Diyetin yeniden eğitimine ilişkin genel hususlar

Diyetin yeniden eğitimi, yeme alışkanlıklarının yanı sıra yeme eylemiyle ilgili davranışların değiştirilmesini içerir. Kilo vermenin yanı sıra, hastalıklarla ilgili sorunlara yardımcı olmayı ve sağlığı korumayı amaçlar.

Birçok kişi hala ikisini birbirine karıştırsa da, işlevlerinin yanı sıra, uygulanan kısıtlamalar açısından da farklılık gösterirler. Bu anlamda, diyetler daha kısıtlayıcı ve daha zor olma eğilimindedir.

Sürece başlamadan önce diyetle yeniden eğitim hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Tüm bilgileri almak için makaleyi okumaya devam edin!

Diyetle yeniden eğitim nedir, nasıl başlanır ve diyetlerden farkı

Diyetin yeniden eğitimi, her bir kişinin besin maddeleri açısından günlük ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak ayrıntılı bir plan hazırlamaktan sorumlu olacak bir profesyonelin, beslenme uzmanının eşlik etmesini gerektirir. Ayrıca beslenme uzmanı, yaş grubu ve hastalarının gerçekliği gibi konuları da göz önünde bulundurur.

Aşağıda, diyetle yeniden eğitim hakkında daha fazla ayrıntı ve bu süreç ile diyetler arasındaki farklar yorumlanacaktır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Diyetle yeniden eğitim nedir

Genel anlamda diyetin yeniden eğitimi, yeme alışkanlıklarında bir değişiklik olarak tanımlanabilir. Ancak, hastaların aynı zamanda yiyeceklerle ilgili zihniyet ve davranış değişikliğine de uğraması gerektiğinden, daha kapsamlı bir süreçtir.

Ayrıca, birçok kişi yeniden eğitimin amacının sadece kilo vermek olduğunu düşünse de, bu bilgi doğru değildir. Daha sağlıklı ve daha düzenli bir beslenmeyi teşvik ettiği için hastalıkların kontrolüne ve sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.

Nereden başlamalı

Diyetin yeniden eğitimi sürecine başlamak için ilk adım, bu süreçte izlenecek planı hazırlamaktan sorumlu profesyonel olan bir diyetisyen aramaktır. Ayrıca diyetisyen, kişinin diyetini değiştirmesinin yiyeceklere kısıtlama getirmek anlamına gelmediğini daha ayrıntılı olarak açıklamaktan da sorumlu olacaktır.

Bu nedenle, sürecin düzgün işlemesi ve beklenen faydaları sağlaması için diyetin yeniden eğitimine dahil olan her şeyin ve ayrıca organizasyonel ve rutin konuların anlaşılmasıyla başlanmalıdır.

Sabırlı olun

Buna ek olarak, bir diyetisyene danışmak önemlidir çünkü diyetisyen etkili bir yeniden eğitim süreci için sabırlı olunması gerektiğini açıklayabilecektir. Bu özellikle kilo vermek isteyen kişiler için geçerlidir. Katı kısıtlamalar getiren bir şey olmadığı için kilo kaybı daha yavaş olur.

Bu nedenle, yeniden diyet eğitimi alırken sabırlı olmak gerekir çünkü sihirli bir formül yoktur. Diyetler tarafından vaat edilen mucizevi tarifler bile geri tepme etkisine sahip olma eğilimindedir, bu da verilen tüm kiloların bir süre sonra geri alındığı anlamına gelir.

Diyetle yeniden eğitim nasıl sürdürülür?

Diyetin yeniden eğitimini sürdürebilmek için, bunun getirdiği faydaların sadece estetik olmadığını akılda tutmak gerekir. Bu nedenle, bu süreçten sadece özgüveninizi geliştirmek için geçmeyeceksiniz. Yeniden eğitim sağlık sorunları üzerinden gider ve böylece organizmanız bir bütün olarak fayda sağlayacaktır.

Ayrıca, ilginç bir ipucu da, menünün bir parçası olan yiyeceklerin her zaman beslenme uzmanı tarafından yakınlarda hazırlanmasıdır; bu, önceden organizasyon ve hazırlık gerektirir, ancak endikasyonların takip edileceğini ve sonuçların geleceğini garanti eder.

Diyetin yeniden eğitimi ile diyet arasındaki fark nedir?

Beslenmenin yeniden eğitimi ile diyet arasındaki temel fark kısıtlama konusundadır. Diyetler kilo kaybını hızlandırmak için karbonhidratlar ve şekerler gibi kalorili yiyecekleri ortadan kaldırma eğilimindeyken, beslenmenin yeniden eğitimi insanların yeme eylemiyle ilişkisini değiştirir.

Çok kısıtlayıcı diyetlerin organizma için her zaman faydalı olmadığını da belirtmek gerekir. Bu nedenle, bazıları vücudun zararları hissetmemesi için vitamin takviyesine bağlıdır. Bununla birlikte, bir profesyonel tarafından detaylandırıldığı için yeniden eğitim durumunda, sağlık her zaman ilk sırada yer alır.

Dost, hızlandırıcı, ılımlı ve sabote edici gıdalar

Diyetle yeniden eğitim sürecinde müttefik olarak çalışabilen bazı gıdalar vardır. Buna ek olarak, diğerleri bu süreci hızlandırma gücüne sahiptir. Ve elbette, yeniden eğitim sürecinden geçenlerin başarılarını tamamen sabote eden diğerleri de vardır.

Bu yüzden başlamadan önce onları iyi tanımak önemlidir. Dost gıdalar, hızlandırıcılar, moderatörler ve diyetin yeniden eğitimini sabote edenler hakkında daha fazla ayrıntı için aşağıya bakın!

Dost gıdalar

Kilo verme süreci her organizma için farklıdır ve midede bulunan enzimlerden genetik yatkınlık sorunlarına kadar bir dizi faktöre bağlıdır. Bununla birlikte, diyetin yeniden eğitiminin dostu olduğu kanıtlanmış bazı gıda kategorileri vardır.

Bu anlamda, sindirim sırasında daha fazla enerji harcayan lif açısından zengin gıdaları öne çıkarmak mümkündür. Ayrıca, turunçgiller olumlu olan termal bir etkiye sahiptir ve sebzeler özellikle çiğ yenildiklerinde yardımcı olabilir.

Hızlandırıcı gıdalar

Ailenin yeniden eğitimi sürecinde hızlandırıcı olarak bilinen gıdalar, tüketilen gıdayı enerjiye dönüştüren metabolizma üzerinde doğrudan etki gösterir. Ancak, her organizmanın farklı bir şekilde tepki verdiğini unutmamak önemlidir, bu nedenle bu tüketimi değerlendirmesi gereken kişi beslenme uzmanıdır.

Bu nedenle, demir ve mineraller açısından zengin mercimek, kapsaisin içeren biber, düşük kalorili olması nedeniyle hindi göğsü ve iyi yağ kaynağı olan kuruyemişler başlıca hızlandırıcı gıdalar arasındadır.

Ilımlı yiyecekler

İyi miktarlarda besin içeren bazı yiyecekler vardır. Ancak, kilo vermek için zararlı olan bazı maddeler nedeniyle diyetin yeniden eğitim sürecinde olan kişiler tarafından tüketimleri kontrol edilmelidir.

Bunlar arasında günde 400 ml'yi geçmemesi gereken kahveyi, %70 kakaolu versiyonuna öncelik verilmesi gereken çikolatayı ve genel olarak iyi bir diyetin sürdürülmesi için günde 6 g'ı geçmemesi gereken karbonhidratları vurgulamak mümkündür. Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, vurgulanan endeksleri korumak için bunları saymak gerekir.

Sabote edici gıdalar

Bazı gıdalar sağduyu tarafından diyetin yeniden eğitimi için faydalı olarak gösterilir. Ancak bu bir yanılgıdır ve aslında hedef kilo kaybı ise süreci sabote edebilirler. Buna karşı, her ikisi de sağlıklı gıdalar olarak görülen granola ve tahıl barları örneğini vurgulamak mümkündür.

Ancak bazı durumlarda, her ikisi de çok yüksek şeker seviyelerine ve yüksek kalori değerine sahiptir, bu da kilo kaybını engeller ve yarardan çok zarar getirebilir. Yapılacak en iyi şey, evde kendi granolanızı yapmaktır.

Diyetle yeniden eğitimin faydaları

Diyetin yeniden eğitimi sadece kilo verme sürecine yardımcı olmakla kalmaz, hastalık riskini azaltmak, vücut yağını kontrol etmek ve uyku kalitesini artırmak gibi yaşamın çeşitli alanları için de faydalıdır.

Sonuç olarak, bu süreçten geçen kişilerin yaşam kalitelerinde iyileşme görülmektedir. Diyetin yeniden eğitiminin hayatınıza getirebileceği faydalar hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalenin bir sonraki bölümünü okuyun!

Daha fazla yaşam kalitesi

Diyet, bir bütün olarak yaşam kalitesini etkileme gücüne sahiptir. Bunun nedeni, yenilen gıdaya bağlı olarak insanların kendilerini az ya da çok iyi bir ruh halinde hissedebilmeleridir. Alışkanlıkların değiştirilmesi, egzersiz yapma ve diğer faaliyetlere, hatta boş zaman faaliyetlerine katılma eğilimini değiştirebilir.

Ayrıca, diyetin yeniden eğitimi, kendi bedenleri konusunda kendilerini rahat hissetmedikleri için imaj sorunları yaşayan kişilerin özgüvenlerini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Vücut yağ kontrolü

Diyetin yeniden eğitiminde kötü yağları beraberinde getiren gıdalar daha sağlıklı kaynaklarla ikame edildiğinden, süreç vücut yağının kontrolü anlamında da yardımcı olmaktadır. Ardından, birçok Brezilyalının sağlığını etkileyen kolesterol gibi bir dizi konuda fayda sağlanmaktadır.

Ayrıca, yağ damarların tıkanmasına neden olabileceğinden ve kalp krizi ve bu türden diğer sorunlara yol açabileceğinden kalp hastalığı riski de azalır. Dolayısıyla, bu hastalıklara bir tür yatkınlığı olanlar için yeniden eğitim iyi bir yoldur.

Hastalık riskinin azaltılması

Kilo alımıyla bağlantılı durumlardan tıkalı damarlarla bağlantılı daha ciddi sorunlara kadar bir dizi hastalık diyetin yeniden eğitilmesiyle önlenebilir. Dolayısıyla bu sürece başlamayı düşünmek aynı zamanda bir bütün olarak sağlığa özen gösterme meselesidir.

Daha sağlıklı bir diyetin vücuttaki iltihaplanma süreçlerini azalttığını ve sonuç olarak örneğin boğaz ağrısı gibi bir dizi sorunu iyileştirdiğini de belirtmek gerekir.

Geliştirilmiş uyku kalitesi

Birçok kişi bu ilişkiyi bilmese de, uyku kalitesi doğrudan gıda ile bağlantılıdır. Bunun nedeni, obezite gibi bazı hastalıklarla bağlantılı olmasıdır. Bu nedenle, bir kişi düzgün uyuyamadığında, bu bir semptom olarak görülmelidir.

Bu durum, glikoz rezervlerinin tükenmesine neden olan kandaki kortizol seviyeleriyle bağlantılıdır.

Profesyonel destek ve diyetin yeniden eğitimine daha sağlıklı alışkanlıkların dahil edilmesi

Yeniden beslenme eğitim sürecine doğru şekilde başlamak için bir diyetisyene danışmak şarttır. Diyetisyen, bir diyet reçetesi yazmaktan çok daha fazlası olarak, sağlık ve kaliteli beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesiyle ilgili bir dizi konuyu değerlendirecektir.

Bu nedenle, yaşam kalitesi doğrudan etkilenir ve refah hissi artar. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Daha fazla bilgi için aşağıya bakın!

Diyetin yeniden eğitimi için profesyonel destek alın

Bir beslenme uzmanının desteğini almak, diyetin yeniden eğitilmesi sürecine başlamak için çok önemlidir. Bu alanda uzman bir kişi, her organizmaya uygun doğru bir planın hazırlanmasına yardımcı olmanın yanı sıra, hastanın zaman durumu, olası gıda intoleransları ve yaş ve hedefler gibi faktörleri de göz önünde bulundurur.

Bu nedenle, beslenme uzmanı, odak noktası kilo kaybı olan bir diyeti detaylandırmaktan çok, diyetin yeniden eğitim sürecinde her bir kişi için en iyi yolun hangisi olduğunu belirlemek için refahı bir bütün olarak değerlendirecektir.

Evdeki yiyecekleri düzenli tutun

Yiyecekler kilerde işlevsel ve düzenli bir şekilde saklandığında, nelerin mevcut olduğunu görmek ve yiyecekler hakkında daha dikkatli düşünmek daha kolay olur.

Ne de olsa aceleyle hareket edildiğinde ilk dürtü, açlığı gidermek ve günlük hayata devam etmek için görünür olanı tüketmektir. Bu nedenle, yeme alışkanlıklarınızı destekleyen düzenli bir kileriniz olması çok önemlidir.

Atıştırmalıkları önceden hazırlayın

Zaman yetersizliği, pek çok kişinin diyetin yeniden eğitim sürecinden vazgeçmesinin ana nedenidir, bu nedenle sağlık yerine pratikliği tercih ederler. Bu durumu aşmanın bir yolu, önceden atıştırmalıklar hazırlamaktır.

Bazı insanlar hafta sonlarını tüm hafta içi menülerini düzenlemek için kullanma alışkanlığına sahiptir, böylece gün içinde öngörülemeyen bir olay yaşasalar bile sağlıklı ve doğru porsiyonlarda yemeye devam edeceklerinden emin olabilirler.

Egzersiz

Fiziksel egzersizler, diyetin yeniden eğitim sürecinde harika müttefiklerdir. Kilo kaybı açısından sonuçları artırmaya yardımcı olurlar ve ayrıca iyi hissetmeye neden olan hormonları salgıladıkları için insanların kendilerini daha istekli hissetmelerini sağlarlar.

Ayrıca, hareketsiz bir yaşam tarzı bir dizi kalp hastalığının çok yaygın bir nedenidir. Bu nedenle, bu sorunlarla daha iddialı bir şekilde mücadele etmek için, iyi bir diyet ile fiziksel egzersizi birleştirmek ilginçtir.

Yeniden diyet eğitimi ile kilo vermek için ipuçları

Diyetin yeniden eğitimi her bireyin bireyselliğine bağlı bir dizi faktöre bağlı olsa da, herkesin yiyeceklerle ilişkisini değiştirme sürecinden geçerken kilo vermesine yardımcı olabilecek bazı ipuçları vardır.

Her 3 saatte bir yemek yemek gibi bazıları iyi bilinirken, ev yapımı yemekleri tercih etmek gibi diğerleri hala çok iyi bilinmemektedir. Diyetin yeniden eğitimi ile kilo vermenin ipuçlarının neler olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıda daha fazlasını görün!

Her 3 saatte bir yiyin

Düzenli zamanlarda düzenli bir diyete sahip olmak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Ayrıca bu tür bir davranış, gün boyunca açlığı düzenler ve bu nedenle bazı aşırılıkları ve diyet planı dışındaki yiyeceklere duyulan arzuyu önler.

Bu 3 saatlik araların sürdürülmesinin tıkınırcasına yeme sorunuyla uğraşan kişilere büyük ölçüde yardımcı olabileceğini de belirtmek gerekir, çünkü yemek yemeden çok uzun süre geçirdiklerinde aşırı yeme ve diyetin yeniden eğitimi için olumsuz seçimler yapma riskleri daha yüksektir.

Günde 2 litre su için

Su içmek yeniden eğitim için faydalıdır. Kalorik olmayan bir sıvıdır, mideyi dolu tutar ve böylece tokluk hissi verir. Ancak, önerilen su miktarlarına uymalısınız.

Bunu yapmakta zorlanan kişiler için suya bir parça zencefil eklemekte fayda vardır. Benimsenebilecek bir başka kaynak da bir şişenin içine yarım limon sıkmak ve gün boyunca azar azar içmektir. Suyun yanında şekersiz çaylar içmek de geçerlidir.

Tadınızı azaltın

Damak tadının yeniden eğitilmesi gerekir. Çünkü kalori değeri yüksek, şeker ve yağ içeren gıdalar daha lezzetli olarak algılanma eğilimindedir. Ancak bu bir alışkanlık meselesidir.

Bu, daha önce sevdiğiniz her şeyi tüketmeyi ve sevmeyi bırakacağınız anlamına gelmez. Bu, daha sağlıklı ve aynı derecede lezzetli başka seçenekler olduğunu fark etmekle ilgilidir.

Ev yapımı yiyecekleri tercih edin

Süpermarketlerde ve doğal gıda dükkanlarında satılan hazır gıdalar günlük yaşamda gerçekten yardımcı olabilse de, diyetin yeniden eğitim sürecinden geçenlerin ev yapımı yiyeceklere öncelik vermeleri gerekir. Bunun nedeni, daha doğal olmaları nedeniyle daha sağlıklı olmalarıdır.

İşlenmiş gıdalar daha uzun süre korunmak için birçok işlemden geçer ve sıvı tutulmasına neden olan sodyum gibi kilo kaybını yavaşlatabilecek maddeler içerir.

Şekeri azaltın

Şekeri azaltmak, diyetin yeniden eğitiminin en karmaşık aşamalarından biri olabilir. Ancak bu son derece gereklidir ve bu süreci kolaylaştırabilecek bazı ipuçları vardır. Bunlardan biri porsiyonlar halinde taze meyve yemektir. En çok tavsiye edilen günde toplam üç tane yemektir.

Genel olarak, şeker tüketiminin azaltılması söz konusu olduğunda muz, portakal, çilek ve elma tavsiye edilir. Doğal olarak daha tatlı olmalarının yanı sıra, tokluk hissine neden olan ve kilo kaybını destekleyen lif bakımından da zengindirler.

Bilinçli yemek

Diyetin yeniden eğitim süreci, işe yaraması için bir zihniyet ayarlamasına bağlıdır. Bu kilo verme biçimini seçen herkesin, somut sonuçları algılamak için daha bilinçli bir şekilde yemeye başlaması gerekir. Bu nedenle, beslenme bilgileri ve her bir gıda maddesini yutmak için günün en iyi zamanları hakkında kendinizi bilgilendirmeniz önemlidir.

Buna ek olarak, birçok insanın karşılaştığı bir zorluk da genellikle sağlıklı seçeneklere sahip olmayan sosyal ortamlardır. Ancak, yeniden eğitim adına bu tür sosyal etkileşimden vazgeçmek değil, yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki kurmak ve sağlıksız yiyecekleri daha küçük porsiyonlarda tüketmek gerekir.

Diyetle yeniden eğitim yoluyla kilo vermeye çalışırken yapılmaması gerekenler

Diyetin yeniden eğitimi ile ilgili sürece önemli ölçüde zarar verebilecek bazı efsaneler vardır. Bu nedenle, sosyal ağlar gibi alanlarda bolca yeniden üretildikleri için yanlışlara düşmemek için bu tür bilgilere sahip olmak önemlidir. Diyetin yeniden eğitimi ile kilo vermek için ne yapılmaması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıya bakın!

Uzun süreli açlık

Uzun süreli açlık, vücudun daha küçük porsiyonlara ve daha kısa sürelerde sağlıklı yiyeceklere alışmasına bağlı olduğundan, diyetin yeniden eğitiminde işe yaramaz. Bu nedenle, aralıklı oruç gibi bazı yaygın uygulamalardan bu süreçten geçenler tarafından kaçınılmalıdır.

Bu tür bir diyet bazı bağlamlarda işe yarasa da, diyet yeniden eğitiminde durum böyle değildir çünkü öneriler birbirine zıttır. Bu nedenle, daha hızlı kilo vermek için iki tekniği birleştirmeye çalışmayın.

Diyet kısıtlamaları

Diyet kısıtlamalarının dayatılması da çok yaygın bir hatadır. Yeniden eğitim planınızı hazırlamaktan sorumlu beslenme uzmanları tarafından yapılmadıysa, kendi başınıza yapılmasına gerek olmadığını düşünmeye çalışın. Alan hakkında bilgi sahibi olan ve vücudunuz tarafından en iyi neyin alınacağını bilen kişilere güvenmelisiniz.

Ayrıca, kısıtlamalar anksiyete durumlarını tetikleyebilir. Bazı yiyecekleri tüketemediğinde, birey buna ihtiyacı olduğu fikrine saplanır ve daha sonra istediğini tüketmezken sakinleşemez.

Birkaç saat uyku

Uyku sırasında vücut, sağlığı korumak, metabolizmayı ve kiloyu düzenlemek için bir dizi önemli işlem gerçekleştirir. Bu nedenle, birkaç saat uyumak kilo vermeyi engelleyen bir şeydir. Yetişkin bir insan için ideal uyku saati sayısı 8 saattir.

Daha az saat uyuyarak kendini iyi hisseden insanlar olsa da, bu analiz bir profesyonel ile birlikte yapılmalıdır. Yeterince uyumamanın sadece kilo vermenizi değil, sağlığınızın diğer alanlarını da etkileyebileceğini unutmayın.

Başka aktiviteler yaparken yemek yemek

Yemek yeme eyleminin, diyet yeniden eğitiminden geçen kişiler tarafından yeniden anlamlandırılması ve tüketilen gıda kadar sağlıklı olan gıda ile bir ilişki kurulması gerekmektedir. Bu nedenle, ideal porsiyonların kontrolünü kaybetmek mümkün olduğundan, diğer aktiviteleri gerçekleştirirken yemek yemek tavsiye edilmez.

Bu nedenle yapılacak en iyi şey, günün bir bölümünü yemekle ilgili bir rutin oluşturmaya ayırmak ve bunu dikkatinizi dağıtacak büyük etkenler olmadan yapmaya çalışmaktır.

Yiyecekleri çok az çiğnemek

Çiğnemek kilo vermek için önemli değilmiş gibi görünse de bu yanlıştır. Yiyecekleri iyi çiğnemek tavsiye edilir çünkü bu öğünler arasındaki süreyi artırmayı kolaylaştırır ve beynin midenin dolu olduğunu anlamasını sağlar. Bu da gerektiğinde yemeyi bırakmayı kolaylaştırır.

Bu basit uygulama, açlığın kontrolüne katkıda bulunmaya ve dolayısıyla kilo verme sürecine yardımcı olmaya yardımcı olur. Bu nedenle, çok çiğnemek için bir ipucu, tabaktaki çatal bıçak takımını bir çatal ve diğeri arasında duraklatmaktır.

Daha sağlıklı alışkanlıklar ve diyetin yeniden eğitimi yoluyla kalıcı olarak kilo vermek mümkün mü?

Hiçbir kilo verme şeklinin kesin olarak kabul edilemeyeceğini akılda tutmak gerekir, çünkü bu, bireyin diyetin yeniden eğitimi döneminde edindiği alışkanlıkları sürdürme isteğine bağlıdır. Bu nedenle, kilo verme sürecini bitirseniz bile, alışkanlıkların yaşam boyunca geliştirilmesi gerekir.

Aksi takdirde, eninde sonunda beyin bu dönemde öğretilen her şeyi unutur ve kilo geri gelebilir. Hatta bazı insanlar, ilk anda sahip oldukları kilodan daha büyük bir artışı temsil eden sözde geri tepme etkisinden muzdariptir.