Je, unajua ni faida gani za kutafakari?

Ni vigumu kupata mtu siku hizi ambaye hajasikia kuhusu kutafakari. Ni desturi iliyoenea sana duniani kote kwamba, hata wale ambao hawajui jinsi inavyofanya kazi, tayari wameona au kusikia kuhusu manufaa na mazoezi ambayo yanahusisha mtindo huu wa maisha.

Mazoezi haya ya milenia yanazidi kupata wafuasi duniani kote.ulimwenguni kwa kuleta kitu ambacho wanadamu wametafuta tangu mwanzo: usawa. Nani hataki kuwa na maisha yenye uwiano, huku mwili, akili na roho zao zikiwa katika maelewano kamili? Hii ndiyo dhana kuu ya kutafakari, lakini kuna faida nyingi na habari unayohitaji kujua kuhusu mazoezi haya.

Katika makala hii, tunakuambia kila kitu kwa wale ambao wanataka kujua kutafakari kwa kina, aina gani, mazoezi, faida na jinsi ya kuanza. Ona sasa!

Kuelewa kutafakari

Kwa wengi, kutafakari kunaweza kuwa kukaa katika hali ya lotus, kukaa tuli kwa muda na macho yako yamefumba na kutoa sauti kwa mdomo wako. Inaonekana kutoka nje, labda hii ni ufafanuzi mzuri, lakini kutafakari ni mazoezi ya kale ambayo yanavuka mipaka kati ya dini na kwenda mbali na utafiti wa psyche ya binadamu.

Jifunze zaidi kuhusu mazoezi haya, ambapo ilitoka na jinsi imeendelea kuishi hadi leo, kuwa maarufu duniani kote na kubadilishwa na dini na watu mbalimbali.

Asili

Rekodi za kwanza kuhusuya furaha” kusaidia kupambana na unyogovu na mfadhaiko, pamoja na kupunguza uzalishaji wa cortisol, ambayo hupunguza kasi ya kimetaboliki.

Huongeza nyuroplasticity ya ubongo

Neuroplasticity ya ubongo ni uwezo wa ubongo kubadilika au kubadilika kulingana na msukumo wa nje. Kulingana na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha California, kutafakari husaidia kubadilisha cortex ya ubongo, na hivyo kuiacha na usindikaji wa haraka wa habari.

Kupungua kwa dalili za mfadhaiko

Kupungua kwa homoni ya mafadhaiko, kuongezeka kwa homoni za furaha, amani na usawa wa ndani, kuongezeka kwa kujistahi. Pointi hizi zote hufanya makutano kamili dhidi ya unyogovu. Inajulikana kama "ugonjwa wa karne. XXI", unyogovu umekuwa ukidai waathirika kadhaa duniani kote, na mazoezi ya kutafakari ni "dawa ya asili" inayofaa sana.

Kupunguza uraibu

Uraibu, kwa ujumla, husababishwa na usawa wa kihisia, mazoezi ya kutafakari ni mshirika mkubwa dhidi ya usawa huu. Ukweli wa kukuza ujuzi wa kibinafsi hurahisisha zaidi kutambua vichochezi vinavyompelekea mtu kujihusisha na uraibu na, kwa matibabu mazuri, ulevi huu unaweza kurekebishwa kutoka kwa vidokezo hivi.

Kupungua kwa shinikizo la damu

Je, unasumbuliwa na shinikizo la damu au unamfahamu mtu anayeugua? Jua kwamba, hata kwa maana hii, mazoezi yakutafakari kunapendekezwa. Utafiti uliohusisha wajitolea wapatao 1000 ulifikia hitimisho kwamba kutafakari kunapunguza ishara za ujasiri zinazoratibu kazi ya moyo, hii husaidia moyo kusukuma damu vizuri zaidi, kuzuia ugonjwa wa moyo.

Huboresha afya kwa ujumla

Ni rahisi kupata tafiti zinazothibitisha kwamba msongo wa mawazo na mfadhaiko unahusishwa moja kwa moja na magonjwa mbalimbali. Kuzuia na kutenda juu ya sababu za magonjwa haya ni nini mazoezi ya kutafakari yanaweza kutoa. Afya, ustawi na amani ya ndani, mazoezi ya kutafakari husaidia katika kuzuia na uponyaji wa roho, akili na mwili.

Vidokezo vya Kutafakari

Kwa wakati huu, tayari tunajua jinsi kutafakari kunavyoweza kuwa na manufaa katika maisha yetu na tunafurahi sana kuanza kuvinjari ulimwengu huu wa ubora. Hiyo ni nzuri na, ili kukusaidia, tutataja vidokezo muhimu sana ambavyo vitaleta mabadiliko kwa wale wanaoanza au ambao tayari wanafanya mazoezi ya kutafakari kama njia ya usawa na uponyaji.

Weka wakati mzuri

Ni vizuri kuanza siku yako kwa kutafakari vizuri ili kujiandaa kwa ajili ya haraka ya siku, lakini usikate tamaa juu ya ukweli huo. Ikiwa kufanya mazoezi ya kutafakari asubuhi ilikuwa ngumu, chagua wakati mzuri zaidi unaoweza kujitolea kwa wakati huo. Kumbuka kwamba unahitaji kuzingatia sasa, hivyo usijali kuhusu siku zijazo.msaada.

Chagua mahali tulivu

Kuna watu wanaojisikia vizuri sana katikati ya asili; wengine, hata hivyo, wanaogopa wanyama. Chagua mahali panapokuletea amani zaidi ya akili, hakuna maana katika kuchagua kilele cha kilima tulivu sana, lakini kuogopa kuanguka. Amani ya akili kabla ya kuanza itahakikisha ubora wa amani ya akili wakati wa mchakato.

Tafuta nafasi nzuri

Msimamo wa kutafakari ni kitu ambacho kinaweza kusaidia au kuzuia, kwa sababu ikiwa usumbufu unapiga, haitawezekana kuzingatia kitu. Kuna watu wanafanya hata wamelala chini. Sheria ni kujisikia vizuri na kuchagua kutafakari sahihi kwa nafasi yako.

Pia vaa nguo za kustarehesha

Nguo zinazobana au zinazotufanya tukose raha haziwezekani, wazo ni kuondoa. aina yoyote ya ovyo ya nje ambayo inafanya kuwa haiwezekani kwako kutazama ndani. Haitakuwa kazi rahisi, na inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa huna raha kwa sababu nyingine. Ikiwa unataka, unaweza kuvaa nguo nyeupe, kwani inaashiria amani na uhusiano wa kiroho.

Zingatia kupumua kwako

Vuta pumzi na vuta pumzi, kwa kutafakari kwa kuongozwa, maneno haya yatasemwa mara kwa mara na ni muhimu sana kudhibiti kupumua kwako wakati wa kutafakari. Ni kwa njia ya kupumua kwamba faida nyingi za kutafakarikutokea. Kwa hivyo, hata kama inaweza isitiliwe mkazo katika njia unayochagua kutafakari, isikilize.

Fanya kutafakari kuwa mazoea

Kutafakari sio dawa ya dalili kama vile maumivu ya kichwa; kwamba tunachukua na kupita. Kutafakari ni uponyaji na kuzuia magonjwa, hivyo inapaswa kuwa tabia, na tabia nzuri haijengwi mara moja, inahitaji nidhamu na ujasiri. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, ni uthabiti ambao utafanya iwe mazoea na ambayo itafanya maendeleo yako kuwa rahisi zaidi.

Furahia manufaa ya kutafakari!

Hakuna vikwazo kwenye kutafakari, bila kujali hali yako ya kifedha, dini, elimu au kitu kingine chochote. Kutafakari ni mazoezi ya kidemokrasia yaliyo wazi kwa kila mtu, kuanzia wafalme wakuu na wasomi hadi wakulima katika mashamba ya mpunga ya Japani, kila mtu anatumia au tayari ametumia manufaa ya mbinu hii ya kale ya mageuzi.

Kutafakari si kustarehesha tu, ni jambo ambalo huleta uhusiano mkubwa na wewe mwenyewe na kwa hisia zetu za ndani kabisa, kusaidia katika usawa wa kihisia na kiakili, kutoa faida nyingi kwa afya ya mwili, akili na roho.

Usiruhusu mawazo ya awali na dhana hukuzuia kutumia kutafakari kama sehemu ya mizani maishani. Kutokuwa na wakati au kutojua kunaweza kuwa visingizio tu ambavyo ubongo utaunda sio kuanza kitu kipya. Anzapolepole, kwa dakika 5, 10, 15, na uiongeze polepole. Jambo kuu ni kuanza. Inategemea wewe tu!

Mtakatifu Augustino, katika imani ya Kikristo, alikuwa mtendaji mwenye bidii wa kutafakari, ili kufikia uhusiano na Mungu. Njia ya Hariri ilisaidia kuleta Zen kutoka India hadi nchi zingine za Asia. Katika sekunde. 18 Zen ilikuwa kitu kikuu cha masomo ya wanafalsafa wakuu na wanafikra, ikitumiwa kama msingi wa masomo ya saikolojia, kama tunavyoijua leo.

Ufafanuzi

Kutoka kwa watendaji wa Kibuddha hadi ushawishi juu ya Uyahudi, Ukristo na hata wanafalsafa wakuu ambao waliathiri msingi wa saikolojia, kutafakari kunakuwepo katika maeneo kadhaa ya maisha ya mwanadamu. Hapo awali, ilikuwa njia ya kuungana na kiroho na kukuza roho yako; leo, inasaidia kupambana na msongo wa mawazo na magonjwa ya akili.

Kutafakari ni kitendo cha kulazimisha umakini wako wa kujenga mwili. Kusudi la kutafakari ni kufikia umakini kamili na umakini, ukiondoa kutangatanga kutoka kwa akili yako ya ufahamu. Kwa kuimarisha akili yako ya ufahamu, unatumia udhibiti juu ya mawazo yako, kuwa na kujitolea kamili kwa wakati na kitendo kinachofanyika, bila kufikiri juu ya kitu kingine chochote.

Aina

Lengo nikufikia mkusanyiko na utulivu kamili, hata hivyo, kufikia malengo haya, kuna mbinu kadhaa ambazo zinaweza kupitishwa kama njia ya mwisho. Mbinu hizi 5 hapa chini zinaweza kufanywa kibinafsi au kwa pamoja, na pia kujisikia vizuri:

• Kutafakari kwa Indu: Moja ya fomu ni ya kupita maumbile, inasaidia kufikia tabaka mbalimbali za akili. Aina nyingine ni Mantra, inayojulikana zaidi kama “OM”, ambayo husaidia kufikia hali ya kutafakari na mtetemo wake huleta utulivu.

• Tafakari ya Kibudha: Vipassana, ambayo ni uwezo wa kuona hali halisi. kwa uwazi na uangalifu wa mkao, hisia za mwili, hali ya kiakili na asili. Njia nyingine ni Zazen, kukaa katika nafasi ya lotus, kuzingatia mwili na harakati ya hewa, kupitia sasa, na kuhisi yote karibu nawe.

• Tafakari ya Kichina: The kwanza, Qi gong, hutafuta afya kupitia kutafakari kwa mazoezi ambayo huimarisha mwili na akili kupitia uhamasishaji wa nishati hila. Ya pili ni Taoist moja: kukaa katika utulivu na mabadiliko ya nishati ya ndani, kuzingatia mwenyewe na kudhihirisha nguvu kutoka ndani na nje.
• Tafakari ya Kikristo: Mmoja wao amekaa pamoja na Mungu, inahusisha kumtafakari Mungu katika mahali tulivu na kimya. Njia nyingine ni kusoma kwa tafakuri, ambayo ni tafsiri ya mafundisho ya biblia.

• Tafakari ya Kuongozwa: Ndiyo iliyo nyingi zaidi.ya sasa na ya kisasa, inaunganisha aina zote za kutafakari ili kufikia malengo tofauti. Wazo ni kusikiliza sauti tulivu na tulivu ili kufikia mawazo na kuweza kuhisi sauti ya ndani, kuvuka vizuizi vya kimwili ili kufikia mabadiliko.

Mazoezi

Mazoezi ya kutafakari yanaweza kutofautiana kulingana na kila aina, bora ni kuyajaribu na kuyafanyia mazoezi yote ili kubaini ni kipi kinazalisha kitambulisho zaidi. Hata hivyo, kwa wote, baadhi ya mazoea ni ya kawaida kusaidia kwa uunganisho:

1. Kuzingatia na kuzingatia - Inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini si rahisi. Akili kwa wakati huo kwa kawaida huleta masomo na picha nyingi za kuvuruga na hii inaweza kukatisha tamaa, lakini endelea kuwa makini, ukifanya mazoezi itakuwa rahisi.

2. Kupumua kwa utulivu - Katika dakika ya kwanza, zingatia sana kupumua kwako, hisi hewa ikiingia na kutoka kwenye mapafu yako kote huko na nyuma. Hii itakusaidia kuzingatia na pia kuupa ubongo wako oksijeni ipasavyo.

3. Mazingira yenye amani - Weka nafasi ambapo unaweza kuacha matatizo ya kila siku nje. mlangoni, zungumza na watu wanaoishi nawe na ueleze jinsi mazoezi haya yalivyo muhimu kwako, na ikiwa wanaweza kukusaidia, ukimya mwingi iwezekanavyo.

4. Nafasi ya starehe - Thefaraja ni mshirika muhimu kwa Kompyuta. Baadhi ya nafasi zinahitaji mazoezi na uthabiti ili kutekelezwa, kwa hivyo mwanzoni, kaa kwa njia ambayo haihitaji mengi kutoka kwa mwili wako na uongeze polepole.

5. Mtazamo wazi - Jihadharini kwamba huwezi kutafakari katika kutafakari kwanza, mazoezi ni hasa kufikia usawa kati ya mwili na akili. Kwa hivyo huu ni mchakato wa mbio za marathon na sio mbio za mita 100. Weka mtazamo chanya na usikatishwe tamaa na ugumu huo.

Faida za kiakili za kutafakari

Katika karne ya 18, kutafakari kukawa somo la masomo na wanafalsafa kama vile Schopenhauer, Voltaire na, hata mbele kidogo, na Friedrich Nietzsche, kuwa wanafalsafa walioathiri msingi wa Saikolojia kama tunavyoijua leo. Si tena desturi ya kidini inayojulikana duniani kote kwa ajili ya matibabu ya akili.

Inasambazwa kama mbinu ya kutuliza akili na wanasaikolojia na wasomi kadhaa wa kitaaluma, mbinu hizi zimekuwa zikisaidia katika matibabu ya matatizo mbalimbali ya akili na saikolojia duniani kote. . Katika mada zinazofuata, utapata orodha ya baadhi ya faida hizi.

Kupunguza Msongo wa Mawazo

Fikiria kuwa unaishi na mtu ambaye kila siku anaamua kuchukua vifuniko viwili vya sufuria na kwenda kuzigonganisha na kupiga kelele.nyumbani kote, ungejisikiaje? Hayo ni mengi au kidogo ya kile kinachotokea ndani ya ubongo wako kwa wingi wa taarifa za kila siku na wasiwasi tunaovuta na kufikiria.

“Kutafakari kwa Uangalifu” kulijaribiwa katika utafiti wa wiki 8 na kuonyesha ufanisi wake katika kupunguza. kuvimba unaosababishwa na dhiki. Mbali na kupambana na dalili kama vile matumbo yenye hasira, ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe na fibromyalgia, ambayo husababishwa moja kwa moja na viwango vya juu vya dhiki.

Ukuzaji wa Hisia Chanya

Chochote unachozingatia, hupanuka. Kumbuka uzoefu wa kununua gari: wakati hatimaye unachagua mfano unaotaka, inaonekana kwamba popote unapoangalia mitaani, gari hilo lipo, linakufukuza, na unaishia kuiangalia kana kwamba ni ishara kwamba hii. ni gari sahihi.

Lakini ukweli ni kwamba ubongo wako umezingatia mtindo huo na kwa hivyo unaigundua kwa njia ambayo hukuigundua hapo awali. Kutumia kutafakari ili kuimarisha hisia nzuri hutumia kanuni sawa: unazingatia kile unachotaka kujisikia, unatoa hisia zako nzuri kutoka kwa vivuli, matatizo na wasiwasi wa maisha ya kila siku.

Kuongeza umakini

Kuongeza umakini ni matokeo ya kutafakari, jambo ambalo ni rahisi kuzingatiwa katika wiki za kwanza za mazoezi. Ili kufikia matokeo bora katika kutafakari, cha muhimu zaidi ni kwamba uko katika hilowakati wa mwili na akili katika mazoezi. Hii hufunza ubongo wako kuwa na mwelekeo wa moja kwa moja, kuondoa kelele akilini mwako na kuongeza umakini.

Hutuliza kuchemka kiakili

Kukurupuka kwa akili husababishwa na ukosefu wa udhibiti, hasa wa mawazo ya kufadhaisha na ya kujikosoa, uthibitisho wa mara kwa mara wa kutoweza au majuto juu ya kile ambacho mtu angeweza au hangeweza kufanya. Sababu ya ugonjwa huu ni wasiwasi na kwa hiyo kutafakari ni silaha yenye nguvu, kutenda moja kwa moja kwa sababu na kutoa mawazo haya.

Kuhisi wepesi

Kwa wanawake, baada ya kutwa nzima wakiwa wamevalia viatu hivyo vya kubana, kufika nyumbani na kuwa peku hueleza hisia za wepesi na uhuru. Ni hisia zile zile ambazo kutafakari hutoa: hutusaidia kujinasua kutoka kwa vizuizi vya kiakili na kuondoa hisia hizo za kukosa hewa. Kwa kufanya hivyo, ni wepesi tu wa kuwa na udhibiti wa akili yako unabaki.

Kukagua Tena Vipaumbele

Nishati ya ubongo wetu inapopangwa tu ili kuzingatia kile ambacho ni "haraka", tunashindwa kuzingatia kile ambacho ni muhimu. Mfano halisi wa kipaumbele ni wale wazazi wanaofanya kazi saa 16 kwa siku ili kuwapa watoto wao “bora”, lakini wanapofika nyumbani, hawawezi kucheza au kuwa makini kwa sababu wamechoka.

Lengo "kutoa bora" haipatikani, kwa sababu, kwa mtoto, kuwa na tahadhari namapenzi ni kipaumbele, lakini mvutano wa maisha ya kila siku hauweki wazi hilo. Kutafakari hutoa usawa wa kukagua tena vipaumbele kutoka kwa mtazamo tofauti na hukupa ufahamu wa kile ambacho ni muhimu sana katika maisha yako na jinsi unavyoweza kuboresha. . Kutafakari husafisha akilini mwako kutokana na faili zisizo na maana na kutoa nafasi ili kuzingatia na kuiga vyema taarifa muhimu, na hivyo kupunguza usahaulifu.

Kuongezeka kwa kujijua na kujistahi

Kujistahi kwetu hakuhusiani na jinsi ulimwengu unavyotuona, lakini jinsi tunavyotafsiri taswira inayoakisiwa kwenye kioo. Mazoezi ya kutafakari inaruhusu si tu kuona picha kwenye kioo kwa njia ya ujasiri, lakini pia kuimarisha karibu. Mtu mwenye usawaziko anafahamu sifa zake na hivyo hukua machoni pa ulimwengu.

Faida za Kimwili za Kutafakari

Katika miaka 60 iliyopita, kutafakari kumekuwa mada ya utafiti wa kina wa kisayansi na utafiti, na Dk. Herbert Benson (Profesa wa Tiba ya Akili/Mwili katika Shule ya Matibabu ya Harvard). Kwa hivyo, kutafakari kuliacha uwanja wa kidini na kuanza kuangaza katika uwanja wa kisayansi, kuwa na mengi zaidiya makala 8,000 yaliyochapishwa katika majarida ya kitaaluma.

Mwili, akili na roho, kutafakari ni mojawapo ya aina kamili zaidi za ukuaji na kujitambua. Inaweza isionekane kama hivyo, lakini maisha yanaweza kubadilishwa kwa sababu ya mazoezi ya kale ambayo yanabaki ya sasa na kutatua matatizo ya kimwili na ya akili. Unaweza kukiangalia katika mada zifuatazo:

Kuboresha ubora wa usingizi

Kulala ni mojawapo ya shughuli muhimu kwa ubongo wetu, hitaji la kulala lina umuhimu sawa kwa kula na kutoa maji mwilini. . Hata hivyo, usingizi unahitaji kuwa wa ubora, na mazoezi ya kutafakari huleta utulivu na udhibiti ili kufurahia usingizi wa ajabu wa usiku, kufikia usingizi wa NREM (hali ambayo usingizi mzito hupatikana) kwa urahisi zaidi.

Faida za kupumua

Kitendo cha kupumua ni bila fahamu na ni muhimu kwetu, hata hivyo, tunapofanya kwa uangalifu tunaweza kupata manufaa ya ajabu. Kwa mbinu za kutafakari, inawezekana kupanua njia za hewa na hivyo kuchukua hewa zaidi kwenye mapafu. Utaratibu huu huleta faida nyingi ambazo tafiti zinathibitisha kwamba hata kupoteza uzito kunahusika.

Kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni

Hiyo ni kweli, na kwa wingi, tafiti kutoka vyuo vikuu nchini Marekani zinathibitisha kuwa kutafakari huongeza uzalishaji wa homoni, kama vile endorphins, dopamine na serotonin. Homoni zinazojulikana kama "homoni