Những cân nhắc chung về cải tạo thức ăn

Cải tạo thức ăn bao gồm thay đổi thói quen ăn uống, cũng như các hành vi liên quan đến hành động ăn uống. Ngoài việc giảm cân, nó còn nhằm mục đích giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến bệnh tật và giữ gìn sức khỏe.

Vì vậy, có thể nói rằng giáo dục dinh dưỡng hoàn toàn khác với chế độ ăn kiêng. Mặc dù nhiều người vẫn nhầm lẫn giữa hai điều này, nhưng ngoài các chức năng, hai điều này khác nhau về các hạn chế được áp đặt. Theo nghĩa này, chế độ ăn kiêng có xu hướng hạn chế hơn và khó khăn hơn.

Bạn muốn biết thêm về việc cải tạo thực phẩm trước khi bắt đầu quá trình? Tiếp tục đọc bài viết để có tất cả thông tin!

Cải tạo lại thực phẩm là gì, bắt đầu như thế nào và sự khác biệt đối với chế độ ăn kiêng

Cải tạo lại thực phẩm cần có sự theo dõi của chuyên gia, chuyên gia dinh dưỡng . Anh ta sẽ chịu trách nhiệm lập một kế hoạch chi tiết có tính đến nhu cầu hàng ngày của mỗi người về chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng cũng xem xét các vấn đề như nhóm tuổi và thực tế của bệnh nhân.

Sau đây, các chi tiết khác về cải tạo chế độ ăn uống cũng như sự khác biệt giữa quá trình này và chế độ ăn kiêng sẽ được bình luận. Để tìm hiểu thêm, tiếp tục đọc.

Cải tạo dinh dưỡng là gì

Nói chung, cải tạogiúp nâng cao kết quả giảm cân và thậm chí khiến mọi người cảm thấy sẵn sàng hơn vì họ giải phóng các hormone gây cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, lối sống ít vận động là nguyên nhân rất phổ biến của hàng loạt của bệnh tim. Do đó, để chống lại những vấn đề này một cách quyết đoán hơn, thật thú vị khi kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt với việc luyện tập các bài tập thể chất.

Mẹo giảm cân bằng chế độ ăn kiêng điều chỉnh

Mặc dù việc điều chỉnh chế độ ăn uống phụ thuộc vào một loạt yếu tố liên quan đến cá tính của mỗi người, nhưng có một số mẹo có thể giúp bất kỳ ai giảm cân trong khi vượt qua quá trình thay đổi mối quan hệ với thức ăn này.

Một số điều đã được biết rõ, chẳng hạn như ăn 3 giờ một lần và những điều khác, chẳng hạn như thích đồ ăn tự làm, vẫn chưa được công khai. Bạn có muốn biết các mẹo giảm cân với chế độ ăn kiêng là gì không? Xem thêm về vấn đề này bên dưới!

Ăn 3 giờ một lần

Có một chế độ ăn uống cân bằng, vào thời gian đều đặn sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, loại hành vi này giữ cho cơn đói được điều chỉnh trong suốt cả ngày và do đó, tránh được một số tình trạng dư thừa và thèm ăn những thực phẩm nằm ngoài kế hoạch ăn uống.

Điều đáng nói là duy trì những khoảng thời gian 3 giờ này có thể giúp mọi người đối phó với việc thèm ăn rất nhiều, vìrằng khi họ không ăn trong một thời gian dài, họ có nguy cơ ăn nhiều hơn mức cần thiết và đưa ra những lựa chọn tiêu cực đối với việc cải tạo thực phẩm.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Uống nước có lợi cho quá trình cải tạo. Nó là một chất lỏng không calo giúp giữ cho dạ dày luôn no. Vì vậy, có một cảm giác no. Tuy nhiên, cần phải tuân theo lượng nước khuyến nghị.

Đối với những người cảm thấy khó thực hiện việc này, nên thêm một miếng gừng vào nước. Một cách khác có thể áp dụng là vắt nửa quả chanh vào chai và uống từng chút một trong ngày. Nó cũng hợp lệ để uống các loại trà không đường ngoài nước.

Đào tạo lại khẩu vị của bạn

Vòm miệng cần được đào tạo lại. Điều này xảy ra bởi vì thực phẩm có giá trị calo cao và có đường và chất béo có xu hướng được coi là ngon hơn. Tuy nhiên, đây là vấn đề của thói quen.

Như vậy, cũng cần xem xét lại thị hiếu cá nhân trong quá trình cải tạo. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ngừng tiêu thụ và thích mọi thứ bạn từng thích. Đó là về việc nhận ra rằng có những lựa chọn khác tốt cho sức khỏe hơn và ngon miệng hơn.

Thích đồ ăn tự làm hơn

Mặc dù đồ ăn sẵn được bán trong siêu thị và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể thực sự hữu íchhàng ngày, những người đang trải qua quá trình cải tạo thực phẩm cần ưu tiên cho thực phẩm tự chế biến. Điều này xảy ra vì chúng lành mạnh hơn vì chúng tự nhiên hơn.

Thực phẩm chế biến trải qua nhiều quy trình để bảo quản lâu hơn và chứa các chất có thể ngăn chặn quá trình giảm cân, chẳng hạn như natri, gây giữ nước.

Giảm lượng đường

Giảm lượng đường có thể là một trong những giai đoạn giáo dục dinh dưỡng phức tạp nhất. Tuy nhiên, nó là vô cùng cần thiết và có một số mẹo có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này. Một là ăn những phần trái cây tươi. Lời khuyên tốt nhất là nên ăn tổng cộng ba quả mỗi ngày.

Nói chung, chuối, cam, dâu tây và táo được khuyên dùng để giảm lượng đường tiêu thụ. Ngoài vị ngọt tự nhiên, chúng còn giàu chất xơ, tạo cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.

Ăn uống có ý thức

Quá trình cải tạo thức ăn phụ thuộc vào sự điều chỉnh tâm lý để làm việc. Những người lựa chọn hình thức giảm cân này cần bắt đầu ăn uống có ý thức hơn để thấy kết quả cụ thể. Do đó, điều quan trọng là tìm hiểu thông tin dinh dưỡng và thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn từng loại thực phẩm.

Ngoài ra, mộtkhó khăn mà nhiều người gặp phải là các tình huống xã hội thường không có các lựa chọn lành mạnh. Tuy nhiên, không nhất thiết phải từ bỏ kiểu tương tác này nhân danh giáo dục lại mà phải có mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm và tiêu thụ thực phẩm không tốt cho sức khỏe với khẩu phần nhỏ hơn.

Những điều không nên làm khi cố gắng giảm cân bằng cách giảm cân bằng cách giảm cân bằng thực phẩm

Có một số lầm tưởng liên quan đến việc giảm cân bằng cách giảm cân bằng thực phẩm có thể gây hại đáng kể cho quá trình này. Do đó, điều quan trọng là phải có loại kiến ​​​​thức này để không rơi vào ngụy biện, vì chúng được sao chép tràn lan trong các không gian như mạng xã hội. Bạn muốn biết thêm về những điều không nên làm để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng? Xem bên dưới!

Nhịn ăn trong thời gian dài

Nhịn ăn trong thời gian dài không có tác dụng cải thiện chế độ ăn uống, vì nó phụ thuộc vào việc cơ thể quen với khẩu phần ăn nhỏ hơn và thực phẩm lành mạnh trong thời gian ngắn hơn. Do đó, những người đang trải qua quá trình này nên tránh một số thực hành phổ biến, chẳng hạn như nhịn ăn gián đoạn.

Mặc dù kiểu ăn kiêng này có tác dụng trong một số trường hợp, nhưng điều này không đúng trong trường hợp cải tạo thực phẩm vì các đề xuất là đối kháng. Vì vậy, đừng cố gắng kết hợp cả hai kỹ thuật để giảm cân nhanh hơn.

Hạn chế về chế độ ăn uống

Việc áp đặt các hạn chế về chế độ ăn uống cũngĐó là một sai lầm khá phổ biến. Hãy thử nghĩ rằng nếu chúng không được thực hiện bởi các chuyên gia dinh dưỡng chịu trách nhiệm chuẩn bị cho kế hoạch giáo dục lại của bạn, thì chúng không cần phải được thực hiện bởi chính bạn. Bạn cần tin tưởng những người có kiến ​​thức về lĩnh vực này và biết cơ thể bạn sẽ tiếp nhận điều gì tốt nhất.

Ngoài ra, các hạn chế có thể gây ra các tình huống lo lắng. Bằng cách không thể tiêu thụ một số thực phẩm, cá nhân cố định trong ý tưởng rằng anh ta cần nó và sau đó, trong khi anh ta không tiêu thụ những gì anh ta muốn, anh ta không thể bình tĩnh.

Ngủ vài tiếng

Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện một loạt các quá trình quan trọng để duy trì sức khỏe, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và cân nặng. Trước thực trạng này, việc ngủ ít tiếng đồng hồ là điều gây hại cho việc giảm béo. Số giờ ngủ lý tưởng đối với một người trưởng thành là 8 giờ.

Mặc dù có những người cảm thấy tốt hơn khi ngủ ít hơn nhưng việc phân tích này nên được thực hiện cùng với chuyên gia. Hãy nhớ rằng ngủ ít có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác của sức khỏe chứ không chỉ việc giảm cân.

Vừa ăn vừa thực hiện các hoạt động khác

Hành động ăn uống cần được những người trải qua quá trình giáo dục lại về thực phẩm biểu thị lại và cần tạo mối quan hệ với thực phẩm lành mạnh như thực phẩm đã tiêu thụ. Vì vậy, không nên vừa ăn vừa thực hiện các hoạt động khác vì có thể mất kiểm soátkhẩu phần lý tưởng.

Vì vậy, điều tốt nhất nên làm là dành một khoảng thời gian trong ngày để tạo thói quen liên quan đến thực phẩm và cố gắng thực hiện nó mà không bị phân tâm nhiều.

Nhai thức ăn một chút

Mặc dù nhai có vẻ không phải là điều quan trọng để giảm cân, nhưng điều này là sai. Người ta chỉ định nhai kỹ thức ăn vì điều này tạo điều kiện kéo dài thời gian giữa các bữa ăn và khiến não hiểu rằng dạ dày đã đầy. Nhờ đó, việc ngừng ăn trở nên dễ dàng hơn khi cần thiết.

Thực hành đơn giản này góp phần kiểm soát cơn đói và do đó giúp ích trong quá trình giảm cân. Do đó, mẹo để có thể nhai được nhiều là hãy tạm dừng dao nĩa trên đĩa giữa nĩa này và nĩa kia.

Có thể giảm cân vĩnh viễn thông qua thói quen ăn uống lành mạnh hơn không?

Cần lưu ý rằng không có hình thức giảm cân nào có thể được coi là dứt khoát, vì điều này phụ thuộc vào sự sẵn sàng của từng cá nhân để duy trì các thói quen có được trong thời gian cải tạo chế độ ăn uống. Vì vậy, ngay cả khi bạn kết thúc quá trình giảm cân, các thói quen vẫn cần được trau dồi trong suốt cuộc đời.

Nếu không, cuối cùng não bộ sẽ quên đi mọi thứ nó đã được dạy trong giai đoạn đó và cân nặng có thể giảm trở lại. Một số người thậm chí còn bị cái gọi là hiệu ứng phục hồi, màthể hiện mức tăng thậm chí còn lớn hơn so với trọng lượng mà họ có lúc đầu.

Ngoài ra, mặc dù nhiều người nghĩ rằng việc cải tạo chỉ có mục đích duy nhất là giảm cân, thông tin này là không đúng sự thật. Nó có thể giúp kiểm soát bệnh tật và cũng như duy trì sức khỏe vì nó khuyến khích một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn.

Bắt đầu từ đâu

Bước đầu tiên để bắt đầu quá trình cải tạo thực phẩm là tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia chịu trách nhiệm lập kế hoạch sẽ được thực hiện trong quá trình này. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ chịu trách nhiệm giải thích chi tiết hơn rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn không có nghĩa là áp đặt các hạn chế đối với chế độ ăn uống của bạn.

Vì vậy, quá trình phải bắt đầu bằng cách hiểu mọi thứ liên quan đến việc cải tạo chế độ ăn uống và cả các vấn đề về tổ chức và thói quen để nó hoạt động chính xác và mang lại những lợi ích như mong đợi.

Hãy kiên nhẫn

Ngoài ra, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng vì ông ấy sẽ có thể giải thích rằng để có một quá trình cải tạo thực phẩm hiệu quả, bạn cần phải kiên nhẫn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người muốn giảm cân. như nó không phải làtừ những thứ áp đặt những hạn chế nghiêm ngặt, việc giảm cân trở nên chậm hơn.

Vì vậy, bạn phải kiên nhẫn để cải tạo thực phẩm vì không có công thức thần kỳ nào. Ngay cả những công thức kỳ diệu được hứa hẹn bởi chế độ ăn kiêng cũng có xu hướng có tác dụng phục hồi, nghĩa là toàn bộ số cân nặng đã giảm sẽ lấy lại được sau một thời gian.

Làm thế nào để duy trì việc cải tạo chế độ ăn uống

Để có thể duy trì việc cải tạo chế độ ăn uống, cần lưu ý rằng những lợi ích mà nó mang lại không chỉ đơn thuần là thẩm mỹ. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ không trải qua quá trình này chỉ để cải thiện lòng tự trọng của mình. Việc cải tạo liên quan đến các vấn đề sức khỏe và do đó, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được hưởng lợi.

Ngoài ra, một mẹo thú vị là luôn cố gắng có những món ăn nằm trong thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng chuẩn bị. liên quan đến tổ chức và chuẩn bị trước, nhưng đảm bảo rằng các chỉ dẫn sẽ được tuân theo và kết quả sẽ đến.

Sự khác biệt giữa cải tạo thực phẩm và chế độ ăn kiêng là gì?

Sự khác biệt chính giữa cải tạo thực phẩm và chế độ ăn kiêng là vấn đề hạn chế. Trong khi chế độ ăn kiêng có xu hướng loại bỏ các loại thực phẩm giàu calo, chẳng hạn như carbohydrate và đường, để đẩy nhanh quá trình giảm cân, thì việc giáo dục lại thực phẩm trong cuộc sống sẽ thay đổi mối quan hệ của mọi người với hành động ăn uống.

Điều đáng nói là chế độ ăn kiêng rất hạn chế không phải luôn luônđều có lợi cho cơ thể. Vì vậy, một số phụ thuộc vào việc bổ sung vitamin để cơ thể không cảm thấy bị tổn thương. Tuy nhiên, trong trường hợp giáo dục lại, vì nó được chuẩn bị bởi một chuyên gia, sức khỏe luôn được đặt lên hàng đầu.

Thực phẩm thân thiện, chất kích thích, ôn hòa và phá hoại

Có một số thực phẩm có thể hoạt động như đồng minh trong quá trình cải tạo thực phẩm. Hơn nữa, những người khác có sức mạnh để tăng tốc quá trình này. Và, tất nhiên, có những người khác phá hoại hoàn toàn thành quả của những người đang trải qua quá trình cải tạo.

Vì vậy, điều quan trọng là phải biết rõ về họ trước khi bắt đầu. Xem bên dưới để biết thêm chi tiết về thực phẩm thân thiện, chất tăng tốc, chất điều tiết và chất phá hoại của quá trình cải tạo chế độ ăn uống!

Thực phẩm thân thiện

Quá trình giảm cân là khác nhau đối với mỗi cơ thể và phụ thuộc vào một loạt các yếu tố, từ các enzym có trong dạ dày đến các câu hỏi về khuynh hướng di truyền. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm đã được chứng minh là thân thiện với quá trình cải tạo chế độ ăn uống.

Theo nghĩa này, có thể nêu bật các loại thực phẩm giàu chất xơ, sử dụng nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt có tác dụng thanh nhiệt, có lợi cho sức khỏe và rau có thể giúp ích, đặc biệt là khi ăn sống.

Thực phẩm tăng tốc

Thực phẩmđược gọi là máy gia tốc trong quá trình cải tạo gia đình tác động trực tiếp lên quá trình trao đổi chất, giúp biến thức ăn tiêu thụ thành năng lượng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mỗi cơ thể phản ứng khác nhau, vì vậy chuyên gia dinh dưỡng là người nên đánh giá mức tiêu thụ này.

Như vậy, trong số các loại thực phẩm tăng tốc chính, có thể kể đến đậu lăng, loại thực phẩm giàu chất sắt và khoáng sản; hạt tiêu, có capsaicin; ức và gà tây, do hàm lượng calo thấp và hạt dẻ, là nguồn cung cấp chất béo tốt.

Thực phẩm vừa phải

Có một số thực phẩm có lượng chất dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ chúng phải được kiểm soát bởi những người đang trong quá trình cải tạo chế độ ăn uống do chứa một số chất có hại cho việc giảm cân.

Trong số đó, có thể kể đến cà phê, không nên vượt quá 400ml/ngày; sô cô la, nên được ưu tiên trong phiên bản 70% ca cao; và carbohydrate nói chung, không được vượt quá 6g mỗi ngày để duy trì dinh dưỡng tốt. Trong trường hợp carbohydrate, số lượng phải được thực hiện để giữ cho các chỉ số được đánh dấu.

Thực phẩm phá hoại

Một số thực phẩm được chỉ ra theo lẽ thường là có lợi cho việc cải tạo chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đây là một ngụy biện và trên thực tế, chúng có thể phá hoại quy trình nếu mục tiêu làgiảm béo. Trong bối cảnh đó, có thể nêu bật ví dụ về granola và thanh ngũ cốc, cả hai đều được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cả hai đều có lượng đường rất cao và giá trị calo cao, điều này làm suy yếu giảm cân và có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tốt nhất là bạn nên tự làm granola tại nhà.

Lợi ích của việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống không chỉ giúp ích cho quá trình giảm cân. Nó có lợi cho một số lĩnh vực của cuộc sống, giảm nguy cơ mắc bệnh, kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kết quả là những người trải qua quá trình này có chất lượng cuộc sống được cải thiện . Bạn có muốn biết thêm về những lợi ích mà việc cải tạo thực phẩm có thể mang lại cho cuộc sống của bạn không? Hãy đọc phần tiếp theo của bài viết!

Chất lượng cuộc sống tốt hơn

Thực phẩm có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung. Điều này xảy ra bởi vì tùy thuộc vào thực phẩm được tiêu thụ, mọi người có thể cảm thấy sẵn sàng hơn hoặc ít hơn. Do đó, thay đổi thói quen có thể thay đổi ý chí tập thể dục và tham gia vào các hoạt động khác, ngay cả những hoạt động nhằm mục đích giải trí.

Ngoài ra, giáo dục dinh dưỡng có thể giúp củng cố lòng tự trọng của những người có vấn đề về hình ảnh bởi vì họ không cảm thấythoải mái như chính cơ thể.

Kiểm soát mỡ trong cơ thể

Khi thực phẩm chứa chất béo xấu được thay thế bằng các nguồn lành mạnh hơn trong quá trình cải tạo thực phẩm, quá trình này cũng giúp kiểm soát mỡ trong cơ thể. Vì vậy, hàng loạt vấn đề được hưởng lợi, chẳng hạn như cholesterol, ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người Brazil.

Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh tim cũng giảm do chất béo có thể gây tắc nghẽn tĩnh mạch và dẫn đến đau tim và các vấn đề khác của bản chất này. Vì vậy, đối với những người có khuynh hướng mắc các bệnh này, giáo dục lại là một cách tốt.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Có thể ngăn ngừa hàng loạt bệnh tật nhờ ăn uống cải tạo. Từ các tình trạng liên quan đến tăng cân đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, liên quan đến tắc nghẽn tĩnh mạch. Do đó, xem xét việc bắt đầu quá trình này cũng là vấn đề chăm sóc sức khỏe của bạn nói chung.

Cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn uống lành mạnh hơn sẽ làm giảm quá trình viêm nhiễm của cơ thể và do đó, cải thiện một loạt vấn đề, chẳng hạn như viêm họng chẳng hạn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mặc dù nhiều người không nhận thức được mối quan hệ này nhưng chất lượng giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến thức ăn. Điều này xảy ra bởi vì nó có liên quan đến một số bệnh,như béo phì. Vì vậy, khi một người nào đó không thể ngủ đúng cách thì đây nên được coi là một triệu chứng.

Về vấn đề này, việc cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện vấn đề này, vì thiếu ngủ góp phần làm tăng ham muốn Kẹo. Điều này có liên quan đến mức độ cortisol có trong máu, khiến nguồn dự trữ glucose được sử dụng hết.

Hỗ trợ chuyên nghiệp và đưa các thói quen lành mạnh hơn vào quá trình cải tạo chế độ ăn uống

Tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng là điều cần thiết để bắt đầu quá trình giáo dục lại thực phẩm một cách chính xác. Ngoài việc đưa ra một chế độ ăn kiêng, anh ấy sẽ đánh giá hàng loạt vấn đề liên quan đến sức khỏe và duy trì thói quen ăn uống chất lượng.

Do đó, chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng trực tiếp, nâng cao cảm giác hạnh phúc. Bạn muốn biết thêm về nó? Xem bên dưới để biết thêm thông tin!

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp để cải tạo chế độ ăn uống

Tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng là điều cần thiết để bắt đầu quá trình cải tạo chế độ ăn uống. Một chuyên gia trong lĩnh vực này, ngoài việc giúp vạch ra một kế hoạch chính xác, phù hợp với từng cơ thể, còn xem xét các vấn đề như thời gian của bệnh nhân, khả năng không dung nạp thực phẩm và các yếu tố như tuổi tác và mục tiêu.

Vì vậy, ngoài việc tạo ra một chế độ ăn kiêng tập trung vào việc giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng sẽđánh giá toàn bộ sức khỏe để xác định đâu là con đường tốt nhất cho mỗi người trong quá trình cải tạo thực phẩm.

Sắp xếp đồ ăn trong nhà

Sắp xếp là đồng minh lớn nhất của những người muốn cải tạo chế độ ăn kiêng nhưng không có nhiều thời gian. Khi thực phẩm được cất giữ một cách có tổ chức và có chức năng trong tủ đựng thức ăn, bạn sẽ dễ dàng hình dung ra những gì có sẵn và suy nghĩ về thực phẩm cẩn thận hơn.

Suy cho cùng, trong những lúc vội vàng, động lực đầu tiên là tiêu thụ những gì có thể nhìn thấy để thỏa mãn cơn đói và có thể tiếp tục cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, có một phòng đựng thức ăn có tổ chức phù hợp với thói quen ăn uống của bạn là điều cần thiết.

Chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước

Không có thời gian là nguyên nhân chính khiến nhiều người từ bỏ quá trình cải tạo đồ ăn. Vì vậy, cuối cùng họ chọn thực tế hơn sức khỏe. Một cách để giải quyết tình huống này là chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ.

Một số người có thói quen sử dụng các ngày cuối tuần để sắp xếp thực đơn cho cả ngày trong tuần. Bằng cách này, họ được đảm bảo rằng họ sẽ tiếp tục ăn uống lành mạnh và đúng khẩu phần ngay cả khi họ gặp một số sự kiện bất trắc trong ngày.

Tập thể dục

Các bài tập thể chất là đồng minh tuyệt vời trong quá trình cải tạo thực phẩm. Họ