Znáte výhody meditace?

V dnešní době je těžké najít někoho, kdo by neslyšel o meditaci. Je to praxe tak rozšířená po celém světě, že i ti, kteří nevědí, jak funguje, viděli nebo slyšeli o výhodách a cvičeních, které tento životní styl zahrnuje.

Tato prastará praxe si získává stále více příznivců po celém světě, protože přináší něco, co člověk hledá od počátku věků: rovnováhu. Kdo by nechtěl mít vyrovnaný život, kdy je jeho tělo, mysl a duch v naprosté harmonii? To je hlavní myšlenka meditace, ale existuje mnoho výhod a informací, které byste o této praxi měli vědět.

V tomto článku vám povíme vše o meditaci, jejích druzích, cvičeních, výhodách a o tom, jak začít.

Porozumění meditaci

Pro mnohé může být meditace sezení v lotosové pozici, chvíli nehybného stání se zavřenýma očima a vydávání zvuků ústy. Viděno zvenčí je to možná dobrá definice, ale meditace je prastará praxe, která překračuje hranice mezi náboženstvími a zasahuje do studia lidské psychiky.

Níže se dozvíte více o tomto zvyku, o tom, odkud pochází a jak přežil až do dnešních dnů, kdy je oblíbený po celém světě a přizpůsobený různým náboženstvím a lidem.

Zdroj:

První záznamy o meditaci se nacházejí v různých artefaktech v Indii, které pocházejí z doby 5000 let př. n. l. V té době byla meditace známá jako tantra. V 5. až 6. století př. n. l. byla meditace přítomna v několika náboženstvích a v Číně a Indii se vyvinuly další formy meditace.

Svatý Augustin podle křesťanské víry pilně praktikoval meditaci, aby dosáhl spojení s božstvím. Hedvábná stezka pomohla dostat zen z Indie do dalších asijských zemí. V 18. století byl zen hlavním předmětem studia velkých filozofů a myslitelů a sloužil jako základ pro studium psychologie, jak ji známe dnes.

Definice

Meditace je přítomna v různých oblastech lidského života, od buddhistických praktiků přes vliv v judaismu, křesťanství až po velké filozofy, kteří ovlivnili základy psychologie. Dříve byla způsobem, jak se spojit s duchovnem a rozvíjet svého ducha, dnes pomáhá v boji proti stresu a duševním chorobám.

Meditace je aktem, při němž posilujete svaly své koncentrace. Cílem meditace je dosáhnout soustředění a plné koncentrace a vyhnat z vědomé mysli bloudění. Posilováním vědomé mysli uplatňujete vládu nad svými myšlenkami, plně se odevzdáváte okamžiku a aktu, který se odehrává, aniž byste mysleli na cokoli jiného.

Typy

Cílem je dosáhnout plného soustředění a uvolnění, nicméně k dosažení těchto cílů existuje několik technik, které lze přijmout jako prostředek k dosažení cíle. Těchto 5 technik lze provádět jednotlivě nebo v kombinaci, tak jak se cítíte nejlépe:

• Indu meditace: Jedna forma je transcendentální, pomáhá dosáhnout různých vrstev mysli. Dalším typem je mantra, známější jako "OM", která pomáhá dosáhnout meditačního stavu a její vibrace navozuje uvolnění.

• Buddhistická meditace: Vipassana, což je schopnost jasně vidět realitu a plně se věnovat poloze, tělesným pocitům, duševnímu a přirozenému stavu. Další formou je Zazen, sezení v lotosové pozici, věnování pozornosti tělu a pohybu vzduchu, prožívání přítomnosti a vnímání celku kolem sebe.

• Čínská meditace: První, čchi-kung, usiluje o zdraví prostřednictvím meditace s cviky, které posilují tělo a mysl mobilizací jemné energie. Druhá je taoistická: sezení v klidu a přeměna energie uvnitř, soustředění se na sebe a projevování sil zevnitř ven.
• Křesťanská meditace: Jednou z nich je sezení s Bohem, které spočívá v rozjímání o Bohu na klidném a tichém místě. Další formou je kontemplativní četba, což je výklad biblického učení.

• Řízená meditace: Jedná se o nejmodernější a nejmodernější formu meditace, která spojuje všechny formy meditace za účelem dosažení různých cílů. Jde o poslech klidného a uvolněného zvuku, abyste dosáhli transu a mohli vnímat vnitřní hlas, překonat fyzické bariéry a dosáhnout transformace.

Cvičení

Praxe meditace se může lišit podle jednotlivých typů, ideální je, když si vyzkoušíte a budete praktikovat všechny, abyste mohli určit, se kterým z nich se nejvíce ztotožňujete. Pro všechny jsou však společné některé praktiky, které vám pomohou se spojit:

1. Pozornost a soustředění - Může se to zdát jednoduché, ale není to snadné. Mysl v tuto chvíli obvykle vyvolává mnoho témat a obrazů, které odvádějí pozornost, a to může být odrazující, ale soustřeďte se, s praxí to bude snazší.

2. Uvolněné dýchání - V první chvíli se hodně soustřeďte na své dýchání, vnímejte, jak vzduch vchází a vychází z plic po celou cestu tam a zpět. To vám pomůže soustředit se a také správně okysličit mozek.

3. Klidné prostředí - Vyhraďte si místo, kde můžete nechat každodenní problémy za dveřmi, promluvte si s lidmi, kteří s vámi žijí, a vysvětlete jim, jak je pro vás tato praxe důležitá, a pokud vám mohou pomoci, zachovejte co největší klid.

4. Pohodlná poloha - Pohodlí je důležitým spojencem pro ty, kteří začínají. Některé pozice vyžadují cvik a stálost při provádění, proto na začátku zůstaňte u způsobu, který od vašeho těla tolik nevyžaduje, a postupně ho zvyšujte.

5. Otevřený přístup - Uvědomte si, že při první meditaci nebudete levitovat, praxe slouží právě k dosažení rovnováhy mezi tělem a myslí. Jedná se tedy o proces podobný maratonu, a ne běhu na 100 m. Udržujte si pozitivní přístup a nenechte se odradit obtížemi.

Psychické výhody meditace

V 18. století se meditace stala předmětem studií filozofů, jako byli Schopenhauer, Voltaire a ještě o něco později Friedrich Nietzsche, což byli filozofové, kteří ovlivnili základy psychologie, kterou známe dnes. Přestala být pouze náboženskou praxí a stala se známou po celém světě pro duševní léčbu.

Tyto techniky, rozšířené jako relaxační technika různými psychology a akademiky, pomohly při léčbě různých duševních a psychosomatických poruch po celém světě. V následujících tématech najdete seznam některých z těchto výhod.

Snížení stresu

Představte si, že žijete s člověkem, který se každý den rozhodne vzít dvě pokličky od pánve a jít s nimi bouchat a křičet po celém domě, jak byste se cítili? To je víceméně to, co se děje ve vašem mozku při záplavě každodenních informací a starostí, které vstřebáváme a o kterých přemýšlíme.

"Meditace všímavosti" byla testována v osmitýdenní studii a prokázala svou účinnost při snižování zánětů způsobených stresem a při potlačování příznaků, jako je dráždivý tračník, posttraumatická stresová porucha a fibromyalgie, jejichž přímou příčinou je vysoká hladina stresu.

Zvětšení pozitivních emocí

Vše, na co se soustředíte, se rozšiřuje. Vzpomeňte si na zkušenost s nákupem auta: když si konečně vyberete model, který chcete, zdá se vám, že kam se na ulici podíváte, tam vás to auto pronásleduje, a vy na něj nakonec zíráte, jako by to bylo znamení, že je to to pravé auto.

Skutečnost je však taková, že váš mozek se na tento model soustředí, a tak si ho všímáte způsobem, který jste dříve nevnímali. Používání meditace k posílení pozitivních emocí využívá stejný princip: soustředíte se na to, co skutečně chcete cítit, uvolňujete své pozitivní pocity ze stínů, problémů a obav každodenního života.

Zvýšená pozornost

Zvýšení soustředění je důsledkem meditace, což lze snadno pozorovat již v prvních týdnech cvičení. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků v meditaci, záleží především na tom, abyste se při cvičení nacházeli v daném okamžiku těla a mysli. Tím trénujete mozek k cílenému soustředění, očišťujete mysl od hluku a zvyšujete koncentraci.

Zklidňuje duševní prožívání

Příčinou této poruchy je úzkost, a proto je meditace mocnou zbraní, která působí přímo na příčinu a osvobozuje od těchto myšlenek.

Pocit lehkosti

Pro ženy je po celodenním nošení těsných bot příchod domů naboso popisem pocitu lehkosti a svobody. Stejný pocit nám poskytuje meditace: pomáhá nám osvobodit se od duševních vazeb a odstranit dusivé pocity a zanechává v nás lehkost, že máme svou mysl pod kontrolou.

Přehodnocení priorit

Když je naše mozková energie naprogramována tak, aby se soustředila pouze na to, co je "naléhavé", přestáváme se soustředit na to, co je důležité. Klasickým příkladem o prioritách jsou rodiče, kteří pracují 16 hodin denně, aby svým dětem dali to "nejlepší", ale když přijdou domů, nemohou si hrát nebo se jim věnovat, protože jsou unavení.

Cíle "dát to nejlepší" se nedaří dosáhnout, protože pro dítě je prioritou mít pozornost a náklonnost, ale stres každodenního života mu to neumožňuje. Meditace poskytuje rovnováhu k přehodnocení priorit z jiného úhlu pohledu a umožňuje pochopit, na čem v životě skutečně záleží a jak se můžete zlepšit.

Snížení ztráty paměti

Mozek je považován za největší počítač na světě, ale stále je to jen počítač a jako každý datový procesor, když je přetížený, začne selhávat. Meditace vyčistí vaši mysl od zbytečných souborů a uvolní prostor pro soustředění a lepší vstřebávání důležitých informací, čímž se sníží zapomnětlivost.

Zvýšené sebepoznání a sebeúcta

Naše sebeúcta nesouvisí s tím, jak nás vidí svět, ale s tím, jak interpretujeme obraz, který se odráží v zrcadle. Praxe meditace nám umožňuje nejen sebevědomě vnímat obraz v zrcadle, ale také zvyšovat své vnitřní já. Vyrovnaný člověk si je vědom svých kvalit, a tím roste v očích světa.

Fyzické výhody meditace

V posledních 60 letech se meditace stala předmětem rozsáhlého vědeckého studia a výzkumu, přičemž jedním z průkopníků byl Dr. Herbert Benson (profesor medicíny mysli a těla na Harvard Medical School). Meditace tak opustila náboženskou oblast a začala zářit na poli vědeckém, přičemž v odborných časopisech bylo publikováno více než 8 000 článků.

Meditace těla, mysli a ducha je jednou z nejkomplexnějších forem růstu a seberealizace. Možná se to nezdá, ale život se může změnit díky starobylé praxi, která je stále aktuální a řeší fyzické i psychické problémy. Můžete se o tom přesvědčit v následujících tématech:

Zlepšení kvality spánku

Spánek je pro náš mozek jednou z nejdůležitějších činností, potřeba spánku je stejně důležitá jako krmení a hydratace. Spánek však musí být kvalitní a meditační praxe přináší klid a kontrolu, abyste si mohli užít neuvěřitelný spánek a snadněji dosáhli NREM spánku (stav, ve kterém člověk dosáhne hlubokého spánku).

Výhody pro dýchání

Akt dýchání je pro nás nevědomý a nezbytný, ale když ho provádíme vědomě, můžeme dosáhnout neuvěřitelných výhod. Pomocí technik meditace je možné zvětšit dýchací cesty, a tím přivést do plic více vzduchu. Tento proces přináší tolik výhod, že studie dokazují, že se na něm podílí i úbytek hmotnosti.

Zvýšená produkce hormonů

Je to tak, a to v množném čísle, studie univerzit ve Spojených státech dokazují, že meditace zvyšuje produkci hormonů, jako je endorfin, dopamin a serotonin. Hormony, které jsou známé jako "hormony štěstí", pomáhají v boji proti depresi a stresu a také snižují produkci kortizolu, který zpomaluje metabolismus.

Zvyšuje neuroplasticitu mozku

Neuroplasticita mozku je jeho schopnost měnit se nebo přizpůsobovat v reakci na vnější podněty. Podle studie provedené na Kalifornské univerzitě pomáhá meditace měnit mozkovou kůru, a tím zrychlit zpracování informací.

Snížení depresivních příznaků

Snížení hladiny stresových hormonů, zvýšení hladiny hormonů štěstí, klidu a vnitřní rovnováhy, zvýšení sebeúcty. Všechny tyto body tvoří kompletní křižovatku proti depresi. Deprese, známá jako "nemoc 21. století", si po celém světě vybírá několik obětí a praktikování meditace je velmi indikovaným "přírodním lékem".

Omezení závislostí

Meditační praxe je silným spojencem proti těmto nerovnováhám. Díky podpoře sebepoznání je mnohem snazší identifikovat spouštěče, které vedou člověka k tomu, že se uchýlí k závislosti, a při dobré léčbě lze tyto závislosti z těchto míst vyléčit.

Snížení krevního tlaku

Trpíte vysokým krevním tlakem nebo znáte někoho, kdo jím trpí? I pro tento účel se doporučuje meditace. Studie, které se zúčastnilo asi 1000 dobrovolníků, dospěla k závěru, že meditace uvolňuje nervové signály, které koordinují činnost srdce, což pomáhá srdci volněji pumpovat krev a předcházet srdečním onemocněním.

Zlepšení celkového zdravotního stavu

Je snadné najít studie, které dokazují, že stres a deprese jsou přímo spojeny s několika nemocemi. Prevenci a působení na příčiny těchto nemocí může poskytnout právě meditační praxe. Zdraví, pohoda a vnitřní klid, meditační praxe pomáhá v prevenci a léčbě ducha, mysli i těla.

Tipy pro provádění meditace

V tuto chvíli už víme, jak blahodárně může meditace působit v našem životě, a jsme nadšeni, že můžeme začít objevovat tento svět transcendence. To je skvělé, a abychom vám pomohli, zmíníme se o několika velmi důležitých radách, které budou mít význam pro ty, kteří se chystají začít nebo již praktikují meditaci jako formu rovnováhy a léčení.

Nastavte si dobrý časový plán

Je skvělé začít den příjemnou meditací, která vás připraví na celodenní shon, ale nedržte se toho. Pokud by pro vás bylo ranní praktikování meditace náročné, vyberte si nejvhodnější čas, kdy se jí můžete věnovat. Pamatujte, že se musíte soustředit na přítomnost, takže starosti o to, co bude potom, vám nepomohou.

Vyberte si klidné místo

Jsou lidé, kteří se uprostřed přírody cítí velmi dobře, jiní se zase bojí zvířat. Vyberte si místo, kde se cítíte nejspokojeněji, nemá smysl vybrat si vrchol velmi klidného kopce, ale bát se pádu. Klid před zahájením zaručí kvalitu klidu během procesu.

Najděte si pohodlnou polohu

Meditační poloha je něco, co může pomoci nebo naopak překážet, protože pokud se budete cítit nepohodlně, nebude možné se na nic soustředit. Někteří lidé dokonce meditují vleže. Pravidlem je cítit se dobře a vybrat si správnou meditaci pro svou polohu.

Oblečte si také pohodlné oblečení

Oblečení, které je těsné nebo které v nás vyvolává určité rozpaky, není životaschopné, jde o to, abyste odstranili jakýkoli druh vnějšího rozptýlení, které vám znemožňuje dívat se dovnitř. Nebude to snadný úkol a může být ještě horší, pokud se cítíte nepohodlně z jiného důvodu. Pokud chcete, můžete si vzít bílé oblečení, protože symbolizuje mír a duchovní spojení.

Soustřeďte se na dýchání

Nadechněte se a vydechněte, při řízené meditaci budou tato slova neustále vyslovována a je nesmírně důležité, abyste během meditace vědomě kontrolovali svůj dech. Právě prostřednictvím dechu dochází k mnoha přínosům meditace, takže jakkoli to nemusí být při vámi zvoleném způsobu meditace zdůrazněno, věnujte tomu pozornost.

Vytvořte si z meditace zvyk

Meditace není lék na symptom, jako je bolest hlavy, který si vezmeme a on zmizí. Meditace je lék a prevence nemoci, proto by se měla stát návykem, a dobrý návyk se nevybuduje přes noc, vyžaduje disciplínu a vytrvalost. Jakkoli se to může zpočátku zdát obtížné, právě stálost způsobí, že se stane návykem, a to značně usnadní jeho postup.

Užívejte si výhod meditace!

Meditace je demokratická praxe přístupná všem, od velkých králů a učenců až po rolníky na rýžových polích v Japonsku, všichni využívají nebo využívali výhod této starobylé techniky vývoje.

Meditace není jen relaxace, je to něco, co přináší intenzivní spojení se sebou samým a s našimi nejhlubšími pocity, pomáhá v emocionální a psychické rovnováze a přináší nesčetné výhody pro zdraví těla, mysli a ducha.

Nedovolte, aby vám předsudky a paradigmata bránily používat meditaci jako bod rovnováhy ve vašem životě. Nemít čas nebo nevědět mohou být jen výmluvy, které si mozek vytvoří, aby nezačal něco nového. Začněte pomalu, s 5, 10, 15 minutami, a pomalu zvyšujte. Důležité je začít. Záleží jen na vás!