Taula de continguts
Saps quins són els beneficis de la meditació?
En aquests dies és difícil trobar algú que no hagi sentit parlar de la meditació. És una pràctica tan estesa arreu del món que, fins i tot aquells que no saben com funciona, ja han vist o sentit parlar dels beneficis i exercicis que comporta aquest estil de vida.
Aquesta pràctica mil·lenària cada cop guanya més. seguidors d'arreu del món per aportar una cosa que l'ésser humà ha buscat des del principi: l'equilibri. Qui no vol tenir una vida equilibrada, amb el seu cos, ment i esperit en completa harmonia? Aquest és el concepte principal de la meditació, però hi ha innombrables beneficis i informació que necessites saber sobre aquesta pràctica.
En aquest article t'expliquem tot per a aquells que vulguin conèixer la meditació en profunditat, quins tipus, exercicis, beneficis i com començar. Mireu ara!
Comprendre la meditació
Per a molts, meditar pot ser seure en la posició del lotus, quedar-se quiet una estona amb els ulls tancats i fer sons amb la boca. Vista des de fora, potser aquesta és una bona definició, però la meditació és una pràctica antiga que traspassa els límits entre les religions i arriba fins a l'estudi de la psique humana.
Coneix més sobre aquesta pràctica, on va venir i com ha sobreviscut fins als nostres dies, sent popular a tot el món i adaptat per diferents religions i persones.
Origen
Els primers registres sobre elde la felicitat” ajuden a combatre la depressió i l'estrès, a més de disminuir la producció de cortisol, que frena el metabolisme.
Augmenta la neuroplasticitat del cervell
La neuroplasticitat del cervell és la capacitat del cervell de canviar o adaptar-se en resposta a estímuls externs. Segons un estudi fet a la Universitat de Califòrnia, la meditació ajuda a alterar l'escorça cerebral, deixant així un processament de la informació més ràpid.
Disminució dels símptomes depressius
Reducció de l'hormona de l'estrès, augment de les hormones de la felicitat, pau i equilibri interior, augment de l'autoestima. Tots aquests punts fan una unió completa contra la depressió. Coneguda com “la malaltia del segle. XXI", la depressió ha anat causant diverses víctimes arreu del món, i la pràctica de la meditació és un "remei natural" molt adequat.
Reducció de les addiccions
L'addicció, en general, es produeix per un desequilibri emocional, la pràctica de la meditació és un fort aliat contra aquests desequilibris. El fet de fomentar l'autoconeixement facilita molt la identificació dels desencadenants que porten la persona a recórrer a l'addicció i, amb un bon tracte, aquestes addiccions es poden remeiar des d'aquests punts.
Baixar la pressió arterial
Pateixes hipertensió o coneixes algú que en tingui? Sapigueu que, fins i tot en aquest sentit, la pràctica dees recomana la meditació. Un estudi amb uns 1.000 voluntaris va arribar a la conclusió que la meditació relaxa els senyals nerviosos que coordinen la funció cardíaca, això ajuda al cor a bombejar la sang amb més facilitat, evitant les malalties del cor.
Millora la salut general
És fàcil trobar estudis que demostrin que l'estrès i la depressió estan directament relacionats amb diverses malalties. Prevenir i actuar sobre les causes d'aquestes malalties és el que pot aportar la pràctica de la meditació. Salut, benestar i pau interior, la pràctica de la meditació ajuda en la prevenció i la curació de l'esperit, la ment i el cos.
Consells per a la meditació
En aquest punt, ja sabem com de beneficiosa pot ser la meditació a les nostres vides i estem molt emocionats de començar a explorar aquest món de transcendència. Això és genial i, per ajudar-vos, esmentarem alguns consells molt importants que marcaran la diferència per a aquells que comencen o ja practiquen la meditació com a forma d'equilibri i curació.
Establiu un bon moment
És genial començar el dia amb una bella meditació per preparar-vos per a la pressa del dia, però no us oblideu d'aquest fet. Si practicar la meditació al matí era un repte, tria el millor moment per dedicar-te a aquest moment. Recordeu que heu de centrar-vos en el present, així que no us preocupeu pel futur.ajuda.
Tria un lloc tranquil
Hi ha gent que se sent super còmoda enmig de la natura; d'altres, però, tenen por dels animals. Tria el lloc que et doni més tranquil·litat, no serveix de res triar el cim d'un turó súper tranquil, sinó tenir por de caure. La tranquil·litat abans de començar garantirà la qualitat de la tranquil·litat durant el procés.
Troba una posició còmoda
La posició de meditació és quelcom que pot ajudar o dificultar, perquè si el malestar està colpejant, serà impossible concentrar-se en alguna cosa. Hi ha gent que fins i tot ho fa estirat. La regla és sentir-se bé i escollir la meditació correcta per a la teva posició.
També portar roba còmoda
La roba que estigui ajustada o que ens faci sentir incòmodes no és factible, la idea és eliminar qualsevol tipus de distracció externa que et faci impossible mirar dins. No serà una tasca fàcil, i encara pot empitjorar si us trobeu incòmode per un altre motiu. Si vols, pots portar un vestit blanc, ja que simbolitza la pau i la connexió espiritual.
Concentra't en la teva respiració
Inhala i respira, en una meditació guiada, aquestes paraules es diran constantment i és extremadament important que controlis conscientment la teva respiració durant la meditació. És a través de la respiració que molts dels beneficis de la meditaciópassar. Així que, per molt que no s'emfatitzi en la manera en què trieu meditar, feu-hi cas.
Fes de la meditació un hàbit
La meditació no és un remei per a un símptoma com un mal de cap, que agafem i passem. Meditar és curar i prevenir malalties, per tant hauria de ser un hàbit, i un bon hàbit no es construeix de la nit al dia, requereix disciplina i resiliència. Per difícil que sembli al principi, és la coherència el que farà que sigui un hàbit i que et facilitarà molt el progrés.
Gaudeix dels beneficis de la meditació!
No hi ha restriccions a la meditació, independentment de la teva condició econòmica, religió, educació o qualsevol altra cosa. La meditació és una pràctica democràtica oberta a tothom, des dels grans reis i erudits fins als camperols dels arrossars del Japó, tothom utilitza o ja ha utilitzat els beneficis d'aquesta antiga tècnica de l'evolució.
Meditar no és només relaxar-se, és quelcom que provoca una connexió intensa amb un mateix i amb els nostres sentiments més profunds, ajudant a l'equilibri emocional i psíquic, produint innombrables beneficis per a la salut del cos, la ment i l'esperit.
No permetre que els prejudicis i els paradigmes impedeixen utilitzar la meditació com a punt d'equilibri a la vida. No tenir temps o no saber poden ser només excuses que el cervell crearà per no començar alguna cosa nova. Començarlentament, amb 5, 10, 15 minuts, i augmentant-lo a poc a poc. L'important és començar. Només depèn de tu!
S'han trobat meditacions en diversos artefactes a l'Índia que es remunten al 5000 aC. I en aquella època la meditació era coneguda com tantra. L'acte de meditar és present en diverses religions entre el sec. V i VI aC, i altres formes de meditació es van desenvolupar a la Xina i l'Índia.Sant Agustí, en la creença cristiana, era un practicant assidu de la meditació, per aconseguir la connexió amb el diví. La Ruta de la Seda va ajudar a portar el Zen de l'Índia a altres països asiàtics. Al seg. 18 El zen va ser el principal objecte d'estudi dels grans filòsofs i pensadors, sent utilitzat com a base per a l'estudi de la psicologia, tal com la coneixem actualment.
Definició
Des dels practicants budistes fins a la influència en el judaisme, el cristianisme i fins i tot els grans filòsofs que van influir en els fonaments de la psicologia, la meditació està present en diverses àrees de la vida humana. Abans, era una manera de connectar amb l'espiritualitat i desenvolupar el teu esperit; avui en dia, ajuda a combatre l'estrès i les malalties mentals.
La meditació és l'acte de forçar la teva concentració al culturisme. L'objectiu de la meditació és aconseguir l'enfocament i la concentració totals, allunyant el vagabundeig de la teva ment conscient. En enfortir la teva ment conscient, exerceixes el control dels teus pensaments, tens una rendició total al moment i a l'acte que està passant, sense pensar en res més.
Tipus
L'objectiu ésper aconseguir la concentració i la relaxació total, però, per aconseguir aquests objectius, hi ha diverses tècniques que es poden adoptar com a mitjà per aconseguir un fi. Aquestes 5 tècniques a continuació es poden fer individualment o combinades, a més de sentir-se millor:
- Meditació Indu: Una de les formes és transcendental, ajuda a arribar a les diferents capes de la ment. Un altre tipus és el Mantra, més conegut com “OM”, que ajuda a arribar a l'estat meditatiu i la seva vibració indueix a la relaxació.
- Meditació budista: Vipassana, que és la capacitat de veure la realitat. amb claredat i atenció a la postura, sensacions corporals, estat mental i natural. Una altra manera és Zazen, assegut en la posició del lotus, prestant atenció al cos i al moviment de l'aire, experimentant el present i sentint el tot al teu voltant.
- Meditació xinesa: la primer, el Qi gong, busca la salut a través de la meditació amb exercicis que enforteixen el cos i la ment mitjançant la mobilització d'energia subtil. El segon és el taoista: assegut en la calma i transformació de l'energia interior, centrant-se en un mateix i manifestant les forces des de dins cap a fora.
- Meditació cristiana: Un d'ells està assegut amb Déu, consisteix a contemplar el Déu en un lloc tranquil i silenciós. Una altra via és la lectura contemplativa, que és la interpretació dels ensenyaments de la bíblia.
- Meditació guiada: És la mésactual i contemporània, uneix totes les formes de meditació per tal d'assolir diferents objectius. La idea és escoltar un àudio tranquil i relaxat per arribar al trànsit i poder sentir la veu interior, transcendint les barreres físiques per aconseguir la transformació.
Pràctica
La pràctica de la meditació pot variar segons cada tipus, l'ideal és provar i practicar-les totes per identificar quina genera més identificació. Tanmateix, per a tots ells, algunes pràctiques són habituals per ajudar a la connexió:
- Atenció i concentració - Pot semblar senzill, però no és fàcil. La ment en aquest moment sol portar molts temes i imatges per distreure i això pot ser descoratjador, però mantén la concentració, amb la pràctica serà més fàcil.
- Respiració relaxada - En el primer moment, centra't molt en la teva respiració, sent l'aire entra i surt dels teus pulmons d'anada i tornada. Això t'ajudarà a concentrar-te i també a oxigenar correctament el teu cervell.
- Un entorn tranquil - Reserva un lloc on puguis deixar fora els problemes quotidians la porta, conversa amb la gent que viu amb tu i explica com d'important és per a tu aquesta pràctica, i si et poden ajudar, guarda el màxim de silenci possible.
- Una posició còmoda - Ella comoditat és un aliat important per als principiants. Algunes posicions requereixen pràctica i constància per executar-se, així que al principi, mantén-te d'una manera que no exigeix tant al teu cos i augmenta gradualment.
- Actitud oberta - Tingueu en compte que no levitareu en la primera meditació, la pràctica és precisament aconseguir l'equilibri entre cos i ment. Per tant, aquest és un procés semblant a una marató i no un sprint de 100 metres. Mantingueu una actitud positiva i no us deixeu desanimar per la dificultat.
Beneficis mentals de la meditació
Al segle XVIII, la meditació es va convertir en objecte d'estudi de filòsofs com Schopenhauer, Voltaire i, fins i tot, un una mica més endavant, de Friedrich Nietzsche, sent filòsofs que van influir en la base de la Psicologia tal com la coneixem avui. Ja no és només una pràctica religiosa per fer-se coneguda a tot el món pels tractaments mentals.
Difoses com una tècnica de relaxació per diversos psicòlegs i acadèmics, aquestes tècniques han estat ajudant en el tractament de diversos trastorns mentals i psicosomàtics a tot el món. . En els següents temes, trobareu una llista d'alguns d'aquests avantatges.
Reducció de l'estrès
Imagina que vius amb una persona que cada dia decideix agafar dues tapes d'olla i anar-les copejant i cridant.per tota la casa, com et sentiries? Això és més o menys el que passa dins del teu cervell amb la inundació d'informació diària i preocupacions que absorbim i en què pensem.
La "meditació de consciència plena" es va posar a prova en un estudi de 8 setmanes i va demostrar la seva eficàcia per reduir inflamació causada per l'estrès. A més de combatre símptomes com l'intestí irritable, el trastorn d'estrès postraumàtic i la fibromiàlgia, que són directament causats per alts nivells d'estrès.
Ampliació de les emocions positives
El que ens centres, s'expandeix. Recorda l'experiència de comprar un cotxe: quan finalment tries el model que vols, sembla que allà on mires al carrer, aquest cotxe està allà, perseguint-te, i t'acabes mirant com si fos un senyal que això és el cotxe adequat.
Però la realitat és que el teu cervell està centrat en aquest model i, per tant, ho notes d'una manera que abans no t'adones. L'ús de la meditació per amplificar les emocions positives utilitza el mateix principi: et concentres en allò que realment vols sentir, alliberes els teus sentiments positius de les ombres, problemes i angoixes de la vida quotidiana.
Augment de l'enfocament
L'augment de l'enfocament és una conseqüència de la meditació, cosa que és fàcil d'observar en les primeres setmanes de pràctica. Per aconseguir el millor resultat en la meditació, el que més importa és que estiguis en aixòmoment del cos i la ment en els exercicis. Això entrena el teu cervell perquè tingui un enfocament individual, netejant la teva ment del soroll i augmentant la concentració.
Calma la rumiació mental
La rumia mental és causada per la falta de control, principalment de pensaments angoixants i autocrítics, afirmacions constants d'incapacitat o remordiments sobre allò que es podria o no hauria pogut fer. La causa d'aquest trastorn és l'ansietat i per tant la meditació és una arma poderosa, actuant directament sobre la causa i alliberant aquests pensaments.
Sensació de lleugeresa
Per a les dones, després d'un dia sencer amb aquestes sabates ajustades, arribar a casa i estar descalç descriu la sensació de lleugeresa i llibertat. És el mateix sentiment que proporciona la meditació: ens ajuda a alliberar-nos de les restriccions mentals i a treure aquells sentiments sufocants. En fer-ho, només queda la lleugeresa de tenir el control de la teva ment.
Reavaluació de les prioritats
Quan la nostra energia cerebral està programada només per centrar-nos en allò que és "urgent", no ens centrem en allò que és important. Un exemple clàssic de prioritat són aquells pares que treballen 16 hores al dia per donar el “millor” als seus fills, però quan arriben a casa, no poden jugar ni fer cas perquè estan cansats.
L'objectiu de “donar el millor” no s'està aconseguint, perquè, per al nen, tenir l'atenció il'afecte és una prioritat, però la tensió de la vida quotidiana no ho deixa clar. La meditació proporciona l'equilibri per revalorar les prioritats des d'un punt de vista diferent i et dóna una comprensió del que realment importa a la teva vida i com pots millorar.
Reducció de la pèrdua de memòria
El cervell es considera l'ordinador més gran del món, però no deixa de ser un ordinador i, com qualsevol processador de dades, quan està sobrecarregat, comença a fallar. Meditar esborra la ment dels fitxers inútils i allibera espai per concentrar-se i assimilar millor la informació important, reduint l'oblit.
Augment de l'autoconeixement i l'autoestima
La nostra autoestima no està lligada a com ens veu el món, sinó a com interpretem la imatge reflectida al mirall. La pràctica de la meditació permet no només veure la imatge al mirall d'una manera segura, sinó també potenciar l'íntim. Una persona equilibrada és conscient de les seves qualitats i així creix als ulls del món.
Beneficis físics de la meditació
En els darrers 60 anys, la meditació s'ha convertit en objecte d'estudis i investigacions científiques amplis, amb el Dr. Herbert Benson (Professor de Medicina Mental/Cos a la Harvard Medical School). Així, la meditació va abandonar l'àmbit religiós i va començar a brillar en l'àmbit científic, tenint mésde 8.000 articles publicats en revistes acadèmiques.
Cos, ment i esperit, la meditació és una de les formes més completes de creixement i autorealització. Potser no ho sembli, però una vida es pot canviar a causa d'una pràctica antiga que es manté actual i resol problemes físics i mentals. Pots comprovar-ho als següents temes:
Millora de la qualitat del son
La son és una de les activitats més importants per al nostre cervell, la necessitat de dormir és igual d'importància per menjar i hidratar-te. . Tanmateix, el son ha de ser de qualitat, i la pràctica de la meditació aporta tranquil·litat i control per gaudir d'una nit de son increïble, arribant més fàcilment al son NREM (l'estat en què s'aconsegueix el son profund).
Beneficis de la respiració
L'acte de respirar és inconscient i essencial per a nosaltres, però, quan ho fem de manera conscient podem aconseguir beneficis increïbles. Amb les tècniques de meditació, és possible eixamplar les vies respiratòries i així portar més aire als pulmons. Aquest procés aporta tants beneficis que els estudis demostren que fins i tot la pèrdua de pes està implicada.
Augment de la producció d'hormones
Així és, i en plural, estudis d'universitats dels Estats Units demostren que la meditació augmenta la producció d'hormones, com endorfines, dopamina i serotonina. Hormones que es coneixen com "hormones".
