Bendrosios pastabos apie mitybos perauklėjimą

Mitybos perauklėjimą sudaro valgymo įpročių ir su valgymu susijusios elgsenos keitimas. Be svorio metimo, taip pat siekiama padėti spręsti su ligomis susijusias problemas ir išsaugoti sveikatą.

Nors daugelis žmonių vis dar painioja šias dvi dietas, be jų funkcijų, jos skiriasi ir taikomais apribojimais. Šia prasme dietos paprastai būna labiau ribojančios ir sunkesnės.

Norite sužinoti daugiau apie mitybos perauklėjimą prieš pradėdami šį procesą? Skaitykite toliau straipsnį, kad gautumėte visą informaciją!

Kas yra dietinis perauklėjimas, kaip pradėti ir kuo skiriasi nuo dietų

Mitybos reedukacijos metu turi dalyvauti profesionalus mitybos specialistas, kuris bus atsakingas už išsamaus plano sudarymą, atsižvelgiant į kiekvieno asmens kasdienius maistinių medžiagų poreikius. Be to, mitybos specialistas taip pat atsižvelgia į tokius dalykus, kaip amžiaus grupė ir pacientų realybė.

Toliau bus komentuojama daugiau informacijos apie dietinį perauklėjimą, taip pat šio proceso ir dietų skirtumus. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau.

Kas yra mitybos perauklėjimas

Apskritai mitybos perauklėjimą galima apibūdinti kaip mitybos įpročių keitimą. Tačiau tai išsamesnis procesas, nes pacientai taip pat turi pakeisti su maistu susijusį mąstymą ir elgseną.

Be to, nors daugelis žmonių mano, kad reedukacijos tikslas yra tik svorio metimas, ši informacija nėra teisinga. Ji gali padėti kontroliuoti ligas, taip pat palaikyti sveikatą, nes skatina sveikesnę ir labiau sureguliuotą mitybą.

Nuo ko pradėti

Pirmasis žingsnis pradedant mitybos pertvarkymo procesą yra dietologo, specialisto, atsakingo už plano, kurio bus laikomasi šio proceso metu, sudarymą, paieška. Be to, dietologas taip pat bus atsakingas už išsamesnį paaiškinimą, kad mitybos keitimas nereiškia maisto apribojimų įvedimo.

Taigi procesas turi prasidėti nuo to, kad suprastume, kas susiję su mitybos pertvarkymu, taip pat organizaciniais ir įprastiniais klausimais, kad jis tinkamai veiktų ir duotų laukiamos naudos.

Būkite kantrūs

Be to, svarbu pasikonsultuoti su dietologu, nes jis (ji) galės paaiškinti, kad norint, jog mitybos perauklėjimo procesas būtų veiksmingas, reikia būti kantriems. Tai ypač taikytina žmonėms, norintiems numesti svorio. Kadangi tai nėra kažkas, kas primeta griežtus apribojimus, svorio mažėjimas tampa lėtesnis.

Taigi, persiauklėjant dietomis būtina būti kantriems, nes stebuklingos formulės nėra. Netgi dietų žadami stebuklingi receptai paprastai sukelia grįžtamąjį efektą, t. y. visas numestas svoris po kurio laiko vėl sugrįžta.

Kaip palaikyti mitybos reedukaciją

Kad galėtumėte išlaikyti mitybos perauklėjimą, būtina nepamiršti, kad jo teikiama nauda nėra vien estetinė. Todėl šio proceso nepraeisite tik tam, kad pagerintumėte savo savivertę. Perauklėjimas eina per sveikatos klausimus, todėl naudos gaus visas jūsų organizmas.

Be to, įdomus patarimas - visada pasirūpinti, kad maistą, įtrauktą į valgiaraštį, paruoštų mitybos specialistas - tai reikalauja išankstinio organizavimo ir pasiruošimo, tačiau garantuoja, kad bus laikomasi nurodymų ir bus pasiekta rezultatų.

Kuo skiriasi mitybos perauklėjimas nuo dietos?

Pagrindinis skirtumas tarp mitybos perauklėjimo ir dietos yra apribojimo klausimas. Jei dietomis paprastai pašalinami kaloringi maisto produktai, pavyzdžiui, angliavandeniai ir cukrus, siekiant paspartinti svorio metimą, tai mitybos perauklėjimas keičia žmonių santykį su valgymo veiksmu.

Taip pat verta paminėti, kad labai griežtos dietos ne visada yra naudingos organizmui. Todėl kai kurios iš jų priklauso nuo vitaminų papildų, kad organizmas nepajustų žalos. Tačiau persivalgymo atveju, kai jį rengia specialistas, sveikata visada yra pirmoje vietoje.

Draugiški, greitinantys, nuosaikūs ir sabotažiniai maisto produktai

Yra maisto produktų, kurie gali tapti sąjungininkais mitybos persitvarkymo proceso metu. Be to, kiti gali pagreitinti šį procesą. Žinoma, yra ir tokių, kurie visiškai sabotuoja persitvarkymo proceso dalyvių pasiekimus.

Todėl svarbu juos gerai pažinti dar prieš pradedant gydymą. Daugiau informacijos apie draugiškus maisto produktus, mitybos perauklėjimo spartintojus, moderatorius ir sabotažininkus rasite toliau!

Draugiški maisto produktai

Kiekvieno organizmo svorio metimo procesas yra skirtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių, pradedant skrandyje esančiais fermentais ir baigiant genetinio polinkio klausimais. Tačiau yra keletas maisto produktų kategorijų, kurios, kaip įrodyta, yra mitybos reedukacijos draugai.

Šia prasme galima pabrėžti daug skaidulų turinčius maisto produktus, kurie virškinimo metu sunaudoja daugiau energijos. Be to, citrusiniai vaisiai turi teigiamą terminį poveikį, o daržovės gali padėti, ypač jei jos valgomos žalios.

Greitinantis maistas

Maisto produktai, kurie šeimos reedukacijos procese vadinami greitintuvais, tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą, kuri suvartotą maistą paverčia energija. Tačiau svarbu prisiminti, kad kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai, todėl šį vartojimą turėtų įvertinti mitybos specialistas.

Taigi, tarp pagrindinių maisto produktų, kurie pagreitina organizmą, yra lęšiai, kuriuose gausu geležies ir mineralų, pipirai, turintys kapsaicino, krūtinėlė ir kalakutiena dėl mažo kaloringumo ir riešutai, kurie yra gerųjų riebalų šaltinis.

Nuosaikus maistas

Yra maisto produktų, kuriuose yra gerų maistinių medžiagų. Tačiau jų vartojimą turi kontroliuoti žmonės, kurie persitvarko mitybą dėl kai kurių medžiagų, kenkiančių svorio metimui.

Iš jų galima išskirti kavą, kurios kiekis neturėtų viršyti 400 ml per dieną, šokoladą, kurio pirmenybė turėtų būti teikiama 70 % kakavos versijai, ir apskritai angliavandenius, kurių kiekis neturėtų viršyti 6 g per dieną, kad būtų palaikoma tinkama mityba. Angliavandenių atveju reikėtų juos skaičiuoti, kad būtų išlaikomi išryškinti rodikliai.

Sabotuojantys maisto produktai

Sveikas protas nurodo, kad kai kurie maisto produktai yra naudingi persivalgymui. Tačiau tai yra klaidinga ir iš tikrųjų jie gali sabotuoti procesą, jei siekiama numesti svorio. Priešingai, galima pabrėžti granolos ir grūdų batonėlių, kurie laikomi sveikais maisto produktais, pavyzdį.

Tačiau kai kuriais atvejais ir vieni, ir kiti turi labai daug cukraus ir yra labai kaloringi, o tai trukdo numesti svorio ir gali labiau pakenkti nei padėti. Geriausia yra pasigaminti granolą namuose.

Mitybos reedukacijos nauda

Mitybos reedukacija padeda ne tik numesti svorio. Ji naudinga įvairioms gyvenimo sritims: mažina ligų riziką, kontroliuoja kūno riebalų kiekį ir gerina miego kokybę.

Dėl to žmonių, kurie pereina šį procesą, gyvenimo kokybė pagerėja. Norite sužinoti daugiau apie tai, kokią naudą jūsų gyvenimui gali duoti mitybos reedukacija? Skaitykite kitą straipsnio dalį!

Geresnė gyvenimo kokybė

Mityba gali daryti įtaką visai gyvenimo kokybei. Taip yra todėl, kad priklausomai nuo vartojamų maisto produktų žmonės gali jaustis daugiau ar mažiau geros nuotaikos. Keičiant įpročius galima pakeisti polinkį sportuoti, taip pat užsiimti kita veikla, net ir laisvalaikiu.

Be to, mitybos reedukacija gali padėti sustiprinti savigarbą žmonėms, kurie turi įvaizdžio problemų, nes nesijaučia gerai su savo kūnu.

Kūno riebalų kontrolė

Kadangi, pertvarkant mitybą, blogųjų riebalų turintys maisto produktai pakeičiami sveikesniais, šis procesas taip pat padeda kontroliuoti kūno riebalų kiekį. Tuomet palengvėja daugybė problemų, pavyzdžiui, cholesterolio, kuris turi įtakos daugelio brazilų sveikatai.

Be to, sumažėja ir širdies ligų rizika, nes riebalai gali sukelti venų užsikimšimą ir sukelti širdies priepuolius bei kitas tokio pobūdžio problemas. Taigi tiems, kurie turi polinkį į šias ligas, persivalgymas yra geras būdas.

Ligos rizikos mažinimas

Keičiant mitybą galima išvengti daugybės ligų - nuo ligų, susijusių su pačiu svorio augimu, iki rimtesnių problemų, susijusių su užsikimšusiomis venomis. Todėl svarstymas pradėti šį procesą yra ir rūpinimasis sveikata apskritai.

Taip pat verta paminėti, kad sveikesnė mityba mažina organizmo uždegiminius procesus ir todėl pagerina daugelį problemų, pavyzdžiui, gerklės skausmą.

Geresnė miego kokybė

Nors daugelis žmonių nežino šio ryšio, miego kokybė yra tiesiogiai susijusi su maistu. Taip yra todėl, kad ji susijusi su kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, nutukimu. Taigi, kai kas nors negali tinkamai išsimiegoti, tai reikėtų vertinti kaip simptomą.

Tai susiję su kortizolio kiekiu kraujyje, dėl kurio sunaudojamos gliukozės atsargos.

Profesinė parama ir sveikesnių įpročių įtraukimas į mitybos perauklėjimą

Norint teisingai pradėti mitybos pertvarkymo procesą, būtina pasikonsultuoti su dietologu. Dietologas įvertins ne tik dietos skyrimą, bet ir daugelį su sveikata ir kokybiškų mitybos įpročių palaikymu susijusių klausimų.

Todėl tiesiogiai veikiama gyvenimo kokybė, gerėja savijauta. Norite apie tai sužinoti daugiau? Daugiau informacijos rasite toliau!

Kreipkitės į specialistus, kad jie suteiktų profesionalią pagalbą dėl mitybos perauklėjimo

Norint pradėti mitybos pertvarkymo procesą, būtina kreiptis į mitybos specialistą. Šios srities specialistas ne tik padeda sudaryti teisingą planą, tinkamą kiekvienam organizmui, bet ir atsižvelgia į paciento turimą laiką, galimą maisto netoleravimą ir tokius veiksnius kaip amžius ir tikslai.

Taigi mitybos specialistas ne tik parengs dietą, kurios pagrindinis tikslas - numesti svorio, bet ir įvertins bendrą savijautą, kad nustatytų, koks yra geriausias būdas kiekvienam žmogui pertvarkyti mitybą.

Laikykite namuose esantį maistą tvarkingą

Kai maistas sandėliuke laikomas funkcionaliai ir tvarkingai, lengviau matyti, ką galima įsigyti, ir atidžiau galvoti apie maistą.

Juk skubant pirmiausia norisi suvalgyti tai, kas matoma, kad numalšintume alkį ir tęstume kasdienį gyvenimą. Todėl labai svarbu turėti tvarkingą sandėliuką, kuris būtų palankus jūsų mitybos įpročiams.

Iš anksto pasiruoškite užkandžių

Laiko trūkumas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios daugelis žmonių atsisako persitvarkyti mitybą, todėl galiausiai pasirenka praktiškumą, o ne sveikatą. Vienas iš būdų išvengti šios situacijos - iš anksto pasiruošti užkandžių.

Kai kurie žmonės turi įprotį savaitgaliais susidėlioti visą savaitės dienos valgiaraštį, kad būtų tikri, jog ir toliau valgys sveikai ir tinkamomis porcijomis, net jei dieną juos ištiktų koks nors nenumatytas įvykis.

Pratimai

Fiziniai pratimai yra puikūs mitybos pertvarkymo proceso sąjungininkai. Jie padeda pasiekti geresnių rezultatų lieknėjimo srityje, be to, žmonės jaučiasi labiau pasiruošę, nes jų metu išsiskiria hormonai, sukeliantys geros savijautos jausmą.

Be to, nejudrus gyvenimo būdas yra labai dažna daugelio širdies ligų priežastis. Todėl, norint ryžtingiau kovoti su šiomis problemomis, įdomu derinti gerą mitybą su fiziniais pratimais.

Patarimai, kaip numesti svorio, naudojant mitybos reedukaciją

Nors mitybos pertvarkymas priklauso nuo daugelio veiksnių, susijusių su kiekvieno žmogaus individualumu, yra keletas patarimų, kurie gali padėti kiekvienam žmogui numesti svorio, kai vyksta šis santykių su maistu keitimo procesas.

Kai kurie iš jų yra gerai žinomi, pavyzdžiui, valgyti kas 3 valandas, o kiti, pavyzdžiui, pirmenybę teikti namie pagamintam maistui, vis dar nėra tokie gerai žinomi. Norite sužinoti, kokie yra patarimai, kaip numesti svorio, persitvarkius mitybą? Daugiau apie tai skaitykite toliau!

Valgykite kas 3 valandas

Reguliuojama mityba reguliariu laiku padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, taip elgiantis visą dieną reguliuojamas alkis, todėl išvengiama kai kurių perteklinių įpročių ir noro valgyti maisto produktus, kurie neatitinka mitybos plano.

Taip pat verta paminėti, kad šios 3 valandų pertraukos gali labai padėti žmonėms, susiduriantiems su persivalgymo problema, nes kai jie ilgai nevalgo, kyla didesnė rizika persivalgyti ir priimti neigiamus sprendimus dėl mitybos perauklėjimo.

Išgerkite 2 litrus vandens per dieną

Geriamasis vanduo naudingas reedukacijai. Tai nekaloringas skystis, kuris palaiko pilną skrandį ir taip suteikia sotumo jausmą. Tačiau turite laikytis rekomenduojamų vandens kiekių.

Žmonėms, kuriems tai padaryti sunku, verta į vandenį įdėti gabalėlį imbiero. Dar viena priemonė, kurią galima pritaikyti, - išspausti pusę citrinos į buteliuką ir gerti po truputį visą dieną. Taip pat be vandens verta gerti arbatas be cukraus.

Sumažinkite savo skonį

Skonį reikia perauklėti. Taip yra todėl, kad didelės kaloringumo vertės, cukraus ir riebalų turintys maisto produktai paprastai suvokiami kaip skanesni. Tačiau tai yra įpročio reikalas.

Tai nereiškia, kad nustosite vartoti ir mėgti viską, ką mėgote anksčiau. Tai reiškia, kad suprasite, jog yra kitų sveikesnių ir tokių pat skanių variantų.

Pirmenybę teikiate namie pagamintam maistui

Nors prekybos centruose ir natūralaus maisto parduotuvėse parduodami gatavi maisto produktai gali būti tikra pagalba kasdieniame gyvenime, tačiau tie, kurie persitvarko mitybą, pirmenybę turi teikti namie pagamintam maistui. Taip yra todėl, kad jis yra sveikesnis, nes yra natūralesnis.

Perdirbti maisto produktai ilgiau saugomi, juose yra medžiagų, kurios gali sulėtinti svorio metimą, pavyzdžiui, natrio, kuris sukelia skysčių susilaikymą.

Sumažinkite cukraus kiekį

Cukraus kiekio mažinimas gali būti vienas sudėtingiausių mitybos pertvarkymo etapų. Tačiau jis labai reikalingas ir yra keletas patarimų, kurie gali palengvinti šį procesą. Vienas iš jų - valgyti porcijomis šviežių vaisių. Labiausiai rekomenduojama valgyti iš viso tris vaisius per dieną.

Apskritai, kai norima sumažinti cukraus vartojimą, rekomenduojama rinktis bananus, apelsinus, braškes ir obuolius. Be to, kad jie yra natūraliai saldesni, juose taip pat gausu skaidulų, kurios sukelia sotumo jausmą ir skatina svorio mažėjimą.

Sąmoningas valgymas

Norint, kad mitybos persitvarkymo procesas būtų veiksmingas, reikia pakoreguoti mąstyseną. Kas pasirenka šią svorio metimo formą, turi pradėti valgyti sąmoningiau, kad pajustų konkrečius rezultatus. Todėl svarbu informuoti save apie mitybos informaciją ir geriausią dienos laiką kiekvienam maisto produktui suvalgyti.

Be to, sunkumų daugeliui žmonių kelia socialinės situacijos, kuriose paprastai nėra sveikų pasirinkimų. Tačiau vardan persivalgymo nebūtina atsisakyti tokio pobūdžio socialinio bendravimo, bet reikia užmegzti sveikesnį santykį su maistu ir nesveiką maistą vartoti mažesnėmis porcijomis.

Ko nedaryti, kai bandote numesti svorio, taikydami mitybos perauklėjimo metodą

Yra keletas mitų, susijusių su mitybos perauklėjimu, kurie gali labai pakenkti šiam procesui. Todėl svarbu turėti tokių žinių, kad nepasiklystumėte klaidinguose įsitikinimuose, nes jie gausiai dauginami tokiose erdvėse kaip socialiniai tinklai. Norite sužinoti daugiau apie tai, ko nedaryti norint numesti svorio taikant mitybos perauklėjimą? Žiūrėkite toliau!

Ilgas badavimas

Ilgai trunkantis badavimas neveikia pertvarkant mitybą, nes ji priklauso nuo to, ar organizmas pripratinamas prie mažesnių porcijų ir sveiko maisto trumpesniais laikotarpiais. Todėl kai kurių plačiai paplitusių praktikų, pavyzdžiui, protarpinio badavimo, reikėtų vengti tiems, kurie išgyvena šį procesą.

Nors kai kuriomis aplinkybėmis tokio tipo dietos veikia, tai negalioja dietos perauklėjimo atveju, nes pasiūlymai yra antagonistiniai. Taigi nebandykite derinti šių dviejų metodų, kad greičiau numestumėte svorio.

Mitybos apribojimai

Mitybos apribojimų įvedimas taip pat yra labai dažna klaida. Pasistenkite pagalvoti, kad jei jų neįvedė mitybos specialistai, atsakingi už jūsų reedukacijos plano parengimą, jų nereikia įvedinėti patiems. Turite pasitikėti tais, kurie išmano šią sritį ir žino, ką geriausiai priims jūsų organizmas.

Be to, apribojimai gali sukelti nerimo situacijas. Negalėdamas suvartoti tam tikro maisto, žmogus užsisklendžia mintyje, kad jam jo reikia, ir tada, kol nesuvalgo to, ko nori, negali nusiraminti.

Kelios valandos miego

Miego metu organizmas atlieka daugybę svarbių procesų sveikatai palaikyti ir medžiagų apykaitai bei svoriui reguliuoti. Todėl miegojimas per mažai valandų trukdo numesti svorio. Idealus miego valandų skaičius suaugusiam žmogui yra 8 valandos.

Nors yra žmonių, kurie jaučiasi gerai, kai miega mažiau valandų, šią analizę reikėtų atlikti kartu su specialistu. Nepamirškite, kad nepakankamas miegas gali turėti įtakos ne tik jūsų svorio mažėjimui, bet ir kitoms sveikatos sritims.

Valgymas užsiimant kita veikla

Mitybos perauklėjimo procese dalyvaujantiems asmenims reikia iš naujo įprasminti valgymo veiksmą ir sukurti tokį santykį su maistu, kuris būtų toks pat sveikas, kaip ir vartojamas maistas. Taigi valgyti užsiimant kita veikla nerekomenduojama, nes galima prarasti idealių porcijų kontrolę.

Todėl geriausia per dieną skirti tam tikrą laiko tarpą, kad susikurtumėte su valgymu susijusią rutiną, ir stengtis tai daryti be didesnių trukdžių.

Per mažas maisto kramtymas

Nors gali atrodyti, kad kramtymas nėra svarbus metant svorį, tai yra klaidinga. Rekomenduojama gerai kramtyti maistą, nes taip lengviau prailginti laiką tarp valgymų ir smegenys supranta, kad skrandis yra pilnas. Dėl to prireikus lengviau nustoti valgyti.

Ši paprasta praktika padeda kontroliuoti alkį, todėl padeda lieknėti. Todėl patarimas, kaip daug kramtyti, yra pauostyti stalo įrankius lėkštėje tarp vienos šakutės ir kitos.

Ar įmanoma visam laikui numesti svorio, taikant sveikesnius įpročius ir pertvarkant mitybą?

Būtina nepamiršti, kad nė vienas svorio metimo būdas negali būti laikomas galutiniu, nes tai priklauso nuo asmens noro išlaikyti mitybos perauklėjimo laikotarpiu įgytus įpročius. Taigi, net ir baigus svorio metimo procesą, įpročius reikia puoselėti visą gyvenimą.

Priešingu atveju galiausiai smegenys išmokys visko, ko buvo išmoktos per šį laikotarpį, ir galiausiai svoris gali sugrįžti. Kai kurie žmonės netgi kenčia nuo vadinamojo atoveiksmio efekto, kuris reiškia dar didesnį svorio priaugimą, nei buvo pirmuoju momentu.