Algemene overwegingen over dieetheropvoeding

Dieet-heropvoeding bestaat uit een verandering van eetgewoonten en van gedragingen die verband houden met het eten. Behalve op gewichtsverlies is het ook gericht op problemen in verband met ziekten en op het behoud van de gezondheid.

Hoewel veel mensen de twee nog steeds met elkaar verwarren, verschillen de twee naast hun functies ook in de opgelegde beperkingen. In die zin zijn diëten meestal restrictiever en moeilijker.

Wil je meer weten over dieetheropvoeding voordat je aan het proces begint? Blijf het artikel lezen om alle informatie te krijgen!

Wat is dieethervorming, hoe te beginnen en het verschil met diëten?

De dieethervorming vereist de begeleiding van een deskundige, de voedingsdeskundige, die verantwoordelijk is voor het opstellen van een gedetailleerd plan dat rekening houdt met de dagelijkse behoeften van elke persoon in termen van voedingsstoffen. Bovendien houdt de voedingsdeskundige ook rekening met zaken als leeftijdsgroep en de realiteit van zijn patiënten.

Hieronder worden meer details over dieetheropvoeding en de verschillen tussen dit proces en diëten besproken. Lees verder om meer te weten te komen.

Wat is dieetheropvoeding

In het algemeen kan dieetheropvoeding worden omschreven als een verandering van eetgewoonten. Het is echter een meeromvattend proces, aangezien de patiënten ook een verandering van mentaliteit en gedrag met betrekking tot voedsel moeten ondergaan.

Bovendien denken veel mensen dat het doel van heropvoeding alleen gewichtsverlies is, maar dat is niet waar. Het kan helpen bij de beheersing van ziekten en ook bij het behoud van de gezondheid, omdat het een gezonder en beter gereguleerd dieet bevordert.

Waar te beginnen

De eerste stap om het proces van dieethervorming te beginnen is het zoeken naar een voedingsdeskundige, de professional die verantwoordelijk is voor het opstellen van het plan dat tijdens dit proces zal worden gevolgd. Daarnaast zal de voedingsdeskundige ook verantwoordelijk zijn voor het nader uitleggen dat het veranderen van iemands dieet niet betekent dat er voedselbeperkingen worden opgelegd.

Het proces moet dus beginnen met het begrijpen van alles wat met dieetheropvoeding te maken heeft en ook van de organisatorische en routinekwesties, wil het goed werken en de verwachte voordelen opleveren.

Heb geduld.

Bovendien is het belangrijk een diëtist te raadplegen, omdat hij/zij kan uitleggen dat voor een effectief dieetheropvoedingsproces geduld nodig is. Dit geldt vooral voor mensen die willen afvallen. Omdat het niet iets is dat strikte beperkingen oplegt, wordt het gewichtsverlies langzamer.

Men moet dus geduld hebben bij het volgen van een dieethervorming, want er bestaat geen toverformule. Zelfs de wonderbaarlijke recepten die door diëten worden beloofd, hebben de neiging een rebound-effect te hebben, wat betekent dat al het verloren gewicht er enige tijd later weer bij komt.

Hoe de dieetheropvoeding vol te houden

Om de dieetheropvoeding te kunnen volhouden, is het nodig in gedachten te houden dat de voordelen ervan niet louter esthetisch zijn. U zult dit proces dus niet alleen ondergaan om uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren. De heropvoeding gaat over gezondheidskwesties en dus zal uw organisme als geheel ervan profiteren.

Een interessante tip is bovendien om het voedsel dat deel uitmaakt van het menu altijd door de voedingsdeskundige in de buurt te laten bereiden, wat organisatie en voorbereiding vooraf vereist, maar garandeert dat de aanwijzingen worden opgevolgd en de resultaten komen.

Wat is het verschil tussen dieetheropvoeding en diëten?

Het belangrijkste verschil tussen voedingsheropvoeding en diëten ligt in de kwestie van de beperking. Terwijl diëten de neiging hebben calorisch voedsel, zoals koolhydraten en suikers, te elimineren om het gewichtsverlies te versnellen, verandert de voedingsheropvoeding de relatie van mensen met de handeling van het eten.

Het is ook vermeldenswaard dat zeer beperkende diëten niet altijd gunstig zijn voor het organisme. Daarom zijn sommige afhankelijk van vitaminesuppletie, zodat het lichaam de schade niet voelt. Bij heropvoeding, zoals die door een professional wordt uitgewerkt, staat de gezondheid echter altijd op de eerste plaats.

Vriendelijke, versnellende, matige en saboterende voedingsmiddelen

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen werken als bondgenoten tijdens het dieetheropvoedingsproces. Bovendien hebben andere de kracht om dit proces te versnellen. En natuurlijk zijn er andere die de prestaties van degenen die een heropvoedingsproces doormaken volledig saboteren.

Daarom is het belangrijk ze goed te kennen voordat u begint. Zie hieronder voor meer details over de vriendelijke voedingsmiddelen, versnellers, moderatoren en saboteurs van de dieetheropvoeding!

Vriendelijk voedsel

Het proces van afvallen is voor elk organisme verschillend en wordt bepaald door een reeks factoren, variërend van de in de maag aanwezige enzymen tot kwesties van genetische aanleg. Er zijn echter enkele categorieën voedingsmiddelen die bewezen vrienden zijn van dieetheropvoeding.

In die zin kan de nadruk worden gelegd op vezelrijke voedingsmiddelen, die meer energie verbruiken tijdens de spijsvertering. Bovendien hebben citrusvruchten een thermisch effect, dat positief is, en kunnen groenten helpen, vooral wanneer zij rauw worden gegeten.

Versneller voedsel

De voedingsmiddelen die bekend staan als versnellers in het proces van gezinsheropvoeding werken rechtstreeks in op de stofwisseling, die het geconsumeerde voedsel omzet in energie. Het is echter belangrijk te onthouden dat elk organisme op een andere manier reageert, dus de voedingsdeskundige is degene die deze consumptie moet evalueren.

Tot de belangrijkste versnellende voedingsmiddelen behoren dus linzen, rijk aan ijzer en mineralen; peper, dat capsaïcine bevat; kalkoenborsten, vanwege hun lage caloriegehalte en noten, die bronnen van goede vetten zijn.

Gematigde voedingsmiddelen

Er zijn enkele voedingsmiddelen die goede hoeveelheden voedingsstoffen bevatten. De consumptie ervan moet echter worden gecontroleerd door mensen die bezig zijn met een dieethervorming, omdat sommige stoffen schadelijk zijn voor het afvallen.

Onder hen kunnen worden genoemd: koffie, die niet meer dan 400 ml per dag mag bedragen; chocolade, die bij voorkeur in de versie met 70% cacao moet worden gebruikt; en koolhydraten in het algemeen, die niet meer dan 6 g per dag mogen bedragen, zodat een goede voeding wordt gehandhaafd. Wat koolhydraten betreft, moet men ze tellen om de aangegeven indexen te handhaven.

Saboterende voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen worden door het gezond verstand aangewezen als gunstig voor dieethervorming. Dit is echter een misvatting en in feite kunnen ze het proces saboteren als het doel gewichtsverlies is. Hiertegenover staat het voorbeeld van mueslirepen en mueslirepen, die beide als gezonde voedingsmiddelen worden beschouwd.

In sommige gevallen hebben beide echter een zeer hoog suikergehalte en een hoge calorische waarde, wat gewichtsverlies in de weg staat en meer kwaad dan goed kan doen. Het beste is om thuis je eigen granola te maken.

De voordelen van dieetheropvoeding

Dieet-heropvoeding helpt niet alleen bij het afvallen, maar is gunstig voor verschillende levensgebieden: vermindering van het risico op ziekten, beheersing van lichaamsvet en verbetering van de slaapkwaliteit.

Het gevolg is dat mensen die dit proces doorlopen een verbetering van hun levenskwaliteit hebben. Wil je meer weten over de voordelen die dieetheropvoeding in je leven kan brengen? Lees dan het volgende deel van het artikel!

Meer levenskwaliteit

Voeding heeft het vermogen om de kwaliteit van het leven als geheel te beïnvloeden. Afhankelijk van het gegeten voedsel kan men zich namelijk meer of minder goed gestemd voelen. Verandering van gewoonten kan de geneigdheid tot lichaamsbeweging en ook tot andere activiteiten, zelfs vrijetijdsbesteding, veranderen.

Bovendien kan dieethervorming helpen om het gevoel van eigenwaarde te versterken van mensen die imagoproblemen hebben omdat zij zich niet prettig voelen bij hun eigen lichaam.

Controle van het lichaamsvet

Aangezien de voedingsmiddelen die slechte vetten met zich meebrengen worden vervangen door gezondere bronnen in de dieetheropvoeding, helpt het proces ook in de zin van beheersing van het lichaamsvet. Vervolgens wordt een reeks van kwesties begunstigd, zoals cholesterol, dat de gezondheid van vele Brazilianen aantast.

Bovendien neemt ook het risico op hartziekten af, omdat vet kan leiden tot het dichtslibben van aderen en tot hartaanvallen en andere problemen van die aard. Dus voor degenen die een zekere aanleg voor deze ziekten hebben, is heropvoeding een goede manier.

Vermindering van het ziekterisico

Een aantal ziekten kan worden voorkomen door heropvoeding van het dieet, van aandoeningen die verband houden met gewichtstoename zelf tot ernstigere problemen die verband houden met verstopte aderen. Daarom is het overwegen van de start van dit proces ook een kwestie van zorg voor de gezondheid als geheel.

Het is ook vermeldenswaard dat een gezondere voeding de ontstekingsprocessen van het lichaam vermindert en bijgevolg een reeks problemen verbetert, zoals bijvoorbeeld keelpijn.

Verbeterde kwaliteit van de slaap

Hoewel veel mensen dit verband niet kennen, is de kwaliteit van de slaap direct gekoppeld aan de voeding. Dit komt omdat het verband houdt met sommige ziekten, zoals obesitas. Wanneer iemand niet goed kan slapen, moet dit dus worden gezien als een symptoom.

Dit houdt verband met het cortisolgehalte in het bloed, waardoor de glucosereserves worden opgebruikt.

Professionele ondersteuning en opneming van gezondere gewoonten in de dieethervorming

Het raadplegen van een diëtist is essentieel om het heropvoedingsproces van het eten op de juiste manier te beginnen. Veel meer dan het voorschrijven van een dieet, zal de diëtist een reeks zaken beoordelen die verband houden met de gezondheid en het handhaven van goede eetgewoonten.

Hierdoor wordt de kwaliteit van leven direct beïnvloed, waardoor het gevoel van welzijn toeneemt. Wilt u hier meer over weten? Zie hieronder voor meer informatie!

Zoek professionele ondersteuning voor dieet-heropvoeding

De hulp inroepen van een voedingsdeskundige is essentieel om het proces van dieetheropvoeding te beginnen. Een deskundige op dit gebied helpt niet alleen bij het opstellen van een correct plan, aangepast aan elk organisme, maar houdt ook rekening met zaken als de beschikbare tijd van de patiënt, eventuele voedselintoleranties en factoren als leeftijd en doelstellingen.

Dus, veel meer dan het uitwerken van een dieet dat gericht is op gewichtsverlies, zal de voedingsdeskundige het welzijn als geheel evalueren om te bepalen wat de beste manier is voor elke persoon in het dieet-heropvoedingsproces.

Houd het voedsel in huis georganiseerd

Wanneer voedsel op een functionele en georganiseerde manier in de voorraadkast is opgeborgen, is het gemakkelijker om te zien wat er beschikbaar is en om zorgvuldiger over voedsel na te denken.

Immers, bij haast is de eerste impuls om te consumeren wat zichtbaar is, om de honger te stillen en verder te gaan met het dagelijkse leven. Daarom is een georganiseerde voorraadkast die uw eetgewoonten bevordert essentieel.

Bereid snacks vooraf voor

Tijdgebrek is de belangrijkste reden waarom veel mensen het proces van heropvoeding van hun dieet opgeven, zodat ze uiteindelijk kiezen voor praktische zaken in plaats van voor gezondheid. Een manier om deze situatie te omzeilen is door van tevoren snacks voor te bereiden.

Sommige mensen hebben de gewoonte het weekend te gebruiken om hun hele weekmenu samen te stellen, zodat zij er zeker van kunnen zijn dat zij gezond en in de juiste porties blijven eten, zelfs als zij overdag een of andere onvoorziene gebeurtenis hebben.

Oefening

Lichamelijke oefeningen zijn grote bondgenoten in het dieetheropvoedingsproces. Ze helpen de resultaten op het gebied van gewichtsverlies te vergroten en zorgen er ook voor dat mensen zich gewilliger voelen omdat er hormonen vrijkomen die een gevoel van welzijn veroorzaken.

Bovendien is een zittende levensstijl een veel voorkomende oorzaak van een reeks hartziekten. Om deze problemen op een meer assertieve manier te bestrijden, is het dus interessant om een goed dieet te combineren met lichaamsbeweging.

Tips voor afvallen met dieetheropvoeding

Hoewel dieethervorming afhangt van een reeks factoren die verband houden met de individualiteit van elke persoon, zijn er enkele tips die iedereen kunnen helpen om af te vallen terwijl ze dit proces van verandering van hun relatie met voedsel doormaken.

Sommige zijn bekend, zoals om de 3 uur eten, en andere, zoals de voorkeur geven aan zelfgemaakte maaltijden, zijn nog niet zo bekend. Wil je weten wat de tips zijn om af te vallen met dieetheropvoeding? Zie daar hieronder meer over!

Eet elke 3 uur

Een geregeld dieet, op regelmatige tijdstippen, helpt het metabolisme te versnellen. Bovendien houdt dit soort gedrag de honger gedurende de dag gereguleerd en vermijdt daardoor bepaalde excessen en het verlangen naar voedingsmiddelen die buiten het dieetplan vallen.

Het is ook vermeldenswaard dat het handhaven van deze pauzes van 3 uur mensen die te maken hebben met eetbuien enorm kan helpen, want als ze te lang zonder eten zitten, lopen ze een groter risico om te veel te eten en negatieve keuzes te maken voor heropvoeding.

Drink 2 liter water per dag

Water drinken is goed voor de heropvoeding. Het is een niet-calorische vloeistof die de maag vol houdt en dus een verzadigd gevoel geeft. U moet zich wel houden aan de aanbevolen hoeveelheden water.

Voor mensen die dit moeilijk vinden, is het de moeite waard om een stukje gember aan het water toe te voegen. Een ander middel dat kan worden gebruikt is het uitpersen van een halve citroen in een fles en dit beetje bij beetje gedurende de dag op te drinken. Het is ook geldig om naast water thee zonder suiker te drinken.

Verminder uw smaak

Smaak moet opnieuw worden aangeleerd, want voedingsmiddelen met een hoge calorische waarde en met de aanwezigheid van suikers en vetten worden doorgaans als lekkerder ervaren. Dit is echter een kwestie van gewoonte.

Dit betekent niet dat je stopt met het consumeren en lekker vinden van alles wat je vroeger lekker vond. Het gaat erom dat je je realiseert dat er andere opties zijn die gezonder en net zo lekker zijn.

Liever zelfgemaakt voedsel

Hoewel kant-en-klare voeding, die in supermarkten en natuurvoedingswinkels wordt verkocht, een echte hulp kan zijn in het dagelijks leven, moeten degenen die een proces van dieethervorming ondergaan voorrang geven aan zelfgemaakte voeding, omdat die gezonder is omdat ze natuurlijker is.

Bewerkt voedsel ondergaat veel processen voor langere bewaring en bevat stoffen die gewichtsverlies kunnen vertragen, zoals natrium, dat vochtretentie veroorzaakt.

Suiker verminderen

Het verminderen van suiker kan een van de meest complexe fasen van de dieethervorming zijn. Het is echter uiterst noodzakelijk en er zijn enkele tips die dit proces kunnen vergemakkelijken. Een daarvan is het eten van porties vers fruit. Het meest aanbevolen is om er in totaal drie per dag te eten.

In het algemeen worden bananen, sinaasappels, aardbeien en appels aanbevolen wanneer het erom gaat de suikerconsumptie te verminderen. Behalve dat ze van nature zoeter zijn, zijn ze ook rijk aan vezels, die het gevoel van verzadiging veroorzaken en gewichtsverlies bevorderen.

Bewust eten

Het dieetheropvoedingsproces hangt af van een aanpassing van de mentaliteit om te kunnen werken. Wie voor deze vorm van gewichtsverlies kiest, moet bewuster gaan eten om concrete resultaten te kunnen waarnemen. Daarom is het belangrijk om je te informeren over voedingsinformatie en de beste momenten van de dag om elk voedingsmiddel in te nemen.

Daarnaast is een moeilijkheid waarmee veel mensen te maken krijgen sociale situaties, waar meestal geen gezonde opties zijn. Het is echter niet nodig om dit soort sociale interactie op te geven in naam van heropvoeding, maar om een gezondere relatie met voedsel te hebben en ongezond voedsel in kleinere porties te consumeren.

Wat je niet moet doen als je probeert af te vallen door dieethervorming

Er zijn enkele mythes in verband met dieet-heropvoeding die het proces aanzienlijk kunnen schaden. Daarom is het belangrijk om over dit soort kennis te beschikken om niet in misvattingen te trappen, aangezien deze overvloedig worden gereproduceerd in ruimtes zoals sociale netwerken. Wil je meer weten over wat je niet moet doen om af te vallen met dieet-heropvoeding? Zie hieronder!

Lange periodes van vasten

Lange perioden van vasten werken niet bij dieetheropvoeding, omdat deze afhankelijk is van het laten wennen van het lichaam aan kleinere porties en gezond voedsel in kortere perioden. Daarom moeten sommige wijdverbreide praktijken, zoals intermitterend vasten, worden vermeden door degenen die dit proces doormaken.

Hoewel dit type dieet in sommige contexten werkt, is dit niet het geval bij dieetheropvoeding omdat de voorstellen antagonistisch zijn. Probeer dus niet de twee technieken te combineren om sneller gewicht te verliezen.

Dieetbeperkingen

Het opleggen van dieetbeperkingen is ook een veelgemaakte fout. Probeer te bedenken dat als ze niet worden opgelegd door de voedingsdeskundigen die verantwoordelijk zijn voor het opstellen van uw heropvoedingsplan, u ze niet zelf hoeft op te leggen. U moet vertrouwen op degenen die kennis van zaken hebben en weten wat uw lichaam het beste zal ontvangen.

Bovendien kunnen beperkingen leiden tot angstsituaties. Door bepaalde voedingsmiddelen niet te kunnen nuttigen, raakt het individu gefixeerd op het idee dat hij ze nodig heeft en dan kan hij, terwijl hij niet nuttigt wat hij wil, niet tot rust komen.

Weinig uren slaap

Tijdens de slaap voert het lichaam een reeks belangrijke processen uit om de gezondheid op peil te houden en de stofwisseling en het gewicht te regelen. Daarom is weinig slapen iets dat gewichtsverlies in de weg staat. Het ideale aantal uren slaap voor een volwassen mens is 8 uur.

Hoewel er mensen zijn die zich goed voelen met minder uren, moet deze analyse samen met een professional worden gedaan. Vergeet niet dat te weinig slapen andere gebieden van je gezondheid kan beïnvloeden en niet alleen je gewichtsverlies.

Eten tijdens andere activiteiten

De handeling van het eten moet opnieuw worden gesignaleerd door degenen die een dieetheropvoeding ondergaan, en het is noodzakelijk een relatie met voedsel te creëren die even gezond is als het geconsumeerde voedsel. Eten terwijl men andere activiteiten verricht, is dus niet aan te bevelen, omdat het mogelijk is de controle over de ideale porties te verliezen.

Daarom is het het beste om een periode van de dag te nemen om een routine te creëren in verband met het eten en te proberen dit te doen zonder grote afleidingen.

Te weinig kauwen op het eten

Hoewel kauwen misschien niet belangrijk lijkt om af te vallen, is dit ten onrechte. Het is aan te bevelen om goed te kauwen, omdat dit de tijd tussen de maaltijden vergemakkelijkt en de hersenen doet begrijpen dat de maag vol is. Dit maakt het gemakkelijker om te stoppen met eten wanneer dit nodig is.

Deze eenvoudige gewoonte draagt bij tot de beheersing van de honger en helpt dus bij het afvallen. Een tip om veel te kauwen is daarom het bestek op het bord te pauzeren tussen de ene en de andere vork.

Is het mogelijk om blijvend gewicht te verliezen door gezondere gewoonten en heropvoeding?

Men mag niet vergeten dat geen enkele vorm van gewichtsverlies als definitief kan worden beschouwd, omdat dit afhangt van de bereidheid van het individu om de tijdens de dieetheropvoeding verworven gewoonten in stand te houden. Dus zelfs als u het afslankingsproces beëindigt, moeten de gewoonten uw leven lang worden gecultiveerd.

Anders zullen de hersenen uiteindelijk alles afleren wat tijdens deze periode werd aangeleerd en kan het gewicht uiteindelijk terugkomen. Sommige mensen lijden zelfs aan het zogenaamde rebound-effect, dat een nog grotere toename betekent dan het gewicht dat ze op het eerste moment hadden.