ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പരിഗണനകൾ

ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റവും ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ സഹായിക്കാനും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

അതിനാൽ, പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാൻ കഴിയും. പലരും ഇപ്പോഴും രണ്ട് കാര്യങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഫംഗ്ഷനുകൾക്ക് പുറമേ, ഏർപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ രണ്ടും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതവും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്.

പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയണോ? എല്ലാ വിവരങ്ങളും ലഭിക്കാൻ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക!

എന്താണ് ഫുഡ് റീഎഡ്യൂക്കേഷൻ, എങ്ങനെ തുടങ്ങണം, ഡയറ്റുകളുടെ വ്യത്യാസം

ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിന് ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഫോളോ-അപ്പ് ആവശ്യമാണ്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ. പോഷകങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് വിശദമായ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം അവനായിരിക്കും. കൂടാതെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ തന്റെ രോഗികളുടെ പ്രായവും യാഥാർത്ഥ്യവും പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളും പരിഗണിക്കുന്നു.

പിന്നീട്, ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങളും ഈ പ്രക്രിയയും ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും അഭിപ്രായപ്പെടും. കൂടുതലറിയാൻ, വായന തുടരുക.

എന്താണ് പോഷകാഹാര പുനർവിദ്യാഭ്യാസം

പൊതുവായ രീതിയിൽ, പുനർ വിദ്യാഭ്യാസംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആളുകളെ കൂടുതൽ സന്നദ്ധരാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവർ ക്ഷേമത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

കൂടാതെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒരു പരമ്പരയുടെ വളരെ സാധാരണമായ കാരണമാണ്. ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ. അതിനാൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തമായി നേരിടാൻ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിശീലനവുമായി നല്ല പോഷകാഹാരം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് രസകരമാണ്.

ഡയറ്ററി റീഡ്യുക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഭക്ഷണ പുനഃവിദ്യാഭ്യാസം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരെയും സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്. ഭക്ഷണവുമായുള്ള ബന്ധം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കായി കടന്നുപോകുമ്പോൾ.

ചിലത് 3 മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ അറിയപ്പെടുന്നവയാണ്, മറ്റുള്ളവ, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലെ, ഇപ്പോഴും പരസ്യമായിട്ടില്ല. ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെ കാണുക!

ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും കഴിക്കുക

സമീകൃതാഹാരം, കൃത്യമായ സമയങ്ങളിൽ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പെരുമാറ്റം പകൽ മുഴുവൻ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്ക് പുറത്തുള്ള ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആഗ്രഹവും അമിതവും ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഈ 3-മണിക്കൂർ ഇടവേളകൾ നിലനിർത്തുന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണം നിർബന്ധിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകുംഅവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദീർഘനേരം പോകുമ്പോൾ, ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഭക്ഷണ പുനർ വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായി നെഗറ്റീവ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനുമുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക

പുനർ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. വയർ നിറയാതെ സൂക്ഷിക്കുന്ന കലോറിയില്ലാത്ത ദ്രാവകമാണിത്. അങ്ങനെ, ഒരു സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഒരു കഷ്ണം ഇഞ്ചി വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സ്വീകരിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു വിഭവം ഒരു കുപ്പിയിൽ പകുതി നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് ദിവസം മുഴുവൻ അൽപം കുറച്ച് കുടിക്കുക എന്നതാണ്. വെള്ളത്തിനു പുറമേ മധുരമില്ലാത്ത ചായ കഴിക്കുന്നതും സാധുവാണ്.

നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്ക് വീണ്ടും വിദ്യാഭ്യാസം ചെയ്യുക

അണ്ണാക്ക് വീണ്ടും വിദ്യാഭ്യാസം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറി മൂല്യമുള്ളതും പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും സാന്നിധ്യമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചികരമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ശീലമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിൽ വ്യക്തിപരമായ അഭിരുചികളും അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിർത്തുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.

വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം മുൻഗണന നൽകുക

സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലും ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിലും വിൽക്കുന്ന റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ സഹായമായിരിക്കും.ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഭക്ഷണ പുനർ വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായതിനാൽ അവ ആരോഗ്യകരമായതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

സംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ സംരക്ഷണത്തിനായി നിരവധി പ്രക്രിയകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, കൂടാതെ ദ്രാവക നിലനിർത്തലിന് കാരണമാകുന്ന സോഡിയം പോലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക

പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നത് പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ് കൂടാതെ ഈ പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. ഒന്ന്, പുതിയ പഴങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഒരു ദിവസം മൊത്തത്തിൽ മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാര്യം.

പൊതുവെ, പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, ആപ്പിൾ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ളതിനൊപ്പം, അവ ഇപ്പോഴും നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് സംതൃപ്തി തോന്നുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബോധപൂർവ്വം കഴിക്കുക

ഭക്ഷണ പുനർ വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള മാനസിക ക്രമീകരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, പോഷകാഹാര വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഓരോ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങളെക്കുറിച്ചും കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, ഒരുപലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളാണ്, അവയ്ക്ക് സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പേരിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇടപെടലുകൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം പുലർത്തുകയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം.

ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യരുത്

ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില മിഥ്യാധാരണകൾ ഈ പ്രക്രിയയെ സാരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ പോലുള്ള ഇടങ്ങളിൽ ഇവ സമൃദ്ധമായി പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, വീഴ്ചകളിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള അറിവ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയണോ? താഴെ കാണുക!

ദീർഘകാല ഉപവാസം

ദീർഘകാല ഉപവാസം ഭക്ഷണക്രമം പുനഃപരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പോലെയുള്ള ചില വ്യാപകമായ രീതികൾ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർ ഒഴിവാക്കണം.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാരണം ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. വിരോധികളാണ്. അതിനാൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് ടെക്നിക്കുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തലുംഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അവ നിർമ്മിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവ സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രദേശത്തെ കുറിച്ച് അറിവുള്ളവരെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ എന്താണ് ലഭിക്കുകയെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാതെ, വ്യക്തി തനിക്ക് അത് ആവശ്യമാണെന്ന ആശയത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, തുടർന്ന്, അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അയാൾക്ക് ശാന്തനാകാൻ കഴിയില്ല.

കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കം

ഉറക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപാപചയവും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമായി ശരീരം പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു മനുഷ്യന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മണിക്കൂർ ഉറക്കം 8 മണിക്കൂർ ആണ്.

കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൊണ്ട് സുഖം തോന്നുന്ന ആളുകളുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ചേർന്ന് ഈ വിശകലനം നടത്തണം. അൽപ്പം ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല.

മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ

ഭക്ഷണ പുനഃവിദ്യാഭ്യാസത്തിന് വിധേയരായവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയെ വീണ്ടും അടയാളപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കഴിച്ച ഭക്ഷണം. അതിനാൽ, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലഅനുയോജ്യമായ ഭാഗങ്ങളുടെ.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരു കാലയളവ് എടുത്ത് വലിയ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളില്ലാതെ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

ഭക്ഷണം അൽപ്പം ചവയ്ക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചവയ്ക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന കാര്യമായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് തെറ്റാണ്. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കാൻ ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് തലച്ചോറിനെ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതോടെ, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും.

ഈ ലളിതമായ പരിശീലനം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ധാരാളം ചവയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ടിപ്പ് പ്ലേറ്റിലെ കട്ട്ലറി ഒരു ഫോർക്കിനും മറ്റൊന്നിനുമിടയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക എന്നതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലൂടെയും ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിലൂടെയും ശാശ്വതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഭക്ഷണ പുനഃവിദ്യാഭ്യാസ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്വായത്തമാക്കിയ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള വ്യക്തിഗത സന്നദ്ധതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു രൂപവും നിർണ്ണായകമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കിയാലും, ജീവിതത്തിലുടനീളം ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അല്ലാത്തപക്ഷം, ആ കാലഘട്ടത്തിൽ തലച്ചോറ് പഠിപ്പിച്ചതെല്ലാം പഠിക്കുകയും ഭാരം തിരികെ വരികയും ചെയ്യും. ചില ആളുകൾ റീബൗണ്ട് ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ നിന്ന് പോലും കഷ്ടപ്പെടുന്നുഅവർ ആദ്യം ഉണ്ടായിരുന്ന ഭാരത്തേക്കാൾ വലിയ നേട്ടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ഏക ലക്ഷ്യമാണ് പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസമെന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ വിവരം ശരിയല്ല. ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

എവിടെ തുടങ്ങണം

ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ അന്വേഷിക്കുക എന്നതാണ്, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ പിന്തുടരുന്ന പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പ്രൊഫഷണലാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നതല്ലെന്ന് കൂടുതൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഉത്തരവാദിയായിരിക്കും.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ട് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കണം. ഓർഗനൈസേഷണൽ, പതിവ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അങ്ങനെ അത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക

കൂടാതെ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ പ്രക്രിയ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. അങ്ങനെയല്ലകർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നിൽ നിന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

അതിനാൽ, മാജിക് ഫോർമുല ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് വിധേയമാകാൻ നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അത്ഭുതകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പോലും ഒരു റീബൗണ്ട് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതായത് നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ ഭാരവും കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം തിരികെ ലഭിക്കും.

ഡയറ്ററി റീ എഡ്യൂക്കേഷൻ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

ഭക്ഷണ പുനഃവിദ്യാഭ്യാസം നിലനിർത്താൻ കഴിയണമെങ്കിൽ, അത് നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ കേവലം സൗന്ദര്യാത്മകമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഉടൻ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകില്ല. പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

കൂടാതെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ തയ്യാറാക്കിയ മെനുവിന്റെ ഭാഗമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് രസകരമായ ഒരു ടിപ്പ്. ഇതിൽ ഓർഗനൈസേഷനും മുൻകൂർ തയ്യാറെടുപ്പും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സൂചനകൾ പിന്തുടരുമെന്നും ഫലങ്ങൾ വരുമെന്നും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസവും ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഭക്ഷണ പുനർ വിദ്യാഭ്യാസവും ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രശ്നമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ലൈഫ് ഫുഡ് പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രവർത്തനവുമായുള്ള ആളുകളുടെ ബന്ധത്തെ മാറ്റുന്നു.

ആഹാരങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും അല്ലശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണ്. അങ്ങനെ, ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ചിലർ വിറ്റാമിനുകളുമായുള്ള സപ്ലിമെന്റിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തയ്യാറാക്കിയതിനാൽ, ആരോഗ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും മുൻ‌നിരയിലാണ്.

സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആക്സിലറേറ്ററുകൾ, മിതവാദികൾ, അട്ടിമറിക്കാർ

ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിൽ സഖ്യകക്ഷികളായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ മറ്റുള്ളവർക്ക് അധികാരമുണ്ട്. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് വിധേയരായവരുടെ നേട്ടങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും അട്ടിമറിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുണ്ട്.

അതിനാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരെ നന്നായി അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫ്രണ്ട്‌ലി ഫുഡ്‌സ്, ആക്സിലറേറ്ററുകൾ, മോഡറേറ്റർമാർ, ഡയറ്ററി റീഡ്യുക്കേഷന്റെ അട്ടിമറികൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കാണുക!

സൗഹൃദപരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ ഓരോ ജീവിയിലും വ്യത്യസ്തമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ശ്രേണിയും ഘടകങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ആമാശയത്തിലെ എൻസൈമുകൾ മുതൽ ജനിതക മുൻകരുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ വരെ. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിന് അനുകൂലമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ദഹന സമയത്ത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾക്ക് ഒരു തെർമിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, അത് പോസിറ്റീവ് ആണ്, പച്ചക്കറികൾ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ.

ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആഹാരങ്ങൾകുടുംബ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിലെ ആക്സിലറേറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ജീവിയും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഈ ഉപഭോഗം വിലയിരുത്തേണ്ടത് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനാണ്.

അതിനാൽ, പ്രധാന ആക്സിലറേറ്റർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പയറുകളെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കാൻ കഴിയും. ധാതുക്കൾ; കുരുമുളക്, അതിൽ ക്യാപ്സൈസിൻ ഉണ്ട്; ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി എന്നിവയിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ചെസ്റ്റ്നട്ടും ഉള്ളതിനാൽ നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

മിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ഉള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹാനികരമായ ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ കാരണം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കണം.

അവരിൽ, കാപ്പി ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് കവിയാൻ പാടില്ല. 400 മില്ലി / ദിവസം; ചോക്ലേറ്റ്, അതിന്റെ 70% കൊക്കോ പതിപ്പിൽ മുൻഗണന നൽകണം; നല്ല പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രതിദിനം 6 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ലാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, സൂചികകൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു എണ്ണം നടത്തണം.

അട്ടിമറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സാമാന്യബുദ്ധി കൊണ്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു തെറ്റാണ്, വാസ്തവത്തിൽ, ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ അവർക്ക് പ്രക്രിയയെ അട്ടിമറിക്കാൻ കഴിയുംസ്ലിമ്മിംഗ്. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഗ്രാനോളയുടെയും സീരിയൽ ബാറുകളുടെയും ഉദാഹരണം എടുത്തുകാണിക്കാൻ കഴിയും, ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായി കാണപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രണ്ടിനും വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന കലോറിക് മൂല്യവും ഉണ്ട്, അത് അത് തകരാറിലാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഗ്രാനോള വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഡയറ്ററി റീഡ്യുക്കേഷന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഭക്ഷണ പുനഃവിദ്യാഭ്യാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയെ മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്, രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഫലമായി, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുന്നു . ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത ഭാഗം വായിക്കുക!

കൂടുതൽ ജീവിതനിലവാരം

ഭക്ഷണത്തിന് ജീവിതനിലവാരത്തെ മൊത്തത്തിൽ സ്വാധീനിക്കാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ആളുകൾക്ക് കൂടുതലോ കുറവോ ഇഷ്ടം തോന്നിയേക്കാം എന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, മാറുന്ന ശീലങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുമുള്ള സന്നദ്ധത മാറ്റാൻ കഴിയും, ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ പോലും.

കൂടാതെ, പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസം, ഇമേജ് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകളുടെ ആത്മാഭിമാനം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. തോന്നരുത്ശരീരം പോലെ സുഖപ്രദമായ.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രണം

ഭക്ഷണ പുനർവിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ മോശം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങളാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഈ പ്രക്രിയ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പല ബ്രസീലുകാരുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയുന്നു, കാരണം കൊഴുപ്പ് സിരകളിലും ഈയത്തിലും അടയാൻ കാരണമാകും. ഹൃദയാഘാതങ്ങളിലേക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും. അതിനാൽ, ഈ രോഗങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മുൻകരുതൽ ഉള്ളവർക്ക്, പുനർ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ

പുനർവിദ്യാഭ്യാസം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര തടയാനാകും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ മുതൽ തടഞ്ഞ സിരകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ. അതിനാൽ, ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മൊത്തത്തിൽ പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ കാര്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ കുറയ്ക്കുകയും തൽഫലമായി, പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തൊണ്ടവേദന പോലുള്ളവ.

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം

പലർക്കും ഈ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലെങ്കിലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഭക്ഷണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.പൊണ്ണത്തടി പോലെ. അതിനാൽ, ഒരാൾക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ലക്ഷണമായി കാണണം.

ഇതിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമം പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസം ഈ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങൾ. ഇത് രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് ശേഖരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയും ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തലും

ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ ശരിയായി ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നതിനുമപ്പുറം, ആരോഗ്യവും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ പരിപാലനവും സംബന്ധിച്ച നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ അദ്ദേഹം വിലയിരുത്തും.

അതിനാൽ, ജീവിത നിലവാരം നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയണോ? കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് താഴെ കാണുക!

ഡയറ്ററി റീഡ്യുക്കേഷനായി പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക

ഡയറ്ററി റീഡ്യുക്കേഷൻ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ പിന്തുണ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മേഖലയിലെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ, ഓരോ ശരീരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു ശരിയായ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, രോഗിയുടെ സമയ ലഭ്യത, സാധ്യമായ ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതകൾ, പ്രായവും ലക്ഷ്യങ്ങളും പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയും പരിഗണിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ചെയ്യുംഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഏറ്റവും മികച്ച പാത ഏതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ മൊത്തത്തിൽ ക്ഷേമത്തെ വിലയിരുത്തുക.

വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക

ആഹാരരീതിയിൽ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ അധികം സമയമില്ലാത്ത ആളുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സഖ്യകക്ഷിയാണ് സംഘടന. കലവറകളിൽ ഭക്ഷണം പ്രവർത്തനക്ഷമമായും ചിട്ടയായും സംഭരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ലഭ്യമായവ സങ്കൽപ്പിക്കാനും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം ചിന്തിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, തിടുക്കമുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ആദ്യത്തെ പ്രേരണ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും ഇത് ദൃശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു സംഘടിത കലവറ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക

സമയമില്ലായ്മയാണ് പലരെയും ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണം. അങ്ങനെ, അവർ ആരോഗ്യത്തേക്കാൾ പ്രായോഗികത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്.

ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിദിന മെനുവും ക്രമീകരിക്കാൻ വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലമുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ, പകൽ സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായാലും അവർ ആരോഗ്യകരവും ശരിയായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുമെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വ്യായാമം

ഭക്ഷണ പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിലെ മികച്ച സഖ്യകക്ഷികളാണ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ