess vegna er núvitundarhugleiðsla gagnleg bæði fyrir einkalíf og atvinnulíf.

Að auki stuðlar hún að stjórn á streitu og kvíða, dregur úr líkum á svefnleysi, bætir minni, eykur sköpunargáfu, meðal annars ávinningur. Núvitundarhugleiðsla þarf ekki bara að fara fram á ákveðnum tíma, hún er hægt að gera allan daginn þegar þér finnst þú hafa misst jafnvægið.

Yfirskilvitleg hugleiðsla

Yfirskilvitleg hugleiðsla er talsvert frábrugðin aðferðum sem setja í forgang að viðhalda núvitund. Ólíkt þessum æfingum miðar þessi hugleiðsla að því að hverfa frá virka og skynsamlega huganum til að upplifa hreint meðvitundarástand.

Það er æfing sem notuð er til aðfinna djúpt stig hugsunar og tengsl við þögn. Þannig getur einstaklingurinn kafað aftur inn í kjarna sinn og ræktað hann í vöku.

Þetta er grundvallarupplifun fyrir jafnvægi líkama og huga, þannig að á augnablikum andlegt rugl getur þessi hugleiðsla verið tilvalin . Yfirskilvitleg hugleiðsla hjálpar til við að koma skýrleika og ná ástandi mikillar slökunar.

Vipassana hugleiðsla

Vipassana hugleiðsla samanstendur af því að leita leiðar til sjálfsbreytingar með athugun. Þannig er hægt að hverfa frá neikvæðum hugsunum og takmarkandi viðhorfum og ná þannig frelsun.

Til þess þarf að vera tengsl á milli líkama og huga, því það eru ekki aðskildir þættir heldur frekar , misskipt. Með aukinni meðvitund og frelsun frá blekkingum getur einhver náð sjálfsstjórn og friði.

Vipassana hugleiðslunámskeiðið krefst skuldbindingar og alvarleika, því það eru 10 dagar samfleytt af hugleiðslu. Þess vegna er Vipassana leið sjálfsþekkingar og umbreytingar í gegnum sjálfsathugun.

Raja Yoga hugleiðsla

Það eru nokkrar mismunandi æfingar í jóga, ein þeirra er Raja Yoga, með áherslu á hugleiðslu til að ná ró og heilsu. Raja Yoga aðstoðar við sjálfsþekkingu og andlega tengingu, auk þess að gera breytingar áviðhorf.

Raja Yoga iðkendur hafa tilhneigingu til að muna nokkra þætti um sjálfa sig, þannig að þeir byrja að taka meðvitaðar ákvarðanir. Að auki hjálpar Raja Yoga við að íhuga þögn og á augnablikum mikillar íhugunar.

Annað atriði er að hægt er að þýða hugtakið Raja Yoga sem „hærri tenging“, því getur hver sem er fengið aðgang að því ástandi. Þessari aðferð jóga er skipt í mismunandi stig, nefnilega yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana og samadhi, síðasta stigið er kallað ástand yfirmeðvitundar.

Zazen hugleiðsla

Zazen hugleiðsla er aðal tegund hugleiðslu innan Zen búddisma. Hugtakið „za“ þýðir að sitja, en „zen“ gefur til kynna ástand djúprar hugleiðslu. Æfingin snýst ekki bara um að hugsa ekki, hún nær í raun langt út fyrir það. Þess vegna er þessi hugleiðsla fær um að veita náið samband við allt sem til er.

Til að gera Zazen þarftu að sitja andspænis vegg í 1 metra fjarlægð, í lótusstöðu og hafa í höndum þínum cosmic mudra (staða handa þar sem þumalfingur snertir og annar lófi hvílir á hinni). Hugleiðslutími er venjulega á bilinu 20 til 50 mínútur.

Acem hugleiðsla

Týpa hugleiðslu sem hefur engin trúarleg tengsl er Acem hugleiðsla. Undirstöður þess eru svipaðar yfirskilvitlegri hugleiðslu,auk þess sem eitt af skrefunum er að hugleiða eitthvað jákvætt.

Það er ráðlegt að taka tvær lotur á dag, um 30 mínútur hver, en fyrir byrjendur er ráðið að stytta tímann. Þannig verður æfingin auðveldari og ánægjulegri í fyrstu. Endurtaktu líka þulu meðan á hugleiðslu stendur og innbyrgðu þau orð, endurtaktu seinna þuluna andlega.

Hugleiðsla með leiðsögn

Leiðbeinandi hugleiðsla, eins og nafnið gefur til kynna, er undir leiðsögn kennara eða leiðtoga iðkunar. Þessa tegund af hugleiðslu er hægt að stunda bæði í hópum og einstaklingsbundið, auk þess er hægt að framkvæma hana í eigin persónu eða í fjarlægð.

Þegar leitað er að leiðbeinandi hugleiðslu á netinu er auðvelt að finna ýmis efni , þar á meðal ókeypis. Hugleiðsla með leiðsögn er talin auðveld aðgengileg þar sem þú þarft ekki að hafa mikla þekkingu á efninu þar sem þú hefur einhvern til að bjóða fram alla hjálpina. Þess vegna er það frábær kostur fyrir byrjendur.

Metta hugleiðsla

Týpa af einstaklega djúpstæðri hugleiðsluiðkun er Metta hugleiðsla, áherslan á æfingunni er að rækta ást og breiða út samúð. Þannig að þróa samkennd og finna hamingju og frið í litlum smáatriðum.

Til að framkvæma hugleiðsluna skaltu ganga úr skugga um að þú verðir ekki fyrir truflun, svo leitaðu að rólegum stað án hávaða. Einbeittu þér að föstum punkti, þetta hjálpar þér að halda einbeitingu lengur. Annar valkostur er að sjá fyrir séreitthvað jákvætt. Skoðaðu lista yfir setningar sem notaðar eru í Metta hugleiðslu hér að neðan:

Megi ég vera hamingjusamur;

Megi ég ekki þjást;

Megi ég finna sannar orsakir hamingju;

Megi ég sigrast á orsökum þjáninga;

Megi ég sigrast á allri fáfræði, neikvætt karma og neikvæðni;

Megi ég hafa skýrleika;

Má ég hafa hæfileikinn til að koma ávinningi fyrir verur;

Megi ég finna hamingju þína í þessu.

Dzogchen hugleiðsla

Dzogchen hugleiðsla leggur áherslu á að ná uppljómun fyrir vellíðan allra vera . Í þessari rökfræði er iðkunin sögð vera afar djúp og háþróuð, til að ná fíngerðri stigum hugans.

Orðið „dzogchen“ þýðir mikil fullkomnun, leið til að finna uppljómun. Allir eiginleikar Búdda eru fólgnir í hreinni meðvitund, svo Dzogchen hugleiðsla er öflugt tæki til að ná þessu ástandi.

Qi Gong hugleiðsla

Mjög gömul tækni, Qi Gong hugleiðsla fór að berast af meiri krafti um miðja tuttugustu öld. Æfingin felst í því að framkvæma líkamlegar æfingar og öndunaræfingar til að samþætta líkama og huga.

Áhersla tækninnar er að finna fíngerða orku líkamans og endurheimta jafnvægi, bæði líkamlegt og tilfinningalegt. Sumir kostir þess að framkvæma Qi Gong hugleiðslu eru stjórnun á blóðrásinni, meltingarkerfinu ogöndun, sem og streitulosun og dreifingu neikvæðra tilfinninga.

Sudarshan Kriya hugleiðsla

Það er ákveðin tegund hugleiðslu til að finna náttúrulegan takt öndunar og samræma líkama, huga og tilfinningar. Svokölluð Sudarshan Kriya hugleiðsla hefur þann ávinning að útrýma streitu, neikvæðum tilfinningum og þreytu, hún veitir einnig meiri fókus og þar af leiðandi visku.

Úr Sudarshan Kriya hugleiðslu hefur iðkandi tækifæri til að verða rólegri og slakari. Auk þess er mikilvægt að leggja áherslu á að tilfinningar eru beintengdar öndun, það er að segja að öndunarhraði er mismunandi eftir skynjun og tilfinningum. Þess vegna er það að samræma andann líka að finna tilfinningalegt jafnvægi.

Á þennan hátt er Sudarshan Kriya mjög áhrifarík tækni til að auka meðvitundarstigið og breyta því hvernig maður tekur á tilfinningum, þar af leiðandi breytast athafnirnar, veita samfellda og jafnvægi í lífi.

Taóísk hugleiðsla

Taóísk heimspeki heldur því fram að hugleiðsla sé öflugt tæki til að finna innri frið. Að æfa taóíska hugleiðslu gerir þér kleift að losa þig frá ytri skynjun og auðkenningum, komast inn í innri alheim þögn og sátt.

Með því að gera öndun náttúrulega er iðkandi fær um að samræma líkama og huga. Til þess þarftu að sitja á a