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Connaissez-vous les bienfaits de la méditation ?
C'est une pratique si répandue dans le monde que même ceux qui ne savent pas comment elle fonctionne ont vu ou entendu parler des avantages et des exercices liés à ce mode de vie.
Cette pratique ancienne fait de plus en plus d'adeptes dans le monde entier car elle apporte quelque chose que l'être humain recherche depuis la nuit des temps : l'équilibre. Qui ne souhaite pas avoir une vie équilibrée, avec un corps, un esprit et une âme en totale harmonie ? C'est le concept principal de la méditation, mais il existe de nombreux avantages et informations que vous devez connaître sur cette pratique.
Dans cet article, nous vous disons tout sur la méditation, ses types, ses exercices, ses avantages et comment commencer.
Comprendre la méditation
Pour beaucoup, la méditation consiste à s'asseoir dans la position du lotus, à rester immobile pendant un certain temps, les yeux fermés, et à émettre des sons avec la bouche. Vu de l'extérieur, c'est peut-être une bonne définition, mais la méditation est une pratique ancienne qui traverse les frontières entre les religions et va jusqu'à l'étude de la psyché humaine.
Vous trouverez ci-dessous des informations sur cette pratique, ses origines et la façon dont elle a survécu jusqu'à aujourd'hui, étant populaire dans le monde entier et adaptée par diverses religions et personnes.
Source :
Les premières traces de méditation se trouvent dans divers artefacts en Inde, datant de 5000 avant J.-C. À cette époque, la méditation était connue sous le nom de tantra. La méditation était présente dans plusieurs religions entre le 5e et le 6e siècle avant J.-C., et d'autres formes de méditation ont été développées en Chine et en Inde.
Saint Augustin, dans la croyance chrétienne, était un pratiquant assidu de la méditation pour atteindre la connexion avec le divin. La route de la soie a contribué à faire passer le zen de l'Inde à d'autres pays asiatiques. Au 18e siècle, le zen était le principal objet d'étude des grands philosophes et penseurs et servait de base à l'étude de la psychologie telle que nous la connaissons aujourd'hui.
Définition
Des pratiquants bouddhistes à l'influence du judaïsme, du christianisme et même des grands philosophes qui ont influencé les fondements de la psychologie, la méditation est présente dans divers domaines de la vie humaine. Auparavant, elle était un moyen de se connecter à la spiritualité et de développer son esprit ; aujourd'hui, elle permet de lutter contre le stress et les maladies mentales.
La méditation est l'acte de forcer les muscles de votre concentration. Le but de la méditation est de parvenir à une concentration totale, en chassant les divagations de votre esprit conscient. En renforçant votre esprit conscient, vous exercez une maîtrise sur vos pensées, vous vous abandonnez totalement au moment et à l'acte qui se produit, sans penser à autre chose.
Types
L'objectif est de parvenir à une concentration et à une relaxation totales, mais pour atteindre ces objectifs, plusieurs techniques peuvent être adoptées comme moyen d'y parvenir. Ces 5 techniques suivantes peuvent être pratiquées individuellement ou en combinaison, comme vous le sentez le mieux :
- Méditation Indu : Une forme est transcendantale, elle aide à atteindre les différentes couches de l'esprit. Un autre type est le mantra, plus connu sous le nom de "OM", qui aide à atteindre l'état méditatif et sa vibration induit la relaxation.
- Méditation bouddhiste : Vipassana, qui est la capacité de voir la réalité clairement et de prêter une attention totale à la posture, aux sensations corporelles, à l'état mental et naturel. Une autre forme est Zazen, qui consiste à s'asseoir dans la position du lotus, à prêter attention au corps et au mouvement de l'air, à faire l'expérience du présent et à ressentir le tout autour de soi.
- La méditation chinoise : La première, le Qi gong, vise la santé par la méditation avec des exercices qui renforcent le corps et l'esprit par la mobilisation de l'énergie subtile. La seconde est taoïste : s'asseoir dans le calme et transformer l'énergie intérieure, se concentrer sur soi et manifester les forces de l'intérieur.
- Méditation chrétienne : L'une d'elles est l'assise avec Dieu, qui consiste à contempler Dieu dans un endroit calme et silencieux. Une autre forme est la lecture contemplative, qui consiste à interpréter les enseignements de la Bible.
- Méditation guidée : il s'agit de la forme de méditation la plus moderne et la plus contemporaine, qui réunit toutes les formes de méditation afin d'atteindre différents objectifs. L'idée est d'écouter un son calme et détendu afin d'atteindre la transe et de pouvoir ressentir la voix intérieure, en transcendant les barrières physiques pour atteindre la transformation.
Pratique
La pratique de la méditation peut varier en fonction de chaque type, l'idéal est que vous les testiez et les pratiquiez toutes afin de pouvoir identifier celle à laquelle vous vous identifiez le plus. Cependant, dans toutes, certaines pratiques sont communes pour vous aider à vous connecter :
- Attention et concentration - Cela peut sembler simple, mais ce n'est pas facile. L'esprit, à ce moment-là, évoque généralement de nombreux sujets et images pour vous distraire et cela peut être décourageant, mais restez concentré, avec de la pratique, cela deviendra plus facile.
- Respiration détendue - Dans un premier temps, concentrez-vous beaucoup sur votre respiration, sentez l'air entrer et sortir de vos poumons dans tous les sens. Cela vous aidera à vous concentrer et à oxygéner correctement votre cerveau.
- Un environnement paisible - Réservez un endroit où vous pouvez laisser vos problèmes quotidiens à la porte, discutez avec les personnes qui vivent avec vous et expliquez-leur l'importance de cette pratique pour vous, et s'ils peuvent vous aider, en restant aussi discrets que possible.
- Une position confortable - Le confort est un allié important pour ceux qui débutent. Certaines positions demandent de la pratique et de la constance pour être exécutées, donc au début restez dans une position qui ne demande pas trop à votre corps et augmentez progressivement.
- Attitude ouverte - Sachez que vous ne léviterez pas dès la première méditation, la pratique vise justement à atteindre l'équilibre entre le corps et l'esprit. Il s'agit donc d'un processus similaire à un marathon et non d'une course de 100 mètres. Gardez une attitude positive et ne vous laissez pas décourager par la difficulté.
Les bienfaits de la méditation sur le plan mental
Au XVIIIe siècle, la méditation est devenue le sujet d'études de philosophes tels que Schopenhauer, Voltaire et, encore un peu plus loin, Friedrich Nietzsche, philosophes qui ont influencé les bases de la psychologie que nous connaissons aujourd'hui. Elle a cessé d'être une pratique uniquement religieuse pour devenir connue dans le monde entier pour des traitements mentaux.
Largement répandues comme technique de relaxation par divers psychologues et universitaires, ces techniques ont contribué au traitement de divers troubles mentaux et psychosomatiques dans le monde entier. Dans les rubriques suivantes, vous trouverez une liste de certains de ces avantages.
Réduction du stress
Imaginez que vous vivez avec une personne qui décide chaque jour de prendre deux couvercles de casserole et de sortir en les frappant et en criant dans toute la maison, comment vous sentiriez-vous ? C'est plus ou moins ce qui se passe à l'intérieur de votre cerveau avec le flot d'informations et de préoccupations quotidiennes que nous absorbons et pensons.
La "méditation de pleine conscience" a été mise à l'épreuve dans le cadre d'une étude de 8 semaines et a démontré son efficacité pour réduire l'inflammation causée par le stress, ainsi que pour combattre des symptômes tels que le côlon irritable, le syndrome de stress post-traumatique et la fibromyalgie, qui ont pour cause directe des niveaux de stress élevés.
Amplification des émotions positives
Rappelez-vous l'expérience de l'achat d'une voiture : lorsque vous choisissez finalement le modèle que vous voulez, il semble que partout où vous regardez dans la rue, cette voiture est là, à votre poursuite, et vous finissez par la fixer comme si c'était un signe que c'est la bonne voiture.
La méditation pour amplifier les émotions positives utilise le même principe : vous vous concentrez sur ce que vous voulez vraiment ressentir, vous libérez vos sentiments positifs de l'ombre, des problèmes et des angoisses de la vie quotidienne.
Une concentration accrue
L'augmentation de la concentration est une conséquence de la méditation, quelque chose de facile à observer dès les premières semaines de pratique. Pour obtenir le meilleur résultat en méditation, ce qui importe le plus est d'être dans ce moment du corps et de l'esprit dans les exercices. Cela entraîne votre cerveau à avoir une concentration dirigée, libérant l'esprit du bruit et augmentant la concentration.
Calme la rumination mentale
La cause de ce trouble est l'anxiété, et c'est pourquoi la méditation est une arme puissante, qui agit directement sur la cause et libère ces pensées.
Sensation de légèreté
Pour les femmes, après une journée entière passée à porter des chaussures serrées, rentrer à la maison pieds nus décrit le sentiment de légèreté et de liberté. C'est le même sentiment que procure la méditation : elle nous aide à nous libérer de nos attaches mentales et à supprimer ces sentiments étouffants, nous laissant avec la légèreté d'avoir le contrôle de notre esprit.
Réévaluation des priorités
Lorsque l'énergie de notre cerveau est programmée pour se concentrer uniquement sur ce qui est "urgent", nous cessons de nous concentrer sur ce qui est important. Un exemple classique de priorité est celui des parents qui travaillent 16 heures par jour pour donner le "meilleur" à leurs enfants, mais lorsqu'ils rentrent à la maison, ils ne peuvent pas jouer ou donner de l'attention parce qu'ils sont fatigués.
L'objectif de "donner le meilleur" n'est pas atteint, car pour l'enfant, avoir de l'attention et de l'affection est une priorité, mais le stress de la vie quotidienne ne rend pas cela clair. La méditation offre l'équilibre nécessaire pour réévaluer les priorités d'un point de vue différent et vous permet de comprendre ce qui compte vraiment dans votre vie et comment vous pouvez vous améliorer.
Réduction de la perte de mémoire
Le cerveau est considéré comme le plus gros ordinateur du monde, mais il reste un ordinateur et, comme tout processeur de données, lorsqu'il est surchargé, il commence à tomber en panne. La méditation débarrasse votre esprit des fichiers inutiles et libère de l'espace pour vous concentrer et mieux assimiler les informations importantes, ce qui réduit les oublis.
Une meilleure connaissance de soi et une meilleure estime de soi
Notre estime de soi n'est pas liée à la façon dont le monde nous voit, mais à la façon dont nous interprétons l'image qui se reflète dans le miroir. La pratique de la méditation nous permet non seulement de voir l'image dans le miroir de façon confiante, mais aussi d'accroître notre moi intérieur. Une personne équilibrée est consciente de ses qualités et grandit ainsi aux yeux du monde.
Les bienfaits physiques de la méditation
Au cours des 60 dernières années, la méditation a fait l'objet d'études et de recherches scientifiques approfondies, l'un des pionniers étant le Dr Herbert Benson (professeur de médecine corps-esprit à la Harvard Medical School). La méditation a ainsi quitté le domaine religieux pour briller dans le domaine scientifique, avec plus de 8 000 articles publiés dans des revues universitaires.
Corps, âme et esprit, la méditation est l'une des formes les plus complètes de croissance et de réalisation de soi. Cela n'en a peut-être pas l'air, mais une vie peut être changée grâce à une pratique ancienne qui est toujours d'actualité et qui résout des problèmes physiques et mentaux. Vous pouvez le vérifier dans les rubriques suivantes :
Amélioration de la qualité du sommeil
Le sommeil est l'une des activités les plus importantes pour notre cerveau, le besoin de dormir est tout aussi important que l'alimentation et l'hydratation. Cependant, le sommeil doit être de qualité, et la pratique de la méditation apporte la tranquillité et le contrôle pour profiter d'une nuit de sommeil incroyable, en atteignant plus facilement le sommeil NREM (l'état dans lequel on atteint le sommeil profond).
Avantages pour la respiration
L'acte de respirer est inconscient et essentiel pour nous, mais lorsque nous le faisons consciemment, nous pouvons obtenir des bénéfices incroyables. Avec les techniques de méditation, il est possible d'augmenter les voies respiratoires et donc d'amener plus d'air dans le poumon. Ce processus apporte tellement de bénéfices que des études prouvent que même la perte de poids est impliquée.
Augmentation de la production d'hormones
C'est vrai, et au pluriel, des études menées par des universités américaines prouvent que la méditation augmente la production d'hormones telles que l'endorphine, la dopamine et la sérotonine. Ces hormones, connues sous le nom d'"hormones du bonheur", aident à combattre la dépression et le stress, ainsi qu'à diminuer la production de cortisol qui ralentit le métabolisme.
Augmente la neuroplasticité du cerveau
La neuroplasticité du cerveau est la capacité qu'il a de se modifier ou de s'adapter en réponse à des stimuli externes. Selon une étude réalisée à l'université de Californie, la méditation contribue à modifier le cortex cérébral, ce qui permet un traitement plus rapide des informations.
Diminution des symptômes dépressifs
Réduction des hormones du stress, augmentation des hormones du bonheur, paix et équilibre intérieur, augmentation de l'estime de soi. Tous ces points constituent une jonction complète contre la dépression. Connue comme "la maladie du 21e siècle", la dépression a fait plusieurs victimes dans le monde, et la pratique de la méditation est un "remède naturel" très indiqué.
Réduction des dépendances
La pratique de la méditation est un allié de poids contre ces déséquilibres. Le fait de favoriser la connaissance de soi permet d'identifier beaucoup plus facilement les éléments déclencheurs qui conduisent la personne à recourir à la dépendance et, avec un bon traitement, ces dépendances peuvent être guéries à partir de ces points.
Réduction de la pression sanguine
Vous souffrez d'hypertension ou vous connaissez quelqu'un qui en souffre ? La méditation est également recommandée à cet effet. Une étude portant sur environ 1000 volontaires a conclu que la méditation détend les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, ce qui aide le cœur à pomper le sang plus librement, prévenant ainsi les maladies cardiaques.
Amélioration de l'état de santé général
Il est facile de trouver des études qui prouvent que le stress et la dépression sont directement liés à plusieurs maladies. Prévenir et agir sur les causes de ces maladies, voilà ce que peut apporter la pratique de la méditation. Santé, bien-être et paix intérieure, la pratique de la méditation permet de prévenir et de soigner l'esprit, l'âme et le corps.
Conseils pour faire la méditation
A ce stade, nous savons déjà à quel point la méditation peut être bénéfique dans nos vies et nous sommes super excités à l'idée de commencer à explorer ce monde de transcendance. C'est génial et, pour vous aider, nous allons mentionner quelques conseils très importants qui feront la différence pour ceux qui vont commencer ou qui pratiquent déjà la méditation comme forme d'équilibre et de guérison.
Fixez un bon horaire
C'est bien de commencer la journée par une bonne méditation pour vous préparer à l'urgence de la journée, mais ne vous y tenez pas. Si la pratique de la méditation le matin a été un défi, choisissez le meilleur moment pour vous y consacrer. Rappelez-vous que vous devez vous concentrer sur le présent, et que se préoccuper de l'après ne sert à rien.
Choisissez un endroit calme
Il y a des personnes qui se sentent très à l'aise au milieu de la nature, d'autres, en revanche, ont peur des animaux. Choisissez l'endroit où vous vous sentez le plus à l'aise, il ne sert à rien de choisir le sommet d'une colline très calme, mais d'avoir peur de tomber. La tranquillité avant de commencer garantira la qualité de la tranquillité pendant le processus.
Trouvez une position confortable
La position de méditation est quelque chose qui peut aider ou nuire, car si vous vous sentez mal à l'aise, il sera impossible de vous concentrer sur quoi que ce soit. Certaines personnes le font même allongées. La règle est de se sentir bien et de choisir la méditation adaptée à votre position.
Portez également des vêtements confortables
Les vêtements serrés ou qui nous apportent une certaine gêne ne sont pas viables, l'idée est d'éliminer tout type de distraction extérieure qui vous empêche de regarder à l'intérieur. Ce ne sera pas une tâche facile et cela peut même empirer si vous êtes mal à l'aise pour une autre raison. Si vous le souhaitez, vous pouvez porter une tenue blanche, car elle symbolise la paix et la connexion spirituelle.
Concentrez-vous sur votre respiration
Inspirez et expirez. Dans une méditation guidée, ces mots seront constamment prononcés et il est extrêmement important que vous contrôliez consciemment votre respiration pendant la méditation. C'est à travers la respiration que beaucoup des bienfaits de la méditation se produisent, alors peu importe si elle n'est pas soulignée dans la façon de méditer que vous avez choisie, faites-y attention.
Faites de la méditation une habitude
La méditation n'est pas un remède pour un symptôme comme un mal de tête, que l'on prend et qui disparaît. La méditation est le remède et la prévention de la maladie, elle doit donc être une habitude, et une bonne habitude ne se construit pas du jour au lendemain, elle demande de la discipline et de la résistance. Aussi difficile que cela puisse paraître au début, c'est la constance qui fera qu'elle deviendra une habitude et cela facilitera grandement sa progression.
Profitez des bienfaits de la méditation !
La méditation est une pratique démocratique ouverte à tous, des grands rois et savants aux paysans des rizières du Japon, chacun utilise ou a utilisé les bienfaits de cette ancienne technique d'évolution.
La méditation n'est pas une simple relaxation, c'est quelque chose qui entraîne une connexion intense avec soi-même et avec nos sentiments les plus profonds, aidant à l'équilibre émotionnel et psychique, produisant d'innombrables bénéfices pour la santé du corps, de l'esprit et de l'âme.
Ne laissez pas les idées préconçues et les paradigmes vous empêcher d'utiliser la méditation comme un point d'équilibre dans votre vie. Le manque de temps ou le fait de ne pas savoir ne sont que des excuses que le cerveau invente pour ne pas commencer quelque chose de nouveau. Commencez lentement, avec 5, 10, 15 minutes, et augmentez progressivement. L'important est de commencer. Cela ne dépend que de vous !
