අන්තර්ගත වගුව
ආහාර නැවත අධ්යාපනය පිළිබඳ සාමාන්‍ය සලකා බැලීම්
ආහාර නැවත අධ්යාපනය ආහාර පුරුදුවල වෙනසක් මෙන්ම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවට අදාළ හැසිරීම් වලින් සමන්විත වේ. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, රෝග සම්බන්ධ ගැටළු වලට උපකාර කිරීම සහ සෞඛ්යය සුරැකීම එහි අරමුණයි.
මේ අනුව, පෝෂණ අධ්යාපනය ආහාර වේලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් බව ප්රකාශ කළ හැකිය. බොහෝ අය තවමත් කරුණු දෙක ව්‍යාකූල කළත්, කාර්යයන්ට අමතරව, පනවන ලද සීමාවන් අනුව දෙක වෙනස් වේ. මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, ආහාර වේල වඩාත් සීමාකාරී සහ වඩාත් අපහසු වේ.
ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර ආහාර නැවත අධ්යාපනය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? සියලුම තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා ලිපිය දිගටම කියවන්න!
ආහාර නැවත අධ්යාපනය යනු කුමක්ද, ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද සහ ආහාර වේලෙහි වෙනස
ආහාර නැවත අධ්යාපනය සඳහා වෘත්තිකයෙකුගේ පසු විපරමක් අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදියෙක් . පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුව එක් එක් පුද්ගලයාගේ දෛනික අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් සවිස්තරාත්මක සැලැස්මක් සැකසීම සඳහා ඔහු වගකිව යුතුය. ඊට අමතරව, පෝෂණවේදියෙකු තම රෝගීන්ගේ වයස් කාණ්ඩය සහ යථාර්ථය වැනි ගැටළු ද සලකා බලයි.
පහත, ආහාර නැවත අධ්යාපනය පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙන්ම මෙම ක්රියාවලිය සහ ආහාර අතර ඇති වෙනස්කම් පිළිබඳව අදහස් දක්වනු ඇත. තව දැන ගැනීමට, දිගටම කියවන්න.
පෝෂණ නැවත අධ්යාපනය යනු කුමක්ද
සාමාන්‍ය ලෙස, නැවත අධ්‍යාපනයබර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීමට සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන හෝමෝන මුදා හැරීම නිසා මිනිසුන්ට වැඩි කැමැත්තක් ඇති කිරීමට පවා උපකාරී වේ.
ඊට අමතරව, උදාසීන ජීවන රටාවක් මාලාවකට ඉතා පොදු හේතුවකි. හෘද රෝග පිළිබඳ. එමනිසා, මෙම ගැටළු වලට වඩා ස්ථීර ලෙස සටන් කිරීම සඳහා, ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදීම සමඟ හොඳ පෝෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි.
ආහාර නැවත අධ්යාපනය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉඟි
ආහාර නැවත අධ්යාපනය එක් එක් පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලිකත්වයට සම්බන්ධ සාධක මාලාවක් මත රඳා පැවතුනද, බර අඩු කර ගැනීමට ඕනෑම කෙනෙකුට උපකාර කළ හැකි ඉඟි කිහිපයක් තිබේ. ආහාර සමඟ ඇති සම්බන්ධය වෙනස් කිරීමේ මෙම ක්රියාවලිය සඳහා සමත් වන අතරතුර.
සමහරක් සෑම පැය 3 කට වරක් ආහාර ගැනීම වැනි ප්‍රසිද්ධ වන අතර අනෙක් ඒවා ගෙදර හැදූ ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වැනි දේ තවමත් එතරම් ප්‍රසිද්ධ කර නොමැත. ආහාර නැවත අධ්යාපනය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? මේ ගැන වැඩි විස්තර පහතින් බලන්න!
සෑම පැය 3කට වරක් ආහාර ගන්න
සමබර ආහාර වේලක්, නියමිත වේලාවට ගැනීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මෙම ආකාරයේ හැසිරීම් දවස පුරා කුසගින්න නියාමනය කරන අතර, එම නිසා, ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මට පිටින් ඇති ආහාර සඳහා ඇති ආශාව සහ අතිරික්තයන් වළක්වයි.
මෙම පැය 3 ක කාල පරතරයන් පවත්වා ගැනීම ද සඳහන් කිරීම වටී. ආහාර බලකිරීම් සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට බොහෝ උපකාර කළ හැකියඔවුන් ආහාර නොගෙන බොහෝ වේලාවක් ගත කරන විට, අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමේ අවදානම වැඩි වන අතර ආහාර නැවත අධ්යාපනය සඳහා ඍණාත්මක තේරීම් සිදු කරයි.
දිනකට වතුර ලීටර් 2ක් පානය කරන්න
නැවත අධ්යාපනය සඳහා ජලය ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. එය කැලරි නොවන දියරයක් වන අතර එය ආමාශය පිරී යයි. මේ අනුව, සංතෘප්ත හැඟීමක් ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, නිර්දේශිත ජල ප්රමාණයන් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙය කිරීමට අපහසු අය සඳහා, වතුරට ඉඟුරු කෑල්ලක් එකතු කිරීම වටී. දෙහි ගෙඩි බාගයක් බෝතලයකට මිරිකා දවස පුරා ටිකෙන් ටික පානය කිරීම ද අනුගමනය කළ හැකි තවත් සම්පතකි. ජලයට අමතරව පැණිරස නොකළ තේ පානය කිරීම ද වලංගු වේ.
ඔබේ තලය නැවත අධ්යාපනය කරන්න
තාලයට නැවත අධ්යාපනය ලැබීමට අවශ්‍යයි. මෙය සිදුවන්නේ ඉහළ කැලරි වටිනාකමක් ඇති සහ සීනි සහ මේද අඩංගු ආහාර වඩාත් රසවත් ලෙස සැලකීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය පුරුද්දට කාරණයකි.
මේ ආකාරයෙන්, නැවත අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියේදී පුද්ගලික රුචි අරුචිකම් සමාලෝචනය කිරීම ද අවශ්ය වේ. ඔබ කැමති සෑම දෙයක්ම පරිභෝජනය කිරීම සහ කැමති වීම නවත්වන බව මින් අදහස් නොවේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් වෙනත් විකල්ප ඇති බව වටහා ගැනීමයි.
ගෙදර හැදූ ආහාර ප්‍රිය කරන්න
සුපිරි වෙළඳසැල්වල සහ සෞඛ්ය ආහාර ගබඩාවල අලෙවි කරන කෑමට සූදානම් ආහාර සැබෑ උපකාරයක් විය හැකි වුවදදෛනික පදනමින්, ආහාර නැවත අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියක යෙදෙන අය ගෙදර හැදූ ආහාර සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුය. මෙය සිදු වන්නේ ඒවා වඩාත් ස්වාභාවික බැවින් ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න වන බැවිනි.
සැකසූ ආහාර දිගුකාලීන සංරක්ෂණය සඳහා බොහෝ ක්‍රියාවලීන් හරහා ගමන් කරන අතර දියර රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන සෝඩියම් වැනි බර අඩු කර ගත හැකි ද්රව්ය අඩංගු වේ.
සීනි අඩු කරන්න
සීනි අඩු කිරීම පෝෂණ අධ්‍යාපනයේ වඩාත් සංකීර්ණ අවධිවලින් එකක් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එය අතිශයින්ම අවශ්ය වන අතර මෙම ක්රියාවලිය පහසු කර ගත හැකි උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ. එකක් නම් නැවුම් පලතුරු කොටස් අනුභව කිරීමයි. වඩාත්ම නිර්දේශිත දෙය වන්නේ දිනකට මුළු තුනම ආහාරයට ගැනීමයි.
සාමාන්යයෙන්, සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීමේදී කෙසෙල්, දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ ඇපල් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ස්වභාවිකව පැණිරස වීමට අමතරව, ඔවුන් තවමත් තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට අනුග්රහය දක්වයි.
දැනුවත්ව කන්න
ආහාර ප්‍රති-අධ්‍යාපනයේ ක්රියාවලිය රඳාපවතින්නේ වැඩ කිරීමට මානසිකත්වය ගැලපීම මතය. මෙම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගන්නා අය කොන්ක්රීට් ප්රතිඵල දැකීමට වඩා දැනුවත්ව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. එමනිසා, පෝෂණ තොරතුරු සහ එක් එක් ආහාර අනුභව කිරීමට දවසේ හොඳම වේලාවන් පිළිබඳව සොයා බැලීම වැදගත් වේ.
ඊට අමතරව, aබොහෝ අය මුහුණ දෙන දුෂ්කරතා සමාජ තත්වයන් වන අතර, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප නොමැත. කෙසේ වෙතත්, නැවත අධ්‍යාපනයේ නාමයෙන් මේ ආකාරයේ අන්තර්ක්‍රියා අත්හැරීම නොව, ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර කුඩා කොටස් වලින් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ආහාර නැවත අධ්යාපනය සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී නොකළ යුතු දේ
ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයට අදාළ සමහර මිථ්‍යාවන් ක්‍රියාවලියට සැලකිය යුතු ලෙස හානි කළ හැකිය. එමනිසා, සමාජ ජාල වැනි අවකාශයන් තුළ මේවා බහුල ලෙස ප්‍රතිනිෂ්පාදනය වන බැවින්, වැරදිවලට නොවැටීම සඳහා මෙවැනි දැනුමක් තිබීම වැදගත්ය. ආහාර නැවත අධ්යාපනය සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට නොකළ යුතු දේ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? පහත බලන්න!
දිගු නිරාහාරව සිටීම
දීර්ඝ කාල පරිච්ඡේද නිරාහාරව සිටීම ආහාර නැවත අධ්යාපනය සමඟ ක්‍රියා නොකරයි, මන්ද එය කෙටි කාලයකදී ශරීරය කුඩා කොටස්වලට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවලට හුරුවීම මත රඳා පවතින බැවිනි. එමනිසා, මෙම ක්රියාවලිය හරහා ගමන් කරන අය විසින් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වැනි සමහර පුලුල් භාවිතයන් වැළකිය යුතුය.
මෙම ආකාරයේ ආහාර වේලක් සමහර සන්දර්භයන් තුළ ක්‍රියාත්මක වුවද, යෝජනා නිසා ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයේ දී මෙය එසේ නොවේ. විරුද්ධවාදී වෙති. එමනිසා, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තාක්ෂණික ක්රම දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ආහාර සීමා
ආහාර සීමා පැනවීම දඑය තරමක් පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ නැවත අධ්‍යාපන සැලැස්ම සකස් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු පෝෂණවේදීන් විසින් ඒවා සාදා නොගන්නේ නම්, ඒවා ඔබම සෑදීමට අවශ්ය නොවන බව සිතීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ප්‍රදේශය පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අය විශ්වාස කළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරයට වඩාත් හොඳින් ලැබෙන්නේ කුමක්දැයි දැන සිටිය යුතුය.
ඊට අමතරව, සීමා කිරීම් මගින් කාංසා තත්වයන් ඇති කළ හැකිය. යම් ආහාරයක් පරිභෝජනය කිරීමට නොහැකි වීමෙන්, පුද්ගලයා තමාට එය අවශ්‍යයි යන අදහසෙහි ස්ථිරව සිටින අතර, පසුව, ඔහු කැමති දේ පරිභෝජනය නොකරන අතර, ඔහුට සන්සුන් විය නොහැක.
පැය කිහිපයක නින්ද
නින්දේදී ශරීරය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය හා බර නියාමනය කිරීම සඳහා වැදගත් ක්‍රියාවලීන් මාලාවක් සිදු කරයි. මේ හමුවේ පැය කිහිපයක් නිදා ගැනීම කෙට්ටු වීමට හානියක් වන දෙයකි. වැඩිහිටි මිනිසෙකු සඳහා සුදුසුම පැය ගණන පැය 8 කි.
අඩු පැය ගණනකින් සුවය ලබන අය සිටියත්, මෙම විශ්ලේෂණය වෘත්තිකයෙකු සමඟ එක්ව කළ යුතුය. අඩු නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යයේ අනෙකුත් අංශවලටද බලපාන බව මතක තබා ගන්න.
වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කරන අතරතුර ආහාර ගැනීම
ආහාර නැවත අධ්යාපනය ලබන අය විසින් ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාව නැවත සනිටුහන් කළ යුතු අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම අවශ්ය වේ. පරිභෝජනය කරන ආහාර. මේ අනුව, පාලනය නැති විය හැකි බැවින් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන අතරතුර ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයිපරමාදර්ශී කොටස් වල.
එබැවින්, කළ යුතු හොඳම දෙය නම් ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වූ දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට සහ විශාල බාධාවකින් තොරව එය කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි.
ආහාර ටිකක් හපන
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හපන වැදගත් දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට නොතිබුණද, මෙය වැරදිය. ආහාර හොඳින් හපන ලෙස පෙන්වා දෙන්නේ මෙය ආහාර වේල් අතර කාලය වැඩි කිරීමට පහසු වන අතර ආමාශය පිරී ඇති බව මොළයට අවබෝධ කර දෙන බැවිනි. ඒ සමඟ, අවශ්ය විට ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම පහසු වේ.
මෙම සරල පිළිවෙත කුසගින්න පාලනය කිරීමට දායක වන අතර, එම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. එමනිසා, වැඩිපුර හපන්නට හැකි වන ඉඟියක් වන්නේ පිඟානේ ඇති හැඳි ගෑරුප්පු එක දෙබලක සහ අනෙක් දෙබලක අතර විරාමයක් තැබීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සහ ආහාර නැවත අධ්යාපනය තුළින් ස්ථිරවම බර අඩු කර ගත හැකිද?
ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයේ කාලසීමාව තුළ ලබාගත් පුරුදු පවත්වා ගැනීමට ඇති පුද්ගල කැමැත්ත මත මෙය රඳා පවතින බැවින්, බර අඩු කර ගැනීමේ කිසිදු ආකාරයක් ස්ථිර යැයි සැලකිය නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අවසන් කළද, පුරුදු ජීවිත කාලය පුරාම වගා කළ යුතුය.
එසේ නොවුවහොත්, අවසානයේදී මොළය එම කාලය තුළ ඉගැන්වූ සියල්ල ඉගෙන ගන්නා අතර බර නැවත පැමිණීමට ඉඩ ඇත. සමහර අය ඊනියා රිබවුන්ඩ් ආචරණයෙන් පවා පීඩා විඳිතිඔවුන් මුලින් තිබූ බරට වඩා විශාල වැඩිවීමක් නියෝජනය කරයි.
ආහාර ගැනීම ආහාර පුරුදුවල වෙනසක් ලෙස හැඳින්විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එය වඩාත් පුළුල් ක්‍රියාවලියකි, මන්ද රෝගීන් ද ආහාර සම්බන්ධ මානසිකත්වයේ සහ හැසිරීම් වල වෙනසක් සිදු කළ යුතුය.මීට අමතරව, බොහෝ අය සිතන්නේ නැවත අධ්‍යාපනයේ බර අඩු කර ගැනීමේ එකම අරමුණ ඇති බවයි. මෙම තොරතුරු සත්ය නොවේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩාත් සමබර ආහාර වේලක් දිරිමත් කරන බැවින් රෝග පාලනයට සහ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද
ආහාර ප්‍රති-අධ්‍යාපන ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ පෝෂණවේදියෙකු සෙවීමයි, මෙම ක්‍රියාවලියේදී අනුගමනය කරනු ලබන සැලැස්ම සැකසීමට වගකිව යුතු වෘත්තිකයෙකු වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම යනු ඔබේ ආහාර වේලට සීමා පැනවීම නොවන බව වඩාත් විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කිරීම සඳහා පෝෂණවේදියෙකු වගකිව යුතුය.
එබැවින්, ක්රියාවලිය ආරම්භ කළ යුත්තේ ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයට සම්බන්ධ වන සෑම දෙයක්ම අවබෝධ කර ගැනීමෙනි. එය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන පරිදි සහ අපේක්ෂිත ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන පරිදි සංවිධානාත්මක සහ චර්‍යාවේ ගැටළු.
ඉවසිලිවන්ත වන්න
එමෙන්ම, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ, මන්ද ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයේ ඵලදායී ක්‍රියාවලියක් ඇති කර ගැනීමට ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතු බව ඔහුට පැහැදිලි කිරීමට හැකි වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. එය එසේ නොවේදැඩි සීමාවන් පනවන දෙයකින්, බර අඩු වීම මන්දගාමී වේ.
එබැවින්, මැජික් සූත්‍රයක් නොමැති නිසා ආහාර නැවත අධ්යාපනය ලැබීමට ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය. ආහාර මගින් පොරොන්දු වූ ආශ්චර්යමත් වට්ටෝරු පවා ප්‍රබෝධමත් බලපෑමක් ඇති කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ නැති වූ සියලු බර ටික වේලාවකට පසු නැවත ලබා ගන්නා බවයි.
ආහාර නැවත අධ්යාපනය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද
ආහාර නැවත අධ්යාපනය පවත්වා ගැනීමට නම්, එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ හුදෙක් සෞන්දර්යාත්මක නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. ඉක්මනින්ම, ඔබ ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ක්රියාවලිය හරහා නොයනු ඇත. නැවත අධ්‍යාපනයට සෞඛ්ය ගැටලු ඇතුළත් වන අතර, ඒ අනුව, සමස්තයක් වශයෙන් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
ඊට අමතරව, රසවත් ඉඟියක් වන්නේ පෝෂණවේදියෙකු විසින් සකස් කරන ලද මෙනුවේ කොටසක් වන ආහාර සෑම විටම ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. එය සංවිධානය කිරීම සහ පූර්ව සූදානම ඇතුළත් වේ, නමුත් ඇඟවීම් අනුගමනය කරන බවට සහතික වන අතර ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
ආහාර නැවත අධ්යාපනය සහ ආහාර රටාව අතර වෙනස කුමක්ද?
ආහාර නැවත අධ්යාපනය සහ ආහාර වේලක් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ සීමා කිරීමේ ප්‍රශ්නයයි. ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි වැනි අධික කැලරි සහිත ආහාර ඉවත් කිරීමට නැඹුරු වන අතර, ජීවන ආහාර නැවත අධ්යාපනය ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාව සමඟ මිනිසුන්ගේ සබඳතාව වෙනස් කරයි.
ආහාර ඉතා අධික බව ද සඳහන් කිරීම වටී. සීමා කිරීම සැමවිටම නොවේශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. මේ අනුව, සමහරක් ශරීරයට හානිය දැනෙන්නේ නැති නිසා විටමින් සමඟ අතිරේකය මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, නැවත අධ්යාපනය සම්බන්ධයෙන්, එය වෘත්තිකයෙකු විසින් සකස් කර ඇති බැවින්, සෞඛ්යය සැමවිටම ප්‍රමුඛ වේ.
මිත්‍රශීලී ආහාර, ත්වරණකාරක, මධ්‍යස්ථ සහ කඩාකප්පල් කරන්නන්
ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයේ ක්‍රියාවලියේදී මිත්‍රයින් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි සමහර ආහාර තිබේ. තවද, මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අන් අයට බලය ඇත. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවත අධ්යාපනය ලබන අයගේ ජයග්‍රහණ සම්පූර්ණයෙන්ම කඩාකප්පල් කරන තවත් අය සිටිති.
එබැවින් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා හොඳින් දැන සිටීම වැදගත් වේ. මිත්‍රශීලී ආහාර, වේගවත් කරන්නන්, මධ්‍යස්ථකරුවන් සහ ආහාර නැවත අධ්යාපනය කඩාකප්පල් කරන්නන් පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා පහත බලන්න!
මිත්‍රශීලී ආහාර
එක් එක් ජීවියෙකු සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වෙනස් වන අතර එය මාලාවකට සහ සාධකවලට අනුකූල වේ. ආමාශයේ ඇති එන්සයිමවල සිට ජානමය නැඹුරුතාව පිළිබඳ ප්‍රශ්න දක්වා. කෙසේ වෙතත්, ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයට හිතකර බව ඔප්පු වී ඇති ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
මෙම අර්ථයෙන්, ආහාර දිරවීමේදී වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරන තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර ඉස්මතු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, පැඟිරි පලතුරු තාප බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ධනාත්මක වන අතර, විශේෂයෙන් අමු ලෙස අනුභව කරන විට එළවළු උපකාරී වේ.
වේගවත් කරන ආහාර
ආහාරපවුලේ නැවත අධ්‍යාපනයේ ක්‍රියාවලියේදී ත්වරණකාරක ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ පරිභෝජනය කරන ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මත කෙලින්ම ක්‍රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් ජීවියෙකු වෙනස් ලෙස ප්රතිචාර දක්වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් මෙම පරිභෝජනය ඇගයීමට ලක් කළ යුත්තේ පෝෂණවේදියා ය.
මේ අනුව, ප්‍රධාන ත්වරණ ආහාර අතර, පරිප්පු, යකඩ සහ පොහොසත් ලෙස සඳහන් කළ හැකිය. ඛනිජ; ගම්මිරිස්, කැප්සායිසින් ඇති; පියයුරු සහ තුර්කිය, ඔවුන්ගේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ හොඳ මේද ප්රභවයන් වන චෙස්නට් නිසා.
මධ්‍යස්ථ ආහාර
හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇති සමහර ආහාර තිබේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමට හානිකර සමහර ද්රව්ය නිසා ආහාර නැවත අධ්යාපනය ක්රියාවලිය තුළ සිටින පුද්ගලයින් විසින් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය පාලනය කළ යුතුය.
ඔවුන් අතර, කෝපි ඉස්මතු කළ හැකි අතර, එය නොඉක්මවිය යුතුය. 400 ml / දින; එහි 70% කොකෝවා අනුවාදයේ ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතු චොකලට්; සහ සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට, හොඳ පෝෂණය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට ග්රෑම් 6 නොඉක්මවිය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට සම්බන්ධයෙන්, දර්ශක උද්දීපනය කිරීම සඳහා ගණන් කළ යුතුය.
කඩාකප්පල්කාරී ආහාර
සමහර ආහාර සාමාන්‍ය බුද්ධියෙන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආහාර නැවත අධ්යාපනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය මිථ්‍යාවක් වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, පරමාර්ථය නම් ඔවුන්ට ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කළ හැකියසිහින් වීම. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලෙස සැලකෙන ග්‍රැනෝලා සහ ධාන්‍ය බාර්වල උදාහරණය උද්දීපනය කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, මේ දෙකෙහිම ඉතා ඉහළ සීනි මට්ටමක් සහ ඉහළ කැලරි අගයක් ඇති අතර, එය අඩාල කරයි. බර අඩු වීම සහ යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය. ඔබේම ග්‍රැනෝලා නිවසේදීම සාදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයේ ප්‍රතිලාභ
ආහාර නැවත අධ්යාපනය බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට පමණක් උපකාරී නොවේ. එය ජීවිතයේ ක්ෂේත්‍ර කිහිපයකට ප්රයෝජනවත් වේ, රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, ශරීරයේ මේදය පාලනය කරයි සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, මෙම ක්‍රියාවලියට භාජනය වන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු වේ. ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයෙන් ඔබේ ජීවිතයට ලබා ගත හැකි ප්‍රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ලිපියේ ඊළඟ කොටස කියවන්න!
වඩාත් ගුණාත්මක ජීවන තත්ත්වය
සමස්තයක් ලෙස ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමට ආහාරවලට බලය ඇත. මෙය සිදුවන්නේ පරිභෝජනය කරන ආහාර මත පදනම්ව, මිනිසුන්ට අඩු හෝ වැඩි කැමැත්තක් දැනිය හැකි බැවිනි. එමනිසා, පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් ව්‍යායාම කිරීමට ඇති කැමැත්ත වෙනස් කළ හැකි අතර, විවේකය ඉලක්ක කරගත් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ විය හැකිය.
ඊට අමතරව, පෝෂණ අධ්යාපනය මගින් රූපයේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආත්ම අභිමානය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දැනෙන්නේ නැහැශරීරය මෙන් සුවපහසුයි.
ශරීරයේ මේද පාලනය
නරක මේදය අඩංගු ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රභවයන් මගින් ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයට ප්‍රතිස්ථාපනය කරන බැවින්, මෙම ක්රියාවලිය ශරීරයේ මේද පාලනයටද උපකාරී වේ. එබැවින්, බොහෝ බ්‍රසීලියානුවන්ගේ සෞඛ්යයට බලපාන කොලෙස්ටරෝල් වැනි ගැටළු මාලාවක් ප්‍රතිලාභ ලබයි.
ඊට අමතරව, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු වේ, මන්ද මේදය නහර සහ ඊයම් අවහිර වීමට හේතු විය හැක. හෘදයාබාධ සහ මේ ආකාරයේ වෙනත් ගැටළු වලට. එබැවින්, මෙම රෝග සඳහා යම් ආකාරයක නැඹුරුතාවයක් ඇති අය සඳහා, නැවත අධ්යාපනය හොඳ ක්රමයකි.
රෝග ඇතිවීමේ අවධානම අඩු කිරීම
රෝග මාලාවක් නැවත අධ්යාපනය අනුභව කිරීමෙන් වැළකිය හැක. බර වැඩිවීමට සම්බන්ධ තත්වයන් සිට අවහිර වූ නහර වලට සම්බන්ධ වඩාත් බරපතල ගැටළු දක්වා. එමනිසා, මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සලකා බැලීම සමස්තයක් ලෙස ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් අඩු කරන අතර, ඒ අනුව, ගැටළු මාලාවක් වැඩි දියුණු කරන බව ද සඳහන් කිරීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, උගුරේ අමාරුව වැනි.
වැඩි දියුණු කළ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය
බොහෝ අය මෙම සම්බන්ධතාවය ගැන නොදැන සිටියද, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය කෙලින්ම ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙය සිදු වන්නේ එය සමහර රෝග වලට සම්බන්ධ බැවිනි.තරබාරුකම වගේ. මේ අනුව, යමෙකුට නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, මෙය රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස දැකිය යුතුය.
මෙම ආලෝකයේ දී, ආහාර නැවත අධ්යාපනය මෙම ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද නින්ද නොමැතිකම ආශාව වැඩි කිරීමට දායක වේ. රසකැවිලි. මෙය රුධිරයේ පවතින කෝටිසෝල් මට්ටමට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ග්ලූකෝස් සංචිත භාවිතයට හේතු වේ.
වෘත්තීය සහාය සහ ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයට සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇතුළත් කිරීම
ආහාර නැවත අධ්‍යාපන ක්රියාවලිය නිවැරදිව ආරම්භ කිරීම සඳහා පෝෂණවේදියෙකු අවශ්ය වේ. ආහාර වේලක් ලබා දීමෙන් ඔබ්බට, ඔහු සෞඛ්යය හා ගුණාත්මක ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධ ගැටළු මාලාවක් තක්සේරු කරනු ඇත.
එබැවින්, ජීවන තත්ත්වය සෘජුවම බලපාන අතර, යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි. ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? වැඩි විස්තර සඳහා පහත බලන්න!
ආහාර නැවත අධ්යාපනය සඳහා වෘත්තීය සහය ලබාගන්න
ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෝෂණවේදියෙකුගේ සහය ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. මෙම ප්‍රදේශයේ වෘත්තිකයෙකු, එක් එක් ශරීරයට ගැලපෙන නිවැරදි සැලැස්මක් සැකසීමට උපකාර කිරීමට අමතරව, රෝගියාගේ කාලය ලබා ගැනීම, විය හැකි ආහාර නොඉවසීම සහ වයස සහ ඉලක්ක වැනි සාධක වැනි ගැටළු ද සලකා බලයි.
එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට වඩා බොහෝ දේ, පෝෂණවේදියෙකු වනු ඇතආහාර නැවත අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියේදී එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා හොඳම මාර්ගය කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා සමස්තයක් ලෙස යහපැවැත්ම ඇගයීමට ලක් කරන්න.
නිවසේ ආහාර පිළිවෙළකට තබා ගන්න
ආහාර නැවත අධ්‍යාපනයක් කිරීමට අවශ්ය නමුත් වැඩි කාලයක් නොමැති පුද්ගලයින්ගේ ශ්‍රේෂ්ඨතම සගයා සංවිධානයයි. ආහාර පැන්ට්‍රිවල ක්‍රියාකාරීව සහ සංවිධානාත්මකව ගබඩා කර ඇති විට, පවතින දේ දෘශ්‍යමාන කිරීම සහ ආහාර ගැන වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් සිතීම පහසුය.
සියල්ලට පසු, ඉක්මන් කාලවලදී, පළමු ආවේගය වන්නේ කුමක් පරිභෝජනය කිරීමයි. කුසගින්න සංසිඳුවා ගැනීමටත්, එදිනෙදා කටයුතු කරගෙන යාමටත් එය දෘශ්‍යමාන වේ. එබැවින්, ඔබේ ආහාර පුරුදුවලට අනුග්රහය දක්වන සංවිධානාත්මක පැන්ට්රියක් තිබීම අත්යවශ්ය වේ.
කල්තියා කෙටි ආහාර පිළියෙළ කරන්න
බොහෝ අය ආහාර නැවත අධ්‍යාපන ක්රියාවලිය අත්හැරීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ කාලය නොමැතිකමයි. මේ අනුව, ඔවුන් සෞඛ්යයට වඩා ප්රායෝගිකත්වය තෝරා ගැනීම අවසන් කරයි. මෙම තත්ත්වය මඟහරවා ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් නම් කල්තියා කෙටි කෑම පිළියෙළ කිරීමයි.
සමහර අය සති අන්තයේ ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ සතියේ මෙනුව සංවිධානය කිරීමට පුරුදු වී සිටිති. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් දිවා කාලයේ යම් ආකාරයක අනපේක්ෂිත සිදුවීමක් ඇති වුවද, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නව හා නිවැරදි කොටස්වල ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යන බවට සහතික වේ.
ව්‍යායාම
ශාරීරික ව්‍යායාම ආහාර ප්‍රති-අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියේ විශිෂ්ට සගයන් වේ. ඔව්හු
