Apakah Anda tahu manfaat meditasi?

Sulit untuk menemukan siapa pun saat ini yang belum pernah mendengar tentang meditasi. Meditasi adalah praktik yang begitu meluas di seluruh dunia sehingga bahkan mereka yang tidak tahu bagaimana cara kerjanya telah melihat atau mendengar tentang manfaat dan latihan yang melibatkan gaya hidup ini.

Praktik kuno ini semakin mendapatkan pengikut di seluruh dunia karena membawa sesuatu yang dicari manusia sejak awal waktu: keseimbangan. Siapa yang tidak ingin memiliki kehidupan yang seimbang, dengan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dalam harmoni total? Ini adalah konsep utama meditasi, tetapi ada banyak manfaat dan informasi yang perlu Anda ketahui tentang praktik ini.

Dalam artikel ini, kami memberi tahu Anda semua tentang meditasi, jenis-jenisnya, latihannya, manfaatnya, dan bagaimana memulainya.

Memahami meditasi

Bagi banyak orang, meditasi mungkin duduk dalam posisi lotus, berdiri diam untuk sementara waktu dengan mata tertutup dan membuat suara dengan mulut Anda. Dilihat dari luar, mungkin, ini adalah definisi yang baik, tetapi meditasi adalah praktik kuno yang melintasi batas-batas antara agama dan masuk ke dalam studi tentang jiwa manusia.

Di bawah ini, pelajari lebih lanjut tentang praktik ini, dari mana asalnya dan bagaimana praktik ini bertahan hingga saat ini, menjadi populer di seluruh dunia dan diadaptasi oleh berbagai agama dan masyarakat.

Sumber

Catatan pertama meditasi ditemukan dalam berbagai artefak di India, berasal dari tahun 5000 SM. Pada saat itu, meditasi dikenal sebagai tantra. Meditasi hadir dalam beberapa agama antara abad ke-5 dan ke-6 SM, dan bentuk meditasi lainnya dikembangkan di Tiongkok dan India.

Santo Agustinus, dalam kepercayaan Kristen, adalah seorang praktisi meditasi yang tekun untuk mencapai hubungan dengan yang ilahi. Jalur sutra membantu membawa Zen dari India ke negara-negara Asia lainnya. Pada abad ke-18, Zen adalah objek utama studi para filsuf dan pemikir besar dan digunakan sebagai dasar untuk studi psikologi seperti yang kita kenal sekarang.

Definisi

Dari praktisi Buddhis hingga pengaruh dalam Yudaisme, Kristen, dan bahkan para filsuf besar yang mempengaruhi dasar psikologi, meditasi hadir di berbagai bidang kehidupan manusia. Sebelumnya, meditasi adalah cara untuk terhubung dengan spiritualitas dan mengembangkan semangat Anda; hari ini, meditasi membantu memerangi stres dan penyakit mental.

Meditasi adalah tindakan memaksa otot-otot konsentrasi Anda. Tujuan meditasi adalah untuk mencapai fokus dan konsentrasi penuh, mengusir yang bertele-tele dari pikiran sadar Anda. Dengan memperkuat pikiran sadar Anda, Anda melatih penguasaan atas pikiran-pikiran Anda, memiliki kepasrahan penuh pada saat ini dan tindakan yang sedang terjadi, tanpa memikirkan hal lain.

Jenis

Tujuannya adalah untuk mencapai konsentrasi dan relaksasi penuh, namun, untuk mencapai tujuan ini, ada beberapa teknik yang dapat diadopsi sebagai sarana untuk mencapai tujuan. 5 teknik berikut ini dapat dilakukan secara individual atau kombinasi, seperti yang Anda rasakan terbaik:

• Meditasi Indu: Salah satu bentuknya adalah transendental, membantu mencapai berbagai lapisan pikiran. Jenis lainnya adalah Mantra, lebih dikenal sebagai "OM", yang membantu mencapai keadaan meditasi dan getarannya menginduksi relaksasi.

• Meditasi Buddhis: Vipassana, yaitu kemampuan untuk melihat kenyataan dengan jelas dan perhatian penuh pada postur tubuh, sensasi tubuh, keadaan mental dan alam. Bentuk lainnya adalah Zazen, duduk dalam posisi lotus, memperhatikan tubuh dan pergerakan udara, mengalami masa kini, dan merasakan keseluruhan di sekitar Anda.

• Meditasi Tiongkok: Yang pertama, Qi gong, mencari kesehatan melalui meditasi dengan latihan-latihan yang memperkuat tubuh dan pikiran melalui mobilisasi energi halus. Yang kedua adalah Tao: duduk dalam ketenangan dan mentransformasikan energi di dalam diri, fokus pada diri sendiri dan mewujudkan kekuatan dari dalam ke luar.
• Meditasi Kristen: Salah satunya adalah duduk bersama Tuhan, yang terdiri dari merenungkan Tuhan di tempat yang tenang dan hening. Bentuk lain adalah pembacaan kontemplatif, yang merupakan interpretasi dari ajaran-ajaran Alkitab.

• Meditasi Terpandu: Ini adalah bentuk meditasi yang paling mutakhir dan kontemporer, menyatukan semua bentuk meditasi untuk mencapai tujuan yang berbeda. Idenya adalah mendengarkan audio yang tenang dan rileks untuk mencapai trans dan dapat merasakan suara batin, melampaui hambatan fisik untuk mencapai transformasi.

Praktek

Praktik meditasi dapat bervariasi sesuai dengan masing-masing jenis, idealnya adalah Anda menguji dan mempraktikkan semua jenis meditasi sehingga Anda dapat mengidentifikasi mana yang paling Anda kenali. Namun, dalam semua meditasi, beberapa praktik umum untuk membantu Anda terhubung:

1. Perhatian dan konsentrasi - Ini mungkin tampak sederhana, tetapi tidak mudah. Pikiran pada saat ini biasanya memunculkan banyak subjek dan gambar untuk mengalihkan perhatian dan ini bisa mengecilkan hati, tetapi tetap fokus, dengan latihan itu akan menjadi lebih mudah.

2. Pernapasan yang santai - Pada saat pertama, fokuskan banyak pada pernapasan Anda, rasakan udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda ke sana kemari. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi dan juga mengoksidasi otak Anda dengan baik.

3. Lingkungan yang damai - Sisihkan tempat di mana Anda dapat meninggalkan masalah sehari-hari Anda di luar pintu, berbincang-bincang dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda dan jelaskan betapa pentingnya latihan ini bagi Anda, dan jika mereka dapat membantu, jagalah agar tetap setenang mungkin.

4. Posisi yang nyaman - Kenyamanan adalah sekutu penting bagi mereka yang baru memulai. Beberapa posisi membutuhkan latihan dan keteguhan untuk dieksekusi, jadi pada awalnya tetaplah dengan cara yang tidak menuntut banyak dari tubuh Anda dan secara bertahap meningkat.

5. Sikap terbuka - Sadarilah bahwa Anda tidak akan melayang pada meditasi pertama, latihan ini justru untuk mencapai keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Jadi ini adalah proses yang mirip dengan maraton dan bukan lari 100 meter. Jaga sikap positif dan jangan berkecil hati karena kesulitan.

Manfaat mental dari meditasi

Pada abad ke-18, meditasi menjadi subjek studi oleh para filsuf seperti Schopenhauer, Voltaire dan, bahkan sedikit lebih jauh, oleh Friedrich Nietzsche, menjadi filsuf yang mempengaruhi dasar Psikologi yang kita kenal sekarang. Meditasi tidak lagi menjadi praktik keagamaan saja, tetapi menjadi dikenal di seluruh dunia untuk perawatan mental.

Disebarluaskan secara luas sebagai teknik relaksasi oleh berbagai psikolog dan akademisi, teknik-teknik ini telah membantu dalam pengobatan berbagai gangguan mental dan psikosomatik di seluruh dunia. Dalam topik-topik berikut ini, Anda akan menemukan daftar beberapa manfaat ini.

Pengurangan stres

Bayangkan Anda tinggal dengan seseorang yang setiap hari memutuskan untuk mengambil dua tutup panci dan keluar sambil memukul-mukulnya dan berteriak-teriak di seluruh rumah, bagaimana perasaan Anda? Kurang lebih itulah yang terjadi di dalam otak Anda dengan banjir informasi dan kekhawatiran sehari-hari yang kita serap dan pikirkan.

"Meditasi kesadaran" diuji dalam studi 8 minggu dan menunjukkan efektivitasnya dalam mengurangi peradangan yang disebabkan oleh stres, serta memerangi gejala-gejala seperti iritasi usus besar, gangguan stres pasca-trauma, dan fibromyalgia, yang memiliki tingkat stres tinggi sebagai penyebab langsungnya.

Pembesaran emosi positif

Segala sesuatu yang Anda fokuskan akan meluas. Ingatlah pengalaman membeli mobil: ketika Anda akhirnya memilih model yang Anda inginkan, tampaknya di mana Anda melihat di jalan, mobil itu ada di sana, mengejar Anda, dan Anda akhirnya menatapnya seolah-olah itu adalah tanda bahwa itu adalah mobil yang tepat.

Tetapi, kenyataannya adalah bahwa otak Anda terfokus pada model itu sehingga Anda menyadarinya dengan cara yang tidak Anda lakukan sebelumnya. Menggunakan meditasi untuk memperkuat emosi positif, menggunakan prinsip yang sama: Anda fokus pada apa yang benar-benar ingin Anda rasakan, Anda melepaskan perasaan positif Anda dari bayang-bayang, masalah dan kecemasan kehidupan sehari-hari.

Peningkatan fokus

Peningkatan fokus adalah konsekuensi dari meditasi, sesuatu yang mudah diamati pada minggu-minggu pertama latihan. Untuk mencapai hasil terbaik dalam meditasi, yang paling penting adalah Anda berada pada saat tubuh dan pikiran dalam latihan. Hal ini melatih otak Anda untuk memiliki fokus yang terarah, membersihkan pikiran dari kebisingan dan meningkatkan konsentrasi.

Menenangkan perenungan mental

Penyebab gangguan ini adalah kecemasan, dan karena alasan ini, meditasi adalah senjata yang ampuh, bertindak langsung pada penyebabnya dan membebaskan pikiran-pikiran ini.

Rasa ringan

Bagi wanita, setelah seharian mengenakan sepatu ketat, pulang ke rumah tanpa alas kaki menggambarkan perasaan ringan dan bebas. Ini adalah perasaan yang sama dengan yang diberikan oleh meditasi: meditasi membantu kita untuk membebaskan diri kita sendiri dari ikatan mental kita dan menghilangkan perasaan-perasaan yang mencekik itu, meninggalkan kita dengan perasaan ringan karena memiliki kendali atas pikiran kita.

Penilaian ulang prioritas

Ketika energi otak kita diprogram hanya untuk fokus pada apa yang "mendesak", kita berhenti fokus pada apa yang penting. Contoh klasik tentang prioritas adalah para orang tua yang bekerja 16 jam sehari untuk memberikan yang "terbaik" kepada anak-anak mereka, tetapi ketika mereka sampai di rumah, mereka tidak bisa bermain atau memberikan perhatian karena mereka lelah.

Tujuan "memberikan yang terbaik" tidak tercapai, karena bagi anak, memiliki perhatian dan kasih sayang adalah prioritas, tetapi tekanan kehidupan sehari-hari tidak membuat hal ini menjadi jelas. Meditasi memberikan keseimbangan untuk mengevaluasi kembali prioritas dari sudut pandang yang berbeda dan memberi Anda pemahaman tentang apa yang benar-benar penting dalam hidup Anda dan bagaimana Anda dapat meningkatkannya.

Pengurangan kehilangan memori

Otak dianggap sebagai komputer terbesar di dunia, tetapi otak tetaplah sebuah komputer dan, seperti halnya prosesor data, ketika kelebihan beban, otak akan mulai gagal. Meditasi membersihkan pikiran Anda dari file-file yang tidak berguna dan membebaskan ruang untuk berkonsentrasi dan mengasimilasi informasi penting dengan lebih baik, mengurangi kelupaan.

Peningkatan pengetahuan diri dan harga diri

Harga diri kita tidak terkait dengan bagaimana dunia melihat kita tetapi bagaimana kita menafsirkan gambar yang tercermin di cermin. Latihan meditasi tidak hanya memberikan kita untuk melihat gambar di cermin dengan cara yang percaya diri, tetapi juga untuk meningkatkan batin kita. Orang yang seimbang menyadari kualitasnya dan dengan demikian tumbuh di mata dunia.

Manfaat fisik dari meditasi

Dalam 60 tahun terakhir, meditasi telah menjadi subjek studi dan penelitian ilmiah yang ekstensif, dengan salah satu pelopornya adalah Dr Herbert Benson (profesor kedokteran pikiran/tubuh di Harvard Medical School). Dengan demikian meditasi meninggalkan bidang keagamaan dan mulai bersinar di bidang ilmiah, dengan lebih dari 8.000 artikel yang diterbitkan dalam jurnal akademis.

Tubuh, pikiran, dan jiwa, meditasi adalah salah satu bentuk pertumbuhan dan realisasi diri yang paling lengkap. Mungkin tidak tampak seperti itu, tetapi kehidupan dapat berubah karena praktik kuno yang masih terkini dan memecahkan masalah fisik dan mental. Anda dapat memeriksanya dalam topik-topik berikut:

Peningkatan kualitas tidur

Tidur adalah salah satu kegiatan yang paling penting bagi otak kita, kebutuhan untuk tidur sama pentingnya dengan makan dan hidrasi. Namun, tidur harus berkualitas, dan latihan meditasi membawa ketenangan dan kontrol untuk menikmati tidur malam yang luar biasa, mencapai tidur NREM (keadaan di mana seseorang mencapai tidur nyenyak) dengan lebih mudah.

Manfaat untuk pernapasan

Tindakan bernapas adalah hal yang tidak disadari dan penting bagi kita, tetapi ketika kita melakukannya secara sadar, kita dapat mencapai manfaat yang luar biasa. Dengan teknik meditasi, adalah mungkin untuk meningkatkan saluran udara dan dengan demikian membawa lebih banyak udara ke paru-paru. Proses ini membawa begitu banyak manfaat sehingga penelitian membuktikan bahwa bahkan penurunan berat badan pun terlibat.

Peningkatan produksi hormon

Benar, dan jamak, penelitian oleh universitas-universitas di Amerika Serikat membuktikan bahwa meditasi meningkatkan produksi hormon-hormon seperti endorphin, dopamine dan serotonin. Hormon-hormon yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" membantu memerangi depresi dan stres, serta menurunkan produksi kortisol yang memperlambat metabolisme.

Meningkatkan neuroplastisitas otak

Neuroplastisitas otak adalah kemampuan otak untuk mengubah atau beradaptasi dalam menanggapi rangsangan eksternal. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of California, meditasi membantu mengubah korteks serebral, sehingga membuatnya lebih cepat memproses informasi.

Penurunan gejala depresi

Pengurangan hormon stres, peningkatan hormon kebahagiaan, kedamaian dan keseimbangan batin, peningkatan harga diri. Semua poin ini membuat persimpangan yang lengkap melawan depresi. Dikenal sebagai "penyakit abad ke-21", depresi telah membuat beberapa korban di seluruh dunia, dan latihan meditasi adalah "obat alami" yang sangat ditunjukkan.

Pengurangan kecanduan

Praktik meditasi adalah sekutu yang kuat melawan ketidakseimbangan ini. Fakta mempromosikan pengetahuan diri membuatnya lebih mudah untuk mengidentifikasi pemicu yang mengarahkan orang tersebut untuk menggunakan kecanduan dan, dengan perawatan yang baik, kecanduan ini dapat disembuhkan dari titik-titik ini.

Pengurangan tekanan darah

Apakah Anda menderita tekanan darah tinggi atau Anda mengenal seseorang yang menderita tekanan darah tinggi? Meditasi juga dianjurkan untuk tujuan ini. Sebuah penelitian yang melibatkan sekitar 1000 relawan menyimpulkan bahwa meditasi melemaskan sinyal saraf yang mengkoordinasikan fungsi jantung, hal ini membantu jantung untuk memompa darah lebih bebas, mencegah penyakit jantung.

Peningkatan kesehatan umum

Sangat mudah untuk menemukan penelitian yang membuktikan bahwa stres dan depresi secara langsung terkait dengan beberapa penyakit. Mencegah dan menindak penyebab penyakit-penyakit ini adalah apa yang dapat diberikan oleh latihan meditasi. Kesehatan, kesejahteraan dan kedamaian batin, latihan meditasi membantu dalam pencegahan dan penyembuhan jiwa, pikiran dan tubuh.

Kiat-kiat untuk melakukan meditasi

Pada titik ini, kita sudah tahu betapa bermanfaatnya meditasi dalam hidup kita dan kita sangat bersemangat untuk mulai menjelajahi dunia transendensi ini. Ini bagus, dan untuk membantu Anda, kami akan menyebutkan beberapa tips yang sangat penting yang akan membuat perbedaan bagi mereka yang akan memulai atau sudah berlatih meditasi sebagai bentuk keseimbangan dan penyembuhan.

Tetapkan jadwal yang baik

Sangat bagus untuk memulai hari Anda dengan meditasi yang menyenangkan untuk mempersiapkan Anda menghadapi kesibukan hari itu, tetapi jangan menahan diri Anda pada kenyataan itu. Jika berlatih meditasi di pagi hari itu menantang, pilihlah waktu terbaik yang dapat Anda dedikasikan untuk itu. Ingatlah bahwa Anda perlu fokus pada saat ini, jadi mengkhawatirkan tentang sesudahnya tidak membantu.

Pilih tempat yang tenang

Ada orang yang merasa sangat nyaman berada di tengah-tengah alam; namun ada juga yang takut pada binatang. Pilihlah tempat yang paling memberikan ketenangan, tidak ada gunanya memilih puncak bukit yang sangat sunyi, tetapi takut terjatuh. Ketenangan sebelum memulai akan menjamin kualitas ketenangan selama proses.

Temukan posisi yang nyaman

Posisi meditasi adalah sesuatu yang dapat membantu atau menghambat, karena jika Anda merasa tidak nyaman, tidak mungkin untuk berkonsentrasi pada apa pun. Beberapa orang bahkan melakukannya dengan berbaring. Aturannya adalah merasa nyaman dan memilih meditasi yang tepat untuk posisi Anda.

Juga kenakan pakaian yang nyaman

Pakaian yang ketat atau yang membuat kita merasa malu tidak layak, idenya adalah untuk menghilangkan segala jenis gangguan eksternal yang membuat Anda tidak mungkin melihat ke dalam. Ini bukan tugas yang mudah dan bisa menjadi lebih buruk lagi jika Anda merasa tidak nyaman karena alasan lain. Jika Anda mau, Anda bisa mengenakan pakaian putih, karena melambangkan kedamaian dan hubungan spiritual.

Berkonsentrasi pada pernapasan Anda

Tarik dan hembuskan napas, dalam meditasi yang dipandu, kata-kata ini akan terus-menerus diucapkan dan sangat penting bagi Anda untuk secara sadar mengendalikan pernapasan Anda selama meditasi. Melalui napaslah banyak manfaat meditasi terjadi, jadi tidak peduli seberapa banyak hal itu tidak ditekankan dalam cara meditasi yang Anda pilih, perhatikanlah hal ini.

Jadikan meditasi sebagai kebiasaan

Meditasi bukanlah obat untuk suatu gejala seperti sakit kepala, yang kita minum dan hilang. Meditasi adalah obat dan pencegahan penyakit, jadi meditasi harus menjadi kebiasaan, dan kebiasaan yang baik tidak dibangun dalam semalam, ia membutuhkan disiplin dan ketangguhan. Sesulit apa pun yang terlihat pada awalnya, keteguhanlah yang akan membuatnya menjadi kebiasaan dan ini akan sangat memudahkan kemajuannya.

Nikmati manfaat meditasi!

Meditasi adalah praktik demokratis yang terbuka untuk semua orang, dari raja-raja besar dan cendekiawan hingga petani di sawah Jepang, semua orang menggunakan atau telah menggunakan manfaat dari teknik evolusi kuno ini.

Meditasi bukan hanya sekedar relaksasi, meditasi adalah sesuatu yang membawa hubungan yang intens dengan diri sendiri dan dengan perasaan terdalam kita, membantu keseimbangan emosional dan psikis, menghasilkan manfaat yang tak terhitung banyaknya bagi kesehatan tubuh, pikiran dan jiwa.

Jangan biarkan prasangka dan paradigma menghentikan Anda dari menggunakan meditasi sebagai titik keseimbangan dalam hidup Anda. Tidak punya waktu atau tidak tahu mungkin hanya alasan yang akan dibuat otak agar tidak memulai sesuatu yang baru. Mulailah perlahan-lahan, dengan 5, 10, 15 menit, dan perlahan-lahan meningkat. Yang penting adalah memulai. Itu hanya tergantung pada Anda!