음식 재교육에 대한 일반적인 고려 사항

음식 재교육은 식습관의 변화와 먹는 행위와 관련된 행동으로 구성됩니다. 체중 감량과 더불어 질병과 관련된 문제를 돕고 건강을 유지하는 것을 목표로 합니다.

따라서 영양 교육은 다이어트와 상당히 다르다고 말할 수 있습니다. 많은 사람들이 여전히 두 가지를 혼동하지만 기능 외에도 두 가지가 적용되는 제한 사항이 다릅니다. 이런 의미에서 다이어트는 더 제한적이고 어려운 경향이 있습니다.

과정을 시작하기 전에 음식 재교육에 대해 더 알고 싶습니까? 모든 정보를 얻으려면 기사를 계속 읽으십시오!

식품 재교육이란 무엇이며 어떻게 시작해야 하며 다이어트의 차이점

식품 재교육은 전문가의 후속 조치가 필요하며 영양사 . 그는 영양소 측면에서 각 사람의 일일 요구 사항을 고려한 상세한 계획을 작성하는 일을 담당할 것입니다. 또한 영양사는 환자의 연령 및 현실과 같은 문제도 고려합니다.

식이 재교육에 대한 자세한 내용과 이 과정과 식단의 차이점은 다음과 같습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

영양재교육이란

일반적으로 재교육은웰빙의 느낌을 유발하는 호르몬을 방출하기 때문에 체중 감량 측면에서 결과를 향상시키고 사람들이 더 기꺼이 느끼도록 합니다.

또한, 좌식 생활 방식은 시리즈의 매우 일반적인 원인입니다. 심장 질환의. 따라서 이러한 문제를 보다 단호하게 해결하려면 좋은 영양과 신체 운동을 결합하는 것이 좋습니다.

식이 재교육으로 살을 빼는 요령

식이 재교육은 개인의 개성과 관련된 일련의 요인에 따라 다르지만 누구나 살을 뺄 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다. 음식과의 관계가 변해가는 과정을 거치면서 말이다.

3시간에 한 번씩 밥을 먹는다는 잘 알려진 것도 있고, 집밥을 선호하는 것과 같이 아직 많이 알려지지 않은 것도 있다. 음식 재교육으로 체중 감량을 위한 팁이 무엇인지 알고 싶습니까? 자세한 내용은 아래를 참조하십시오!

3시간마다 식사

규칙적인 시간에 균형 잡힌 식사를 하면 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 유형의 행동은 하루 종일 배고픔을 조절하므로 일부 과잉 섭취와 식사 계획을 벗어난 음식에 대한 욕구를 피할 수 있습니다.

이러한 3시간 간격을 유지하는 것도 언급할 가치가 있습니다. 음식 강박을 다루는 사람들을 많이 도울 수 있습니다.오랫동안 먹지 않으면 필요 이상으로 먹고 음식 재교육을 위해 부정적인 선택을 할 위험이 더 큽니다.

하루 2리터의 물을 마신다.

물 섭취는 재교육에 유익하다. 위를 가득 채우는 무칼로리 액체입니다. 따라서 포만감이 있습니다. 단, 물의 권장량은 지켜주셔야 합니다.

이것이 어려운 분들은 물에 생강 한 조각을 넣어도 좋습니다. 채택할 수 있는 또 다른 자원은 레몬 반 개를 병에 짜서 하루 종일 조금씩 마시는 것입니다. 물과 함께 무가당 차를 섭취하는 것도 유효합니다.

구개 재교육

구개 재교육이 필요합니다. 이것은 칼로리가 높고 설탕과 지방이 있는 음식이 더 맛있다고 인식되는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 그러나 이것은 습관의 문제이다.

이렇게 재교육 과정에서 개인의 취향에 대한 검토도 필요하다. 이것은 당신이 좋아했던 모든 것을 소비하고 좋아한다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 건강하고 맛있는 다른 옵션이 있다는 것을 깨닫는 것입니다.

집에서 만든 음식을 선호한다

슈퍼마켓이나 건강식품점에서 파는 즉석식품이 도움이 될 수 있지만매일 음식 재교육 과정을 거치는 사람들은 집에서 만든 음식을 우선시해야 합니다. 더 자연스럽기 때문에 더 건강하기 때문입니다.

가공 식품은 더 오래 보존하기 위해 많은 과정을 거치며 체액 저류를 유발하는 나트륨과 같이 체중 감소를 멈출 수 있는 물질을 포함하고 있습니다.

설탕 줄이기

당질 줄이기는 영양 교육의 가장 복잡한 단계 중 하나일 수 있습니다. 그러나 이는 매우 필요하며 이 프로세스를 용이하게 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 하나는 신선한 과일을 조금씩 먹는 것입니다. 가장 추천하는 것은 하루에 총 3개를 먹는 것이다.

일반적으로 설탕 섭취를 줄이는 데는 바나나, 오렌지, 딸기, 사과를 추천한다. 자연적으로 더 달콤할 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 포만감을 유발하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

의식적으로 먹기

식량 재교육의 과정은 업무에 대한 멘탈 조정에 달려 있습니다. 이러한 형태의 체중 감량을 선택한 사람들은 구체적인 결과를 보기 위해 더 의식적으로 식사를 시작해야 합니다. 따라서 각 식품의 영양정보와 하루 중 가장 먹기 좋은 시간대를 알아보는 것이 중요합니다.

또한,많은 사람들이 직면하는 어려움은 일반적으로 건전한 선택이 없는 사회적 상황입니다. 그러나 재교육이라는 이름으로 이러한 유형의 상호 작용을 포기할 필요는 없지만 음식과 더 건강한 관계를 유지하고 건강에 해로운 음식을 적게 섭취하십시오.

음식 재교육으로 체중 감량을 시도할 때 하지 말아야 할 것

음식 재교육과 관련하여 과정에 상당한 해를 끼칠 수 있는 몇 가지 신화가 있습니다. 따라서 소셜 네트워크와 같은 공간에서 무수히 재생산되는 오류에 빠지지 않으려면 이러한 유형의 지식을 갖는 것이 중요합니다. 음식 재교육으로 살을 빼기 위해 하지 말아야 할 것에 대해 더 알고 싶습니까? 아래를 참조하십시오!

장기간의 단식

장기간의 단식은 식이 재교육과 함께 작동하지 않습니다. 신체가 적은 양에 익숙해지고 장기간의 건강한 음식은 짧기 때문입니다. 따라서 간헐적 단식과 같은 일부 널리 퍼진 관행은 이 과정을 거치는 사람들이 피해야 합니다.

이러한 유형의 식단이 어떤 상황에서는 효과가 있지만 음식 재교육에서는 그렇지 않습니다. 적대적이다. 따라서 더 빨리 체중을 줄이기 위해 두 가지 기술을 결합하려고 하지 마십시오.

식이 제한

식이 제한의 부과도꽤 흔한 실수입니다. 재교육 계획을 준비하는 영양사에 의해 만들어지지 않았다면 스스로 만들 필요가 없다고 생각하십시오. 해당 지역에 대한 지식이 있고 자신의 신체가 가장 잘 받아들이는 것이 무엇인지 알고 있는 사람들을 신뢰해야 합니다.

또한 제한은 불안한 상황을 유발할 수 있습니다. 어떤 음식을 먹을 수 없음으로써 개인은 그것이 필요하다는 생각에 고정되고, 원하는 것을 소비하지 않는 동안 진정할 수 없습니다.

몇 시간의 수면

수면 중에 신체는 건강을 유지하고 신진대사와 체중을 조절하기 위한 일련의 중요한 과정을 수행합니다. 이런 상황에서 몇 시간 자는 것은 살을 빼는 데 해가 된다. 성인 인간의 이상적인 수면 시간은 8시간입니다.

낮은 시간으로 기분이 좋아지는 사람도 있지만 이 분석은 전문가와 함께 이루어져야 합니다. 잠을 적게 자면 체중 감소뿐만 아니라 건강의 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오.

다른 활동을 하면서 먹는 것

먹는 행위는 음식 재교육을 받는 사람들에게 다시 의미화되어야 하며 그만큼 건강한 음식과의 관계 형성이 필요하다 먹은 음식. 따라서 다른 활동을 하면서 먹는 것은 자제력을 잃을 수 있으므로 권장하지 않습니다.이상적인 부분입니다.

그래서 가장 좋은 방법은 하루 중 시간을 내어 음식과 관련된 일과를 만들고 큰 방해 없이 하려고 노력하는 것입니다.

음식을 조금 씹기

체중 감량에 씹는 것이 중요하지 않은 것 같지만 이것은 잘못된 것입니다. 음식을 잘 씹는 것은 식사 사이의 시간을 늘리는 데 도움이 되고 뇌가 배가 부른 것을 이해하게 하기 때문에 음식을 잘 씹는 것으로 나타났습니다. 이를 통해 필요할 때 식사를 중단하기가 더 쉬워집니다.

이 간단한 습관은 배고픔을 조절하는 데 도움이 되므로 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. 따라서 많이 씹을 수 있는 팁은 한 포크와 다른 포크 사이에 접시에 수저를 잠시 멈추는 것입니다.

건강한 습관과 음식 재교육을 통해 영구적인 체중 감량이 가능합니까?

식이 재교육 기간 동안 습득한 습관을 유지하려는 개인의 의지에 달려 있기 때문에 어떤 형태의 체중 감량도 결정적인 것으로 간주할 수 없음을 명심해야 합니다. 따라서 체중 감량 과정을 마치더라도 평생 동안 습관을 길러야 합니다.

그렇지 않으면 결국 뇌는 그 기간 동안 배운 모든 것을 잊어 버리고 체중이 다시 떨어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 소위 리바운드 효과로 고통을 받기도 합니다.처음에 가졌던 체중보다 훨씬 더 큰 이득을 나타냅니다.

또한 많은 사람들이 재교육의 목적이 체중 감량일 뿐이라고 생각하지만, 이 정보는 사실이 아닙니다. 그것은 더 건강하고 균형 잡힌 식단을 장려하기 때문에 질병 통제와 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

시작점

식량 재교육 과정을 시작하는 첫 번째 단계는 이 과정에서 따라야 할 계획을 세울 책임이 있는 영양사를 찾는 것입니다. 또한 영양사는 식단을 바꾼다고 해서 식단에 제한을 가하는 것이 아니라는 점을 더 자세히 설명해야 합니다.

따라서 그 과정은 식단 재교육과 올바르게 작동하고 예상되는 이점을 제공하도록 조직적이고 일상적인 문제.

인내심을 가지십시오.

또한 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 효과적인 식품 재교육 과정을 위해서는 인내심이 필요하다는 점을 설명할 수 있기 때문입니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 해당됩니다. 그렇지 않기 때문에엄격한 제한을 가하는 것에서 체중 감량은 더디게 진행됩니다.

따라서 음식 재교육을 받으려면 인내심을 가져야 합니다. 마법의 공식이 없기 때문입니다. 다이어트가 약속하는 기적의 레시피조차 리바운드 효과가 있는 경향이 있다.

식생활 재교육을 유지하는 방법

식생활 재교육을 지속하기 위해서는 식생활 재교육이 가져다주는 이익이 단순히 미적인 것만은 아니라는 점을 염두에 둘 필요가 있다. 머지않아 당신은 단지 자존감을 향상시키기 위해 이 과정을 거치지 않을 것입니다. 재교육에는 건강 문제가 포함되므로 몸 전체에 도움이 됩니다.

또한 흥미로운 팁은 항상 영양사가 준비한 메뉴의 일부인 음식을 먹도록 노력하는 것입니다. 조직 및 사전 준비가 포함되지만 표시가 따르고 결과가 올 것임을 보장합니다.

음식 재교육과 다이어트의 차이점은 무엇인가요?

음식 재교육과 다이어트의 주요 차이점은 제한 문제입니다. 다이어트는 체중 감량을 가속화하기 위해 탄수화물, 당류와 같은 고칼로리 음식을 제거하는 경향이 있지만, 생활식 재교육은 먹는 행위와 사람들의 관계를 변화시킵니다. 항상 그런 것은 아닙니다.몸에 유익합니다. 따라서 일부는 신체가 손상을 느끼지 않도록 비타민 보충에 의존합니다. 하지만 재교육의 경우 전문가가 준비하는 만큼 건강이 항상 최우선이다.

우호식품, 촉진제, 온건파, 사보타주

식품 재교육 과정에서 아군으로 작용할 수 있는 식품이 있다. 게다가 다른 사람들은 이 과정을 가속화할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 그리고 물론 재교육을 받는 사람들의 성취를 완전히 방해하는 사람들도 있습니다.

그러므로 시작하기 전에 그들을 잘 아는 것이 중요합니다. 식이 재교육의 친근한 음식, 촉진제, 중재자 및 파괴자에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오!

친근한 음식

체중 감량 과정은 각 유기체마다 다르며 시리즈 및 요인에 따라 달라집니다. 위장에 존재하는 효소부터 유전적 소인에 대한 질문까지 다양합니다. 그러나 식이 재교육에 우호적인 것으로 입증된 몇 가지 범주의 식품이 있습니다.

이러한 의미에서 소화하는 동안 더 많은 에너지를 사용하는 섬유질이 풍부한 식품을 부각시킬 수 있습니다. 또한 감귤류 과일에는 긍정적인 열 효과가 있으며 야채는 특히 생으로 먹을 때 도움이 될 수 있습니다.

촉진 식품

식품가족 재교육 과정에서 가속기로 알려진 물질 대사에 직접 작용하여 소비된 음식을 에너지로 변환합니다. 그러나 각각의 유기체가 다르게 반응한다는 것을 기억하는 것이 중요하므로 영양사는 이 섭취량을 평가해야 합니다.

따라서 주요 촉진 식품 중 철분과 탄산수; 캡사이신이 있는 후추; 가슴살과 칠면조는 칼로리가 낮고 좋은 지방의 공급원인 밤 때문입니다.

적당한 음식

영양소가 풍부한 음식이 있습니다. 그러나 체중 감량에 유해한 일부 물질로 인해식이 재교육 과정에있는 사람들이 소비를 통제해야합니다.

그 중 초과해서는 안되는 커피를 강조하는 것이 가능합니다. 400ml/일; 70% 코코아 버전에서 우선순위를 두어야 하는 초콜릿; 좋은 영양을 유지하기 위해 일반적으로 하루에 6g을 초과해서는 안되는 탄수화물. 탄수화물의 경우 지수를 강조 표시하기 위해 계산해야 합니다.

사보타주 식품

일부 식품은 식생활 재교육에 도움이 된다고 상식적으로 지적되고 있다. 그러나 이것은 오류이며 실제로 목표가 다음과 같은 경우 프로세스를 방해할 수 있습니다.슬리밍. 이러한 배경에서 둘 다 건강 식품으로 간주되는 그래놀라와 시리얼 바의 예를 강조할 수 있습니다.

그러나 경우에 따라 둘 다 매우 높은 수준의 설탕과 높은 열량을 가지고 있어 건강에 해를 끼칩니다. 체중 감소는 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 집에서 직접 그래놀라를 만드는 것이 가장 좋습니다.

식이 재교육의 이점

식이 재교육은 체중 감량 과정에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 그것은 삶의 여러 영역에 유익하며 질병의 위험을 줄이고 체지방을 조절하며 수면의 질을 향상시킵니다.

결과적으로 이 과정을 겪는 사람들은 삶의 질이 향상됩니다. 음식 재교육이 당신의 삶에 가져올 수 있는 이점에 대해 더 알고 싶습니까? 기사의 다음 섹션을 읽어보세요!

삶의 질 향상

음식은 삶의 질 전체에 영향을 미치는 힘이 있습니다. 이것은 소비되는 음식에 따라 사람들이 어느 정도 의욕을 느낄 수 있기 때문에 발생합니다. 따라서 습관을 바꾸면 운동하려는 의지와 여가를 목적으로 하는 다른 활동에도 참여하려는 의지가 바뀔 수 있습니다.

또한 영양 교육은 이미지 문제가 있는 사람들이 느끼지 않는다몸처럼 편안합니다.

체지방 관리

식품 재교육에서 나쁜 지방이 포함된 식품을 건강한 식품으로 대체하는 과정에서 체지방 관리 측면에서도 도움이 됩니다. 따라서 많은 브라질인의 건강에 영향을 미치는 콜레스테롤과 같은 일련의 문제에 도움이 됩니다.

또한 지방이 정맥을 막히게 하고 납을 유발할 수 있기 때문에 심장 질환의 위험도 감소합니다. 심장 마비 및 이러한 성격의 다른 문제에. 따라서 이러한 질병에 대한 일종의 소인이 있는 사람들에게는 재교육이 좋은 방법입니다.

질병의 위험 감소

먹는 재교육으로 일련의 질병을 예방할 수 있습니다. 체중 증가와 관련된 상태에서 정맥 막힘과 관련된 더 심각한 문제까지. 따라서 이 과정을 시작하는 것을 고려하는 것 또한 건강 전체를 돌보는 문제입니다.

건강한 식단이 신체의 염증 과정을 줄이고 결과적으로 일련의 문제를 개선한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들면 인후염과 같은 것입니다.

수면의 질 향상

많은 사람들이 이러한 관계를 인식하지 못하지만 수면의 질은 음식과 직결됩니다. 이것은 어떤 질병과 연결되기 때문에 발생하며,비만처럼. 따라서 잠을 제대로 못 자면 증상으로 보아야 한다.

이 점에 비추어 볼 때, 수면 부족은 욕구 증가에 기여하므로 식습관 재교육이 이를 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 과자. 이것은 혈액에 존재하는 코르티솔 수치와 관련이 있으며, 이는 비축된 포도당을 고갈시킵니다.

전문적인 지원 및 식이 재교육에 더 건강한 습관을 포함

식품 재교육 과정을 올바르게 시작하려면 영양사와 상담하는 것이 필수적입니다. 다이어트를 하는 것 이상으로 그는 건강과 양질의 식습관 유지와 관련된 일련의 문제를 평가할 것입니다.

따라서 삶의 질에 직접적인 영향을 미치고 웰빙의 느낌을 향상시킵니다. 그것에 대해 더 알고 싶습니까? 자세한 내용은 아래를 참조하십시오!

식이 재교육을 위한 전문적인 지원을 받으십시오.

식이 재교육 과정을 시작하려면 영양사의 지원을 구하는 것이 필수적입니다. 이 분야의 전문가는 각 신체에 적합한 올바른 계획을 세우는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 환자의 시간 가용성, 가능한 음식 과민증 및 연령 및 목표와 같은 요인과 같은 문제도 고려합니다.

따라서 체중 감량에 초점을 맞춘 식단을 만드는 것보다 훨씬 더 영양사는식품 재교육 과정에서 각 사람에게 가장 좋은 경로가 무엇인지 결정하기 위해 웰빙을 전체적으로 평가합니다.

집 안의 음식 정리하기

식단 재교육을 하고 싶지만 시간이 많지 않은 사람들에게 정리정돈은 가장 큰 힘이 됩니다. 식료품 저장실에 음식을 기능적이고 체계적으로 보관하면 사용 가능한 것을 시각화하고 음식에 대해 더 신중하게 생각하기가 더 쉽습니다.

결국 서두를 때 첫 번째 충동은 무엇을 소비하는 것입니다 배고픔을 채우고 일상을 계속할 수 있도록 눈에 보입니다. 따라서 자신의 식습관에 맞는 정리된 식료품 저장실을 갖추는 것이 필수적입니다.

간식 미리 준비하기

많은 사람들이 급식 재교육 과정을 포기하는 가장 큰 이유는 시간 부족이다. 따라서 그들은 결국 건강보다 실용성을 선택하게 된다. 이런 상황을 피하는 한 가지 방법은 간식을 미리 준비하는 것입니다.

어떤 사람들은 주말을 이용하여 평일 메뉴를 모두 정리하는 습관을 가지고 있습니다. 이런 식으로 그들은 낮 동안 어떤 종류의 예기치 않은 사건이 있더라도 계속해서 건강하고 적절한 양의 식사를 할 것이라는 보장을 받습니다.

운동

신체 운동은 식품 재교육 과정에서 훌륭한 협력자입니다. 그들