ખાદ્ય પુનઃશિક્ષણ વિશે સામાન્ય વિચારણાઓ

ખાદ્ય પુનઃશિક્ષણમાં ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર તેમજ ખાવાની ક્રિયા સાથે સંબંધિત વર્તનનો સમાવેશ થાય છે. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તેનો ઉદ્દેશ્ય રોગોને લગતી સમસ્યાઓમાં મદદ કરવાનો અને આરોગ્યને જાળવવાનો છે.

આથી, તે જણાવવું શક્ય છે કે પોષણ શિક્ષણ આહારથી તદ્દન અલગ છે. તેમ છતાં ઘણા લોકો હજુ પણ બે વસ્તુઓને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, કાર્યો ઉપરાંત, બે લાદવામાં આવેલા પ્રતિબંધોના સંદર્ભમાં અલગ પડે છે. આ અર્થમાં, આહાર વધુ પ્રતિબંધિત અને વધુ મુશ્કેલ હોય છે.

પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા ખોરાકના પુનઃશિક્ષણ વિશે વધુ જાણવા માંગો છો? બધી માહિતી મેળવવા માટે લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો!

ફૂડ રિડ્યુકેશન શું છે, કેવી રીતે શરૂ કરવું અને આહાર માટેનો તફાવત

ફૂડ રિડ્યુકેશન માટે પ્રોફેશનલના ફોલો-અપની જરૂર છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પોષક તત્વોના સંદર્ભમાં દરેક વ્યક્તિની દૈનિક જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લઈને વિગતવાર યોજના તૈયાર કરવા માટે તે જવાબદાર રહેશે. આ ઉપરાંત, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ વય જૂથ અને તેના દર્દીઓની વાસ્તવિકતા જેવા મુદ્દાઓને પણ ધ્યાનમાં લે છે.

નીચે, આહારના પુનઃશિક્ષણ સંબંધિત વધુ વિગતો, તેમજ આ પ્રક્રિયા અને આહાર વચ્ચેના તફાવતો વિશે ટિપ્પણી કરવામાં આવશે. વધુ જાણવા માટે, વાંચન ચાલુ રાખો.

પોષક પુનઃશિક્ષણ શું છે

સામાન્ય રીતે, પુનઃશિક્ષણવજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં પરિણામોને વધારવામાં મદદ કરે છે અને લોકોને વધુ ઈચ્છુક અનુભવે છે કારણ કે તેઓ હોર્મોન્સ છોડે છે જે સુખાકારીની લાગણી પેદા કરે છે.

વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી શ્રેણીનું ખૂબ જ સામાન્ય કારણ છે. હૃદય રોગો. તેથી, આ મુદ્દાઓને વધુ નિશ્ચિતપણે લડવા માટે, શારીરિક કસરતની પ્રેક્ટિસ સાથે સારા પોષણને જોડવાનું રસપ્રદ છે.

ડાયેટરી રીડ્યુકેશન વડે વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ

જોકે ડાયેટરી રીડ્યુકેશન દરેક વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વ સાથે સંકળાયેલા પરિબળોની શ્રેણી પર આધાર રાખે છે, કેટલીક ટીપ્સ છે જે કોઈપણ વ્યક્તિને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ખોરાક સાથેના સંબંધને બદલવાની આ પ્રક્રિયા પસાર કરતી વખતે.

કેટલાક જાણીતા છે, જેમ કે દર 3 કલાકે ખાવું અને અન્ય, જેમ કે ઘરે બનાવેલા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું, હજુ પણ એટલું પ્રચારિત નથી. શું તમે જાણવા માગો છો કે ફૂડ રિડ્યુકેશન વડે વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ શું છે? નીચે આના વિશે વધુ જુઓ!

દર 3 કલાકે ખાઓ

નિયમિત સમયે સંતુલિત આહાર લેવાથી ચયાપચયને વેગ આપવામાં મદદ મળે છે. વધુમાં, આ પ્રકારની વર્તણૂક આખા દિવસ દરમિયાન ભૂખને નિયંત્રિત રાખે છે અને તેથી, કેટલાક અતિરેક અને ખોરાકની ઇચ્છાને ટાળે છે જે ખાવાની યોજનાની બહાર હોય છે.

તે પણ ઉલ્લેખનીય છે કે આ 3-કલાકના અંતરાલોને જાળવી રાખવું ખોરાકની અનિવાર્યતા સાથે કામ કરતા લોકોને ઘણી મદદ કરી શકે છે, જેમ કેકે જ્યારે તેઓ ખાધા વિના લાંબો સમય પસાર કરે છે ત્યારે તેઓ જરૂરી કરતાં વધુ ખાવાનું અને ખોરાકના પુનઃશિક્ષણ માટે નકારાત્મક પસંદગીઓ કરવાનું વધુ જોખમ ધરાવે છે.

દિવસમાં 2 લીટર પાણી પીવો

પાણીનું સેવન પુનઃશિક્ષણ માટે ફાયદાકારક છે. આ એક નોન-કેલરી પ્રવાહી છે જે પેટને ભરેલું રાખે છે. આમ, તૃપ્તિની લાગણી છે. જો કે, ભલામણ કરેલ માત્રામાં પાણીનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

જે લોકોને આ કરવું મુશ્કેલ લાગે છે, તેમના માટે પાણીમાં આદુનો ટુકડો ઉમેરવા યોગ્ય છે. એક અન્ય સાધન કે જેને અપનાવી શકાય છે તે છે અડધા લીંબુને એક બોટલમાં નિચોવીને અને આખા દિવસ દરમિયાન થોડું થોડું પીવું. પાણી ઉપરાંત મીઠા વગરની ચા પીવી પણ માન્ય છે.

તમારા તાળવુંને ફરીથી શિક્ષિત કરો

તાળવું ફરીથી શિક્ષણ મેળવવું જરૂરી છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે ઉચ્ચ કેલરી મૂલ્ય અને ખાંડ અને ચરબીની હાજરીવાળા ખોરાકને વધુ સ્વાદિષ્ટ માનવામાં આવે છે. જો કે, આ આદતની બાબત છે.

આ રીતે, પુનઃશિક્ષણ પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિગત રુચિઓની સમીક્ષા કરવી પણ જરૂરી છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમે ગમતી દરેક વસ્તુનું સેવન અને ગમવાનું બંધ કરશો. તે અનુભૂતિ કરવા વિશે છે કે અન્ય વિકલ્પો છે જે આરોગ્યપ્રદ અને તેટલા જ સ્વાદિષ્ટ છે.

હોમમેઇડ ફૂડને પ્રાધાન્ય આપો

જોકે સુપરમાર્કેટ અને હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં વેચાતા ખાવા માટે તૈયાર ખોરાક ખરેખર મદદરૂપ બની શકે છેરોજિંદા ધોરણે, જેઓ ફૂડ રિ-એજ્યુકેશન પ્રક્રિયામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે, તેઓએ ઘરે બનાવેલા ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપવાની જરૂર છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે તેઓ સ્વસ્થ છે કારણ કે તે વધુ પ્રાકૃતિક છે.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ તેમના લાંબા સમય સુધી સંરક્ષણ માટે ઘણી પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થાય છે અને તેમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે વજન ઘટાડવાનું બંધ કરી શકે છે, જેમ કે સોડિયમ, જે પ્રવાહી રીટેન્શનનું કારણ બને છે.

ખાંડ ઘટાડવી

ખાંડ ઘટાડવી એ પોષણ શિક્ષણના સૌથી જટિલ તબક્કાઓમાંનું એક હોઈ શકે છે. જો કે, તે અત્યંત જરૂરી છે અને કેટલીક ટીપ્સ છે જે આ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવી શકે છે. એક છે તાજા ફળોના ભાગો ખાવા. દિવસમાં કુલ ત્રણ ખાવાની સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સામાન્ય રીતે, ખાંડનો વપરાશ ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે કેળા, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી અને સફરજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કુદરતી રીતે મીઠી હોવા ઉપરાંત, તેઓ હજી પણ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે સંતૃપ્તિની લાગણીનું કારણ બને છે અને વજન ઘટાડવાની તરફેણ કરે છે.

સભાનપણે ખાઓ

ખાદ્ય પુનઃશિક્ષણની પ્રક્રિયા કામ કરવા માટે માનસિકતાના ગોઠવણ પર આધારિત છે. જેઓ વજન ઘટાડવાના આ પ્રકારને પસંદ કરે છે તેઓએ નક્કર પરિણામો જોવા માટે વધુ સભાનપણે ખાવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તેથી, દરેક ખોરાક ખાવા માટે પોષક માહિતી અને દિવસના શ્રેષ્ઠ સમય વિશે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ઉપરાંત, એઘણા લોકો જે મુશ્કેલીનો સામનો કરે છે તે સામાજિક પરિસ્થિતિઓ છે, જેમાં સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત વિકલ્પો હોતા નથી. જો કે, પુનઃશિક્ષણના નામે આ પ્રકારની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને છોડી દેવી જરૂરી નથી, પરંતુ ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ રાખવા અને નાના ભાગોમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવો જરૂરી છે.

ખોરાક પુનઃશિક્ષણ સાથે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે શું ન કરવું

ખાદ્ય પુનઃશિક્ષણ સંબંધિત કેટલીક માન્યતાઓ છે જે પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, ભ્રમણાઓમાં ન પડવા માટે આ પ્રકારનું જ્ઞાન હોવું અગત્યનું છે, કારણ કે તે સામાજિક નેટવર્ક્સ જેવી જગ્યાઓ પર પુનઃઉત્પાદિત થાય છે. ફૂડ રિડ્યુકેશન વડે વજન ઓછું કરવા શું ન કરવું તે વિશે વધુ જાણવા માગો છો? નીચે જુઓ!

લાંબા ગાળાના ઉપવાસ

લાંબા સમયના ઉપવાસ એ આહારના પુનઃશિક્ષણ સાથે કામ કરતું નથી, કારણ કે તે શરીરને નાના ભાગો અને લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત ખોરાકની આદત પાડવા પર આધાર રાખે છે. તેથી, કેટલીક વ્યાપક પ્રથાઓ, જેમ કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ, જેઓ આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છે તેમના દ્વારા ટાળવી જોઈએ.

જો કે આ પ્રકારનો આહાર કેટલાક સંદર્ભોમાં કામ કરે છે, તેમ છતાં, ખોરાકના પુનઃશિક્ષણમાં આવું નથી કારણ કે દરખાસ્તો વિરોધી છે. તેથી, ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે બે તકનીકોને જોડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

આહાર નિયંત્રણો

આહાર પ્રતિબંધો પણ લાદવામાં આવે છેતે એક ખૂબ સામાન્ય ભૂલ છે. વિચારવાનો પ્રયાસ કરો કે જો તે તમારી પુનઃશિક્ષણ યોજના તૈયાર કરવા માટે જવાબદાર ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યા નથી, તો તેને તમારી જાતે બનાવવાની જરૂર નથી. તમારે એવા લોકો પર વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે જેમને વિસ્તાર વિશે જાણકારી છે અને તમારા શરીર દ્વારા શ્રેષ્ઠ શું પ્રાપ્ત થશે તે જાણવું જોઈએ.

વધુમાં, પ્રતિબંધો ચિંતાની પરિસ્થિતિઓને ટ્રિગર કરી શકે છે. અમુક ખોરાકનો વપરાશ ન કરી શકવાથી, વ્યક્તિ એ વિચારમાં સ્થિર થઈ જાય છે કે તેને તેની જરૂર છે અને પછી, જ્યારે તે તેને જે જોઈએ છે તે ખાતો નથી, તે શાંત થઈ શકતો નથી.

થોડા કલાકો ઊંઘ

ઊંઘ દરમિયાન, શરીર આરોગ્ય જાળવવા અને ચયાપચય અને વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓની શ્રેણી કરે છે. આની સામે, થોડા કલાકો સૂવું એ એવી વસ્તુ છે જે સ્લિમિંગને નુકસાન પહોંચાડે છે. પુખ્ત વ્યક્તિ માટે ઊંઘના કલાકોની આદર્શ સંખ્યા 8 કલાક છે.

જોકે એવા લોકો છે કે જેઓ ઓછા કલાકોમાં સારું અનુભવે છે, આ વિશ્લેષણ વ્યાવસાયિક સાથે મળીને કરવું જોઈએ. યાદ રાખો કે ઓછી ઊંઘ લેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યના અન્ય ક્ષેત્રોને પણ અસર થઈ શકે છે અને માત્ર તમારા વજનમાં ઘટાડો જ નહીં.

અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે ખાવું

જેઓ ખોરાકનું પુનઃશિક્ષણ મેળવે છે તેમના દ્વારા ખાવાની ક્રિયાને ફરીથી દર્શાવવાની જરૂર છે અને તે ખોરાક સાથે એવો સંબંધ બનાવવો જરૂરી છે જે તેટલું જ સ્વસ્થ હોય. ખાવામાં આવેલ ખોરાક. આમ, અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે નિયંત્રણ ગુમાવવાનું શક્ય છેઆદર્શ ભાગો.

તેથી, ખોરાક સાથે જોડાયેલ નિયમિત બનાવવા માટે દિવસનો સમય કાઢવો અને મોટા વિક્ષેપો વિના તેને કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે.

ખોરાકને થોડો ચાવવો

જો કે ચાવવા એ વજન ઘટાડવા માટે મહત્વની બાબત નથી લાગતી, આ ખોટું છે. ખોરાકને સારી રીતે ચાવવા માટે સૂચવવામાં આવે છે કારણ કે આ ભોજન વચ્ચેનો સમય વધારવામાં મદદ કરે છે અને મગજને સમજે છે કે પેટ ભરાઈ ગયું છે. તેની સાથે, જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે ખાવાનું બંધ કરવાનું સરળ બને છે.

આ સરળ પ્રેક્ટિસ ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે અને તેથી, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે. તેથી, ઘણું ચાવવા માટે સક્ષમ બનવા માટે એક ટિપ એ છે કે પ્લેટ પર કટલરીને એક કાંટો અને બીજા કાંટો વચ્ચે થોભાવવી.

શું તંદુરસ્ત આદતો અને ખોરાકના પુનઃશિક્ષણ દ્વારા કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવું શક્ય છે?

એ ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે વજન ઘટાડવાના કોઈપણ પ્રકારને નિશ્ચિત ગણી શકાય નહીં, કારણ કે આ આહાર પુનઃશિક્ષણના સમયગાળા દરમિયાન મેળવેલી આદતોને જાળવી રાખવાની વ્યક્તિગત ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે. તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પૂરી કરી લો તો પણ, આદતોને જીવનભર કેળવવી જરૂરી છે.

નહીંતર, મગજ તે સમયગાળા દરમિયાન જે શીખવવામાં આવ્યું હતું તે બધું જ શીખી લેશે અને વજન પાછું આવી શકે છે. કેટલાક લોકો કહેવાતી રીબાઉન્ડ અસરથી પણ પીડાય છે, જેતેઓ પહેલા જે વજન ધરાવતા હતા તેના કરતા પણ વધુ વધારો દર્શાવે છે.

વધુમાં, ઘણા લોકો માને છે કે પુનઃશિક્ષણનો એકમાત્ર હેતુ વજન ઘટાડવાનો છે, આ માહિતી સાચી નથી. તે રોગ નિયંત્રણમાં અને આરોગ્ય જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે તંદુરસ્ત અને વધુ સંતુલિત આહારને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

ક્યાંથી શરૂ કરવું

ફૂડ રી-એજ્યુકેશન પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે આ પ્રક્રિયા દરમિયાન અનુસરવામાં આવનાર યોજના તૈયાર કરવા માટે જવાબદાર પ્રોફેશનલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટની શોધ કરવી. વધુમાં, પોષણશાસ્ત્રી પણ વધુ વિગતવાર સમજાવવા માટે જવાબદાર રહેશે કે તમારા આહારમાં ફેરફારનો અર્થ તમારા આહાર પર પ્રતિબંધો લાદવાનો નથી.

તેથી, આહારના પુનઃશિક્ષણ સાથે સંકળાયેલી દરેક વસ્તુને સમજીને પ્રક્રિયા શરૂ થવી જોઈએ અને સંગઠનાત્મક અને નિયમિત મુદ્દાઓ કે જેથી તે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે અને અપેક્ષિત લાભો લાવે.

ધૈર્ય રાખો

આ ઉપરાંત, પોષણશાસ્ત્રીનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે સમજાવી શકશે કે ખોરાકના પુનઃશિક્ષણની અસરકારક પ્રક્રિયા માટે તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સાચું છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે. કારણ કે તે નથીકડક નિયંત્રણો લાદતી વસ્તુથી, વજન ઘટાડવું ધીમું થાય છે.

તેથી, તમારે ખોરાકનું પુનઃશિક્ષણ મેળવવા માટે ધીરજ રાખવી પડશે કારણ કે ત્યાં કોઈ જાદુઈ સૂત્ર નથી. આહાર દ્વારા વચન આપવામાં આવેલી ચમત્કારિક વાનગીઓમાં પણ પુનઃપ્રાપ્તિની અસર જોવા મળે છે, જેનો અર્થ છે કે ગુમાવેલું તમામ વજન થોડા સમય પછી પાછું મેળવવામાં આવે છે.

ડાયેટરી રીડ્યુકેશન કેવી રીતે જાળવી શકાય

ડાયેટરી રીડ્યુકેશન જાળવવા માટે, એ ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે તેના દ્વારા મળતા ફાયદા માત્ર સૌંદર્યલક્ષી નથી. ટૂંક સમયમાં, તમે ફક્ત તમારા આત્મસન્માનને સુધારવા માટે આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થશો નહીં. પુનઃશિક્ષણમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે અને આમ, તમારા સમગ્ર શરીરને ફાયદો થશે.

વધુમાં, એક રસપ્રદ ટિપ એ છે કે હંમેશા એવા ખોરાક લેવાનો પ્રયાસ કરો જે પોષણશાસ્ત્રી દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવેલ મેનૂનો ભાગ હોય. જેમાં સંગઠન અને આગોતરી તૈયારીનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ખાતરી આપે છે કે સંકેતોનું પાલન કરવામાં આવશે અને પરિણામો આવશે.

ખોરાક પુનઃશિક્ષણ અને આહાર વચ્ચે શું તફાવત છે?

ફૂડ રી-એજ્યુકેશન અને આહાર વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત પ્રતિબંધનો મુદ્દો છે. જ્યારે આહાર વજન ઘટાડવાને વેગ આપવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડ જેવા ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાકને દૂર કરે છે, ત્યારે લાઇફ ફૂડ રિ-એજ્યુકેશન લોકોના ખાવાની ક્રિયા સાથેના સંબંધને બદલી નાખે છે.

એ પણ ઉલ્લેખનીય છે કે આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રતિબંધિત હંમેશા નહીંશરીર માટે ફાયદાકારક છે. આમ, કેટલાક વિટામિન્સ સાથે પૂરક પર આધાર રાખે છે જેથી શરીરને નુકસાન ન થાય. જો કે, પુનઃશિક્ષણના કિસ્સામાં, કારણ કે તે વ્યાવસાયિક દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે, આરોગ્ય હંમેશા અગ્રભૂમિમાં હોય છે.

મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાક, પ્રવેગક, મધ્યમ અને તોડફોડ કરનારા

કેટલાક ખોરાક એવા છે જે ખોરાક પુનઃશિક્ષણની પ્રક્રિયા દરમિયાન સહયોગી તરીકે કામ કરવા સક્ષમ છે. તદુપરાંત, અન્ય લોકો પાસે આ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાની શક્તિ છે. અને, અલબત્ત, એવા અન્ય લોકો છે જેઓ પુનઃશિક્ષણમાંથી પસાર થતા લોકોની સિદ્ધિઓને સંપૂર્ણપણે તોડફોડ કરે છે.

તેથી શરૂ કરતા પહેલા તેમને સારી રીતે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાક, પ્રવેગક, મધ્યસ્થીઓ અને આહાર પુનઃશિક્ષણના તોડફોડ વિશે વધુ વિગતો માટે નીચે જુઓ!

મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાક

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દરેક જીવતંત્ર માટે અલગ છે અને શ્રેણી અને પરિબળોને અનુરૂપ છે, પેટમાં હાજર ઉત્સેચકોથી લઈને આનુવંશિક વલણના પ્રશ્નો સુધી. જો કે, ખોરાકની કેટલીક શ્રેણીઓ છે જે આહારના પુનઃશિક્ષણ માટે અનુકૂળ સાબિત થાય છે.

આ અર્થમાં, ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકને પ્રકાશિત કરવું શક્ય છે, જે પાચન દરમિયાન વધુ ઊર્જા વાપરે છે. વધુમાં, સાઇટ્રસ ફળોમાં થર્મિક અસર હોય છે, જે હકારાત્મક છે, અને શાકભાજી મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે કાચા ખાવામાં આવે છે.

ત્વરિત ખોરાક

જે ખોરાક છેફેમિલી રી-એજ્યુકેશનની પ્રક્રિયામાં પ્રવેગક તરીકે ઓળખાય છે, તે ચયાપચય પર સીધું કાર્ય કરે છે, જે વપરાશ કરેલ ખોરાકને ઊર્જામાં પરિવર્તિત કરે છે. જો કે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે દરેક સજીવ અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપે છે, તેથી પોષણશાસ્ત્રીએ આ વપરાશનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ.

આ રીતે, મુખ્ય પ્રવેગક ખોરાકમાં, દાળનો ઉલ્લેખ કરવો શક્ય છે, જેમાં આયર્ન સમૃદ્ધ છે અને ખનિજો; મરી, જેમાં કેપ્સેસિન હોય છે; સ્તન અને ટર્કી, તેમની ઓછી કેલરી સામગ્રી અને ચેસ્ટનટ્સને કારણે, જે સારી ચરબીના સ્ત્રોત છે.

મધ્યમ ખોરાક

કેટલાક ખોરાક એવા છે કે જેમાં સારી માત્રામાં પોષક તત્વો હોય છે. જો કે, વજન ઘટાડવા માટે હાનિકારક એવા કેટલાક પદાર્થોને કારણે જેઓ આહાર પુનઃશિક્ષણની પ્રક્રિયામાં છે તેમના વપરાશને લોકો દ્વારા નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે.

તેમનામાંથી, કોફીને હાઇલાઇટ કરવી શક્ય છે, જે ઓળંગવી ન જોઈએ. 400 મિલી/દિવસ; ચોકલેટ, જેને તેના 70% કોકો વર્ઝનમાં પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ; અને સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે સારું પોષણ જાળવવા માટે દરરોજ 6g થી વધુ ન હોવું જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના કિસ્સામાં, સૂચકાંકોને પ્રકાશિત રાખવા માટે ગણતરી કરવી આવશ્યક છે.

તોડફોડ કરનાર ખોરાક

કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો સામાન્ય જ્ઞાન દ્વારા આહારના પુનઃશિક્ષણ માટે ફાયદાકારક તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે. જો કે, આ એક ભ્રમણા છે અને હકીકતમાં, જો ઉદ્દેશ્ય હોય તો તેઓ પ્રક્રિયાને તોડફોડ કરી શકે છેસ્લિમિંગ આ પૃષ્ઠભૂમિની સામે, ગ્રેનોલા અને અનાજના બારના ઉદાહરણને હાઇલાઇટ કરવું શક્ય છે, બંનેને તંદુરસ્ત ખોરાક તરીકે જોવામાં આવે છે.

જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બંનેમાં ખાંડનું ખૂબ ઊંચું સ્તર અને ઉચ્ચ કેલરી મૂલ્ય હોય છે, જે તે નબળી પાડે છે. વજન ઘટાડવું અને સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. ઘરે તમારા પોતાના ગ્રાનોલા બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

આહાર પુનઃશિક્ષણના ફાયદા

આહાર પુનઃશિક્ષણ માત્ર વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં જ મદદ કરતું નથી. તે જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રો માટે ફાયદાકારક છે, રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે, શરીરની ચરબીને નિયંત્રિત કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

પરિણામે, જે લોકો આ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. શું તમે ફૂડ રીડ્યુકેશન તમારા જીવનમાં લાવી શકે તેવા ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણવા માંગો છો? લેખનો આગળનો વિભાગ વાંચો!

જીવનની વધુ ગુણવત્તા

ખાદ્ય સમગ્ર જીવનની ગુણવત્તાને પ્રભાવિત કરવાની શક્તિ ધરાવે છે. આવું થાય છે કારણ કે ખાવામાં આવેલા ખોરાકના આધારે, લોકો વધુ કે ઓછા ઇચ્છુક અનુભવી શકે છે. તેથી, આદતો બદલવાથી વ્યાયામ કરવાની અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવાની ઇચ્છામાં ફેરફાર થઈ શકે છે, તે પણ જે લેઝરને ધ્યાનમાં રાખીને હોય છે.

વધુમાં, પોષણ શિક્ષણ એવા લોકોના આત્મસન્માનને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેમને છબીની સમસ્યા હોય છે કારણ કે તેઓ અનુભવતા નથીશરીરની જેમ આરામદાયક.

શારીરિક ચરબી નિયંત્રણ

જેમ કે જે ખોરાકમાં ખરાબ ચરબી હોય છે તે ખોરાકના પુનઃશિક્ષણમાં સ્વાસ્થ્યપ્રદ સ્ત્રોતો દ્વારા બદલવામાં આવે છે, આ પ્રક્રિયા શરીરની ચરબી નિયંત્રણની દ્રષ્ટિએ પણ મદદ કરે છે. તેથી, કોલેસ્ટ્રોલ જેવા મુદ્દાઓની શ્રેણીમાં ફાયદો થાય છે, જે ઘણા બ્રાઝિલિયનોના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

વધુમાં, હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટે છે, કારણ કે ચરબી નસો અને સીસાને બંધ કરી શકે છે. હાર્ટ એટેક અને આ પ્રકૃતિની અન્ય સમસ્યાઓ માટે. તેથી, જેઓ આ રોગો માટે અમુક પ્રકારની વલણ ધરાવે છે, તેમના માટે ફરીથી શિક્ષણ એ એક સારો માર્ગ છે.

રોગોના જોખમમાં ઘટાડો

પુનઃશિક્ષણ ખાવાથી રોગોની શ્રેણી અટકાવી શકાય છે. વજન વધવા સાથે જોડાયેલી પરિસ્થિતિઓથી લઈને અવરોધિત નસો સાથે જોડાયેલી વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ સુધી. તેથી, આ પ્રક્રિયા શરૂ કરવાનું વિચારવું એ પણ તમારા સ્વાસ્થ્યની સંપૂર્ણ કાળજી લેવાની બાબત છે.

એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે તંદુરસ્ત આહાર શરીરની બળતરા પ્રક્રિયાઓને ઘટાડે છે અને પરિણામે, સમસ્યાઓની શ્રેણીમાં સુધારો કરે છે, જેમ કે ગળામાં દુખાવો, ઉદાહરણ તરીકે.

ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો

જો કે ઘણા લોકો આ સંબંધ વિશે જાણતા નથી, ઊંઘની ગુણવત્તા સીધી રીતે ખોરાક સાથે જોડાયેલી છે. આવું થાય છે કારણ કે તે કેટલાક રોગો સાથે જોડાયેલ છે,જેમ કે સ્થૂળતા. આમ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે ઊંઘી શકતી નથી, ત્યારે આને એક લક્ષણ તરીકે જોવું જોઈએ.

આના પ્રકાશમાં, આહારનું પુનઃશિક્ષણ આ સમસ્યાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે ઊંઘની ઉણપની ઇચ્છામાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે. મીઠાઈ આ લોહીમાં હાજર કોર્ટિસોલના સ્તરો સાથે જોડાયેલું છે, જેના કારણે ગ્લુકોઝ અનામતનો ઉપયોગ થાય છે.

વ્યવસાયિક સમર્થન અને આહાર પુનઃશિક્ષણમાં આરોગ્યપ્રદ ટેવોનો સમાવેશ

ખોરાકની પુનઃશિક્ષણની પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે શરૂ કરવા માટે પોષણશાસ્ત્રીનો કન્સલ્ટર જરૂરી છે. આહાર આપવા ઉપરાંત, તે સ્વાસ્થ્ય અને ગુણવત્તાયુક્ત આહારની જાળવણી સંબંધિત સમસ્યાઓની શ્રેણીનું મૂલ્યાંકન કરશે.

તેથી, જીવનની ગુણવત્તા સીધી રીતે પ્રભાવિત થાય છે, જે સુખાકારીની લાગણીને વધારશે. તેના વિશે વધુ જાણવા માંગો છો? વધુ માહિતી માટે નીચે જુઓ!

ડાયેટરી રીડ્યુકેશન માટે પ્રોફેશનલ સપોર્ટ શોધો

ડાયેટરી રીડ્યુકેશનની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો ટેકો મેળવવો જરૂરી છે. આ ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક, દરેક શરીર માટે યોગ્ય, યોગ્ય યોજના તૈયાર કરવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, દર્દીની સમયની ઉપલબ્ધતા, ખોરાકની સંભવિત અસહિષ્ણુતા અને વય અને ધ્યેયો જેવા પરિબળો જેવા મુદ્દાઓને પણ ધ્યાનમાં લે છે.

તેથી, વજન ઘટાડવા પર કેન્દ્રિત આહાર બનાવવા કરતાં વધુ, પોષણશાસ્ત્રી કરશેખોરાક પુનઃશિક્ષણ પ્રક્રિયામાં દરેક વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ કયો છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે સમગ્ર સુખાકારીનું મૂલ્યાંકન કરો.

ઘરના ખોરાકને વ્યવસ્થિત રાખો

સંસ્થા એ એવા લોકોનું સૌથી મોટું સાથી છે જેઓ આહારનું પુનઃશિક્ષણ કરવા માંગે છે, પરંતુ તેમની પાસે વધુ સમય નથી. જ્યારે પેન્ટ્રીમાં ખોરાકને કાર્યાત્મક અને વ્યવસ્થિત રીતે સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે શું ઉપલબ્ધ છે તેની કલ્પના કરવી અને ખોરાક વિશે વધુ કાળજીપૂર્વક વિચારવું સરળ બને છે.

છેવટે, ઉતાવળના સમયમાં, પ્રથમ આવેગ એ છે કે શું ખાવું તે ભૂખને સંતોષવા અને રોજિંદા જીવન સાથે આગળ વધવા માટે સક્ષમ છે. તેથી, તમારી ખાવાની ટેવને અનુકૂળ હોય તેવી વ્યવસ્થિત પેન્ટ્રી હોવી જરૂરી છે.

અગાઉથી નાસ્તો તૈયાર કરો

સમયનો અભાવ એ મુખ્ય કારણ છે જે ઘણા લોકોને ખોરાકની પુનઃ-શિક્ષણ પ્રક્રિયાને છોડી દે છે. આમ, તેઓ સ્વાસ્થ્ય કરતાં વ્યવહારિકતાને પસંદ કરે છે. આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવાનો એક રસ્તો એ છે કે અગાઉથી નાસ્તો તૈયાર કરવો.

કેટલાક લોકોને તેમના આખા અઠવાડિયાના દિવસનું મેનૂ ગોઠવવા માટે સપ્તાહાંતનો ઉપયોગ કરવાની ટેવ હોય છે. આ રીતે, તેઓને ખાતરી આપવામાં આવે છે કે તેઓ દિવસ દરમિયાન કોઈ પ્રકારની અણધારી ઘટના બને તો પણ તેઓ સ્વસ્થ અને યોગ્ય ભાગમાં ખાવાનું ચાલુ રાખશે.

વ્યાયામ

શારીરિક કસરતો ખોરાક પુનઃશિક્ષણ પ્રક્રિયામાં મહાન સહયોગી છે. તેઓ