உணவு மறுகல்வி பற்றிய பொதுவான கருத்தாய்வுகள்

உணவு மறுகல்வி என்பது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் மற்றும் உண்ணும் செயலுடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நோய்கள் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவதையும், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதையும் இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இவ்வாறு, ஊட்டச்சத்துக் கல்வியானது உணவு முறைகளிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது என்பதைக் குறிப்பிடலாம். பலர் இன்னும் இரண்டு விஷயங்களைக் குழப்பினாலும், செயல்பாடுகள் தவிர, விதிக்கப்பட்ட கட்டுப்பாடுகளின் அடிப்படையில் இரண்டும் வேறுபடுகின்றன. இந்த அர்த்தத்தில், உணவு முறைகள் மிகவும் கட்டுப்பாடாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும்.

செயல்முறையைத் தொடங்கும் முன் உணவு மறுபடிப்பு பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? அனைத்து தகவல்களையும் பெற கட்டுரையை தொடர்ந்து படிக்கவும்!

உணவு மறுகல்வி என்றால் என்ன, எப்படி தொடங்குவது மற்றும் உணவு முறைகளுக்கான வேறுபாடு

உணவு மறுகல்விக்கு ஒரு நிபுணரின் பின்தொடர்தல் தேவை, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் . ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நபரின் அன்றாட தேவைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு விரிவான திட்டத்தை வரைவதற்கு அவர் பொறுப்பாவார். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது நோயாளிகளின் வயது மற்றும் உண்மை போன்ற பிரச்சினைகளையும் கருத்தில் கொள்கிறார்.

தொடர்ந்து, உணவுமுறை மறுகல்வி பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள், அத்துடன் இந்த செயல்முறை மற்றும் உணவுமுறைகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகள் குறித்து கருத்து தெரிவிக்கப்படும். மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து மறு கல்வி என்றால் என்ன

பொதுவாக, மறு கல்விஉடல் எடையை குறைப்பதில் முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, நல்வாழ்வு உணர்வை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதால், மக்கள் அதிக விருப்பமுள்ளவர்களாக உணரவும் உதவுகின்றன.

மேலும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு தொடருக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். இதய நோய்கள். எனவே, இந்த சிக்கல்களை இன்னும் உறுதியுடன் எதிர்த்துப் போராட, உடல் பயிற்சிகளின் நடைமுறையுடன் நல்ல ஊட்டச்சத்தை இணைப்பது சுவாரஸ்யமானது.

உணவுமுறை மறுகல்வி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உணவு மறுபடிப்பு என்பது ஒவ்வொரு நபரின் தனித்தன்மையுடன் தொடர்புடைய தொடர்ச்சியான காரணிகளைப் பொறுத்தது என்றாலும், உடல் எடையை குறைக்க எவருக்கும் உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன. உணவுடனான உறவை மாற்றும் இந்த செயல்முறையை கடந்து செல்லும் போது.

சிலருக்கு ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சாப்பிடுவது போன்றவை நன்கு தெரியும், மற்றவை வீட்டில் உணவை விரும்புவது போன்றவை இன்னும் விளம்பரப்படுத்தப்படவில்லை. உணவு மறு கல்வி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான குறிப்புகள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? இதைப் பற்றி மேலும் கீழே காண்க!

ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள்

சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான நேரங்களில், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வகையான நடத்தை நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே, சில அதிகப்படியான மற்றும் உணவுத் திட்டத்திற்கு வெளியே உள்ள உணவுகளின் ஆசையைத் தவிர்க்கிறது.

இந்த 3-மணிநேர இடைவெளியைப் பராமரிப்பது குறிப்பிடத் தக்கது. உணவு வற்புறுத்தலைக் கையாளும் மக்களுக்கு நிறைய உதவ முடியும்அவர்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது, ​​அவர்கள் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தில் உள்ளனர் மற்றும் உணவு மறு கல்விக்கு எதிர்மறையான தேர்வுகளை செய்கிறார்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடியுங்கள்

மீண்டும் கல்விக்கு தண்ணீர் அருந்துவது நன்மை பயக்கும். இது வயிற்றை நிறைவாக வைத்திருக்கும் கலோரி இல்லாத திரவம். இதனால், மனநிறைவு ஏற்படும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீரைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

இதைச் செய்வதில் சிரமம் உள்ளவர்கள், தண்ணீரில் ஒரு துண்டு இஞ்சியைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு ஆதாரம் என்னவென்றால், ஒரு பாட்டிலில் அரை எலுமிச்சைப் பழத்தைப் பிழிந்து, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகக் குடிப்பது. தண்ணீருடன் கூடுதலாக இனிக்காத தேநீர் உட்கொள்வதும் செல்லுபடியாகும்.

உங்கள் அண்ணத்தை மீண்டும் படிக்கவும்

அண்ணம் மீண்டும் கல்வி பெற வேண்டும். அதிக கலோரிக் மதிப்பு மற்றும் சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் சுவையாக உணரப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. இருப்பினும், இது ஒரு பழக்கமான விஷயம்.

இவ்வாறு, மறு கல்விச் செயல்பாட்டில் தனிப்பட்ட சுவைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதும் அவசியம். நீங்கள் விரும்பிய அனைத்தையும் விரும்புவதையும் விரும்புவதையும் நீங்கள் நிறுத்துவீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பிற விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை உணர்ந்துகொள்வது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை விரும்புங்கள்

பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் ஆரோக்கிய உணவுக் கடைகளில் விற்கப்படும் உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகள் உண்மையான உதவியாக இருக்கும்தினசரி அடிப்படையில், உணவு மறு கல்வி செயல்முறையை மேற்கொள்பவர்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அவை மிகவும் இயற்கையானவை என்பதால் அவை ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அவற்றின் நீண்ட காலப் பாதுகாப்பிற்காக பல செயல்முறைகளை மேற்கொள்கின்றன மற்றும் திரவத் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும் சோடியம் போன்ற எடை இழப்பைத் தடுக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

சர்க்கரையைக் குறைத்தல்

சர்க்கரையைக் குறைப்பது ஊட்டச்சத்துக் கல்வியின் மிகவும் சிக்கலான நிலைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இது மிகவும் அவசியமானது மற்றும் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கும் சில குறிப்புகள் உள்ளன. ஒன்று புதிய பழங்களின் பகுதிகளை சாப்பிடுவது. ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் மூன்று முறை சாப்பிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விஷயம்.

பொதுவாக, சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கும் போது வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே இனிமையாக இருப்பதுடன், அவை இன்னும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, இது திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு சாதகமாக உள்ளது.

உணர்வுடன் உண்ணுங்கள்

உணவு மறு கல்வியின் செயல்முறையானது வேலை செய்வதற்கான மனநிலையை சரிசெய்தலைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கான இந்த வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்கள் உறுதியான முடிவுகளைக் காண அதிக விழிப்புணர்வுடன் சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும். எனவே, ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவை உண்ணும் நாளின் சிறந்த நேரங்கள் பற்றியும் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்.

மேலும், ஒருபலர் எதிர்கொள்ளும் சிரமம் சமூக சூழ்நிலைகள், இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் இல்லை. இருப்பினும், மறு கல்வி என்ற பெயரில் இந்த வகையான தொடர்புகளை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெறவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சிறிய பகுதிகளில் உட்கொள்ளவும்.

உணவு மறுகல்வி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது என்ன செய்யக்கூடாது

உணவு மறுபடிப்பு தொடர்பான சில கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, அவை செயல்முறையை கணிசமாக பாதிக்கலாம். எனவே, சமூக வலைப்பின்னல்கள் போன்ற இடைவெளிகளில் இவை அதிக அளவில் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுவதால், தவறுகளில் சிக்காமல் இருக்க இந்த வகையான அறிவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். உணவு மறு கல்வி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? கீழே காண்க!

நீண்ட கால உண்ணாவிரதம்

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் இது குறுகிய காலத்தில் சிறிய பகுதிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உடலைப் பயன்படுத்துவதைப் பொறுத்தது. எனவே, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் போன்ற சில பரவலான நடைமுறைகள், இந்த செயல்முறையை மேற்கொள்பவர்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

சில சூழல்களில் இந்த வகையான உணவு வேலை செய்தாலும், உணவு மறு கல்வியில் இது இல்லை, ஏனெனில் முன்மொழிவுகள் விரோதமானவை. எனவே, வேகமாக எடை இழக்க இரண்டு நுட்பங்களை இணைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

உணவுக் கட்டுப்பாடுகள்

உணவுக் கட்டுப்பாடுகளையும் விதித்தல்இது மிகவும் பொதுவான தவறு. உங்கள் மறுகல்வித் திட்டத்தைத் தயாரிப்பதற்குப் பொறுப்பான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அவை உருவாக்கப்படவில்லை என்றால், அவை சொந்தமாகத் தயாரிக்கப்பட வேண்டியதில்லை என்று சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். அந்தப் பகுதியைப் பற்றிய அறிவு உள்ளவர்களை நீங்கள் நம்ப வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலால் எது சிறப்பாகப் பெறப்படும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, கட்டுப்பாடுகள் கவலைச் சூழ்நிலைகளைத் தூண்டலாம். சில உணவை உட்கொள்ள முடியாமல், தனிமனிதன் தனக்குத் தேவை என்ற எண்ணத்தில் நிலைத்திருப்பான், பின்னர், அவன் விரும்பியதை உட்கொள்ளாமல், அவனால் அமைதியடைய முடியாது.

சில மணிநேர தூக்கம்

உறக்கத்தின் போது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமான செயல்முறைகளைத் தொடர்கிறது. இந்த நிலையில், சில மணிநேரம் தூங்குவது உடல் எடையை குறைக்கும் ஒன்று. வயது முதிர்ந்த மனிதனுக்கு 8 மணிநேரம் உறங்குவதற்கு உகந்த மணிநேரம் ஆகும்.

குறைந்த மணிநேரத்தில் நன்றாக உணரும் நபர்கள் இருந்தாலும், இந்த பகுப்பாய்வு ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். சிறிய தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எடை இழப்பு மட்டுமல்ல.

மற்ற செயல்களைச் செய்யும்போது உண்ணுதல்

உணவு மறு கல்விக்கு உட்படுத்தப்படுபவர்களால் உண்ணும் செயலை மீண்டும் குறிக்க வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் உறவை உருவாக்குவது அவசியம். உட்கொள்ளும் உணவு. எனவே, மற்ற செயல்களைச் செய்யும்போது சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும்சிறந்த பகுதிகள்.

எனவே, உணவுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு ஒரு நாளின் நேரத்தை எடுத்து, பெரிய கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் அதைச் செய்ய முயற்சிப்பதே சிறந்தது.

உணவைச் சிறிது மெல்லுதல்

எடைக் குறைப்புக்கு மெல்லுதல் முக்கியமான விஷயமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இது தவறு. உணவை நன்றாக மெல்ல வேண்டும் என்று சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையில் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிறு நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்கு புரிய வைக்கிறது. அதனுடன், தேவைப்படும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எளிதாகிறது.

இந்த எளிய பயிற்சி பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே, எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. எனவே, நிறைய மெல்லக்கூடிய ஒரு உதவிக்குறிப்பு, தட்டில் உள்ள கட்லரியை ஒரு முட்கரண்டிக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் இடைநிறுத்துவதாகும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவு மறுபடிப்பு மூலம் உடல் எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க முடியுமா?

உணவு மறுகல்வியின் போது பெற்ற பழக்கவழக்கங்களைப் பேணுவதற்கான தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது என்பதால், எடை இழப்பு எந்த வடிவத்திலும் உறுதியானதாக கருத முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் முடித்தாலும், வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இல்லையெனில், அந்த காலகட்டத்தில் மூளை கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் கற்றுக் கொள்ளாமல், எடை மீண்டும் குறையக்கூடும். சிலர் ரீபவுண்ட் விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்அவர்கள் முதலில் கொண்டிருந்த எடையை விட அதிக ஆதாயத்தைக் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பதே மறுகல்வியின் ஒரே நோக்கம் என்று பலர் நினைத்தாலும், இந்த தகவல் உண்மையல்ல. இது நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் உதவும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சீரான உணவை ஊக்குவிக்கிறது.

எங்கிருந்து தொடங்குவது

உணவு மறுகல்வி செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கான முதல் படி, ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தேடுவது, இந்தச் செயல்பாட்டின் போது பின்பற்றப்படும் திட்டத்தை வரைவதற்குப் பொறுப்பான நிபுணர். கூடுதலாக, உங்கள் உணவை மாற்றுவது என்பது உங்கள் உணவில் கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கவில்லை என்பதை இன்னும் விரிவாக விளக்குவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பொறுப்பாவார்.

எனவே, உணவு மறுகல்வியில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்தையும் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் செயல்முறை தொடங்க வேண்டும். நிறுவன மற்றும் வழக்கமான சிக்கல்கள், அது சரியாகச் செயல்படும் மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் பலன்களைத் தருகிறது.

பொறுமையாக இருங்கள்

மேலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் உணவு மறு கல்வியின் திறம்பட்ட செயல்முறையைப் பெற நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அவர் விளக்க முடியும். எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அது இல்லை எனகடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கும் ஏதாவது ஒன்றிலிருந்து, எடை குறைப்பு மெதுவாகிறது.

எனவே, உணவு மறு கல்வியை மேற்கொள்ள நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் மந்திர சூத்திரம் இல்லை. உணவு முறைகளால் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட அற்புதமான சமையல் கூட ஒரு மீள் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது இழந்த எடை அனைத்தும் சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் பெறப்படும்.

உணவுமுறை மறுகல்வியை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உணவு மறுகல்வியை பராமரிக்க, அது தரும் நன்மைகள் வெறும் அழகியல் அல்ல என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். விரைவில், உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த இந்த செயல்முறையை நீங்கள் மேற்கொள்ள மாட்டீர்கள். மறுகல்வி என்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உள்ளடக்கியது, இதனால், உங்கள் உடல் முழுவதும் பயனடையும்.

கூடுதலாக, ஒரு சுவாரஸ்யமான உதவிக்குறிப்பு, ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தயாரிக்கப்பட்ட மெனுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உணவுகளை எப்போதும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது அமைப்பு மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிப்பை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அறிகுறிகள் பின்பற்றப்பட்டு முடிவுகள் வரும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

உணவு மறுகல்விக்கும் உணவுமுறைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

உணவு மறு கல்விக்கும் உணவுமுறைக்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு கட்டுப்பாடுகளின் பிரச்சினை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உணவுமுறைகள் நீக்கும் அதே வேளையில், உடல் எடையை குறைப்பதை துரிதப்படுத்த, வாழ்க்கை உணவு மறுகல்வியானது, உண்ணும் செயலுடன் மக்களின் உறவை மாற்றுகிறது.

உணவு முறைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை என்பதும் குறிப்பிடத் தக்கது. கட்டுப்பாடு எப்போதும் இல்லைஉடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இதனால், சிலர் வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாகச் சார்ந்து இருக்கிறார்கள், இதனால் உடல் சேதத்தை உணராது. இருப்பினும், மறு கல்வி விஷயத்தில், அது ஒரு நிபுணரால் தயாரிக்கப்படுவதால், ஆரோக்கியம் எப்போதும் முன்னணியில் உள்ளது.

நட்பான உணவுகள், முடுக்கிகள், மிதவாதிகள் மற்றும் நாசகாரர்கள்

உணவு மறு கல்வியின் போது கூட்டாளிகளாக செயல்படக்கூடிய சில உணவுகள் உள்ளன. மேலும், மற்றவர்களுக்கு இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் சக்தி உள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, மறுகல்விக்கு உட்பட்டவர்களின் சாதனைகளை முற்றிலும் நாசப்படுத்தும் மற்றவர்களும் உள்ளனர்.

ஆகவே, தொடங்குவதற்கு முன் அவர்களை நன்கு அறிந்து கொள்வது அவசியம். நட்பான உணவுகள், முடுக்கிகள், மதிப்பீட்டாளர்கள் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்பவர்கள் மற்றும் நாசக்காரர்கள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு கீழே பார்க்கவும்!

நட்பு உணவுகள்

ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் எடை இழப்பு செயல்முறை வேறுபட்டது மற்றும் ஒரு தொடர் மற்றும் காரணிகளுக்கு ஏற்புடையது, வயிற்றில் இருக்கும் என்சைம்கள் முதல் மரபணு முன்கணிப்பு பற்றிய கேள்விகள் வரை. இருப்பினும், சில வகை உணவுகள் உணவுப் பழக்கத்திற்கு ஏற்றதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த அர்த்தத்தில், செரிமானத்தின் போது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒரு தெர்மிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நேர்மறையானது, மேலும் காய்கறிகள் உதவும், குறிப்பாக பச்சையாக சாப்பிடும்போது.

துரிதப்படுத்தும் உணவுகள்

உணவுகள்குடும்ப மறு கல்வியின் செயல்பாட்டில் முடுக்கிகள் என அழைக்கப்படும் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடியாக செயல்படுகின்றன, இது உட்கொள்ளும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு உயிரினமும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தான் இந்த நுகர்வுகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

இவ்வாறு, முக்கிய முடுக்கி உணவுகளில், பருப்பு வகைகள், இரும்புச்சத்து மற்றும் நிறைந்தவை ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். கனிமங்கள்; மிளகு, இதில் கேப்சைசின் உள்ளது; மார்பகம் மற்றும் வான்கோழி, அவற்றின் குறைந்த கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் கஷ்கொட்டைகள் காரணமாக, அவை நல்ல கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களாகும்.

மிதமான உணவுகள்

சில உணவுகளில் நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில பொருட்கள் காரணமாக உணவு மறு கல்வியின் செயல்பாட்டில் உள்ளவர்களால் அவற்றின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அவற்றில், காபியை முன்னிலைப்படுத்த முடியும், இது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. 400 மில்லி / நாள்; சாக்லேட், அதன் 70% கோகோ பதிப்பில் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்; மற்றும் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட், இது நல்ல ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விஷயத்தில், குறியீடுகளை உயர்த்தி வைக்க ஒரு எண்ணிக்கை செய்யப்பட வேண்டும்.

நாசகார உணவுகள்

சில உணவுகள் உணவுமுறை மறு கல்விக்கு நன்மை பயக்கும் என பொது அறிவு மூலம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இருப்பினும், இது ஒரு தவறானது, உண்மையில், நோக்கம் இருந்தால் அவர்கள் செயல்முறையை நாசப்படுத்தலாம்ஸ்லிம்மிங். இந்த பின்னணியில், கிரானோலா மற்றும் தானிய பார்களின் உதாரணத்தை முன்னிலைப்படுத்த முடியும், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுகளாகக் காணப்படுகின்றன.

இருப்பினும், சில சமயங்களில், இரண்டுமே மிக அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரிக் மதிப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. எடை இழப்பு மற்றும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் சொந்த கிரானோலாவை வீட்டிலேயே தயாரிப்பது சிறந்தது.

உணவுமுறை மறுகல்வியின் நன்மைகள்

உணவு மறுகல்வியானது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு மட்டும் உதவாது. இது வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளுக்கு நன்மை பயக்கும், நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, உடல் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, இந்த செயல்முறைக்கு உட்பட்டவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் முன்னேற்றம் அடைகிறார்கள். உணவு மறுபடிப்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியைப் படியுங்கள்!

மேலும் வாழ்க்கைத் தரம்

உணவுக்கு ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கும் ஆற்றல் உண்டு. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உட்கொள்ளும் உணவைப் பொறுத்து, மக்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ விரும்பலாம். எனவே, மாறிவரும் பழக்கவழக்கங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் மற்ற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடலாம், ஓய்வுநேரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டவை கூட.

கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக் கல்வியானது உருவ பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களின் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்த உதவும். உணராதேஉடலைப் போலவே வசதியானது.

உடல் கொழுப்பு கட்டுப்பாடு

உணவு மறு கல்வியில் கெட்ட கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களால் மாற்றப்படுவதால், உடல் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்த செயல்முறை உதவுகிறது. எனவே, பல பிரேசிலியர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பல சிக்கல்கள் பலனளிக்கின்றன.

மேலும், இதய நோய் அபாயமும் குறைகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு நரம்புகள் மற்றும் ஈயத்தை அடைத்துவிடும். மாரடைப்பு மற்றும் இது போன்ற பிற பிரச்சனைகளுக்கு. எனவே, இந்த நோய்களுக்கு சில வகையான முன்கணிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, மீண்டும் கல்வி ஒரு நல்ல வழி.

நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

மீண்டும் கல்வியை உண்பதில் இருந்து தொடர்ச்சியான நோய்களைத் தடுக்கலாம். உடல் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளில் இருந்து, தடுக்கப்பட்ட நரம்புகளுடன் தொடர்புடைய மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனைகள் வரை. எனவே, இந்த செயல்முறையைத் தொடங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒட்டுமொத்தமாக கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு விஷயமாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவு உடலின் அழற்சி செயல்முறைகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவாக, தொடர்ச்சியான சிக்கல்களை மேம்படுத்துகிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. உதாரணமாக, தொண்டை புண்கள் போன்றவை.

மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்

இந்த உறவைப் பற்றி பலர் அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், தூக்கத்தின் தரம் உணவுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது சில நோய்களுடன் தொடர்புடையது என்பதால் இது நிகழ்கிறது.உடல் பருமன் போன்றது. எனவே, ஒருவருக்கு சரியாகத் தூங்க முடியாவிட்டால், இது ஒரு அறிகுறியாகப் பார்க்கப்பட வேண்டும்.

இதன் வெளிச்சத்தில், உணவுப் பழக்கத்தை மீண்டும் படிப்பது இந்த சிக்கலை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் தூக்கமின்மை ஆசையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இனிப்புகள். இது இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது, இதனால் குளுக்கோஸ் இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் உணவு மறு கல்வியில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைச் சேர்ப்பது

உணவு மறு கல்வி செயல்முறையை சரியாக தொடங்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசகர் அவசியம். உணவைக் கொடுப்பதற்கு அப்பால், ஆரோக்கியம் மற்றும் தரமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பேணுதல் தொடர்பான தொடர்ச்சியான சிக்கல்களை அவர் மதிப்பிடுவார்.

எனவே, வாழ்க்கைத் தரம் நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது, நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது. அதைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டுமா? மேலும் தகவலுக்கு கீழே பார்க்கவும்!

உணவுமுறை மறுகல்விக்கான தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுங்கள்

உணவுமுறை மறுகல்வி செயல்முறையைத் தொடங்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆதரவைத் தேடுவது அவசியம். இந்தப் பகுதியில் உள்ள ஒரு நிபுணர், ஒவ்வொரு உடலுக்கும் பொருத்தமான சரியான திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதோடு, நோயாளியின் நேரம் கிடைப்பது, உணவு சகிப்புத்தன்மையின்மை மற்றும் வயது மற்றும் இலக்குகள் போன்ற காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்கிறார்.

எனவே, எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்தும் உணவை உருவாக்குவதை விட, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் செய்வார்உணவு மறு கல்வி செயல்பாட்டில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் எது சிறந்த பாதை என்பதை தீர்மானிக்க ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மதிப்பீடு செய்யவும்.

வீட்டில் உணவை ஒழுங்காக வைத்திருங்கள்

உணவுக் கல்வியை மீண்டும் செய்ய விரும்புபவர்களின் மிகப்பெரிய கூட்டாளியாக அமைப்பு உள்ளது, ஆனால் அதிக நேரம் இல்லை. சரக்கறைகளில் உணவைச் செயல்பாட்டு மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முறையில் சேமித்து வைக்கும்போது, ​​கிடைப்பதைக் காட்சிப்படுத்துவதும், உணவைப் பற்றி மிகவும் கவனமாகச் சிந்திப்பதும் எளிதாக இருக்கும்.

எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, அவசர காலங்களில், முதல் தூண்டுதலாக எதை உட்கொள்ள வேண்டும் அது பசியைப் போக்குவதற்கும், அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொடருவதற்கும் தெரியும். எனவே, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்திற்கு சாதகமான ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சரக்கறை இருப்பது அவசியம்.

தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்

நேரமின்மையே உணவு மறுகல்வி செயல்முறையை பலர் கைவிடுவதற்கு முக்கிய காரணம். இதனால், அவர்கள் ஆரோக்கியத்தை விட நடைமுறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த சூழ்நிலையில் இருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழி, தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது.

சிலர் வார இறுதி நாட்களை தங்கள் முழு வார நாள் மெனுவை ஒழுங்கமைக்க பயன்படுத்துவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வழியில், அவர்கள் பகலில் ஏதேனும் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் ஏற்பட்டாலும், அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சரியான பகுதியிலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவார்கள் என்பது அவர்களுக்கு உத்தரவாதம்.

உடற்பயிற்சி

உணவு மறு கல்வி செயல்பாட்டில் உடல் பயிற்சிகள் சிறந்த கூட்டாளிகள். அவர்கள்