Vispārīgi apsvērumi par diētas pāraudzināšanu

Uztura pārkvalificēšana ietver izmaiņas ēšanas paradumos, kā arī ar ēšanu saistītā uzvedībā. Tās mērķis ir ne tikai samazināt svaru, bet arī palīdzēt risināt ar slimībām saistītas problēmas un saglabāt veselību.

Lai gan daudzi cilvēki joprojām sajauc abas diētas, papildus to funkcijām tās atšķiras arī pēc uzliktajiem ierobežojumiem. Šajā ziņā diētas mēdz būt ierobežojošākas un grūtākas.

Vēlaties uzzināt vairāk par atkārtotu izglītošanu uztura jomā, pirms sākat šo procesu? Turpiniet lasīt rakstu, lai iegūtu visu informāciju!

Kas ir diētas pārkvalificēšana, kā sākt un atšķirība no diētām?

Uztura pārstrukturēšanai ir nepieciešama profesionāla uztura speciālista pavadība, kurš būs atbildīgs par detalizēta plāna izstrādi, ņemot vērā katra cilvēka ikdienas vajadzības pēc uzturvielām. Turklāt uztura speciālists ņem vērā arī tādus jautājumus kā vecuma grupa un pacientu reālā situācija.

Turpmāk tiks komentēta sīkāka informācija par diētas reeducēšanu, kā arī par šī procesa atšķirībām no diētām. Lai uzzinātu vairāk, lasiet tālāk.

Kas ir uztura pārkvalificēšana

Kopumā diētas pāraudzināšanu var raksturot kā ēšanas paradumu maiņu. Tomēr tas ir visaptverošāks process, jo pacientiem ir jāmaina arī ar pārtiku saistītā mentalitāte un uzvedība.

Turklāt, lai gan daudzi cilvēki domā, ka reedukācijas mērķis ir tikai svara zudums, šī informācija neatbilst patiesībai. Tā var palīdzēt slimību kontrolē un arī veselības saglabāšanā, jo veicina veselīgāku un regulētāku uzturu.

Ar ko sākt

Pirmais solis, lai uzsāktu diētas pārkārtošanas procesu, ir dietologa - speciālista, kas ir atbildīgs par plāna sastādīšanu, kurš tiks ievērots šī procesa laikā, - meklēšana. Turklāt dietologs būs atbildīgs arī par to, lai detalizētāk izskaidrotu, ka diētas maiņa nenozīmē pārtikas ierobežojumu uzspiešanu.

Tāpēc, lai process varētu pienācīgi darboties un dot gaidītos ieguvumus, ir jāsāk ar izpratni par visu, kas saistīts ar diētas pārstrukturēšanu, kā arī ar organizatoriskiem un rutīnas jautājumiem.

Esiet pacietīgi

Turklāt ir svarīgi konsultēties ar dietologu, jo viņš/viņa varēs paskaidrot, ka, lai diētas pārkārtošanas process būtu efektīvs, ir jābūt pacietīgiem. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tā kā tas nav kaut kas, kas uzliek stingrus ierobežojumus, svara zudums kļūst lēnāks.

Tāpēc, pārejot uz diētu, ir jābūt pacietīgam, jo burvju formulas nav. Pat brīnumainajām receptēm, ko sola diētas, mēdz būt atdeves efekts, kas nozīmē, ka viss zaudētais svars pēc kāda laika atkal tiek atgūts.

Kā uzturēt diētas reeducēšanu

Lai spētu uzturēt diētas reedukaciju, ir jāpatur prātā, ka tās sniegtie ieguvumi nav tikai estētiski. Tāpēc jūs neiesiet cauri šim procesam tikai tādēļ, lai uzlabotu pašsajūtu. Reedukacija iet cauri veselības jautājumiem, un tādējādi ieguvējs būs jūsu organisms kopumā.

Turklāt interesants padoms ir tas, ka ēdienkartē iekļautos ēdienus vienmēr var pagatavot uztura speciālista tuvumā, kas ir saistīts ar iepriekšēju organizēšanu un sagatavošanu, bet garantē, ka norādījumi tiks ievēroti un rezultāti būs.

Kāda ir atšķirība starp diētas atjaunošanu un diētu?

Galvenā atšķirība starp uztura pāraudzināšanu un diētu ir ierobežojumu jautājumā. Lai gan diētu mērķis ir izslēgt kaloriju saturošus pārtikas produktus, piemēram, ogļhidrātus un cukurus, lai paātrinātu svara zudumu, uztura pāraudzināšanas dzīvē mainās cilvēku attiecības ar ēšanas aktu.

Ir vērts arī pieminēt, ka ļoti ierobežojošas diētas ne vienmēr ir labvēlīgas organismam. Tāpēc dažas no tām ir atkarīgas no vitamīnu papildināšanas, lai organisms nejustu kaitējumu. Tomēr reedukacijas gadījumā, kā to izstrādā profesionālis, veselība vienmēr ir pirmajā vietā.

Draudzīgi, paātrinoši, mēreni un sabotējoši pārtikas produkti

Ir daži pārtikas produkti, kas var darboties kā sabiedrotie diētas pārkvalificēšanās procesā. Turklāt citiem piemīt spēja paātrināt šo procesu. Un, protams, ir arī tādi, kas pilnībā sabotē to cilvēku sasniegumus, kuri iziet pārkvalificēšanās procesu.

Tāpēc ir svarīgi tos labi pārzināt, pirms sākat. Sīkāku informāciju par labvēlīgajiem pārtikas produktiem, diētas pārstrukturēšanas paātrinātājiem, moderatoriem un sabotieriem skatiet tālāk!

Draudzīgi pārtikas produkti

Katram organismam svara zaudēšanas process ir atšķirīgs, un to nosaka virkne faktoru, sākot no kuņģī esošajiem fermentiem un beidzot ar ģenētiskās noslieces jautājumiem. Tomēr ir dažas pārtikas produktu kategorijas, kas ir pierādījušas, ka ir uztura pārstrukturēšanas draugi.

Šajā ziņā var izcelt ar šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, kas gremošanas laikā patērē vairāk enerģijas. Turklāt citrusaugļiem ir termisks efekts, kas ir pozitīvs, un dārzeņi var palīdzēt, īpaši, ja tos ēd neapstrādātus.

Paātrinātāja pārtikas produkti

Pārtikas produkti, kurus ģimenes reitterapijas procesā sauc par paātrinātājiem, iedarbojas tieši uz vielmaiņu, kas uzņemto pārtiku pārvērš enerģijā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka katrs organisms reaģē atšķirīgi, tāpēc uztura speciālists ir tas, kuram šis patēriņš ir jāizvērtē.

Tādējādi starp galvenajiem paātrinošajiem pārtikas produktiem ir lēcas, kas bagātas ar dzelzi un minerālvielām, pipari, kas satur kapsaicīnu, tītara krūtiņas, jo tajās ir maz kaloriju, un rieksti, kas ir labu tauku avots.

Mēreni pārtikas produkti

Ir daži pārtikas produkti, kuros ir labs uzturvielu daudzums. Tomēr to patēriņš ir jākontrolē cilvēkiem, kuri ir diētas pārkārtošanas procesā, jo ir dažas vielas, kas ir kaitīgas svara zaudēšanai.

No tiem var izcelt kafiju, kuras daudzums nedrīkst pārsniegt 400 ml dienā, šokolādi, kurai priekšroka jādod tās 70% kakao versijai, un ogļhidrātus kopumā, kuru daudzums nedrīkst pārsniegt 6 g dienā, lai uzturētu pareizu uzturu. Ogļhidrātu gadījumā tie ir jāskaita, lai uzturētu izceltos rādītājus.

Sabotējoši pārtikas produkti

Dažus pārtikas produktus veselais saprāts norāda kā labvēlīgus diētas atjaunošanai. Tomēr tas ir maldīgs apgalvojums, un patiesībā tie var sabotēt procesu, ja mērķis ir svara zudums. Pretstatā tam var izcelt granulas un graudaugu batoniņu piemēru, kas abi tiek uzskatīti par veselīgu pārtiku.

Tomēr dažos gadījumos abos ir ļoti augsts cukura līmenis un augsta kaloriju vērtība, kas kavē svara zudumu un var vairāk kaitēt nekā palīdzēt. Vislabāk ir pašiem pagatavot granolu mājās.

Diētas pārkvalificēšanas priekšrocības

Diētas reeducēšana ne tikai palīdz svara samazināšanas procesā. Tā ir noderīga dažādās dzīves jomās, samazinot slimību risku, kontrolējot ķermeņa tauku daudzumu un uzlabojot miega kvalitāti.

Rezultātā cilvēkiem, kuri iziet šo procesu, uzlabojas dzīves kvalitāte. Vēlaties uzzināt vairāk par ieguvumiem, ko jūsu dzīvē var sniegt diētas reeducēšana? Lasiet nākamo raksta sadaļu!

Augstāka dzīves kvalitāte

Uzturs spēj ietekmēt dzīves kvalitāti kopumā. Tas ir tāpēc, ka atkarībā no apēstā ēdiena cilvēks var justies vairāk vai mazāk labā noskaņojumā. Paradumu maiņa var mainīt noslieci uz fiziskām aktivitātēm un arī uz citām nodarbēm, pat brīvā laika pavadīšanu.

Turklāt diētas reeducēšana var palīdzēt nostiprināt pašapziņu cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar tēlu, jo viņi nejūtas apmierināti ar savu ķermeni.

Ķermeņa tauku kontrole

Tā kā pārtikas produkti, kas rada sliktos taukus, tiek aizstāti ar veselīgākiem avotiem, šis process palīdz arī kontrolēt ķermeņa tauku daudzumu. Tad tiek uzlabota virkne problēmu, piemēram, holesterīna līmenis, kas ietekmē daudzu brazīliešu veselību.

Turklāt samazinās arī sirds slimību risks, jo tauki var izraisīt vēnu aizsērēšanu un izraisīt sirdslēkmes un citas šāda veida problēmas. Tātad tiem, kam ir kāda nosliece uz šīm slimībām, labs veids ir reedukacija.

Slimības riska samazināšana

Ar diētas korekcijas palīdzību var novērst vairākas slimības, sākot no saslimšanām, kas saistītas ar pašu svara pieaugumu, līdz pat nopietnākām problēmām, kas saistītas ar vēnu nosprostojumiem. Tāpēc, apsverot šā procesa uzsākšanu, ir jārūpējas arī par veselību kopumā.

Jāatzīmē arī tas, ka veselīgāks uzturs mazina iekaisuma procesus organismā un līdz ar to uzlabo vairākas problēmas, piemēram, kakla sāpes.

Uzlabota miega kvalitāte

Lai gan daudzi cilvēki nezina šo saistību, miega kvalitāte ir tieši saistīta ar pārtiku. Tas ir tāpēc, ka tā ir saistīta ar dažām slimībām, piemēram, aptaukošanos. Tādējādi, ja kāds nevar kārtīgi izgulēties, tas būtu jāuzskata par simptomu.

Tas ir saistīts ar kortizola līmeni asinīs, kas izraisa glikozes rezervju izsīkšanu.

Profesionāls atbalsts un veselīgāku ieradumu iekļaušana uztura pārkvalifikācijas procesā.

Konsultēšanās ar dietologu ir būtiska, lai pareizi uzsāktu ēšanas pārstrukturēšanas procesu. Dietologs ne tikai izraksta diētu, bet arī izvērtē virkni ar veselību un kvalitatīvu ēšanas paradumu uzturēšanu saistītu jautājumu.

Tādējādi tiek tieši ietekmēta dzīves kvalitāte, uzlabojot pašsajūtu. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Skatiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!

Meklējiet profesionālu atbalstu diētas pārkvalificēšanai

Lai uzsāktu diētas atjaunošanas procesu, ir svarīgi meklēt uztura speciālista atbalstu. Šīs jomas profesionālis ne tikai palīdz sastādīt pareizu un katram organismam piemērotu plānu, bet arī ņem vērā tādus jautājumus kā pacienta laika pieejamība, iespējamās pārtikas nepanesības un tādus faktorus kā vecums un mērķi.

Tātad, daudz vairāk nekā izstrādājot diētu, kuras uzmanības centrā ir svara zudums, uztura speciālists izvērtēs pašsajūtu kopumā, lai noteiktu, kurš ir labākais veids, kā katram cilvēkam atjaunot diētu.

Uzturiet kārtībā pārtiku mājoklī

Ja pārtikas produkti pieliekamajā noliktavā ir funkcionāli un organizēti, ir vieglāk pārskatīt, kas ir pieejams, un rūpīgāk pārdomāt pārtikas produktus.

Galu galā steigā pirmais impulss ir apēst to, kas ir redzams, lai remdētu izsalkumu un turpinātu ikdienas gaitas. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu sakārtots pieliekamais, kas veicina jūsu ēšanas paradumus.

Iepriekš sagatavojiet uzkodas

Laika trūkums ir galvenais iemesls, kādēļ daudzi cilvēki atsakās no diētas atjaunošanas procesa, tāpēc galu galā izvēlas praktiskumu, nevis veselību. Viens no veidiem, kā apiet šo situāciju, ir iepriekš sagatavot uzkodas.

Dažiem cilvēkiem ir ieradums izmantot nedēļas nogales, lai sakārtotu visu darba dienu ēdienkarti un būtu pārliecināti, ka arī tad, ja dienas laikā notiek kādi neparedzēti notikumi, viņi turpinās ēst veselīgi un pareizās porcijās.

Exercise

Fiziskie vingrinājumi ir lieliski sabiedrotie diētas atjaunošanas procesā. Tie palīdz uzlabot rezultātus svara samazināšanas ziņā, kā arī liek cilvēkiem justies labprātāk, jo tie atbrīvo hormonus, kas izraisa labsajūtu.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids ir ļoti biežs vairāku sirds slimību cēlonis. Tāpēc, lai ar šīm problēmām cīnītos pārliecinošāk, ir interesanti apvienot pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm.

Padomi, kā zaudēt svaru ar atkārtotu izglītošanu uztura jomā

Lai gan diētas pārveide ir atkarīga no vairākiem faktoriem, kas saistīti ar katra cilvēka individualitāti, ir daži padomi, kas var palīdzēt ikvienam zaudēt svaru, kamēr notiek šis attiecību ar pārtiku maiņas process.

Daži no tiem ir labi zināmi, piemēram, ēst ik pēc 3 stundām, bet citi, piemēram, dot priekšroku mājās gatavotām maltītēm, vēl nav tik labi zināmi. Vai vēlaties uzzināt, kādi ir padomi, kā zaudēt svaru, izmantojot diētu? Vairāk par to lasiet tālāk!

Ēst ik pēc 3 stundām

Regulēts uzturs regulārā laikā palīdz paātrināt vielmaiņu. Turklāt šāda veida uzvedība ļauj regulēt izsalkumu visas dienas garumā un tādējādi izvairīties no pārmērībām un vēlmes ēst ēdienus, kas neatbilst diētas plānam.

Ir vērts arī pieminēt, ka šo 3 stundu pārtraukumu ievērošana var ievērojami palīdzēt cilvēkiem, kas cīnās ar pārēšanās problēmām, jo, pārāk ilgi neēdot, pastāv lielāks risks pārēsties un izdarīt negatīvu izvēli, lai atjaunotu diētu.

Izdzeriet 2 litrus ūdens dienā

Ūdens dzeršana labvēlīgi ietekmē reibošanos. Tas ir nekalorisks šķidrums, kas uztur pilnu kuņģi un tādējādi sniedz sāta sajūtu. Tomēr jāievēro ieteicamie ūdens daudzumi.

Cilvēkiem, kuriem tas ir grūti izdarāms, ir vērts ūdenim pievienot gabaliņu ingvera. Vēl viens resurss, ko var izmantot, ir izspiest pudelē pusi citrona un dzert to pa drusciņai visas dienas garumā. Tāpat ir derīgi bez ūdens dzert tējas bez cukura.

Samaziniet savu garšu

Garša ir jāpārveido. Tas ir tāpēc, ka ēdieni ar augstu kaloriju vērtību un cukura un tauku saturu parasti tiek uztverti kā garšīgāki. Tomēr tas ir pieraduma jautājums.

Tas nenozīmē, ka jūs pārtrauksiet ēst un ēst visu to, kas jums garšoja iepriekš, bet gan apzināties, ka ir arī citas iespējas, kas ir veselīgākas un tikpat garšīgas.

Dod priekšroku mājās gatavotam ēdienam

Lai gan lielveikalos un dabīgās pārtikas veikalos nopērkamie gatavie produkti var būt reāls palīgs ikdienas dzīvē, tiem, kuri pāriet uz jaunu uzturu, priekšroka jādod mājās gatavotai pārtikai, jo tā ir veselīgāka, jo ir dabīgāka.

Apstrādāti pārtikas produkti tiek apstrādāti daudzos procesos un ilgāk uzglabāti, un tie satur vielas, kas var palēnināt svara zudumu, piemēram, nātriju, kas izraisa šķidruma aizturi.

Samazināt cukura daudzumu

Cukura samazināšana var būt viens no sarežģītākajiem uztura pārkārtošanas posmiem. Tomēr tas ir ārkārtīgi nepieciešams, un ir daži padomi, kas var atvieglot šo procesu. Viens no tiem ir apēst porcijas svaigu augļu. Visbiežāk ieteicams apēst kopumā trīs dienā.

Kopumā, kad runa ir par cukura patēriņa samazināšanu, ieteicams lietot banānus, apelsīnus, zemenes un ābolus. Papildus tam, ka tie ir dabiski saldāki, tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas rada sāta sajūtu un veicina svara zudumu.

Apzināta ēšana

Lai diētas pārkārtošanas process darbotos, ir nepieciešama domāšanas korekcija. Ikvienam, kurš izvēlas šo svara samazināšanas veidu, ir jāsāk ēst apzinīgāk, lai uztvertu konkrētus rezultātus. Tāpēc ir svarīgi informēt sevi par uzturvērtības informāciju un piemērotākajiem dienas laikiem, kad uzņemt katru pārtikas produktu.

Turklāt grūtības, ar kurām saskaras daudzi cilvēki, ir sociālās situācijas, kurās parasti nav veselīgu variantu. Tomēr pārtapšanas vārdā nav jāatsakās no šāda veida sociālās mijiedarbības, bet gan jāveido veselīgākas attiecības ar pārtiku un neveselīgie pārtikas produkti jāpatērē mazākās porcijās.

Ko nedarīt, mēģinot zaudēt svaru, izmantojot atkārtotu izglītošanu uztura jomā

Pastāv daži mīti, kas saistīti ar diētas reeducēšanu, kuri var būtiski kaitēt šim procesam. Tāpēc ir svarīgi iegūt šāda veida zināšanas, lai neiekristu maldos, jo tie tiek plaši tiražēti, piemēram, sociālajos tīklos. Vēlaties uzzināt vairāk par to, ko nedarīt, lai zaudētu svaru ar diētas reeducēšanu? Skatiet zemāk!

Ilgstošs badošanās periods

Ilgstoši badošanās periodi nav piemēroti diētas reeducēšanai, jo tā ir atkarīga no organisma pieradināšanas pie mazākām porcijām un veselīgas pārtikas īsākos laika posmos. Tāpēc tiem, kuri iziet šo procesu, vajadzētu izvairīties no dažām plaši izplatītām praksēm, piemēram, periodiskas badošanās.

Lai gan dažos gadījumos šāda veida diēta darbojas, tas neattiecas uz diētu reeducēšanu, jo priekšlikumi ir antagonistiski. Tāpēc nemēģiniet apvienot abas metodes, lai ātrāk zaudētu svaru.

Diētas ierobežojumi

Ļoti izplatīta kļūda ir arī pārtikas ierobežojumu uzspiešana. Mēģiniet domāt, ka, ja tos nav noteikuši uztura speciālisti, kas ir atbildīgi par jūsu reitterapijas plāna sagatavošanu, tie nav jānosaka jums pašiem. Jums jāuzticas tiem, kam ir zināšanas šajā jomā un kas zina, ko jūsu organisms vislabāk uzņems.

Turklāt ierobežojumi var izraisīt trauksmes situācijas. Nespējot patērēt kādu ēdienu, indivīds pieķeras domai, ka viņam tas ir nepieciešams, un tad, kamēr viņš neapēd, ko vēlas, viņš nevar nomierināties.

Dažas stundas miega

Miega laikā organisms veic virkni svarīgu procesu, lai uzturētu veselību un regulētu vielmaiņu un svaru. Tāpēc dažu stundu miegs ir kaut kas tāds, kas kavē svara zudumu. Ideālais miega stundu skaits pieaugušam cilvēkam ir 8 stundas.

Lai gan ir cilvēki, kuri jūtas labi, ja miega stundu skaits ir mazāks, šī analīze jāveic kopā ar speciālistu. Atcerieties, ka nepietiekams miegs var ietekmēt arī citas jūsu veselības jomas, ne tikai svara zudumu.

Ēšana citu darbību laikā

Tiem, kas iziet diētas reedukaciju, no jauna jānozīmē ēšanas akts, un ir jāveido tādas attiecības ar ēdienu, kas ir tikpat veselīgas kā patērētais ēdiens. Tādējādi ēšana, veicot citas darbības, nav ieteicama, jo ir iespējams zaudēt kontroli pār ideālajām porcijām.

Tāpēc vislabāk ir izmantot kādu dienas periodu, lai izveidotu ar ēšanu saistītu rutīnu, un censties to darīt bez lieliem traucēkļiem.

Pārāk maza ēdiena košļāšana

Lai gan var šķist, ka košļāšana nav svarīga svara zaudēšanai, tas ir nepareizi. Ieteicams ēdienu labi sakošļāt, jo tas palīdz pagarināt laiku starp ēdienreizēm un liek smadzenēm saprast, ka kuņģis ir pilns. Tādējādi ir vieglāk pārtraukt ēst, kad tas ir nepieciešams.

Šī vienkāršā prakse palīdz kontrolēt izsalkumu un līdz ar to palīdz svara samazināšanas procesā. Tāpēc padoms, kā daudz košļāt, ir apturēt galda piederumus uz šķīvja starp vienu dakšiņu un nākamo.

Vai ir iespējams pastāvīgi zaudēt svaru, izmantojot veselīgākus ieradumus un pārorientējot uzturu?

Jāatceras, ka nevienu svara samazināšanas veidu nevar uzskatīt par galīgu, jo tas ir atkarīgs no indivīda vēlmes uzturēt diētas reedukacijas periodā iegūtos ieradumus. Tādējādi, pat ja svara samazināšanas process ir pabeigts, ieradumi ir jākopj visu mūžu.

Pretējā gadījumā ar laiku smadzenes atmetīs visu, kas šajā periodā tika iemācīts, un svars var beigties ar atgriešanos. Daži cilvēki pat cieš no tā sauktā atsitiena efekta, kas nozīmē vēl lielāku svara pieaugumu nekā pirmajā brīdī.