ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
ഇക്കാലത്ത് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ലോകമെമ്പാടും ഇത് വ്യാപകമായ ഒരു സമ്പ്രദായമാണ്, ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാത്തവർ പോലും, ഈ ജീവിതശൈലി ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രയോജനങ്ങളെയും വ്യായാമങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഇതിനകം തന്നെ കണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഈ സഹസ്രാബ്ദ സമ്പ്രദായം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അനുയായികൾ.ആരംഭം മുതൽ മനുഷ്യർ അന്വേഷിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ലോകം: ബാലൻസ്. ശരീരവും മനസ്സും ആത്മാവും സമ്പൂർണ്ണ യോജിപ്പോടെ സമതുലിതമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? ഇതാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന ആശയം, എന്നാൽ ഈ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങളും വിവരങ്ങളും ഉണ്ട്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് എല്ലാം പറയുന്നുണ്ട്, ഏത് തരം, വ്യായാമങ്ങൾ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, എങ്ങനെ തുടങ്ങാം. ഇപ്പോൾ കാണുക!
ധ്യാനം മനസ്സിലാക്കുക
പലർക്കും, ധ്യാനം താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാം, കുറച്ച് നേരം കണ്ണടച്ച് വായകൊണ്ട് ശബ്ദമുണ്ടാക്കാം. പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഒരു നല്ല നിർവചനമാണ്, എന്നാൽ ധ്യാനം എന്നത് മതങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള അതിരുകൾ ഭേദിച്ച് മനുഷ്യമനസ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തോളം പോകുന്ന ഒരു പുരാതന ആചാരമാണ്.
ഈ സമ്പ്രദായത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക, അത് എവിടെയാണ്. ലോകമെമ്പാടും പ്രചാരത്തിലുള്ളതും വ്യത്യസ്ത മതങ്ങളും ആളുകളും ചേർന്ന് അത് എങ്ങനെയാണെന്നും അത് ഇന്നുവരെ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്തു.
ഉത്ഭവം
നെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യ രേഖകൾസന്തോഷത്തിന്റെ” ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, വിഷാദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ബാഹ്യമായ ഉത്തേജനങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി മാറാനോ പൊരുത്തപ്പെടാനോ ഉള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവാണ് തലച്ചോറിന്റെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവ്
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ കുറവ്, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ്, സമാധാനവും ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും, ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്. ഈ പോയിന്റുകളെല്ലാം വിഷാദത്തിനെതിരായ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജംഗ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. "നൂറ്റാണ്ടിലെ രോഗം" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. XXI", വിഷാദരോഗം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ഇരകളെ ക്ലെയിം ചെയ്യുന്നു, ധ്യാനം വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു "പ്രകൃതി പ്രതിവിധി" ആണ്.
ആസക്തികൾ കുറയ്ക്കൽ
ആസക്തി, പൊതുവേ, വൈകാരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്‌ക്കെതിരായ ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയാണ് ധ്യാനം. സ്വയം-അറിവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുത വ്യക്തിയെ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു, നല്ല ചികിത്സയിലൂടെ, ഈ ആസക്തികളെ ഈ പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് പരിഹരിക്കാനാകും.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ അതോ നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും അറിയാമോ? അറിയുക, ഈ അർത്ഥത്തിൽ പോലും, പ്രയോഗംധ്യാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 1000 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പഠനത്തിൽ, ധ്യാനം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഏകോപിപ്പിക്കുന്ന നാഡി സിഗ്നലുകൾക്ക് അയവ് വരുത്തുന്നു, ഇത് രക്തം കൂടുതൽ സുഗമമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നു.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പിരിമുറുക്കവും വിഷാദവും വിവിധ രോഗങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഈ രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെ തടയുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്നത്. ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം, ആന്തരിക സമാധാനം, ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം ആത്മാവിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പ്രതിരോധത്തിനും സൗഖ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
ധ്യാനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ധ്യാനം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, കൂടാതെ ഈ അതീതമായ ലോകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ അതീവ ആവേശത്തിലാണ്. അത് വളരെ മികച്ചതാണ്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും രോഗശാന്തിയുടെയും ഒരു രൂപമായി ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നവരോ ഇതിനകം പരിശീലിക്കുന്നവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കാൻ പോകുന്നു.
നല്ല സമയം ക്രമീകരിക്കുക
ദിവസത്തെ തിരക്കുകൾക്കായി നിങ്ങളെ ഒരുക്കുന്നതിനായി മനോഹരമായ ഒരു ധ്യാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്, എന്നാൽ ആ വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. രാവിലെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, ആ നിമിഷത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമർപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.സഹായം.
ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പ്രകൃതിയുടെ നടുവിൽ സുഖമായി കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്; എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർ മൃഗങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മനസ്സമാധാനം നൽകുന്ന സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ശാന്തമായ ഒരു കുന്നിന്റെ മുകൾഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, പക്ഷേ വീഴുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മനസ്സമാധാനം പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ മനസ്സമാധാനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പാക്കും.
സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക
ധ്യാനത്തിന്റെ സ്ഥാനം സഹായിക്കുന്നതോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ഒന്നാണ്, കാരണം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അസാധ്യമായിരിക്കും. കിടന്നു കൊണ്ട് പോലും ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. സുഖം അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തിന് ശരിയായ ധ്യാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിയമം.
സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക
ഇറുകിയതോ ഞങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രായോഗികമല്ല, ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ് ആശയം നിങ്ങൾക്ക് അകത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബാഹ്യ ശ്രദ്ധ. ഇത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമായിരിക്കില്ല, മറ്റൊരു കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെളുത്ത വസ്ത്രം ധരിക്കാം, അത് സമാധാനത്തെയും ആത്മീയ ബന്ധത്തെയും പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിൽ, ഈ വാക്കുകൾ നിരന്തരം പറയപ്പെടും, ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ധ്യാനത്തിന്റെ പല ഗുണങ്ങളും ശ്വസനത്തിലൂടെയാണ്സംഭവിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന രീതിയിൽ അത് എത്രമാത്രം ഊന്നിപ്പറയുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ധ്യാനം ഒരു ശീലമാക്കുക
ധ്യാനം തലവേദന പോലുള്ള ഒരു ലക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രതിവിധിയല്ല, ഞങ്ങൾ എടുത്ത് കടന്നുപോകുന്നത്. ധ്യാനം രോഗശാന്തിയും രോഗ പ്രതിരോധവുമാണ്, അതിനാൽ അത് ഒരു ശീലമായിരിക്കണം, ഒരു നല്ല ശീലം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നില്ല, അതിന് അച്ചടക്കവും പ്രതിരോധവും ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയാലും, സ്ഥിരതയാണ് അതിനെ ഒരു ശീലമാക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കും.
ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ!
നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതിയോ മതമോ വിദ്യാഭ്യാസമോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ എന്തുമാകട്ടെ ധ്യാനത്തിന് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ധ്യാനം എന്നത് എല്ലാവർക്കുമായി തുറന്നിരിക്കുന്ന ഒരു ജനാധിപത്യ സമ്പ്രദായമാണ്, മഹാരാജാക്കന്മാരും പണ്ഡിതന്മാരും മുതൽ ജപ്പാനിലെ നെൽവയലുകളിലെ കർഷകർ വരെ, എല്ലാവരും ഈ പുരാതന പരിണാമ വിദ്യയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ധ്യാനം വിശ്രമിക്കുന്നതല്ല, അത് നമ്മുമായും നമ്മുടെ ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളുമായും തീവ്രമായ ബന്ധം കൊണ്ടുവരുന്ന ഒന്നാണ്, വൈകാരികവും മാനസികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുൻ ധാരണകൾ അനുവദിക്കരുത്. ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ബാലൻസ് പോയിന്റായി ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മാതൃകകൾ നിങ്ങളെ തടയുന്നു. സമയം ഇല്ലെന്നോ അറിയാഞ്ഞിട്ടോ പുതിയ എന്തെങ്കിലും തുടങ്ങാതിരിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒഴികഴിവുകൾ മാത്രമായിരിക്കും. ആരംഭിക്കുകസാവധാനം, 5, 10, 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട്, ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു!
ബിസി 5000 മുതലുള്ള ഇന്ത്യയിലെ വിവിധ പുരാവസ്തുക്കളിൽ ധ്യാനം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അക്കാലത്ത് ധ്യാനം തന്ത്രം എന്നാണ് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്. സെക്കൻഡുകൾക്കിടയിലുള്ള പല മതങ്ങളിലും ധ്യാനം എന്ന പ്രവർത്തനം നിലവിലുണ്ട്. V, VI BC എന്നിവയും മറ്റ് ധ്യാന രൂപങ്ങളും ചൈനയിലും ഇന്ത്യയിലും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.ക്രിസ്ത്യൻ വിശ്വാസത്തിൽ വിശുദ്ധ അഗസ്റ്റിൻ, ദൈവികവുമായുള്ള ബന്ധം നേടുന്നതിനായി, ധ്യാനത്തിന്റെ അശ്രാന്തപരിശീലകനായിരുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ നിന്ന് മറ്റ് ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് സെൻ എത്തിക്കാൻ സിൽക്ക് റോഡ് സഹായിച്ചു. സെക്കൻഡിൽ. 18 മഹാനായ തത്ത്വചിന്തകരെയും ചിന്തകരെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമായിരുന്നു സെൻ, ഇന്ന് നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ മനഃശാസ്ത്ര പഠനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിർവ്വചനം
ബുദ്ധമത പ്രാക്ടീഷണർമാർ മുതൽ യഹൂദമതം, ക്രിസ്തുമതം, മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിത്തറയെ സ്വാധീനിച്ച മഹത്തായ തത്ത്വചിന്തകർ വരെ, മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ ധ്യാനം ഉണ്ട്. മുമ്പ്, അത് ആത്മീയതയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായിരുന്നു; ഇന്ന്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും മാനസിക രോഗത്തിനും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത ബോഡി ബിൽഡിംഗിനെ നിർബന്ധിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ് ധ്യാനം. ധ്യാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പൂർണ്ണമായ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും കൈവരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോധമനസ്സിൽ നിന്ന് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ബോധമനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ മേൽ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണം ചെലുത്തുന്നു, മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതെ, സംഭവിക്കുന്ന നിമിഷത്തോടും പ്രവൃത്തിയോടും പൂർണ്ണമായി കീഴടങ്ങുക.
തരങ്ങൾ
ലക്ഷ്യമാണ്ഏകാഗ്രതയും പൂർണ്ണ വിശ്രമവും നേടുന്നതിന്, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന്, അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. ചുവടെയുള്ള ഈ 5 ടെക്‌നിക്കുകൾ വ്യക്തിഗതമായോ സംയോജിപ്പിച്ചോ ചെയ്യാം, അതുപോലെ തന്നെ സുഖം തോന്നും:
- ഇന്ദു ധ്യാനം: രൂപങ്ങളിലൊന്ന് അതീന്ദ്രിയമാണ്, അത് മനസ്സിന്റെ വിവിധ പാളികളിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു തരം മന്ത്രമാണ്, "OM" എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, അത് ധ്യാനാവസ്ഥയിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിന്റെ വൈബ്രേഷൻ വിശ്രമത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
- ബുദ്ധമത ധ്യാനം: വിപാസന, യാഥാർത്ഥ്യം കാണാനുള്ള കഴിവാണ്. ഭാവം, ശരീര സംവേദനങ്ങൾ, മാനസികവും സ്വാഭാവികവുമായ അവസ്ഥ എന്നിവയുടെ വ്യക്തതയും ശ്രദ്ധയും. മറ്റൊരു മാർഗം സാസൻ, താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, ശരീരത്തിലും വായുവിന്റെ ചലനത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, വർത്തമാനം അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളത് മുഴുവൻ അനുഭവിക്കുക.
- ചൈനീസ് ധ്യാനം: ആദ്യം, ക്വി ഗോങ്, സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സമാഹരണത്തിലൂടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ധ്യാനത്തിലൂടെ ആരോഗ്യം തേടുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് താവോയിസ്റ്റ് ആണ്: ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ശാന്തതയിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഇരിക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശക്തികൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ക്രിസ്ത്യൻ ധ്യാനം: അവയിലൊന്ന് ദൈവത്തോടൊപ്പമാണ്, ശാന്തവും നിശബ്ദവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ദൈവത്തെ ധ്യാനിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മറ്റൊരു മാർഗം ധ്യാനാത്മക വായനയാണ്, അത് ബൈബിളിലെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ വ്യാഖ്യാനമാണ്.
- ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ: ഇതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ.നിലവിലുള്ളതും സമകാലികവും, വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി അത് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളെയും ഒന്നിപ്പിക്കുന്നു. പരിവർത്തനം കൈവരിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക തടസ്സങ്ങളെ മറികടന്ന് ആന്തരിക ശബ്ദം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഓഡിയോ കേൾക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.
പരിശീലിക്കുക
ഓരോ തരത്തിനും അനുസരിച്ച് ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഏതാണ് കൂടുതൽ ഐഡന്റിഫിക്കേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ അവയെല്ലാം പരീക്ഷിച്ച് പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. എന്നിരുന്നാലും, അവയ്‌ക്കെല്ലാം, കണക്‌ഷനെ സഹായിക്കുന്ന ചില സമ്പ്രദായങ്ങൾ സാധാരണമാണ്:
- ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും - ഇത് ലളിതമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് എളുപ്പമല്ല. ആ നിമിഷത്തിൽ മനസ്സ് സാധാരണയായി പല വിഷയങ്ങളും ചിത്രങ്ങളും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പരിശീലനത്തിലൂടെ അത് എളുപ്പമാകും.
- വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനം - ആദ്യ നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു പുറത്തേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ കൃത്യമായി ഓക്‌സിജൻ നൽകാനും ഏകാഗ്രമാക്കാനും സഹായിക്കും.
- സമാധാനപരമായ അന്തരീക്ഷം - ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം ബുക്ക് ചെയ്യുക വാതിൽക്കൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം താമസിക്കുന്ന ആളുകളുമായി ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക, അവർക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര നിശബ്ദത പാലിക്കുക.
<10 - സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം - ദിതുടക്കക്കാർക്ക് ആശ്വാസം ഒരു പ്രധാന സഖ്യകക്ഷിയാണ്. ചില പൊസിഷനുകൾക്ക് അഭ്യാസവും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടാത്ത രീതിയിൽ തുടരുകയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മനോഭാവം തുറക്കുക - ആദ്യ ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനാണ് പരിശീലനം. അതിനാൽ ഇതൊരു മാരത്തൺ പോലെയുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, 100 മീറ്റർ സ്പ്രിന്റല്ല. ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിലനിർത്തുക, ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ നിരാശപ്പെടരുത്.
ധ്യാനത്തിന്റെ മാനസിക ഗുണങ്ങൾ
പതിനെട്ടാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ഷോപ്പൻഹോവർ, വോൾട്ടയർ തുടങ്ങിയ തത്ത്വചിന്തകരുടെ പഠന വിഷയമായി ധ്യാനം മാറി. കുറച്ചുകൂടി മുന്നോട്ട്, ഫ്രെഡറിക് നീച്ചയുടെ, ഇന്ന് നമുക്കറിയാവുന്ന മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തെ സ്വാധീനിച്ച തത്ത്വചിന്തകർ. മാനസിക ചികിത്സകൾക്കായി ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മതപരമായ ആചാരമല്ല.
നിരവധി മനശാസ്ത്രജ്ഞരും അക്കാദമിക് പണ്ഡിതന്മാരും ഒരു വിശ്രമ സാങ്കേതികതയായി പ്രചരിപ്പിച്ച ഈ വിദ്യകൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ മാനസികവും മാനസികവുമായ വൈകല്യങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നു. . അടുത്ത വിഷയങ്ങളിൽ, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ചിലതിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ
എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് പാത്രത്തിന്റെ മൂടികൾ എടുത്ത് അവയെ ഒരുമിച്ച് അടിച്ച് നിലവിളിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ഒരാളോടൊപ്പമാണ് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.വീട്ടിലുടനീളം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും? ഞങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന വിവരങ്ങളുടെയും വേവലാതികളുടെയും കുത്തൊഴുക്കിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് കൂടുതലോ കുറവോ ആണ്.
“മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ” 8 ആഴ്‌ചത്തെ പഠനത്തിൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുകയും അത് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കാണിക്കുകയും ചെയ്തു. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലം നേരിട്ട് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന കുടൽ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് പുറമേ.
പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ മാഗ്നിഫിക്കേഷൻ
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെന്തും വികസിക്കുന്നു. ഒരു കാർ വാങ്ങുമ്പോഴുള്ള അനുഭവം ഓർക്കുക: ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തെരുവിൽ എവിടെ നോക്കിയാലും, ആ കാർ അവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നതായി തോന്നുന്നു, അവസാനം നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് തുറിച്ചുനോക്കുന്നത് ഒരു അടയാളമെന്നോണം. ശരിയായ കാർ ആണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ആ മോഡലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കാത്ത വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതേ തത്ത്വമാണ്: നിങ്ങൾ ശരിക്കും അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ നിഴലുകൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മോചിപ്പിക്കുക.
ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഫോക്കസ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ധ്യാനത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അതിൽ ആയിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനംവ്യായാമങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും നിമിഷം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഒന്നൊന്നായി ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കുകയും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാനസിക അഭ്യൂഹത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നു
മാനസിക അഭ്യൂഹത്തിന് കാരണം നിയന്ത്രണമില്ലായ്മയാണ്, പ്രധാനമായും വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും സ്വയം വിമർശനാത്മകവുമായ ചിന്തകൾ, കഴിവില്ലായ്മയുടെ നിരന്തരമായ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയോ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പശ്ചാത്താപം എന്നിവയാണ്. ഈ അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണം ഉത്കണ്ഠയാണ്, അതിനാൽ ധ്യാനം ഒരു ശക്തമായ ആയുധമാണ്, കാരണം നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയും ഈ ചിന്തകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലാഘവബോധം
സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഇറുകിയ ഷൂ ധരിച്ച്, വീട്ടിലെത്തുന്നതും നഗ്നപാദനായി ഇരിക്കുന്നതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ വികാരവും വിവരിക്കുന്നു. ധ്യാനം നൽകുന്ന അതേ വികാരം ഇതാണ്: മാനസിക നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും ശ്വാസംമുട്ടിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ലഘുത്വം മാത്രമേ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ.
മുൻഗണനകൾ പുനർമൂല്യനിർണയം
നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക ഊർജ്ജം "അടിയന്തിരമായ" കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മാത്രം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രധാനപ്പെട്ടവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നാം പരാജയപ്പെടുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് "മികച്ചത്" നൽകാൻ 16 മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്ന മാതാപിതാക്കളാണ് മുൻഗണനയുടെ മികച്ച ഉദാഹരണം, എന്നാൽ അവർ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ അവർക്ക് കളിക്കാനോ ശ്രദ്ധിക്കാനോ കഴിയില്ല, കാരണം അവർ ക്ഷീണിതരാണ്.
"മികച്ചത് നൽകുക" എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നില്ല, കാരണം, കുട്ടിക്ക്, ശ്രദ്ധയുംവാത്സല്യത്തിന് മുൻഗണനയുണ്ട്, എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കം അത് വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല. വ്യത്യസ്‌തമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മുൻഗണനകളെ പുനർനിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള ബാലൻസ് ധ്യാനം നൽകുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് ശരിക്കും പ്രാധാന്യമുള്ളതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെമ്മറി നഷ്ടം കുറയ്ക്കൽ
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ കമ്പ്യൂട്ടറായി മസ്തിഷ്കം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറാണ്, ഏതൊരു ഡാറ്റാ പ്രോസസറെയും പോലെ, അത് ഓവർലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് പരാജയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ധ്യാനം ഉപയോഗശൂന്യമായ ഫയലുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കാനും ഇടം ശൂന്യമാക്കുകയും മറവി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വർദ്ധിച്ച ആത്മജ്ഞാനവും ആത്മാഭിമാനവും
നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം ലോകം നമ്മെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, മറിച്ച് കണ്ണാടിയിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്ന ചിത്രത്തെ നാം എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം കണ്ണാടിയിൽ ചിത്രം ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കാണാൻ മാത്രമല്ല, അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സമനിലയുള്ള ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്, അങ്ങനെ ലോകത്തിന്റെ ദൃഷ്ടിയിൽ വളരുന്നു.
ധ്യാനത്തിന്റെ ഭൗതിക പ്രയോജനങ്ങൾ
കഴിഞ്ഞ 60 വർഷങ്ങളിൽ ധ്യാനം വിപുലമായ ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിനും ഗവേഷണത്തിനും വിഷയമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ഡോ. ഹെർബർട്ട് ബെൻസൺ (ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ മൈൻഡ്/ബോഡി മെഡിസിൻ പ്രൊഫസർ). അങ്ങനെ, ധ്യാനം മതമേഖല വിട്ട് ശാസ്ത്രമേഖലയിൽ തിളങ്ങാൻ തുടങ്ങിഅക്കാദമിക് ജേണലുകളിൽ 8,000 ലേഖനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ്, ധ്യാനം വളർച്ചയുടെയും ആത്മസാക്ഷാത്കാരത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് പോലെ തോന്നില്ല, പക്ഷേ നിലവിലുള്ളതും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന ആചാരം കാരണം ഒരു ജീവിതം മാറ്റാൻ കഴിയും. ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശോധിക്കാം:
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഭക്ഷണത്തിനും ജലാംശത്തിനും തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് . എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കം ഗുണനിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം, കൂടാതെ ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം അവിശ്വസനീയമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാൻ ശാന്തതയും നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു, NREM ഉറക്കത്തിൽ (ആഴമായ ഉറക്കം കൈവരിക്കുന്ന അവസ്ഥ) കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നത് നമുക്ക് അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളതും അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ബോധപൂർവ്വം അത് ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് അവിശ്വസനീയമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശ്വാസനാളങ്ങൾ വിശാലമാക്കാനും അതുവഴി കൂടുതൽ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പോലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയ നൽകുന്നു.
ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപ്പാദനം വർധിച്ചു
അത് ശരിയാണ്, ബഹുവചനത്തിൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ സർവ്വകലാശാലകളിൽ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് ധ്യാനം എൻഡോർഫിൻസ്, ഡോപാമിൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. "ഹോർമോണുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോണുകൾ
