Bạn có biết lợi ích của thiền là gì không?

Ngày nay, thật khó để tìm được ai đó chưa từng nghe về thiền định. Đây là một phương pháp phổ biến trên khắp thế giới, đến nỗi ngay cả những người không biết nó hoạt động như thế nào cũng đã thấy hoặc nghe nói về những lợi ích và bài tập liên quan đến lối sống này.

Phương pháp ngàn năm này đang ngày càng phổ biến những người theo dõi trên khắp thế giới.thế giới vì đã mang lại thứ mà loài người đã tìm kiếm ngay từ đầu: sự cân bằng. Ai lại không muốn có một cuộc sống cân bằng, với cơ thể, tâm trí và tinh thần hoàn toàn hài hòa? Đây là khái niệm chính của thiền, nhưng có vô số lợi ích và thông tin bạn cần biết về phương pháp này.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ dành cho những ai muốn tìm hiểu sâu về thiền, những loại nào, bài tập, lợi ích và làm thế nào để bắt đầu. Xem ngay!

Hiểu về thiền định

Đối với nhiều người, thiền định có thể là ngồi trong tư thế hoa sen, nhắm mắt và giữ yên một lúc và tạo ra âm thanh bằng miệng. Nhìn từ bên ngoài, có lẽ đây là một định nghĩa hay, nhưng thiền định là một thực hành cổ xưa vượt qua ranh giới giữa các tôn giáo và đi xa hơn là nghiên cứu về tâm lý con người.

Tìm hiểu thêm về thực hành này, nơi nó đến từ đâu và làm thế nào nó tồn tại cho đến ngày nay, phổ biến trên toàn thế giới và được các tôn giáo và con người khác nhau áp dụng.

Nguồn gốc

Những ghi chép đầu tiên vềcủa hạnh phúc” giúp chống trầm cảm và căng thẳng, ngoài ra còn giảm sản xuất cortisol, chất làm chậm quá trình trao đổi chất.

Tăng tính dẻo dai của não bộ

Tính dẻo dai của não bộ là khả năng não bộ thay đổi hoặc thích ứng để đáp ứng với các kích thích bên ngoài. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, thiền giúp thay đổi vỏ não, do đó giúp nó xử lý thông tin nhanh hơn.

Giảm các triệu chứng trầm cảm

Giảm hormone căng thẳng, tăng hormone hạnh phúc, bình yên và cân bằng nội tâm, tăng lòng tự trọng. Tất cả những điểm này tạo thành một liên kết hoàn chỉnh chống trầm cảm. Được mệnh danh là “căn bệnh thế kỷ. XXI", chứng trầm cảm đã và đang cướp đi sinh mạng của một số nạn nhân trên khắp thế giới, và việc thực hành thiền định là một "phương thuốc tự nhiên" rất phù hợp.

Giảm nghiện

Nghiện nói chung là do mất cân bằng cảm xúc, thực hành thiền là một đồng minh mạnh mẽ chống lại sự mất cân bằng này. Thực tế là thúc đẩy sự hiểu biết về bản thân giúp việc xác định các nguyên nhân khiến một người nghiện ngập trở nên dễ dàng hơn nhiều và nếu được điều trị tốt, những chứng nghiện này có thể được khắc phục từ những điểm này.

Hạ huyết áp

Bạn có bị cao huyết áp hay bạn biết ai đó bị cao huyết áp không? Biết rằng, ngay cả trong ý nghĩa này, việc thực hànhthiền được khuyến khích. Một nghiên cứu với sự tham gia của khoảng 1000 tình nguyện viên đã đưa ra kết luận rằng thiền làm thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối hoạt động của tim, điều này giúp tim bơm máu trơn tru hơn, ngăn ngừa bệnh tim.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Có thể dễ dàng tìm thấy các nghiên cứu chứng minh rằng căng thẳng và trầm cảm có liên quan trực tiếp đến các bệnh khác nhau. Ngăn ngừa và hành động dựa trên nguyên nhân của những căn bệnh này là điều mà việc thực hành thiền định có thể mang lại. Sức khỏe, hạnh phúc và bình an nội tâm, thực hành thiền định giúp ngăn ngừa và chữa lành tinh thần, tâm trí và cơ thể.

Mẹo cho Thiền định

Tại thời điểm này, chúng tôi đã biết thiền định có thể mang lại lợi ích như thế nào trong cuộc sống của chúng tôi và chúng tôi vô cùng phấn khích khi bắt đầu khám phá thế giới siêu việt này. Điều đó thật tuyệt và để giúp bạn, chúng tôi sẽ đề cập đến một số mẹo rất quan trọng sẽ tạo ra sự khác biệt cho những người mới bắt đầu hoặc đã thực hành thiền như một hình thức cân bằng và chữa bệnh.

Sắp xếp thời gian thích hợp

Thật tuyệt khi bắt đầu ngày mới bằng một bài thiền đẹp đẽ để chuẩn bị cho một ngày bận rộn, nhưng đừng quá lo lắng về điều đó. Nếu thực hành thiền vào buổi sáng là một thử thách, hãy chọn thời điểm tốt nhất mà bạn có thể cống hiến hết mình cho thời điểm đó. Hãy nhớ rằng bạn cần tập trung vào hiện tại, vì vậy đừng lo lắng về tương lai.Cứu giúp.

Chọn một nơi yên tĩnh

Có những người cảm thấy vô cùng thoải mái khi ở giữa thiên nhiên; những người khác, tuy nhiên, sợ động vật. Hãy chọn nơi khiến bạn yên tâm nhất, chẳng việc gì phải chọn đỉnh đồi siêu yên tĩnh mà lại sợ ngã. Yên tâm trước khi bắt đầu sẽ đảm bảo chất lượng yên tâm trong suốt quá trình.

Tìm một tư thế thoải mái

Tư thế ngồi thiền có thể giúp ích hoặc cản trở, bởi vì nếu cảm giác khó chịu ập đến, bạn sẽ không thể tập trung vào việc gì đó. Có những người thậm chí làm điều đó nằm xuống. Nguyên tắc là bạn phải cảm thấy thoải mái và chọn cách thiền phù hợp với tư thế của mình.

Ngoài ra, hãy mặc quần áo thoải mái

Quần áo chật hoặc khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái là không khả thi, ý tưởng là loại bỏ bất kỳ loại phiền nhiễu bên ngoài nào khiến bạn không thể nhìn vào bên trong. Đó sẽ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không thoải mái vì một lý do khác. Nếu muốn, bạn có thể mặc trang phục màu trắng, vì nó tượng trưng cho hòa bình và sự kết nối tâm linh.

Tập trung vào hơi thở của bạn

Hít vào và thở ra, trong thiền có hướng dẫn, những từ này sẽ được nói liên tục và điều cực kỳ quan trọng là bạn phải kiểm soát hơi thở của mình một cách có ý thức trong khi thiền. Chính nhờ hơi thở mà nhiều lợi ích của thiền địnhxảy ra. Vì vậy, dù cách bạn chọn thiền có thể không được nhấn mạnh đến mức nào, hãy chú ý đến nó.

Hãy tạo thói quen thiền định

Thiền không phải là phương pháp chữa trị các triệu chứng như đau đầu, mà chúng ta lấy và vượt qua. Ngồi thiền là để chữa bệnh và phòng bệnh, vì vậy nó nên trở thành một thói quen, và một thói quen tốt không phải một sớm một chiều mà có được, nó cần có kỷ luật và sự kiên cường. Thoạt nghe có vẻ khó khăn, nhưng chính sự nhất quán sẽ biến nó thành thói quen và điều đó sẽ giúp bạn tiến bộ dễ dàng hơn nhiều.

Hãy tận hưởng những lợi ích của thiền định!

Không có hạn chế nào đối với thiền định, bất kể điều kiện tài chính, tôn giáo, trình độ học vấn hay bất kỳ điều gì khác của bạn. Thiền định là một thực hành dân chủ dành cho tất cả mọi người, từ các vị vua vĩ đại và các học giả đến nông dân trên các cánh đồng lúa của Nhật Bản, tất cả mọi người đều sử dụng hoặc đã sử dụng những lợi ích của kỹ thuật tiến hóa cổ xưa này.

Thiền định không chỉ là thư giãn, nó là thứ mang lại sự kết nối mãnh liệt với bản thân và với những cảm xúc sâu sắc nhất của chúng ta, giúp cân bằng cảm xúc và tâm hồn, tạo ra vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất, tâm trí và tinh thần.

Đừng để những định kiến ​​ảnh hưởng và những khuôn mẫu ngăn cản bạn sử dụng thiền định như một điểm cân bằng trong cuộc sống. Không có thời gian hoặc không biết có thể chỉ là những cái cớ mà bộ não sẽ tạo ra để không bắt đầu một điều gì đó mới. Bắt đầutừ từ, với 5, 10, 15 phút và tăng dần. Điều quan trọng là bắt đầu. Chỉ phụ thuộc vào bạn!

Thánh Augustine, theo niềm tin Cơ đốc giáo, là một người siêng năng thực hành thiền định để đạt được kết nối với thần thánh. Con đường tơ lụa đã giúp đưa Thiền từ Ấn Độ đến các nước châu Á khác. Trong giây 18 Thiền là đối tượng nghiên cứu chính của các triết gia và nhà tư tưởng vĩ đại, được dùng làm cơ sở cho việc nghiên cứu tâm lý học, như chúng ta biết ngày nay.

Định nghĩa

Từ những người thực hành Phật giáo cho đến ảnh hưởng đến Do Thái giáo, Thiên chúa giáo và cả những triết gia vĩ đại có ảnh hưởng đến nền tảng tâm lý học, thiền hiện diện trong nhiều lĩnh vực của đời sống con người. Trước đây, đó là một cách để kết nối với tâm linh và phát triển tinh thần của bạn; ngày nay, nó giúp chống lại căng thẳng và bệnh tâm thần.

Thiền là hành động rèn luyện sự tập trung của bạn. Mục tiêu của thiền là đạt được sự tập trung và tập trung hoàn toàn, loại bỏ sự lang thang khỏi tâm trí có ý thức của bạn. Bằng cách củng cố tâm trí có ý thức, bạn kiểm soát suy nghĩ của mình, hoàn toàn đầu hàng trước thời điểm và hành động đang diễn ra mà không nghĩ về bất cứ điều gì khác.

Các loại

Mục tiêu làđể đạt được sự tập trung và thư giãn hoàn toàn, tuy nhiên, để đạt được những mục tiêu này, có một số kỹ thuật có thể được áp dụng như một phương tiện để đạt được mục đích. 5 kỹ thuật dưới đây có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc kết hợp, cũng như giúp bạn cảm thấy tốt hơn:

• Thiền Ấn Độ: Một trong những hình thức là siêu việt, nó giúp tiếp cận các tầng khác nhau của tâm trí. Một loại khác là Thần chú, được biết đến nhiều hơn với tên gọi “OM”, giúp đạt đến trạng thái thiền định và rung động của nó giúp thư giãn.

• Thiền Phật giáo: Vipassana, là khả năng nhìn thấy thực tại với sự rõ ràng và chánh niệm về tư thế, cảm giác cơ thể, trạng thái tinh thần và tự nhiên. Một cách khác là Tọa thiền, ngồi trong tư thế hoa sen, chú ý đến cơ thể và chuyển động của không khí, trải nghiệm hiện tại và cảm nhận mọi thứ xung quanh bạn.

• Thiền Trung Hoa: The thứ nhất, khí công, tìm kiếm sức khỏe thông qua thiền định với các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ thể và tâm trí thông qua việc huy động năng lượng vi tế. Thứ hai là Đạo gia: ngồi tĩnh lặng chuyển hóa nội lực, tập trung vào chính mình và biểu lộ nội lực từ trong ra ngoài.
• Thiền Cơ đốc: Một trong số đó là ngồi với Chúa, nó bao gồm việc chiêm ngưỡng Chúa ở một nơi yên tĩnh và im lặng. Một cách khác là đọc có suy ngẫm, tức là giải thích những lời dạy trong kinh thánh.

• Thiền có hướng dẫn: Đó là cách tốt nhấthiện tại và đương đại, nó hợp nhất tất cả các hình thức thiền định để đạt được các mục tiêu khác nhau. Ý tưởng là lắng nghe âm thanh êm dịu và thư thái để đạt đến trạng thái thôi miên và có thể cảm nhận được tiếng nói bên trong, vượt qua các rào cản vật lý để đạt được sự chuyển hóa.

Thực hành

Việc thực hành thiền định có thể khác nhau tùy theo từng loại, lý tưởng là thử nghiệm và thực hành tất cả chúng để xác định cái nào tạo ra nhiều nhận dạng hơn. Tuy nhiên, đối với tất cả họ, một số phương pháp phổ biến để giúp kết nối:

1. Chú ý và tập trung - Điều này có vẻ đơn giản nhưng không dễ dàng. Tâm trí tại thời điểm đó thường mang đến nhiều chủ đề và hình ảnh để đánh lạc hướng và điều này có thể khiến bạn nản lòng, nhưng hãy tập trung, khi luyện tập sẽ dễ dàng hơn.

2. Thở thư giãn - Trong giây phút đầu tiên, hãy tập trung thật nhiều vào hơi thở của bạn, cảm nhận không khí đi vào và đi ra khỏi phổi của bạn từ đầu đến cuối. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và cung cấp oxy cho não một cách chính xác.

3. Một môi trường yên bình - Đặt chỗ ở nơi bạn có thể bỏ qua những vấn đề hàng ngày ra cửa, trò chuyện với những người sống cùng bạn và giải thích tầm quan trọng của phương pháp này đối với bạn và nếu họ có thể giúp đỡ, hãy giữ im lặng càng nhiều càng tốt.

4. Tư thế thoải mái - thoải mái là một đồng minh quan trọng cho người mới bắt đầu. Một số tư thế đòi hỏi phải luyện tập và kiên trì để thực hiện, vì vậy ban đầu, hãy giữ nguyên tư thế không đòi hỏi quá nhiều từ cơ thể của bạn và tăng dần lên.

5. Thái độ cởi mở - Hãy lưu ý rằng bạn sẽ không bay bổng trong lần thiền đầu tiên, thực hành chính xác là để đạt được sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Vì vậy, đây là một quá trình giống như chạy marathon chứ không phải chạy nước rút 100 mét. Giữ thái độ tích cực và không nản lòng trước khó khăn.

Lợi ích tinh thần của thiền định

Vào thế kỷ 18, thiền định đã trở thành chủ đề nghiên cứu của các triết gia như Schopenhauer, Voltaire và thậm chí cả một tiến xa hơn một chút, của Friedrich Nietzsche, là những triết gia có ảnh hưởng đến nền tảng của Tâm lý học như chúng ta biết ngày nay. Không còn chỉ là một thực hành tôn giáo được biết đến trên toàn thế giới để điều trị tâm thần.

Được phổ biến như một kỹ thuật thư giãn bởi một số nhà tâm lý học và học giả hàn lâm, những kỹ thuật này đã giúp điều trị các rối loạn tâm thần và tâm lý khác nhau trên toàn thế giới . Trong các chủ đề tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy danh sách một số lợi ích này.

Giảm căng thẳng

Hãy tưởng tượng rằng bạn sống với một người mà mỗi ngày quyết định lấy hai cái nắp nồi và đập chúng vào nhau và la hétcả nhà, bạn sẽ cảm thấy thế nào? Ít nhiều đó là những gì xảy ra bên trong bộ não của bạn với vô số thông tin và lo lắng hàng ngày mà chúng ta tiếp thu và suy nghĩ.

“Thiền chánh niệm” đã được đưa vào thử nghiệm trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần và đã chứng minh tính hiệu quả của nó trong việc giảm viêm do căng thẳng. Ngoài việc chống lại các triệu chứng như ruột kích thích, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và đau cơ xơ hóa, nguyên nhân trực tiếp gây ra bởi mức độ căng thẳng cao.

Phóng đại những cảm xúc tích cực

Bất cứ điều gì bạn tập trung vào đều sẽ mở rộng ra. Hãy nhớ kinh nghiệm mua một chiếc ô tô: cuối cùng khi bạn chọn được mẫu xe ưng ý, dường như bất cứ nơi nào bạn nhìn trên phố, chiếc xe đó đều ở đó, đuổi theo bạn, và cuối cùng bạn nhìn chằm chằm vào nó như thể đó là một dấu hiệu cho thấy điều này. là chiếc xe phù hợp.

Nhưng thực tế là bộ não của bạn tập trung vào mẫu xe đó và do đó bạn chú ý đến nó theo cách mà trước đây bạn không chú ý. Sử dụng thiền định để khuếch đại những cảm xúc tích cực cũng sử dụng cùng một nguyên tắc: bạn tập trung vào những gì bạn thực sự muốn cảm nhận, bạn giải phóng những cảm xúc tích cực của mình khỏi bóng tối, những vấn đề và lo lắng của cuộc sống hàng ngày.

Tăng khả năng tập trung

Tăng khả năng tập trung là kết quả của thiền định, một điều dễ dàng nhận thấy trong những tuần đầu tiên thực hành. Để đạt được kết quả tốt nhất trong thiền định, điều quan trọng nhất là bạn đang ở trong đó.khoảnh khắc của thân và tâm trong các bài tập. Điều này rèn luyện bộ não của bạn tập trung vào từng người một, loại bỏ tiếng ồn và tăng khả năng tập trung.

Làm dịu suy nghĩ trong đầu

Tinh thần suy nghĩ là do thiếu kiểm soát, chủ yếu là do những suy nghĩ đau khổ và tự phê bình, liên tục khẳng định về sự bất lực hoặc hối hận về những gì một người có thể hoặc không thể làm. Nguyên nhân của rối loạn này là sự lo lắng và do đó thiền định là vũ khí lợi hại, tác động trực tiếp vào nguyên nhân và giải phóng những suy nghĩ này.

Cảm giác nhẹ nhàng

Với phụ nữ, sau cả ngày đi đôi giày chật, về đến nhà và được đi chân trần là cảm giác nhẹ nhàng, tự do. Đó cũng chính là cảm giác mà thiền mang lại: nó giúp chúng ta thoát khỏi những ràng buộc về tinh thần và lấy đi những cảm giác ngột ngạt đó. Bằng cách đó, chỉ còn lại sự nhẹ nhàng của việc kiểm soát tâm trí của bạn.

Đánh giá lại các ưu tiên

Khi năng lượng não bộ của chúng ta được lập trình chỉ để tập trung vào những gì “khẩn cấp”, chúng ta sẽ không tập trung vào những gì quan trọng. Một ví dụ kinh điển về sự ưu tiên là những ông bố bà mẹ làm việc 16 tiếng một ngày để dành những điều “tốt nhất” cho con cái, nhưng khi về đến nhà, họ không thể chơi hay chú ý vì mệt mỏi.

Mục tiêu “cho điều tốt nhất” không đạt được, bởi vì, đối với đứa trẻ, có được sự chú ý vàtình cảm là ưu tiên hàng đầu, nhưng sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày không làm cho điều đó trở nên rõ ràng. Thiền mang lại sự cân bằng để đánh giá lại các ưu tiên từ một quan điểm khác và cho bạn hiểu điều gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn và cách bạn có thể cải thiện.

Giảm tình trạng mất trí nhớ

Bộ não được coi là chiếc máy tính lớn nhất thế giới, nhưng nó vẫn là một chiếc máy tính và giống như bất kỳ bộ xử lý dữ liệu nào, khi bị quá tải, nó sẽ bắt đầu hỏng hóc. Thiền định giúp bạn loại bỏ những tập tin vô dụng và giải phóng không gian để tập trung và tiếp thu tốt hơn những thông tin quan trọng, giảm chứng hay quên.

Tăng hiểu biết về bản thân và lòng tự trọng

Lòng tự trọng của chúng ta không liên quan đến cách thế giới nhìn nhận chúng ta, mà là cách chúng ta diễn giải hình ảnh phản chiếu trong gương. Thực hành thiền cho phép không chỉ nhìn thấy hình ảnh trong gương một cách tự tin mà còn tăng cường sự thân mật. Một người cân bằng nhận thức được phẩm chất của mình và do đó phát triển trong mắt thế giới.

Lợi ích thể chất của thiền định

Trong 60 năm qua, thiền định đã trở thành chủ đề nghiên cứu khoa học sâu rộng, với Tiến sĩ. Herbert Benson (Giáo sư Y học Tâm trí/Cơ thể tại Trường Y Harvard). Như vậy, thiền rời bỏ lĩnh vực tôn giáo và bắt đầu tỏa sáng trong lĩnh vực khoa học, có nhiềutrong số 8.000 bài báo được xuất bản trên các tạp chí học thuật.

Thân thể, tâm trí và tinh thần, thiền định là một trong những hình thức phát triển và tự nhận thức hoàn chỉnh nhất. Có vẻ như không phải như vậy, nhưng một cuộc sống có thể được thay đổi nhờ một tập tục cổ xưa vẫn còn hiện hành và giải quyết các vấn đề về thể chất và tinh thần. Bạn có thể tham khảo tại các chủ đề sau:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất của não bộ, nhu cầu ngủ cũng quan trọng ngang với việc ăn và uống nước. . Tuy nhiên, giấc ngủ cần phải đảm bảo chất lượng, và việc thực hành thiền mang lại sự yên tĩnh và kiểm soát để tận hưởng giấc ngủ ngon đến khó tin, đạt đến giấc ngủ NREM (trạng thái đạt được giấc ngủ sâu) dễ dàng hơn.

Lợi ích của việc hít thở

Hành động thở là vô thức và cần thiết đối với chúng ta, tuy nhiên, khi thực hiện nó một cách có ý thức, chúng ta có thể đạt được những lợi ích đáng kinh ngạc. Với các kỹ thuật thiền định, có thể mở rộng đường thở và do đó đưa nhiều không khí vào phổi hơn. Quá trình này mang lại rất nhiều lợi ích mà các nghiên cứu chứng minh rằng có liên quan đến cả việc giảm cân.

Tăng sản xuất hormone

Đúng vậy, và nói chung, các nghiên cứu từ các trường đại học ở Hoa Kỳ chứng minh rằng thiền làm tăng sản xuất hormone, chẳng hạn như endorphin, dopamine và serotonin. Các loại hormone được gọi là "hormone"