Opća razmatranja o preodgoju o hrani

Preodgoj o ishrani sastoji se od promjene prehrambenih navika, kao i ponašanja povezanih s činom jedenja. Osim mršavljenja, ima za cilj pomoći kod problema vezanih uz bolesti i očuvanje zdravlja.

Dakle, moguće je ustvrditi da se nutricionistička edukacija dosta razlikuje od dijeta. Iako mnogi ljudi još uvijek brkaju te dvije stvari, osim po funkcijama, razlikuju se i po nametnutim ograničenjima. U tom smislu, dijete su restriktivnije i teže.

Želite li znati više o preodgoju hrane prije nego započnete proces? Nastavite čitati članak kako biste saznali sve informacije!

Što je preobrazba hrane, kako započeti i koja je razlika za dijete

Preedukacija prehrane zahtijeva praćenje stručnjaka, nutricionist . On će biti odgovoran za izradu detaljnog plana uzimajući u obzir dnevne potrebe svake osobe u pogledu hranjivih tvari. Osim toga, nutricionist također uzima u obzir pitanja kao što su dobna skupina i stvarnost njegovih pacijenata.

U nastavku će biti komentirano više detalja o dijetetskoj reedukaciji, kao i razlikama između ovog procesa i dijeta. Da biste saznali više, nastavite čitati.

Što je prehrambena preedukacija

Općenito, preedukacijapomažu u poboljšanju rezultata u smislu gubitka težine i čak čine da se ljudi osjećaju spremnije jer oslobađaju hormone koji uzrokuju osjećaj ugode.

Osim toga, sjedilački način života vrlo je čest uzrok niza srčanih bolesti. Stoga, da bi se odlučnije borili protiv ovih problema, zanimljivo je kombinirati dobru prehranu s prakticiranjem tjelesnih vježbi.

Savjeti za mršavljenje uz preobrazbu prehrane

Iako preedukacija o prehrani ovisi o nizu čimbenika povezanih s individualnošću svake osobe, postoje neki savjeti koji svakome mogu pomoći da izgubi na težini dok prolaze kao ovaj proces mijenjanja odnosa s hranom.

Neki su dobro poznati, kao što je jedenje svaka 3 sata, a drugi, kao što je preferiranje domaće hrane, još uvijek nisu toliko publicirani. Želite li znati koji su savjeti za mršavljenje uz preodgoj prehrane? Pogledajte više o ovome u nastavku!

Jedite svaka 3 sata

Uravnotežena prehrana, u redovito vrijeme, pomaže ubrzati metabolizam. Osim toga, ova vrsta ponašanja održava glad reguliranom tijekom dana i stoga izbjegava neke ekscese i želju za hranom koja je izvan plana prehrane.

Također je vrijedno spomenuti da održavanje ovih 3-satnih intervala može puno pomoći ljudima koji se suočavaju s prisilom na hranu, kaoda kada dugo vremena ne jedu, izloženi su većem riziku da pojedu više nego što je potrebno i da donesu negativne odluke za preodgoj hrane.

Pijte 2 litre vode dnevno

Unos vode je koristan za preodgoj. To je nekalorična tekućina koja drži želudac punim. Dakle, postoji osjećaj sitosti. Ipak, potrebno je pridržavati se preporučenih količina vode.

Za osobe kojima je to teško, vrijedi dodati komadić đumbira u vodu. Drugi izvor koji se može usvojiti je iscijediti pola limuna u bocu i piti malo po malo tijekom dana. Također je valjano uz vodu unositi i nezaslađene čajeve.

Preodgojite svoje nepce

Nepce treba proći preodgoj. To se događa jer se hrana s visokom kalorijskom vrijednošću i s prisutnošću šećera i masti doživljava ukusnijom. No, to je stvar navike.

Također je potrebno preispitati osobne ukuse u procesu preodgoja. To ne znači da ćete prestati konzumirati i voljeti sve što ste prije voljeli. Radi se o spoznaji da postoje druge mogućnosti koje su zdravije i jednako ukusne.

Preferirajte domaću hranu

Iako gotova hrana koja se prodaje u supermarketima i trgovinama zdrave hrane može biti od velike pomoćisvakodnevno, oni koji prolaze kroz proces prehrambene preedukacije trebaju dati prednost domaćoj hrani. To se događa jer je zdravija jer je prirodnija.

Prerađena hrana prolazi kroz mnoge procese za dulje očuvanje i sadrži tvari koje mogu zaustaviti gubitak težine, poput natrija koji uzrokuje zadržavanje tekućine.

Smanjite šećer

Smanjenje šećera može biti jedna od najsloženijih faza edukacije o prehrani. Međutim, to je iznimno potrebno i postoje neki savjeti koji mogu olakšati ovaj proces. Jedan je jesti porcije svježeg voća. Najpreporučljivije je pojesti ih ukupno tri dnevno.

Općenito, banane, naranče, jagode i jabuke preporučuju se kada je riječ o smanjenju unosa šećera. Osim što su prirodno slađi, još su bogati vlaknima, koja izazivaju osjećaj sitosti i pogoduju mršavljenju.

Jedite svjesno

Proces preodgoja o hrani ovisi o prilagodbi mentaliteta na rad. Oni koji se odluče za ovaj oblik mršavljenja moraju početi svjesnije jesti kako bi vidjeli konkretne rezultate. Stoga je važno saznati informacije o prehrambenim vrijednostima i doba dana kada je najbolje jesti svaku hranu.

Osim toga,Poteškoće s kojima se mnogi ljudi suočavaju su društvene situacije, koje obično nemaju zdravih opcija. No, nije potrebno odustati od ove vrste interakcije u ime preodgoja, već imati zdraviji odnos prema hrani i konzumirati nezdravu hranu u manjim porcijama.

Što ne treba činiti kada pokušavate smršavjeti uz preodgoj hrane

Postoje neki mitovi vezani uz preodgoj prehrane koji mogu značajno naškoditi procesu. Stoga je važno imati ovu vrstu znanja kako ne biste upali u zablude, jer se one u izobilju reproduciraju u prostorima kao što su društvene mreže. Želite li znati više o tome što ne treba činiti da biste smršavili uz preobrazbu hrane? Vidi dolje!

Duga razdoblja posta

Duga razdoblja posta ne funkcioniraju s reedukacijom prehrane, budući da ovisi o navikavanju tijela na manje porcije i zdravu hranu u duljim i kratkim razdobljima. Stoga bi oni koji prolaze kroz ovaj proces trebali izbjegavati neke široko rasprostranjene prakse, poput isprekidanog posta.

Iako ova vrsta dijete djeluje u nekim kontekstima, to nije slučaj u preodgajanju o hrani jer prijedlozi su antagonistički. Dakle, ne pokušavajte kombinirati dvije tehnike kako biste brže smršavili.

Dijetetska ograničenja

Nametanje dijetetskih ograničenja takođerTo je prilično česta pogreška. Pokušajte misliti da ako ih nisu izradili nutricionisti odgovorni za pripremu vašeg plana preodgoja, ne morate ih napraviti sami. Morate vjerovati onima koji poznaju to područje i znaju što će vaše tijelo najbolje prihvatiti.

Osim toga, ograničenja mogu izazvati situacije tjeskobe. Nesposobnošću da konzumira neku hranu, pojedinac se fiksira u ideji da mu je potrebna i onda, dok ne konzumira ono što želi, ne može se smiriti.

Nekoliko sati sna

Tijekom sna u tijelu se odvija niz važnih procesa za očuvanje zdravlja te za regulaciju metabolizma i težine. S obzirom na to, spavanje od nekoliko sati je nešto što šteti mršavljenju. Idealan broj sati sna za odraslog čovjeka je 8 sati.

Iako ima ljudi koji se osjećaju bolje s manje sati, ovu analizu treba napraviti zajedno sa stručnjakom. Zapamtite da malo sna može utjecati na druga područja vašeg zdravlja, a ne samo na gubitak težine.

Jesti dok obavljate druge aktivnosti

Čin jedenja treba ponovno označiti od strane onih koji prolaze kroz preedukaciju o hrani i potrebno je stvoriti odnos s hranom koji je jednako zdrav konzumiranu hranu. Stoga se ne preporučuje jesti dok obavljate druge aktivnosti jer je moguće izgubiti kontroluidealnih porcija.

Dakle, najbolje je odvojiti dio dana za stvaranje rutine vezane uz hranu i pokušati to učiniti bez velikih smetnji.

Malo žvakati hranu

Iako se žvakanje možda ne čini važnom za mršavljenje, to je pogrešno. Preporučljivo je dobro žvakati hranu jer to olakšava povećanje vremena između obroka i daje mozgu shvatiti da je želudac pun. Na taj način postaje lakše prestati jesti kada je to potrebno.

Ova jednostavna praksa pomaže pridonijeti kontroli gladi i stoga pomaže u procesu mršavljenja. Stoga je savjet kako biste mogli puno žvakati da stavite pribor za jelo na tanjur između jedne i druge vilice.

Je li zdravijim navikama i preodgojem u prehrani moguće trajno smršaviti?

Potrebno je imati na umu da se niti jedan oblik mršavljenja ne može smatrati definitivnim, budući da to ovisi o individualnoj spremnosti na održavanje navika stečenih tijekom razdoblja prehrambene reedukacije. Dakle, čak i ako završite s procesom mršavljenja, navike je potrebno njegovati cijeli život.

U suprotnom, na kraju će mozak odučiti od svega što je naučio tijekom tog razdoblja i težina bi se mogla vratiti. Neki ljudi čak pate od takozvanog povratnog efekta, kojipredstavlja još veći dobitak od težine koju su imali na početku.

Osim toga, iako mnogi ljudi misle da je preedukacija jedina svrha mršavljenja, ova informacija nije istinita. Može pomoći u kontroli bolesti, ali iu održavanju zdravlja jer potiče zdraviju i reguliraniju prehranu.

Odakle početi

Prvi korak za početak procesa ponovne edukacije o hrani je traženje nutricionista, stručnjaka odgovornog za sastavljanje plana koji će se slijediti tijekom ovog procesa. Osim toga, nutricionist će također biti odgovoran za detaljnije objašnjenje da promjena vaše prehrane ne znači nametanje ograničenja u vašoj prehrani.

Dakle, proces mora započeti razumijevanjem svega što je uključeno u prehrambenu reedukaciju i također organizacijska i rutinska pitanja kako bi ispravno funkcionirala i donosila očekivane koristi.

Budite strpljivi

Također, važno je konzultirati se s nutricionistom jer će vam on moći objasniti da za učinkovit proces preodgoja hrane morate biti strpljivi. To se posebno odnosi na ljude koji žele smršaviti. kao što nijeod nečega što nameće stroga ograničenja, gubitak težine postaje sporiji.

Dakle, morate biti strpljivi da se podvrgnete preedukaciji o hrani jer nema čarobne formule. Čak i čudesni recepti koje obećavaju dijete obično imaju povratni učinak, što znači da se sva izgubljena težina nakon nekog vremena vrati.

Kako održavati preodgoj prehrane

Da bismo mogli održavati preodgoj prehrane, potrebno je imati na umu da dobrobiti koje ona donosi nisu samo estetske. Uskoro nećete prolaziti kroz ovaj proces samo da biste poboljšali svoje samopoštovanje. Preodgoj uključuje zdravstvene probleme i time će vaše tijelo u cjelini imati koristi.

Osim toga, zanimljiv je savjet da uvijek nastojite da namirnice koje su dio jelovnika priprema nutricionist, što podrazumijeva organizaciju i prethodnu pripremu, ali jamči da će se slijediti indikacije i doći do rezultata.

Koja je razlika između preodgoja o hrani i dijete?

Glavna razlika između preodgoja o hrani i dijete je pitanje ograničenja. Dok dijete imaju tendenciju eliminirati visokokalorične namirnice, poput ugljikohidrata i šećera, kako bi se ubrzao gubitak težine, životna preedukacija o hrani mijenja odnos ljudi s činom jedenja.

Također je vrijedno spomenuti da su dijete vrlo restriktivno ne uvijekkorisne su za tijelo. Stoga neki ovise o suplementaciji vitaminima kako tijelo ne bi osjetilo štetu. No, u slučaju preodgoja, jer ga priprema stručna osoba, zdravlje je uvijek u prvom planu.

Prijateljska hrana, ubrzivači, umjerenjaci i saboteri

Postoje neke namirnice koje mogu djelovati kao saveznici tijekom procesa preodgoja hrane. Nadalje, drugi imaju moć ubrzati ovaj proces. I, naravno, postoje drugi koji potpuno sabotiraju postignuća onih koji prolaze kroz preedukaciju.

Stoga je važno dobro ih upoznati prije nego što počnete. U nastavku pogledajte više detalja o prijateljskim namirnicama, ubrzivačima, moderatorima i saboterima dijetetske reedukacije!

Prijateljske namirnice

Proces mršavljenja je drugačiji za svaki organizam i uvjetovan je nizom faktora, u rasponu od enzima prisutnih u želucu do pitanja genetske predispozicije. Međutim, postoje neke kategorije namirnica koje su dokazano pogodne za preodgoj prehrane.

U tom smislu, moguće je istaknuti hranu bogatu vlaknima, koja troši više energije tijekom probave. Osim toga, citrusi imaju toplinski učinak, što je pozitivno, a povrće može pomoći, pogotovo kad se jede sirovo.

Hrana koja ubrzava

Hrana koja jepoznati kao akceleratori u procesu obiteljskog preodgoja djeluju direktno na metabolizam, koji unesenu hranu pretvara u energiju. No, važno je zapamtiti da svaki organizam drugačije reagira, pa je nutricionist taj koji bi trebao procijeniti ovu konzumaciju.

Tako je među glavnim namirnicama ubrzivačima moguće spomenuti leću, bogatu željezom i minerali; papar, koji ima kapsaicin; prsa i puretina, zbog niske kaloričnosti te kestene koji su izvori dobrih masnoća.

Umjerena hrana

Postoje neke namirnice koje imaju dobre količine hranjivih tvari. Međutim, njihovu konzumaciju moraju kontrolirati osobe koje su u procesu dijetetske preedukacije zbog nekih tvari štetnih za mršavljenje.

Među njima je moguće istaknuti kavu u kojoj ne bi smjeli biti više 400 ml/dan; čokolada kojoj treba dati prednost u 70% kakao verziji; i ugljikohidrata općenito, koji ne bi smjeli prelaziti 6 g dnevno kako bi se održala dobra prehrana. U slučaju ugljikohidrata, potrebno je brojati kako bi indeksi bili istaknuti.

Saboterska hrana

Neku hranu zdrav razum ističe kao korisnu za preodgoj u prehrani. Međutim, to je zabluda i, zapravo, oni mogu sabotirati proces ako je to ciljmršavljenje. U tom kontekstu, moguće je istaknuti primjer granole i žitnih pločica koje se obje smatraju zdravom hranom.

Međutim, u nekim slučajevima obje imaju vrlo visoke razine šećera i visoku kalorijsku vrijednost, što narušava gubitak težine i može učiniti više štete nego koristi. Granolu je najbolje napraviti kod kuće.

Prednosti dijetetske reedukacije

Dijetetska reedukacija ne pomaže samo u procesu mršavljenja. Koristan je za nekoliko područja života, smanjuje rizik od bolesti, kontrolira tjelesnu masnoću i poboljšava kvalitetu sna.

Kao rezultat toga, ljudi koji prolaze kroz ovaj proces imaju poboljšanje u kvaliteti života. Želite li znati više o prednostima koje preedukacija o hrani može donijeti vašem životu? Pročitajte sljedeći dio članka!

Više kvalitete života

Hrana ima moć utjecati na kvalitetu života u cjelini. To se događa jer, ovisno o hrani koju konzumiraju, ljudi mogu osjećati više ili manje volje. Stoga promjena navika može promijeniti volju za vježbanjem i uključivanjem u druge aktivnosti, čak i one usmjerene na slobodno vrijeme.

Osim toga, obrazovanje o prehrani može pomoći u jačanju samopoštovanja ljudi koji imaju problema s imidžom jer ne osjećatiudoban kao i samo tijelo.

Kontrola tjelesne masnoće

Kako se hrana koja sadrži loše masnoće zamjenjuje zdravijim izvorima u preodgoju hrane, proces također pomaže u smislu kontrole tjelesne masnoće. Dakle, niz problema ima koristi, kao što je kolesterol, koji utječe na zdravlje mnogih Brazilaca.

Osim toga, smanjuje se i rizik od srčanih bolesti, budući da masnoća može uzrokovati začepljenje vena i olovo do srčanih udara i drugih problema ove prirode. Dakle, za one koji imaju neku predispoziciju za ove bolesti, preedukacija je dobar način.

Smanjenje rizika od bolesti

Niz bolesti može se spriječiti preodgojem u prehrani. Od stanja povezanih sa samim debljanjem do ozbiljnijih problema, povezanih sa začepljenim venama. Stoga je razmišljanje o započinjanju ovog procesa ujedno i stvar brige o vašem zdravlju u cjelini.

Također je vrijedno napomenuti da zdravija prehrana smanjuje upalne procese u tijelu te posljedično poboljšava niz problema, kao što su bolovi u grlu, na primjer.

Poboljšana kvaliteta sna

Iako mnogi ljudi nisu svjesni ovog odnosa, kvaliteta sna je izravno povezana s hranom. To se događa jer je povezano s nekim bolestima,poput pretilosti. Dakle, kada netko ne može pravilno spavati, to treba promatrati kao simptom.

U svjetlu ovoga, reedukacija o prehrani može pomoći u poboljšanju ovog problema, budući da nedostatak sna pridonosi povećanju želje za slatkiši. To je povezano s razinama kortizola prisutnog u krvi, koje uzrokuju trošenje rezervi glukoze.

Stručna podrška i uključivanje zdravijih navika u preodgoj prehrane

Posavjetujte se s nutricionistom kako biste ispravno započeli proces preobrazbe hrane. Daleko od davanja dijete, on će procijeniti niz problema povezanih sa zdravljem i održavanjem kvalitetnih prehrambenih navika.

Dakle, izravno se utječe na kvalitetu života, poboljšavajući osjećaj blagostanja. Želite li znati više o tome? Više informacija potražite u nastavku!

Potražite stručnu podršku za ponovnu edukaciju o prehrani

Traženje podrške nutricionista ključno je za početak procesa ponovne edukacije o prehrani. Profesionalac u ovom području, osim što pomaže u izradi ispravnog plana, prikladnog za svako tijelo, također razmatra pitanja kao što su pacijentova dostupnost vremena, moguće intolerancije na hranu i faktore kao što su dob i ciljevi.

Dakle, puno više od stvaranja dijete usmjerene na mršavljenje, nutricionist ćeprocijeniti dobrobit u cjelini kako bi se utvrdilo koji je najbolji put za svaku osobu u procesu ponovne edukacije o hrani.

Neka hrana u kući bude organizirana

Organizacija je najveći saveznik ljudi koji žele napraviti prehrambenu preedukaciju, a nemaju puno vremena. Kada je hrana funkcionalno i organizirano pohranjena u smočnicama, lakše je vizualizirati što je dostupno i pažljivije razmišljati o hrani.

Uostalom, u vremenima žurbe, prvi poriv je konzumirati što vidljivo je da utažuje glad i može nastaviti s svakodnevnim poslovima. Dakle, važno je imati organiziranu ostavu koja favorizira vaše prehrambene navike.

Unaprijed pripremite grickalice

Manjak vremena glavni je razlog zbog kojeg mnogi ljudi odustaju od procesa preodgoja hrane. Stoga se na kraju odlučuju za praktičnost umjesto zdravlja. Jedan od načina da se riješi ova situacija je priprema grickalica unaprijed.

Neki ljudi imaju naviku koristiti vikende za organiziranje cijelog jelovnika za radni dan. Na taj način im je zajamčeno da će se i dalje hraniti zdravo i u pravim porcijama čak i ako im se tijekom dana dogodi neka nepredviđena situacija.

Vježbanje

Tjelesne vježbe izvrsni su saveznici u procesu preodgoja hrane. Oni