Vai jūs zināt meditācijas priekšrocības?

Mūsdienās ir grūti atrast kādu, kurš nebūtu dzirdējis par meditāciju. Tā ir tik plaši izplatīta prakse visā pasaulē, ka pat tie, kuri nezina, kā tā darbojas, ir redzējuši vai dzirdējuši par ieguvumiem un vingrinājumiem, kas saistīti ar šo dzīvesveidu.

Šī senā prakse aizvien vairāk gūst sekotājus visā pasaulē, jo tā sniedz to, pēc kā cilvēks tiecas jau kopš seniem laikiem - līdzsvaru. Kurš gan nevēlas dzīvot līdzsvarotu dzīvi, kurā ķermenis, prāts un gars ir pilnīgā harmonijā? Tā ir meditācijas galvenā koncepcija, taču ir arī daudz priekšrocību un informācijas, kas jums jāzina par šo praksi.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par meditāciju, tās veidiem, vingrinājumiem, priekšrocībām un to, kā sākt.

Izpratne par meditāciju

Daudziem meditācija var būt sēdēšana lotosa pozā, nekustīga stāvēšana kādu laiku ar aizvērtām acīm un skaņu izdošana ar muti. No malas raugoties, iespējams, tā ir laba definīcija, taču meditācija ir sena prakse, kas šķērso reliģiju robežas un iedziļinās cilvēka psihes izpētē.

Zemāk uzzināsiet vairāk par šo praksi, no kurienes tā nākusi un kā tā ir saglabājusies līdz mūsdienām, ir populāra visā pasaulē un pielāgota dažādām reliģijām un cilvēkiem.

Avots:

Pirmās liecības par meditāciju ir atrodamas dažādos Indijas artefaktos, kas datējami ar 5000 gadu pirms mūsu ēras. Tolaik meditāciju sauca par tantru. 5.-6. gadsimtā pirms mūsu ēras meditācija bija sastopama vairākās reliģijās, un Ķīnā un Indijā tika attīstītas citas meditācijas formas.

Saskaņā ar kristīgo ticību svētais Augustīns cītīgi praktizēja meditāciju, lai sasniegtu saikni ar dievišķo. Zīda ceļš palīdzēja pārnest dženu no Indijas uz citām Āzijas valstīm. 18. gadsimtā džens bija lielo filozofu un domātāju galvenais izpētes objekts, un uz tā pamata tika pētīta psiholoģija, kā mēs to pazīstam šodien.

Definīcija

Sākot no budistu praktizētājiem un beidzot ar ietekmi jūdaismā, kristietībā un pat lielajiem filozofiem, kas ietekmēja psiholoģijas pamatus, meditācija ir sastopama dažādās cilvēka dzīves jomās. Agrāk tā bija veids, kā savienoties ar garīgumu un attīstīt savu garu, šodien tā palīdz cīnīties ar stresu un garīgām slimībām.

Meditācija ir koncentrēšanās muskuļu piespiešana. Meditācijas mērķis ir panākt koncentrēšanos un pilnīgu koncentrēšanos, izdzenot no sava apzinātā prāta klejojumus. Stiprinot savu apzināto prātu, jūs īstenojat valdīšanu pār savām domām, pilnībā nododaties mirklim un notiekošajam darbam, nedomājot par neko citu.

Veidi

Mērķis ir panākt pilnīgu koncentrēšanos un relaksāciju, tomēr, lai sasniegtu šos mērķus, ir vairākas tehnikas, kuras var izmantot kā līdzekli mērķa sasniegšanai. Šīs piecas turpmāk minētās tehnikas var veikt gan atsevišķi, gan kombinējot, kā jums šķiet vislabāk:

• Indu meditācija: Viens no veidiem ir transcendentālā meditācija, tā palīdz sasniegt dažādus prāta slāņus. Cits veids ir mantra, labāk pazīstama kā "OM", kas palīdz sasniegt meditatīvu stāvokli, un tās vibrācija izraisa relaksāciju.

• Budistu meditācija: Vipassana, kas ir spēja skaidri saskatīt realitāti un pilnībā pievērst uzmanību pozai, ķermeņa sajūtām, garīgajam un dabiskajam stāvoklim. Cita meditācijas forma ir Zazen, sēdēšana lotosa pozā, pievēršot uzmanību ķermenim un gaisa kustībai, izjūtot tagadni un visu apkārt.

• Ķīniešu meditācija: Pirmā, Qi gong, tiecas pēc veselības ar meditācijas palīdzību, izmantojot vingrinājumus, kas stiprina ķermeni un prātu, mobilizējot smalko enerģiju. Otrā ir daoistiskā: mierīga sēdēšana un enerģijas pārveidošana sevī, koncentrējoties uz sevi un izpaužot spēkus no iekšpuses uz āru.
• Kristīgā meditācija: Viena no tām ir sēdēšana ar Dievu, kas izpaužas kā Dieva apcerēšana klusumā un klusumā. Cits veids ir kontemplatīvā lasīšana, kas ir Bībeles mācības interpretācija.

• Meditācija vadībā: šis ir vismodernākais un mūsdienīgākais meditācijas veids, kas apvieno visus meditācijas veidus, lai sasniegtu dažādus mērķus. Ideja ir klausīties mierīgu un relaksējošu audioierakstu, lai sasniegtu transu un spētu sajust iekšējo balsi, pārvarot fiziskās barjeras, lai sasniegtu transformāciju.

Prakse

Meditācijas prakse var atšķirties atkarībā no katra meditācijas veida, ideāli būtu izmēģināt un praktizēt tos visus, lai varētu noteikt, ar kuru no tiem jūs visvairāk identificējaties. Tomēr visiem meditācijas veidiem ir dažas kopīgas prakses, kas palīdz jums savienoties:

1. Uzmanība un koncentrēšanās - tas var šķist vienkārši, bet tas nav viegli. Prātā šajā brīdī parasti parādās daudzi priekšmeti un tēli, kas novērš uzmanību, un tas var būt nomācoši, bet koncentrējieties, ar praksi tas kļūs vieglāk.

2. Relaksēta elpošana - Pirmajā mirklī daudz uzmanības pievērsiet elpošanai, sajūtiet, kā gaiss ieplūst un izplūst no plaušām visu ceļu uz priekšu un atpakaļ. Tas palīdzēs jums koncentrēties un arī pareizi apgādāt smadzenes ar skābekli.

3. Mierīga vide - Atvēliet vietu, kur varat atstāt ikdienas problēmas aiz durvīm, aprunājieties ar cilvēkiem, kuri dzīvo kopā ar jums, un paskaidrojiet, cik svarīga jums ir šī prakse, un, ja viņi var palīdzēt, saglabājot pēc iespējas lielāku klusumu.

4. Ērta pozīcija - Komforts ir svarīgs sabiedrotais tiem, kas tikai sāk. Dažu pozīciju izpildei nepieciešama prakse un pastāvība, tāpēc sākumā palieciet tā, lai no jūsu ķermeņa netiktu prasīts tik daudz, un pakāpeniski palieliniet to.

5. Atklāta attieksme - Apzinieties, ka pirmajā meditācijas reizē jūs nelevitēsiet, prakse ir tieši ķermeņa un prāta līdzsvara sasniegšana. Tāpēc šis ir process, kas līdzinās maratonam, nevis 100 metru skrējienam. Uzturiet pozitīvu attieksmi un neuztraucieties par grūtībām.

Meditācijas garīgās priekšrocības

18. gadsimtā meditāciju sāka pētīt tādi filozofi kā Šopenhauers, Voltērs un vēl nedaudz vēlāk Frīdrihs Nīče - filozofi, kas ietekmēja mūsdienās pazīstamās psiholoģijas pamatus. Tā pārstāja būt tikai reliģiska prakse un kļuva pazīstama visā pasaulē kā garīgās ārstēšanas metode.

Šīs metodes, ko plaši izmanto dažādi psihologi un akadēmiķi kā relaksācijas tehniku, ir palīdzējušas ārstēt dažādus garīgus un psihosomatiskus traucējumus visā pasaulē. Turpmākajās tēmās atradīsiet sarakstu ar dažiem no šiem ieguvumiem.

Stresa mazināšana

Iedomājieties, ka dzīvojat kopā ar cilvēku, kurš katru dienu nolemj paņemt divus pannas vākus un iet ārā, dauzot tos un kliedzot pa visu māju, kā jūs justos? Tas ir apmēram tas pats, kas notiek jūsu smadzenēs ar ikdienas informācijas un rūpju plūsmu, ko mēs absorbējam un par ko domājam.

"Apzinātības meditācija" tika pārbaudīta 8 nedēļu ilgā pētījumā un pierādīja tās efektivitāti stresa izraisītā iekaisuma mazināšanā, kā arī cīņā ar tādiem simptomiem kā kairinātu zarnu trakta, pēctraumatiskā stresa traucējumi un fibromialģija, kuru tiešais cēlonis ir augsts stresa līmenis.

Pozitīvu emociju palielināšana

Viss, uz ko jūs koncentrējat uzmanību, paplašinās. Atcerieties pieredzi ar automašīnas pirkšanu: kad beidzot izvēlaties vēlamo modeli, šķiet, ka, kur vien uz ielas paskatāties, šis auto ir turpat, vajā jūs, un jūs galu galā skatāties uz to kā uz zīmi, ka tas ir īstais auto.

Taču patiesībā jūsu smadzenes ir koncentrējušās uz šo modeli, tāpēc jūs to pamanāt tā, kā agrāk to nepamanījāt. Izmantojot meditāciju, lai pastiprinātu pozitīvās emocijas, tiek izmantots tas pats princips: jūs koncentrējaties uz to, ko patiešām vēlaties just, atbrīvojat savas pozitīvās sajūtas no ēnas, ikdienas dzīves problēmām un bažām.

Lielāka uzmanība

Koncentrācijas palielināšanās ir meditācijas sekas, ko viegli novērot jau pirmajās prakses nedēļās. Lai meditācijā sasniegtu vislabāko rezultātu, vissvarīgākais ir tas, lai jūs vingrinājumu laikā atrastos tajā brīdī, kad ķermenis un prāts atrodas tajā brīdī. Tas trenē jūsu smadzenes mērķtiecīgi koncentrēties, attīrot prātu no trokšņiem un palielinot koncentrāciju.

Nomierina garīgās pārdomas

Šo traucējumu cēlonis ir trauksme, un tāpēc meditācija ir spēcīgs ierocis, kas iedarbojas tieši uz cēloņiem un atbrīvo no šīm domām.

Viegluma sajūta

Sievietēm pēc visas dienas, ko pavadījušas, valkājot ciešus apavus, atgriešanās mājās basām kājām raksturo viegluma un brīvības sajūtu. Tā ir tā pati sajūta, ko sniedz meditācija: tā palīdz mums atbrīvoties no garīgajām saitēm un atbrīvoties no šīm slāpējošajām sajūtām, atstājot mūs ar vieglumu, kas rodas, kontrolējot savu prātu.

Prioritāšu pārvērtēšana

Kad mūsu smadzeņu enerģija ir ieprogrammēta koncentrēties tikai uz to, kas ir "steidzams", mēs pārstājam koncentrēties uz to, kas ir svarīgs. Klasisks piemērs par prioritātēm ir tie vecāki, kuri strādā 16 stundas dienā, lai dotu saviem bērniem "labāko", bet, kad viņi atgriežas mājās, nevar spēlēties vai veltīt uzmanību, jo ir noguruši.

Mērķis "dot vislabāko" netiek sasniegts, jo bērnam prioritāte ir uzmanības un mīlestības saņemšana, bet ikdienas stress to nepadara skaidru. Meditācija sniedz līdzsvaru, lai no cita skatu punkta pārvērtētu prioritātes, un ļauj saprast, kas jūsu dzīvē patiešām ir svarīgs un kā to uzlabot.

Atmiņas zuduma samazināšana

Smadzenes tiek uzskatītas par lielāko datoru pasaulē, taču tās joprojām ir dators, un, līdzīgi kā jebkurš datu procesors, kad tās ir pārslogotas, tās sāk darboties. Meditējot prāts tiek attīrīts no nevajadzīgiem failiem un atbrīvojas vieta, kur koncentrēties un labāk apgūt svarīgu informāciju, samazinot aizmāršību.

Pašizziņas un pašcieņas uzlabošana

Mūsu pašvērtējums nav saistīts ar to, kā mūs redz pasaule, bet gan ar to, kā mēs interpretējam spogulī atspoguļoto tēlu. Meditācijas prakse sniedz mums iespēju ne tikai pārliecinoši saskatīt tēlu spogulī, bet arī vairot savu iekšējo "es". Līdzsvarots cilvēks apzinās savas kvalitātes un tādējādi aug pasaules acīs.

Meditācijas fiziskās priekšrocības

Pēdējo 60 gadu laikā meditācija ir kļuvusi par plašas zinātniskās izpētes un pētījumu objektu, un viens no tās aizsācējiem bija Dr. Herberts Bensons (Dr. Herbert Benson) (Hārvarda Medicīnas skolas prāta/ķermeņa medicīnas profesors). Tādējādi meditācija pameta reliģisko jomu un sāka spīdēt zinātnes lauciņā, un akadēmiskajos žurnālos publicēti vairāk nekā 8000 rakstu.

Meditācija ir viena no vispilnīgākajām ķermeņa, prāta un gara izaugsmes un pašrealizācijas formām. Varbūt tā nešķiet, bet dzīvi var izmainīt, pateicoties senajai praksei, kas joprojām ir aktuāla un risina fiziskas un garīgas problēmas. Ar to var iepazīties šādās tēmās:

Uzlabota miega kvalitāte

Miegs ir viena no svarīgākajām darbībām mūsu smadzenēm, nepieciešamība gulēt ir tikpat svarīga kā barošanās un hidratācija. Tomēr miegam jābūt kvalitatīvam, un meditācijas prakse sniedz mieru un kontroli, lai izbaudītu neticamu nakts miegu, vieglāk sasniedzot NREM miegu (stāvoklis, kurā cilvēks sasniedz dziļo miegu).

Priekšrocības elpošanai

Elpošanas akts mums ir neapzināts un būtisks, taču, ja mēs to darām apzināti, mēs varam gūt neticamus ieguvumus. Ar meditācijas tehniku ir iespējams paplašināt elpceļus un tādējādi uz plaušām nonāk vairāk gaisa. Šis process sniedz tik daudz priekšrocību, ka pētījumi pierāda, ka tas ir saistīts pat ar svara samazināšanos.

Palielināta hormonu ražošana

Tieši tā, un daudzskaitlīgi ASV universitāšu pētījumi pierāda, ka meditācija palielina tādu hormonu kā endorfīna, dopamīna un serotonīna veidošanos. Hormoni, kurus dēvē par "laimes hormoniem", palīdz cīnīties ar depresiju un stresu, kā arī samazina kortizola, kas palēnina vielmaiņu, veidošanos.

Palielina smadzeņu neiroplasticitāti

Smadzeņu neiroplasticitāte ir spēja mainīties vai pielāgoties, reaģējot uz ārējiem stimuliem. Saskaņā ar Kalifornijas Universitātē veikto pētījumu meditācija palīdz mainīt smadzeņu garozu, tādējādi ļaujot tai ātrāk apstrādāt informāciju.

Depresijas simptomu samazināšanās

Stresa hormonu samazināšanās, laimes hormonu palielināšanās, miera un iekšējā līdzsvara, pašcieņas palielināšanās. Visi šie punkti veido pilnīgu krustpunktu pret depresiju. Pazīstama kā "21. gadsimta slimība", depresija ir padarījusi vairākus upurus visā pasaulē, un meditācijas prakse ir ļoti norādīts "dabisks līdzeklis".

Atkarību mazināšana

Meditācijas prakse ir spēcīgs sabiedrotais cīņā pret šo nelīdzsvarotību. Sevis izzināšanas veicināšana ļauj daudz vieglāk identificēt izraisītājus, kas liek cilvēkam ķerties pie atkarībām, un ar labu ārstēšanu šīs atkarības var izārstēt no šiem punktiem.

Asinsspiediena samazināšanās

Vai jūs ciešat no augsta asinsspiediena vai pazīstat kādu, kas cieš no tā? Arī šim nolūkam ir ieteicama meditācija. Pētījumā, kurā piedalījās aptuveni 1000 brīvprātīgo, tika secināts, ka meditācija atslābina nervu signālus, kas koordinē sirds darbību, tas palīdz sirdij brīvāk sūknēt asinis, novēršot sirds slimības.

Uzlabota vispārējā veselība

Nav grūti atrast pētījumus, kas pierāda, ka stress un depresija ir tieši saistīti ar vairākām slimībām. Šo slimību cēloņu novēršana un iedarbība uz tiem ir tas, ko var nodrošināt meditācijas prakse. Veselība, labsajūta un iekšējais miers, meditācijas prakse palīdz novērst un ārstēt garu, prātu un ķermeni.

Padomi meditācijas veikšanai

Šajā brīdī mēs jau zinām, cik labvēlīga mūsu dzīvē var būt meditācija, un esam ļoti satraukti sākt pētīt šo transcendences pasauli. Tas ir lieliski, un, lai jums palīdzētu, mēs minēsim dažus ļoti svarīgus padomus, kas izšķirs tos, kuri gatavojas sākt vai jau praktizē meditāciju kā līdzsvara un dziedināšanas veidu.

Izveidojiet labu grafiku

Ir lieliski sākt dienu ar jauku meditāciju, lai sagatavotos dienas steigai, taču nevajag sevi pie tā turēt. Ja meditācijas praktizēšana no rīta sagādāja grūtības, izvēlieties labāko laiku, kad varat tai veltīt sevi. Atcerieties, ka jums ir jākoncentrējas uz tagadni, tāpēc uztraukums par to, kas būs pēc tam, nepalīdz.

Izvēlieties klusu vietu

Ir cilvēki, kuri ļoti labi jūtas dabas vidū, citi savukārt baidās no dzīvniekiem. Izvēlieties vietu, kur jūtaties vislabāk, nav jēgas izvēlēties ļoti klusa kalna virsotni, bet baidīties no kritiena. Klusums pirms sākuma garantēs kvalitatīvu mieru procesa laikā.

Atrast ērtu pozīciju

Meditācijas pozīcija ir kaut kas, kas var palīdzēt vai traucēt, jo, ja jutīsieties neērti, būs neiespējami uz kaut ko koncentrēties. Daži cilvēki to dara pat guļus. Galvenais noteikums ir justies labi un izvēlēties savai pozīcijai piemērotu meditāciju.

Valkājiet arī ērtas drēbes

Apģērbi, kas ir cieši pieguļoši vai rada zināmu apmulsumu, nav dzīvotspējīgi, ideja ir novērst jebkādu ārēju traucēkli, kas neļauj jums ieskatīties iekšienē. Tas nebūs viegls uzdevums, un var kļūt vēl sliktāk, ja jums ir neērti cita iemesla dēļ. Ja vēlaties, varat valkāt baltu apģērbu, jo tas simbolizē mieru un garīgo saikni.

Koncentrējieties uz elpošanu

Ieelpojiet un izelpojiet, vadītas meditācijas laikā šie vārdi tiks nepārtraukti izrunāti, un ir ārkārtīgi svarīgi, lai meditācijas laikā jūs apzināti kontrolētu savu elpošanu. Tieši caur elpošanu notiek daudzi meditācijas ieguvumi, tāpēc, lai arī jūsu izvēlētajā meditācijas veidā tas netiek uzsvērts, pievērsiet tam uzmanību.

Padariet meditāciju par ieradumu

Meditācija nav līdzeklis pret kādu simptomu, piemēram, galvassāpēm, ko mēs lietojam, un tas pāriet. Meditācija ir slimības ārstēšana un profilakse, tāpēc tai jābūt ieradumam, un labs ieradums neveidojas vienā dienā, tam nepieciešama disciplīna un noturība. Lai cik grūti tas sākumā šķistu, tieši noturība to padarīs par ieradumu, un tas ievērojami veicinās tās attīstību.

Izbaudiet meditācijas priekšrocības!

Meditācija ir demokrātiska prakse, kas pieejama visiem - no dižiem karaļiem un zinātniekiem līdz zemniekiem rīsu laukos Japānā - ikviens izmanto vai ir izmantojis šīs senās evolūcijas tehnikas priekšrocības.

Meditācija nav tikai relaksācija, tā ir kaut kas tāds, kas rada intensīvu saikni ar sevi un savām dziļākajām jūtām, palīdzot emocionālajam un psihiskajam līdzsvaram, sniedzot neskaitāmus ieguvumus ķermeņa, prāta un gara veselībai.

Neļaujiet aizspriedumiem un paradigmām atturēt jūs no meditācijas kā līdzsvara punkta savā dzīvē. Laika trūkums vai nezināšana var būt tikai attaisnojumi, ko smadzenes radīs, lai nesāktu kaut ko jaunu. Sāciet lēnām, ar 5, 10, 15 minūtēm, un lēnām palieliniet. Svarīgi ir sākt. Tas ir atkarīgs tikai no jums!