విషయ సూచిక
ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?
ఈ రోజుల్లో ధ్యానం గురించి వినని వ్యక్తిని కనుగొనడం కష్టం. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా విస్తృతమైన అభ్యాసం, ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో తెలియని వారు కూడా, ఈ జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న ప్రయోజనాలు మరియు వ్యాయామాల గురించి ఇప్పటికే చూసారు లేదా విన్నారు.
ఈ సహస్రాబ్ది అభ్యాసం మరింత పెరుగుతోంది. ప్రపంచం అంతటా అనుచరులు, మానవులు మొదటి నుండి కోరిన దానిని తీసుకురావడం కోసం: సంతులనం. వారి శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ పూర్తి సామరస్యంతో సమతుల్య జీవితాన్ని గడపాలని ఎవరు కోరుకోరు? ఇది ధ్యానం యొక్క ప్రధాన భావన, కానీ ఈ అభ్యాసం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు మరియు సమాచారం ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసంలో, ధ్యానం గురించి లోతుగా తెలుసుకోవాలనుకునే వారి కోసం మేము మీకు ప్రతిదీ తెలియజేస్తాము, ఏ రకాలు, వ్యాయామాలు, ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా ప్రారంభించాలి. ఇప్పుడే చూడండి!
ధ్యానాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
చాలామందికి ధ్యానం అంటే పద్మాసనంలో కూర్చోవడం, కళ్లు మూసుకుని కాసేపు అలాగే ఉండి నోటితో శబ్దాలు చేయడం. బయటి నుండి చూస్తే, బహుశా ఇది మంచి నిర్వచనం కావచ్చు, కానీ ధ్యానం అనేది మతాల మధ్య సరిహద్దులను దాటి, మానవ మనస్తత్వాన్ని అధ్యయనం చేసేంత వరకు వెళ్ళే పురాతన అభ్యాసం.
ఈ అభ్యాసం గురించి మరింత తెలుసుకోండి, అది ఎక్కడ ఉంది నుండి వచ్చింది మరియు అది ఈనాటికీ ఎలా నిలిచి ఉంది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు వివిధ మతాలు మరియు ప్రజలచే స్వీకరించబడింది.
మూలం
దీని గురించిన మొదటి రికార్డులుసంతోషం” జీవక్రియను మందగించే కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంతో పాటు నిరాశ మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీని పెంచుతుంది
మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అనేది బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనగా మార్చడానికి లేదా స్వీకరించడానికి మెదడు యొక్క సామర్ధ్యం. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియాలో చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌ను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా సమాచారాన్ని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా వదిలివేస్తుంది.
నిస్పృహ లక్షణాల తగ్గుదల
ఒత్తిడి హార్మోన్ తగ్గింపు, సంతోషం హార్మోన్ల పెరుగుదల, శాంతి మరియు అంతర్గత సమతుల్యత, ఆత్మగౌరవం పెరగడం. ఈ పాయింట్లన్నీ నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పూర్తి జంక్షన్ చేస్తాయి. "శతాబ్దపు వ్యాధి" అని పిలుస్తారు. XXI", డిప్రెషన్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక మంది బాధితులను క్లెయిమ్ చేస్తోంది మరియు ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం చాలా సరిఅయిన "సహజ నివారణ".
వ్యసనాల తగ్గింపు
వ్యసనం, సాధారణంగా, భావోద్వేగ అసమతుల్యత వల్ల వస్తుంది, ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ఈ అసమతుల్యతలకు వ్యతిరేకంగా బలమైన మిత్రుడు. స్వీయ-జ్ఞానాన్ని ప్రోత్సహించే వాస్తవం వ్యక్తి వ్యసనానికి దారితీసే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం చాలా సులభం చేస్తుంది మరియు మంచి చికిత్సతో, ఈ వ్యసనాలను ఈ పాయింట్ల నుండి పరిష్కరించవచ్చు.
రక్తపోటును తగ్గించడం
మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారా లేదా ఎవరైనా మీకు తెలుసా? తెలుసుకో, ఈ కోణంలో కూడా, ఆచరణధ్యానం సిఫార్సు చేయబడింది. సుమారు 1000 మంది వాలంటీర్లతో కూడిన ఒక అధ్యయనంలో ధ్యానం గుండె పనితీరును సమన్వయం చేసే నరాల సంకేతాలను సడలిస్తుంది, ఇది గుండె రక్తాన్ని మరింత సాఫీగా పంప్ చేయడానికి, గుండె జబ్బులను నివారిస్తుందని నిర్ధారణకు వచ్చింది.
మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ నేరుగా వివిధ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉన్నాయని నిరూపించే అధ్యయనాలను కనుగొనడం సులభం. ఈ వ్యాధులకు గల కారణాలను నివారించడం మరియు వాటిపై చర్య తీసుకోవడం ధ్యాన సాధన ద్వారా అందించబడుతుంది. ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు అంతర్గత శాంతి, ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ఆత్మ, మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క నివారణ మరియు స్వస్థతలో సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం కోసం చిట్కాలు
ఈ సమయంలో, మన జీవితంలో ధ్యానం ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మాకు ఇప్పటికే తెలుసు మరియు ఈ అతీతమైన ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడం ప్రారంభించడానికి మేము చాలా సంతోషిస్తున్నాము. ఇది చాలా బాగుంది మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి, మేము కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను ప్రస్తావించబోతున్నాము, ఇది సంతులనం మరియు స్వస్థత యొక్క రూపంగా ధ్యానాన్ని ప్రారంభించే లేదా ఇప్పటికే అభ్యసిస్తున్న వారికి తేడాను కలిగిస్తుంది.
మంచి సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి
రోజు రద్దీకి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి అందమైన ధ్యానంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం చాలా బాగుంది, కానీ ఆ వాస్తవాన్ని గురించి ఆలోచించకండి. ఉదయం ధ్యానం చేయడం సవాలుగా ఉంటే, ఆ క్షణానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోగలిగే ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి భవిష్యత్తు గురించి చింతించకండి.సహాయం.
నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి
ప్రకృతి మధ్యలో చాలా సుఖంగా ఉండే వ్యక్తులు ఉన్నారు; అయితే ఇతరులు జంతువులకు భయపడతారు. మీకు అత్యంత ప్రశాంతతను కలిగించే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, చాలా ప్రశాంతమైన కొండ శిఖరాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు, కానీ పడిపోతుందనే భయంతో. ప్రారంభించడానికి ముందు మనశ్శాంతి ప్రక్రియ సమయంలో మనశ్శాంతి యొక్క నాణ్యతను నిర్ధారిస్తుంది.
సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి
ధ్యాన స్థానం అనేది సహాయపడే లేదా అడ్డుకునేది, ఎందుకంటే అసౌకర్యం తగిలితే, దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం. పడుకుని కూడా చేసేవాళ్ళున్నారు. మంచి అనుభూతి మరియు మీ స్థానానికి సరైన ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవడం నియమం.
అలాగే సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి
బిగుతుగా ఉన్న లేదా మనకు అసౌకర్యంగా అనిపించే దుస్తులు ఆచరణీయం కాదు, తొలగించాలనే ఆలోచన ఉంది మీరు లోపలికి చూడటం అసాధ్యం చేసే ఏ విధమైన బాహ్య పరధ్యానం. ఇది అంత తేలికైన పని కాదు మరియు మీరు మరొక కారణంతో అసౌకర్యంగా ఉంటే అది మరింత దిగజారుతుంది. మీకు కావాలంటే, మీరు తెల్లటి దుస్తులను ధరించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శాంతి మరియు ఆధ్యాత్మిక సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది.
మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి
పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లో, ఈ పదాలు నిరంతరం చెప్పబడతాయి మరియు ధ్యానం సమయంలో మీరు మీ శ్వాసను స్పృహతో నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. శ్వాస ద్వారానే ధ్యానం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయిజరుగుతాయి. కాబట్టి, మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఎంచుకునే విధానంలో అది ఎంతగా నొక్కిచెప్పబడకపోయినా, దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
ధ్యానాన్ని అలవాటు చేసుకోండి
తలనొప్పి వంటి లక్షణానికి ధ్యానం ఒక ఔషధం కాదు, మేము తీసుకుని పాస్ అని. ధ్యానం అనేది వైద్యం మరియు వ్యాధి నివారణ, కాబట్టి ఇది ఒక అలవాటుగా ఉండాలి మరియు మంచి అలవాటు రాత్రిపూట నిర్మించబడదు, దీనికి క్రమశిక్షణ మరియు స్థితిస్థాపకత అవసరం. ఇది మొదట్లో కష్టంగా అనిపించినా, స్థిరత్వం దానిని అలవాటుగా మార్చుతుంది మరియు మీ పురోగతిని మరింత సులభతరం చేస్తుంది.
ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!
మీ ఆర్థిక స్థితి, మతం, విద్య లేదా మరేదైనా ధ్యానంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ధ్యానం అనేది గొప్ప రాజులు మరియు పండితుల నుండి జపాన్‌లోని వరి పొలాల్లోని రైతుల వరకు ప్రతి ఒక్కరికీ తెరిచి ఉన్న ప్రజాస్వామ్య అభ్యాసం, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పురాతన పరిణామ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలను ఉపయోగిస్తున్నారు లేదా ఇప్పటికే ఉపయోగించారు.
ధ్యానం కేవలం విశ్రాంతి కాదు, ఇది తనతో మరియు మన లోతైన భావాలతో తీవ్రమైన సంబంధాన్ని కలిగిస్తుంది, భావోద్వేగ మరియు మానసిక సమతుల్యతలో సహాయం చేస్తుంది, శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క ఆరోగ్యానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
పూర్వ భావనలను అనుమతించవద్దు మరియు నమూనాలు ధ్యానాన్ని జీవితంలో సమతుల్యతగా ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తాయి. సమయం లేకపోవటం లేదా తెలియకపోవడమనేది కేవలం కొత్త విషయాన్ని ప్రారంభించకూడదని మెదడు సృష్టించే సాకులు మాత్రమే. ప్రారంభించండినెమ్మదిగా, 5, 10, 15 నిమిషాలతో, మరియు క్రమంగా పెంచండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రారంభించడం. మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది!
5000 BC నాటి భారతదేశంలోని వివిధ కళాఖండాలపై ధ్యానం కనుగొనబడింది. మరియు ఆ సమయంలో ధ్యానాన్ని తంత్రంగా పిలిచేవారు. సెకనుల మధ్య అనేక మతాలలో ధ్యానం చేసే చర్య ఉంది. V మరియు VI BC, మరియు ఇతర రకాల ధ్యానాలు చైనా మరియు భారతదేశంలో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.సెయింట్ అగస్టిన్, క్రైస్తవ విశ్వాసం ప్రకారం, దైవంతో సంబంధాన్ని సాధించడానికి ధ్యానం యొక్క శ్రద్ధగల అభ్యాసకుడు. సిల్క్ రోడ్ భారతదేశం నుండి ఇతర ఆసియా దేశాలకు జెన్‌ని తీసుకురావడానికి సహాయపడింది. సెకనులో. 18 గొప్ప తత్వవేత్తలు మరియు ఆలోచనాపరుల అధ్యయనానికి జెన్ ప్రధాన వస్తువు, ఈ రోజు మనకు తెలిసిన మనస్తత్వ శాస్త్ర అధ్యయనానికి ఆధారంగా ఉపయోగించబడింది.
నిర్వచనం
బౌద్ధ అభ్యాసకుల నుండి జుడాయిజం, క్రైస్తవ మతం మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క పునాదిని ప్రభావితం చేసిన గొప్ప తత్వవేత్తల ప్రభావం వరకు, ధ్యానం మానవ జీవితంలోని అనేక రంగాలలో ఉంది. ముందు, ఇది ఆధ్యాత్మికతతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ ఆత్మను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక మార్గం; ఈ రోజు, ఇది ఒత్తిడి మరియు మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం అనేది మీ ఏకాగ్రత శరీరాకృతిని బలవంతం చేసే చర్య. ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం పూర్తి దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను సాధించడం, మీ చేతన మనస్సు నుండి సంచరించడాన్ని బహిష్కరించడం. మీ చేతన మనస్సును బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు, మరేదైనా ఆలోచించకుండా, క్షణం మరియు జరుగుతున్న చర్యకు పూర్తిగా లొంగిపోతారు.
రకాలు
లక్ష్యంఏకాగ్రత మరియు పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడానికి, అయితే, ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, ముగింపుకు సాధనంగా అనుసరించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. దిగువన ఉన్న ఈ 5 టెక్నిక్‌లను వ్యక్తిగతంగా లేదా మిళితం చేయవచ్చు, అలాగే మెరుగైన అనుభూతిని పొందవచ్చు:
- ఇందు ధ్యానం: రూపాలలో ఒకటి అతీంద్రియమైనది, ఇది మనస్సులోని వివిధ పొరలను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరొక రకం మంత్రం, "OM" అని పిలుస్తారు, ఇది ధ్యాన స్థితిని చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాని కంపనం సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది.
- బౌద్ధ ధ్యానం: విపాసన, ఇది వాస్తవికతను చూడగల సామర్థ్యం. భంగిమ, శరీర అనుభూతులు, మానసిక మరియు సహజ స్థితి యొక్క స్పష్టత మరియు సంపూర్ణతతో. మరొక మార్గం జాజెన్, పద్మాసనంలో కూర్చొని, శరీరం మరియు గాలి కదలికపై శ్రద్ధ చూపడం, వర్తమానాన్ని అనుభవించడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న మొత్తం అనుభూతి చెందడం.
- చైనీస్ ధ్యానం: ది మొదట, క్వి గాంగ్, సూక్ష్మ శక్తిని సమీకరించడం ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సును బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలతో ధ్యానం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటాడు. రెండవది తావోయిస్ట్: అంతర్గత శక్తి యొక్క ప్రశాంతత మరియు పరివర్తనలో కూర్చొని, తనపై దృష్టి పెట్టడం మరియు లోపల నుండి శక్తులను వ్యక్తపరచడం.
- క్రిస్టియన్ ధ్యానం: వాటిలో ఒకటి దేవునితో కూర్చోవడం, ఇది ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో భగవంతుని ధ్యానించడం. మరొక మార్గం ఆలోచనాత్మక పఠనం, ఇది బైబిల్ బోధనల యొక్క వివరణ.
- మార్గదర్శక ధ్యానం: ఇది చాలా ఎక్కువ.ప్రస్తుత మరియు సమకాలీన, ఇది విభిన్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి అన్ని రకాల ధ్యానాలను ఏకం చేస్తుంది. ట్రాన్స్‌కి చేరుకోవడానికి మరియు అంతర్గత స్వరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి, పరివర్తన సాధించడానికి భౌతిక అడ్డంకులను అధిగమించడానికి ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ ఆడియోను వినాలనే ఆలోచన ఉంది.
ప్రాక్టీస్
ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ప్రతి రకాన్ని బట్టి మారవచ్చు, ఏది ఎక్కువ గుర్తింపును కలిగిస్తుందో గుర్తించడానికి వాటన్నింటిని పరీక్షించడం మరియు సాధన చేయడం ఆదర్శం. అయినప్పటికీ, వారందరికీ, కనెక్షన్‌తో సహాయపడటానికి కొన్ని అభ్యాసాలు సాధారణం:
- శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత - ఇది సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది సులభం కాదు. ఆ సమయంలో మనస్సు సాధారణంగా అనేక విషయాలను మరియు చిత్రాలను పరధ్యానంలోకి తీసుకువస్తుంది మరియు ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, అభ్యాసంతో అది సులభం అవుతుంది.
- రిలాక్స్డ్ శ్వాస - మొదటి క్షణంలో, మీ శ్వాసపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి, మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలి లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్లడాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఇది మీకు ఏకాగ్రత మరియు సరిగ్గా మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ప్రశాంతమైన వాతావరణం - మీరు రోజువారీ సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని బుక్ చేసుకోండి. తలుపు, మీతో నివసించే వ్యక్తులతో సంభాషించండి మరియు ఈ అభ్యాసం మీకు ఎంత ముఖ్యమైనదో వివరించండి మరియు వారు సహాయం చేయగలిగితే, వీలైనంత ఎక్కువ మౌనంగా ఉండండి.
<10 - సౌకర్యవంతమైన స్థానం - దిప్రారంభకులకు సౌకర్యం ఒక ముఖ్యమైన మిత్రుడు. కొన్ని స్థానాలకు అభ్యాసం మరియు స్థిరత్వం అవసరం, కాబట్టి ప్రారంభంలో, మీ శరీరం నుండి అంతగా డిమాండ్ చేయని విధంగా ఉండండి మరియు క్రమంగా పెంచుకోండి.
- వైఖరి తెరవండి - మీరు మొదటి ధ్యానంలో లేరని గుర్తుంచుకోండి, అభ్యాసం ఖచ్చితంగా శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం. కాబట్టి ఇది మారథాన్ లాంటి ప్రక్రియ మరియు 100 మీటర్ల స్ప్రింట్ కాదు. సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు కష్టాలను చూసి నిరుత్సాహపడకండి.
ధ్యానం యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు
18వ శతాబ్దంలో, స్కోపెన్‌హౌర్, వోల్టైర్ వంటి తత్వవేత్తల ద్వారా ధ్యానం అధ్యయనానికి సంబంధించిన అంశంగా మారింది. కొంచెం ముందుకు, ఫ్రెడరిక్ నీట్చేచే, ఈనాడు మనకు తెలిసిన మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ఆధారాన్ని ప్రభావితం చేసిన తత్వవేత్తలు. మానసిక చికిత్సల కోసం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ది చెందడానికి కేవలం మతపరమైన అభ్యాసం కాదు.
పలువురు మనస్తత్వవేత్తలు మరియు విద్యావేత్తలచే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌గా ప్రచారం చేయబడింది, ఈ పద్ధతులు ప్రపంచంలోని వివిధ మానసిక మరియు మానసిక రుగ్మతల చికిత్సలో సహాయపడుతున్నాయి. . తదుపరి అంశాలలో, మీరు ఈ ప్రయోజనాలలో కొన్నింటి జాబితాను కనుగొంటారు.
ఒత్తిడి తగ్గింపు
ప్రతిరోజూ రెండు కుండల మూతలను తీసుకుని, వాటిని గట్టిగా కొట్టి, కేకలు వేయాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తితో మీరు జీవిస్తున్నారని ఊహించుకోండి.ఇంటి అంతటా, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? రోజువారీ సమాచారం మరియు ఆందోళనల వరదలతో మీ మెదడులో ఎక్కువ లేదా తక్కువ జరుగుతుంది.
“మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్” 8 వారాల అధ్యయనంలో పరీక్షించబడింది మరియు తగ్గించడంలో దాని ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించింది ఒత్తిడి వలన వాపు. ప్రకోప ప్రేగు, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంతో పాటు, ఇవి నేరుగా అధిక స్థాయి ఒత్తిడి వల్ల సంభవిస్తాయి.
సానుకూల భావోద్వేగాల మాగ్నిఫికేషన్
మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టినా, విస్తరిస్తుంది. కారు కొన్న అనుభవాన్ని గుర్తుంచుకోండి: చివరగా మీకు కావలసిన మోడల్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు వీధిలో ఎక్కడ చూసినా, ఆ కారు ఉంది, మిమ్మల్ని వెంటాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు దానికే సంకేతంగా చూస్తూ ఉంటారు. సరైన కారు.
కానీ వాస్తవమేమిటంటే, మీ మెదడు ఆ మోడల్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని విధంగా దాన్ని గమనిస్తారు. సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించడానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగించడం అదే సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది: మీరు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారో దానిపై మీరు దృష్టి పెడతారు, మీరు రోజువారీ జీవితంలోని నీడలు, సమస్యలు మరియు ఆందోళనల నుండి మీ సానుకూల భావాలను విడుదల చేస్తారు.
ఫోకస్‌లో పెరుగుదల
ఏకాగ్రత పెరగడం అనేది ధ్యానం యొక్క పరిణామం, ఇది అభ్యాసం యొక్క మొదటి వారాలలో సులభంగా గమనించవచ్చు. ధ్యానంలో ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు అందులో ఉండటం చాలా ముఖ్యంవ్యాయామాలలో శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క క్షణం. ఇది మీ మెదడును ఒకరిపై ఒకరు దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణనిస్తుంది, మీ మనస్సును శబ్దం నుండి క్లియర్ చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
మానసిక రూమినేషన్‌ను శాంతపరుస్తుంది
మానసిక పుకారు నియంత్రణ లేకపోవడం, ప్రధానంగా బాధ కలిగించే మరియు స్వీయ విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు, అసమర్థత యొక్క స్థిరమైన ధృవీకరణలు లేదా ఒకరు చేయగలిగిన లేదా చేయలేని దాని గురించి పశ్చాత్తాపం చెందడం వల్ల కలుగుతుంది. ఈ రుగ్మతకు కారణం ఆందోళన మరియు అందువల్ల ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధం, కారణంపై నేరుగా పని చేయడం మరియు ఈ ఆలోచనలను విడుదల చేయడం.
తేలిక అనుభూతి
మహిళలకు, ఒక రోజంతా టైట్ షూస్‌తో ఇంటికి చేరుకోవడం మరియు చెప్పులు లేకుండా ఉండటం తేలిక మరియు స్వేచ్ఛ యొక్క అనుభూతిని వివరిస్తుంది. ధ్యానం అందించే అదే అనుభూతి: మానసిక నియంత్రణల నుండి విముక్తి పొందేందుకు మరియు ఆ ఊపిరాడక భావాలను తీసివేయడానికి ఇది మనకు సహాయపడుతుంది. అలా చేయడం వల్ల మీ మనస్సుపై నియంత్రణ కలిగి ఉండాలనే తేలిక మాత్రమే మిగులుతుంది.
ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించడం
మన మెదడు శక్తి “అత్యవసరం”పై దృష్టి పెట్టడానికి మాత్రమే ప్రోగ్రామ్ చేయబడినప్పుడు, మనం ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడంలో విఫలమవుతాము. తమ పిల్లలకు “అత్యుత్తమమైనది” అందించడానికి రోజుకు 16 గంటలు పని చేసే తల్లిదండ్రులు ప్రాధాన్యతకు ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ, కానీ వారు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, వారు అలసిపోయినందున ఆడుకోలేరు లేదా శ్రద్ధ వహించలేరు.
"ఉత్తమమైనది ఇవ్వండి" అనే లక్ష్యం సాధించబడదు, ఎందుకంటే, పిల్లల కోసం, శ్రద్ధ మరియుఆప్యాయత అనేది ఒక ప్రాధాన్యత, కానీ రోజువారీ జీవితంలోని ఉద్రిక్తత దానిని స్పష్టం చేయదు. ధ్యానం విభిన్న దృక్కోణం నుండి ప్రాధాన్యతలను తిరిగి అంచనా వేయడానికి సమతుల్యతను అందిస్తుంది మరియు మీ జీవితంలో నిజంగా ఏది ముఖ్యమైనది మరియు మీరు ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు అనే దానిపై మీకు అవగాహనను అందిస్తుంది.
మెమరీ లాస్ తగ్గింపు
మెదడు ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద కంప్యూటర్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది ఇప్పటికీ కంప్యూటర్ మరియు ఏదైనా డేటా ప్రాసెసర్ లాగా, ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పుడు, అది విఫలమవడం ప్రారంభమవుతుంది. ధ్యానం చేయడం వలన పనికిరాని ఫైల్‌ల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మతిమరుపును తగ్గిస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని ఏకాగ్రత మరియు మెరుగ్గా సమీకరించడానికి స్థలాన్ని ఖాళీ చేస్తుంది.
పెరిగిన స్వీయ-జ్ఞానం మరియు ఆత్మగౌరవం
మన ఆత్మగౌరవం ప్రపంచం మనల్ని ఎలా చూస్తుందో దానితో ముడిపడి ఉండదు, కానీ అద్దంలో ప్రతిబింబించే చిత్రాన్ని మనం ఎలా అర్థం చేసుకుంటాము. ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం అద్దంలో ఉన్న చిత్రాన్ని ఆత్మవిశ్వాసంతో చూడటమే కాకుండా, సన్నిహితతను మెరుగుపరుస్తుంది. సమతుల్యమైన వ్యక్తి తన లక్షణాల గురించి తెలుసు మరియు తద్వారా ప్రపంచం దృష్టిలో ఎదుగుతాడు.
ధ్యానం యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలు
గత 60 సంవత్సరాలలో, ధ్యానం విస్తృతమైన శాస్త్రీయ అధ్యయనం మరియు పరిశోధన యొక్క అంశంగా మారింది, డా. హెర్బర్ట్ బెన్సన్ (హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో మైండ్/బాడీ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్). అందువలన, ధ్యానం మతపరమైన రంగాన్ని విడిచిపెట్టి, శాస్త్ర రంగంలో ప్రకాశించడం ప్రారంభించిందిఅకడమిక్ జర్నల్స్‌లో ప్రచురించబడిన 8,000 కథనాలలో.
శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ, ధ్యానం అనేది ఎదుగుదల మరియు స్వీయ-సాక్షాత్కారానికి సంబంధించిన పూర్తి రూపాలలో ఒకటి. ఇది అలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ భౌతిక మరియు మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించే పురాతన అభ్యాసం కారణంగా జీవితాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు దీన్ని క్రింది అంశాలలో తనిఖీ చేయవచ్చు:
నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదల
మన మెదడుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి, నిద్ర అవసరం తినడం మరియు హైడ్రేట్ చేయడంతో సమానమైన ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది . అయితే, నిద్ర నాణ్యతగా ఉండాలి మరియు ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ఒక అద్భుతమైన రాత్రి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి ప్రశాంతతను మరియు నియంత్రణను తెస్తుంది, NREM నిద్రను (గాఢమైన నిద్రను సాధించే స్థితి) మరింత సులభంగా చేరుకుంటుంది.
శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
శ్వాసక్రియ అనేది మనకు అపస్మారక స్థితి మరియు చాలా అవసరం, అయినప్పటికీ, మనం దానిని స్పృహతో చేసినప్పుడు మనం నమ్మశక్యం కాని ప్రయోజనాలను పొందగలము. ధ్యానం యొక్క మెళుకువలతో, శ్వాసనాళాలను విస్తరించడం మరియు తద్వారా ఊపిరితిత్తులకు ఎక్కువ గాలిని తీసుకెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడం కూడా పాల్గొంటుందని రుజువు చేస్తుంది.
హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరగడం
అది నిజం, మరియు బహువచనంలో, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని విశ్వవిద్యాలయాల అధ్యయనాలు ధ్యానం ఎండార్ఫిన్‌లు, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని రుజువు చేసింది. "హార్మోన్లు" అని పిలువబడే హార్మోన్లు
