Opća razmatranja o reedukaciji o hrani

Reedukacija o hrani sastoji se od promjene navika u ishrani, kao i ponašanja vezanih za čin jedenja. Osim mršavljenja, ima za cilj pomoći kod problema vezanih za bolesti i očuvanje zdravlja.

Dakle, moguće je konstatovati da se nutricionizam dosta razlikuje od dijete. Iako mnogi ljudi još uvijek brkaju te dvije stvari, osim po funkcijama, te se dvije razlikuju u pogledu nametnutih ograničenja. U tom smislu, dijete su obično restriktivnije i teže.

Želite li znati više o reedukaciji hrane prije nego započnete proces? Nastavite čitati članak kako biste saznali sve informacije!

Što je reedukacija o hrani, kako započeti i koja je razlika u dijeti

Reedukacija o ishrani zahtijeva praćenje profesionalca, nutricionista . On će biti odgovoran za izradu detaljnog plana uzimajući u obzir dnevne potrebe svake osobe u pogledu nutrijenata. Osim toga, nutricionista razmatra i pitanja kao što su starosna grupa i stvarnost svojih pacijenata.

U nastavku će biti komentarisano više detalja o reedukaciji o prehrani, kao i razlikama između ovog procesa i dijete. Da saznate više, nastavite čitati.

Što je nutritivna reedukacija

Uopšteno govoreći, reedukacijapomažu u poboljšanju rezultata u smislu gubitka težine i čak čine da se ljudi osjećaju spremnijim jer oslobađaju hormone koji izazivaju osjećaj blagostanja.

Pored toga, sjedilački način života je vrlo čest uzrok niza srčanih bolesti. Stoga je, da bismo se odlučnije borili protiv ovih problema, zanimljivo kombinovati dobru ishranu sa vežbanjem.

Savjeti za mršavljenje uz pomoć dijetetske reedukacije

Iako reedukacija o prehrani ovisi o nizu faktora povezanih s individualnošću svake osobe, postoje neki savjeti koji svakome mogu pomoći da smrša. prolazeći za ovaj proces promjene odnosa prema hrani.

Neke su dobro poznate, kao što je jedenje svaka 3 sata, a druge, poput preferiranja domaće hrane, još uvijek nisu toliko publicirane. Želite li znati koji su savjeti za mršavljenje uz pomoć preedukacije hrane? Više o ovome pogledajte u nastavku!

Jedite svaka 3 sata

Uravnotežena ishrana, u redovno vrijeme, pomaže ubrzavanju metabolizma. Osim toga, ova vrsta ponašanja održava glad reguliranom tokom cijelog dana i samim tim izbjegava neke ekscese i želju za hranom koja je izvan plana ishrane.

Vrijedi napomenuti i održavanje ovih 3-satnih intervala može puno pomoći ljudima koji se suočavaju s kompulzijama u pogledu hrane, kaoda kada duže vrijeme ne jedu izloženi su većem riziku da jedu više nego što je potrebno i da naprave negativne izbore za ponovno obrazovanje o hrani.

Pijte 2 litre vode dnevno

Unos vode je koristan za preodgoj. To je nekalorična tečnost koja održava želudac punim. Tako se javlja osećaj sitosti. Međutim, potrebno je pridržavati se preporučenih količina vode.

Za osobe kojima je to teško, vrijedi u vodu dodati komadić đumbira. Još jedan resurs koji se može usvojiti je iscijediti pola limuna u bocu i piti malo po malo tokom dana. Važi i da se uz vodu unose nezaslađeni čajevi.

Preodgojite svoje nepce

Nepce treba podvrgnuti ponovnom odgoju. To se dešava zato što se hrana sa visokom kalorijskom vrednošću i sa prisustvom šećera i masti obično percipira kao ukusnija. Međutim, to je stvar navike.

Na ovaj način potrebno je i preispitivanje ličnih ukusa u procesu prevaspitanja. To ne znači da ćete prestati da konzumirate i da volite sve što ste voleli. Radi se o spoznaji da postoje druge opcije koje su zdravije i jednako ukusne.

Preferirajte domaću hranu

Iako gotova hrana koja se prodaje u supermarketima i prodavnicama zdrave hrane može biti prava pomoćna dnevnoj bazi, oni koji prolaze kroz proces prevaspitanja hrane moraju dati prednost domaćoj hrani. To se događa jer su zdravije jer su prirodnije.

Prerađena hrana prolazi kroz mnoge procese za njihovo duže očuvanje i sadrži tvari koje mogu zaustaviti gubitak težine, kao što je natrij, koji uzrokuje zadržavanje tekućine.

Smanjite šećer

Smanjenje šećera može biti jedna od najsloženijih faza edukacije o ishrani. Međutim, to je izuzetno neophodno i postoje neki savjeti koji mogu olakšati ovaj proces. Jedan je da jedete porcije svežeg voća. Najpreporučljivija stvar je da jedete ukupno tri dnevno.

Uglavnom, banane, narandže, jagode i jabuke se preporučuju kada je u pitanju smanjenje potrošnje šećera. Osim što su prirodno slađi, i dalje su bogati vlaknima koja izazivaju osjećaj sitosti i pogoduju mršavljenju.

Jedite svjesno

Proces ponovnog odgoja hrane ovisi o prilagođavanju mentaliteta radu. Oni koji se odluče za ovaj oblik mršavljenja moraju početi svjesnije da se hrane kako bi vidjeli konkretne rezultate. Stoga je važno saznati informacije o nutritivnim vrijednostima i najbolje doba dana za konzumiranje svake namirnice.

Osim toga,Poteškoće sa kojima se mnogi ljudi suočavaju su društvene situacije, koje obično nemaju zdrave opcije. Međutim, nije potrebno odustati od ove vrste interakcije u ime prevaspitanja, već imati zdraviji odnos prema hrani i konzumirati nezdravu hranu u manjim porcijama.

Što ne treba raditi kada pokušavate smršaviti uz pomoć reedukacije hrane

Postoje neki mitovi vezani za reedukaciju hrane koji mogu značajno oštetiti proces. Stoga je važno imati ovakvu vrstu znanja kako ne biste upali u zablude, jer se ona u izobilju reprodukuju u prostorima kao što su društvene mreže. Želite li saznati više o tome šta ne treba raditi da biste smršali uz pomoć reedukacije o hrani? Vidite dolje!

Dugi periodi posta

Dugi periodi posta ne funkcioniraju kod dijetalne reedukacije, jer ovisi o navikavanju organizma na manje porcije i zdravu hranu u dužim periodima kratko. Stoga bi neke raširene prakse, kao što je povremeni post, trebali izbjegavati oni koji prolaze kroz ovaj proces.

Iako ova vrsta dijete funkcionira u nekim kontekstima, to nije slučaj u reedukaciji hrane jer prijedlozi su antagonistički. Dakle, ne pokušavajte da kombinujete ove dve tehnike da biste brže smršali.

Ograničenja u ishrani

Također i nametanje ograničenja u ishraniTo je prilično česta greška. Pokušajte misliti da ako ih ne prave nutricionisti odgovorni za pripremu vašeg plana prevaspitanja, ne morate ih praviti sami. Morate vjerovati onima koji poznaju tu oblast i znaju šta će vaše tijelo najbolje primiti.

Osim toga, ograničenja mogu izazvati situacije anksioznosti. Nemogućnošću konzumiranja neke hrane, pojedinac se fiksira u ideju da mu je potrebna i onda, dok ne konzumira ono što želi, ne može se smiriti.

Nekoliko sati sna

Tijekom spavanja tijelo provodi niz važnih procesa za održavanje zdravlja i za regulaciju metabolizma i težine. S obzirom na to, nekoliko sati spavanja je nešto što šteti mršavljenju. Idealan broj sati sna za odraslog čovjeka je 8 sati.

Iako postoje ljudi koji se osjećaju bolje s manje sati, ovu analizu treba uraditi zajedno sa profesionalcem. Zapamtite da malo sna može uticati na druga područja vašeg zdravlja, a ne samo na gubitak težine.

Jedenje dok obavljate druge aktivnosti

Čin jedenja treba ponovo označiti od strane onih koji se podvrgavaju reedukaciji o hrani i potrebno je stvoriti odnos sa hranom koja je jednako zdrava kao konzumiranu hranu. Stoga se ne preporučuje jesti dok obavljate druge aktivnosti jer je moguće izgubiti kontroluidealnih porcija.

Dakle, najbolje je da odvojite period u danu da stvorite rutinu povezanu s hranom i pokušate to učiniti bez većih ometanja.

Malo žvakanje hrane

Iako se čini da žvakanje nije važna stvar za gubitak težine, ovo je pogrešno. Indikovano je dobro žvakati hranu jer to olakšava produžavanje vremena između obroka i čini da mozak shvati da je želudac pun. Uz to, postaje lakše prestati jesti kada je potrebno.

Ova jednostavna praksa pomaže u kontroli gladi i stoga pomaže u procesu mršavljenja. Stoga je savjet da biste mogli puno žvakati da zaustavite pribor za jelo na tanjiru između jedne i druge vilice.

Da li je moguće trajno smršavjeti zdravijim navikama i preedukacijom o hrani?

Potrebno je imati na umu da se nijedan oblik mršavljenja ne može smatrati definitivnim, jer to zavisi od individualne spremnosti da se zadrže navike stečene u periodu dijetetskog preedukacije. Dakle, čak i ako završite s procesom mršavljenja, navike treba kultivirati cijeli život.

U suprotnom, na kraju će mozak odučiti sve što je učen u tom periodu i težina se može vratiti. Neki ljudi čak pate od takozvanog povratnog efekta, kojipredstavlja čak i veći dobitak od težine koju su imali u početku.

Osim toga, iako mnogi misle da prevaspitavanje ima jedini cilj gubitak težine, ova informacija nije tačna. Može pomoći u kontroli bolesti, ali i u održavanju zdravlja jer potiče zdraviju i reguliraniju ishranu.

Odakle početi

Prvi korak za pokretanje procesa preedukacije hrane je traženje nutricioniste, stručnjaka odgovornog za izradu plana koji će se slijediti tokom ovog procesa. Osim toga, nutricionist će također biti odgovoran za detaljnije objašnjenje da promjena vaše prehrane ne znači nametanje ograničenja na vašu prehranu.

Dakle, proces mora započeti razumijevanjem svega što je uključeno u dijetalnu reedukaciju i također pitanja su organizaciona i rutinska tako da ispravno radi i donosi očekivane koristi.

Budite strpljivi

Također, važno je konsultovati se sa nutricionistom jer će vam on moći objasniti da za efikasan proces preedukacije hrane morate biti strpljivi. Ovo posebno važi za ljude koji žele da smršaju. kao što nijeod nečega što nameće stroga ograničenja, mršavljenje je sporije.

Dakle, morate biti strpljivi da se podvrgnete reedukaciji hrane jer ne postoji čarobna formula. Čak i čudesni recepti obećani dijetama imaju tendenciju povratnog efekta, što znači da se sva izgubljena težina vraća neko vrijeme kasnije.

Kako održavati reedukaciju u ishrani

Da biste mogli održati reedukaciju u ishrani, potrebno je imati na umu da prednosti koje ona donosi nisu samo estetske. Uskoro nećete prolaziti kroz ovaj proces samo da biste poboljšali svoje samopoštovanje. Preedukacija uključuje zdravstvene probleme i stoga će vaše tijelo u cjelini imati koristi.

Pored toga, zanimljiv savjet je da namirnice koje su dio jelovnika uvijek pripremate od strane nutricionista, koji podrazumeva organizaciju i prethodnu pripremu, ali garantuje da će se poštivati ​​indikacije i doći do rezultata.

Koja je razlika između reedukacije i prehrane?

Glavna razlika između ponovnog odgoja hrane i dijete je pitanje ograničenja. Dok dijete teži da eliminira visokokalorične namirnice, kao što su ugljikohidrati i šećeri, kako bi se ubrzao gubitak težine, životna prehrana mijenja odnos ljudi prema činu jedenja.

Također je vrijedno spomenuti da su dijete vrlo restriktivno ne uvijeksu korisni za organizam. Tako neki zavise od suplementacije vitaminima kako tijelo ne bi osjetilo štetu. Međutim, u slučaju prevaspitanja, jer ga priprema profesionalac, zdravlje je uvijek u prvom planu.

Prijateljska hrana, akceleratori, umjereni i saboteri

Postoje neke namirnice koje mogu funkcionirati kao saveznici u procesu ponovnog odgoja hrane. Štaviše, drugi imaju moć da ubrzaju ovaj proces. I, naravno, ima i onih koji potpuno sabotiraju postignuća onih koji prolaze kroz prevaspitanje.

Zato ih je važno dobro poznavati prije početka. Više detalja o prijateljskoj hrani, akceleratorima, moderatorima i saboterima dijetetskog reedukacije pogledajte u nastavku!

Prijateljska hrana

Proces mršavljenja je različit za svaki organizam i uslovljen je nizom i faktorima, u rasponu od enzima prisutnih u želucu do pitanja genetske predispozicije. Međutim, postoje neke kategorije hrane za koje je dokazano da su pogodne za dijetalnu reedukaciju.

U tom smislu, moguće je istaknuti hranu bogatu vlaknima, koja troši više energije tokom probave. Osim toga, agrumi imaju i termički učinak, koji je pozitivan, a povrće može pomoći, posebno kada se jede sirovo.

Ubrzavajuća hrana

Hrana koja jepoznati kao akceleratori u procesu prevaspitanja porodice djeluju direktno na metabolizam, koji unesenu hranu pretvara u energiju. Međutim, važno je zapamtiti da svaki organizam različito reaguje, pa je nutricionist taj koji bi trebao procijeniti ovu konzumaciju.

Tako je među glavnim namirnicama za ubrzavanje moguće spomenuti sočivo, bogato željezom i minerali; biber, koji ima kapsaicin; prsa i ćuretina, zbog niskog kalorijskog sadržaja i kestena, koji su izvor dobrih masti.

Umjerena hrana

Postoje neke namirnice koje sadrže dobre količine hranjivih tvari. Međutim, njihovu konzumaciju moraju kontrolisati osobe koje su u procesu dijetalne reedukacije zbog nekih supstanci štetnih za mršavljenje.

Među njima je moguće izdvojiti kafu, koja ne bi trebala prelaziti 400 ml/dan; čokolada, kojoj treba dati prednost u verziji sa 70% kakaa; i ugljikohidrati općenito, koji ne bi trebali prelaziti 6g dnevno kako bi se održala dobra ishrana. U slučaju ugljikohidrata, potrebno je računati kako bi indeksi ostali istaknuti.

Saboterska hrana

Neke namirnice su po zdravom razumu korisne za preobrazbu u ishrani. Međutim, ovo je zabluda i, u stvari, oni mogu sabotirati proces ako je ciljmršavljenje. U tom kontekstu, moguće je istaknuti primjer granole i žitnih pločica, koje se oboje smatraju zdravom hranom.

Međutim, u nekim slučajevima, oba imaju vrlo visok nivo šećera i visoku kalorijsku vrijednost, što narušava gubitak težine i može donijeti više štete nego koristi. Najbolje je da sami napravite granolu kod kuće.

Prednosti reedukacije o ishrani

Reedukacija o ishrani ne pomaže samo u procesu mršavljenja. Koristan je za nekoliko područja života, smanjuje rizik od bolesti, kontroliše tjelesnu masnoću i poboljšava kvalitet sna.

Kao rezultat toga, ljudi koji se podvrgnu ovom procesu imaju poboljšanje kvalitete života. Želite li saznati više o prednostima koje reedukacija o hrani može donijeti u vaš život? Pročitajte sljedeći dio članka!

Više kvalitete života

Hrana ima moć utjecati na kvalitetu života u cjelini. To se dešava zato što u zavisnosti od konzumirane hrane, ljudi se mogu osećati manje ili više voljni. Stoga, promjena navika može promijeniti spremnost na vježbanje, ali i na uključivanje u druge aktivnosti, čak i one koje su usmjerene na slobodno vrijeme.

Pored toga, edukacija o ishrani može pomoći u jačanju samopoštovanja ljudi koji imaju problema sa imidžom jer ne osećamudoban kao i samo telo.

Kontrola tjelesne masti

Kako se hrana koja sadrži lošu masnoću zamjenjuje zdravijim izvorima u reedukaciji hrane, proces također pomaže u kontroli tjelesne masti. Dakle, koristi se niz problema, kao što je holesterol, koji utiče na zdravlje mnogih Brazilaca.

Osim toga, smanjuje se i rizik od srčanih bolesti, jer masnoće mogu uzrokovati začepljenje vena i olovo srčanim udarima i drugim problemima ove prirode. Dakle, za one koji imaju neku vrstu predispozicije za ove bolesti, prevaspitanje je dobar način.

Smanjenje rizika od bolesti

Niz bolesti se može spriječiti jelo preedukacijom. Od stanja povezanih sa samim debljanjem do ozbiljnijih problema, povezanih sa začepljenim venama. Stoga je razmatranje pokretanja ovog procesa također stvar brige o vašem zdravlju u cjelini.

Vrijedi napomenuti i da zdravija prehrana smanjuje upalne procese u tijelu i, posljedično, poboljšava niz problema, kao što su upale grla, na primjer.

Poboljšan kvalitet sna

Iako mnogi ljudi nisu svjesni ove veze, kvalitet sna je direktno povezan s hranom. To se dešava jer je povezano sa nekim bolestima,poput gojaznosti. Stoga, kada neko ne može pravilno spavati, to treba posmatrati kao simptom.

U svjetlu ovoga, preobrazba u ishrani može pomoći u poboljšanju ovog problema, jer nedostatak sna doprinosi povećanju želje za slatkiši. To je povezano s razinama kortizola prisutnim u krvi, što uzrokuje trošenje rezervi glukoze.

Stručna podrška i uključivanje zdravih navika u preedukaciju o prehrani

Konsultacija sa nutricionistom je neophodna da biste pravilno započeli proces prevaspitanja hrane. Daleko od dijeta, on će procijeniti niz pitanja vezanih za zdravlje i održavanje kvalitetnih prehrambenih navika.

Stoga se direktno utiče na kvalitet života, poboljšavajući osjećaj blagostanja. Želite li saznati više o tome? Više informacija potražite u nastavku!

Potražite stručnu podršku za reedukaciju o ishrani

Za početak procesa dijetetske reedukacije neophodno je tražiti podršku nutricioniste. Profesionalac u ovoj oblasti, osim što pomaže da se napravi ispravan plan, pogodan za svako tijelo, razmatra i pitanja kao što su pacijentova dostupnost vremena, moguća intolerancija na hranu i faktori kao što su godine i ciljevi.

Dakle, nutricionist će učiniti mnogo više od kreiranja dijete usmjerene na gubitak težineprocijeniti dobrobit u cjelini kako bi se utvrdilo koji je najbolji put za svaku osobu u procesu ponovnog odgoja hrane.

Hranu u kući održavajte organiziranom

Organizacija je najveći saveznik ljudi koji žele napraviti preedukaciju o prehrani, ali nemaju puno vremena. Kada se hrana skladišti na funkcionalan i organiziran način u ostavama, lakše je vizualizirati šta je dostupno i pažljivije razmišljati o hrani.

Na kraju krajeva, u vremenima žurbe, prvi impuls je konzumiranje onoga što vidljivo je utažiti glad i moći nastaviti sa svakodnevnim radom. Stoga je neophodno imati organiziranu ostavu koja pogoduje vašim prehrambenim navikama.

Unaprijed pripremite grickalice

Manjak vremena je glavni razlog zbog kojeg mnogi ljudi odustaju od procesa prevaspitanja hrane. Stoga se na kraju odlučuju za praktičnost umjesto zdravlja. Jedan od načina da zaobiđete ovu situaciju je da unaprijed pripremite grickalice.

Neki ljudi imaju naviku koristiti vikende da organiziraju cijeli svoj radni meni. Na taj način im je zagarantovano da će se i dalje hraniti zdravo i u pravim porcijama čak i ako im se u toku dana dogodi neki nepredviđeni događaj.

Vježba

Fizičke vježbe su veliki saveznici u procesu ponovnog odgoja hrane. Oni