ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ

ਭੋਜਨ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਵਹਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੱਖਿਆ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋਵੇਂ ਲਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਫੂਡ ਰੀਡਿਊਕੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅੰਤਰ

ਫੂਡ ਰੀਡਿਊਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਕੀ ਹੈ

ਆਮ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇੱਛੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ 3 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ, ਅਜੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੂਡ ਰੀਡਿਊਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ? ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੇਖੋ!

ਹਰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਓ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਦਿਨ ਭਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਕੁਝ ਵਧੀਕੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ 3-ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਤਰਲ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜਾ-ਥੋੜਾ ਪੀਣਾ। ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰੋ

ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਦਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਰੁਚੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ।

ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਅਸਲ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ, ਜੋ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨਤਾ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਏ.ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਫੂਡ ਰੀਡਿਊਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਫੂਡ ਰੀਡਿਊਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਮਿੱਥਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭੁਲੇਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਨੈਟਵਰਕਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੂਡ ਰੀਡਿਊਸ਼ਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ!

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ

ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵੀਇਹ ਇੱਕ ਪਰੈਟੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਨਰ-ਸਿੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਖਿਆ 8 ਘੰਟੇ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ।

ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ

ਖਾਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ। ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈਆਦਰਸ਼ ਭਾਗਾਂ ਦਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਬਾਉਣਾ

ਭਾਵੇਂ ਚਬਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਪ ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕਟਲਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਾਈ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਣਜਾਣ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਖੌਤੀ ਰੀਬਾਉਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਫੂਡ ਰੀ-ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਗਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਲਾਭ ਲਿਆਵੇ।

ਸਬਰ ਰੱਖੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਜੋ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਲੈਣ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚਮਤਕਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਰੀਬਾਉਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੁਆਚਿਆ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕੀ ਪੁਨਰ-ਸਿਖਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਕੇਵਲ ਸੁਹਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘੋਗੇ। ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੀਨੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਅਗਾਊਂ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣਗੇ।

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਫੂਡ ਰੀ-ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੀਵਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫੋਰਗਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਭੰਨਤੋੜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ

ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪੁਨਰ-ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੋਜਨ, ਐਕਸੀਲੇਟਰਾਂ, ਸੰਚਾਲਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੀਡਿਊਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ!

ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੋਜਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੜੀ ਅਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਤੱਕ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਹਨਪਰਿਵਾਰਕ ਪੁਨਰ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਐਕਸਲੇਟਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਖਪਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਵੇਗਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਾਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜ; ਮਿਰਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟਰਕੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਚੈਸਟਨਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਮੱਧਮ ਭੋਜਨ

ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। 400 ਮਿ.ਲੀ./ਦਿਨ; ਚਾਕਲੇਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ 70% ਕੋਕੋ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸਬੋਟਿਊਰ ਫੂਡ

ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਦੇਸ਼ ਹੈਸਲਿਮਿੰਗ ਇਸ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਲਾਭ

ਖੁਰਾਕ ਪੁਨਰ-ਸਿਖਿਆ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫੂਡ ਰੀਡਿਊਕੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਲੇਖ ਦਾ ਅਗਲਾ ਭਾਗ ਪੜ੍ਹੋ!

ਜੀਵਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਗੁਣਵੱਤਾ

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੱਖਿਆ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲੀਡ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ, ਬਲਾਕ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਸੁਧਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਿਠਾਈਆਂ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਿਆਰੀ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ!

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਰੇਗਾਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਰਗ ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖੋ

ਸੰਗਠਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ।

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਪੈਂਟਰੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਨਾਲੋਂ ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਗੇ ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਣਕਿਆਸੀ ਘਟਨਾ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ

ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ-ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ। ਉਹ