Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa muling pag-aaral ng pagkain

Ang muling pag-aaral ng pagkain ay binubuo ng pagbabago sa mga gawi sa pagkain, pati na rin ang mga pag-uugaling nauugnay sa pagkilos ng pagkain. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, nilalayon nitong tumulong sa mga isyu na may kaugnayan sa mga sakit at mapanatili ang kalusugan.

Kaya, posibleng sabihin na ang edukasyon sa nutrisyon ay medyo iba sa mga diyeta. Bagama't maraming tao ang nalilito pa rin sa dalawang bagay, bilang karagdagan sa mga pag-andar, ang dalawa ay naiiba sa mga tuntunin ng mga paghihigpit na ipinataw. Sa ganitong kahulugan, ang mga diyeta ay may posibilidad na maging mas mahigpit at mas mahirap.

Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa muling pag-aaral ng pagkain bago simulan ang proseso? Ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo para makuha ang lahat ng impormasyon!

Ano ang food reeducation, paano magsisimula at ang pagkakaiba para sa mga diet

Ang food reeducation ay nangangailangan ng follow-up ng isang propesyonal, ang nutrisyunista. Pananagutan niya ang pagbuo ng isang detalyadong plano na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bawat tao sa mga tuntunin ng mga sustansya. Bilang karagdagan, isinasaalang-alang din ng nutrisyunista ang mga isyu gaya ng pangkat ng edad at ang realidad ng kanyang mga pasyente.

Kasunod nito, magkokomento ang higit pang mga detalye tungkol sa dietary reeducation, pati na rin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng prosesong ito at mga diet. Para matuto pa, ipagpatuloy ang pagbabasa.

Ano ang nutritional reeducation

Sa pangkalahatang linya, reeducationtumulong na pahusayin ang mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at maging mas handa ang mga tao dahil naglalabas sila ng mga hormone na nagdudulot ng pakiramdam ng kagalingan.

Sa karagdagan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isang pangkaraniwang dahilan ng isang serye ng mga sakit sa puso. Samakatuwid, upang labanan ang mga isyung ito nang mas assertively, ito ay kagiliw-giliw na pagsamahin ang mabuting nutrisyon sa pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo.

Mga tip para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng dietary reeducation

Bagaman ang dietary reeducation ay nakasalalay sa isang serye ng mga salik na nauugnay sa indibidwalidad ng bawat tao, may ilang mga tip na makakatulong sa sinuman na magbawas ng timbang habang pumasa para sa prosesong ito ng pagbabago ng relasyon sa pagkain.

Ang ilan ay kilalang-kilala, tulad ng pagkain tuwing 3 oras at iba pa, tulad ng pagpipili ng lutong bahay na pagkain, ay hindi pa rin gaanong naisapubliko. Nais mo bang malaman kung ano ang mga tip para sa pagbaba ng timbang sa muling pag-aaral ng pagkain? Tingnan ang higit pa tungkol dito sa ibaba!

Kumain tuwing 3 oras

Ang pagkakaroon ng balanseng diyeta, sa mga regular na oras, ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pag-uugali ay nagpapanatili sa pagkontrol ng gutom sa buong araw at, samakatuwid, iniiwasan ang ilang mga labis at ang pagnanais para sa mga pagkain na wala sa plano ng pagkain.

Nararapat ding banggitin na ang pagpapanatili ng mga 3 oras na agwat na ito ay maaaring makatulong sa mga tao sa pagharap sa mga pagpilit sa pagkain ng maraming, bilangna kapag matagal silang hindi kumakain, mas nasa panganib silang kumain ng higit sa kinakailangan at gumawa ng mga negatibong pagpipilian para sa muling pag-aaral ng pagkain.

Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw

Ang pag-inom ng tubig ay kapaki-pakinabang para sa muling pag-aaral. Ito ay isang non-caloric na likido na nagpapanatili sa tiyan na puno. Kaya, mayroong isang pakiramdam ng pagkabusog. Gayunpaman, kinakailangang sundin ang mga inirerekomendang dami ng tubig.

Para sa mga taong nahihirapang gawin ito, sulit na magdagdag ng isang piraso ng luya sa tubig. Ang isa pang mapagkukunan na maaaring gamitin ay ang pagpiga ng kalahating lemon sa isang bote at uminom ng paunti-unti sa buong araw. Valid din ang pag-ingest ng mga unsweetened tea bilang karagdagan sa tubig.

Muling i-educate ang iyong panlasa

Ang panlasa ay kailangang sumailalim sa muling pag-aaral. Nangyayari ito dahil ang mga pagkaing may mataas na caloric na halaga at may presensya ng mga asukal at taba ay malamang na itinuturing na mas masarap. Gayunpaman, ito ay isang ugali.

Sa ganitong paraan, kinakailangan ding suriin ang mga personal na panlasa sa proseso ng muling pag-aaral. Hindi ito nangangahulugan na titigil ka na sa pagkonsumo at pagkagusto sa lahat ng gusto mo noon. Ito ay tungkol sa pag-unawa na may iba pang mga opsyon na mas malusog at kasing sarap.

Mas gusto ang lutong bahay na pagkain

Bagaman ang mga pagkaing handang kainin na ibinebenta sa mga supermarket at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay maaaring maging tunay na tulongsa araw-araw, ang mga dumaraan sa proseso ng muling pag-aaral ng pagkain ay kailangang bigyang-priyoridad ang lutong bahay na pagkain. Nangyayari ito dahil mas malusog ang mga ito dahil mas natural ang mga ito.

Ang mga naprosesong pagkain ay dumaraan sa maraming proseso para sa mas matagal na pagtitipid at naglalaman ng mga sangkap na maaaring huminto sa pagbaba ng timbang, tulad ng sodium, na nagdudulot ng pagpapanatili ng likido.

Bawasan ang asukal

Ang pagbabawas ng asukal ay maaaring isa sa pinakamasalimuot na yugto ng nutritional education. Gayunpaman, ito ay lubos na kinakailangan at mayroong ilang mga tip na maaaring mapadali ang prosesong ito. Ang isa ay kumain ng mga bahagi ng sariwang prutas. Ang pinaka-inirerekumendang bagay ay kumain ng kabuuang tatlo sa isang araw.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ang mga saging, dalandan, strawberry at mansanas pagdating sa pagbabawas ng pagkonsumo ng asukal. Bilang karagdagan sa pagiging natural na mas matamis, mayaman pa rin sila sa hibla, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog at pinapaboran ang pagbaba ng timbang.

Kumain nang may kamalayan

Ang proseso ng muling pag-aaral ng pagkain ay nakasalalay sa isang pagsasaayos ng kaisipan sa trabaho. Ang mga nag-opt para sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay kailangang magsimulang kumain nang mas may kamalayan upang makita ang mga konkretong resulta. Samakatuwid, mahalagang malaman ang tungkol sa nutritional information at ang pinakamagandang oras ng araw para kainin ang bawat pagkain.

Bukod dito, isangAng kahirapan na kinakaharap ng maraming tao ay mga sitwasyong panlipunan, na kadalasang walang malulusog na opsyon. Gayunpaman, hindi kinakailangang talikuran ang ganitong uri ng pakikipag-ugnayan sa ngalan ng muling pag-aaral, ngunit magkaroon ng mas malusog na kaugnayan sa pagkain at kumain ng mga hindi malusog na pagkain sa mas maliliit na bahagi.

Ano ang hindi dapat gawin kapag sinusubukang magbawas ng timbang gamit ang food reeducation

May ilang mito na nauugnay sa food reeducation na maaaring makapinsala sa proseso. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng ganitong uri ng kaalaman upang hindi mahulog sa mga kamalian, dahil ang mga ito ay muling ginawa nang labis sa mga espasyo tulad ng mga social network. Nais malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang hindi dapat gawin upang mawalan ng timbang sa muling pag-aaral ng pagkain? Tingnan sa ibaba!

Ang mahabang panahon ng pag-aayuno

Ang mahabang panahon ng pag-aayuno ay hindi umuubra sa dietary reeducation, dahil nakadepende ito sa pagsanay ng katawan sa mas maliliit na bahagi at malusog na pagkain sa mas mahabang panahon. Samakatuwid, ang ilang malawakang gawi, tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno, ay dapat na iwasan ng mga dumaraan sa prosesong ito.

Bagaman ang ganitong uri ng diyeta ay gumagana sa ilang konteksto, hindi ito ang kaso sa muling pag-aaral ng pagkain dahil ang mga panukala ay antagonistic. Kaya, huwag subukan na pagsamahin ang dalawang mga diskarte upang mawala ang timbang nang mas mabilis.

Mga paghihigpit sa pagkain

Ang pagpapataw din ng mga paghihigpit sa pagkainIto ay isang medyo karaniwang pagkakamali. Subukang isipin na kung ang mga ito ay hindi ginawa ng mga nutrisyunista na responsable sa paghahanda ng iyong plano sa muling pag-aaral, hindi nila kailangang gawin nang mag-isa. Kailangan mong magtiwala sa mga may kaalaman tungkol sa lugar at alam kung ano ang pinakamahusay na matatanggap ng iyong katawan.

Sa karagdagan, ang mga paghihigpit ay maaaring mag-trigger ng mga sitwasyon ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng hindi kakayahang kumonsumo ng ilang pagkain, ang indibidwal ay naayos sa ideya na kailangan niya ito at, pagkatapos, habang hindi niya nauubos ang gusto niya, hindi siya maaaring huminahon.

Ilang oras ng pagtulog

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagsasagawa ng serye ng mahahalagang proseso para sa pagpapanatili ng kalusugan at para sa pag-regulate ng metabolismo at timbang. Sa harap nito, ang pagtulog ng ilang oras ay isang bagay na nakakapinsala sa pagpapapayat. Ang pinakamainam na bilang ng oras ng pagtulog para sa isang nasa hustong gulang na tao ay 8h.

Bagama't may mga tao na mas maganda ang pakiramdam sa kaunting oras, ang pagsusuring ito ay dapat gawin kasama ng isang propesyonal. Tandaan na ang kaunting tulog ay maaaring makaapekto sa iba pang bahagi ng iyong kalusugan at hindi lamang sa iyong pagbaba ng timbang.

Ang pagkain habang gumagawa ng iba pang aktibidad

Ang pagkilos ng pagkain ay kailangang muling ipahiwatig ng mga sumasailalim sa muling pag-aaral sa pagkain at kinakailangan na lumikha ng isang relasyon sa pagkain na kasing-lusog ng ang kinakain na pagkain. Kaya, ang pagkain habang nagsasagawa ng iba pang aktibidad ay hindi inirerekomenda dahil posibleng mawalan ng kontrolng mga mainam na bahagi.

Kaya, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay maglaan ng isang yugto ng araw upang lumikha ng nakagawiang naka-link sa pagkain at subukang gawin ito nang walang malalaking distractions.

Ang pagnguya ng pagkain ng kaunti

Bagaman ang pagnguya ay tila hindi isang mahalagang bagay para sa pagbaba ng timbang, ito ay mali. Ipinapahiwatig na ngumunguya ng mabuti ang pagkain dahil pinapadali nito ang pagtaas ng oras sa pagitan ng mga pagkain at naiintindihan ng utak na puno ang tiyan. Sa pamamagitan nito, nagiging mas madali ang paghinto sa pagkain kung kinakailangan.

Ang simpleng pagsasanay na ito ay nakakatulong upang makontrol ang gutom at, samakatuwid, ay nakakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang isang tip upang makapag-nguya ng marami ay i-pause ang mga kubyertos sa plato sa pagitan ng isang tinidor at ng isa pa.

Posible bang permanenteng magbawas ng timbang sa pamamagitan ng mas malusog na mga gawi at muling pag-aaral ng pagkain?

Kailangang tandaan na walang uri ng pagbaba ng timbang ang maaaring ituring na tiyak, dahil ito ay nakasalalay sa indibidwal na pagpayag na panatilihin ang mga gawi na nakuha sa panahon ng muling pag-aaral sa pagkain. Kaya, kahit na matapos mo ang proseso ng pagbaba ng timbang, ang mga gawi ay kailangang linangin sa buong buhay.

Kung hindi, sa kalaunan ay hindi malalaman ng utak ang lahat ng itinuro nito sa panahong iyon at ang bigat ay maaaring bumalik. Ang ilang mga tao ay nagdurusa pa sa tinatawag na rebound effect, naay kumakatawan sa isang mas malaking pakinabang kaysa sa bigat na mayroon sila noong una.

Saan magsisimula

Ang unang hakbang upang simulan ang proseso ng muling edukasyon sa pagkain ay ang paghahanap ng isang nutrisyunista, ang propesyonal na responsable sa pagbubuo ng plano na susundin sa prosesong ito. Bilang karagdagan, magiging responsable din ang nutrisyunista sa pagpapaliwanag nang mas detalyado na ang pagpapalit ng iyong diyeta ay hindi nangangahulugan ng pagpapataw ng mga paghihigpit sa iyong diyeta.

Kaya, ang proseso ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pag-unawa sa lahat ng bagay na kasangkot sa dietary reeducation at gayundin ang mga isyu sa organisasyon at nakagawian upang ito ay gumana nang tama at magdala ng inaasahang benepisyo.

Maging matiyaga

Isa pa, mahalagang kumunsulta sa isang nutrisyunista dahil maipapaliwanag niya na upang magkaroon ng mabisang proseso ng muling pag-aaral ng pagkain kailangan mong maging matiyaga. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong gustong magbawas ng timbang. bilang ito ay hindimula sa isang bagay na nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit, ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas mabagal.

Kaya, kailangan mong maging matiyaga upang sumailalim sa muling pag-aaral sa pagkain dahil walang magic formula. Kahit na ang mga mahimalang recipe na ipinangako ng mga diet ay may posibilidad na magkaroon ng rebound effect, na nangangahulugan na ang lahat ng timbang na nawala ay nabawi pagkaraan ng ilang oras.

Paano mapanatili ang dietary reeducation

Upang mapanatili ang dietary reeducation, kailangang tandaan na ang mga benepisyong dala nito ay hindi lamang aesthetic. Sa lalong madaling panahon, hindi ka dadaan sa prosesong ito para lamang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang muling pag-aaral ay nagsasangkot ng mga isyu sa kalusugan at, sa gayon, ang iyong katawan sa kabuuan ay makikinabang.

Sa karagdagan, ang isang kawili-wiling tip ay ang palaging subukang ihanda ang mga pagkain na bahagi ng menu ng nutrisyunista, ang na nagsasangkot ng organisasyon at maagang paghahanda, ngunit ginagarantiyahan na ang mga indikasyon ay susundin at ang mga resulta ay darating.

Ano ang pagkakaiba ng food reeducation at diet?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng muling pag-aaral ng pagkain at diyeta ay ang isyu ng paghihigpit. Bagama't ang mga diyeta ay may posibilidad na alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie, tulad ng mga carbohydrate at asukal, upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, binabago ng muling pag-aaral ng pagkain sa buhay ang kaugnayan ng mga tao sa pagkilos ng pagkain.

Nararapat ding banggitin na ang mga diyeta ay napaka mahigpit hindi palagingay kapaki-pakinabang sa katawan. Kaya, ang ilan ay umaasa sa supplementation na may bitamina upang hindi maramdaman ng katawan ang pinsala. Gayunpaman, sa kaso ng muling pag-aaral, dahil ito ay inihanda ng isang propesyonal, ang kalusugan ay palaging nasa harapan.

Mga Friendly na pagkain, accelerators, moderates at saboteurs

May ilang mga pagkain na kayang magtrabaho bilang mga kaalyado sa panahon ng proseso ng re-education sa pagkain. Higit pa rito, may kapangyarihan ang iba na pabilisin ang prosesong ito. At, siyempre, may iba pang ganap na sinasabotahe ang mga nagawa ng mga sumasailalim sa muling pag-aaral.

Kaya mahalagang kilalanin sila nang mabuti bago magsimula. Tingnan sa ibaba para sa higit pang mga detalye tungkol sa mga friendly na pagkain, accelerators, moderator at saboteur ng dietary reeducation!

Mga friendly na pagkain

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay iba para sa bawat organismo at nakakondisyon sa isang serye at mga kadahilanan, mula sa mga enzyme na nasa tiyan hanggang sa mga tanong ng genetic predisposition. Gayunpaman, may ilang kategorya ng mga pagkain na napatunayang friendly sa dietary reeducation.

Sa ganitong kahulugan, posibleng i-highlight ang mga pagkaing mayaman sa fiber, na gumagamit ng mas maraming enerhiya sa panahon ng digestion. Bilang karagdagan, ang mga bunga ng sitrus ay may thermic effect, na positibo, at makakatulong ang mga gulay, lalo na kapag kinakain nang hilaw.

Mga pagkaing nagpapabilis

Mga pagkain nana kilala bilang mga accelerator sa proseso ng muling pag-aaral ng pamilya ay direktang kumikilos sa metabolismo, na ginagawang enerhiya ang natupok na pagkain. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang bawat organismo ay tumutugon sa iba't ibang paraan, kaya't ang nutrisyunista ang dapat suriin ang pagkonsumo na ito.

Kaya, kabilang sa mga pangunahing accelerator na pagkain, posibleng banggitin ang mga lentil, na mayaman sa bakal at mineral; paminta, na may capsaicin; dibdib at pabo, dahil sa kanilang mababang caloric na nilalaman at mga kastanyas, na pinagmumulan ng magagandang taba.

Mga katamtamang pagkain

May ilang mga pagkain na may maraming sustansya. Gayunpaman, ang kanilang pagkonsumo ay dapat na kontrolin ng mga taong nasa proseso ng muling pag-aaral sa pandiyeta dahil sa ilang mga sangkap na nakakapinsala sa pagbaba ng timbang.

Kabilang sa mga ito, posibleng i-highlight ang kape, na hindi dapat lumampas sa 400 ML/araw; tsokolate, na dapat unahin sa 70% na bersyon ng kakaw; at carbohydrates sa pangkalahatan, na hindi dapat lumampas sa 6g bawat araw upang mapanatili ang mabuting nutrisyon. Sa kaso ng mga carbohydrates, ang isang bilang ay dapat gawin upang panatilihing naka-highlight ang mga indeks.

Mga saboteur na pagkain

Ang ilang mga pagkain ay itinuturo ng sentido komun bilang kapaki-pakinabang para sa muling pag-aaral sa pandiyeta. Gayunpaman, ito ay isang kamalian at, sa katunayan, maaari nilang sabotahe ang proseso kung ang layunin aypampapayat. Laban sa background na ito, posibleng i-highlight ang halimbawa ng mga granola at cereal bar, na parehong nakikita bilang mga masustansyang pagkain.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, parehong may napakataas na antas ng asukal at mataas na caloric na halaga, na nakakasira nito pagbaba ng timbang at maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Pinakamabuting gumawa ng sarili mong granola sa bahay.

Ang mga benepisyo ng dietary reeducation

Ang dietary reeducation ay hindi lamang nakakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ito ay kapaki-pakinabang para sa ilang bahagi ng buhay, binabawasan ang panganib ng mga sakit, pagkontrol sa taba ng katawan at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.

Bilang resulta, ang mga taong sumasailalim sa prosesong ito ay may pagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay . Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyong maidudulot ng food reeducation sa iyong buhay? Basahin ang susunod na seksyon ng artikulo!

Higit pang kalidad ng buhay

Ang pagkain ay may kapangyarihang makaimpluwensya sa kalidad ng buhay sa kabuuan. Nangyayari ito dahil depende sa pagkain na natupok, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng higit o hindi gaanong payag. Samakatuwid, ang pagbabago ng mga gawi ay maaaring baguhin ang pagpayag na mag-ehersisyo at gayundin na makisali sa iba pang mga aktibidad, maging ang mga layunin sa paglilibang.

Sa karagdagan, ang nutritional education ay makakatulong upang palakasin ang pagpapahalaga sa sarili ng mga tao na may mga problema sa imahe dahil sila huwag kang magparamdamkumportable gaya ng katawan mismo.

Pagkontrol ng taba sa katawan

Habang ang mga pagkaing naglalaman ng masamang taba ay pinapalitan ng mas malusog na pinagkukunan sa muling pag-aaral ng pagkain, nakakatulong din ang proseso sa pagkontrol ng taba sa katawan. Kaya, isang serye ng mga isyu ang nakikinabang, tulad ng kolesterol, na nakakaapekto sa kalusugan ng maraming Brazilian.

Sa karagdagan, ang panganib ng sakit sa puso ay bumababa rin, dahil ang taba ay maaaring maging sanhi ng pagbabara ng mga ugat at lead. sa mga atake sa puso at iba pang mga problemang ganito. Kaya, para sa mga may ilang uri ng predisposisyon sa mga sakit na ito, ang muling pag-aaral ay isang magandang paraan.

Pagbawas sa panganib ng mga sakit

Maaaring pigilan ang isang serye ng mga sakit sa pagkain ng muling pag-aaral. Mula sa mga kondisyong nauugnay sa pagtaas ng timbang mismo hanggang sa mas malalang problema, na nauugnay sa mga baradong ugat. Samakatuwid, ang pagsasaalang-alang sa pagsisimula ng prosesong ito ay isang usapin din ng pangangalaga sa iyong kalusugan sa kabuuan.

Nararapat ding tandaan na ang isang malusog na diyeta ay nakakabawas sa mga proseso ng pamamaga ng katawan at, dahil dito, nagpapabuti ng isang serye ng mga isyu, tulad ng pananakit ng lalamunan, halimbawa.

Pinahusay na kalidad ng pagtulog

Bagaman maraming tao ang hindi nakakaalam ng relasyong ito, ang kalidad ng pagtulog ay direktang nauugnay sa pagkain. Nangyayari ito dahil konektado ito sa ilang sakit,parang obesity. Kaya, kapag ang isang tao ay hindi makatulog nang maayos, ito ay dapat na makita bilang isang sintomas.

Kaugnay nito, ang muling pag-aaral sa diyeta ay makakatulong upang mapabuti ang isyung ito, dahil ang kakulangan sa pagtulog ay nakakatulong sa pagtaas ng pagnanais para sa matamis. Nauugnay ito sa mga antas ng cortisol na nasa dugo, na nagiging sanhi ng pag-ubos ng mga reserbang glucose.

Propesyonal na suporta at ang pagsasama ng mas malusog na mga gawi sa muling pag-aaral sa pagkain

Ang consultant sa isang nutrisyunista ay mahalaga upang simulan nang tama ang proseso ng muling pag-aaral ng pagkain. Higit pa sa pagbibigay ng diyeta, susuriin niya ang isang serye ng mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan at pagpapanatili ng kalidad ng mga gawi sa pagkain.

Samakatuwid, ang kalidad ng buhay ay direktang naiimpluwensyahan, na nagpapataas ng pakiramdam ng kagalingan. Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol dito? Tingnan sa ibaba para sa higit pang impormasyon!

Humingi ng propesyonal na suporta para sa dietary reeducation

Ang paghingi ng suporta ng isang nutrisyunista ay mahalaga upang simulan ang proseso ng dietary reeducation. Ang isang propesyonal sa lugar na ito, bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbuo ng isang tamang plano, na angkop para sa bawat katawan, ay isinasaalang-alang din ang mga isyu tulad ng pagkakaroon ng oras ng pasyente, mga posibleng hindi pagpaparaan sa pagkain at mga kadahilanan tulad ng edad at mga layunin.

Kaya, higit pa sa paglikha ng isang diyeta na nakatuon sa pagbaba ng timbang, gagawin ng nutrisyunistasuriin ang kagalingan sa kabuuan upang matukoy kung alin ang pinakamahusay na landas para sa bawat tao sa proseso ng muling edukasyon sa pagkain.

Panatilihing organisado ang pagkain sa bahay

Ang organisasyon ang pinakamahusay na kaalyado ng mga taong gustong magsagawa ng muling pag-aaral sa pagkain, ngunit walang gaanong oras. Kapag ang pagkain ay nakaimbak sa isang functional at organisadong paraan sa mga pantry, mas madaling makita kung ano ang magagamit at pag-isipan ang pagkain nang mas mabuti.

Kung tutuusin, sa mga oras ng pagmamadali, ang unang udyok ay ang ubusin kung ano ang ito ay nakikita upang mabusog ang gutom at makapagpatuloy sa pang-araw-araw. Kaya, ang pagkakaroon ng isang organisadong pantry na pinapaboran ang iyong mga gawi sa pagkain ay mahalaga.

Maghanda ng meryenda nang maaga

Ang kakulangan sa oras ang pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang sumuko sa proseso ng muling pag-aaral ng pagkain. Kaya, nagtatapos sila sa pagpili para sa pagiging praktikal kaysa sa kalusugan. Ang isang paraan upang makayanan ang sitwasyong ito ay ang paghahanda ng mga meryenda nang maaga.

Nakaugalian ng ilang tao ang paggamit ng mga katapusan ng linggo upang ayusin ang kanilang buong menu sa araw ng linggo. Sa ganitong paraan, sila ay garantisadong patuloy silang kakain ng malusog at sa tamang mga bahagi kahit na mayroon silang isang uri ng hindi inaasahang pangyayari sa araw.

Ehersisyo

Ang mga pisikal na ehersisyo ay mahusay na kaalyado sa proseso ng muling pag-aaral ng pagkain. sila