අන්තර්ගත වගුව
භාවනාවේ ප්‍රයෝජන මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?
භාවනාව ගැන අහලා නැති කෙනෙක් අද කාලේ හොයාගන්න අමාරුයි. එය ලොව පුරා පැතිරී ඇති ව්‍යවහාරයක් වන අතර, එය ක්‍රියා කරන ආකාරය නොදන්නා අය පවා, මෙම ජීවන රටාවට සම්බන්ධ වන ප්රතිලාභ සහ ව්‍යායාම ගැන දැනටමත් දැක හෝ අසා ඇත.
මෙම සහස්‍ර පුරුද්ද වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගනී. ලොව පුරා සිටින අනුගාමිකයින්, ආරම්භයේ සිටම මිනිසුන් සොයන දෙයක් ගෙන ඒම සඳහා: සමතුලිතතාවය. ඔවුන්ගේ ශරීරය, මනස සහ ආත්මය සම්පූර්ණයෙන්ම සමගියෙන් සමබර ජීවිතයක් ගත කිරීමට අකමැති කවුද? භාවනාවේ ප්‍රධාන සංකල්පය මෙයයි, නමුත් මෙම අභ්‍යාසය පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු අසංඛ්‍යාත ප්රතිලාභ සහ තොරතුරු තිබේ.
මෙම ලිපියෙන්, භාවනාව ගැඹුරින් දැන ගැනීමට කැමති අය සඳහා අපි ඔබට සියල්ල කියමු, කුමන වර්ග, අභ්යාස, ප්රතිලාභ සහ ආරම්භ කරන ආකාරය. දැන් බලන්න!
භාවනාව අවබෝධ කර ගැනීම
බොහෝ දෙනෙකුට භාවනාව යනු නෙළුම් මල් ඉරියව්වෙන් වාඩි වී ටික වේලාවක් ඇස් වසාගෙන කටින් ශබ්ද නඟා සිටීමයි. පිටතින් බැලූ විට, සමහර විට මෙය හොඳ නිර්වචනයක් විය හැකිය, නමුත් භාවනාව යනු ආගම් අතර සීමාවන් ඉක්මවා මිනිස් මනෝභාවය අධ්‍යයනය කිරීම දක්වා දිවෙන පුරාණ පිළිවෙතකි.
මෙම පිළිවෙත ගැන තව දැනගන්න, එය කොතැනද? සිට පැමිණ එය අද දක්වා නොනැසී පවතින්නේ කෙසේද, ලොව පුරා ජනප්‍රිය වෙමින් විවිධ ආගම් සහ මිනිසුන් විසින් අනුවර්තනය වී ඇත.
සම්භවය
පළමු වාර්තාසන්තෝෂය” පරිවෘත්තීය මන්දගාමී කරන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට අමතරව, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
මොළයේ ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව වැඩි කරයි
මොළයේ ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව යනු බාහිර උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් වෙනස් වීමට හෝ අනුවර්තනය වීමට මොළයට ඇති හැකියාවයි. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, භාවනාව මගින් මස්තිෂ්ක බාහිකය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තොරතුරු වේගයෙන් සැකසීමට ඉඩ සලසයි.
මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම
ආතති හෝමෝනය අඩු කිරීම, සන්තෝෂයේ හෝමෝන වැඩි වීම, සාමය සහ අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවය, ආත්ම අභිමානය වැඩි වීම. මෙම සියලු කරුණු මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සම්පූර්ණ සන්ධිස්ථානයක් බවට පත් කරයි. "සියවසේ රෝගය" ලෙස හැඳින්වේ. XXI", මානසික අවපීඩනය ලොව පුරා වින්දිතයින් කිහිප දෙනෙකුට හිමිකම් කියන අතර භාවනාව පුහුණු කිරීම ඉතා සුදුසු "ස්වාභාවික පිළියමක්" වේ.
ඇබ්බැහිවීම් අඩු කිරීම
ඇබ්බැහි වීම, සාමාන්‍යයෙන්, චිත්තවේගීය අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇතිවේ, භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම මෙම අසමතුලිතතාවයන්ට එරෙහිව ප්‍රබල මිතුරෙකු වේ. ස්වයං-දැනුම ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ කාරණය පුද්ගලයා ඇබ්බැහි වීමට තුඩු දෙන ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීම වඩාත් පහසු කරයි, හොඳ ප්‍රතිකාර සමඟ, මෙම ඇබ්බැහිවීම් මෙම කරුණු වලින් පිළියම් කළ හැකිය.
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම
ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවාද එසේත් නැතිනම් ඔබ දන්නා අයෙක් සිටිනවාද? මේ අර්ථයෙන් වුවද, පුරුදු බව දැන ගන්නභාවනාව නිර්දේශ කෙරේ. ස්වේච්ඡා සේවකයන් 1000 ක් පමණ සහභාගී වූ අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ භාවනාව මගින් හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සම්බන්ධීකරණය කරන ස්නායු සංඥා ලිහිල් කරන බවත්, මෙය හදවතට වඩාත් සුමට ලෙස රුධිරය පොම්ප කිරීමටත්, හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වන බවත්ය.
සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි
ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය විවිධ රෝගවලට සෘජුවම සම්බන්ධ බව සනාථ කරන අධ්‍යයන සොයා ගැනීම පහසුය. භාවනාවෙහි යෙදීමෙන් සැපයිය හැක්කේ මෙම රෝගවලට හේතු වන කරුණු වළක්වා ගැනීම සහ ක්‍රියා කිරීම ය. සෞඛ්‍යය, යහපැවැත්ම සහ අභ්‍යන්තර සාමය, භාවනා අභ්‍යාසය ආත්මය, මනස සහ ශරීරය වැළැක්වීමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
භාවනාව සඳහා ඉඟි
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, භාවනාව අපගේ ජීවිතයට කෙතරම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිදැයි අපි දැනටමත් දනිමු සහ මෙම ලෝකෝත්තර ලෝකය ගවේෂණය කිරීම ආරම්භ කිරීමට අපි අතිශයින් උනන්දු වෙමු. එය විශිෂ්ට වන අතර, ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි භාවනාව ආරම්භ කරන හෝ දැනටමත් සමතුලිතතාවයේ සහ සුව කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස ප්‍රගුණ කරන අයට වෙනසක් ඇති කරන ඉතා වැදගත් ඉඟි කිහිපයක් සඳහන් කරන්නෙමු.
හොඳ වේලාවක් සකසන්න
දවසේ කාර්යබහුලත්වය සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීම සඳහා අලංකාර භාවනාවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම සතුටක්, නමුත් එම කරුණෙහි එල්ලී නොසිටින්න. උදෑසන භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම අභියෝගාත්මක වූයේ නම්, එම මොහොත සඳහා ඔබට කැප කළ හැකි හොඳම කාලය තෝරන්න. ඔබ වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් අනාගතය ගැන කරදර නොවන්න.උදව්.
නිස්කලංක තැනක් තෝරාගන්න
ස්වභාවධර්මය මැද සුපිරි සුවපහසුවක් දැනෙන අය ඉන්නවා; අනෙක් අය සතුන්ට බිය වෙති. ඔබට වඩාත් මනසේ සාමය ගෙන දෙන ස්ථානය තෝරන්න, සුපිරි නිස්කලංක කඳු මුදුනක් තෝරා ගැනීමෙන් පලක් නැත, නමුත් වැටීමට බිය වීම. ආරම්භ කිරීමට පෙර මනසේ සාමය ක්‍රියාවලිය අතරතුර මනසේ සාමයේ ගුණාත්මකභාවය සහතික කරනු ඇත.
සුවපහසු ඉරියව්වක් සොයා ගන්න
භාවනා ඉරියව්ව යනු උපකාර කළ හැකි හෝ බාධාවක් විය හැකි දෙයකි, මන්ද අසහනය ඇති වුවහොත් යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. වැතිරගෙන පවා කරන අය ඉන්නවා. රීතිය නම් හොඳ හැඟීමක් සහ ඔබේ ස්ථානය සඳහා නිවැරදි භාවනාව තෝරා ගැනීමයි.
එසේම සුව පහසු ඇඳුම් අඳින්න
තද හෝ අපට අපහසුතාවයක් ඇති කරන ඇඳුම් කළ නොහැකි ය, අදහස ඉවත් කිරීමයි. ඔබට ඇතුළත බැලීමට නොහැකි වන ඕනෑම ආකාරයක බාහිර බාධාවක්. එය පහසු කාර්යයක් නොවනු ඇත, ඔබ වෙනත් හේතුවක් නිසා අපහසුතාවයට පත් වුවහොත් එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට සුදු ඇඳුමක් ඇඳිය හැකිය, එය සාමය සහ ආත්මික සම්බන්ධතාවය සංකේතවත් කරයි.
ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ආශ්වාස කරන්න සහ ප්‍රශ්වාස කරන්න, මඟ පෙන්වන භාවනාවකදී, මෙම වචන නිරන්තරයෙන් කියනු ඇති අතර භාවනාවේදී ඔබ දැනුවත්ව ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. භාවනාවේ බොහෝ ප්‍රයෝජන ලැබෙන්නේ හුස්ම ගැනීමෙනිසිදුවේ. එමනිසා, ඔබ භාවනා කිරීමට තෝරා ගන්නා ආකාරයෙන් එය කොතරම් අවධාරණය නොකළත්, ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
භාවනාව පුරුද්දක් කර ගන්න
භාවනා කිරීම හිසරදය වැනි රෝග ලක්ෂණයකට පිළියමක් නොවේ, අපි අරගෙන පාස් කියලා. භාවනාව යනු සුවය සහ රෝග වළක්වා ගැනීමයි, එබැවින් එය පුරුද්දක් විය යුතු අතර, හොඳ පුරුද්දක් එක රැයකින් ගොඩනඟා නොගත යුතුය, එයට විනය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අවශ්ය වේ. මුලදී අපහසු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය පුරුද්දක් බවට පත් කරන අනුකූලතාවය නිසා ඔබේ ප්‍රගතිය වඩාත් පහසු වනු ඇත.
භාවනාවේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්න!
ඔබේ ආර්ථික තත්ත්වය, ආගම, අධ්‍යාපනය හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කුමක් වුවත් භාවනාව සඳහා සීමාවන් නොමැත. භාවනා කිරීම යනු සෑම කෙනෙකුටම විවෘත ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී පිළිවෙතකි, මහා රජවරුන්ගේ සහ විද්වතුන්ගේ සිට ජපානයේ කුඹුරුවල ගොවීන් දක්වා, සෑම කෙනෙකුම මෙම පුරාණ පරිණාමයේ ප්රතිලාභ භාවිතා කරයි හෝ දැනටමත් භාවිතා කර ඇත.
භාවනා කිරීම විවේකයක් පමණක් නොවේ, එය තමා සහ අපගේ ගැඹුරු හැඟීම් සමඟ දැඩි සම්බන්ධතාවයක් ගෙන දෙන, චිත්තවේගීය හා මානසික සමතුලිතතාවයට උපකාර වන, ශරීරයේ, මනසේ සහ ආත්මයේ සෞඛ්‍යයට අසංඛ්‍යාත ප්රතිලාභ ලබා දෙන දෙයකි.
පූර්ව නිගමනවලට ඉඩ නොදෙන්න. ජීවිතයේ සමතුලිත ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස භාවනාව භාවිතා කිරීමෙන් ආදර්ශ ඔබව වළක්වයි. කාලය නොමැතිකම හෝ නොදැනීම අලුත් දෙයක් ආරම්භ නොකිරීමට මොළය නිර්මාණය කරන නිදහසට කරුණු විය හැකිය. ආරම්භ කරන්නසෙමින්, 5, 10, 15 විනාඩි, සහ ක්රමයෙන් එය වැඩි කරන්න. වැදගත්ම දෙය නම් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබ මත පමණක් රඳා පවතී!
පූ 5000 දක්වා දිවෙන ඉන්දියාවේ විවිධ කෞතුක වස්තු පිළිබඳව භාවනාව සොයාගෙන ඇත. එමෙන්ම එකල භාවනාව හැඳින්වූයේ තන්ත්‍ර යනුවෙනි. භාවනා ක්‍රියාව තත්ත්වය අතර ආගම් කිහිපයකම පවතී. V සහ VI BC, සහ අනෙකුත් භාවනා ක්‍රම චීනයේ සහ ඉන්දියාවේ වර්ධනය විය.ශාන්ත ඔගස්ටින්, ක්‍රිස්තියානි ඇදහිල්ලට අනුව, දිව්‍යමය සම්බන්ධයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා භාවනාවේ දැඩි ලෙස පුහුණු වූවෙකි. සේද මාවත ඉන්දියාවේ සිට අනෙකුත් ආසියානු රටවලට සෙන් ගෙන ඒමට උපකාරී විය. තත්පරයෙන්. 18 අද අප දන්නා පරිදි මනෝවිද්‍යාව අධ්‍යයනය සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කරන ශ්‍රේෂ්ඨ දාර්ශනිකයින් සහ චින්තකයින් පිළිබඳ අධ්‍යයනයේ ප්‍රධාන අරමුණ සෙන් ය.
අර්ථ දැක්වීම
බෞද්ධ වෘත්තිකයන්ගේ සිට යුදෙව් ආගමට, ක්‍රිස්තියානි ආගමට සහ මනෝවිද්‍යාවේ පදනමට බලපෑ මහා දාර්ශනිකයන්ගේ බලපෑම දක්වා, භාවනාව මිනිස් ජීවිතයේ අංශ කිහිපයකම පවතී. මීට පෙර, එය අධ්‍යාත්මිකත්වය සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ ඔබේ ආත්මය වර්ධනය කිරීමට මාර්ගයක් විය; අද, එය මානසික ආතතියට සහ මානසික රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
භාවනාව යනු ඔබේ සාන්ද්‍රණය කායවර්ධනයට බල කිරීමේ ක්‍රියාවකි. භාවනාවේ පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ සවිඥානික මනසින් ඉබාගාතේ යාම දුරු කරමින් පූර්ණ අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීමයි. ඔබේ සවිඥානික මනස ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කර, වෙන කිසිවක් ගැන නොසිතා, මේ මොහොතේ සහ සිදුවන ක්‍රියාවට පූර්ණ යටත් වන්න.
වර්ග
පරමාර්ථය වේසාන්ද්‍රණය සහ පූර්ණ විවේකය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කෙසේ වෙතත්, මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, අවසානය සඳහා මාධ්‍යයක් ලෙස අනුගමනය කළ හැකි ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. පහත දැක්වෙන මෙම ශිල්පීය ක්‍රම 5 තනි තනිව හෝ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි:
- ඉන්දු භාවනාව: එක් ආකාරයක් ලෝකෝත්තර වේ, එය මනසේ විවිධ ස්ථර කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ. තවත් වර්ගයක් වන්නේ “OM” ලෙසින් වඩාත් හොඳින් හැඳින්වෙන මන්ත්‍රය වන අතර එය භාවනා තත්ත්වයට ළඟා වීමට උපකාරී වන අතර එහි කම්පනය ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ.
- බෞද්ධ භාවනාව: යථාර්ථය දැකීමේ හැකියාව වන විපස්සනා ඉරියව්ව, ශරීර සංවේදනයන්, මානසික සහ ස්වභාවික තත්ත්වය පිළිබඳ පැහැදිලි බව සහ සිහිය ඇතුව. තවත් ක්‍රමයක් නම්, Zazen, නෙළුම් ඉරියව්වෙන් වාඩි වී, ශරීරය සහ වාතයේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, වර්තමානය අත්විඳීම සහ ඔබ වටා ඇති සමස්තය දැනීම.
- චීන භාවනාව: පළමුව, Qi gong, සියුම් ශක්තිය බලමුලු ගැන්වීම හරහා ශරීරය සහ මනස ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම සමඟ භාවනාව තුළින් සෞඛ්‍යය සොයයි. දෙවැන්න තාඕවාදී ය: අභ්‍යන්තර ශක්තියේ සන්සුන් හා පරිවර්තනයේ හිඳගෙන, තමා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඇතුළත සිට බලවේග ප්‍රකාශ කරයි.
- ක්‍රිස්තියානි භාවනාව: ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් දෙවියන් වහන්සේ සමඟ වාඩි වී සිටීම, එය සන්සුන් හා නිහඬ ස්ථානයක දෙවියන් වහන්සේ මෙනෙහි කිරීම සමන්විත වේ. තවත් ක්‍රමයක් නම් කල්පනාකාරී කියවීමයි, එය බයිබලයේ ඉගැන්වීම්වල අර්ථ නිරූපණයයි.
- මාර්ගෝපදේශක භාවනාව: එය වඩාත්ම වේ.වර්තමාන සහ සමකාලීන, එය විවිධ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සියලු ආකාරයේ භාවනාවන් ඒකාබද්ධ කරයි. අදහස නම්, ට්‍රාන්ස් වෙත ළඟා වීමට සහ අභ්‍යන්තර කටහඬ දැනීමට, පරිවර්තනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා භෞතික බාධක ඉක්මවා යාම සඳහා සන්සුන් සහ ලිහිල් ශ්‍රව්‍යවලට සවන් දීමයි.
අභ්‍යාසය
භාවනාවේ ප්‍රයෝගය එක් එක් වර්ගය අනුව වෙනස් විය හැක, පරමාදර්ශය වන්නේ වඩාත් හඳුනා ගැනීමක් ජනනය කරන්නේ කුමක්දැයි හඳුනා ගැනීම සඳහා ඒ සියල්ල පරීක්ෂා කර ප්‍රගුණ කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සියල්ලන්ටම, සම්බන්ධතාවයට උපකාර කිරීම සඳහා සමහර භාවිතයන් පොදු වේ:
- අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය - එය සරල බව පෙනේ, නමුත් එය පහසු නැත. ඒ මොහොතේ මනස සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ විෂයයන් සහ රූප අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර මෙය අධෛර්යමත් කළ හැකි නමුත් අවධානයෙන් සිටින්න, පුහුණුවීමෙන් එය පහසු වනු ඇත.
- සැහැල්ලුවෙන් හුස්ම ගැනීම - පළමු මොහොතේ දී, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න, වාතය ඔබේ පෙණහලු තුළට සහ පිටතට යන ආකාරය දැනෙන්න. මෙය ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ මොළය නිවැරදිව ඔක්සිජන් කිරීමටද උපකාරී වේ.
- සාමකාමී පරිසරයක් - ඔබට එදිනෙදා ගැටලු මඟහැර යා හැකි ස්ථානයක් වෙන්කරවා ගන්න. දොරකඩ, ඔබ සමඟ ජීවත් වන පුද්ගලයින් සමඟ සංවාදයක් පවත්වා මෙම පුරුද්ද ඔබට කොතරම් වැදගත්ද යන්න පැහැදිලි කරන්න, ඔවුන්ට උදව් කළ හැකි නම්, හැකි තරම් නිහඬව සිටින්න.
<10 - සුවපහසු ඉරියව්වක් - දසුවපහසුව ආරම්භකයින් සඳහා වැදගත් මිතුරෙකු වේ. සමහර තනතුරු සඳහා අභ්යාස සහ නොකඩවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ, එබැවින් ආරම්භයේදී, ඔබේ ශරීරයෙන් එතරම් ඉල්ලුමක් නැති ආකාරයට රැඳී සිට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ආකල්පය විවෘතයි - පළමු භාවනාවේදී ඔබ නොසැලී සිටින බව මතක තබා ගන්න, අභ්‍යාසය හරියටම ශරීරය සහ මනස අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමයි. එබැවින් මෙය මැරතන් වැනි ක්‍රියාවලියක් මිස මීටර් 100 ක ධාවන තරඟයක් නොවේ. ධනාත්මක ආකල්පයක් තබා ගන්න, දුෂ්කරතාවයෙන් අධෛර්යමත් නොවන්න.
භාවනාවේ මානසික ප්රතිලාභ
18 වැනි සියවසේදී, Schopenhauer, Voltaire වැනි දාර්ශනිකයන් විසින් භාවනාව අධ්‍යයනයට විෂය විය. තව ටිකක් ඉදිරියට, ෆ්‍රෙඩ්රික් නීට්ෂේ විසින්, අද අප දන්නා පරිදි මනෝවිද්‍යාවේ පදනමට බලපෑ දාර්ශනිකයන් වීම. මානසික ප්‍රතිකාර සඳහා ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධියට පත් වීමට තවදුරටත් ආගමික පිළිවෙතක් නොවේ.
මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ ශාස්ත්‍රීය විද්වතුන් කිහිප දෙනෙකු විසින් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස බෙදා හරින ලද මෙම ශිල්පීය ක්‍රම ලොව පුරා විවිධ මානසික හා මනෝවිද්‍යාත්මක ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. . මීළඟ මාතෘකා තුළ, ඔබට මෙම ප්රතිලාභ කිහිපයක ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකිය.
ආතතිය අඩු කිරීම
ඔබ ජීවත් වන්නේ දිනපතා මුට්ටි පියන් දෙකක් ගෙන ඒවා එකට ගසා කෑ ගසන්නට තීරණය කරන පුද්ගලයකු සමඟ යැයි සිතන්න.නිවස පුරා, ඔබට කෙසේ හැඟේවිද? අප උරාගන්නා සහ සිතන දෛනික තොරතුරු සහ කනස්සල්ල සමඟ ඔබේ මොළය තුළ අඩු වැඩි වශයෙන් සිදු වන්නේ එයයි.
“සිහිය භාවනාව” සති 8 ක අධ්‍යයනයක දී පරීක්ෂණයට ලක් කරන ලද අතර එය අඩු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව පෙන්නුම් කළේය. ආතතිය නිසා ඇතිවන දැවිල්ල. කෝපයට පත් බඩවැල්, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ සහ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අමතරව, අධික ආතතිය නිසා සෘජුවම ඇතිවේ.
ධනාත්මක චිත්තවේගයන් විශාලනය කිරීම
ඔබ අවධානය යොමු කරන ඕනෑම දෙයක් පුළුල් වේ. මෝටර් රථයක් මිලදී ගැනීමේ අත්දැකීම මතක තබා ගන්න: ඔබ අවසානයේ ඔබට අවශ්ය මාදිලිය තෝරන විට, ඔබ පාරේ කොතැනක බැලුවත්, එම මෝටර් රථය ඔබ පසුපස හඹා එන බව පෙනේ, ඔබ එය දෙස බලා සිටින්නේ මෙය ලකුණක් ලෙසිනි. නිවැරදි මෝටර් රථය වේ.
එහෙත් යථාර්ථය නම් ඔබේ මොළය එම ආකෘතිය වෙත යොමු වී ඇති අතර එම නිසා ඔබ එය පෙර නොදැකපු ආකාරයෙන් ඔබට පෙනෙනු ඇත. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවනාව භාවිතා කිරීම එකම මූලධර්මය භාවිතා කරයි: ඔබට සැබවින්ම දැනීමට අවශ්ය දේ කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරයි, ඔබ ඔබේ ධනාත්මක හැඟීම් එදිනෙදා ජීවිතයේ සෙවනැලි, ගැටළු සහ කරදර වලින් නිදහස් කරයි.
අවධානය වැඩි කිරීම
අවධානය වැඩි කිරීම භාවනාවේ ප්‍රතිවිපාකයකි, ප්‍රායෝගිකව පළමු සතිවලදී පහසුවෙන් නිරීක්ෂණය කළ හැකි දෙයකි. භාවනාවේ හොඳම ප්‍රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඔබ එහි සිටීමයිව්යායාම තුළ ශරීරයේ සහ මනසේ මොහොත. මෙය ඔබේ මොළය එකින් එක අවධානය යොමු කිරීමට පුහුණු කරයි, ඔබේ මනස ශබ්දයෙන් ඉවත් කර සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි.
මානසික කටකතා සන්සුන් කරයි
මානසික කටකතාව ඇති වන්නේ පාලනයක් නොමැතිකම, ප්‍රධාන වශයෙන් දුක්ඛිත සහ ස්වයං විවේචනාත්මක සිතුවිලි, නොහැකියාව පිළිබඳ නිරන්තර ප්‍රකාශයන් හෝ කෙනෙකුට කළ හැකි හෝ කළ නොහැකි දේ ගැන පසුතැවීමයි. මෙම ආබාධයට හේතුව කාංසාව වන අතර එබැවින් භාවනාව බලවත් ආයුධයකි, හේතුව මත කෙලින්ම ක්‍රියා කර මෙම සිතුවිලි මුදා හැරීම.
සැහැල්ලු බව දැනීම
කාන්තාවන් සඳහා, එම තද සපත්තු වලින් දවස මුළුල්ලේම නිවසට පැමිණීම සහ පාවහන් නොමැතිව සිටීම සැහැල්ලු බව සහ නිදහස පිළිබඳ හැඟීම විස්තර කරයි. භාවනාව සපයන්නේ එම හැඟීමම ය: එය අපට මානසික සංයමයෙන් මිදීමට සහ එම හුස්ම හිරවන හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ මනස පාලනය කර ගැනීමේ සැහැල්ලුව පමණක් ඉතිරි වේ.
ප්‍රමුඛතා නැවත තක්සේරු කිරීම
අපගේ මොළයේ ශක්තිය “හදිසි” දේ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ක්‍රමලේඛනය කර ඇති විට, අපි වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අසමත් වෙමු. ප්‍රමුඛතාවයේ සම්භාව්‍ය උදාහරණයක් වන්නේ තම දරුවන්ට “හොඳම දේ” ලබා දීම සඳහා දිනකට පැය 16 ක් වැඩ කරන දෙමාපියන් ය, නමුත් ඔවුන් නිවසට පැමිණි පසු, ඔවුන්ට වෙහෙසට පත් වී ඇති නිසා සෙල්ලම් කිරීමට හෝ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකිය.
"හොඳම දේ දෙන්න" යන පරමාර්ථය සාක්ෂාත් කර නොගනී, මන්ද, දරුවා සඳහා, අවධානය සහසෙනෙහස ප්‍රමුඛතාවයකි, නමුත් එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතිය එය පැහැදිලි නොකරයි. භාවනාව වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් ප්‍රමුඛතා නැවත තක්සේරු කිරීමට සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ ජීවිතයට සැබවින්ම වැදගත් වන්නේ කුමක්ද සහ ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දේ.
මතක ශක්තිය අඩු වීම
මොළය ලොව විශාලතම පරිගණකය ලෙස සැලකේ, නමුත් එය තවමත් පරිගණකයක් වන අතර, ඕනෑම දත්ත සකසනයක් මෙන්, එය අධික ලෙස පැටවූ විට, එය අසාර්ථක වීමට පටන් ගනී. මෙනෙහි කිරීම ඔබේ මනස නිෂ්ඵල ලිපිගොනු වලින් ඉවත් කරන අතර අමතක වීම අඩු කරමින් අවධානය යොමු කිරීමට සහ වැදගත් තොරතුරු වඩා හොඳින් උකහා ගැනීමට ඉඩ නිදහස් කරයි.
ස්වයං දැනුම සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි වීම
අපගේ ආත්ම අභිමානය සම්බන්ධ වන්නේ ලෝකය අපව දකින ආකාරය සමඟ නොව, දර්පණයෙන් පිළිබිඹු වන රූපය අප අර්ථකථනය කරන ආකාරයයි. භාවනාව ප්‍රායෝගිකව කැඩපතේ රූපය විශ්වාසයෙන් බැලීමට පමණක් නොව, සමීපභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටද ඉඩ සලසයි. සමබර පුද්ගලයෙක් තමාගේ ගුණාංග ගැන අවබෝධයෙන් සිටින අතර එමඟින් ලෝකය ඉදිරියේ වර්ධනය වේ.
භාවනාවේ භෞතික ප්රතිලාභ
පසුගිය වසර 60 තුළ භාවනාව පුළුල් විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයක සහ පර්යේෂණවල විෂය බවට පත්ව ඇති බව ආචාර්ය. හර්බට් බෙන්සන් (හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ මනස/ශරීර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය). මේ අනුව භාවනාව ආගමික ක්ෂේත්‍රයෙන් ඉවත්ව විද්‍යා ක්ෂේත්‍රය තුළ බබළන්නට පටන් ගත්තේ තවත් ඇති බැවිනිශාස්ත්‍රීය සඟරාවල ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති ලිපි 8,000 කින්.
ශරීරය, මනස සහ ආත්මය, භාවනාව යනු වර්ධනයේ සහ ස්වයං-සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ සම්පූර්ණ ආකාරයකි. එය එසේ නොවන බව පෙනේ, නමුත් කායික හා මානසික ගැටලු විසඳන පැරණි පුරුද්දක් නිසා ජීවිතයක් වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට පහත මාතෘකා තුළ එය පරීක්ෂා කළ හැකිය:
නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම
නින්ද යනු අපගේ මොළය සඳහා වඩාත් වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකකි, නිදාගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ආහාර ගැනීම සහ හයිඩ්‍රේට් කිරීම සඳහා සමාන වැදගත්කමක් දරයි. . කෙසේ වෙතත්, නින්ද ගුණාත්මක විය යුතු අතර, භාවනාවේ පුහුණුවීම ඇදහිය නොහැකි රාත්‍රී නින්දක් භුක්ති විඳීමට සන්සුන් බවක් සහ පාලනයක් ගෙන එයි, NREM නින්දට (ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගන්නා තත්වයට) වඩා පහසුවෙන් ළඟා වේ.
හුස්ම ගැනීම සඳහා ප්රතිලාභ
හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාව අපට සිහිසුන් වන අතර අත්‍යවශ්‍ය වේ, කෙසේ වෙතත්, අප එය දැනුවත්ව කරන විට අපට ඇදහිය නොහැකි ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. භාවනා ක්‍රම මගින් ස්වසන මාර්ග පුළුල් කර පෙණහලුවලට වැඩි වාතය රැගෙන යා හැකිය. මෙම ක්‍රියාවලිය බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දෙන අතර බර අඩු කර ගැනීම පවා සම්බන්ධ බව අධ්‍යයනවලින් සනාථ වේ.
හෝර්මෝන නිෂ්පාදනය වැඩි වීම
එය නිවැරදියි, බහුවචනයෙන්, එක්සත් ජනපදයේ විශ්ව විද්‍යාල වලින් කරන ලද අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වන්නේ භාවනාව එන්ඩොර්ෆින්, ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් වැනි හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බවයි. "හෝමෝන" ලෙස හඳුන්වන හෝමෝන
