Konsiderata të përgjithshme rreth riedukimit ushqimor

Riedukimi ushqimor konsiston në një ndryshim në zakonet e të ngrënit, si dhe në sjelljet që lidhen me aktin e të ngrënit. Përveç humbjes së peshës, ai synon të ndihmojë në çështjet që lidhen me sëmundjet dhe ruajtjen e shëndetit.

Kështu, mund të thuhet se edukimi ushqimor është mjaft i ndryshëm nga dietat. Edhe pse shumë njerëz ende i ngatërrojnë dy gjërat, përveç funksioneve, të dyja ndryshojnë për sa i përket kufizimeve të vendosura. Në këtë kuptim, dietat priren të jenë më kufizuese dhe më të vështira.

Dëshironi të dini më shumë rreth riedukimit të ushqimit përpara se të filloni procesin? Vazhdoni të lexoni artikullin për të marrë të gjitha informacionet!

Çfarë është riedukimi ushqimor, si të filloni dhe ndryshimi për dietat

Riedukimi ushqimor kërkon ndjekjen e një profesionisti, nutricionist . Ai do të jetë përgjegjës për hartimin e një plani të detajuar duke marrë parasysh nevojat ditore të çdo personi për sa i përket lëndëve ushqyese. Përveç kësaj, nutricionisti merr në konsideratë edhe çështje të tilla si grupmosha dhe realiteti i pacientëve të tij.

Në vijim do të komentohen më shumë detaje në lidhje me riedukimin dietik, si dhe ndryshimet midis këtij procesi dhe dietave. Për të mësuar më shumë, vazhdoni të lexoni.

Çfarë është riedukimi ushqimor

Në vija të përgjithshme, riedukimindihmojnë në përmirësimin e rezultateve për sa i përket humbjes së peshës dhe madje i bëjnë njerëzit të ndihen më të gatshëm sepse lëshojnë hormone që shkaktojnë një ndjenjë mirëqenieje.

Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur është një shkak shumë i zakonshëm i një serie të sëmundjeve të zemrës. Prandaj, për t'i luftuar këto çështje në mënyrë më të sigurt, është interesante të kombinohet ushqimi i mirë me ushtrimet fizike.

Këshilla për të humbur peshë me riedukim dietik

Megjithëse riedukimi dietik varet nga një sërë faktorësh që lidhen me individualitetin e çdo personi, ka disa këshilla që mund të ndihmojnë këdo të humbasë peshë ndërsa kalon për këtë proces të ndryshimit të marrëdhënies me ushqimin.

Disa janë të njohura, si ngrënia çdo 3 orë dhe të tjera, si p.sh. preferimi i ushqimit të bërë në shtëpi, ende nuk janë aq të publikuara. Dëshironi të dini cilat janë këshillat për të humbur peshë me riedukim ushqimor? Shihni më shumë rreth kësaj më poshtë!

Hani çdo 3 orë

Pasja e një diete të ekuilibruar, në kohë të rregullta, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Përveç kësaj, kjo lloj sjellje e mban urinë të rregulluar gjatë gjithë ditës dhe për rrjedhojë shmang disa teprime dhe dëshirën për ushqime që janë jashtë planit të të ushqyerit.

Vlen të përmendet gjithashtu se ruajtja e këtyre intervaleve 3-orëshe. mund të ndihmojë shumë njerëzit që kanë të bëjnë me detyrimet e ushqimit, sise kur ata kalojnë një kohë të gjatë pa ngrënë janë në rrezik më të madh për të ngrënë më shumë se ç'duhet dhe për të bërë zgjedhje negative për riedukimin e ushqimit.

Pini 2 litra ujë në ditë

Marrja e ujit është e dobishme për riedukim. Është një lëng pa kalori që mban stomakun plot. Kështu, ekziston një ndjenjë e ngopjes. Megjithatë, është e nevojshme të ndiqni sasitë e rekomanduara të ujit.

Për personat që e kanë të vështirë ta bëjnë këtë, ia vlen të shtoni një copë xhenxhefil në ujë. Një burim tjetër që mund të përdoret është të shtrydhni gjysmë limoni në një shishe dhe ta pini pak nga pak gjatë gjithë ditës. Është gjithashtu e vlefshme për të gëlltitur çajra pa sheqer përveç ujit.

Riedukoni qiellzën tuaj

Qellsia duhet t'i nënshtrohet riedukimit. Kjo ndodh sepse ushqimet me vlerë të lartë kalorike dhe me prani të sheqernave dhe yndyrave priren të perceptohen si më të shijshme. Megjithatë, kjo është një çështje zakoni.

Në këtë mënyrë është e nevojshme të rishikohen edhe shijet personale në procesin e riedukimit. Kjo nuk do të thotë se do të ndaloni së konsumuari dhe pëlqyer gjithçka që ju pëlqente më parë. Bëhet fjalë për të kuptuar se ka opsione të tjera që janë më të shëndetshme dhe po aq të shijshme.

Preferoni ushqimin e bërë në shtëpi

Megjithëse ushqimet e gatshme që shiten në supermarkete dhe dyqane ushqimesh të shëndetshme mund të jenë një ndihmë e vërtetënë baza ditore, ata që po kalojnë një proces riedukimi ushqimor duhet t'i japin përparësi ushqimit të bërë në shtëpi. Kjo ndodh sepse ato janë më të shëndetshme sepse janë më natyrale.

Ushqimet e përpunuara kalojnë nëpër shumë procese për ruajtjen e tyre më të gjatë dhe përmbajnë substanca që mund të ndalojnë humbjen e peshës, të tilla si natriumi, i cili shkakton mbajtjen e lëngjeve.

Reduktoni sheqerin

Reduktimi i sheqerit mund të jetë një nga fazat më komplekse të edukimit ushqyes. Megjithatë, është jashtëzakonisht e nevojshme dhe ka disa këshilla që mund ta lehtësojnë këtë proces. Njëra është të hani porcione me fruta të freskëta. Gjëja më e rekomanduar është të hani gjithsej tre në ditë.

Në përgjithësi, bananet, portokallet, luleshtrydhet dhe mollët rekomandohen kur bëhet fjalë për reduktimin e konsumit të sheqerit. Përveçse janë natyralisht më të ëmbla, ato janë ende të pasura me fibra, të cilat shkaktojnë ndjenjën e ngopjes dhe favorizojnë humbjen e peshës.

Hani me vetëdije

Procesi i riedukimit të ushqimit varet nga përshtatja e mentalitetit në punë. Ata që zgjedhin këtë formë të humbjes së peshës duhet të fillojnë të hanë më me vetëdije për të parë rezultate konkrete. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni rreth informacionit ushqyes dhe orareve më të mira të ditës për të ngrënë çdo ushqim.

Përveç kësaj, njëvështirësitë me të cilat përballen shumë njerëz janë situatat sociale, të cilat zakonisht nuk kanë mundësi të shëndetshme. Megjithatë, nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga ky lloj ndërveprimi në emër të riedukimit, por të keni një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin dhe të konsumoni ushqime të pashëndetshme në porcione më të vogla.

Çfarë nuk duhet bërë kur përpiqeni të humbni peshë me riedukim ushqimor

Ka disa mite që lidhen me riedukimin ushqimor që mund të dëmtojnë ndjeshëm procesin. Prandaj, është e rëndësishme të kesh këtë lloj njohurie për të mos rënë në gabime, pasi këto riprodhohen me bollëk në hapësira si rrjetet sociale. Dëshironi të dini më shumë se çfarë nuk duhet të bëni për të humbur peshë me riedukimin e ushqimit? Shihni më poshtë!

Periudhat e gjata të agjërimit

Periudhat e gjata të agjërimit nuk funksionojnë me riedukimin dietik, pasi varet nga mësimi i trupit me porcione më të vogla dhe ushqime të shëndetshme në periudha më të gjata të shkurtra. Prandaj, disa praktika të përhapura, si agjërimi me ndërprerje, duhet të shmangen nga ata që po kalojnë këtë proces.

Megjithëse kjo lloj diete funksionon në disa kontekste, kjo nuk është kështu në riedukimin ushqimor sepse propozimet janë antagoniste. Pra, mos u përpiqni të kombinoni të dy teknikat për të humbur peshë më shpejt.

Kufizimet dietike

Vendosja e kufizimeve dietike gjithashtuËshtë një gabim mjaft i zakonshëm. Mundohuni të mendoni se nëse ato nuk janë bërë nga dietologët përgjegjës për përgatitjen e planit tuaj të riedukimit, nuk ka nevojë të bëhen vetë. Duhet t'u besoni atyre që kanë njohuri për zonën dhe e dinë se çfarë do të pranohet më mirë nga trupi juaj.

Përveç kësaj, kufizimet mund të shkaktojnë situata ankthi. Duke mos qenë në gjendje të konsumojë disa ushqime, individi fiksohet në idenë se ka nevojë për të dhe, më pas, ndërkohë që nuk konsumon atë që do, nuk mund të qetësohet.

Disa orë gjumë

Gjatë gjumit, trupi kryen një sërë procesesh të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit dhe për rregullimin e metabolizmit dhe peshës. Përballë kësaj, gjumi për disa orë është diçka që dëmton dobësimin. Numri ideal i orëve të gjumit për një njeri të rritur është 8 orë.

Edhe pse ka njerëz që ndihen më mirë me më pak orë, kjo analizë duhet bërë së bashku me një profesionist. Mos harroni se të flini pak mund të ndikojë në fusha të tjera të shëndetit tuaj dhe jo vetëm në humbjen tuaj në peshë.

Ngrënia gjatë kryerjes së aktiviteteve të tjera

Akti i të ngrënit duhet të rishënjohet nga ata që i nënshtrohen riedukimit ushqimor dhe është e nevojshme të krijohet një marrëdhënie me ushqimin që është po aq i shëndetshëm sa ushqimi i konsumuar. Kështu, ngrënia gjatë kryerjes së aktiviteteve të tjera nuk rekomandohet pasi është e mundur të humbni kontrollinnga porcionet ideale.

Pra, gjëja më e mirë për të bërë është të merrni një periudhë të ditës për të krijuar një rutinë të lidhur me ushqimin dhe të përpiqeni ta bëni atë pa shpërqendrime të mëdha.

Përtypja e ushqimit pak

Megjithëse përtypja mund të mos duket të jetë një gjë e rëndësishme për humbjen e peshës, kjo është e gabuar. Indikohet të përtypni mirë ushqimin sepse kjo lehtëson rritjen e kohës ndërmjet vakteve dhe e bën trurin të kuptojë se stomaku është plot. Me këtë, bëhet më e lehtë të ndalosh së ngrëni kur është e nevojshme.

Kjo praktikë e thjeshtë ndihmon për të kontribuar në kontrollin e urisë dhe, për rrjedhojë, ndihmon në procesin e humbjes së peshës. Prandaj, një këshillë për të qenë në gjendje të përtypni shumë është të ndaloni takëm në pjatë midis një piruni dhe tjetrës.

A është e mundur të humbni peshë përgjithmonë përmes zakoneve më të shëndetshme dhe riedukimit të ushqimit?

Duhet të kihet parasysh se asnjë formë e humbjes së peshës nuk mund të konsiderohet përfundimtare, pasi kjo varet nga vullneti individual për të ruajtur zakonet e fituara gjatë periudhës së riedukimit dietik. Pra, edhe nëse përfundoni procesin e humbjes së peshës, zakonet duhet të kultivohen gjatë gjithë jetës.

Përndryshe, përfundimisht truri do të çmësojë gjithçka që i është mësuar gjatë asaj periudhe dhe pesha mund të kthehet duke u kthyer. Disa njerëz madje vuajnë nga i ashtuquajturi efekt rikthim, i cilipërfaqëson një shtim edhe më të madh se pesha që kishin në fillim.

Përveç kësaj, edhe pse shumë njerëz mendojnë se riedukimi ka për qëllim të vetëm humbjen e peshës, ky informacion nuk është i vërtetë. Mund të ndihmojë në kontrollin e sëmundjeve dhe gjithashtu në ruajtjen e shëndetit pasi inkurajon një dietë më të shëndetshme dhe më të rregulluar.

Ku të filloni

Hapi i parë për të filluar procesin e riedukimit ushqimor është të kërkoni një nutricionist, profesionisti përgjegjës për hartimin e planit që do të ndiqet gjatë këtij procesi. Përveç kësaj, nutricionisti do të jetë gjithashtu përgjegjës për të shpjeguar më në detaje se ndryshimi i dietës nuk do të thotë vendosja e kufizimeve në dietën tuaj.

Pra, procesi duhet të fillojë duke kuptuar gjithçka që përfshin riedukimin dietik dhe gjithashtu çështjet organizative dhe rutinë në mënyrë që të funksionojë në mënyrë korrekte dhe të sjellë përfitimet e pritura.

Jini të durueshëm

Gjithashtu, është e rëndësishme të konsultoheni me një nutricionist sepse ai do të jetë në gjendje të shpjegojë se për të pasur një proces efektiv të riedukimit të ushqimit duhet të jeni të durueshëm. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që duan të humbin peshë. pasi nuk ështënga diçka që vendos kufizime të rrepta, humbja e peshës bëhet më e ngadaltë.

Pra, duhet të jeni të duruar për t'iu nënshtruar riedukimit të ushqimit sepse nuk ka formulë magjike. Edhe recetat e mrekullueshme të premtuara nga dietat kanë tendencë të kenë një efekt rikuperues, që do të thotë se e gjithë pesha e humbur rikthehet disa kohë më vonë.

Si të ruani riedukimin dietik

Për të qenë në gjendje të ruani riedukimin dietik, është e nevojshme të keni parasysh se përfitimet që sjell ai nuk janë thjesht estetike. Së shpejti, ju nuk do ta kaloni këtë proces vetëm për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj. Riedukimi përfshin çështje shëndetësore dhe, në këtë mënyrë, trupi juaj në tërësi do të përfitojë.

Përveç kësaj, një këshillë interesante është që gjithmonë të përpiqeni që ushqimet që janë pjesë e menusë të përgatiten nga dietologu, që përfshin organizimin dhe përgatitjen paraprake, por garanton se do të ndiqen indikacionet dhe do të vijnë rezultatet.

Cili është ndryshimi midis riedukimit ushqimor dhe dietës?

Dallimi kryesor midis riedukimit të ushqimit dhe dietës është çështja e kufizimit. Ndërsa dietat priren të eliminojnë ushqimet me kalori të lartë, të tilla si karbohidratet dhe sheqernat, për të përshpejtuar humbjen e peshës, riedukimi i ushqimit të jetës ndryshon marrëdhënien e njerëzve me aktin e të ngrënit.

Vlen të përmendet gjithashtu se dietat janë shumë kufizuese jo gjithmonëjanë të dobishme për trupin. Kështu, disa varen nga plotësimi me vitamina në mënyrë që trupi të mos e ndjejë dëmin. Megjithatë, në rastin e riedukimit, siç përgatitet nga një profesionist, shëndeti është gjithmonë në plan të parë.

Ushqime miqësore, përshpejtues, moderatorë dhe sabotatorë

Ka disa ushqime që janë në gjendje të punojnë si aleatë gjatë procesit të riedukimit të ushqimit. Për më tepër, të tjerët kanë fuqinë për ta përshpejtuar këtë proces. Dhe, sigurisht, ka të tjerë që sabotojnë plotësisht arritjet e atyre që i nënshtrohen riedukimit.

Prandaj është e rëndësishme t'i njihni mirë përpara se të filloni. Shihni më poshtë për më shumë detaje rreth ushqimeve miqësore, përshpejtuesve, moderatorëve dhe sabotuesve të riedukimit dietik!

Ushqime miqësore

Procesi i humbjes së peshës është i ndryshëm për çdo organizëm dhe kushtëzohet nga një seri dhe faktorë, duke filluar nga enzimat e pranishme në stomak deri tek çështjet e predispozicionit gjenetik. Megjithatë, ka disa kategori ushqimesh që janë vërtetuar se janë miqësore me riedukimin dietik.

Në këtë kuptim, është e mundur të theksohen ushqimet e pasura me fibra, të cilat përdorin më shumë energji gjatë tretjes. Përveç kësaj, agrumet kanë një efekt termik, i cili është pozitiv, dhe perimet mund të ndihmojnë, veçanërisht kur hahen të papërpunuara.

Ushqimet përshpejtuese

Ushqimet që janëtë njohur si përshpejtues në procesin e riedukimit familjar veprojnë drejtpërdrejt në metabolizmin, i cili e shndërron ushqimin e konsumuar në energji. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se çdo organizëm përgjigjet ndryshe, ndaj është dietologu ai që duhet të vlerësojë këtë konsum.

Kështu, ndër ushqimet kryesore përshpejtuese, mund të përmendim thjerrëzat, të pasura me hekur dhe minerale; piper, i cili ka kapsaicin; gjoksit dhe gjelit të detit, për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalorike dhe gështenjave, të cilat janë burime të yndyrave të mira.

Ushqime të moderuara

Ka disa ushqime që kanë sasi të mira të lëndëve ushqyese. Megjithatë konsumimi i tyre duhet të kontrollohet nga personat që janë në proces riedukimi dietik për shkak të disa substancave të dëmshme për humbjen e peshës.

Midis tyre mund të veçohet kafeja, e cila nuk duhet të kalojë 400 ml/ditë; çokollatë, e cila duhet të ketë prioritet në versionin e saj me 70% kakao; dhe karbohidratet në përgjithësi, të cilat nuk duhet të kalojnë 6g në ditë për të mbajtur ushqim të mirë. Në rastin e karbohidrateve, duhet bërë një numërim për të mbajtur të theksuar indekset.

Ushqimet diversante

Disa ushqime janë vënë në dukje nga arsyeja e përbashkët si të dobishme për riedukimin dietik. Megjithatë, ky është një gabim dhe, në fakt, ata mund ta sabotojnë procesin nëse qëllimi ështëdobësimi. Në këtë sfond, mund të theksohet shembulli i granolës dhe shufrave të drithërave, që të dyja shihen si ushqime të shëndetshme.

Megjithatë, në disa raste, të dyja kanë nivele shumë të larta sheqeri dhe vlera të larta kalorike, gjë që e dëmton. humbje peshe dhe mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Është mirë që të bëni vetë granola në shtëpi.

Përfitimet e riedukimit dietik

Riedukimi dietik nuk ndihmon vetëm në procesin e humbjes së peshës. Është e dobishme për disa fusha të jetës, duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve, duke kontrolluar yndyrën e trupit dhe duke përmirësuar cilësinë e gjumit.

Si rrjedhojë, njerëzit që i nënshtrohen këtij procesi kanë një përmirësim në cilësinë e jetës së tyre. Dëshironi të dini më shumë për përfitimet që mund të sjellë në jetën tuaj riedukimi ushqimor? Lexoni pjesën tjetër të artikullit!

Më shumë cilësi jete

Ushqimi ka fuqinë të ndikojë në cilësinë e jetës në tërësi. Kjo ndodh sepse në varësi të ushqimit të konsumuar, njerëzit mund të ndihen pak a shumë të gatshëm. Prandaj, ndryshimi i zakoneve mund të modifikojë gatishmërinë për të ushtruar dhe gjithashtu për t'u përfshirë në aktivitete të tjera, madje edhe ato që synojnë kohën e lirë.

Përveç kësaj, edukimi ushqimor mund të ndihmojë në forcimin e vetëvlerësimit të njerëzve që kanë probleme me imazhin sepse ata mos u ndjetë rehatshme si vetë trupi.

Kontrolli i yndyrës së trupit

Meqenëse ushqimet që përmbajnë yndyrë të keqe zëvendësohen nga burime më të shëndetshme në riedukimin e ushqimit, procesi gjithashtu ndihmon në drejtim të kontrollit të yndyrës së trupit. Pra, përfitojnë një sërë çështjesh, si kolesteroli, i cili ndikon në shëndetin e shumë brazilianëve.

Përveç kësaj, rreziku i sëmundjeve të zemrës pëson gjithashtu ulje, pasi yndyra mund të shkaktojë bllokim të venave dhe plumb te ataku kardiak dhe probleme të tjera të kësaj natyre. Pra, për ata që kanë një lloj predispozicioni ndaj këtyre sëmundjeve, riedukimi është një mënyrë e mirë.

Reduktimi i rrezikut të sëmundjeve

Një sërë sëmundjesh mund të parandalohen nga riedukimi i të ngrënit. Nga kushtet e lidhura me vetë shtimin në peshë deri te problemet më serioze, të lidhura me venat e bllokuara. Prandaj, shqyrtimi i fillimit të këtij procesi është edhe çështje e kujdesit për shëndetin tuaj në tërësi.

Vlen të theksohet gjithashtu se një dietë më e shëndetshme redukton proceset inflamatore të organizmit dhe, rrjedhimisht, përmirëson një sërë çështjesh. të tilla si dhimbjet e fytit, për shembull.

Cilësia e përmirësuar e gjumit

Megjithëse shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm për këtë marrëdhënie, cilësia e gjumit është e lidhur drejtpërdrejt me ushqimin. Kjo ndodh sepse lidhet me disa sëmundje,si obeziteti. Kështu, kur dikush nuk mund të flejë siç duhet, kjo duhet parë si një simptomë.

Në dritën e kësaj, riedukimi dietik mund të ndihmojë në përmirësimin e kësaj çështjeje, pasi mungesa e gjumit kontribuon në rritjen e dëshirës për ëmbëlsirat. Kjo lidhet me nivelet e kortizolit të pranishëm në gjak, të cilat shkaktojnë konsumimin e rezervave të glukozës.

Mbështetja profesionale dhe përfshirja e zakoneve më të shëndetshme në riedukimin dietik

Konsultimi me një nutricionist është thelbësor për të filluar në mënyrë korrekte procesin e riedukimit ushqimor. Përtej mbajtjes së një diete, ai do të vlerësojë një sërë çështjesh që lidhen me shëndetin dhe ruajtjen e zakoneve cilësore të të ngrënit.

Prandaj, cilësia e jetës ndikohet drejtpërdrejt, duke rritur ndjenjën e mirëqenies. Dëshironi të dini më shumë për të? Shihni më poshtë për më shumë informacion!

Kërkoni mbështetje profesionale për riedukimin dietik

Kërkimi i mbështetjes së një dietologu është thelbësor për të filluar procesin e riedukimit dietik. Një profesionist në këtë fushë, përveçse ndihmon në hartimin e një plani korrekt, të përshtatshëm për çdo organizëm, merr në konsideratë edhe çështje të tilla si disponueshmëria e kohës së pacientit, intolerancat e mundshme ushqimore dhe faktorë të tillë si mosha dhe qëllimet.

Pra, shumë më tepër sesa krijimi i një diete të fokusuar në humbjen e peshës, dietologu dovlerësoni mirëqenien në tërësi për të përcaktuar se cila është rruga më e mirë për çdo person në procesin e riedukimit ushqimor.

Mbani ushqimin në shtëpi të organizuar

Organizimi është aleati më i madh i njerëzve që duan të bëjnë një riedukim dietik, por nuk kanë shumë kohë. Kur ushqimi ruhet në mënyrë funksionale dhe të organizuar në qilar, është më e lehtë të përfytyrosh atë që është në dispozicion dhe të mendosh për ushqimin më me kujdes.

Në fund të fundit, në kohë nxitimi, shtysa e parë është të konsumosh atë është e dukshme për të ngopur urinë dhe për të qenë në gjendje të vazhdoni me të përditshmen. Pra, të kesh një qilar të organizuar që favorizon zakonet tuaja të të ngrënit është thelbësore.

Përgatitni ushqimet paraprakisht

Mungesa e kohës është arsyeja kryesore që bën që shumë njerëz të heqin dorë nga procesi i riedukimit ushqimor. Kështu, ata përfundojnë duke zgjedhur prakticitetin në vend të shëndetit. Një mënyrë për të kapërcyer këtë situatë është përgatitja e ushqimeve paraprake.

Disa njerëz kanë zakon të përdorin fundjavat për të organizuar të gjithë menunë e tyre të ditëve të javës. Në këtë mënyrë, atyre u garantohet se do të vazhdojnë të ushqehen shëndetshëm dhe në porcionet e duhura edhe nëse do të kenë ndonjë ngjarje të paparashikuar gjatë ditës.

Ushtrimi

Ushtrimet fizike janë aleatë të mëdhenj në procesin e riedukimit ushqimor. Ata