Witte jo wat de foardielen binne fan meditaasje?

It is dizze dagen lestich om ien te finen dy't net oer meditaasje heard hat. It is sa'n wiidferspraat praktyk oer de hiele wrâld dat, sels dyjingen dy't net witte hoe't it wurket, al sjoen of heard oer de foardielen en oefeningen dy't belutsen dizze libbensstyl.

Dizze millennial praktyk wurdt hieltyd mear wint folgers oer de hiele wrâld.wrâld om eat te bringen dat de minske sûnt it begjin socht hat: lykwicht. Wa wol net in lykwichtich libben hawwe, mei har lichem, geast en geast yn folsleine harmony? Dit is it haadbegryp fan meditaasje, mar d'r binne ûntelbere foardielen en ynformaasje dy't jo witte moatte oer dizze praktyk.

Yn dit artikel fertelle wy jo alles foar dyjingen dy't meditaasje yn 'e djipte witte wolle, hokker soarten, oefeningen, foardielen en hoe om te begjinnen. Sjoch no!

Meditaasje ferstean

Foar in protte kin meditaasje sitte yn 'e lotusposysje, in skoft stil bliuwe mei de eagen ticht en lûden meitsje mei de mûle. Fan bûten sjoen is dit miskien in goede definysje, mar meditaasje is in âlde praktyk dy't de grinzen tusken religys oergiet en sa fier giet as de stúdzje fan 'e minsklike psyche.

Lear mear oer dizze praktyk, wêr't it kaam út en hoe't it hat oerlibbe oant hjoed de dei, wêzen populêr oer de hiele wrâld en oanpast troch ferskate religys en minsken.

Oarsprong

De earste records oer defan lok" helpe by it bestriden fan depresje en stress, neist it ferminderjen fan de produksje fan cortisol, dy't it metabolisme fertraagt.

Fergruttet de neuroplastykens fan it brein

De neuroplastykens fan it brein is it fermogen fan it brein om te feroarjen of oan te passen yn reaksje op eksterne stimuli. Neffens in stúdzje dien oan 'e Universiteit fan Kalifornje, helpt meditaasje de cerebral cortex te feroarjen, sadat it in flugger ferwurking fan ynformaasje oerlitte.

Fermindering fan depresjeare symptomen

Reduksje fan stresshormoan, ferheging fan lokhormonen, frede en ynderlik lykwicht, ferheging fan selsbyld. Al dizze punten meitsje in folsleine knooppunt tsjin depresje. Bekend as "de sykte fan 'e ieu. XXI", hat depresje ferskate slachtoffers oer de heule wrâld opeaske, en de praktyk fan meditaasje is in heul geskikt "natuerlik remedie".

Reduksje fan ferslavingen

Ferslaving, yn 't algemien, wurdt feroarsake troch in emosjonele ûnbalâns, de praktyk fan meditaasje is in sterke bûnsgenoat tsjin dizze ûnbalâns. It feit fan it befoarderjen fan selskennis makket it folle makliker om de triggers te identifisearjen dy't de persoan liede ta ferslaving en, mei goede behanneling, kinne dizze ferslavingen fan dizze punten ferholpen wurde.

Bloeddruk ferleegje

Ha jo lêst fan hege bloeddruk of kenne jo ien dy't dat docht? Witte dat, sels yn dizze sin, de praktyk fanmeditaasje wurdt oanrikkemandearre. In stúdzje mei sa'n 1000 frijwilligers kaam ta de konklúzje dat meditaasje de nervesignalen ûntspant dy't de hertfunksje koördinearje, dit helpt it hert om bloed soepeler te pompen, it foarkommen fan hert sykte.

Ferbettert algemiene sûnens

It is maklik om stúdzjes te finen dy't bewize dat stress en depresje direkt keppele binne oan ferskate sykten. Previnsje en hanneljen op 'e oarsaken fan dizze sykten is wat de praktyk fan meditaasje kin leverje. Sûnens, wolwêzen en ynderlike frede, de praktyk fan meditaasje helpt by it foarkommen en genêzen fan 'e geast, geast en lichem.

Tips foar meditaasje

Op dit punt witte wy al hoe foardielich meditaasje kin wêze yn ús libben en wy binne super optein om te begjinnen mei it ferkennen fan dizze wrâld fan transzendinsje. Dat is geweldich en, om jo te helpen, sille wy in pear heul wichtige tips neame dy't in ferskil sille meitsje foar dyjingen dy't meditaasje begjinne of al oefenje as in foarm fan lykwicht en genêzen.

Stel in goede tiid yn

It is geweldich om jo dei te begjinnen mei in prachtige meditaasje om jo ta te rieden op 'e drokte fan 'e dei, mar hâld jo net op dat feit. As it oefenjen fan meditaasje yn 'e moarn útdaagjend wie, kies dan de bêste tiid dat jo josels kinne wije oan dat momint. Unthâld dat jo moatte rjochtsje op it hjoeddeiske, dus meitsje jo gjin soargen oer de takomst.help.

Kies in rêstich plak

Der binne minsken dy't har midden yn de natuer super noflik fiele; oaren binne lykwols bang foar bisten. Kies it plak dat jo de measte frede fan geast bringt, it hat gjin punt om de top fan in super stille heuvel te kiezen, mar bang te wêzen om te fallen. Frede fan geast foardat jo begjinne sil de kwaliteit fan frede fan geast garandearje tidens it proses.

Fyn in noflike posysje

De meditaasjeposysje is wat dat kin helpe of hinderje, want as it ûngemak slacht, sil it ûnmooglik wêze om wat te konsintrearjen. Der binne minsken dy't it sels lizzen dogge. De regel is om goed te fielen en de juste meditaasje foar jo posysje te kiezen.

Draach ek noflike klean

Klean dy't strak binne of dy't ús ûngemaklik fiele binne net mooglik, it idee is om te eliminearjen eltse soarte fan eksterne ôflieding dat makket it ûnmooglik foar jo om te sjen nei binnen. It sil gjin maklike taak wêze, en it kin noch slimmer wurde as jo om in oare reden ûngemaklik binne. As jo ​​​​wolle, kinne jo in wite outfit drage, om't it frede en geastlike ferbining symbolisearret.

Konsintrearje op jo sykheljen

Inhale en sykhelje, yn in begeliede meditaasje sille dizze wurden konstant wurde sein en it is ekstreem wichtich dat jo jo sykheljen bewust kontrolearje tidens meditaasje. It is troch sykheljen dat in protte fan 'e foardielen fan meditaasjebarre. Dus, hoe folle it miskien net beklamme wurdt yn 'e manier wêrop jo kieze om te meditearjen, jouwe der oandacht oan.

Meitsje meditaasje in gewoante

Meditaasje is gjin remedie foar in symptoom lykas in hoofdpijn, dat wy nimme en trochjaan. Meditearjen is genêzen en sykteprevinsje, dus it moat in gewoante wêze, en in goede gewoante wurdt net oernachtich boud, it fereasket dissipline en fearkrêft. Sa dreech as it op it earste liket, is it konsistinsje dy't it in gewoante meitsje sil en dat sil jo foarútgong folle makliker meitsje.

Genietsje fan de foardielen fan meditaasje!

D'r binne gjin beheiningen op meditaasje, nettsjinsteande jo finansjele tastân, religy, ûnderwiis of wat oars. Meditearjen is in demokratyske praktyk iepen foar elkenien, fan grutte keningen en gelearden oant boeren yn 'e rysfjilden fan Japan, elkenien brûkt of hat al de foardielen fan dizze âlde technyk fan evolúsje brûkt.

Meditearjen is net allinich ûntspannen, it is iets dat in yntinsive ferbining mei jinsels en mei ús djipste gefoelens bringt, helpt yn it emosjonele en psychyske lykwicht, produsearret ûntelbere foardielen foar de sûnens fan it lichem, geast en geast.

Lit foaroardielen net ta en paradigma's foarkomme dat jo meditaasje brûke as lykwichtspunt yn it libben. It net hawwen fan tiid of net witten kin gewoan ekskús wêze dat it brein sil meitsje om net wat nij te begjinnen. Startstadich, mei 5, 10, 15 minuten, en stadichoan fergrutsje it. It wichtichste is om te begjinnen. It hinget allinich fan jo ôf!

Sint Augustinus, yn it kristlik leauwen, wie in ivich beoefener fan meditaasje, om ferbining te krijen mei it godlike. De Silk Road holp Zen út Yndia nei oare Aziatyske lannen te bringen. Yn sek. 18 Zen wie it haadobjekt fan stúdzje fan grutte filosofen en tinkers, en waard brûkt as basis foar de stúdzje fan psychology, sa't wy dy hjoed kenne.

Definysje

Fan boeddhistyske praktiken oant de ynfloed op it joadendom, it kristendom en sels de grutte filosofen dy't de stifting fan psychology beynfloede, meditaasje is oanwêzich yn ferskate gebieten fan it minsklik libben. Earder wie it in manier om te ferbinen mei spiritualiteit en jo geast te ûntwikkeljen; hjoed, it helpt te fjochtsjen stress en geastlike sykte.

Meditaasje is de aksje fan twinge jo konsintraasje bodybuilding. It doel fan meditaasje is om folsleine fokus en konsintraasje te berikken, swalkjen fan jo bewuste geast te ferbannen. Troch jo bewuste geast te fersterkjen, oefenje jo kontrôle út oer jo gedachten, hawwe jo folsleine oerjefte oan it momint en de hanneling dy't plakfynt, sûnder oer wat oars te tinken.

Soarten

It doel isom konsintraasje en folsleine ûntspanning te berikken, lykwols, om dizze doelen te berikken, binne d'r ferskate techniken dy't kinne wurde oannommen as middel ta in ein. Dizze 5 techniken hjirûnder kinne yndividueel of kombineare wurde, en ek fiele better:

• Indu Meditation: Ien fan 'e foarmen is transzendintaal, it helpt om de ferskate lagen fan' e geast te berikken. In oar type is de Mantra, better bekend as "OM", dy't helpt om de meditative steat te berikken en har vibraasje feroarsake ûntspanning.

• Buddhistyske Meditaasje: Vipassana, dat is de mooglikheid om de realiteit te sjen mei dúdlikens en mindfulness fan postuer, lichem sensaasjes, mentale en natuerlike steat. In oare manier is Zazen, sittend yn 'e lotusposysje, omtinken foar it lichem en de beweging fan 'e loft, belibbet it no en fiel it gehiel om dy hinne.

• Chinese Meditation: The earst, Qi gong, siket sûnens troch meditaasje mei oefeningen dy't fersterkje it lichem en geast troch de mobilisaasje fan subtile enerzjy. De twadde is de Taoïstyske: sitten yn 'e rêst en transformaasje fan' e ynderlike enerzjy, rjochtsje op jinsels en manifestearje de krêften fan binnen út.
• Kristlike Meditaasje: Ien fan harren sit by God, it bestiet út it betinken fan de God op in kalm en stil plak. In oare manier is kontemplatyf lêzen, dat is de ynterpretaasje fan 'e lear fan' e bibel.

• Begeliede Meditaasje: It is de meastaktueel en hjoeddeistich, it ferieniget alle foarmen fan meditaasje om ferskate doelen te berikken. It idee is om te harkjen nei kalme en ûntspannen audio om trance te berikken en de ynderlike stim te kinnen fiele, oerstekke fysike barriêres om transformaasje te berikken.

Oefenje

De praktyk fan meditaasje kin ferskille neffens elk type, it ideaal is om se allegear te testen en te oefenjen om te identifisearjen wat mear identifikaasje genereart. Lykwols, foar allegearre, guon praktiken binne mienskiplik om te helpen mei de ferbining:

1. Oandacht en konsintraasje - It kin lykje simpel, mar it is net maklik. De geast op dat stuit bringt meastentiids in protte ûnderwerpen en bylden om ôf te lieden en dit kin ûntmoedigend wêze, mar bliuw fokus, mei oefening wurdt it makliker.

2. Relaxearre sykheljen - Fokus yn it earste momint in protte op jo sykheljen, fiel de loft dy't jo longen yn en út giet, hielendal dêr en werom. Dit sil jo helpe om jo harsens goed te konsintrearjen en ek oksygenearje te litten.

3. In rêstige omjouwing - Boek in plak dêr't jo deistige problemen útlitte kinne de doar, in petear ha mei de minsken dy't by dy wenje en útlizze hoe wichtich dizze praktyk foar jo is, en as se kinne helpe, hâld safolle mooglik stil.

4. In noflike posysje - Decomfort is in wichtige bûnsmaat foar begjinners. Guon posysjes fereaskje oefening en konstante wurde útfierd, dus yn it begjin, bliuw op in manier dy't net freget safolle fan dyn lichem en stadichoan tanimme.

5. Attitude iepen - Wês bewust dat jo net sille levitearje yn 'e earste meditaasje, de praktyk is krekt om lykwicht te berikken tusken lichem en geast. Dit is dus in maraton-like proses en gjin 100 meter sprint. Hâld in positive hâlding en wês net ûntmoedige troch de muoite.

Mentale foardielen fan meditaasje

Yn 'e 18e ieu waard meditaasje it ûnderwerp fan stúdzjes troch filosofen lykas Schopenhauer, Voltaire en sels ien in bytsje fierder foarút, troch Friedrich Nietzsche, syn filosofen dy't de basis fan Psychology sa't wy dy hjoed kenne, beynfloede. Net langer gewoan in religieuze praktyk om wrâldwiid bekend te wurden foar mentale behannelingen.

Disseminearre as in ûntspanningstechnyk troch ferskate psychologen en akademyske gelearden, hawwe dizze techniken holpen by de behanneling fan ferskate mentale en psychosomatyske steuringen yn 'e hiele wrâld . Yn 'e folgjende ûnderwerpen sille jo in list fine fan guon fan dizze foardielen.

Stressreduksje

Stel jo foar dat jo libje mei in persoan dy't elke dei beslút om twa potdeksels te nimmen en se byinoar te slaan en te skriemenoer it hiele hûs, hoe soesto fiele? Dat is min of mear wat bart yn jo harsens mei de floed fan deistige ynformaasje en soargen dy't wy absorbearje en oer neitinke.

"Mindfulness-meditaasje" waard op 'e proef set yn in 8-wiken stúdzje en toande syn effektiviteit yn it ferminderjen fan ûntstekking feroarsake troch stress. Neist it bestriden fan symptomen lykas irritable darm, posttraumatyske stress-stoornis en fibromyalgie, dy't direkt feroarsake wurde troch hege nivo's fan stress.

Fergrutting fan positive emoasjes

Wêr't jo ek op rjochtsje, wreidet út. Unthâld de ûnderfining fan it keapjen fan in auto: as jo einlings it model kieze dat jo wolle, liket it derop dat wêr't jo ek op 'e strjitte sjogge, dy auto d'r is, dy't jo efterfolget, en jo sjogge der úteinlik nei as wie it in teken dat dit is de goede auto.

Mar de realiteit is dat jo harsens rjochte binne op dat model en dêrom fernimme jo it op in manier dy't jo earder net opmurken hawwe. It brûken fan meditaasje om positive emoasjes te fersterkjen brûkt itselde prinsipe: jo rjochtsje jo op wat jo echt fiele wolle, jo jouwe jo positive gefoelens los fan 'e skaden, problemen en eangsten fan it deistich libben.

Ferheging yn fokus

Ferheging fan fokus is in gefolch fan meditaasje, iets dat maklik te observearjen is yn 'e earste wiken fan 'e praktyk. Om it bêste resultaat te berikken yn meditaasje, wat it wichtichste is dat jo yn binnemomint fan lichem en geast yn 'e oefeningen. Dit traint jo harsens om ien-op-ien fokus te hawwen, jo geast wiskje fan lûd en tanimmende konsintraasje.

Kalmt mentale ruminaasje

Mentale ruminaasje wurdt feroarsake troch gebrek oan kontrôle, benammen fan benearjende en selskrityske gedachten, konstante befêstigingen fan ûnfermogen of berou oer wat men koe of net koe. De oarsaak fan dizze oandwaning is eangst en dêrom is meditaasje in krêftich wapen, dy't direkt op 'e oarsaak wurket en dizze gedachten loslitte.

Gefoel fan ljochtheid

Foar froulju, nei in hiele dei yn dy strakke skuon, beskriuwt thúskommen en bleatfuotten it gefoel fan ljochtheid en frijheid. It is datselde gefoel dat meditaasje jout: it helpt ús los te brekken fan geastlike beheiningen en dy ferstikkende gefoelens fuort te nimmen. Troch dit te dwaan, bliuwt allinich de ljochtheid fan it hawwen fan kontrôle oer jo geast.

Prioriteiten opnij beoardielje

As ús harsenserzjy allinich programmearre is om te fokusjen op wat "driuwend" is, kinne wy ​​net rjochtsje op wat wichtich is. In klassyk foarbyld fan prioriteit binne dy âlden dy't 16 oeren deis wurkje om it "bêste" oan har bern te jaan, mar as se thús komme, kinne se net boartsje of oandacht jaan om't se wurch binne.

It doel "it bêste jaan" wurdt net berikt, om't, foar it bern, de oandacht enaffection is in prioriteit, mar de spanning fan it deistich libben makket dat net dúdlik. Meditaasje biedt it lykwicht om prioriteiten fanút in oar eachpunt op 'e nij te beoardieljen en jout jo in begryp fan wat echt wichtich is yn jo libben en hoe't jo kinne ferbetterje.

Reduksje fan ûnthâldferlies

It brein wurdt beskôge as de grutste kompjûter yn 'e wrâld, mar it is noch altyd in kompjûter en, lykas elke gegevensferwurker, as it oerladen wurdt, begjint it te mislearjen. Meditearjen makket jo geast wis fan nutteleaze bestannen en makket romte frij om wichtige ynformaasje te konsintrearjen en better te assimilearjen, en ferjit ferjitten te ferminderjen.

Ferhege selskennis en selsbyld

Us selsbyld is net keppele oan hoe't de wrâld ús sjocht, mar hoe't wy it yn 'e spegel wjerspegele byld ynterpretearje. De praktyk fan meditaasje lit net allinich it byld yn 'e spegel op in betroubere manier sjen, mar ek it yntym te ferbetterjen. In lykwichtige persoan is bewust fan syn kwaliteiten en sa groeit yn 'e eagen fan' e wrâld.

Fysike foardielen fan meditaasje

Yn 'e lêste 60 jier is meditaasje it ûnderwerp wurden fan wiidweidige wittenskiplike stúdzje en ûndersyk, mei Dr. Herbert Benson (Professor of Mind / Body Medicine oan Harvard Medical School). Sa ferliet meditaasje it religieuze fjild en begon te skinen yn it wittenskiplik fjild, mei mearfan 8.000 artikels publisearre yn akademyske tydskriften.

Lichaam, geast en geast, meditaasje is ien fan 'e meast folsleine foarmen fan groei en selsrealisaasje. It liket it miskien net, mar in libben kin feroare wurde troch in âlde praktyk dy't aktueel bliuwt en fysike en geastlike problemen oplost. Jo kinne it kontrolearje yn 'e folgjende ûnderwerpen:

Ferbettering fan sliepkwaliteit

Sliep is ien fan 'e wichtichste aktiviteiten foar ús harsens, de needsaak om te sliepen is fan likefolle belang foar iten en hydratearjen . Sliep moat lykwols fan kwaliteit wêze, en de praktyk fan meditaasje bringt rêst en kontrôle om te genietsjen fan in ongelooflijke nachtsliep, it berikken fan NREM-sliep (de steat wêryn djippe sliep wurdt berikt) makliker.

Benefits foar sykheljen

De akte fan sykheljen is ûnbewust en essensjeel foar ús, lykwols, as wy it bewust dogge, kinne wy ​​ongelooflijke foardielen berikke. Mei de techniken fan meditaasje is it mooglik om de luchtwegen te ferbreedzjen en sa mear lucht nei de longen te nimmen. Dit proses bringt safolle foardielen dat stúdzjes bewize dat sels gewichtsverlies belutsen is.

Ferhege produksje fan hormonen

Dat is krekt, en yn it meartal, stúdzjes fan universiteiten yn 'e Feriene Steaten bewize dat meditaasje de produksje fan hormonen fergruttet, lykas endorfinen, dopamine en serotonine. Hormonen dy't bekend binne as "hormonen