Hûn dizanin feydeyên meditation çi ne?

Zehmet e ku meriv van rojan bibîne ku li ser meditation nebihîstiye. Ev pratîkeke wisa berbelav e li seranserê cîhanê ku, heta yên ku nizanin ew çawa dixebite jî, jixwe feyde û temrînên ku vê şêwaza jiyanê dihewîne dîtine an bihîstine.

Ev pratîka hezarsalî her ku diçe zêde dibe. şopînerên li çaraliyê cîhanê.dinya ji bo anîna tiştekî ku mirovan ji destpêkê ve lê geriyaye: hevseng. Ma kî naxwaze jiyanek hevseng, bi laş, hiş û ruhê xwe bi tevahî lihevhatî hebe? Ev têgeha sereke ya meditationê ye, lê bêhejmar feyde û agahdarî hene ku divê hûn li ser vê pratîkê zanibin.

Di vê gotarê de, em her tiştî ji we re vedibêjin ji bo kesên ku dixwazin meditationê bi kûrahî bizanibin, çi celeb, temrîn, feydeyên û çawa dest pê bike. Naha bibînin!

Fêmkirina medîtasyonê

Ji bo gelekan, medîtasyon dikare di pozîsyona lotusê de rûniþtin, bi çavên xwe yên girtî demekê bêdeng bimînin û bi devê xwe deng derxin. Ji derve ve tê dîtin, belkî ev pênaseyek baş e, lê medîtasyon kirinek kevnar e ku sînorên di navbera olan de derbas dike û digihîje heya lêkolîna derûniya mirovan.

Li ser vê pratîkê bêtir fêr bibin, li ku ji wir hatiye û çawa heta îro hatiye, li seranserê cîhanê populer bûye û ji aliyê ol û mirovên cihêreng ve hatiye adaptekirin.

Origin

Daxuyanên pêşîn ên li serbextewariyê” alîkariya şerkirina depresyonê û stresê dike, ji bilî kêmkirina hilberîna cortisol, ku metabolîzmê hêdî dike.

Neuroplastîkbûna mejî zêde dike

Neuroplastîkbûna mejî şiyana mejî ye ku di bersivê de li hember teşwîqên derve biguhezîne an adapte bibe. Li gorî lêkolînek ku li Zanîngeha Kalîforniyayê hatî kirin, meditation dibe alîkar ku korteksa mejî biguhezîne, bi vî rengî ew bi pêvajoyek zûtir a agahdariyê re dihêle.

Kêmbûna nîşaneyên depresyonê

Kêmkirina hormona stresê, zêdekirina hormonên bextewariyê, aramî û hevsengiya hundirîn, zêdekirina xwebaweriyê. Hemî van xalan li dijî depresyonê tevheviyek bêkêmasî pêk tîne. Bi navê “nexweşiya sedsalê. XXI", depresiyon li çaraliyê cîhanê gelek qurbanan digire, û pratîka medîtasyonê "dermanek xwezayî" pir maqûl e.

Kêmkirina girêdayiyan

Girtîbûn, bi gelemperî ji ber bêhevsengiya hestyarî çêdibe, pratîka medîtasyonê li hember van bêhevsengiyan hevalbendek xurt e. Rastiya peşvebirina xwenasînê, naskirina şaneyên ku dibin sedem ku mirov serî li narkotîkê bide, pir hêsantir dike û, bi dermankirinek baş, ev tiryak ji van xalan têne çareser kirin.

Kêmkirina tansiyona xwînê

Tu bi tansiyona bilind dikişînî an tu kesek nas dikî? Dizanin ku, di vê wateyê de jî, pratîkkirinameditation tê pêşniyar kirin. Lêkolînek ku bi qasî 1000 dilxwaz beşdar bûn gihîşt wê encamê ku medîtasyon îşaretên nervê yên ku fonksiyona dil hevrêz dikin rehet dike, ev yek ji dil re dibe alîkar ku xwînê bi rêkûpêk pompe bike, pêşî li nexweşiya dil digire.

Tenduristiya giştî baştir dike

Bi hêsanî lêkolînên ku îsbat dikin ku stres û depresyon rasterast bi nexweşiyên cûrbecûr ve girêdayî ne têne dîtin. Pêşîlêgirtin û tevgerîna li ser sedemên van nexweşiyan ew e ku pratîka medîtasyonê dikare peyda bike. Tenduristî, bextewarî û aştiya hundurîn, pratîka medîtasyonê di pêşîgirtin û saxkirina ruh, hiş û laş de dibe alîkar.

Serişteyên ji bo Meditationê

Di vê xalê de, em jixwe dizanin ku medîtasyon dikare di jiyana me de çiqas bikêr be û em pir bi heyecan in ku dest bi keşfkirina vê cîhana derbasbûnê bikin. Ew pir xweş e û, ji bo ku hûn alîkariya we bikin, em ê behsa hin serişteyên pir girîng bikin ku dê cûdahiyek çêbike ji bo kesên ku dest bi meditationê dikin an berê xwe didin medîtasyonê wekî rengek hevsengî û qenckirinê.

Demek xweş destnîşan bikin

Gelekî xweş e ku hûn roja xwe bi medîtasyonek xweş dest pê bikin da ku we ji leza rojê re amade bikin, lê xwe li ser vê rastiyê negirin. Ger pratîkkirina meditationê di sibehê de dijwar bû, dema çêtirîn ku hûn dikarin xwe terxan bikin wê gavê hilbijêrin. Bînin bîra xwe ku hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser dema niha, ji ber vê yekê xema pêşerojê nekin.alîkarî.

Cihê bêdeng hilbijêrin

Mirov hene ku di nav xwezayê de xwe pir rehet hîs dikin; yên din jî, ji heywanan ditirsin. Cihê ku herî zêde aramiya hişê we tîne hilbijêrin, bijartina serê çiyayekî super bêdeng tune ye, lê ji ketina xwe ditirse. Aştiya hişê beriya destpêkirinê dê di dema pêvajoyê de kalîteya aştiya hişê misoger bike.

Helwestek rehet bibînin

Helwesta medîtasyonê tiştek e ku dikare bibe alîkar an jî asteng bike, ji ber ku heke nerehetî biqewime, dê ne gengaz be ku meriv li ser tiştek hûr bibe. Kesên ku bi razayî jî dikin hene. Rêgez ev e ku meriv xwe baş hîs bike û ji bo pozîsyona xwe medîtasyona rast hilbijêrin.

Her weha kincên rehet li xwe bikin

Cil û bergên ku teng in an jî me nerehet dikin ne pêkan in, fikir ew e ku meriv ji holê rakin. her cûre guheztina derveyî ya ku nepêkane ku hûn li hundurê mêze bikin. Ew ê ne karekî hêsan be, û heke hûn ji ber sedemek din nerehet bin ew dikare hîn xirabtir bibe. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin kincek spî li xwe bikin, ji ber ku ew aştî û girêdana giyanî sembolîze dike.

Bala xwe bidin nefesê

Bêhna xwe bidin û nefesê bistînin, di medîtasyonek rêberî de, dê ev gotin bi berdewamî werin gotin û pir girîng e ku hûn di dema meditasyonê de nefesa xwe bi zanebûn kontrol bikin. Gelek feydeyên meditasyonê bi nefesê yebûyin. Ji ber vê yekê, di awayê ku hûn ji bo medîtasyonê hildibijêrin de çiqasî neyê xêzkirin jî, bala xwe bidinê.

Meditation bikin adet

Meditation ne dermanê nîşanek wekî serêşê ye. ku em digirin û derbas dikin. Medîtasyon şîfa û pêşîlêgirtina nexweşiyan e, lewra divê bibe adet, û adetek baş di şevekê de nayê avakirin, pêdivî bi disîplîn û berxwedanê heye. Çiqasî ku di destpêkê de dijwar xuya dike, ew domdar e ku dê wê bike adet û dê pêşkeftina we pir hêsantir bike.

Ji feydeyên meditationê kêfxweş bibin!

Li ser meditationê tu sînor tune ye, ferq nake rewşa weya aborî, ol, perwerdehî an tiştek din. Medîtasyon pratîkeke demokratîk e ku ji her kesî re vekirî ye, ji padîşahên mezin û zanyaran bigire heya gundiyên li zeviyên birinc ên Japonyayê, her kes feydeyên vê teknîka kevnar a pêşkeftinê bikar tîne an jî berê bikar aniye.

Meditandin ne tenê rehetbûn e. ew tiştek e ku bi xwe re û bi hestên me yên kûr ve têkiliyek xurt çêdike, di hevsengiya hestyarî û derûnî de dibe alîkar, ji tenduristiya laş, hiş û ruh re gelek feydeyên çêdike.

Destûrê nedin pêşgotinan. û paradîgma nahêle ku hûn di jiyanê de meditationê wekî xalek hevseng bikar bînin. Nebûna wext an jî nezanîn dikare tenê hincetên ku mejî dê biafirîne ne ku tiştek nû dest pê bike. Destpêkirinhêdî hêdî, bi 5, 10, 15 hûrdeman, û hêdî hêdî wê zêde bikin. Ya girîng ew e ku dest pê bike. Tenê bi we ve girêdayî ye!

Saint Augustine, di baweriya Xirîstiyanan de, pisporek dilpak a meditationê bû, ji bo ku têkiliya xwe bi xwedayî re peyda bike. Rêya Îpekê alîkarî da Zen ji Hindistanê bo welatên din ên Asyayê. Di sec. 18 Zen armanca sereke ya lêkolîna fîlozof û ramanwerên mezin bû, ku ji bo lêkolîna psîkolojiyê, wekî ku em îro pê dizanin, wekî bingehek tê bikar anîn.

Pênase

Ji pratîkên Bûdîst bigire heya bandora li ser Cihûtî, Xirîstiyantî û hetta fîlozofên mezin ên ku bandor li bingeha psîkolojiyê kirine, medîtasyon di gelek warên jiyana mirovan de heye. Berê, ew rêyek bû ku meriv bi giyanî ve girêbide û ruhê xwe pêşve bibe; îro, ew ji stresê û nexweşiyên derûnî re dibe alîkar.

Meditation karek e ku meriv bi zorê li bedensaziya giraniya we dide. Armanca medîtasyonê ew e ku meriv bi tevahî baldarî û hûrgulî bigihîje, dûrxistina gerokê ji hişê weya hişmendî. Bi xurtkirina hişê xwe yê hişmend, hûn li ser ramanên xwe kontrol dikin, bêyî ku li ser tiştek din bifikirin, bi tevahî teslîmî wê gavê û çalakiya ku diqewime dikin.

Cureyên

Armanc ew eji bo bidestxistina baldarî û rihetiya tam, lêbelê, ji bo bidestxistina van armancan, çend teknîk hene ku dikarin wekî amûrek ji bo armancê werin pejirandin. Van 5 teknîkên jêrîn dikarin bi ferdî an bi hev re bêne çêkirin, hem jî çêtir hîs bikin:

• Meditasyona Îndu: Yek ji wan formên transcendental e, ew dibe alîkar ku meriv bigihîje qatên cûrbecûr hişê. Cûreyek din Mantra ye, ku bi navê "OM" tê zanîn, ku alîkariya gihîştina rewşa meditatîf dike û lerizîna wê rehetbûnê çêdike.

• Meditasyona Budîst: Vipassana, ku şiyana dîtina rastiyê ye. bi zelalî û hişmendiya pozîsyonê, hestên laş, rewşa derûnî û xwezayî. Rêyek din jî Zazen e, di pozîsyona lotusê de rûdine, bala xwe dide laş û tevgera hewayê, ezmûna niha û hîskirina tevahiya derdora xwe.

• Meditation Chinese: The yekem, Qi gong, bi medîtasyonê bi temrînên ku laş û hiş bi seferberkirina enerjiya nazik xurt dike li tenduristiyê digere. Ya duyemîn jî ya Taoîst e: rûniştina di aramî û veguhertina enerjiya hundurîn de, balkişandina li ser xwe û eşkerekirina hêzên ji hundur.
• Hişmendiya Xiristiyan: Yek ji wan bi Xwedê re rûniştiye, ew ji ramana Xwedê li cîhek aram û bêdeng pêk tê. Rêyek din jî xwendina ramanî ye, ku şirovekirina hînkirinên Incîlê ye.niha û hemdem, ji bo ku bigihîje armancên cihêreng, her cûreyên medîtasyonê yek dike. Fikir ev e ku meriv guhdariya dengek aram û rehet bike da ku bigihîje tranceyê û karibin dengê hundurîn hîs bikin, ji astengên laşî derbas bibin da ku bigihîjin veguherînê.

Pratîk

Pratîka medîtasyonê dikare li gorî her celebê diguhere, ya îdeal ev e ku hûn hemî ceribandin û pratîk bikin da ku nas bikin ka kîjan bêtir nasnameyê çêdike. Lêbelê, ji bo hemî wan, hin pratîk hene ku ji bo girêdanê re bibin alîkar:

1. Baldarî û baldarî - Dibe ku ew hêsan xuya bike, lê ne hêsan e. Di wê gavê de hiş bi gelemperî gelek mijar û wêneyan tîne ber çavan û ev yek dikare dilteng bike, lê baldar bimînin, bi pratîkê re ew ê hêsantir bibe.

2. Bêhna rehet - Di gava yekem de, pir li ser nefesê bisekine, hewaya ku di nav singê xwe de diherike û derdikeve heya wir û vedigere hîs bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidinê û hem jî mêjiyê xwe rast oksîjen bikin.

3. Jîngehek aram - Cihek ku hûn dikarin pirsgirêkên rojane li derva bihêlin tomar bikin. derî, bi kesên ku bi we re dijîn re bipeyivin û rave bikin ka ev pratîk ji we re çiqas girîng e, û heke ew dikarin bibin alîkar, heta ku hûn dikarin bêdeng bimînin.

4. Helwestek rehet - Therehetî ji bo destpêkeran hevalbendek girîng e. Ji bo ku hin mewziyan bi cih bînin, pratîk û domdar hewce dike, ji ber vê yekê di destpêkê de bi rengekî ku ew qas ji laşê xwe daxwaz neke û hêdî hêdî zêde bibin.

5. Helwesta vekirî - Hay ji xwe hebin ku hûn ê di medîtasyona yekem de nelivînin, pratîk bi rastî ji bo bidestxistina hevsengiya di navbera laş û hişê de ye. Ji ber vê yekê ev pêvajoyek mîna maratonê ye û ne 100 metre ye. Helwestek erênî bihêlin û ji dijwariyê dilteng nebin.

Feydeyên derûnî yên medîtasyonê

Di sedsala 18-an de, medîtasyon bû mijara lêkolînên fîlozofên wekî Schopenhauer, Voltaire û heta hinekî pêşdetir, Friedrich Nietzsche, fîlozofên ku bandor li bingeha Psîkolojiya ku em îro pê dizanin, kiriye. Êdî ne tenê pratîkek olî ye ku ji bo dermankirinên derûnî li seranserê cîhanê tê zanîn.

Wek ​​teknîkek rihetbûnê ji hêla çend psîkolog û zanyarên akademîk ve têne belav kirin, van teknîkan di tedawiya cûrbecûr nexweşiyên derûnî û psîkosomatîk de li seranserê cîhanê alîkar in. . Di mijarên paşîn de, hûn ê navnîşek hin ji van feydeyan bibînin.

Kêmkirina Stresê

Bifikirin ku hûn bi kesekî re dijîn ku her roj biryar dide ku du qapaxên potan bavêje û biçe wan li hev bixe û bike qîrîn.li seranserê malê, hûn ê çawa hîs bikin? Tiştê ku di hundurê mejiyê we de diqewime bi lehiya agahdariya rojane û fikarên ku em pê dihesin û li ser dihizirin ev e.

"Meditation of Mindfulness" di lêkolînek 8-hefte de hat ceribandin û bandora xwe di kêmkirina iltîhaba ku ji stresê çêdibe. Digel şerkirina nîşanên wekî rûkala hêrsbûyî, nexweşiya stresê ya piştî trawmayê û fibromyalgia, ku rasterast ji hêla stresê ya bilind ve têne çêkirin.

Mezinkirina Hestên Erênî

Hûn li ser çi bisekinin, berfireh dibe. Tecrûbeya kirîna otomobîlê ji bîr mekin: gava ku hûn di dawiyê de modela ku hûn dixwazin hilbijêrin, wusa dixuye ku hûn li ku derê li kuçeyê dinêrin, ew otomobîl li wir e, we dişopîne, û hûn di dawiyê de mîna ku ev nîşanek be li wê dinêre. erebeya rast e.

Lê rastî ev e ku mejiyê we li ser wê modelê ye û ji ber vê yekê hûn bi rengekî ku we berê ferq nedikir bala we dikişîne. Bikaranîna meditationê ji bo zêdekirina hestên erênî heman prensîbê bikar tîne: hûn bala xwe didin tiştê ku hûn bi rastî dixwazin hîs bikin, hûn hestên xwe yên erênî ji siya, pirsgirêk û fikarên jiyana rojane derdixin.

Zêdebûna balê

Zêdebûna balê encamek meditationê ye, tiştek ku di hefteyên pêşîn ên pratîkê de çavdêriya hêsan e. Ji bo ku hûn di medîtasyonê de encamek çêtirîn bi dest bixin, ya herî girîng ev e ku hûn di wê de nekêliya laş û hişê di temrînan de. Ev mejiyê we perwerde dike ku yek-bi-yek baldar be, hişê we ji deng paqij bike û balê zêde bike.

Xemgîniya derûnî aram dike

Rewşa derûnî ji ber nebûna kontrolê, bi giranî ji ramanên xemgîn û xwe-rexne, erêkirina domdar a bêkêmasî an poşmaniya li ser tiştê ku meriv dikaribû an nedikarî bike, çêdibe. Sedema vê nexweşiyê fikar e û ji ber vê yekê medîtasyon çekek bihêz e, rasterast li ser sedemê tevdigere û van ramanan berdide.

Heskirina sivikbûnê

Ji bo jinan, piştî rojek temam di wan pêlavên teng de, hatina malê û lingên tazî hesta sivikî û azadiyê vedibêje. Ew heman hesta ku meditation peyda dike ye: ew ji me re dibe alîkar ku em ji bendên derûnî xilas bibin û wan hestên xeniqandinê ji holê rakin. Bi vê yekê, tenê sivikiya kontrolkirina hişê we dimîne.

Ji nû ve nirxandina Pêşîniyan

Dema ku enerjiya mejiyê me tenê ji bo balkişandina li ser tiştê "lezgîn" hatî bernamekirin, em neçarin ku bala xwe bidin ser tiştê girîng. Mînaka klasîk a pêşîniyê ew dêûbav in ku rojê 16 saetan dixebitin da ku "herî baş" bidin zarokên xwe, lê gava ku ew vedigerin malê, ji ber westayî nikarin bilîzin û bala xwe bidinê.

Armanca "berdana herî baş" nayê bidestxistin, ji ber ku, ji bo zarok, baldarî ûevînî pêşanî ye, lê tansiyona jiyana rojane vê yekê zelal nake. Meditasyon hevsengiyê peyda dike da ku pêşanîn ji nuqteyek cûda ji nû ve binirxîne û têgihîştina tiştê ku bi rastî di jiyana we de girîng e û hûn çawa dikarin çêtir bikin dide we.

Kêmkirina windabûna bîrê

Mejî wekî mezintirîn komputera cîhanê tê hesibandin, lê dîsa jî ew komputerek e û wekî her pêvajoyek daneyê, dema ku ew zêde tê barkirin, dest bi têkçûnê dike. Medîtasyon hişê we ji pelên bêkêr paqij dike û cîhê ji bo berhevkirin û çêtir asîmîlekirina agahdariya girîng azad dike, ji bîrkirinê kêm dike.

Zêdebûna xwenasîn û xwebaweriyê

Xwebaweriya me ne bi awayê ku dinya me dibîne ve girêdayî ye, lê bi awayê ku em wêneya ku di neynikê de xuya dike ve girêdayî ye. Pratîka medîtasyonê ne tenê dihêle ku hûn wêneyê di neynikê de bi rengek pêbawer bibînin, lê di heman demê de samîmî jî zêde bikin. Mirovê hevseng hay ji taybetmendiyên xwe heye û bi vî awayî li ber çavên cîhanê mezin dibe.

Feydeyên Bedenî yên Meditation

Di 60 salên dawî de, meditation bûye mijara lêkolîn û lêkolînên zanistî yên berfireh, bi Dr. Herbert Benson (Profesorê Dermanê Hiş / Bedenê li Dibistana Bijîjkî ya Harvardê). Ji ber vê yekê, medîtasyon ji qada olî derket û di qada zanistî de dest bi ronîkirinê kir, ku bêtir bûji 8000 gotarên ku di kovarên akademîk de hatine weşandin.

Beden, hiş û ruh, medîtasyon yek ji temamtirîn şêweyên mezinbûn û xwegihandinê ye. Dibe ku ne wusa xuya bike, lê jiyanek dikare were guheztin ji ber pratîkek kevnar ku niha dimîne û pirsgirêkên laşî û derûnî çareser dike. Hûn dikarin wê di mijarên jêrîn de kontrol bikin:

Başkirina kalîteya xewê

Xew yek ji girîngtirîn çalakiyên mêjiyê me ye, hewcedariya xewê ji xwarin û avdanê re girîngiyek wekhev e. . Lêbelê, xew pêdivî ye ku bi kalîte be, û pratîka medîtasyonê aramî û kontrolê tîne da ku ji xewek şevek bêkêmasî kêfê bike, bi hêsanî bigihîje xewa NREM (rewşa ku tê de xewa kûr tê bidestxistin).

Feydeyên ji bo nefesê

Çalakiya nefesê ji bo me bêhiş û bingehîn e, lêbelê, dema ku em bi hişmendî bikin em dikarin feydeyên bêhempa bi dest bixin. Bi teknîkên medîtasyonê mimkun e ku meriv riyên hewayê fireh bike û bi vî rengî bêtir hewa bigire ber pişikê. Ev pêvajo gelek feydeyan tîne ku lêkolîn îspat dikin ku tewra kêmkirina giraniyê jî tê de heye.

Zêdebûna hilberîna hormonan

Rast e, û di pirjimariyê de, lêkolînên ji zanîngehên Dewletên Yekbûyî îsbat dikin ku medîtasyon hilberîna hormonan, wek endorfîn, dopamîn û serotonin zêde dike. Hormonên ku wekî "hormon" têne zanîn