Elikagaien birhezkuntzari buruzko gogoeta orokorrak

Elikagaien birhezkuntza elikadura-ohituren aldaketan datza, baita jateko ekintzarekin lotutako jokabideetan ere. Pisua galtzeaz gain, gaixotasunekin lotutako gaietan laguntzea eta osasuna zaintzea du helburu.

Horrela, elikadura heziketa dietetik nahiko ezberdina dela adieraz daiteke. Jende askok oraindik bi gauzak nahasten baditu ere, funtzioez gain, biak desberdinak dira ezarritako murrizketei dagokienez. Zentzu honetan, dietak murriztaileagoak eta zailagoak izan ohi dira.

Prozesua hasi aurretik elikagaien birhezkuntzari buruz gehiago jakin nahi duzu? Jarraitu artikulua irakurtzen informazio guztia lortzeko!

Zer da elikaduraren birhezkuntza, nola hasi eta dietetarako aldea

Elikagaien birhezkuntzak profesional baten jarraipena behar du, nutrizionista . Plan zehatza egiteaz arduratuko da pertsona bakoitzaren eguneroko beharrak elikagaiei dagokienez. Horrez gain, nutrizionistak adin-taldea eta bere pazienteen errealitatea bezalako gaiak ere kontuan hartzen ditu.

Ondoren, elikadura-berrikuntzari buruzko xehetasun gehiago komentatuko dira, baita prozesu honen eta dieten arteko ezberdintasunak ere. Gehiago ikasteko, jarraitu irakurtzen.

Zer da nutrizio-berreheziketa

Ildo orokorrean, birhezkuntzapisua galtzeari dagokionez emaitzak hobetzen laguntzen du eta baita jendea gehiago sentiarazten ere, ongizate-sentsazioa eragiten duten hormonak askatzen dituztelako.

Gainera, sedentarismoa serie baten kausa oso ohikoa da. bihotzeko gaixotasunak. Horregatik, gai hauei modu asertiboagoan aurre egiteko, interesgarria da elikadura ona ariketa fisikoen praktikarekin uztartzea.

Dieta-erreheziketarekin pisua galtzeko aholkuak

Elikadura-birhezkuntza pertsona bakoitzaren indibidualtasunari lotutako zenbait faktoreren araberakoa bada ere, badaude edonori pisua galtzen lagun dezaketen aholku batzuk. berriz, elikagaiekiko harremana aldatzeko prozesu honetatik pasatuz.

Batzuk ezagunak dira, 3 orduz behin jatea adibidez eta beste batzuk, etxeko janaria hobestea, oraindik ez dira horren publizitatea. Jakin nahi al duzu zeintzuk diren elikagaien berrerabilpenarekin pisua galtzeko aholkuak? Ikusi honi buruz gehiago behean!

Jan 3 orduz behin

Elikadura orekatua izateak, aldizka, metabolismoa bizkortzen laguntzen du. Horrez gain, jokabide mota honek gosea erregulatuta mantentzen du egunean zehar eta, beraz, gehiegikeria batzuk eta elikadura planetik kanpo dauden elikagaien nahia ekiditen dira.

Aipatzekoa da, halaber, 3 orduko tarte horiek mantentzea. Elikadura-konpultsioei aurre egiten dieten pertsonei asko lagundu diezaieke, esaterakoJan gabe denbora luzez pasatzen direnean behar baino gehiago jateko eta elikagaien birhezkuntzarako aukera negatiboak egiteko arrisku handiagoa dutela.

Egunean 2 litro ur edan

Ura hartzea onuragarria da birhezkuntzarako. Urdaila beteta mantentzen duen likido ez-kalorikoa da. Horrela, asetasun sentsazioa dago. Dena den, gomendatutako ur kantitateak jarraitu behar dira.

Hori egitea zaila duten pertsonentzat, merezi du urari jengibre zati bat gehitzea. Har daitekeen beste baliabide bat limoi erdi bat botila batean estutu eta egunean zehar pixkanaka edatea da. Uraz gain gozotu gabeko teak irensteko ere balio du.

Berrezitu zure ahosabaia

Ahosabaiak birheziketa jasan behar du. Hau gertatzen da balio kaloriko handiko eta azukre eta koipeen presentzia duten elikagaiak zaporetsuagoak izan ohi direlako. Hala ere, ohitura kontua da.

Horrela, nahitaezkoa da norberaren gustuak berrikustea birhezkuntza prozesuan. Horrek ez du esan nahi gustuko zenuen guztia kontsumitzeari eta gustatzeari utziko diozuna. Osasungarriagoak eta zaporetsuagoak diren beste aukera batzuk daudela konturatzea da.

Etxeko janaria hobestea

Supermerkatuetan eta osasun-janari dendetan jateko prest dauden jakiak benetako laguntza izan daitezkeen arren.egunero, elikaduraren berreraikitze prozesu bat egiten ari direnek lehentasuna eman behar diote etxeko janariari. Hori osasuntsuagoak direlako gertatzen da, naturalagoak direlako.

Elikagai prozesatuek prozesu asko igarotzen dituzte denbora luzeagoan kontserbatzeko eta pisu galera geldiarazi dezaketen substantziak dituzte, hala nola sodioa, likidoen atxikipena eragiten duena.

Azukrea murriztea

Azukrea murriztea nutrizio-hezkuntzaren etapa konplexuenetako bat izan daiteke. Hala ere, oso beharrezkoa da eta prozesu hori erraztu dezaketen aholku batzuk daude. Bata fruta fresko zatiak jatea da. Gomendagarriena egunean hiru jatea da.

Oro har, bananak, laranjak, marrubiak eta sagarrak gomendatzen dira azukre kontsumoa murrizteko orduan. Berez gozoagoak izateaz gain, zuntzetan aberatsak dira oraindik, eta horrek asetasun sentsazioa eragiten du eta pisua galtzearen alde egiten du.

Kontzienteki jan

Elikagaien birhezkuntza prozesua lanerako mentalitatea egokitzearen araberakoa da. Pisua galtzeko modu hau aukeratzen dutenek kontzienteago jaten hasi behar dute emaitza zehatzak ikusteko. Horregatik, garrantzitsua da elikadura-informazioa eta elikagai bakoitza jateko eguneko unerik egokienak ezagutzea.

Gainera, batJende askok jasaten dituen zailtasunak egoera sozialak dira, normalean aukera osasuntsurik ez dutenak. Dena den, ez da beharrezkoa birhezkuntzaren izenean elkarreragin mota honi uko egitea, baizik eta elikagaiekin harreman osasuntsuagoa izatea eta elikagai ez osasungarriak zati txikiagoetan kontsumitzea.

Zer ez egin elikaduraren birhezkuntzarekin pisua galtzen saiatzean

Elikaduraren birhezkuntzarekin lotutako zenbait mito daude prozesuari nabarmen kaltetu dezaketenak. Hori dela eta, ezagutza mota hau izatea garrantzitsua da falazietan ez erortzeko, hauek sare sozialak bezalako espazioetan ugari erreproduzitzen baitira. Gehiago jakin nahi duzu zer ez den egin elikaduraren birhezkuntzarekin pisua galtzeko? Ikusi behean!

Baraualdi luzeak

Baraualdi luzeek ez dute balio dietaren berreziketarekin, gorputza zati txikiagoetara eta janari osasuntsuetara denbora luzeagoan laburra ohitzearen mende baitago. Hori dela eta, oso hedatuta dauden zenbait praktika, tarteka baraualdia adibidez, prozesu hau bizi dutenek saihestu beharko lituzkete.

Dieta mota honek zenbait testuingurutan funtzionatzen duen arren, ez da horrelakorik gertatzen elikaduraren birhezkuntzan, proposamenak direlako. antagonikoak dira. Beraz, ez saiatu bi teknikak konbinatzen pisua azkarrago galtzeko.

Dieta-murrizketak

Era berean, dieta-murrizketak ezartzeaNahiko ohiko akatsa da. Saiatu pentsatzen zure birhezkuntza plana prestatzeko ardura duten nutrizionistek egiten ez badituzte, ez direla zure kabuz egin behar. Arloari buruzko ezagutza dutenengan konfiantza izan behar duzu eta zure gorputzak zer harrera onena izango duen jakin behar duzu.

Gainera, murrizketek antsietate egoerak sor ditzakete. Janariren bat kontsumitu ezinik, norbanakoa behar duen ideian finkatzen da eta, orduan, nahi duena kontsumitzen ez duen bitartean, ezin da lasaitu.

Lo ordu batzuk

Lotan zehar, gorputzak hainbat prozesu garrantzitsu burutzen ditu osasuna mantentzeko eta metabolismoa eta pisua erregulatzeko. Horren aurrean, ordu batzuk lo egitea argaltzeari kalte egiten dion zerbait da. Gizaki heldu batentzako lo-ordu aproposa 8h da.

Ordu gutxiagorekin hobeto sentitzen den jendea badago ere, analisi hau profesional batekin egin behar da. Gogoratu lo gutxi egiteak zure osasunaren beste arlo batzuetan eragina izan dezakeela eta ez pisu galeran bakarrik.

Beste jarduera batzuk egiten diren bitartean jatea

Jateko ekintza berriz adierazi behar dute elikadura-berreheziketa egiten dutenek eta beharrezkoa da elikagaiekin bezain osasuntsua den harremana sortzea. kontsumitutako janaria. Hortaz, ez da gomendagarria beste jarduera batzuk egin bitartean jatea, kontrola galtzea posible baitazati idealak.

Beraz, hoberena eguneko tarte bat hartzea da janariari lotutako errutina bat sortzeko eta distrakzio handirik gabe egiten saiatzea.

Janaria pixka bat mastekatzea

Mastikatzea pisua galtzeko gauza garrantzitsua ez denik badirudi ere, hori oker dago. Elikagaiak ondo murtxikatzea komeni da, horrek otorduen arteko denbora gehitzea errazten duelako eta burmuina ulerarazten duelako urdaila beteta dagoela. Horrekin, errazagoa da jateari uztea beharrezkoa denean.

Praktika erraz honek gosea kontrolatzen laguntzen du eta, beraz, pisua galtzeko prozesuan laguntzen du. Horregatik, asko murtxikatu ahal izateko aholku bat sardexka baten eta bestearen artean platerean mahai-tresnak pausatzea da.

Posible al da betirako pisua galtzea ohitura osasuntsuagoak eta elikaduraren birhezkuntzaren bidez?

Kontuan izan behar da pisua galtzea ezin dela behin betikotzat hartu, dieta-berreheziketa garaian hartutako ohiturak mantentzeko norbanakoaren borondatearen araberakoa baita. Beraz, pisua galtzeko prozesua amaitu arren, bizitzan zehar ohiturak landu behar dira.

Bestela, azkenean, garunak aldi horretan irakatsi zitzaion guztia desikasi egingo du eta pisua bueltan atera daiteke. Batzuek errebote efektua deritzona ere jasaten dute, eta horrekhasieran zuten pisua baino are irabazi handiagoa adierazten du.

Gainera, jende askok uste duen arren, birhezkuntzak pisua galtzea du helburu bakarra, informazio hori ez da egia. Gaixotasunak kontrolatzen eta osasuna mantentzen ere lagun dezake, dieta osasuntsuagoa eta arautuagoa bultzatzen baitu.

Nondik hasi

Elikagaien birhezkuntza prozesuari ekiteko lehen urratsa nutrizionista bat bilatzea da, prozesu honetan jarraituko den plana egiteaz arduratuko den profesionala. Horrez gain, elikadura aldatzeak ez duela esan nahi elikaduran murrizketak ezartzeaz ere arduratuko da elikaduraren ardura.

Beraz, prozesua elikadura-berreheziketan dagoen guztia ulertzen hasi behar da eta, gainera, antolakuntza eta ohiko gaiak behar bezala funtziona dezan eta espero diren onurak ekar ditzan.

Pazientzia izan

Gainera, nutrizionistari kontsultatzea garrantzitsua da, elikagaien birhezkuntza prozesu eraginkor bat izateko pazientzia izan behar dela azalduko duelako. Hau bereziki egia da pisua galdu nahi duten pertsonentzat. ez den bezalamurrizketa zorrotzak ezartzen dituen zerbaitetik, pisu galera motelago bihurtzen da.

Beraz, pazientzia izan behar da elikagaien birhezkuntza egiteko, formula magikorik ez dagoelako. Dietek agindutako errezeta miragarriek ere errebote efektua izan ohi dute, hau da, galdutako pisu guztia denbora pixka bat geroago berreskuratzen da.

Nola mantendu elikadura-birhezkuntza

Elikadura-birhezkuntzari eutsi ahal izateko, gogoan izan behar da horrek dakarren onurak ez direla estetikoak soilik. Laster, ez duzu prozesu hau pasatuko zure autoestimua hobetzeko soilik. Birhezkuntzak osasun-arazoak dakartza eta, horrela, zure gorputza osoari onura aterako zaio.

Gainera, aholku interesgarri bat da nutrizionistak prestatutako menuaren parte diren elikagaiak izaten saiatzea beti. horrek antolakuntza eta aldez aurretiko prestaketa dakar, baina zantzuak beteko direla eta emaitzak etorriko direla bermatzen du.

Zein da elikagaien birhezkuntzaren eta dietaren arteko aldea?

Elikagaien birhezkuntzaren eta dieta baten arteko desberdintasun nagusia murrizketaren gaia da. Dietak kaloria handiko elikagaiak, hala nola karbohidratoak eta azukrea, kentzeko joera duten bitartean, pisua galtzea azkartzeko, bizitzako elikagaien birhezkuntzak pertsonen harremana aldatzen du jateko ekintzarekin.

Aipatzekoa da ere dietak oso direla. murriztailea ez betionuragarriak dira gorputzarentzat. Hortaz, batzuk bitaminak osatzearen menpe daude, gorputzak kalterik sentitu ez dezan. Hala ere, birhezkuntzaren kasuan, profesional batek prestatzen duenez, osasuna beti dago lehen planoan.

Elikagai lagunkoiak, azeleratzaileak, moderatuak eta saboteatzaileak

Elikagaien birhezkuntza prozesuan aliatu gisa lan egiteko gai diren elikagai batzuk daude. Gainera, beste batzuek prozesu hori bizkortzeko ahalmena dute. Eta, noski, badaude beste batzuk berreraikitzen ari direnen lorpenak erabat saboteatzen dituztenak.

Beraz, hasi aurretik ondo ezagutzea garrantzitsua da. Ikus behean elikagai lagunkoiak, azeleragailuak, moderatzaileak eta dieta-berrikuntzaren sabotatzaileei buruzko xehetasun gehiago!

Elikagai lagunkoiak

Pisua galtzeko prozesua desberdina da organismo bakoitzarentzat eta serie eta faktore batzuetara baldintzatuta dago, urdailean dauden entzimetatik hasi eta joera genetikoari buruzko galderetaraino. Dena den, badira elikagai-kategoria batzuk elikadura-berrikuntzarekin lagunkorrak direla frogatuta.

Zentzu horretan, zuntz ugariko elikagaiak nabarmen daitezke, digestioan energia gehiago erabiltzen dutenak. Gainera, zitrikoek efektu termikoa dute, positiboa da, eta barazkiak lagun dezake, batez ere gordinik jaten direnean.

Elikagaiak bizkortzea

Elikagaiakfamiliaren birhezkuntza prozesuan azeleragailu gisa ezagutzen direnek zuzenean eragiten dute metabolismoan, kontsumitutako elikagaiak energia bihurtzen dituena. Hala ere, gogoratu behar da organismo bakoitzak modu ezberdinean erantzuten duela, beraz, nutrizionista da kontsumo hori baloratu behar duena.

Horrela, elikagai azeleratzaile nagusien artean, dilistak aipa daitezke, burdina eta aberatsa. mineralak; piperra, kapsaizina duena; bularra eta indioilarra, eduki kaloriko gutxigatik eta gantz onen iturri diren gaztainengatik.

Elikagai moderatuak

Elikagai kopuru ona duten elikagai batzuk daude. Hala ere, pisua galtzeko kaltegarriak diren substantzia batzuengatik elikadura-berrikuntza prozesuan dauden pertsonek kontrolatu behar dute haien kontsumoa.

Haien artean, kafea azpimarratzekoa da, eta ez luke gainditu behar. 400 ml/eguneko; txokolatea, bere %70 kakaoaren bertsioan lehenetsi behar dena; eta karbohidratoak, oro har, egunean 6 g baino gehiago izan behar ez dutenak elikadura ona mantentzeko. Karbohidratoen kasuan, zenbaketa bat egin behar da indizeak nabarmenduta mantentzeko.

Elikagai sabotatzaileak

Elikagai batzuk sen onuragarriak direla adierazten du elikadura-berrikuntzarako. Hala ere, faltsukeria bat da eta, hain zuzen ere, prozesua saboteatu dezakete helburua badaargaltzea. Aurrekari horren aurrean, granola eta zereal barren adibidea azpimarratzekoa da, biak elikagai osasuntsu gisa ikusiak.

Hala ere, kasu batzuetan, biek azukre maila oso altua dute eta balio kaloriko handia dute, eta horrek kalte egiten du. pisua galtzea eta on baino kalte gehiago egin dezake. Hobe da zure granola etxean egitea.

Dieta-birhezkuntzaren onurak

Dieta-birhezkuntzak ez du pisua galtzeko prozesuan bakarrik laguntzen. Bizitzako hainbat alorrentzat onuragarria da, gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, gorputzeko koipea kontrolatzen du eta loaren kalitatea hobetzen du.

Ondorioz, prozesu hau jasaten duten pertsonek bizi-kalitatea hobetzen dute . Gehiago jakin nahi al duzu elikaduraren birhezkuntzak zure bizitzan ekar ditzakeen onurei buruz? Irakurri artikuluaren hurrengo atala!

Bizi-kalitate gehiago

Elikagaiak bizi-kalitate osoan eragiteko ahalmena du. Hori gertatzen da kontsumitzen den janariaren arabera jendea gehiago edo gutxiago prest senti daitekeelako. Hori dela eta, ohiturak aldatzeak ariketa fisikoa egiteko gogoa alda dezake eta baita beste jardueretan parte hartzeko ere, baita aisialdira zuzendutakoetan ere.

Gainera, elikadura-hezkuntzak irudi arazoak dituzten pertsonen autoestimua indartzen lagun dezake. ez sentitugorputza bera bezain erosoa.

Gorputzeko koipearen kontrola

Elikagaien birhezkuntzan koipe txarra duten elikagaiak iturri osasuntsuagoengatik ordezkatzen direnez, prozesuak gorputz-koipearen kontrolari dagokionez ere laguntzen du. Beraz, hainbat gai onuragarriak dira, hala nola kolesterola, brasildar askoren osasunean eragiten duena.

Gainera, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere murrizten da, koipeak zainak eta beruna oztopatzea eragin dezakeelako. bihotzekoak eta izaera horretako beste arazo batzuetara. Beraz, gaixotasun hauetarako nolabaiteko joera dutenentzat, birhezkuntza bide ona da.

Gaixotasun arriskua murriztea

Eritasun sorta bat saihestu daiteke berreraikuntza jatea. Pisua gainditzeari berari lotutako baldintzetatik arazo larriagoetara, zainak blokeatuta daudenak. Hori dela eta, prozesu hau hastea kontuan hartzea zure osasuna bere osotasunean zaintzea ere bada.

Era berean, nabarmentzekoa da elikadura osasuntsuago batek gorputzaren hantura-prozesuak murrizten dituela eta, ondorioz, hainbat arazo hobetzen dituela, esate baterako, eztarriko mina, adibidez.

Loaren kalitatea hobetzea

Jende askok harreman hori ezagutzen ez duen arren, loaren kalitatea zuzenean lotuta dago janariarekin. Hau gaixotasun batzuekin lotuta dagoelako gertatzen da,obesitatea bezala. Horrela, norbaitek behar bezala lo egin ezin duenean, sintoma gisa ikusi behar da.

Horren harira, elikaduraren birhezkuntzak arazo hau hobetzen lagun dezake, lo ezak gogoa areagotzen laguntzen baitu. gozokiak. Odolean dagoen kortisol-mailarekin lotuta dago, eta horrek glukosa-erreserbak agortzea eragiten du.

Laguntza profesionala eta ohitura osasungarriagoak txertatzea elikadura-hezkuntzan

Nutrizionista kontsultatzea ezinbestekoa da elikagaien birhezkuntza prozesua behar bezala hasteko. Dieta emateaz haratago, osasunarekin eta kalitatezko elikadura ohituren mantentzearekin lotutako hainbat gai baloratuko ditu.

Horregatik, bizi-kalitateak zuzenean eragiten du, ongizate-sentsazioa areagotuz. Horri buruz gehiago jakin nahi? Ikus behean informazio gehiagorako!

Dieta-berrhezkuntzarako laguntza profesionala bilatu

Nutrizionista baten laguntza bilatzea ezinbestekoa da elikadura-berrikuntzaren prozesuari ekiteko. Arlo horretako profesional batek, gorputz bakoitzerako egokia den plan zuzen bat egiten laguntzeaz gain, gaiak ere hartzen ditu kontuan, hala nola, pazientearen denboraren erabilgarritasuna, elikadura-intolerantzia posibleak eta adina eta helburuak bezalako faktoreak.

Beraz, pisu galera bideratutako dieta bat sortzea baino askoz gehiago, nutrizionistak egingo duongizatea bere osotasunean ebaluatzea, elikagaien birhezkuntza prozesuan pertsona bakoitzarentzat biderik egokiena zein den zehazteko.

Etxean janaria antolatuta eduki

Antolakuntza da dieta-berreheziketa bat egin nahi duen baina denbora askorik ez duen jendearen aliatu handiena. Janaria despentsetan modu funtzional eta antolatuan gordetzen denean, errazagoa da eskura dagoena ikusaraztea eta janariari buruz arreta handiz pentsatzea.

Azken finean, presazko garaietan, lehen bulkada zer kontsumitzea da. ikusten da gosea asetzeko eta egunerokoa aurrera eraman ahal izateko. Beraz, elikadura-ohiturak hobesten dituen despentsa antolatu bat edukitzea ezinbestekoa da.

Askariak aldez aurretik prestatu

Denbora falta da jende askok elikagaien birhezkuntza prozesuari uko egiten dion arrazoi nagusia. Hala, praktikotasunaren aldeko apustua egiten bukatzen dute osasunaren gainetik. Egoera horri aurre egiteko modu bat aldez aurretik pintxoak prestatzea da.

Batzuek asteburuak erabiltzeko ohitura dute lanegunetako menu osoa antolatzeko. Horrela, egunean zehar ezustekoren bat izan arren osasuntsu eta zati egokietan jaten jarraituko dutela bermatzen dute.

Ariketa

Ariketa fisikoak aliatu handiak dira elikagaien birhezkuntza prozesuan. Haiek