ಪರಿವಿಡಿ
ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳದೇ ಇರುವವರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇದು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರೂ ಸಹ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನುಯಾಯಿಗಳು, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮಾನವರು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ: ಸಮತೋಲನ. ತಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಈಗಲೇ ನೋಡಿ!
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅನೇಕರಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದೆಂದರೆ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಧರ್ಮಗಳ ನಡುವಿನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಧ್ಯಯನದವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ನಿಂದ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಇಂದಿಗೂ ಹೇಗೆ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧರ್ಮಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಮೂಲ
ದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ದಾಖಲೆಗಳುಸಂತೋಷದ” ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಿದುಳಿನ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆದುಳಿನ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯ ವೇಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಳಿಕೆ
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಕಡಿತ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಂಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಶತಮಾನದ ರೋಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. XXI", ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹಲವಾರು ಬಲಿಪಶುಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ".
ವ್ಯಸನಗಳ ಕಡಿತ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಸನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಅಸಮತೋಲನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾದ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ಈ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತಿಳಿಯಿರಿ, ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅಭ್ಯಾಸಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 1000 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು, ಇದು ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತ್ಮ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಅತಿರೇಕದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ರೂಪವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ದಿನದ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಸತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಳುಗಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.ಸಹಾಯ.
ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸೂಪರ್ ಶಾಂತವಾದ ಬೆಟ್ಟದ ತುದಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೀಳುವ ಭಯದಿಂದಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೊಡೆದರೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿಯೂ ಮಾಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಲೋಚನೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ನಿಮಗೆ ಒಳಗೆ ನೋಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ಪದಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕವೇ ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನವು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಾಸ್ ಎಂದು. ಧ್ಯಾನವು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಧರ್ಮ, ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಿದ್ದರೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತೆರೆದಿರುವ ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮಹಾನ್ ರಾಜರು ಮತ್ತು ವಿದ್ವಾಂಸರಿಂದ ಜಪಾನ್‌ನ ಭತ್ತದ ಗದ್ದೆಗಳಲ್ಲಿ ರೈತರವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಕಾಸದ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ, ಇದು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತಿಳಿಯದೆ ಇರುವುದು ಕೇವಲ ಮನ್ನಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರಲು ಮೆದುಳು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿನಿಧಾನವಾಗಿ, 5, 10, 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ!
5000 BC ಯಷ್ಟು ಹಿಂದಿನ ಭಾರತದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಕಲಾಕೃತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತಂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಧ್ಯಾನದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸೆಕೆಂಡಿನ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿದೆ. V ಮತ್ತು VI BC, ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಚೀನಾ ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.ಸಂತ ಅಗಸ್ಟೀನ್, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ದೈವಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಶ್ರಮಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರು. ಸಿಲ್ಕ್ ರೋಡ್ ಭಾರತದಿಂದ ಝೆನ್ ಅನ್ನು ಏಷ್ಯಾದ ಇತರ ದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ. 18 ಮಹಾನ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತಕರ ಅಧ್ಯಯನದ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತು ಝೆನ್, ಇಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಬೌದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಂದ ಜುದಾಯಿಸಂ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ತಳಹದಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ ಮಹಾನ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದವರೆಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿತ್ತು; ಇಂದು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಗುರಿಯು ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶರಣಾಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ವಿಧಗಳು
ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಈ 5 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ:
- ಇಂದೂ ಧ್ಯಾನ: ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತೀಂದ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ವಿವಿಧ ಪದರಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ "OM" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಂತ್ರ, ಇದು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಂಪನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನ: ವಿಪಸ್ಸನ, ಇದು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಲುವು, ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಝಝೆನ್, ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ಚೈನೀಸ್ ಧ್ಯಾನ: ದಿ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ರೋಢೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಟಾವೊವಾದಿ: ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತನ್ನನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು.
- ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧ್ಯಾನ: ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮೌನವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೇವರನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ಓದುವಿಕೆ, ಇದು ಬೈಬಲ್‌ನ ಬೋಧನೆಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚುಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಸಮಕಾಲೀನ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಭೌತಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಆಡಿಯೊವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ
ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ, ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ - ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ - ಮೊದಲ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣ - ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಬಾಗಿಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೌನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
<10 - ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ - ದಿಆರಾಮ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಿತ್ರ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ವರ್ತನೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಮೊದಲ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಖರವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 100-ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಎದೆಗುಂದಬೇಡಿ.
ಧ್ಯಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
18ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಸ್ಕೋಪೆನ್‌ಹೌರ್, ವೋಲ್ಟೇರ್ ಮತ್ತು ಎಂತಹ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯವಾಯಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನೀತ್ಸೆ ಅವರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಲು ಕೇವಲ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಹಲವಾರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿದ್ವಾಂಸರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಹರಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. . ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ
ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮಡಕೆ ಮುಚ್ಚಳಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಡೆದು ಕಿರುಚಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮನೆಯಲ್ಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ನಾವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಪ್ರವಾಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.
“ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ” ಅನ್ನು 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ವರ್ಧನೆ
ನೀವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ, ಆ ಕಾರು ಅಲ್ಲೇ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಕಾರು.
ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನೆರಳುಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಫೋಕಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ
ಫೋಕಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ಷಣ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಬ್ದದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ವದಂತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಮಾನಸಿಕ ವದಂತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ನಿರಂತರ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು ಅಥವಾ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಕಾರಣದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನದ ನಂತರ, ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿರುವುದು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಅದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವಿದೆ ಎಂಬ ಲಘುತೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ತುರ್ತು" ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ಯತೆಯ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ನೀಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕರು, ಆದರೆ ಅವರು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ದಣಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಆಟವಾಡಲು ಅಥವಾ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
"ಉತ್ತಮವನ್ನು ಕೊಡು" ಎಂಬ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ, ಗಮನ ಮತ್ತುವಾತ್ಸಲ್ಯವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಕಡಿತ
ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಪ್ರೊಸೆಸರ್‌ನಂತೆ, ಅದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಫೈಲ್‌ಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ
ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಜಗತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನೋಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಕಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಪಂಚದ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಳೆದ 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಡಾ. ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಬೆನ್ಸನ್ (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್/ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್). ಹೀಗಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ತೊರೆದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿತ್ತುಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 8,000 ಲೇಖನಗಳು.
ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ, ಧ್ಯಾನವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು:
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಾನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯು ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಂಬಲಾಗದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, NREM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು (ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ) ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆ
ಅದು ಸರಿ, ಮತ್ತು ಬಹುವಚನದಲ್ಲಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧ್ಯಾನವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
