Ezagutu meditazio forma nagusiak!

Meditazio-praktikek lasaitasuna eta barne oreka ematen dute, beraz, eguneroko erronkak ez dira nekagarriagoak izaten. Hori dela eta, meditazioa tresna eraginkorra da zeure burua ezagutzeko, pentsamendu negatiboak uxatzeko eta espiritualki gora egiteko.

Meditazioa espiritualtasunarekin lotuta dagoen heinean, pertsona batzuek praktika hau erabiltzen dute beren arreta handitzeko, eta badira. Kontzentraziorako eta osasunerako duen eraginkortasuna frogatzen duten hainbat ikerketak.

Horrela, meditazioa doakoa da edonorentzat, baina egia da, meditazio mota asko daude, beraz, zalantzarik gabe, badago ondoen egokitzen den bat. zure profila. Irakurri artikulu oso hau eta jakin ezazu zein den zure errutinan txertatzeko meditazioa aproposa!

Meditazioari buruz gehiago ulertzea

Meditazioa, funtsean, hinduismoarekin, taoismoarekin eta budismoarekin lotuta dago, beraz, ezin da bere jatorria adierazi. Nolanahi ere, bakea, lasaitasuna eta oreka ematen dituen praktika da. Ikus behean bere jatorriari, definizioari eta gehiagori buruzko informazio gehiago lortzeko.

Jatorria

Meditazioa oso antzinako praktika bat da, beraz, jatorriaren lekua ez da ziur ezagutzen. Askok uste dute bere sorrera budismoarekin lotuta dagoela, baina meditazioaren kontu zaharrenak Vedanta filosofian aurkitu ziren.kokapena, hobe zaratarik gabe. Teknika taoista sinplea den arren, irakaspenak pertsonalki transmititzeko maisu bat bilatzea komeni da.

Meditazioak gorputza eta gogoa atseden biziko egoeretara ekartzea lortzen du, beraz, garrantzitsua da energia berriztatzea. Horrela, aldizka eginez gero, eraldaketa handiak ematen ditu.

Norberaren ezagutzaren meditazioa

Norberaren ezagutza eta meditazioa beti batera doaz, modu honetan, norberaren ezagutzaren meditazioak kanpoko zirkunstantziak gidatzeari uzten laguntzen du, horrela norberaren ardura garatzen.

Horrela, erabakiak hartzea kontziente bihurtzen da, zoriontasun une gehiago emanez. Hori dela eta, meditazioak munduan duzun lekua antzematen laguntzen du, eta, ondorioz, aukerak egitea errazagoa da.

Barruan dagoena ulertzen baduzu, kanpoan dagoena ere ulertzeko gai zara, logika horretan, meditazioak egiten du. eguneroko impasseei aurre egitea errazagoa. Hori dela eta, meditazio-praktikak errealizazio espirituala eta kontzientziaren hedapena lortzea du helburu.

Gainera, hainbat onura ditu, hala nola, estresa arintzea, antsietatea eta depresioa, ongizatea eskainiz, batez ere aldizka praktikatzen denean. Horrez gain, fokua hobetzen du, gaur egungo momentua gero eta gehiago bizitzeko.

Mantrarekin meditazioa

Mantrarekin lotuta daudeaskapena, modu honetan, meditazioaren eta mantren batasunak auto-ezagutzarako eta kontzientziaren hedapenerako tresna indartsua da. Jende askok ezin du arnasketara bakarrik zentratu, kasu hauetan mantrarekin meditazioa oso eraginkorra da arreta zuzentzeko.

Mantrak botere hitzak dira, haien maiztasuna emozio negatiboak uxatzeko gai da, pentsamenduen argitasuna mantenduz. Mantra bat hainbat aldiz errepikatzean, adimenak gero eta gehiago kontzentratzeko joera du, beraz, praktika hau egunero eginez, eguneroko zereginak ere erraztu egiten dira.

Oso mantra ezaguna "OM" da, soinu hori dela uste da. materia sortu aurretik existitu zen, beraz, unibertsoaren sorrerarekin lotuta dago. Beraz, kantatzeak Osoarekin lotura ematen du.

Meditazio kristaua

Meditazio kristaua Jainkoaren presentzia eta alderdiak mirestean oinarritzen da, baita Jesukristorena ere. Praktika pentsamendua jainkozkora igotzean datza, beraz, ez da beharrezkoa posizio zehatz batean egotea, hau da, nahiago duzun moduan egin daiteke, garrantzitsuena arreta eta kontzentrazioa mantentzea da.

Gainera, puntu finko batean zentratzea adierazten da, hau da, kasu honetan Jainkoaren presentzia da, horretarako, hitzen indarrak praktika gidatzen lagun dezake. Gainera, meditazioak pentsamendua goratzen eta barneko egia aurkitzen laguntzen du.

Ho'oponopono meditazioa

Ho'oponopono barkamena garatzea helburu duen meditazio teknika bat da, garbiketa mental eta energetikoa eskainiz. Hori betetzeko, otoitz bat egiten da, gogoa lasaitu dezan. Ho'oponopono meditazioa eraginkorra izan dadin, beharrezkoa da auto-maitasuna eta autoestimua bilatzea.

Logika honetan, zeure burua maitatuz, posible da kontzientzia-egoera altuetara iristea, baita mantentzea ere. osotasunarekin lotura. Meditazioak oreka fisikoa, mentala eta espirituala mantentzen laguntzen du, baita ongizatea eta arintasuna sustatzen ere.

Zure meditazioa egiteko aholkuak

Meditazio-praktika atsegina izan dadin, urrats batzuk jarraitu behar dituzu, ezusteko gertaerak eta buruhausteak saihestu ahal izateko. Zentzu honetan, denbora ona, leku lasaia eta posizio atsegina aukeratzea puntu garrantzitsuak dira meditazioan dena ondo ateratzeko. Ikusi beheko aholku hauek eta beste batzuk.

Ezarri une ona

Ez dago gogoeta egiteko unerik onena, pertsona bakoitzarentzat une egokia baizik. Horrela, ebaluatu zure ordutegian zein den eguneko zatirik onena praktikan sartzeko. Gogoratu kontzentratu behar duzula, beraz, ez da etenik egon behar, beraz, aukera lasai eta lasaia.

Jende askok nahiago du goizean gogoeta egitea, baina ez dago araurik, zuretzako unerik onena bada. oheratu aurretik ez dago arazorik. Puntu garrantzitsu bat ohitura sortzea dameditatu aldi berean egunero, errazagoa delako zure errutina praktikan jarraitzea.

Aukeratu leku lasai bat

Meditatzeko lekua aukeratzea oso garrantzitsua da, logika honetan, espazio lasaia eta atsegina izan behar du. Jende asko edo zarata asko dagoen leku batean meditatzen saiatzen bazara, litekeena da distraitzea.

Gainera, garunak lekua meditazio praktikarekin lotzen du, beraz, beti nahiago izan. gogoeta leku berean lekuan. Horrez gain, aukeratutako objektu batzuk utzi ditzakezu espazio honetan, hala nola intsentsua eta kristalak.

Bilatu posizio erosoa

Posizio erosoa aurkitzea ezinbestekoa da lasai egon ahal izateko, beraz, ez bete arauak. Ohikoa da jendea loto posizioan meditatzen ikustea, baina hasiberrientzat jarrera hori oso deserosoa izan daiteke.

Horrela, batzuek nahiago dute meditatu eserita, oinak lurrean tinko dituztela edo baita etzanda ere. behera. Hori dela eta, loto posizioan meditatu dezakezu edo ez, beraz, lasai esperimentatu eta zuretzako formarik onena aurkitzeko.

Erabili arropa erosoa ere

Edozein meditazio mota egiteko, aproposa da arropa erosoa aukeratzea, praktikan zehar sentsazio atseginak lortzea errazagoa baita. Meditazioan zure arnasari arreta jarri behar diozu eta kontzentratuta egon, izakihorrela, arropa deserosoarekin, zeregin hori zailagoa izango litzateke.

Horregatik, arropak zuzenean oztopatzen du meditazio-prozesua. Horrela, saiatu beti pieza zabalak eta ehun arin eta leunekin aukeratzen. Mugimendua dakarren meditazioren bat egingo baduzu, nahiago mugikortasuna errazten duen arropa.

Kontzentratu arnasketari

Kontzentratu beharra dago meditazio garaian, batez ere arnasketari dagokionez, birikak guztiz bete daitezen. Hasieran, arnasketa kontrolatzea zaila izan daiteke, baina garrantzitsuena erosoa dela da.

Inolaz ere meditazioak ez du deserosoa izan behar. Fokua areagotzeko, aholku bat inspirazioak eta iraungipenak zenbatzea da, hasieran helburu jakin bat ezarriz. Ondoren, utzi arnasa modu naturalean isurtzen. Gogoratu, argibideak jarraitzea baino garrantzitsuagoa dela zuretzako modurik onena aurkitzea.

Meditazioa ohitura bihurtu

Meditazioa ohitura bihurtzeak eraldaketa handiak eragiten ditu. Meditazioak estresa, antsietatea murrizten laguntzen du, fokua hobetzen, erlaxatzen, hainbat osasun arazori aurre egiten eta askoz gehiago. Horrela, bai epe luzean, bai epe laburrean, praktikak zure bizitzan gehitzen du.

Gainera, zure pentsamenduak behatzeak autoezagutza prozesuan laguntzen du, beraz, egunero meditatzeak aldaketak ekartzen ditu.praktikak. Horrela, orekan bizitzea, pixkanaka, errazagoa da.

Nola aukeratu meditazio mota ideala?

Meditazio mota aproposa identifikatzen zarena da, hau da, zure helburua arreta osoa mantentzea bada, Mindfulness meditazioa aukerarik onena izan daiteke. Bestalde, zure arreta espiritualki igotzea bada, Vipassana meditazioarekin hainbat egun bizitzea aukera ona izan daiteke.

Horrela, zeure burua ezagutu behar duzun meditazio mota onena ezagutzeko, baita ere. bezala, zurekin oihartzun duzuna aukeratu dezakezu. Agian ez duzu ideiarik zein meditazio praktikatu behar duzun, baina ez izan beldurrik probatzeko. Gogoratu proba eginez zure esperientzia eta ezagutzak zabaltzen dituzula.

Logika horretan, meditazioa herri eta kultura ezberdinetara hedatu zen. Budismoan eta Taoismoan, meditazioa K.a. 500. urtekoa da, hinduismoan, berriz, meditazioari lotutako txostenak daude K.a. 1500az geroztik

Gainera, “meditatu” hitzak “hausnartu” esan nahi du, baina “hausnarketa egitea” esan nahi du. meditare", latinez "erdigunera jotzea" esan nahi duena. Modu honetan, meditazioa ohitura bihurtzeak zure esentzia ezagutzen laguntzen dizu.

Definizioa

Meditazioa lasaitasuna, bakea, erlaxazioa eta oreka eskaintzen dituen praktika gisa defini daiteke. Horrez gain, arreta eta kontzentrazioa mantentzen laguntzen du, zure jarduerak modu kontzientean egiteko.

Mendebaldean, hausnarketa aldi gisa interpreta daiteke, baina Ekialdean meditazioa batean ikusten da. modu ezberdinean.sakonagoa,espiritualitatearilotua. Hori dela eta, Ekialdeko filosofiak eta erlijioek praktika auto-ezagutzaren bidaia gisa defendatzen dute oreka eta betetasuna lortzeko.

Definizio honek ona badirudi ere, praktikan, meditazioa zaila izan ohi da. Mundua gero eta azkarragoa delako, estresa eta antsietatea sortzen duelako. Askok diote ezin dutela meditatu, baina hori normala da. Agian ez da erraza izango hasieran, baina bere onurak aberasgarriak dira.

Onurak

Kanpotik hainbeste estimulu izanik, ohikoa da jende askok ahaztea.barrura begiratu. Ondorioz, desio faltsuez, edo hobeto esanda, ego-motibazioz elikatzen dute bizitza.

Egiazko desioak alde batera uzten direnean, aukera inkoherente asko egin daitezke, frustrazioak eta damuak eraginez. Egia da pertsona guztiak pasatzen direla eta akatsetatik ikasten dutela. Baina ikastea baino hobea da horiek gerta ez daitezen saihestea.

Meditazioak zure barne-motibazioak ulertzen laguntzen dizu, beraz, arreta landu dezakezu zure aukeren eta ekintzen kontzientzia handiagoa izateko. Horrez gain, estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du, baita espiritualtasunarekin lotura mantentzen ere.

Praktika

Praktika, oro har, leku lasai eta airetsu batean hankak gurutzatuta eserita egotean datza, baina ezerk ez du eragozten etzanda egitea. Meditatzeko, pazientzia izan behar da, hasieran deserosoa izan daiteke eta.

Horregatik garrantzitsua da minutu gutxiren buruan praktikatzen hastea. Jende askok gomendatzen du gutxienez bost minutuz meditatzen saiatzea, gutxi dirudi, baina inoiz meditatu ez dutenentzat nahikoa da teknikarekin harremanetan jartzea.

Gainera, posible da. metodo zehatz bat ikasteko eta zuzen egiteko.doan, baina meditazio gidatuak bilatzeko aukera ere badago. Gogoratu lekua prestatzen duzula, musika polita jarriz eta nork daki pizten aintsentsua.

Meditazio motak

Denborarekin, meditazioa oso hedatuta dagoen teknika bihurtu da herri eta kultura ezberdinen artean. Horrela, gaur egun, hainbat meditazio mota daude, batzuk foku espirituala dutenak eta beste batzuk ez. Begiratu meditazio motak behean.

Mindfulness meditazioa

Mindfulness, mindfulness izenez ere ezaguna, unean unean gero eta gehiago izateko praktika da. Horrela, pentsamenduak eta distrazioak alde batera uzten dira, kontzientzia handiagoa izan nahian.

Logika horretan, pentsamenduak eta ekintzak harmonia ezin hobean daude. Mindfulness lortzeak emaitza positiboak ematen ditu epe laburrean eta luzean. Hori dela eta, mindfulness meditazioa onuragarria da bizitza pertsonalerako zein profesionalerako.

Gainera, estresa eta antsietatea kontrolatzen laguntzen du, insomnio arriskua murrizten du, memoria hobetzen du, sormena areagotzen du, besteak beste. Mindfulness meditazioa ez da ordu zehatz batean bakarrik egin behar, egun osoan zehar egin daiteke oreka galdu duzula sentitzen duzun bakoitzean.

Meditazio transzendentala

Meditazio transzendentala nahiko ezberdina da mindfulness mantentzea lehenesten duten tekniketatik. Praktika hauek ez bezala, meditazio honek adimen aktibo eta arrazionaletik aldendu nahi du kontzientzia-egoera hutsa bizitzeko.

Erabiltzen den praktika da.pentsamendu maila sakona eta isiltasunarekin lotura aurkitu. Horrela, gizabanakoak bere esentzian murgildu eta esna-egoeran landu dezake.

Gorputz eta gogoaren orekarako oinarrizko esperientzia da, beraz, buruko nahasmen uneetan, meditazio hau aproposa izan daiteke. . Meditazio transzendentalak argitasuna ematen eta erlaxazio biziko egoera lortzen laguntzen du.

Vipassana meditazioa

Vipassana meditazioa behaketaren bidez autoeraldaketarako bide bat bilatzean datza. Horrela, pentsamendu negatiboetatik eta sinesmen mugatzaileetatik aldentzea posible da, horrela askapena lortuz.

Horretarako, gorputzaren eta gogoaren arteko lotura egon behar da, ez baitira alderdi bereiziak, baizik eta. , gaizki lerrokatuta. Kontzientzia areagotuz eta ilusioetatik askatuz, norbaitek autokontrola eta bakea lor ditzake.

Vipassana meditazio ikastaroak konpromisoa eta seriotasuna eskatzen ditu, 10 egun jarraian murgiltze meditatiboan daudelako. Hori dela eta, Vipassana auto-ezagutzarako eta autobehaketaren bidezko eraldaketarako bidea da.

Raja Yoga Meditazioa

Yogan hainbat praktika ezberdin daude, horietako bat Raja Yoga da, meditazioan zentratuta lasaitasuna eta osasuna lortzeko. Raja Yogak auto-ezagutza eta konexio espiritualaren prozesuan laguntzen du, aldaketak ahalbidetzeaz gain.jarrerak.

Raja Yoga praktikatzen dutenek beren buruari buruzko hainbat alderdi gogoratzen dituzte, horrela, aukera kontzienteak egiten hasten dira. Horrez gain, Raja Yogak isiltasuna eta gogoeta biziko uneetan kontenplatzen laguntzen du.

Beste puntu bat da Raja Yoga terminoa "konexio handiagoa" gisa itzul daitekeela, beraz, edonor sar daiteke egoera horretara. Yoga-modalitate hau etapa ezberdinetan banatzen da, hots, yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana eta samadhi, azken etapari suprakontzientzia egoera deitzen zaio.

Zazen meditazioa

Zazen meditazioa zen budismoaren barneko meditazio mota nagusia da. "Za" terminoak eserita egotea esan nahi du, "zen" meditazio sakonaren egoera adierazten duen bitartean. Praktikatzea ez da soilik ez pentsatzea, oso haratago doa hain zuzen ere. Hori dela eta, meditazio hau existitzen den guztiarekin harreman intimo bat emateko gai da.

Zazen egiteko, metro 1eko distantziara horma baten aurrean eseri behar da, loto posizioan, eskuetan edukiz. mudra kosmikoa (eskuen posizioa, erpuruak ukitzen dituena eta palmondo bat bestean pausatzen dena). Meditazio-denbora 20 eta 50 minutu bitartekoa izan ohi da.

Acem meditazioa

Erlijio-loturarik ez duen meditazio mota bat Acem meditazioa da. Bere oinarriak meditazio transzendentalaren antzekoak dira,pausoetako bat zerbait positiboa mentalizatzea izateaz gain.

Egunean bi saio egitea komeni da, bakoitza 30 minutu ingurukoa, baina hasiberrientzat denbora murriztea da aholkua. Horrela, praktika errazagoa eta atseginagoa izango da hasieran. Gainera, errepikatu mantra bat meditazioan zehar eta barneratu hitz horiek, gero errepikatu mantra mentalki.

Meditazio gidatua

Meditazio gidatua, izenak dioen bezala, praktikaren irakasle edo lider batek gidatzen du. Meditazio mota hau taldeka zein bakarka egin daiteke, horrez gain, pertsonalki edo urrutitik egin daiteke.

Interneten meditazio gidatua bilatzean, erraza da hainbat eduki aurkitzea. , doakoak barne. Meditazio gidatu bat sartzeko erraztzat jotzen da, ez baita gaiari buruzko ezagutza zabalik eduki behar, laguntza guztia eskaintzeko norbait baituzu. Hori dela eta, hasiberrientzako aukera bikaina da.

Metta meditazioa

Meta meditazio praktika oso sakona da Metta meditazioa, praktikaren ardatza maitasuna lantzea eta errukia zabaltzea da. Horrela, enpatia garatuz eta detaile txikietan zoriontasuna eta bakea aurkitzea.

Meditazioa burutzeko, ziurtatu ez zaituztela molestatuko, beraz, bilatu zaratarik gabeko leku lasai bat. Puntu finko batean zentratu, honek arreta gehiago izaten laguntzen dizu. Beste aukera bat irudikatzea dazerbait positiboa. Begiratu behean Metta meditazioan erabiltzen diren esaldien zerrenda:

Pozik izan nadin;

Ez dut sufritu;

Aurki ditzala zoriontasunaren benetako arrazoiak;

Sufrimenduaren kausak gaindi ditzala;

Ezjakintasun, karma negatibo eta negatibotasun guztiak gaindi ditzala;

Utzi dezala argitasuna;

Ezagutu dezadan. izakiei onura ekartzeko gaitasuna;

Horretan aurki dezadan zure zoriona.

Dzogchen meditazioa

Dzogchen meditazioa izaki guztien ongizaterako argitasuna lortzera bideratzen da. . Logika honetan, praktika oso sakona eta aurreratua dela esaten da, adimenaren maila sotilagoetara iristeko.

“dzogchen” hitzak osotasun handia esan nahi du, argitasuna aurkitzeko bidea. Buda baten ezaugarri guztiak kontzientzia hutsean daude, beraz, Dzogchen meditazioa egoera hori lortzeko tresna indartsua da.

Qi Gong meditazioa

Oso teknika zaharra, Qi Gong meditazioa indar handiagoz zabaltzen hasi zen XX. Praktika gorputza eta burua integratzeko ariketa fisikoak eta arnasketa ariketak egitean datza.

Teknikaren ardatza gorputzaren energia sotila aurkitzea eta oreka, fisikoa zein emozionala, berreskuratzea da. Qi Gong meditazioa egitearen onura batzuk odol-zirkulazioaren erregulazioa, digestio-aparatua etaarnasketa, baita estresa arintzea eta sentimendu negatiboak barreiatzea ere.

Sudarshan Kriya Meditazioa

Bada meditazio mota zehatz bat arnasketaren erritmo naturala aurkitzeko eta gorputza, adimena eta emozioak lerrokatzeko. Sudarshan Kriya meditazioak deritzonak estresa, emozio negatiboak eta nekea kentzeko onura du, arreta handiagoa eta, ondorioz, jakituria ere ematen du.

Sudarshan Kriya meditaziotik, praktikatzaileak lasaiago eta lasaiago izateko aukera du. lasaiago. Horrez gain, azpimarratu beharra dago emozioak zuzenean lotuta daudela arnasketarekin, hau da, arnasketa erritmoa sentsazio eta sentimenduen arabera aldatzen da. Horregatik, arnasa lerrokatzea ere oreka emozionala aurkitzea da.

Horrela, Sudarshan Kriya oso teknika eraginkorra da kontzientzia maila handitzeko eta sentimenduei aurre egiteko modua aldatzeko, beraz, ondorioz, ekintzak aldatzen dira, bizitza koherenteagoa eta orekatuagoa eskainiz.

Meditazio taoista

Taoistaren filosofiak dio meditazioa tresna indartsua dela barne bakea aurkitzeko. Meditazio taoista praktikatzeak kanpoko pertzepzio eta identifikazioetatik askatzeko aukera ematen dizu, isiltasunaren eta harmoniaren barne unibertso batean sartzeko.

Arnasketa naturala eginez, praktikatzaileak gorputza eta gogoa lerrokatzeko gai da. Horretarako, gainean eseri behar duzu