关于饮食再教育的一般考虑

饮食再教育包括改变饮食习惯以及与饮食行为有关的行为。 除了减肥之外，它还旨在帮助解决与疾病有关的问题并保持健康。

尽管许多人仍然将两者混为一谈，但除了它们的功能外，两者在所施加的限制方面也有不同。 从这个意义上说，饮食往往限制性更强，难度更大。

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什么是饮食再教育，如何开始以及与饮食的区别

饮食再教育需要专业人员，即营养师的配合，他将负责制定详细的计划，考虑到每个人在营养方面的日常需要。 此外，营养师还考虑诸如年龄组和病人的现实问题。

下面，将对饮食再教育的更多细节以及这一过程与饮食的区别进行评论。 要了解更多，请继续阅读。

什么是饮食再教育

一般来说，饮食再教育可以被描述为饮食习惯的改变。 然而，它是一个更全面的过程，因为病人还必须经历与食物有关的心态和行为的改变。

此外，虽然很多人认为再教育的目的只是为了减肥，但这一信息并不正确。 它可以帮助控制疾病，也可以帮助维护健康，因为它鼓励更健康、更规范的饮食。

从哪里开始

开始饮食再教育过程的第一步是寻找营养师，营养师是负责制定这个过程中要遵循的计划的专业人员。 此外，营养师还将负责更详细地解释，改变饮食习惯并不意味着对食物施加限制。

因此，这个过程必须从了解饮食再教育所涉及的一切开始，也要了解组织和常规问题，这样才能正常工作并带来预期的好处。

要有耐心

此外，咨询营养师是很重要的，因为他/她能够解释，为了有一个有效的饮食再教育过程，必须要有耐心。 这尤其适用于希望减肥的人的情况。 由于它不是强加严格限制的东西，减肥变得比较缓慢。

因此，在接受饮食再教育时，必须要有耐心，因为没有什么神奇的配方。 即使是饮食所承诺的神奇食谱，也往往会有反弹效应，这意味着所有减掉的体重在一段时间后又会重新回来。

如何保持饮食再教育

为了能够保持饮食再教育，有必要牢记它所带来的好处不仅仅是审美上的。 因此，你不会仅仅为了提高你的自尊而经历这个过程。 再教育会涉及健康问题，因此，你的机体作为一个整体会受益。

此外，一个有趣的建议是，总是让营养师在附近准备菜单上的食物，这涉及到提前组织和准备，但保证会遵循指示，结果也会出现。

饮食再教育和节食之间有什么区别？

营养再教育与节食的主要区别在于限制问题。 节食倾向于消除碳水化合物和糖类等高热量食物以加速减肥，而营养再教育生活改变了人们与饮食行为的关系。

值得一提的是，非常严格的饮食对机体并不总是有益的。 因此，有些人依赖维生素的补充，使身体不感到损害。 然而，在再教育的情况下，因为它是由专业人士阐述的，健康永远是第一位的。

友好的、加速的、适度的和破坏性的食物

有一些食物能够在饮食再教育过程中作为盟友发挥作用。 此外，还有一些食物有能力加速这一过程。 当然，还有一些食物完全破坏了正在经历再教育过程的人的成就。

因此，在你开始之前充分了解它们是很重要的。 有关饮食再教育的友好食品、加速器、调节器和破坏者的更多细节，请见下文！。

友好的食物

减肥的过程对每个有机体来说都是不同的，并受一系列因素的制约，从胃中存在的酶到遗传倾向的问题。 然而，有一些类别的食物被证明是饮食再教育的朋友。

在这个意义上，可以强调富含纤维的食物，它们在消化过程中花费更多的能量。 此外，柑橘类水果有热效应，这是积极的，蔬菜可以帮助，特别是当它们被生吃。

加速器食品

在家庭再教育过程中被称为加速器的食物直接作用于新陈代谢，将消耗的食物转化为能量。 然而，重要的是要记住，每个有机体的反应方式不同，所以营养学家是应该评估这种消费的人。

因此，在主要的加速食物中，有富含铁和矿物质的扁豆；有辣椒素的胡椒；由于热量低的胸肉和火鸡，以及作为良好脂肪来源的坚果。

适度的食物

有一些食物具有良好的营养数量。 但是，由于一些物质对减肥有害，正在进行饮食再教育的人必须控制其消费。

其中可以强调的是咖啡，每天不应超过400毫升；巧克力，应优先考虑70%可可的版本；一般的碳水化合物，每天不应超过6克，以便保持良好的饮食习惯。 在碳水化合物方面，应计算它们以保持强调的指标。

破坏性食物

有些食物被常识指出是有利于饮食再教育的。 然而，这是一个谬误，事实上，如果目标是减肥，它们会破坏这个过程。 针对这一点，可以强调格兰诺拉和谷物棒的例子，两者都被视为健康食品。

然而，在某些情况下，两者都有非常高的糖分和高热量值，这阻碍了减肥，可能弊大于利。 最好的办法是在家里自己做格兰诺拉麦片。

饮食再教育的好处

饮食再教育不仅有助于减肥过程。 它对生活的各个领域都有好处，减少疾病的风险，控制身体脂肪和改善睡眠质量。

因此，经历过这一过程的人，其生活质量得到了改善。 想知道更多关于饮食再教育能给你的生活带来的好处吗？ 请阅读文章的下一部分

更高的生活质量

饮食具有影响整个生活质量的力量。 这是因为根据所吃的食物，人们可以感觉到更多或更少的好心情。 改变习惯可以改变运动的倾向，也可以改变从事其他活动，甚至休闲活动的倾向。

此外，饮食再教育可以帮助加强那些因为对自己的身体感到不舒服而有形象问题的人的自尊心。

身体脂肪控制

由于在饮食再教育中，带来坏脂肪的食物被更健康的来源所取代，这个过程也有助于控制身体脂肪。 然后，一系列的问题都会受益，如影响许多巴西人健康的胆固醇问题。

此外，患心脏病的风险也会下降，因为脂肪会导致静脉堵塞，并导致心脏病发作和其他这种性质的问题。 因此，对于那些对这些疾病有某种倾向性的人来说，再教育是一个好方法。

减少疾病的风险

一些疾病可以通过饮食再教育来预防，从与体重增加本身有关的情况到与静脉堵塞有关的更严重的问题。 因此，考虑开始这个过程也是一个照顾整体健康的问题。

还值得注意的是，更健康的饮食会减少体内的炎症过程，从而改善一些问题，如喉咙痛等。

改善睡眠质量

虽然很多人不知道这种关系，但睡眠质量与食物直接相关。 这是因为它与一些疾病有关，如肥胖。 因此，当某人不能正常睡眠时，应将其视为一种症状。

这与血液中的皮质醇水平有关，这导致葡萄糖储备被耗尽。

专业支持和将更健康的习惯纳入饮食再教育中

咨询营养师对于以正确的方式开始饮食再教育过程是至关重要的。 营养师不仅仅是开出饮食处方，还将评估一系列与健康和保持优质饮食习惯有关的问题。

因此，生活质量直接受到影响，增加了幸福感。 你想了解更多吗？ 请看下面的信息！。

寻求专业支持，进行饮食再教育

寻求营养师的支持对于开始饮食再教育的过程是至关重要的。 这方面的专业人员除了帮助制定适合每个机体的正确计划外，还考虑到病人的可用时间、可能的食物不耐受以及年龄和目标等因素。

因此，比起阐述一种以减肥为重点的饮食，营养师将从整体上评估健康状况，以确定在饮食再教育过程中哪种方式最适合每个人。

将家里的食物整理好

当食物以实用和有组织的方式存放在储藏室时，就会更容易看到有哪些食物，并更仔细地考虑饮食问题。

毕竟，在匆忙的时候，第一冲动是消费看得见的东西，以满足饥饿感并能够继续日常生活。 因此，拥有一个有利于你的饮食习惯的有组织的储藏室是必不可少的。

提前准备好零食

缺乏时间是许多人放弃饮食再教育过程的主要原因，所以他们最终选择了实用性而不是健康。 绕过这种情况的一个方法是提前准备零食。

有些人有利用周末来安排整个工作日的菜单的习惯，这样他们就能确保即使白天有某种意外事件，他们也能继续健康地进食，而且份量合适。

锻炼身体

体育锻炼是饮食再教育过程中的伟大盟友。 它们有助于提高减肥方面的结果，也使人们感到更愿意，因为它们释放的荷尔蒙会引起一种幸福感。

此外，久坐不动的生活方式是一系列心脏疾病的一个非常常见的原因。 因此，为了以更坚定的方式对抗这些问题，将良好的饮食习惯与体育锻炼相结合是很有意义的。

饮食再教育的减肥技巧

尽管饮食再教育取决于与每个人的个性相关的一系列因素，但有一些提示可以帮助任何人在经历这个改变他们与食物关系的过程中减轻体重。

有些是众所周知的，如每隔3小时进食一次，而有些，如喜欢吃自家做的饭菜，还不太为人所知。 你想知道饮食再教育的减肥技巧是什么吗？ 请看下面的详细介绍!

每3小时吃一次

有规律的饮食，在固定的时间，有助于加速新陈代谢。 此外，这种类型的行为使全天的饥饿感得到控制，因此避免了一些过度和对饮食计划以外的食物的渴望。

值得一提的是，保持这3个小时的休息时间可以极大地帮助处理暴饮暴食的人，因为当他们太久没有进食时，他们有更大的风险暴饮暴食，并为饮食再教育做出负面选择。

每天喝2升水

喝水有利于再教育。 它是一种无热量的液体，可以保持胃部饱满，从而给人以饱腹感。 但是，你必须遵循推荐的水的数量。

对于觉得这样做有困难的人来说，值得在水中加入一块生姜。 另一个可以采用的资源是将半个柠檬挤在瓶子里面，一天中一点一点地喝。 除了水以外，喝不含糖的茶也是有效的。

降低你的品味

味道需要重新教育。 这是因为高热值和含有糖和脂肪的食物往往被认为更美味。 然而，这是个习惯问题。

这并不意味着你会停止消费和喜欢你以前喜欢的一切，而是要意识到还有其他更健康和同样美味的选择。

更喜欢自制的食物

虽然在超市和天然食品商店出售的现成食品在日常生活中确实有帮助，但那些正在经历饮食再教育过程的人需要优先考虑自制食品。 这是因为它们更自然，所以更健康。

加工食品经过许多工序，保存时间较长，含有可能减缓减肥的物质，如钠，会导致液体潴留。

减少糖分

减少糖分可能是饮食再教育中最复杂的阶段之一。 然而，它是极其必要的，有一些提示可以使这个过程更容易。 其中之一是吃部分新鲜水果。 最推荐的是每天总共吃三个。

一般来说，当问题是要减少糖的消耗时，建议使用香蕉、橙子、草莓和苹果。 除了天然的甜味外，它们还含有丰富的纤维，会引起饱腹感并促进减肥。

有意识的饮食

饮食再教育的过程取决于心态的调整以发挥作用。 无论谁选择这种减肥方式，都需要以更有意识的方式开始饮食，以感知具体的结果。 因此，重要的是让自己了解营养信息和一天中摄入每种食物的最佳时间。

此外，许多人面临的一个困难是社交场合，通常没有健康的选择。 然而，没有必要以再教育的名义放弃这种社交，而是要与食物建立更健康的关系，少吃不健康的食物。

试图通过饮食再教育来减肥时不能做什么

有一些与饮食再教育有关的神话，会大大损害这个过程。 因此，掌握这类知识很重要，以免陷入谬误，因为这些知识在社交网络等空间被大量转载。 想知道更多关于饮食再教育减肥不能做什么吗？ 请看下文！。

长时间的禁食

长时间的禁食对饮食再教育不起作用，因为它取决于让身体在较短的时间内习惯于较小的分量和健康的食物。 因此，一些普遍的做法，如间歇性禁食，应该被那些正在经历这一过程的人避免。

虽然这种类型的饮食在某些情况下是有效的，但在饮食再教育中却不是这样，因为这些建议是对立的。 所以，不要试图把这两种技术结合起来，以更快地减肥。

饮食限制

强加食物限制也是一个非常常见的错误。 试着想一想，如果这些限制不是由负责准备你的再教育计划的营养师制定的，就不需要你自己制定。 你必须相信那些有这方面知识的人，知道什么会被你的身体接受得最好。

此外，限制会引发焦虑情况。 由于不能食用一些食物，个人会固执地认为他需要这些食物，然后，虽然他没有食用他想要的东西，但他无法平静下来。

几小时的睡眠

在睡眠期间，身体进行一系列重要的过程，以保持健康，并调节新陈代谢和体重。 因此，睡几个小时是阻碍减肥的事情。 一个成年人类的理想睡眠时间是8小时。

虽然有些人在较少的时间里感觉很好，但这种分析应该与专业人士一起进行。 记住，睡眠不足会影响你健康的其他方面，而不仅仅是你的体重下降。

在做其他活动时吃东西

接受饮食再教育的人需要重新确定饮食行为，有必要与食物建立一种关系，这种关系与所食用的食物一样健康。 因此，不建议在进行其他活动时进食，因为这有可能失去对理想份量的控制。

因此，最好的办法是在一天中抽出一段时间，建立一个与饮食有关的常规，并尽量在没有重大干扰的情况下这样做。

咀嚼食物太少

虽然咀嚼对减肥似乎并不重要，但这是错误的。 建议充分咀嚼食物，因为这使它更容易增加两餐之间的时间，并使大脑明白胃已经饱了。 这使它更容易在必要时停止进食。

这种简单的做法有助于促进控制饥饿感，因此有助于减肥过程。 因此，多咀嚼的一个小窍门是在一个叉子和下一个叉子之间暂停盘子上的餐具。

有可能通过更健康的习惯和饮食再教育来永久减肥吗？

有必要记住，任何形式的减肥都不能被认为是确定的，因为这取决于个人是否愿意保持在饮食再教育期间获得的习惯。 因此，即使你完成了减肥过程，这些习惯也需要在整个生活中加以培养。

否则，最终大脑会取消这段时间所教的一切，体重最终可能会回来。 有些人甚至遭受到所谓的反弹效应，这代表着比他们在第一时间的体重增长更多。