Pertimbangan umum tentang pendidikan semula makanan

Pendidikan semula makanan terdiri daripada perubahan dalam tabiat pemakanan, serta tingkah laku yang berkaitan dengan perbuatan makan. Selain penurunan berat badan, ia bertujuan untuk membantu masalah yang berkaitan dengan penyakit dan memelihara kesihatan.

Oleh itu, adalah mungkin untuk menyatakan bahawa pendidikan pemakanan agak berbeza daripada diet. Walaupun masih ramai yang mengelirukan kedua-dua perkara tersebut, selain fungsi, kedua-duanya berbeza dari segi sekatan yang dikenakan. Dalam pengertian ini, diet cenderung lebih ketat dan lebih sukar.

Ingin mengetahui lebih lanjut tentang pendidikan semula makanan sebelum memulakan proses? Teruskan membaca artikel untuk mendapatkan semua maklumat!

Apakah pendidikan semula makanan, cara memulakan dan perbezaan untuk diet

Pendidikan semula makanan memerlukan tindakan susulan seorang profesional, pakar pemakanan. Dia akan bertanggungjawab untuk merangka pelan terperinci dengan mengambil kira keperluan harian setiap orang dari segi nutrien. Selain itu, pakar pemakanan juga mempertimbangkan isu seperti kumpulan umur dan realiti pesakitnya.

Berikutnya, butiran lanjut mengenai pendidikan semula pemakanan, serta perbezaan antara proses ini dan diet akan diulas. Untuk mengetahui lebih lanjut, teruskan membaca.

Apakah itu pendidikan semula pemakanan

Secara umum, pendidikan semulamembantu meningkatkan keputusan dari segi penurunan berat badan malah membuatkan orang ramai berasa lebih bersedia kerana mereka mengeluarkan hormon yang menyebabkan rasa sihat.

Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif adalah punca yang sangat biasa bagi satu siri. daripada penyakit jantung. Oleh itu, untuk memerangi isu-isu ini dengan lebih tegas, adalah menarik untuk menggabungkan pemakanan yang baik dengan amalan senaman fizikal.

Petua untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan semula diet

Walaupun pendidikan semula pemakanan bergantung pada beberapa faktor yang dikaitkan dengan keperibadian setiap orang, terdapat beberapa petua yang boleh membantu sesiapa sahaja untuk menurunkan berat badan sambil lulus untuk proses mengubah hubungan dengan makanan ini.

Ada yang terkenal, seperti makan setiap 3 jam dan lain-lain, seperti lebih suka makanan buatan sendiri, masih tidak begitu dihebahkan. Adakah anda ingin tahu apakah petua untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan semula makanan? Lihat lebih lanjut tentang perkara ini di bawah!

Makan setiap 3 jam

Mengamalkan diet seimbang, pada masa yang tetap, membantu mempercepatkan metabolisme. Di samping itu, jenis tingkah laku ini mengekalkan rasa lapar yang terkawal sepanjang hari dan, oleh itu, mengelakkan beberapa keterlaluan dan keinginan untuk makanan yang di luar rancangan pemakanan.

Perlu juga dinyatakan bahawa mengekalkan selang 3 jam ini boleh membantu orang ramai yang berhadapan dengan paksaan makanan, sepertibahawa apabila mereka pergi lama tanpa makan mereka berisiko lebih besar untuk makan lebih daripada yang diperlukan dan membuat pilihan negatif untuk pendidikan semula makanan.

Minum 2 liter air sehari

Pengambilan air bermanfaat untuk pendidikan semula. Ia adalah cecair bukan kalori yang membuatkan perut kenyang. Oleh itu, timbul rasa kenyang. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengikut jumlah air yang disyorkan.

Bagi orang yang merasa sukar untuk melakukan ini, adalah berbaloi untuk menambah sekeping halia ke dalam air. Satu lagi sumber yang boleh diguna pakai ialah memerah setengah biji limau nipis ke dalam botol dan minum sedikit demi sedikit sepanjang hari. Ia juga sah untuk menelan teh tanpa gula sebagai tambahan kepada air.

Didik semula lelangit anda

Lelangit perlu menjalani pendidikan semula. Ini berlaku kerana makanan dengan nilai kalori yang tinggi dan dengan kehadiran gula dan lemak cenderung dianggap lebih enak. Walau bagaimanapun, ini adalah satu kebiasaan.

Dengan cara ini, ia juga perlu untuk mengkaji semula citarasa peribadi dalam proses pendidikan semula. Ini tidak bermakna anda akan berhenti mengambil dan menyukai semua yang anda suka. Ini tentang menyedari bahawa terdapat pilihan lain yang lebih sihat dan sama lazat.

Lebih suka makanan buatan sendiri

Walaupun makanan sedia untuk dimakan yang dijual di pasar raya dan kedai makanan kesihatan boleh menjadi bantuan sebenarsetiap hari, mereka yang melalui proses pendidikan semula makanan perlu memberi keutamaan kepada makanan buatan sendiri. Ini berlaku kerana ia lebih sihat kerana ia lebih semula jadi.

Makanan yang diproses melalui banyak proses untuk pemuliharaan lebih lama dan mengandungi bahan yang boleh menghentikan penurunan berat badan, seperti natrium, yang menyebabkan pengekalan cecair.

Kurangkan gula

Mengurangkan gula boleh menjadi salah satu peringkat pendidikan pemakanan yang paling kompleks. Walau bagaimanapun, ia amat diperlukan dan terdapat beberapa petua yang boleh memudahkan proses ini. Salah satunya ialah makan bahagian buah-buahan segar. Perkara yang paling disyorkan ialah makan sebanyak tiga kali sehari.

Secara amnya, pisang, oren, strawberi dan epal disyorkan untuk mengurangkan penggunaan gula. Selain manis secara semula jadi, ia masih kaya dengan serat, yang menyebabkan rasa kenyang dan menggembirakan penurunan berat badan.

Makan secara sedar

Proses pendidikan semula makanan bergantung pada pelarasan mentaliti untuk bekerja. Mereka yang memilih bentuk penurunan berat badan ini perlu mula makan dengan lebih sedar untuk melihat hasil yang konkrit. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui tentang maklumat pemakanan dan masa terbaik dalam sehari untuk memakan setiap makanan.

Selain itu, akesukaran yang dihadapi ramai orang adalah situasi sosial, yang biasanya tidak mempunyai pilihan yang sihat. Walau bagaimanapun, adalah tidak perlu untuk melepaskan jenis interaksi ini atas nama pendidikan semula, tetapi untuk mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan makanan dan mengambil makanan yang tidak sihat dalam bahagian yang lebih kecil.

Perkara yang tidak boleh dilakukan apabila cuba menurunkan berat badan dengan pendidikan semula makanan

Terdapat beberapa mitos yang berkaitan dengan pendidikan semula makanan yang boleh menjejaskan proses dengan ketara. Oleh itu, adalah penting untuk memiliki pengetahuan jenis ini agar tidak terjerumus ke dalam kekeliruan, kerana ini dihasilkan semula dalam kelimpahan dalam ruang seperti rangkaian sosial. Ingin mengetahui lebih lanjut tentang apa yang tidak boleh dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan semula makanan? Lihat di bawah!

Tempoh puasa yang panjang

Tempoh berpuasa yang lama tidak berfungsi dengan pendidikan semula pemakanan, kerana ia bergantung pada membiasakan badan dengan bahagian yang lebih kecil dan makanan yang sihat dalam tempoh yang singkat. Oleh itu, beberapa amalan yang meluas, seperti puasa berselang, harus dielakkan oleh mereka yang melalui proses ini.

Walaupun jenis diet ini berfungsi dalam beberapa konteks, ini tidak berlaku dalam pendidikan semula makanan kerana cadangan bersifat antagonis. Jadi, jangan cuba menggabungkan kedua-dua teknik untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Sekatan pemakanan

Pengenaan sekatan diet jugaIa satu kesilapan yang agak biasa. Cuba fikirkan jika ia tidak dibuat oleh pakar pemakanan yang bertanggungjawab menyediakan pelan pendidikan semula anda, ia tidak perlu dibuat sendiri. Anda perlu mempercayai mereka yang mempunyai pengetahuan tentang kawasan itu dan mengetahui perkara yang terbaik yang akan diterima oleh badan anda.

Selain itu, sekatan boleh mencetuskan situasi kebimbangan. Dengan tidak dapat mengambil makanan, individu itu tetap pada idea bahawa dia memerlukannya dan, kemudian, sementara dia tidak mengambil apa yang dia mahu, dia tidak boleh bertenang.

Tidur beberapa jam

Semasa tidur, badan menjalankan satu siri proses penting untuk mengekalkan kesihatan dan untuk mengawal metabolisme dan berat badan. Dalam menghadapi ini, tidur beberapa jam adalah sesuatu yang membahayakan pelangsingan. Jumlah jam tidur yang ideal untuk manusia dewasa ialah 8j.

Walaupun ada orang yang berasa lebih baik dengan kurang jam, analisis ini harus dilakukan bersama-sama dengan seorang profesional. Ingat bahawa kurang tidur boleh menjejaskan bahagian kesihatan anda yang lain dan bukan hanya penurunan berat badan anda.

Makan sambil melakukan aktiviti lain

Perbuatan makan perlu ditanda semula oleh mereka yang menjalani pendidikan semula makanan dan perlu mewujudkan hubungan dengan makanan yang sihat seperti makanan yang dimakan. Oleh itu, makan sambil melakukan aktiviti lain tidak digalakkan kerana boleh hilang kawalandaripada bahagian yang ideal.

Jadi, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah mengambil satu tempoh hari untuk membuat rutin yang dikaitkan dengan makanan dan cuba melakukannya tanpa gangguan besar.

Mengunyah makanan sedikit

Walaupun mengunyah nampaknya tidak penting untuk penurunan berat badan, ini adalah salah. Ia ditunjukkan untuk mengunyah makanan dengan baik kerana ini memudahkan peningkatan masa antara waktu makan dan membuatkan otak memahami bahawa perut sudah kenyang. Dengan itu, menjadi lebih mudah untuk berhenti makan apabila perlu.

Amalan mudah ini membantu menyumbang kepada kawalan kelaparan dan, oleh itu, membantu dalam proses penurunan berat badan. Oleh itu, petua untuk dapat mengunyah banyak adalah dengan menjeda kutleri di atas pinggan antara satu garpu dengan yang lain.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan secara kekal melalui tabiat yang lebih sihat dan pendidikan semula makanan?

Perlu diingat bahawa tiada bentuk penurunan berat badan boleh dianggap muktamad, kerana ini bergantung pada kesediaan individu untuk mengekalkan tabiat yang diperoleh semasa tempoh pendidikan semula pemakanan. Jadi, walaupun anda telah selesai proses penurunan berat badan, tabiat perlu dipupuk sepanjang hayat.

Jika tidak, akhirnya otak akan mengabaikan semua yang telah diajar dalam tempoh itu dan berat badan mungkin hilang kembali. Sesetengah orang juga mengalami kesan pemulihan yang dipanggil, yangmewakili keuntungan yang lebih besar daripada berat yang mereka miliki pada mulanya.

Selain itu, walaupun ramai yang berpendapat bahawa pendidikan semula mempunyai tujuan tunggal untuk menurunkan berat badan, maklumat ini tidak benar. Ia boleh membantu dalam kawalan penyakit dan juga dalam mengekalkan kesihatan kerana ia menggalakkan diet yang lebih sihat dan seimbang.

Di mana hendak bermula

Langkah pertama untuk memulakan proses pendidikan semula makanan ialah mencari pakar pemakanan, profesional yang bertanggungjawab untuk merangka pelan yang akan diikuti semasa proses ini. Di samping itu, pakar pemakanan juga akan bertanggungjawab untuk menjelaskan dengan lebih terperinci bahawa menukar diet anda tidak bermakna mengenakan sekatan ke atas diet anda.

Jadi, proses itu mesti bermula dengan memahami segala-galanya yang terlibat dalam pendidikan semula diet dan juga isu organisasi dan rutin supaya ia berfungsi dengan betul dan membawa faedah yang diharapkan.

Bersabar

Selain itu, adalah penting untuk berunding dengan pakar pemakanan kerana dia akan dapat menjelaskan bahawa untuk mempunyai proses pendidikan semula makanan yang berkesan anda perlu bersabar. Ini terutama berlaku untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. kerana ia tidakdaripada sesuatu yang mengenakan sekatan yang ketat, penurunan berat badan menjadi lebih perlahan.

Jadi, anda perlu bersabar untuk menjalani pendidikan semula makanan kerana tiada formula ajaib. Malah resipi ajaib yang dijanjikan oleh diet cenderung mempunyai kesan pemulihan, yang bermaksud bahawa semua berat badan yang hilang akan diperoleh semula beberapa ketika kemudian.

Bagaimana untuk mengekalkan pendidikan semula diet

Untuk dapat mengekalkan pendidikan semula diet, perlu diingat bahawa faedah yang dibawa olehnya bukan semata-mata estetik. Tidak lama lagi, anda tidak akan melalui proses ini hanya untuk meningkatkan harga diri anda. Pendidikan semula melibatkan isu kesihatan dan, oleh itu, badan anda secara keseluruhan akan mendapat manfaat.

Selain itu, petua yang menarik ialah sentiasa mencuba untuk menyediakan makanan yang merupakan sebahagian daripada menu yang disediakan oleh pakar pemakanan, yang melibatkan organisasi dan persediaan awal, tetapi menjamin bahawa petunjuk akan diikuti dan hasilnya akan datang.

Apakah perbezaan antara pendidikan semula makanan dan diet?

Perbezaan utama antara pendidikan semula makanan dan diet ialah isu sekatan. Walaupun diet cenderung untuk menghapuskan makanan berkalori tinggi, seperti karbohidrat dan gula, untuk mempercepatkan penurunan berat badan, pendidikan semula makanan hidup mengubah hubungan orang dengan tindakan makan.

Perlu juga dinyatakan bahawa diet adalah sangat menyekat bukan selaluadalah bermanfaat untuk tubuh. Oleh itu, ada yang bergantung kepada suplemen dengan vitamin supaya badan tidak merasai kerosakan. Walau bagaimanapun, dalam kes pendidikan semula, kerana ia disediakan oleh seorang profesional, kesihatan sentiasa berada di latar depan.

Makanan mesra, pemecut, sederhana dan pensabotaj

Terdapat beberapa makanan yang mampu berfungsi sebagai sekutu semasa proses pendidikan semula makanan. Tambahan pula, orang lain mempunyai kuasa untuk mempercepatkan proses ini. Dan, sudah tentu, terdapat orang lain yang mensabotaj sepenuhnya pencapaian mereka yang menjalani pendidikan semula.

Oleh itu, adalah penting untuk mengenali mereka dengan baik sebelum memulakan. Lihat di bawah untuk mendapatkan butiran lanjut tentang makanan mesra, pemecut, moderator dan pensabotaj pendidikan semula diet!

Makanan mesra

Proses penurunan berat badan adalah berbeza untuk setiap organisma dan dikondisikan kepada siri dan faktor, daripada enzim yang terdapat dalam perut hingga persoalan kecenderungan genetik. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kategori makanan yang terbukti mesra kepada pendidikan semula diet.

Dalam pengertian ini, adalah mungkin untuk menyerlahkan makanan yang kaya dengan serat, yang menggunakan lebih banyak tenaga semasa penghadaman. Di samping itu, buah sitrus mempunyai kesan terma, yang positif, dan sayur-sayuran boleh membantu, terutamanya apabila dimakan mentah.

Mempercepatkan makanan

Makanan yangdikenali sebagai pemecut dalam proses pendidikan semula keluarga bertindak secara langsung pada metabolisme, yang mengubah makanan yang dimakan kepada tenaga. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa setiap organisma bertindak balas secara berbeza, jadi pakar pemakanan adalah orang yang harus menilai penggunaan ini.

Oleh itu, antara makanan pemecut utama, adalah mungkin untuk menyebut lentil, kaya dengan zat besi dan galian; lada, yang mempunyai capsaicin; payudara dan ayam belanda, kerana kandungan kalori yang rendah dan buah berangan, yang merupakan sumber lemak baik.

Makanan sederhana

Terdapat beberapa makanan yang mempunyai jumlah nutrien yang baik. Walau bagaimanapun, penggunaannya mesti dikawal oleh orang yang sedang dalam proses pendidikan semula pemakanan kerana beberapa bahan yang berbahaya kepada penurunan berat badan.

Antaranya, adalah mungkin untuk menyerlahkan kopi, yang tidak boleh melebihi 400 ml/hari; coklat, yang harus diutamakan dalam versi koko 70%; dan karbohidrat secara amnya, yang tidak boleh melebihi 6g sehari untuk mengekalkan pemakanan yang baik. Dalam kes karbohidrat, kiraan mesti dibuat untuk memastikan indeks diserlahkan.

Makanan sabotur

Sesetengah makanan ditunjukkan oleh akal sehat sebagai bermanfaat untuk pendidikan semula pemakanan. Walau bagaimanapun, ini adalah satu kesilapan dan, sebenarnya, mereka boleh mensabotaj proses itu jika objektifnya adalah untukpelangsingan badan. Berdasarkan latar belakang ini, adalah mungkin untuk menyerlahkan contoh granola dan bar bijirin, kedua-duanya dilihat sebagai makanan yang sihat.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kedua-duanya mempunyai tahap gula yang sangat tinggi dan nilai kalori yang tinggi, yang menjejaskan penurunan berat badan dan boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Adalah lebih baik untuk membuat granola anda sendiri di rumah.

Faedah pendidikan semula pemakanan

Pendidikan semula pemakanan bukan sahaja membantu proses penurunan berat badan. Ia bermanfaat untuk beberapa bidang kehidupan, mengurangkan risiko penyakit, mengawal lemak badan dan meningkatkan kualiti tidur.

Akibatnya, orang yang menjalani proses ini mempunyai peningkatan dalam kualiti hidup mereka. Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah yang boleh dibawa oleh pendidikan semula makanan kepada kehidupan anda? Baca bahagian artikel seterusnya!

Lebih kualiti hidup

Makanan mempunyai kuasa untuk mempengaruhi kualiti hidup secara keseluruhan. Ini berlaku kerana bergantung kepada makanan yang diambil, orang mungkin berasa lebih atau kurang bersedia. Oleh itu, mengubah tabiat boleh mengubah suai kesediaan untuk bersenam dan juga melibatkan diri dalam aktiviti lain, malah yang bertujuan untuk riadah.

Selain itu, pendidikan pemakanan dapat membantu mengukuhkan jati diri orang yang mempunyai masalah imej kerana mereka jangan rasaselesa seperti badan itu sendiri.

Kawalan lemak badan

Oleh kerana makanan yang mengandungi lemak jahat digantikan dengan sumber yang lebih sihat dalam pendidikan semula makanan, proses itu juga membantu dari segi kawalan lemak badan. Jadi, beberapa siri isu mendapat manfaat, seperti kolesterol, yang menjejaskan kesihatan ramai orang Brazil.

Selain itu, risiko penyakit jantung juga mengalami penurunan, kerana lemak boleh menyebabkan penyumbatan urat dan plumbum. kepada serangan jantung dan masalah lain seperti ini. Jadi, bagi mereka yang mempunyai kecenderungan untuk penyakit ini, pendidikan semula adalah cara yang baik.

Pengurangan risiko penyakit

Serangkaian penyakit boleh dicegah daripada makan pendidikan semula. Dari keadaan yang dikaitkan dengan penambahan berat badan kepada masalah yang lebih serius, dikaitkan dengan urat tersumbat. Oleh itu, mempertimbangkan untuk memulakan proses ini juga merupakan satu perkara untuk menjaga kesihatan anda secara keseluruhan.

Perlu juga diambil perhatian bahawa diet yang lebih sihat mengurangkan proses keradangan badan dan, akibatnya, memperbaiki beberapa siri isu, seperti sakit tekak, contohnya.

Kualiti tidur yang dipertingkatkan

Walaupun ramai orang tidak menyedari hubungan ini, kualiti tidur dikaitkan secara langsung dengan makanan. Ini berlaku kerana ia berkaitan dengan beberapa penyakit,seperti obesiti. Oleh itu, apabila seseorang tidak dapat tidur dengan betul, ini harus dilihat sebagai gejala.

Berdasarkan perkara ini, pendidikan semula pemakanan boleh membantu memperbaiki isu ini, kerana kekurangan tidur menyumbang kepada peningkatan dalam keinginan untuk gula-gula. Ini dikaitkan dengan tahap kortisol yang terdapat dalam darah, yang menyebabkan rizab glukosa habis digunakan.

Sokongan profesional dan kemasukan tabiat yang lebih sihat dalam pendidikan semula pemakanan

Perunding pakar pemakanan adalah penting untuk memulakan proses pendidikan semula makanan dengan betul. Jauh daripada memberi diet, dia akan menilai beberapa siri isu yang berkaitan dengan kesihatan dan pengekalan tabiat pemakanan yang berkualiti.

Oleh itu, kualiti hidup dipengaruhi secara langsung, meningkatkan perasaan kesejahteraan. Ingin mengetahui lebih lanjut mengenainya? Lihat di bawah untuk maklumat lanjut!

Dapatkan sokongan profesional untuk pendidikan semula pemakanan

Mendapatkan sokongan pakar pemakanan adalah penting untuk memulakan proses pendidikan semula pemakanan. Seorang profesional dalam bidang ini, selain membantu merangka pelan yang betul, sesuai untuk setiap badan, juga mempertimbangkan isu seperti ketersediaan masa pesakit, kemungkinan intoleransi makanan dan faktor seperti umur dan matlamat.

Jadi, lebih daripada mencipta diet yang tertumpu pada penurunan berat badan, pakar pemakanan akanmenilai kesejahteraan secara keseluruhan untuk menentukan jalan terbaik untuk setiap orang dalam proses pendidikan semula makanan.

Pastikan makanan di dalam rumah teratur

Organisasi ialah sekutu terhebat orang yang ingin melakukan pendidikan semula pemakanan, tetapi tidak mempunyai banyak masa. Apabila makanan disimpan dengan cara yang berfungsi dan teratur di dalam pantri, lebih mudah untuk memvisualisasikan apa yang ada dan memikirkan makanan dengan lebih berhati-hati.

Lagipun, dalam masa tergesa-gesa, dorongan pertama adalah untuk mengambil apa yang ia boleh dilihat untuk mengenyangkan kelaparan dan dapat meneruskan hari-hari. Jadi, mempunyai pantri yang teratur yang memihak kepada tabiat pemakanan anda adalah penting.

Sediakan makanan ringan lebih awal

Kesuntukan masa adalah punca utama yang membuatkan ramai orang berputus asa dalam proses pendidikan semula makanan. Oleh itu, mereka akhirnya memilih untuk praktikal berbanding kesihatan. Salah satu cara untuk mengatasi situasi ini ialah menyediakan makanan ringan lebih awal.

Sesetengah orang mempunyai tabiat menggunakan hujung minggu untuk mengatur keseluruhan menu hari bekerja mereka. Dengan cara ini, mereka dijamin akan terus makan secara sihat dan mengikut bahagian yang betul walaupun mereka mengalami kejadian yang tidak diduga pada siang hari.

Senaman

Senaman fizikal adalah sekutu yang hebat dalam proses pendidikan semula makanan. mereka