ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಕ್ಷಣವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಧಿಸಲಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇವೆರಡೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣ ಎಂದರೇನು, ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣ ಎಂದರೇನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮರುಶಿಕ್ಷಣತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸರಣಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಆದರೂ ಆಹಾರದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತಹವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಾರಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದರ ಕುರಿತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ!

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ 3-ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಒತ್ತಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಅವರು ತಿನ್ನದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋದಾಗ ಅವರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ, ನೀರಿಗೆ ಶುಂಠಿಯ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಪನ್ಮೂಲವೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬಾಟಲಿಗೆ ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳನ್ನು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಗೊಳಿಸಿ

ಅಂಗುಲವು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ರುಚಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ರುಚಿಕರವಾದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಆದರೂ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದುದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ದೀರ್ಘ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಒಂದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, aಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಂತಹ ಜಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ!

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸ

ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಪಥ್ಯದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವವರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಹೇರಿಕೆ ಕೂಡಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಅದು ಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅವನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 8ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು

ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮರು-ಸಂಕೇತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲಆದರ್ಶ ಭಾಗಗಳ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ದಿನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಿಯುವುದು

ಆದರೂ ಅಗಿಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಪ್ಪು. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಲರಿಯನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಹಾರದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಕಲಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಏಕೈಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಜವಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವೃತ್ತಿಪರರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇರುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಅಲ್ಲಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾದ ಪವಾಡದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಥ್ಯದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಆಹಾರದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಯಾರಿಸಿದ ಮೆನುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಮುಂಗಡ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಲವರು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವಿಧ್ವಂಸಕರು

ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತ್ರಪಕ್ಷಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇತರರಿಗೆ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು, ಮಾಡರೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಧ್ವಂಸಕರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ!

ಸೌಹಾರ್ದ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳವರೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಪರವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಥರ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವಾಗ.

ವೇಗವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರಗಳುಕುಟುಂಬದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವೇಗವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸೂರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಖನಿಜಗಳು; ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಣಸು; ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್‌ನಟ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರಗಳು

ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಮೀರಬಾರದು 400 ಮಿಲಿ / ದಿನ; ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅದರ 70% ಕೋಕೋ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು; ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಧ್ವಂಸಕ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದುಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಥ್ಯದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಹಾರದ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನದ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಮರುಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಓದಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ

ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ಛೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿರಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೋಷಣೆಯ ಶಿಕ್ಷಣವು ಚಿತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲದೇಹದಂತೆಯೇ ಆರಾಮದಾಯಕ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಆಹಾರ ಮರು ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಯು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಸವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯದ ಕಡಿತ

ಮರು ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರೋಗಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ,ಬೊಜ್ಜು ಹಾಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಇದನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು.

ಇದರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬಯಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ!

ಪಥ್ಯದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮರುಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ಆಹಾರದ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಮಿತ್ರ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆತುರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಘಟಿತ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು.

ಕೆಲವರು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಹಾರ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು