Pertimbangan umum ngeunaan reedukasi pangan

Reeducation dahareun diwangun ku parobahan dina kabiasaan dahar, kitu ogé paripolah nu patali jeung polah dahar. Salian pikeun ngirangan beurat, tujuanana pikeun ngabantosan masalah anu aya hubunganana sareng panyakit sareng ngajaga kaséhatan.

Ku kituna, tiasa disebutkeun yén pendidikan gizi rada béda sareng diet. Sanaos seueur anu masih ngabingungkeun dua hal éta, salian ti fungsina, dua hal éta béda dina watesan larangan. Dina hal ieu, diets condong jadi leuwih restrictive jeung leuwih hese.

Hoyong terang langkung seueur ngeunaan reeducation dahareun sateuacan ngamimitian prosés? Nuluykeun maca artikel pikeun meunangkeun sagala informasi!

Naon atikan ulang dahareun, kumaha ngamimitian jeung bédana pikeun diets

Reeducation dahareun merlukeun follow-up profésional, nu ahli gizi. Anjeunna bakal nanggungjawaban kanggo nyusun rencana anu rinci kalayan ngitung kabutuhan sapopoé unggal jalma dina hal gizi. Salaku tambahan, ahli gizi ogé nimbangkeun masalah sapertos kelompok umur sareng realitas pasienna.

Di handap ieu, langkung rinci ngeunaan pendidikan ulang diet, ogé bédana antara prosés ieu sareng diet bakal dikomentaran. Pikeun leuwih jéntré, neruskeun maca.

Naon ari reeducation gizi

Sacara umum, reeducationmantuan pikeun ngaronjatkeun hasil dina hal leungitna beurat komo nyieun jalma ngarasa leuwih daék sabab ngaleupaskeun hormon nu ngabalukarkeun rasa well-mahluk.

Sajaba ti éta, gaya hirup sedentary mangrupakeun cukang lantaran umum pisan tina runtuyan. tina panyakit jantung. Ku alatan éta, pikeun merangan masalah ieu leuwih assertively, éta metot pikeun ngagabungkeun gizi alus jeung prakték latihan fisik.

Tips pikeun leungitna beurat kalawan reeducation dietary

Sanajan reeducation dietary gumantung kana runtuyan faktor numbu ka individuality unggal jalma, aya sababaraha tips anu bisa mantuan saha leungit beurat. bari ngaliwat pikeun prosés ieu ngarobah hubungan jeung dahareun.

Sababaraha ogé dipikawanoh, kayaning dahar unggal 3 jam jeung lianna, kayaning resep dahareun homemade, masih teu jadi publicized. Naha anjeun hoyong terang naon tip pikeun ngirangan beurat kalayan pendidikan ulang tuangeun? Tempo deui ngeunaan ieu di handap!

Dahar unggal 3 jam

Ngabogaan diet saimbang, dina waktu nu biasa, mantuan pikeun ngagancangkeun métabolisme. Sajaba ti éta, tipe ieu kabiasaan ngajaga rasa lapar diatur sapopoe sarta, ku kituna, nyingkahan sababaraha kaleuwihan jeung kahayang pikeun kadaharan anu di luar rencana dahar.

Perlu disebatkeun ogé yén ngajaga interval 3 jam ieu. bisa mantuan jalma nungkulan compulsions dahareun pisan, sigayén nalika maranéhna balik lila tanpa dahar aranjeunna dina resiko gede dahar leuwih ti diperlukeun tur nyieun pilihan négatip pikeun dahareun ulang atikan.

Inuman 2 liter cai sapoé

Asupan cai téh mangpaat pikeun atikan deui. Ieu cairan non-kalori nu ngajaga burih pinuh. Ku kituna, aya rasa satiety. Najan kitu, perlu nuturkeun jumlah cai anu dianjurkeun.

Pikeun jalma anu hese ngalakukeun ieu, perlu nambahkeun sapotong jahé kana cai. Sumberdaya anu sanés anu tiasa diadopsi nyaéta meres satengah jeruk nipis kana botol sareng nginum sakedik-sakedik sadidinten. Éta ogé sah pikeun nyéépkeun tèh tanpa amis salian cai.

Atikan deui lalangit anjeun

Lalangit kedah dididik deui. Ieu kajantenan kusabab katuangan anu ngagaduhan nilai kalori anu luhur sareng ku ayana gula sareng lemak condong dianggap langkung enak. Mangkaning, ieu perkara kabiasaan.

Ku cara kitu, perlu ogé ditinjau rasa pribadi dina prosés atikan deui. Ieu lain hartosna yén anjeun bakal eureun consuming tur resep sagalana anjeun resep. Éta ngeunaan nyadar yén aya pilihan sanés anu langkung séhat sareng ngeunah.

Resep dahareun buatan bumi

Sanaos tuangeun siap tuang anu dijual di supermarkét sareng toko tuangeun kaséhatan tiasa janten pitulung nyatasaban poé, jalma-jalma anu ngaliwat prosés atikan ulang dahareun kudu méré prioritas kana kadaharan buatan bumi. Ieu kajadian sabab leuwih séhat sabab leuwih alami.

Kadaharan olahan ngaliwatan loba prosés pikeun konservasi leuwih lila sarta ngandung zat anu bisa ngeureunkeun leungitna beurat, kayaning natrium, nu ngabalukarkeun retensi cair.

Ngurangan gula

Ngurangan gula tiasa janten salah sahiji tahapan pendidikan gizi anu paling kompleks. Nanging, éta peryogi pisan sareng aya sababaraha tip anu tiasa ngagampangkeun prosés ieu. Salah sahijina nyaéta dahar porsi buah seger. Anu paling disarankeun nyaéta tuang tilu dinten.

Sacara umum, cau, jeruk, strawberry sareng apel disarankeun nalika ngirangan konsumsi gula. Salian amis alami, aranjeunna masih beunghar serat, anu nyababkeun rasa kenyang sareng ni'mat leungitna beurat.

Dahar sacara sadar

Prosés atikan ulang dahareun gumantung kana panyesuaian méntalitas pikeun digawé. Jalma anu milih pikeun bentuk ieu leungitna beurat kudu ngamimitian dahar leuwih sadar ningali hasil beton. Ku alatan éta, penting pikeun manggihan informasi ngeunaan gizi sarta waktu pangalusna poé dahar unggal kadaharan.

Salain éta, akasusah nu loba jalma nyanghareupan kaayaan sosial, nu biasana teu boga pilihan cageur. Sanajan kitu, teu perlu nyerah tipe ieu interaksi dina nami ulang atikan, tapi boga hubungan healthier jeung dahareun jeung meakeun pangan damang dina porsi leutik.

Naon anu henteu kedah dilakukeun nalika nyobian ngirangan beurat ku pendidikan ulang tuangeun

Aya sababaraha mitos anu aya hubunganana sareng pendidikan ulang pangan anu tiasa ngabahayakeun prosésna. Ku alatan éta, hal anu penting pikeun mibanda tipe ieu pangaweruh dina urutan teu digolongkeun kana fallacies, sabab ieu dihasilkeun dina profusion dina spasi kayaning jaringan sosial. Hoyong terang langkung seueur ngeunaan naon anu henteu kedah dilakukeun pikeun ngirangan beurat kalayan pendidikan ulang tuangeun? Tingali di handap!

Puasa anu panjang

Puasa anu panjang henteu tiasa dianggo sareng pendidikan ulang diet, sabab gumantung kana ngabiasakeun awak kana porsi anu langkung alit sareng tuangeun anu séhat dina waktos anu pondok. Ku alatan éta, sababaraha prakték nyebar, kayaning puasa intermittent, kudu dihindari ku jalma anu ngaliwatan prosés ieu.

Sanajan jenis diet ieu dianggo dina sababaraha konteks, ieu teu kasus dina reeducation dahareun sabab usul. anu antagonis. Janten, ulah nyobian ngagabungkeun dua téknik pikeun ngirangan beurat langkung gancang.

Watesan diet

Palaksanaan larangan diet ogéIeu kasalahan cukup umum. Coba pikirkeun yén upami aranjeunna henteu dilakukeun ku ahli gizi anu tanggung jawab nyiapkeun rencana pendidikan ulang anjeun, aranjeunna henteu kedah dilakukeun nyalira. Anjeun kedah percanten ka jalma-jalma anu gaduh pangaweruh ngeunaan daérah sareng terang naon anu bakal ditampi ku awak anjeun.

Salain éta, larangan tiasa memicu kaayaan kahariwang. Ku teu bisa meakeun sababaraha dahareun, individu geus dibereskeun dina pamanggih yén manéhna perlu eta na, teras, bari anjeunna teu meakeun naon manéhna hayang, anjeunna teu bisa tenang.

Sare sababaraha jam

Sawaktos sare, awak ngalaksanakeun runtuyan prosés penting pikeun ngajaga kaséhatan sarta pikeun ngatur métabolisme jeung beurat. Dina nyanghareupan ieu, saré sababaraha jam mangrupa hal anu harms slimming. Jumlah jam sare idéal pikeun jalma dewasa nyaéta 8 jam.

Sanaos aya jalma anu ngarasa langkung saé kalayan kirang jam, analisis ieu kedah dilakukeun babarengan sareng profésional. Émut yén sakedik bobo tiasa mangaruhan daérah kaséhatan anjeun sanés ngan ukur leungitna beurat anjeun.

Dahar bari migawé kagiatan séjénna

Tindakan dahar kudu ditandaan deui ku jalma-jalma anu ngajalanan atikan ulang kadaharan sarta kudu nyieun hubungan jeung kadaharan anu séhat saperti kadaharan anu dikonsumsi. Ku kituna, dahar bari ngalakonan kagiatan séjén teu dianjurkeun sabab bisa leungit kontroltina porsi idéal.

Janten, hal anu pangsaéna pikeun ngalakukeun nyaéta nyandak waktos sadinten pikeun nyiptakeun rutin anu aya hubunganana sareng tuangeun sareng nyobian ngalakukeunana tanpa gangguan anu ageung.

Ninyuh dahareun saeutik

Sanajan mamah sigana lain hal anu penting pikeun leungitna beurat, ieu téh salah. Hal ieu dituduhkeun pikeun nyapek dahareun ogé sabab ieu facilitates kanaékan waktu antara hidangan jeung ngajadikeun uteuk ngartos yen burih pinuh. Kalayan éta, janten langkung gampil pikeun ngeureunkeun tuang upami diperyogikeun.

Praktik saderhana ieu ngabantosan nyumbang kana kontrol rasa lapar sareng, ku kituna, ngabantosan dina prosés leungitna beurat. Ku alatan éta, tip pikeun bisa nyapek pisan nyaéta ngareureuhkeun cutlery dina piring antara hiji garpu jeung lianna.

Naha mungkin kaleungitan beurat sacara permanén ngaliwatan kabiasaan anu langkung séhat sareng pendidikan ulang tuangeun?

Perlu diémutan yén henteu aya bentuk leungitna beurat anu tiasa dianggap definitif, sabab ieu gumantung kana kahayang individu pikeun ngajaga kabiasaan anu dicandak salami periode pendidikan ulang diet. Ku kituna, sanajan geus rengse prosés leungitna beurat, kabiasaan kudu dibudidayakan sapanjang hirup.

Sabalikna, antukna uteuk bakal unlearn sagala hal anu diajarkeun dina mangsa éta sarta beurat bisa turun balik. Sababaraha urang malah kakurangan tina nu disebut pangaruh rebound, nungagambarkeun gain malah leuwih gede ti beurat maranéhanana miboga mimitina.

Sajaba ti éta, sanajan loba jalma mikir yén ulang atikan boga hiji-hijina tujuan pikeun leungitna beurat, inpo ieu teu bener. Bisa mantuan dina kontrol kasakit sarta ogé dina ngajaga kaséhatan sabab nyorong diet healthier tur leuwih diatur.

Dimana ngamimitian

Léngkah munggaran pikeun ngamimitian prosés atikan ulang dahareun nyaéta milarian ahli gizi, profésional anu tanggung jawab pikeun nyusun rencana anu bakal dilaksanakeun salami prosés ieu. Sajaba ti éta, ahli gizi ogé bakal nanggungjawaban kanggo ngajelaskeun leuwih jéntré yén ngarobah diet anjeun henteu hartosna maksakeun larangan dina diet Anjeun.

Ku kituna, prosésna kudu dimimitian ku pamahaman sagala hal anu kalibet dina dietary reeducation sarta ogé. masalah organisasi sareng rutin supados tiasa dianggo leres sareng kéngingkeun kauntungan anu dipiharep.

Sabar

Oge, penting pikeun konsultasi ka ahli gizi sabab anjeunna bakal tiasa ngajelaskeun yén pikeun ngagaduhan prosés atikan ulang dahareun anu efektif anjeun kedah sabar. Ieu hususna leres pikeun jalma anu hoyong leungit beurat. sabab henteutina hal anu maksakeun larangan anu ketat, leungitna beurat janten langkung laun.

Jadi, anjeun kedah sabar ngajalanan pendidikan ulang tuangeun sabab henteu aya rumus magis. Malah resep miraculous dijangjikeun ku diets condong boga pangaruh rebound, nu hartina sakabéh beurat leungit geus regained sababaraha waktu engké.

Cara ngajaga reedukasi dietary

Supaya bisa ngajaga reedukasi dietary, perlu dielingan yen mangpaat anu dibawa ku eta teu saukur estetika. Moal lami deui, anjeun moal ngaliwat prosés ieu ngan pikeun ningkatkeun harga diri anjeun. Re-edukasi ngalibatkeun masalah kaséhatan sarta, ku kituna, awak sakabéhna bakal nguntungkeun.

Sajaba ti éta, hiji tip metot nyaéta pikeun salawasna coba mun boga kadaharan anu mangrupa bagian tina menu disiapkeun ku ahli gizi, nu anu ngalibatkeun organisasi sareng persiapan sateuacanna, tapi ngajamin yén indikasi bakal dituturkeun sareng hasilna bakal datang.

Naon bédana atikan ulang dahareun jeung diet?

Béda utama antara atikan ulang dahareun jeung diet nyaéta masalah larangan. Bari diets condong ngaleungitkeun pangan tinggi-kalori, kayaning karbohidrat jeung gula, pikeun ngagancangkeun leungitna beurat, hirup ulang atikan dahareun ngarobah hubungan jalma jeung polah dahar.

Perlu disebatkeun ogé yén diets pisan restrictive teu salawasnaaya mangpaatna pikeun awak. Ku kituna, sababaraha gumantung kana supplementation kalawan vitamin ambéh awak teu ngarasa karuksakan. Sanajan kitu, dina kasus ulang atikan, sabab disiapkeun ku profésional, kaséhatan salawasna di foreground.

Kadaharan anu ramah, akselerator, sedeng sareng saboteur

Aya sababaraha tuangeun anu tiasa dianggo salaku sekutu nalika prosés atikan ulang dahareun. Saterusna, batur boga kakuatan pikeun nyepetkeun prosés ieu. Jeung, tangtosna, aya batur anu sagemblengna sabotase prestasi maranéhanana ngalaman ulang atikan.

Ku kituna penting pikeun nyaho aranjeunna sateuacan dimimitian. Tempo di handap pikeun detil nu leuwih lengkep ihwal kadaharan ramah, akselerator, moderator jeung saboteurs reeducation dietary!

Kadaharan Friendly

Prosés leungitna beurat béda pikeun unggal organisme sarta dikondisikeun kana runtuyan jeung faktor, mimitian ti énzim anu aya dina lambung dugi ka patarosan predisposisi genetik. Sanajan kitu, aya sababaraha kategori pangan anu kabuktian ramah pikeun reeducation dietary.

Dina harti ieu, mungkin pikeun nyorot kadaharan anu beunghar serat, anu ngagunakeun langkung énergi nalika nyerna. Salaku tambahan, buah jeruk ngagaduhan pangaruh termal, anu positip, sareng sayuran tiasa ngabantosan, khususna nalika didahar atah.

Kadaharan ngagancangkeun

Kadaharan anudipikawanoh salaku akselerator dina prosés atikan ulang kulawarga meta langsung dina métabolisme, nu transforms dahareun dikonsumsi kana énergi. Nanging, penting pikeun émut yén unggal organisme ngaréspon béda-béda, ku kituna ahli gizi mangrupikeun anu kedah ngevaluasi konsumsi ieu.

Ku kituna, diantara kadaharan akselerator utama, tiasa disebatkeun lentil, beunghar beusi sareng mineral; cabé, nu boga capsaicin; payudara jeung turki, alatan eusi caloric low maranéhanana jeung chestnuts, nu mangrupakeun sumber lemak alus.

Kadaharan sedeng

Aya sababaraha katuangan anu ngandung gizi anu saé. Sanajan kitu, konsumsi maranéhanana kudu dikawasa ku jalma anu dina prosés re-education dietary alatan sababaraha zat anu ngabahayakeun pikeun leungitna beurat.

Di antarana, bisa nyorot kopi, nu teu kudu ngaleuwihan. 400 ml / dinten; coklat, anu kedah diprioritaskeun dina versi kakao 70% na; sareng karbohidrat sacara umum, anu henteu kedah langkung ti 6g per dinten supados ngajaga gizi anu saé. Dina kasus karbohidrat, itungan kedah dilakukeun pikeun ngajaga indéks disorot.

Kadaharan saboteur

Sawatara katuangan anu ditunjuk ku akal sehat mangpaatna pikeun atikan ulang diet. Nanging, ieu mangrupikeun kasalahan sareng, kanyataanna, aranjeunna tiasa ngasabotase prosésna upami tujuannaslimming. Ngalawan latar tukang ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyorot conto granola jeung sereal bar, duanana katempona kadaharan séhat.

Tapi, dina sababaraha kasus, duanana mibanda tingkat kacida luhurna gula jeung nilai caloric luhur, nu eta impair leungitna beurat tur bisa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Hadé pisan mun éta nyieun granola sorangan di imah.

Mangpaat reedukasi dietary

Reedukasi dietary henteu ngan mantuan dina prosés leungitna beurat. Mangpaat pikeun sababaraha widang kahirupan, ngurangan résiko panyakit, ngadalikeun gajih awak jeung ngaronjatkeun kualitas saré.

Ku kituna, jalma anu ngalaman prosés ieu ngaronjatkeun kualitas kahirupan maranéhanana. Naha anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan mangpaat anu tiasa dipendakan deui dina kahirupan anjeun? Baca bagian salajengna tina artikel!

Langkung kualitas kahirupan

Kadaharan gaduh kakuatan pikeun mangaruhan kualitas kahirupan sacara gembleng. Ieu kajadian sabab gumantung kana dahareun dikonsumsi, jalma bisa ngarasa leuwih atawa kurang daék. Ku alatan éta, ngarobah kabiasaan bisa ngarobah kahayang pikeun olahraga sarta ogé pikeun kalibet dina kagiatan séjén, malah anu ditujukeun pikeun luang.

Sajaba ti éta, atikan gizi bisa mantuan pikeun nguatkeun harga diri jalma anu boga masalah gambar sabab maranéhna teu karasanyaman sakumaha awak sorangan.

Kontrol lemak awak

Salaku kadaharan anu ngandung lemak goréng digantikeun ku sumber anu leuwih séhat dina atikan ulang pangan, prosésna ogé mantuan dina hal ngadalikeun lemak awak. Ku kituna, runtuyan masalah anu nguntungkeun, kayaning kolesterol, nu mangaruhan kaséhatan loba Brazilian.

Sajaba ti éta, résiko panyakit jantung ogé ngalaman panurunan, sabab lemak bisa ngabalukarkeun sumbatan urat jeung timah. serangan jantung sarta masalah séjén alam ieu. Janten, pikeun jalma anu ngagaduhan predisposisi kana panyakit ieu, pendidikan ulang mangrupikeun cara anu saé.

Ngurangan résiko panyakit

Saruntuyan panyakit bisa dicegah tina dahar ulang atikan. Ti kaayaan numbu ka gain beurat sorangan pikeun masalah leuwih serius, numbu ka diblokir urat. Ku alatan éta, tinimbangan ngamimitian prosés ieu ogé ngarupakeun matéri ngurus kaséhatan Anjeun sakabéhna.

Peryogi ogé dicatet yén diet sehat ngurangan prosés radang awak sarta, akibatna, ngaronjatkeun runtuyan masalah, kayaning nyeri tikoro, contona.

Ningkatkeun kualitas saré

Sanajan loba jalma teu sadar hubungan ieu, kualitas sare langsung numbu ka dahareun. Ieu kajadian kusabab aya hubunganana sareng sababaraha panyakit,kawas obesitas. Ku kituna, lamun batur teu bisa bobo bener, ieu kudu ditempo salaku gejala.

Ku alatan éta, atikan ulang dietary bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun masalah ieu, sabab kurang sare nyumbang kana ngaronjatna kahayang pikeun. manisan. Ieu numbu ka tingkat kortisol anu aya dina getih, anu nyababkeun cadangan glukosa habis.

Pangrojong profésional sareng kalebet kabiasaan anu langkung séhat dina pendidikan ulang diet

Konsultan ahli gizi penting pikeun ngamimitian prosés atikan ulang pangan kalayan leres. Jauh saluareun masihan diet, anjeunna bakal meunteun runtuyan masalah nu patali jeung kaséhatan sarta pangropéa kabiasaan dahar kualitas.

Ku kituna, kualitas hirup langsung dipangaruhan, ngaronjatkeun rasa well-mahluk. Hoyong terang langkung seueur ngeunaan éta? Tempo di handap pikeun inpo nu leuwih lengkep!

Neangan rojongan profésional pikeun reeducation dietary

Neangan rojongan ti ahli gizi penting pikeun ngamimitian prosés reeducation dietary. A profésional di wewengkon ieu, sajaba ti mantuan nyieun hiji rencana bener, cocog pikeun tiap awak, ogé mertimbangkeun isu kayaning kasadiaan waktu sabar urang, kamungkinan intolerances dahareun jeung faktor kayaning umur jeung tujuan.

Janten, langkung seueur tibatan nyiptakeun diet anu difokuskeun kana leungitna beurat, ahli gizi bakalevaluate well-mahluk sakabéh pikeun nangtukeun mana jalur pangalusna pikeun tiap jalma dina prosés atikan ulang dahareun.

Nyimpen dahareun di imah diatur

Organisasi teh sekutu pangbadagna jalma anu hayang ngalakukeun atikan ulang dietary, tapi teu boga loba waktu. Nalika dahareun disimpen dina cara anu fungsional sareng teratur dina lomari, langkung gampang pikeun ngabayangkeun naon anu sayogi sareng mikirkeun tuangeun langkung ati-ati.

Barina ogé, dina waktos anu rurusuhan, dorongan anu munggaran nyaéta pikeun meakeun naon waé. eta katempo keur satiate lapar jeung bisa neruskeun kalawan poé-ka poé. Janten, gaduh pantry anu teratur anu resep kana kabiasaan tuang anjeun penting pisan.

Nyiapkeun jajanan sateuacanna

Kurangna waktos mangrupikeun alesan utama anu nyababkeun seueur jalma nyerah kana prosés pendidikan ulang tuangeun. Ku kituna, aranjeunna tungtungna opting pikeun practicality leuwih kaséhatan. Salah sahiji cara pikeun ngurilingan kaayaan ieu nyaéta nyiapkeun jajanan sateuacanna.

Sababaraha jalma gaduh kabiasaan ngagunakeun sabtu minggu pikeun ngatur menu dinten minggu. Ku cara kieu, aranjeunna dijamin bakal teras-terasan tuang anu séhat sareng dina porsi anu leres sanaos aya kajadian anu teu kaduga dina beurang.

Latihan

Latihan jasmani mangrupakeun sekutu hébat dina prosés atikan ulang dahareun. aranjeunna