តើអ្នកដឹងទេថា សមាធិមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

វាពិបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកនរណាម្នាក់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដែលមិនបានឮអំពីការធ្វើសមាធិ។ វាគឺជាការអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅទូទាំងពិភពលោក ដែលសូម្បីតែអ្នកដែលមិនដឹងថាវាដំណើរការយ៉ាងណា ក៏ធ្លាប់បានឃើញ ឬបានឮអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរបៀបរស់នៅនេះ។

ការអនុវត្តសហសវត្សនេះកំពុងទទួលបានកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ អ្នកដើរតាមពាសពេញពិភពលោក។ពិភពលោកសម្រាប់ការនាំយកនូវអ្វីមួយដែលមនុស្សជាតិបានស្វែងរកតាំងពីដើមមក៖ តុល្យភាព។ តើអ្នកណាដែលមិនចង់មានជីវិតមានតុល្យភាព ទាំងរាងកាយ គំនិត និងស្មារតីរបស់ពួកគេនៅក្នុងភាពសុខដុមពេញលេញ? នេះគឺជាគោលគំនិតចម្បងនៃការធ្វើសមាធិ ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ និងព័ត៌មានរាប់មិនអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការអនុវត្តនេះ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងប្រាប់អ្នកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីសមាធិឱ្យបានស៊ីជម្រៅ តើប្រភេទអ្វី? លំហាត់ អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបចាប់ផ្តើម។ សូមមើលឥឡូវនេះ!

ការយល់ដឹងអំពីការធ្វើសមាធិ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន សមាធិអាចអង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក ដោយនៅស្ងៀមមួយសន្ទុះដោយបិទភ្នែក ហើយបញ្ចេញសំឡេងដោយមាត់របស់អ្នក។ មើលឃើញពីខាងក្រៅ នេះប្រហែលជានិយមន័យដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិគឺជាការអនុវត្តពីបុរាណដែលឆ្លងកាត់ព្រំដែនរវាងសាសនា និងរហូតដល់ការសិក្សាអំពីចិត្តរបស់មនុស្ស។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការអនុវត្តនេះ ដែលជាកន្លែងដែលវា បានមកពី និងរបៀបដែលវាបានរស់រានមានជីវិតរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ដែលមានប្រជាប្រិយភាពទូទាំងពិភពលោក ហើយត្រូវបានកែសម្រួលដោយសាសនា និងមនុស្សផ្សេងៗគ្នា។

ប្រភពដើម

កំណត់ត្រាដំបូងអំពីនៃសុភមង្គល” ជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង បន្ថែមពីលើការថយចុះការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលបន្ថយការរំលាយអាហារ។

បង្កើន neuroplasticity នៃខួរក្បាល

neuroplasticity នៃខួរក្បាល គឺជាសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ឬសម្របខ្លួនក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅ។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ការធ្វើសមាធិជួយកែប្រែខួរក្បាលខួរក្បាល ដូច្នេះហើយធ្វើឲ្យវាដំណើរការព័ត៌មានលឿនជាងមុន។

ការថយចុះនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការថយចុះនៃអរម៉ូនស្ត្រេស ការកើនឡើងនៃអរម៉ូននៃសុភមង្គល សន្តិភាព និងតុល្យភាពខាងក្នុង ការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ ចំណុចទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានប្រសព្វពេញលេញប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ជំងឺនៃសតវត្ស។ XXI” ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានកំពុងទាមទារជនរងគ្រោះជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក ហើយការអនុវត្តសមាធិគឺជា "ឱសថធម្មជាតិ" ដែលសមរម្យបំផុត។

ការកាត់បន្ថយការញៀន

ជាទូទៅ ការញៀនគឺបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត ការអនុវត្តសមាធិគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏រឹងមាំប្រឆាំងនឹងអតុល្យភាពទាំងនេះ។ ការពិតនៃការលើកកម្ពស់ចំណេះដឹងខ្លួនឯងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុដែលនាំមនុស្សឱ្យងាកទៅរកការញៀន ហើយជាមួយនឹងការព្យាបាលដ៏ល្អ ការញៀនទាំងនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយចេញពីចំណុចទាំងនេះ។

បញ្ចុះសម្ពាធឈាម

តើអ្នកទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម ឬអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលធ្វើ? ដឹង​ថា សូម្បី​ក្នុង​ន័យ​នេះ ការ​ប្រតិបត្តិ​នៃ​សមាធិត្រូវបានណែនាំ។ ការសិក្សាមួយដែលមានអ្នកស្ម័គ្រចិត្តប្រហែល 1000 នាក់បានសន្និដ្ឋានថាការធ្វើសមាធិបន្ធូរបន្ថយសញ្ញាសរសៃប្រសាទដែលសម្របសម្រួលមុខងារបេះដូង នេះជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានកាន់តែរលូន ការពារជំងឺបេះដូង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ

វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកការសិក្សាដែលបង្ហាញថាភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ ការការពារ និងធ្វើសកម្មភាពលើមូលហេតុនៃជំងឺទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលការអនុវត្តសមាធិអាចផ្តល់។ សុខភាព សុខុមាលភាព និងសន្តិភាពខាងក្នុង ការអនុវត្តសមាធិជួយការពារ និងព្យាបាលស្មារតី ចិត្ត និងរាងកាយ។

គន្លឹះសម្រាប់សមាធិ

ត្រង់ចំណុចនេះ យើងបានដឹងរួចមកហើយថា សមាធិមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតរបស់យើងយ៉ាងណា ហើយយើងពិតជារំភើបណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមរុករកពិភពនៃវិញ្ញាសានេះ។ នោះពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ហើយដើម្បីជួយអ្នក យើងនឹងលើកឡើងពីគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើម ឬកំពុងអនុវត្តសមាធិជាទម្រង់នៃតុល្យភាព និងការព្យាបាល។

កំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អមួយ

វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិដ៏ស្រស់ស្អាត ដើម្បីរៀបចំអ្នកសម្រាប់ភាពប្រញាប់ប្រញាល់នៃថ្ងៃនោះ ប៉ុន្តែកុំរវល់នឹងការពិតនោះ។ ប្រសិនបើការអនុវត្តសមាធិនៅពេលព្រឹកមានការពិបាក ចូរជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចលះបង់ខ្លួនអ្នកទៅពេលនោះ។ ត្រូវចាំថាអ្នកត្រូវផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន ដូច្នេះកុំខ្វល់ពីអនាគត។ជួយ

ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់

មានមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅកណ្តាលធម្មជាតិ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកផ្សេងទៀតខ្លាចសត្វ។ ជ្រើសរើសកន្លែងដែលនាំមកជូនអ្នកនូវភាពសុខសាន្តបំផុត គ្មានចំនុចណាក្នុងការជ្រើសរើសកំពូលភ្នំដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ ប៉ុន្តែខ្លាចធ្លាក់។ សន្តិភាពនៃចិត្តមុនពេលចាប់ផ្តើមនឹងធានាបាននូវគុណភាពនៃសន្តិភាពនៃចិត្តក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ។

ស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន

ទីតាំងសមាធិគឺជាអ្វីដែលអាចជួយ ឬរារាំងបាន ពីព្រោះប្រសិនបើភាពមិនស្រួលកំពុងប៉ះទង្គិច វានឹងមិនអាចផ្តោតទៅលើអ្វីមួយបានទេ។ មាន​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​វា​ដេក​ចុះ។ ច្បាប់គឺត្រូវមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយជ្រើសរើសសមាធិត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទីតាំងរបស់អ្នក។

ក៏ត្រូវស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពផងដែរ

សំលៀកបំពាក់ដែលតឹង ឬធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ គំនិតគឺចង់បំបាត់ ប្រភេទនៃការរំខានពីខាងក្រៅ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចមើលខាងក្នុងបាន។ វានឹងមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ ហើយវាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលដោយសារហេតុផលផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស ព្រោះវាជានិមិត្តរូបនៃសន្តិភាព និងទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណ។

ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក

ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើម នៅក្នុងការសមាធិដែលមានការណែនាំ ពាក្យទាំងនេះនឹងត្រូវបាននិយាយឥតឈប់ឈរ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងខ្លួនក្នុងការគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ។ វាគឺតាមរយៈការដកដង្ហើមដែលអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃសមាធិកើតឡើង។ ដូច្នេះ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាប្រហែលជាមិនត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់នៅក្នុងវិធីដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើសមាធិនោះទេ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។

ធ្វើសមាធិជាទម្លាប់

ការធ្វើសមាធិមិនមែនជាឱសថសម្រាប់រោគសញ្ញាដូចជាការឈឺក្បាលនោះទេ។ ដែលយើងយកនិងឆ្លងកាត់។ ការធ្វើសមាធិគឺជាការប្រោសឱ្យជា និងការពារជំងឺ ដូច្នេះគួរតែជាទម្លាប់ ហើយទម្លាប់ល្អមិនត្រូវបានសាងសង់ពេញមួយយប់នោះទេ វាទាមទារឱ្យមានការប្រៀនប្រដៅ និងអត់ធ្មត់។ ដូចដែលវាហាក់ដូចជាដំបូង វាមានភាពជាប់លាប់ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ ហើយវានឹងធ្វើឱ្យការរីកចម្រើនរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

សូមរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ!

មិនមានការរឹតបន្តឹងលើការធ្វើសមាធិទេ មិនថាស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក សាសនា ការអប់រំ ឬអ្វីផ្សេងទៀតនោះទេ។ ការធ្វើសមាធិគឺជាការអនុវត្តបែបប្រជាធិបតេយ្យដែលបើកចំហសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីស្តេចធំៗ និងអ្នកប្រាជ្ញ រហូតដល់កសិករនៅវាលស្រែនៃប្រទេសជប៉ុន មនុស្សគ្រប់គ្នាបានប្រើប្រាស់ ឬបានប្រើប្រាស់រួចមកហើយនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសវិវត្តន៍បែបបុរាណនេះ។

ការធ្វើសមាធិមិនមែនគ្រាន់តែជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ វាគឺជាអ្វីមួយដែលនាំមកនូវទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយខ្លួនឯង និងជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅបំផុតរបស់យើង ជំនួយដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត បង្កើតអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដល់សុខភាពរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី។

កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានការគិតទុកជាមុន។ ហើយគំរូរារាំងអ្នកពីការប្រើសមាធិជាចំណុចតុល្យភាពក្នុងជីវិត។ ការមិនមានពេល ឬមិនដឹងអាចគ្រាន់តែជាលេសដែលខួរក្បាលនឹងបង្កើតមិនចាប់ផ្តើមអ្វីថ្មី។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយ 5, 10, 15 នាទីហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើម។ អាស្រ័យលើអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ!

Saint Augustine នៅក្នុងជំនឿរបស់គ្រិស្តបរិស័ទ គឺជាអ្នកអនុវត្តសមាធិដ៏ឧស្សាហ៍ព្យាយាម ដើម្បីសម្រេចបាននូវទំនាក់ទំនងជាមួយព្រះ។ ផ្លូវសូត្របានជួយនាំ Zen ពីប្រទេសឥណ្ឌាទៅកាន់ប្រទេសអាស៊ីផ្សេងទៀត។ ក្នុងវិនាទី 18 Zen គឺជាវត្ថុសំខាន់នៃការសិក្សារបស់ទស្សនវិទូ និងអ្នកគិតដ៏អស្ចារ្យ ដែលត្រូវបានប្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសិក្សាអំពីចិត្តវិទ្យា ដូចដែលយើងដឹងសព្វថ្ងៃនេះ។

និយមន័យ

ពីអ្នកកាន់ព្រះពុទ្ធសាសនា រហូតដល់ឥទ្ធិពលលើសាសនាយូដា គ្រិស្តសាសនា និងសូម្បីតែទស្សនវិទូដ៏អស្ចារ្យដែលមានឥទ្ធិពលលើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចិត្តវិទ្យា ការសមាធិមានវត្តមាននៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតមនុស្ស។ ពីមុន វាគឺជាវិធីមួយដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពខាងវិញ្ញាណ និងអភិវឌ្ឍស្មារតីរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះ វាជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ការធ្វើសមាធិគឺជាសកម្មភាពបង្ខំឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់អ្នក។ គោលដៅនៃសមាធិគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញ ហាមឃាត់ការវង្វេងចេញពីស្មារតីរបស់អ្នក។ តាមរយៈការពង្រឹងស្មារតីរបស់អ្នក អ្នកអនុវត្តការគ្រប់គ្រងលើការគិតរបស់អ្នក អ្នកមានចុះចាញ់ទាំងស្រុងចំពោះពេលបច្ចុប្បន្ន និងទង្វើដែលកំពុងកើតឡើង ដោយមិនគិតពីអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ។

ប្រភេទ

គោលបំណងគឺទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្រាកពេញលេញ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចយកមកប្រើជាមធ្យោបាយដល់ទីបញ្ចប់។ បច្ចេកទេសទាំង 5 ខាងក្រោមអាចធ្វើដោយឡែកៗ ឬរួមបញ្ចូលគ្នា ក៏ដូចជាអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង៖

• សមាធិឥណ្ឌូ៖ ទម្រង់មួយគឺវិញ្ញាសា វាជួយដល់ស្រទាប់ផ្សេងៗនៃចិត្ត។ ប្រភេទមួយទៀតគឺ Mantra ដែលគេស្គាល់ច្បាស់ថាជា “OM” ដែលជួយដល់ស្ថានភាពសមាធិ ហើយរំញ័ររបស់វាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។

• សមាធិតាមបែបព្រះពុទ្ធសាសនា៖ វិបស្សនា ដែលជាសមត្ថភាពមើលឃើញការពិត។ ជាមួយនឹងភាពច្បាស់លាស់ និងស្មារតីនៃឥរិយាបថ អារម្មណ៍រាងកាយ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងធម្មជាតិ។ វិធីមួយទៀតគឺ Zazen អង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយ និងចលនានៃខ្យល់ ជួបប្រទះនឹងបច្ចុប្បន្ន ហើយមានអារម្មណ៍ជុំវិញខ្លួន។

• សមាធិចិន៖ ទីមួយ Qi gong ស្វែងរកសុខភាពតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងរាងកាយ និងចិត្តតាមរយៈការប្រមូលផ្តុំថាមពលដ៏ស្រទន់។ ទីពីរគឺ តាវៈ អង្គុយក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលខាងក្នុង ផ្តោតលើខ្លួនឯង និងបង្ហាញកម្លាំងពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ។
• សមាធិរបស់គ្រិស្តបរិស័ទ៖ មួយក្នុងចំណោមពួកគេកំពុងអង្គុយជាមួយព្រះ វារួមមានការសញ្ជឹងគិតអំពីព្រះនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងៀមស្ងាត់។ វិធីមួយទៀតគឺការអានសញ្ជឹងគិត ដែលជាការបកស្រាយការបង្រៀននៃព្រះគម្ពីរ។បច្ចុប្បន្ន និងសហសម័យ វាបង្រួបបង្រួមគ្រប់ទម្រង់នៃសមាធិ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្សេងៗគ្នា។ គំនិតនេះគឺដើម្បីស្តាប់សម្លេងស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីឈានទៅដល់ភាពត្រេកត្រអាល និងអាចមានអារម្មណ៍ថាសំឡេងខាងក្នុង ឆ្លងកាត់ឧបសគ្គខាងរាងកាយ ដើម្បីសម្រេចបានការផ្លាស់ប្តូរ។

ការអនុវត្ត

ការអនុវត្តសមាធិអាចប្រែប្រួលទៅតាមប្រភេទនីមួយៗ ឧត្តមគតិគឺដើម្បីសាកល្បង និងអនុវត្តវាទាំងអស់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលបង្កើតអត្តសញ្ញាណកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ពួកគេទាំងអស់ ការអនុវត្តមួយចំនួនគឺជារឿងធម្មតាដែលអាចជួយក្នុងការតភ្ជាប់៖

1. ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ - វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ចិត្តនៅពេលនោះជាធម្មតានាំមកនូវប្រធានបទ និងរូបភាពជាច្រើនដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ ហើយនេះអាចជាការបាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ដោយការអនុវត្ត វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

2. ដកដង្ហើមធូរស្រាល - ក្នុងពេលដំបូង ចូរផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យច្រើនលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានខ្យល់ចេញចូល និងចេញពីសួតរបស់អ្នកពេញផ្លូវនៅទីនោះ និងត្រឡប់មកវិញ។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។

3. បរិយាកាសសន្តិភាព - កក់កន្លែងដែលអ្នកអាចទុកបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃចេញ។ មាត់ទ្វារ ពិភាក្សាជាមួយមនុស្សដែលរស់នៅជាមួយអ្នក ហើយពន្យល់ថាតើការអនុវត្តនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក ហើយប្រសិនបើពួកគេអាចជួយបាន រក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

4. ទីតាំងដែលមានផាសុខភាព - Theការលួងលោមគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មុខតំណែងមួយចំនួនទាមទារការអនុវត្ត និងភាពជាប់លាប់ដើម្បីអនុវត្ត ដូច្នេះដំបូងឡើយ ចូររក្សាតាមរបៀបដែលមិនទាមទារច្រើនពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកើនឡើងជាលំដាប់។

5. ឥរិយាបថបើកចំហ - ត្រូវដឹងថាអ្នកនឹងមិនសម្រាកក្នុងសមាធិដំបូងឡើយ ការអនុវត្តគឺច្បាស់លាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពរវាងរាងកាយ និងចិត្ត។ ដូច្នេះ​នេះ​ជា​ដំណើរ​ការ​ដូច​ការ​រត់​ម៉ារ៉ាតុង ហើយ​មិន​មែន​រត់​ចម្ងាយ​១០០​ម៉ែត្រ​ទេ។ រក្សា​អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន ហើយ​កុំ​បាក់​ទឹកចិត្ត​ចំពោះ​ការ​លំបាក។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនៃការធ្វើសមាធិ

នៅក្នុងសតវត្សទី 18 សមាធិបានក្លាយជាប្រធានបទនៃការសិក្សាដោយទស្សនវិទូដូចជា Schopenhauer, Voltaire និងសូម្បីតែ ទៅមុខបន្តិចទៀតដោយ Friedrich Nietzsche ជាទស្សនវិទូដែលមានឥទ្ធិពលលើមូលដ្ឋាននៃចិត្តវិទ្យា ដូចដែលយើងដឹងសព្វថ្ងៃនេះ។ មិនមែនគ្រាន់តែជាការអនុវត្តបែបសាសនាដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្បីទូទាំងពិភពលោកសម្រាប់ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តនោះទេ។

ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកសិក្សាមួយចំនួន បច្ចេកទេសទាំងនេះបានជួយក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តផ្សេងៗនៅក្នុងពិភពលោកទាំងមូល។ . នៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់ អ្នកនឹងឃើញបញ្ជីនៃអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះមួយចំនួន។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ស្រមៃថាអ្នករស់នៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ ដែលរាល់ថ្ងៃសម្រេចចិត្តយកគម្របឆ្នាំងពីរ ហើយទៅទះកំផ្លៀងពួកគេជាមួយគ្នា ហើយស្រែក។ពេញផ្ទះ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? នោះច្រើនឬតិចនូវអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកជំនន់នៃព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃ និងការព្រួយបារម្ភដែលយើងស្រូបយក និងគិតអំពី។

“សមាធិបញ្ញា” ត្រូវបានដាក់ឱ្យធ្វើតេស្តនៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ ហើយបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយ ការរលាកដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ បន្ថែមពីលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាដូចជា ពោះវៀនឆាប់ខឹង ជំងឺស្ត្រេសក្រោយរបួស និងជំងឺ fibromyalgia ដែលបង្កឡើងដោយផ្ទាល់ដោយកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់។

ការពង្រីកនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកផ្តោតទៅលើ ការពង្រីក។ ចងចាំបទពិសោធន៍នៃការទិញឡាន៖ នៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលអ្នកចង់បាន វាហាក់បីដូចជានៅទីណាដែលអ្នកមើលតាមផ្លូវ ឡាននោះនៅនោះ ដេញអ្នក ហើយអ្នកមើលវាហាក់ដូចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថានេះ គឺជារថយន្តដែលត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តោតទៅលើម៉ូដែលនោះ ដូច្នេះហើយអ្នកកត់សម្គាល់វាតាមរបៀបដែលអ្នកមិនបានកត់សម្គាល់ពីមុនមក។ ការប្រើសមាធិដើម្បីពង្រីកអារម្មណ៍វិជ្ជមានប្រើគោលការណ៍ដូចគ្នា៖ អ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់មានអារម្មណ៍ អ្នកបញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមានរបស់អ្នកចេញពីស្រមោល បញ្ហា និងការថប់បារម្ភនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍

ការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាលទ្ធផលនៃសមាធិ ដែលជាអ្វីដែលងាយស្រួលសង្កេតក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការអនុវត្ត។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងសមាធិ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងនោះ។ពេលនៃកាយ និងចិត្តក្នុងលំហាត់។ នេះបង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍មួយទល់មួយ ជម្រះចិត្តរបស់អ្នកពីសំឡេងរំខាន និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។

ភាពច្របូកច្របល់ផ្លូវចិត្ត

ការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តគឺបណ្តាលមកពីការខ្វះការគ្រប់គ្រង ភាគច្រើននៃទុក្ខព្រួយ និងការគិតរិះគន់ខ្លួនឯង ការបញ្ជាក់ឥតឈប់ឈរនៃអសមត្ថភាព ឬវិប្បដិសារីអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើបាន ឬមិនអាចធ្វើបាន។ មូលហេតុនៃជំងឺនេះគឺការថប់បារម្ភ ដូច្នេះហើយសមាធិគឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពល ធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទៅលើមូលហេតុ និងការបញ្ចេញគំនិតទាំងនេះ។

អារម្មណ៍នៃពន្លឺ

សម្រាប់ស្ត្រី បន្ទាប់ពីពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងស្បែកជើងតឹងទាំងនោះ ការមកដល់ផ្ទះ ហើយដោយជើងទទេរពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍នៃពន្លឺ និងសេរីភាព។ វា​ជា​អារម្មណ៍​ដូចគ្នា​ដែល​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ផ្ដល់​ឲ្យ៖ វា​ជួយ​យើង​ឲ្យ​រួច​ផុត​ពី​ការ​ទប់​ចិត្ត​ និង​ដក​យក​អារម្មណ៍​ថប់​ដង្ហើម​ទាំង​នោះ។ ដោយធ្វើដូច្នេះ មានតែភាពស្រាលនៃការគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ការវាយតម្លៃអាទិភាពឡើងវិញ

នៅពេលដែលថាមពលខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានសរសេរកម្មវិធីដើម្បីផ្តោតលើអ្វីដែល "បន្ទាន់" នោះយើងបរាជ័យក្នុងការផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់។ ឧទាហរណ៍បុរាណនៃអាទិភាពគឺឪពុកម្តាយទាំងនោះដែលធ្វើការ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផ្តល់ "ល្អបំផុត" ដល់កូនរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេត្រលប់មកផ្ទះវិញ ពួកគេមិនអាចលេង ឬយកចិត្តទុកដាក់បានទេព្រោះពួកគេអស់កម្លាំង។

គោលដៅ "ផ្តល់ឱ្យល្អបំផុត" មិនត្រូវបានសម្រេចទេព្រោះសម្រាប់កុមារមានការយកចិត្តទុកដាក់និងការស្រលាញ់គឺជាអាទិភាព ប៉ុន្តែភាពតានតឹងនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃមិនបានបញ្ជាក់ច្បាស់លាស់នោះទេ។ សមាធិផ្តល់នូវតុល្យភាពដើម្បីវាយតម្លៃអាទិភាពឡើងវិញពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ការថយចុះនៃការបាត់បង់ការចងចាំ

ខួរក្បាលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកុំព្យូទ័រដ៏ធំបំផុតនៅលើពិភពលោក ប៉ុន្តែវានៅតែជាកុំព្យូទ័រ ហើយដូចជាដំណើរការទិន្នន័យណាមួយដែរ នៅពេលដែលវាផ្ទុកលើសទម្ងន់ វាចាប់ផ្តើមបរាជ័យ។ ការធ្វើសមាធិជម្រះចិត្តរបស់អ្នកអំពីឯកសារដែលគ្មានប្រយោជន៍ និងបង្កើនកន្លែងទំនេរដើម្បីប្រមូលផ្តុំ និងបញ្ចូលព័ត៌មានសំខាន់ៗបានកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយការភ្លេចភ្លាំង។

បង្កើនចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង

ការគោរពខ្លួនឯងរបស់យើងមិនជាប់ទាក់ទងនឹងរបៀបដែលពិភពលោកមើលឃើញយើងទេ ប៉ុន្តែរបៀបដែលយើងបកស្រាយរូបភាពដែលឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ការអនុវត្តសមាធិមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យមើលឃើញរូបភាពក្នុងកញ្ចក់ក្នុងរបៀបប្រកបដោយទំនុកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលទៀតផង។ មនុស្សដែលមានតុល្យភាពដឹងអំពីគុណសម្បត្ដិរបស់គាត់ហើយដូច្នេះរីកចម្រើននៅក្នុងភ្នែកនៃពិភពលោក។

អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយនៃការធ្វើសមាធិ

ក្នុងរយៈពេល 60 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ សមាធិបានក្លាយជាប្រធានបទនៃការសិក្សា និងស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រយ៉ាងទូលំទូលាយ ដោយលោក Dr. លោក Herbert Benson (សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត/រាងកាយនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard) ។ ដូច្នេះ សមាធិ​បាន​ចាក​ចេញ​ពី​វិស័យ​សាសនា ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​ពន្លឺ​ក្នុង​វិស័យ​វិទ្យាសាស្ត្រ​មាន​ច្រើន​ទៀត។នៃអត្ថបទចំនួន 8,000 ដែលបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិសិក្សា។

រាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី សមាធិ គឺជាទម្រង់ពេញលេញបំផុតមួយនៃការលូតលាស់ និងការសម្រេចខ្លួនឯង។ វាប្រហែលជាមិនដូចវាទេ ប៉ុន្តែជីវិតអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ដោយសារតែការអនុវត្តបុរាណដែលនៅតែជាបច្ចុប្បន្ន និងដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលវានៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោម៖

ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ការគេងគឺជាសកម្មភាពដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង តម្រូវការនៃការគេងមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាចំពោះការញ៉ាំ និងផ្តល់ជាតិទឹក . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងត្រូវតែមានគុណភាព ហើយការអនុវត្តសមាធិនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគ្រប់គ្រងដើម្បីរីករាយនឹងការគេងពេលយប់ដែលមិនគួរឱ្យជឿ ឈានដល់ការគេង NREM (ស្ថានភាពដែលការគេងជ្រៅត្រូវបានសម្រេច) កាន់តែងាយស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមដោយមិនដឹងខ្លួន និងចាំបាច់សម្រាប់យើង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងធ្វើវាដោយដឹងខ្លួន យើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើសមាធិ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពង្រីកផ្លូវដង្ហើម ហើយដូច្នេះយកខ្យល់បន្ថែមទៀតទៅកាន់សួត។ ដំណើរការនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលការសិក្សាបង្ហាញថាសូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់ក៏ពាក់ព័ន្ធដែរ។

ការបង្កើនការផលិតអរម៉ូន

ត្រឹមត្រូវ ហើយក្នុងពហុវចនៈ ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា សមាធិបង្កើនការផលិតអរម៉ូនដូចជា អង់ដូហ្វីន ដូប៉ាមីន និងសេរ៉ូតូនីន។ អរម៉ូនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូន