Pertimbangan umum tentang pendidikan ulang pola makan

Pendidikan ulang pola makan terdiri dari perubahan kebiasaan makan, serta perilaku yang berkaitan dengan tindakan makan. Selain penurunan berat badan, hal ini bertujuan untuk membantu masalah yang berkaitan dengan penyakit dan untuk menjaga kesehatan.

Meskipun banyak orang yang masih bingung dengan keduanya, selain fungsinya, keduanya berbeda dalam hal pembatasan yang diberlakukan. Dalam hal ini, diet cenderung lebih ketat dan lebih sulit.

Ingin tahu lebih banyak tentang re-edukasi diet sebelum Anda memulai prosesnya? Teruslah membaca artikel ini untuk mendapatkan semua informasinya!

Apa itu re-edukasi diet, bagaimana memulai dan perbedaannya dengan diet

Pendidikan ulang pola makan menuntut pendampingan seorang profesional, ahli gizi, yang akan bertanggung jawab untuk menguraikan rencana terperinci dengan mempertimbangkan kebutuhan harian setiap orang dalam hal nutrisi. Selain itu, ahli gizi juga mempertimbangkan masalah-masalah seperti kelompok usia dan realitas pasiennya.

Di bawah ini, akan dikomentari lebih lanjut tentang re-edukasi diet serta perbedaan antara proses ini dan diet. Untuk mengetahui lebih lanjut, baca terus.

Apa yang dimaksud dengan re-edukasi diet

Secara umum, re-edukasi diet dapat digambarkan sebagai perubahan dalam kebiasaan makan. Namun, ini adalah proses yang lebih komprehensif, karena pasien juga harus menjalani perubahan mentalitas dan perilaku yang berkaitan dengan makanan.

Selain itu, meskipun banyak orang berpikir bahwa tujuan re-edukasi hanya untuk menurunkan berat badan, namun informasi ini tidak benar. Hal ini dapat membantu dalam pengendalian penyakit dan juga dalam pemeliharaan kesehatan, karena hal ini mendorong pola makan yang lebih sehat dan lebih teratur.

Di mana memulainya

Langkah pertama untuk memulai proses re-edukasi diet adalah mencari ahli gizi, profesional yang bertanggung jawab untuk menyusun rencana yang akan diikuti selama proses ini. Selain itu, ahli gizi juga akan bertanggung jawab untuk menjelaskan secara lebih rinci bahwa mengubah pola makan seseorang tidak berarti memberlakukan pembatasan makanan.

Jadi, prosesnya harus dimulai dengan memahami segala sesuatu yang terlibat dalam re-edukasi diet dan juga masalah organisasi dan rutinitas agar dapat bekerja dengan baik dan membawa manfaat yang diharapkan.

Bersabarlah

Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi karena ia akan dapat menjelaskan bahwa untuk mendapatkan proses pendidikan ulang diet yang efektif, perlu bersabar. Ini berlaku terutama untuk kasus orang yang ingin menurunkan berat badan. Karena ini bukan sesuatu yang memaksakan pembatasan ketat, penurunan berat badan menjadi lebih lambat.

Jadi, perlu bersabar saat menjalani diet re-edukasi karena tidak ada formula ajaib. Bahkan resep ajaib yang dijanjikan oleh diet cenderung memiliki efek rebound, yang berarti semua berat badan yang hilang akan kembali lagi beberapa waktu kemudian.

Cara mempertahankan re-edukasi diet

Untuk dapat mempertahankan pendidikan ulang diet, perlu diingat bahwa manfaat yang dibawa olehnya bukan hanya estetika. Oleh karena itu, Anda tidak akan melalui proses ini hanya untuk meningkatkan harga diri Anda. Pendidikan ulang melewati masalah kesehatan dan, dengan demikian, organisme Anda secara keseluruhan akan mendapat manfaat.

Selain itu, tip yang menarik adalah untuk selalu memiliki makanan yang merupakan bagian dari menu yang disiapkan oleh ahli gizi di dekatnya, yang melibatkan organisasi dan persiapan sebelumnya, tetapi menjamin bahwa indikasi akan diikuti dan hasilnya akan datang.

Apa perbedaan antara re-edukasi diet dan diet?

Perbedaan utama antara re-edukasi nutrisi dan diet adalah dalam masalah pembatasan. Sementara diet cenderung menghilangkan makanan berkalori, seperti karbohidrat dan gula, untuk mempercepat penurunan berat badan, kehidupan re-edukasi nutrisi mengubah hubungan orang dengan tindakan makan.

Perlu juga disebutkan bahwa diet yang sangat ketat tidak selalu bermanfaat bagi organisme. Oleh karena itu, beberapa di antaranya bergantung pada suplementasi vitamin sehingga tubuh tidak merasakan kerusakan. Namun, dalam kasus pendidikan ulang, seperti yang diuraikan oleh seorang profesional, kesehatan selalu di tempat pertama.

Makanan yang bersahabat, mempercepat, moderat dan menyabotase

Ada beberapa makanan yang mampu bekerja sebagai sekutu selama proses re-edukasi diet. Selain itu, makanan lain memiliki kekuatan untuk mempercepat proses ini. Dan, tentu saja, ada makanan lain yang benar-benar menyabotase pencapaian mereka yang sedang menjalani proses re-edukasi.

Jadi, penting untuk mengetahuinya dengan baik sebelum Anda mulai. Lihat di bawah ini untuk rincian lebih lanjut tentang makanan teman, akselerator, moderator, dan penyabotase dari re-edukasi diet!

Makanan yang ramah

Proses penurunan berat badan berbeda untuk setiap organisme dan dikondisikan untuk serangkaian faktor, mulai dari enzim yang ada di perut hingga pertanyaan tentang kecenderungan genetik. Namun, ada beberapa kategori makanan yang terbukti menjadi teman pendidikan ulang diet.

Dalam hal ini, adalah mungkin untuk menyoroti makanan kaya serat, yang menghabiskan lebih banyak energi selama pencernaan. Selain itu, buah jeruk memiliki efek termal, yang positif, dan sayuran dapat membantu terutama ketika mereka dimakan mentah.

Makanan akselerator

Makanan yang dikenal sebagai akselerator dalam proses pendidikan ulang keluarga bertindak langsung pada metabolisme, yang mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap organisme merespons dengan cara yang berbeda, sehingga ahli gizi adalah orang yang harus mengevaluasi konsumsi ini.

Dengan demikian, di antara makanan percepatan utama adalah lentil, kaya akan zat besi dan mineral; lada, yang memiliki capsaicin; payudara dan kalkun, karena kandungan kalori dan kacang-kacangannya yang rendah, yang merupakan sumber lemak baik.

Makanan sedang

Ada beberapa makanan yang memiliki jumlah nutrisi yang baik. Namun, konsumsinya harus dikontrol oleh orang-orang yang sedang dalam proses re-edukasi diet karena beberapa zat yang berbahaya untuk menurunkan berat badan.

Diantaranya adalah kopi, yang tidak boleh melebihi 400 ml/hari; cokelat, yang harus diprioritaskan dalam versi 70% kakao; dan karbohidrat secara umum, yang tidak boleh melebihi 6g setiap hari sehingga pola makan yang baik tetap terjaga. Dalam kasus karbohidrat, seseorang harus menghitungnya untuk mempertahankan indeks yang disorot.

Makanan yang menyabotase

Beberapa makanan ditunjukkan oleh akal sehat sebagai bermanfaat untuk pendidikan ulang diet. Namun, ini adalah kekeliruan dan, pada kenyataannya, mereka dapat menyabotase proses jika tujuannya adalah penurunan berat badan. Terhadap hal ini, dimungkinkan untuk menyoroti contoh granola dan sereal batangan, keduanya dipandang sebagai makanan sehat.

Namun, dalam beberapa kasus, keduanya memiliki kadar gula yang sangat tinggi dan nilai kalori yang tinggi, yang menghalangi penurunan berat badan dan mungkin lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah membuat granola Anda sendiri di rumah.

Manfaat re-edukasi diet

Re-edukasi diet tidak hanya membantu proses penurunan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk berbagai bidang kehidupan, mengurangi risiko penyakit, mengendalikan lemak tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebagai konsekuensinya, orang-orang yang menjalani proses ini mengalami peningkatan dalam kualitas hidup mereka. Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat yang dapat diberikan oleh re-edukasi diet dalam hidup Anda? Baca bagian selanjutnya dari artikel ini!

Kualitas hidup yang lebih baik

Pola makan memiliki kekuatan untuk mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Hal ini karena tergantung pada makanan yang dimakan, orang bisa merasa lebih atau kurang dalam suasana hati yang baik. Mengubah kebiasaan dapat mengubah disposisi untuk berolahraga dan juga untuk terlibat dalam kegiatan lain, bahkan kegiatan rekreasi.

Lebih jauh lagi, re-edukasi diet dapat membantu memperkuat harga diri orang-orang yang memiliki masalah citra diri karena mereka tidak merasa nyaman dengan tubuh mereka sendiri.

Kontrol lemak tubuh

Karena makanan yang membawa lemak jahat digantikan oleh sumber yang lebih sehat dalam pendidikan ulang diet, proses ini juga membantu dalam arti mengendalikan lemak tubuh. Kemudian, serangkaian masalah diuntungkan, seperti kolesterol, yang mempengaruhi kesehatan banyak orang Brasil.

Selain itu, risiko penyakit jantung juga mengalami penurunan, karena lemak dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan menyebabkan serangan jantung dan masalah lain yang bersifat seperti ini. Jadi, bagi mereka yang memiliki beberapa jenis kecenderungan terhadap penyakit ini, pendidikan ulang adalah cara yang baik.

Mengurangi risiko penyakit

Sejumlah penyakit dapat dicegah melalui re-edukasi diet, mulai dari kondisi yang terkait dengan penambahan berat badan itu sendiri hingga masalah yang lebih serius yang terkait dengan pembuluh darah yang tersumbat. Oleh karena itu, mempertimbangkan untuk memulai proses ini juga merupakan masalah menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Perlu juga dicatat bahwa diet yang lebih sehat mengurangi proses inflamasi dalam tubuh dan, akibatnya, memperbaiki sejumlah masalah, seperti sakit tenggorokan, misalnya.

Peningkatan kualitas tidur

Meskipun banyak orang tidak mengetahui hubungan ini, kualitas tidur secara langsung terkait dengan makanan. Hal ini karena terkait dengan beberapa penyakit, seperti obesitas. Dengan demikian, ketika seseorang tidak dapat tidur nyenyak, hal ini harus dilihat sebagai suatu gejala.

Hal ini terkait dengan kadar kortisol dalam darah, yang menyebabkan cadangan glukosa habis.

Dukungan profesional dan penyertaan kebiasaan yang lebih sehat dalam pendidikan ulang pola makan

Berkonsultasi dengan ahli gizi sangat penting untuk memulai proses re-edukasi makan dengan cara yang benar. Lebih dari sekadar meresepkan diet, ahli gizi akan menilai serangkaian masalah yang berkaitan dengan kesehatan dan mempertahankan kebiasaan makan yang berkualitas.

Oleh karena itu, kualitas hidup secara langsung dipengaruhi, meningkatkan perasaan sejahtera. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang ini? Lihat di bawah ini untuk informasi lebih lanjut!

Mencari dukungan profesional untuk re-edukasi diet

Seorang profesional di bidang ini, selain membantu menguraikan rencana yang benar, yang sesuai untuk setiap organisme, juga mempertimbangkan masalah-masalah seperti ketersediaan waktu pasien, kemungkinan intoleransi makanan dan faktor-faktor seperti usia dan tujuan.

Jadi, lebih dari sekadar menguraikan diet yang fokusnya adalah penurunan berat badan, ahli gizi akan mengevaluasi kesejahteraan secara keseluruhan untuk menentukan cara terbaik bagi setiap orang dalam proses pendidikan ulang diet.

Jaga agar makanan di rumah tetap teratur

Apabila makanan disimpan secara fungsional dan teratur di pantry, akan lebih mudah untuk melihat apa yang tersedia dan berpikir untuk makan dengan lebih hati-hati.

Lagi pula, saat terburu-buru, dorongan pertama adalah mengonsumsi apa yang terlihat untuk memuaskan rasa lapar dan melanjutkan kehidupan sehari-hari. Jadi, memiliki pantry yang terorganisir yang mendukung kebiasaan makan Anda sangatlah penting.

Siapkan makanan ringan sebelumnya

Kurangnya waktu adalah alasan utama mengapa banyak orang menyerah dalam proses pendidikan ulang diet, sehingga mereka akhirnya memilih kepraktisan daripada kesehatan. Salah satu cara untuk menyiasati situasi ini adalah dengan menyiapkan makanan ringan terlebih dahulu.

Sebagian orang memiliki kebiasaan menggunakan akhir pekan untuk mengatur seluruh menu hari kerja mereka, sehingga mereka bisa yakin bahwa mereka akan tetap makan dengan sehat dan dalam porsi yang tepat, bahkan jika mereka memiliki semacam acara tak terduga di siang hari.

Latihan

Latihan fisik adalah sekutu yang hebat dalam proses re-edukasi diet. Latihan ini membantu meningkatkan hasil dalam hal penurunan berat badan dan juga membuat orang merasa lebih bersedia karena mereka melepaskan hormon yang menyebabkan perasaan nyaman.

Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah penyebab yang sangat umum dari serangkaian penyakit jantung. Oleh karena itu, untuk melawan masalah ini dengan cara yang lebih tegas, menarik untuk menggabungkan diet yang baik dengan latihan fisik.

Kiat untuk menurunkan berat badan dengan re-edukasi diet

Meskipun re-edukasi diet tergantung pada serangkaian faktor yang terkait dengan individualitas setiap orang, ada beberapa tips yang dapat membantu siapa pun untuk menurunkan berat badan saat menjalani proses perubahan hubungan mereka dengan makanan.

Beberapa sudah terkenal, seperti makan setiap 3 jam, dan yang lainnya, seperti lebih memilih makanan buatan rumah, masih belum begitu dikenal. Apakah Anda ingin tahu apa saja tips untuk menurunkan berat badan dengan re-edukasi diet? Lihat lebih lanjut tentang ini di bawah ini!

Makan setiap 3 jam

Memiliki pola makan yang teratur, pada waktu yang teratur, membantu mempercepat metabolisme. Selain itu, jenis perilaku ini menjaga rasa lapar tetap teratur sepanjang hari dan oleh karena itu menghindari beberapa ekses dan keinginan untuk makanan yang berada di luar rencana diet.

Perlu juga disebutkan bahwa mempertahankan istirahat 3 jam ini dapat sangat membantu orang yang berurusan dengan pesta makan, karena ketika mereka terlalu lama tanpa makan, mereka berisiko lebih besar untuk makan berlebihan dan membuat pilihan negatif untuk pendidikan ulang diet.

Minum 2 liter air sehari

Air minum bermanfaat untuk pendidikan ulang. Ini adalah cairan non-kalori yang membuat perut tetap kenyang dan dengan demikian memberikan rasa kenyang. Namun, Anda harus mengikuti jumlah air yang disarankan.

Bagi orang yang merasa hal ini sulit dilakukan, ada baiknya menambahkan sepotong jahe ke dalam air. Sumber daya lain yang dapat diadopsi adalah memeras setengah lemon di dalam botol dan meminumnya sedikit demi sedikit sepanjang hari. Juga sah untuk minum teh tanpa gula selain air.

Kurangi selera Anda

Selera perlu dididik kembali. Hal ini karena makanan dengan nilai kalori tinggi dan dengan adanya gula dan lemak cenderung dianggap lebih enak. Namun, ini adalah masalah kebiasaan.

Ini tidak berarti bahwa Anda akan berhenti mengonsumsi dan menyukai segala sesuatu yang Anda sukai sebelumnya. Ini adalah tentang menyadari bahwa ada pilihan lain yang lebih sehat dan sama lezatnya.

Lebih suka makanan buatan sendiri

Meskipun makanan siap saji, yang dijual di supermarket dan toko-toko makanan alami, bisa sangat membantu dalam kehidupan sehari-hari, namun bagi mereka yang sedang menjalani proses pendidikan ulang pola makan perlu mengutamakan makanan buatan sendiri, karena makanan tersebut lebih sehat karena lebih alami.

Makanan olahan melalui banyak proses untuk konservasi yang lebih lama dan mengandung zat-zat yang dapat memperlambat penurunan berat badan, seperti natrium, yang menyebabkan retensi cairan.

Kurangi gula

Mengurangi gula bisa menjadi salah satu tahap paling kompleks dari re-edukasi diet. Namun, hal ini sangat diperlukan dan ada beberapa kiat yang dapat membuat proses ini lebih mudah. Salah satunya adalah makan porsi buah segar. Yang paling direkomendasikan adalah makan total tiga buah sehari.

Secara umum, pisang, jeruk, stroberi dan apel direkomendasikan ketika pertanyaannya adalah untuk mengurangi konsumsi gula. Selain lebih manis secara alami, mereka juga kaya serat, yang menyebabkan rasa kenyang dan mendorong penurunan berat badan.

Makan dengan sadar

Proses pendidikan ulang diet tergantung pada penyesuaian mentalitas agar dapat bekerja. Siapa pun yang memilih bentuk penurunan berat badan ini perlu mulai makan dengan cara yang lebih sadar untuk merasakan hasil yang konkret. Oleh karena itu, penting untuk memberi tahu diri Anda tentang informasi nutrisi dan waktu terbaik dalam sehari untuk menelan setiap item makanan.

Selain itu, kesulitan yang dihadapi banyak orang adalah situasi sosial, yang biasanya tidak memiliki pilihan yang sehat. Namun, tidak perlu melepaskan jenis interaksi sosial ini atas nama pendidikan ulang, tetapi untuk memiliki hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dalam porsi yang lebih kecil.

Apa yang tidak boleh dilakukan ketika mencoba menurunkan berat badan melalui re-edukasi diet

Ada beberapa mitos yang terkait dengan pendidikan ulang diet yang secara signifikan dapat merusak prosesnya. Oleh karena itu, penting untuk memiliki jenis pengetahuan ini agar tidak jatuh ke dalam kekeliruan, karena ini direproduksi secara berlebihan di ruang-ruang seperti jejaring sosial. Ingin tahu lebih banyak tentang apa yang tidak boleh dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan ulang diet? Lihat di bawah!

Puasa dalam jangka waktu lama

Puasa dalam jangka waktu yang lama tidak akan berhasil dengan re-edukasi diet, karena hal ini bergantung pada membiasakan tubuh dengan porsi yang lebih kecil dan makanan sehat dalam periode yang lebih pendek. Oleh karena itu, beberapa praktik yang tersebar luas, seperti puasa intermiten, harus dihindari oleh mereka yang sedang menjalani proses ini.

Meskipun jenis diet ini bekerja dalam beberapa konteks, ini tidak terjadi dalam pendidikan ulang diet karena proposal bersifat antagonis. Jadi, jangan mencoba menggabungkan kedua teknik tersebut untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Pembatasan diet

Pengenaan pembatasan diet juga merupakan kesalahan yang sangat umum. Cobalah untuk berpikir bahwa jika pembatasan tersebut tidak dibuat oleh ahli gizi yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan rencana pendidikan ulang Anda, pembatasan tersebut tidak perlu dibuat sendiri. Anda harus mempercayai mereka yang memiliki pengetahuan tentang area tersebut dan tahu apa yang akan diterima dengan baik oleh tubuh Anda.

Dengan tidak dapat mengkonsumsi beberapa makanan, individu menjadi terpaku pada gagasan bahwa dia membutuhkannya dan kemudian, sementara dia tidak mengkonsumsi apa yang dia inginkan, dia tidak bisa tenang.

Beberapa jam tidur

Selama tidur, tubuh melakukan serangkaian proses penting untuk menjaga kesehatan dan mengatur metabolisme dan berat badan. Oleh karena itu, tidur beberapa jam adalah sesuatu yang menghambat penurunan berat badan. Jumlah jam tidur yang ideal untuk manusia dewasa adalah 8 jam.

Meskipun ada orang yang merasa nyaman dengan jam tidur yang lebih sedikit, analisis ini harus dilakukan bersama dengan seorang profesional. Ingatlah bahwa kurang tidur dapat memengaruhi area lain dari kesehatan Anda dan tidak hanya penurunan berat badan Anda.

Makan sambil melakukan aktivitas lain

Tindakan makan perlu disinyalir kembali oleh mereka yang menjalani re-edukasi diet dan perlu untuk menciptakan hubungan dengan makanan yang sama sehatnya dengan makanan yang dikonsumsi. Dengan demikian, makan sambil melakukan kegiatan lain tidak dianjurkan karena mungkin saja kehilangan kendali atas porsi yang ideal.

Oleh karena itu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengambil satu periode dalam sehari untuk menciptakan rutinitas yang terkait dengan makan dan mencoba melakukan ini tanpa gangguan besar.

Mengunyah makanan terlalu sedikit

Meskipun mengunyah mungkin tampak tidak penting untuk menurunkan berat badan, ini salah. Dianjurkan untuk mengunyah makanan dengan baik karena ini membuatnya lebih mudah untuk meningkatkan waktu di antara waktu makan dan membuat otak mengerti bahwa perut sudah kenyang. Ini membuatnya lebih mudah untuk berhenti makan bila perlu.

Praktik sederhana ini membantu berkontribusi pada pengendalian rasa lapar dan, oleh karena itu, membantu dalam proses penurunan berat badan. Oleh karena itu, tip untuk banyak mengunyah adalah dengan menjeda alat makan di piring antara satu garpu dan garpu berikutnya.

Mungkinkah menurunkan berat badan secara permanen melalui kebiasaan yang lebih sehat dan pendidikan ulang pola makan?

Perlu diingat bahwa tidak ada bentuk penurunan berat badan yang dapat dianggap pasti, karena ini tergantung pada kemauan individu untuk mempertahankan kebiasaan yang diperoleh selama periode pendidikan ulang diet. Jadi, bahkan jika Anda menyelesaikan proses penurunan berat badan, kebiasaan perlu dibudidayakan sepanjang hidup.

Jika tidak, pada akhirnya otak akan melepaskan semua yang diajarkan selama periode ini dan berat badan mungkin akan kembali. Beberapa orang bahkan menderita apa yang disebut efek rebound, yang mewakili kenaikan yang lebih besar daripada berat badan yang mereka miliki pada saat pertama.