શું તમે જાણો છો કે ધ્યાનના ફાયદા શું છે?

આ દિવસોમાં કોઈ એવી વ્યક્તિને શોધવી મુશ્કેલ છે જેણે ધ્યાન વિશે સાંભળ્યું ન હોય. તે આખી દુનિયામાં એટલી વ્યાપક પ્રથા છે કે, જેઓ તે કેવી રીતે કામ કરે છે તે જાણતા નથી, તેઓએ આ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા ફાયદાઓ અને કસરતો વિશે પહેલેથી જ જોયું છે અથવા સાંભળ્યું છે.

આ સહસ્ત્રાબ્દી પ્રથા વધુને વધુ લાભ મેળવી રહી છે સમગ્ર વિશ્વમાં અનુયાયીઓ. વિશ્વ કંઈક લાવવા માટે કે જે મનુષ્ય શરૂઆતથી માંગે છે: સંતુલન. કોને સંતુલિત જીવન, તેમના શરીર, મન અને આત્મા સાથે સંપૂર્ણ સુમેળમાં રહેવાની ઇચ્છા નથી? આ ધ્યાનનો મુખ્ય ખ્યાલ છે, પરંતુ આ પ્રથા વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે તેવા અસંખ્ય ફાયદા અને માહિતી છે.

આ લેખમાં, અમે તમને ધ્યાનને ઊંડાણપૂર્વક જાણવા માગતા લોકો માટે બધું જ જણાવીશું, કયા પ્રકારો, કસરતો, લાભો અને કેવી રીતે શરૂ કરવું. હવે જુઓ!

ધ્યાનને સમજવું

ઘણા લોકો માટે, ધ્યાન એ કમળની સ્થિતિમાં બેસીને, તમારી આંખો બંધ કરીને થોડીવાર સ્થિર રહીને અને તમારા મોંથી અવાજો કરી શકે છે. બહારથી જોવામાં આવે તો, કદાચ આ સારી વ્યાખ્યા છે, પરંતુ ધ્યાન એ એક પ્રાચીન પ્રથા છે જે ધર્મો વચ્ચેની સીમાઓ ઓળંગે છે અને માનવ માનસના અભ્યાસ સુધી જાય છે.

આ પ્રથા વિશે વધુ જાણો, જ્યાં તે આખા વિશ્વમાં લોકપ્રિય છે અને વિવિધ ધર્મો અને લોકો દ્વારા સ્વીકારવામાં આવી છે અને તે આજ સુધી કેવી રીતે અસ્તિત્વમાં છે.

મૂળ

આ વિશે પ્રથમ રેકોર્ડસુખનું" કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો કરવા ઉપરાંત, ડિપ્રેશન અને તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જે ચયાપચયને ધીમું કરે છે.

મગજની ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટીમાં વધારો કરે છે

મગજની ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી એ મગજની બાહ્ય ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં ફેરફાર અથવા અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા છે. કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીમાં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ મુજબ, ધ્યાન મગજની આચ્છાદનને બદલવામાં મદદ કરે છે, આમ તેને માહિતીની ઝડપી પ્રક્રિયા સાથે છોડી દે છે.

ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં ઘટાડો

સ્ટ્રેસ હોર્મોનમાં ઘટાડો, ખુશીના હોર્મોન્સમાં વધારો, શાંતિ અને આંતરિક સંતુલન, આત્મસન્માનમાં વધારો. આ તમામ બિંદુઓ હતાશા સામે સંપૂર્ણ જોડાણ બનાવે છે. "સદીનો રોગ" તરીકે ઓળખાય છે. XXI", ડિપ્રેશન વિશ્વભરમાં ઘણા પીડિતોનો દાવો કરે છે, અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ એ ખૂબ જ યોગ્ય "કુદરતી ઉપાય" છે.

વ્યસનમાં ઘટાડો

વ્યસન, સામાન્ય રીતે, ભાવનાત્મક અસંતુલનને કારણે થાય છે, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ આ અસંતુલન સામે મજબૂત સાથી છે. સ્વ-જ્ઞાનને પ્રોત્સાહન આપવાની હકીકત એ ટ્રિગર્સને ઓળખવાનું વધુ સરળ બનાવે છે જે વ્યક્તિને વ્યસન તરફ દોરી જાય છે અને, સારી સારવાર સાથે, આ મુદ્દાઓથી આ વ્યસનોને દૂર કરી શકાય છે.

બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું

શું તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત છો અથવા તમે કોઈને ઓળખો છો જે કરે છે? જાણો કે, આ અર્થમાં પણ, ની પ્રથાધ્યાનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આશરે 1000 સ્વયંસેવકોને સંડોવતા અભ્યાસમાં આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યો કે ધ્યાન હૃદયના કાર્યને સંકલન કરતા ચેતા સંકેતોને આરામ આપે છે, આ હૃદયને વધુ સરળતાથી રક્ત પંપ કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદય રોગને અટકાવે છે.

એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે

સ્ટ્રેસ અને ડિપ્રેશનનો સીધો સંબંધ વિવિધ રોગો સાથે છે તે સાબિત કરતા અભ્યાસો શોધવાનું સરળ છે. આ રોગોના કારણોને રોકવા અને તેના પર કાર્ય કરવું તે છે જે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ પ્રદાન કરી શકે છે. આરોગ્ય, સુખાકારી અને આંતરિક શાંતિ, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ ભાવના, મન અને શરીરના નિવારણ અને ઉપચારમાં મદદ કરે છે.

ધ્યાન માટેની ટિપ્સ

આ સમયે, આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે ધ્યાન આપણા જીવનમાં કેટલું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે અને આપણે આ અતીતની દુનિયાની શોધ શરૂ કરવા માટે ખૂબ જ ઉત્સાહિત છીએ. તે ખૂબ સરસ છે અને, તમને મદદ કરવા માટે, અમે કેટલીક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સનો ઉલ્લેખ કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે સંતુલન અને ઉપચારના સ્વરૂપ તરીકે ધ્યાન શરૂ કરી રહ્યા છે અથવા પહેલેથી જ પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છે તેમના માટે ફરક પડશે.

સારો સમય સેટ કરો

દિવસની ઉતાવળ માટે તમને તૈયાર કરવા માટે એક સુંદર ધ્યાન સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત કરવી ખૂબ સરસ છે, પરંતુ તે હકીકત પર અટકી જશો નહીં. જો સવારે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી પડકારજનક હતી, તો તે ક્ષણ માટે તમે તમારી જાતને સમર્પિત કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ સમય પસંદ કરો. યાદ રાખો કે તમારે વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, તેથી ભવિષ્યની ચિંતા કરશો નહીં.મદદ

શાંત સ્થળ પસંદ કરો

એવા લોકો છે જેઓ પ્રકૃતિની વચ્ચે ખૂબ જ આરામદાયક અનુભવે છે; અન્ય, જોકે, પ્રાણીઓથી ડરતા હોય છે. એવી જગ્યા પસંદ કરો જે તમને સૌથી વધુ મનની શાંતિ આપે, અતિશય શાંત ટેકરીની ટોચ પસંદ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, પરંતુ પડી જવાથી ડરવું. શરૂ કરતા પહેલા મનની શાંતિ પ્રક્રિયા દરમિયાન મનની શાંતિની ગુણવત્તાને સુનિશ્ચિત કરશે.

આરામદાયક સ્થિતિ શોધો

ધ્યાન સ્થિતિ એવી વસ્તુ છે જે મદદ કરી શકે છે અથવા અવરોધે છે, કારણ કે જો અગવડતા અથડાતી હોય, તો કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અશક્ય હશે. એવા લોકો છે જે આડા પડ્યા પણ કરે છે. નિયમ એ છે કે સારું લાગે અને તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય ધ્યાન પસંદ કરો.

આરામદાયક કપડાં પણ પહેરો

કપડાં જે ચુસ્ત હોય અથવા જે આપણને અસ્વસ્થતા અનુભવે તે શક્ય નથી, આ વિચાર દૂર કરવાનો છે કોઈપણ પ્રકારનું બાહ્ય વિક્ષેપ જે તમારા માટે અંદર જોવાનું અશક્ય બનાવે છે. તે સરળ કાર્ય નહીં હોય, અને જો તમે અન્ય કારણોસર અસ્વસ્થતા અનુભવો તો તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે સફેદ પોશાક પહેરી શકો છો, કારણ કે તે શાંતિ અને આધ્યાત્મિક જોડાણનું પ્રતીક છે.

તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

શ્વાસ લો અને શ્વાસ લો, માર્ગદર્શિત ધ્યાનમાં, આ શબ્દો સતત બોલવામાં આવશે અને ધ્યાન દરમિયાન તમે સભાનપણે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. શ્વાસ દ્વારા જ ધ્યાનના ઘણા ફાયદા થાય છેથાય તેથી, તમે જે રીતે ધ્યાન કરવાનું પસંદ કરો છો તેના પર ભલે ગમે તેટલો ભાર ન હોય, તેના પર ધ્યાન આપો.

ધ્યાનને આદત બનાવો

ધ્યાન એ માથાના દુખાવા જેવા લક્ષણોનો ઉપાય નથી, જે આપણે લઈએ છીએ અને પસાર કરીએ છીએ. ધ્યાન એ ઉપચાર અને રોગ નિવારણ છે, તેથી તે એક આદત હોવી જોઈએ, અને સારી આદત રાતોરાત બંધાતી નથી, તેના માટે શિસ્ત અને સ્થિતિસ્થાપકતાની જરૂર છે. શરૂઆતમાં તે ગમે તેટલું મુશ્કેલ લાગે, તે સુસંગતતા છે જે તેને આદત બનાવશે અને તે તમારી પ્રગતિને વધુ સરળ બનાવશે.

ધ્યાનના લાભોનો આનંદ માણો!

ધ્યાન પર કોઈ નિયંત્રણો નથી, પછી ભલે તમારી આર્થિક સ્થિતિ, ધર્મ, શિક્ષણ અથવા અન્ય કંઈપણ હોય. ધ્યાન એ એક લોકશાહી પ્રથા છે જે દરેક માટે ખુલ્લી છે, મહાન રાજાઓ અને વિદ્વાનોથી લઈને જાપાનના ચોખાના ખેતરોમાં ખેડૂતો સુધી, દરેક વ્યક્તિ ઉત્ક્રાંતિની આ પ્રાચીન ટેકનિકના ફાયદાનો ઉપયોગ કરે છે અથવા કરી ચૂક્યા છે.

ધ્યાન માત્ર આરામ આપવાનું નથી, તે એવી વસ્તુ છે જે પોતાની જાત સાથે અને આપણી સૌથી ઊંડી લાગણીઓ સાથે ગાઢ જોડાણ લાવે છે, ભાવનાત્મક અને માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, શરીર, મન અને આત્માના સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય લાભો ઉત્પન્ન કરે છે.

પૂર્વ ધારણાઓને મંજૂરી આપશો નહીં અને દાખલાઓ તમને જીવનમાં સંતુલન બિંદુ તરીકે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવાથી અટકાવે છે. સમય ન હોવો અથવા ન જાણવું એ ફક્ત બહાના હોઈ શકે છે કે મગજ કંઈક નવું શરૂ ન કરવા માટે બનાવશે. શરૂઆતધીમે ધીમે, 5, 10, 15 મિનિટ સાથે, અને ધીમે ધીમે તેને વધારો. મહત્વની વાત એ છે કે શરૂઆત કરવી. ફક્ત તમારા પર આધાર રાખે છે!

સંત ઓગસ્ટિન, ખ્રિસ્તી માન્યતામાં, પરમાત્મા સાથે જોડાણ હાંસલ કરવા માટે, ધ્યાનના આગ્રહી પ્રેક્ટિશનર હતા. સિલ્ક રોડે ઝેનને ભારતમાંથી અન્ય એશિયન દેશોમાં લાવવામાં મદદ કરી. સેકન્ડમાં. 18 ઝેન એ મહાન ફિલસૂફો અને વિચારકોના અભ્યાસનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય હતો, જેનો ઉપયોગ મનોવિજ્ઞાનના અભ્યાસ માટેના આધાર તરીકે થતો હતો, જેમ કે આપણે આજે જાણીએ છીએ.

વ્યાખ્યા

બૌદ્ધ સાધકોથી માંડીને યહુદી ધર્મ, ખ્રિસ્તી ધર્મ અને મનોવિજ્ઞાનના પાયાને પ્રભાવિત કરનારા મહાન ફિલસૂફો પરના પ્રભાવ સુધી, માનવ જીવનના અનેક ક્ષેત્રોમાં ધ્યાન હાજર છે. પહેલાં, તે આધ્યાત્મિકતા સાથે જોડાવા અને તમારી ભાવના વિકસાવવાનો એક માર્ગ હતો; આજે, તે તાણ અને માનસિક બીમારી સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

ધ્યાન એ તમારી એકાગ્રતા બોડી બિલ્ડીંગ માટે દબાણ કરવાની ક્રિયા છે. ધ્યાનનું લક્ષ્ય તમારા સભાન મનમાંથી ભટકતા દૂર કરીને સંપૂર્ણ ધ્યાન અને એકાગ્રતા પ્રાપ્ત કરવાનું છે. તમારા સભાન મનને મજબૂત કરીને, તમે તમારા વિચારો પર નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરો છો, અન્ય કંઈપણ વિશે વિચાર્યા વિના, ક્ષણ અને જે કાર્ય થઈ રહ્યું છે તેના માટે સંપૂર્ણ શરણાગતિ અનુભવો છો.

પ્રકારો

ઉદ્દેશ્ય છેએકાગ્રતા અને સંપૂર્ણ છૂટછાટ હાંસલ કરવા માટે, જો કે, આ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે, ત્યાં ઘણી તકનીકો છે જેને સમાપ્ત કરવાના સાધન તરીકે અપનાવી શકાય છે. નીચેની આ 5 તકનીકો વ્યક્તિગત રીતે અથવા સંયુક્ત રીતે કરી શકાય છે, તેમજ વધુ સારું લાગે છે:

• ઈન્દુ ધ્યાન: એક સ્વરૂપ અતીન્દ્રિય છે, તે મનના વિવિધ સ્તરો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે. અન્ય પ્રકારનો મંત્ર છે, જે "ઓમ" તરીકે વધુ જાણીતો છે, જે ધ્યાનની સ્થિતિમાં પહોંચવામાં મદદ કરે છે અને તેના કંપનથી આરામ મળે છે.

• બૌદ્ધ ધ્યાન: વિપશ્યના, જે વાસ્તવિકતાને જોવાની ક્ષમતા છે મુદ્રા, શરીરની સંવેદનાઓ, માનસિક અને કુદરતી સ્થિતિની સ્પષ્ટતા અને માઇન્ડફુલનેસ સાથે. બીજી રીત ઝાઝેન છે, કમળની સ્થિતિમાં બેસીને, શરીર અને હવાની હિલચાલ પર ધ્યાન આપવું, વર્તમાનનો અનુભવ કરવો અને તમારી આસપાસની આખી અનુભૂતિ કરવી.

• ચાઈનીઝ મેડિટેશન: ધ સૌપ્રથમ, ક્વિ ગોંગ, વ્યાયામ સાથે ધ્યાન દ્વારા આરોગ્ય શોધે છે જે સૂક્ષ્મ ઊર્જાના એકત્રીકરણ દ્વારા શરીર અને મનને મજબૂત બનાવે છે. બીજો તાઓવાદી છે: શાંતિમાં બેસીને આંતરિક ઊર્જાનું પરિવર્તન કરવું, પોતાની જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને અંદરની બહારથી શક્તિઓને પ્રગટ કરવી.
• ખ્રિસ્તી ધ્યાન: તેમાંથી એક ભગવાન સાથે બેઠેલું છે, તે શાંત અને શાંત જગ્યાએ ભગવાનનું ચિંતન કરે છે. બીજી રીત ચિંતનશીલ વાંચન છે, જે બાઈબલના ઉપદેશોનું અર્થઘટન છે.

• માર્ગદર્શિત ધ્યાન: તે સૌથી વધુ છેવર્તમાન અને સમકાલીન, તે વિવિધ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમામ પ્રકારના ધ્યાનને એક કરે છે. વિચાર એ છે કે સમાધિ સુધી પહોંચવા માટે શાંત અને હળવા ઓડિયો સાંભળવો અને પરિવર્તન હાંસલ કરવા માટે ભૌતિક અવરોધોને ઓળંગીને આંતરિક અવાજને અનુભવવામાં સક્ષમ થવું.

પ્રેક્ટિસ

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દરેક પ્રકાર પ્રમાણે બદલાઈ શકે છે, આદર્શ એ છે કે તે બધાને ચકાસવા અને પ્રેક્ટિસ કરવી એ ઓળખવા માટે કે કઈ વધુ ઓળખ પેદા કરે છે. જો કે, તે બધા માટે, જોડાણમાં મદદ કરવા માટે કેટલીક પદ્ધતિઓ સામાન્ય છે:

1. ધ્યાન અને એકાગ્રતા - તે સરળ લાગે છે, પરંતુ તે સરળ નથી. તે ક્ષણે મન સામાન્ય રીતે ઘણા વિષયો અને છબીઓને વિચલિત કરવા માટે લાવે છે અને આ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ ધ્યાન કેન્દ્રિત રહો, અભ્યાસ સાથે તે સરળ બનશે.

2. હળવા શ્વાસ - પ્રથમ ક્ષણમાં, તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર ઘણું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા ફેફસાંમાં ત્યાં અને પાછળ બધી રીતે હવા અંદર અને બહાર જતી અનુભવો. આ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તમારા મગજને યોગ્ય રીતે ઓક્સિજન આપવામાં મદદ કરશે.

3. શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણ - એવી જગ્યા બુક કરો જ્યાં તમે રોજિંદા સમસ્યાઓને દૂર કરી શકો. દરવાજા પર, તમારી સાથે રહેતા લોકો સાથે વાતચીત કરો અને સમજાવો કે આ પ્રથા તમારા માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે અને જો તેઓ મદદ કરી શકે તો શક્ય તેટલું મૌન રાખીને.
   <10
4. આરામદાયક સ્થિતિ - ધનવા નિશાળીયા માટે આરામ એ એક મહત્વપૂર્ણ સાથી છે. કેટલીક સ્થિતિઓને અમલમાં મૂકવા માટે પ્રેક્ટિસ અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે, તેથી શરૂઆતમાં, એવી રીતે રહો કે જે તમારા શરીરમાંથી વધુ માંગ ન કરે અને ધીમે ધીમે વધારો.

5. મનોવૃત્તિ ખુલ્લી - ધ્યાન રાખો કે તમે પ્રથમ મેડિટેશનમાં ઉત્તેજિત થશો નહીં, પ્રેક્ટિસ ચોક્કસપણે શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા માટે છે. તેથી આ મેરેથોન જેવી પ્રક્રિયા છે અને 100-મીટરની સ્પ્રિન્ટ નથી. સકારાત્મક વલણ રાખો અને મુશ્કેલીથી નિરાશ ન થાઓ.

ધ્યાનના માનસિક ફાયદા

18મી સદીમાં, ધ્યાન એ શોપનહોઅર, વોલ્ટેર જેવા ફિલસૂફો દ્વારા અભ્યાસનો વિષય બની ગયો હતો અને થોડું આગળ, ફ્રેડરિક નિત્શે દ્વારા, ફિલોસોફરો તરીકે જેમણે મનોવિજ્ઞાનના આધારને પ્રભાવિત કર્યો હતો, જેમ કે આપણે આજે જાણીએ છીએ. માનસિક સારવાર માટે વિશ્વભરમાં જાણીતી બનવા માટે હવે માત્ર ધાર્મિક પ્રથા નથી.

કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકો અને શૈક્ષણિક વિદ્વાનો દ્વારા છૂટછાટની તકનીક તરીકે પ્રસારિત, આ તકનીકો સમગ્ર વિશ્વમાં વિવિધ માનસિક અને માનસિક વિકૃતિઓની સારવારમાં મદદ કરી રહી છે. . આગળના વિષયોમાં, તમને આમાંથી કેટલાક ફાયદાઓની સૂચિ મળશે.

તાણમાં ઘટાડો

કલ્પના કરો કે તમે એવી વ્યક્તિ સાથે રહો છો જે દરરોજ બે વાસણના ઢાંકણા લેવાનું નક્કી કરે છે અને તેમને એકસાથે સ્લેમિંગ કરે છે અને ચીસો પાડે છેઆખા ઘરમાં, તમને કેવું લાગશે? રોજિંદી માહિતી અને ચિંતાઓના પૂર સાથે તમારા મગજની અંદર જે થાય છે તે ઓછું છે.

"માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન" ને 8-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું અને તેને ઘટાડવામાં તેની અસરકારકતા દર્શાવવામાં આવી હતી. તાણને કારણે બળતરા. તામસી આંતરડા, પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જેવા લક્ષણોનો સામનો કરવા ઉપરાંત, જે સીધા તણાવના ઉચ્ચ સ્તરને કારણે થાય છે.

સકારાત્મક લાગણીઓનું વિસ્તરણ

તમે જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો તે વિસ્તરે છે. કાર ખરીદવાના અનુભવને યાદ રાખો: જ્યારે તમે આખરે તમને જોઈતું મોડેલ પસંદ કરો છો, ત્યારે એવું લાગે છે કે તમે શેરીમાં જ્યાં જુઓ ત્યાં તે કાર ત્યાં જ છે, તમારો પીછો કરી રહી છે, અને તમે તેની સામે તાકી રહ્યા છો, જાણે કે તે સંકેત છે કે આ યોગ્ય કાર છે.<4

પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે તમારું મગજ તે મોડેલ પર કેન્દ્રિત છે અને તેથી તમે તેને એવી રીતે નોંધો છો કે જે તમે પહેલાં નોંધ્યું ન હતું. સકારાત્મક લાગણીઓને વિસ્તૃત કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવો એ સમાન સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરે છે: તમે ખરેખર જે અનુભવવા માંગો છો તેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તમે તમારી હકારાત્મક લાગણીઓને રોજિંદા જીવનની પડછાયાઓ, સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓમાંથી મુક્ત કરો છો.

ફોકસમાં વધારો

ફોકસમાં વધારો એ ધ્યાનનું પરિણામ છે, જે પ્રેક્ટિસના પ્રથમ અઠવાડિયામાં અવલોકન કરવું સરળ છે. ધ્યાનમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તમે તેમાં છોકસરતમાં શરીર અને મનની ક્ષણ. આ તમારા મગજને એક-પર-એક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તાલીમ આપે છે, તમારા મનને અવાજથી દૂર કરે છે અને એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે.

માનસિક અફસોસને શાંત કરે છે

માનસિક અફસોસ નિયંત્રણના અભાવને કારણે થાય છે, મુખ્યત્વે દુ:ખદાયક અને સ્વ-નિર્ણાયક વિચારો, અસમર્થતાની સતત પુષ્ટિ અથવા વ્યક્તિ શું કરી શકે કે શું ન કરી શકે તે અંગે પસ્તાવો. આ ડિસઓર્ડરનું કારણ ચિંતા છે અને તેથી ધ્યાન એ એક શક્તિશાળી શસ્ત્ર છે, જે સીધા કારણ પર કાર્ય કરે છે અને આ વિચારોને મુક્ત કરે છે.

હળવાશની લાગણી

મહિલાઓ માટે, આખો દિવસ આ ચુસ્ત ચંપલ પહેર્યા પછી, ઘરે આવવું અને ઉઘાડપગું રહેવું એ હળવાશ અને સ્વતંત્રતાની લાગણીનું વર્ણન કરે છે. આ તે જ લાગણી છે જે ધ્યાન પ્રદાન કરે છે: તે આપણને માનસિક સંયમથી મુક્ત થવામાં અને તે ગૂંગળામણની લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આમ કરવાથી, તમારા મન પર નિયંત્રણ રાખવાની હળવાશ જ રહે છે.

પ્રાથમિકતાઓનું પુનઃમૂલ્યાંકન

જ્યારે આપણા મગજની ઉર્જાને ફક્ત "જરૂરી" શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આપણે શું મહત્વનું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ. પ્રાધાન્યતાનું ઉત્તમ ઉદાહરણ એવા માતા-પિતા છે જેઓ તેમના બાળકોને “શ્રેષ્ઠ” આપવા માટે દિવસમાં 16 કલાક કામ કરે છે, પરંતુ જ્યારે તેઓ ઘરે આવે છે, ત્યારે તેઓ થાકેલા હોવાને કારણે રમી શકતા નથી અથવા ધ્યાન આપી શકતા નથી.

ધ્યેય "શ્રેષ્ઠ આપો" પ્રાપ્ત થઈ રહ્યું નથી, કારણ કે, બાળક માટે, ધ્યાન રાખવું અનેસ્નેહ પ્રાધાન્ય છે, પરંતુ રોજિંદા જીવનનો તણાવ તે સ્પષ્ટ કરતું નથી. ધ્યાન અલગ દૃષ્ટિકોણથી પ્રાથમિકતાઓનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવા માટે સંતુલન પૂરું પાડે છે અને તમને તમારા જીવનમાં ખરેખર શું મહત્વનું છે અને તમે કેવી રીતે સુધારી શકો છો તેની સમજ આપે છે.

મેમરી લોસમાં ઘટાડો

મગજને વિશ્વનું સૌથી મોટું કોમ્પ્યુટર માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે હજુ પણ એક કોમ્પ્યુટર છે અને કોઈપણ ડેટા પ્રોસેસરની જેમ, જ્યારે તે ઓવરલોડ થાય છે, ત્યારે તે નિષ્ફળ થવા લાગે છે. ધ્યાન કરવાથી તમારું મન નકામી ફાઈલોથી સાફ થાય છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને મહત્વપૂર્ણ માહિતીને વધુ સારી રીતે આત્મસાત કરવા માટે જગ્યા ખાલી કરે છે, ભુલકણાપણું ઘટાડે છે.

આત્મજ્ઞાન અને આત્મસન્માનમાં વધારો

આપણું આત્મગૌરવ વિશ્વ આપણને કેવી રીતે જુએ છે તેની સાથે જોડાયેલું નથી, પરંતુ અરીસામાં પ્રતિબિંબિત થતી છબીનું આપણે કેવી રીતે અર્થઘટન કરીએ છીએ તેની સાથે સંકળાયેલું છે. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ માત્ર આત્મવિશ્વાસપૂર્વક અરીસામાં છબીને જોવાની મંજૂરી આપે છે, પણ ઘનિષ્ઠતાને વધારવા માટે પણ. સંતુલિત વ્યક્તિ તેના ગુણોથી વાકેફ હોય છે અને આ રીતે તે વિશ્વની નજરમાં વધે છે.

ધ્યાનના શારીરિક લાભો

છેલ્લા 60 વર્ષોમાં, ધ્યાન વ્યાપક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ અને સંશોધનનો વિષય બની ગયો છે, જેમાં ડૉ. હર્બર્ટ બેન્સન (હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલમાં માઇન્ડ/બોડી મેડિસિનના પ્રોફેસર). આમ, ધ્યાન ધાર્મિક ક્ષેત્ર છોડીને વૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્રે ઝળકવા લાગ્યું, વધુ ધરાવતુંશૈક્ષણિક જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા 8,000 લેખોમાંથી.

શરીર, મન અને ભાવના, ધ્યાન એ વૃદ્ધિ અને આત્મ-અનુભૂતિના સૌથી સંપૂર્ણ સ્વરૂપોમાંનું એક છે. એવું લાગતું નથી, પરંતુ એક પ્રાચીન પ્રથાને કારણે જીવન બદલી શકાય છે જે વર્તમાન રહે છે અને શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ હલ કરે છે. તમે તેને નીચેના વિષયોમાં તપાસી શકો છો:

ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો

ઊંઘ એ આપણા મગજ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે, ઊંઘની જરૂરિયાત ખાવું અને હાઇડ્રેટ જેટલું જ મહત્વ ધરાવે છે. . જો કે, ઊંઘ ગુણવત્તાયુક્ત હોવી જરૂરી છે, અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ અવિશ્વસનીય રાતની ઊંઘનો આનંદ માણવા માટે શાંતિ અને નિયંત્રણ લાવે છે, NREM ઊંઘ (જે રાજ્યમાં ગાઢ ઊંઘ પ્રાપ્ત થાય છે) સુધી વધુ સરળતાથી પહોંચી શકાય છે.

શ્વાસ લેવા માટેના લાભો

શ્વાસ લેવાની ક્રિયા આપણા માટે બેભાન અને આવશ્યક છે, જો કે, જ્યારે આપણે તેને સભાનપણે કરીએ છીએ ત્યારે આપણે અવિશ્વસનીય લાભો પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ. ધ્યાનની ટેક્નિક વડે વાયુમાર્ગને પહોળો કરીને ફેફસામાં વધુ હવા લઈ જવી શક્ય છે. આ પ્રક્રિયા એટલા બધા ફાયદા લાવે છે કે અભ્યાસ સાબિત કરે છે કે વજન ઘટાડવામાં પણ સામેલ છે.

હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધ્યું

તે સાચું છે, અને બહુવચનમાં, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની યુનિવર્સિટીઓના અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે ધ્યાન એન્ડોર્ફિન્સ, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન જેવા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારે છે. હોર્મોન્સ કે જેને "હોર્મોન્સ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે