Znate li koje su prednosti meditacije?

Teško je danas pronaći nekoga tko nije čuo za meditaciju. To je toliko raširena praksa u cijelom svijetu da su, čak i oni koji ne znaju kako funkcionira, već vidjeli ili čuli za dobrobiti i vježbe koje uključuju ovaj stil života.

Ova tisućljetna praksa sve više dobiva sljedbenici diljem svijeta.svijet za donošenje nečega što su ljudska bića tražila od početka: ravnoteže. Tko ne želi imati uravnotežen život, s potpunom harmonijom tijela, uma i duha? Ovo je glavni koncept meditacije, ali postoji bezbroj dobrobiti i informacija koje trebate znati o ovoj praksi.

U ovom članku ćemo vam reći sve za one koji žele dublje upoznati meditaciju, koje vrste, vježbe, prednosti i kako započeti. Pogledajte sada!

Razumijevanje meditacije

Za mnoge, meditacija može biti sjedenje u položaju lotosa, neko vrijeme mirovanje zatvorenih očiju i ispuštanje zvukova ustima. Gledano izvana, možda je ovo dobra definicija, ali meditacija je drevna praksa koja prelazi granice između religija i ide sve do proučavanja ljudske psihe.

Saznajte više o ovoj praksi, gdje došao i kako je preživio do danas, popularan u cijelom svijetu i prilagođen različitim religijama i ljudima.

Podrijetlo

Prvi zapisi osreće” pomažu u borbi protiv depresije i stresa, osim što smanjuju proizvodnju kortizola koji usporava metabolizam.

Povećava neuroplastičnost mozga

Neuroplastičnost mozga je sposobnost mozga da se mijenja ili prilagođava kao odgovor na vanjske podražaje. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu u Kaliforniji, meditacija pomaže u promjeni kore velikog mozga, ostavljajući mu tako bržu obradu informacija.

Smanjenje simptoma depresije

Smanjenje hormona stresa, povećanje hormona sreće, mir i unutarnja ravnoteža, povećanje samopoštovanja. Sve ove točke čine potpuni spoj protiv depresije. Poznata kao „bolest stoljeća. XXI", depresija odnosi nekoliko žrtava diljem svijeta, a prakticiranje meditacije vrlo je pogodan "prirodni lijek".

Smanjenje ovisnosti

Ovisnost je općenito uzrokovana emocionalnom neravnotežom, prakticiranje meditacije snažan je saveznik protiv te neravnoteže. Činjenica promicanja samospoznaje čini puno lakšim prepoznavanje okidača koji navode osobu da pribjegne ovisnosti i, uz dobar tretman, te se ovisnosti mogu izliječiti iz tih točaka.

Snižavanje krvnog tlaka

Patite li od visokog krvnog tlaka ili poznajete nekoga tko ga ima? Znajte da, čak iu ovom smislu, praksa odpreporučuje se meditacija. Studija u kojoj je sudjelovalo oko 1000 volontera došla je do zaključka da meditacija opušta živčane signale koji koordiniraju rad srca, što pomaže srcu da lakše pumpa krv, sprječavajući srčane bolesti.

Poboljšava cjelokupno zdravlje

Lako je pronaći studije koje dokazuju da su stres i depresija izravno povezani s raznim bolestima. Sprječavanje i djelovanje na uzroke ovih bolesti ono je što može pružiti praksa meditacije. Zdravlje, blagostanje i unutarnji mir, prakticiranje meditacije pomaže u prevenciji i liječenju duha, uma i tijela.

Savjeti za meditaciju

U ovom trenutku već znamo koliko meditacija može biti korisna u našim životima i jako smo uzbuđeni što možemo početi istraživati ​​ovaj svijet transcendencije. To je sjajno i, kako bismo vam pomogli, spomenut ćemo nekoliko vrlo važnih savjeta koji će učiniti razliku za one koji počinju ili već prakticiraju meditaciju kao oblik ravnoteže i iscjeljivanja.

Odredite dobro vrijeme

Sjajno je započeti dan prekrasnom meditacijom koja će vas pripremiti za žurbu dana, ali nemojte se zakačiti za tu činjenicu. Ako je prakticiranje meditacije ujutro bilo izazovno, odaberite najbolje vrijeme u kojem se možete posvetiti tom trenutku. Upamtite da se trebate usredotočiti na sadašnjost, stoga ne brinite o budućnosti.Pomozite.

Odaberite mirno mjesto

Postoje ljudi koji se osjećaju super ugodno usred prirode; drugi se pak boje životinja. Odaberite mjesto koje vam donosi najviše mira, nema smisla odabrati vrh super tihog brda, nego se bojati pada. Bezbrižnost prije početka osigurat će kvalitetu bezbrižnosti tijekom procesa.

Pronađite udoban položaj

Položaj za meditaciju je nešto što može pomoći ili odmoći, jer ako je nelagoda pogađa, bit će nemoguće koncentrirati se na nešto. Ima ljudi koji to rade čak i ležeći. Pravilo je da se osjećate dobro i odaberete ispravnu meditaciju za svoj položaj.

Također nosite udobnu odjeću

Odjeća koja je uska ili u kojoj se osjećamo neugodno nije izvediva, ideja je eliminirati bilo kakva vanjska distrakcija koja vam onemogućuje pogled unutra. To neće biti lak zadatak, a može postati još gori ako vam je neugodno iz drugog razloga. Ako želite, možete nositi bijelu odjeću, jer simbolizira mir i duhovnu povezanost.

Koncentrirajte se na svoje disanje

Udahnite i dišite, u vođenoj meditaciji ove će se riječi stalno izgovarati i iznimno je važno da svjesno kontrolirate svoje disanje tijekom meditacije. Kroz disanje se stiču mnoge dobrobiti meditacijedogoditi se. Dakle, koliko god to možda nije naglašeno u načinu na koji odaberete meditirati, obratite pozornost na to.

Neka vam meditacija postane navika

Meditacija nije lijek za simptome kao što je glavobolja, koje uzimamo i prolazimo. Meditacija je liječenje i prevencija bolesti, stoga treba postati navika, a dobra navika se ne stvara preko noći, potrebna je disciplina i otpornost. Koliko god se u početku činilo teškim, dosljednost je ta koja će vam to preći u naviku i učiniti vaš napredak mnogo lakšim.

Uživajte u blagodatima meditacije!

Nema ograničenja za meditaciju, bez obzira na vaše financijsko stanje, vjeru, obrazovanje ili bilo što drugo. Meditacija je demokratska praksa otvorena svima, od velikih kraljeva i učenjaka do seljaka na rižinim poljima Japana, svi koriste ili su već koristili dobrobiti ove drevne tehnike evolucije.

Meditacija nije samo opuštanje, već to je nešto što donosi intenzivnu vezu sa samim sobom i s našim najdubljim osjećajima, pomaže u emocionalnoj i psihičkoj ravnoteži, stvara nebrojene dobrobiti za zdravlje tijela, uma i duha.

Ne dopustite predrasudama a paradigme vas sprječavaju da koristite meditaciju kao točku ravnoteže u životu. Nemanje vremena ili neznanje mogu biti samo izgovori koje će mozak stvoriti da ne započnu nešto novo. Početakpolako, 5, 10, 15 minuta, postupno povećavati. Važno je početi. Ovisi samo o vama!

Sveti Augustin, prema kršćanskom vjerovanju, bio je marljiv praktikant meditacije, kako bi se postigla povezanost s božanskim. Put svile pomogao je prenijeti zen iz Indije u druge azijske zemlje. U sek. 18 Zen je bio glavni predmet proučavanja velikih filozofa i mislilaca, korišten kao osnova za proučavanje psihologije, kakvu danas poznajemo.

Definicija

Od budističkih praktičara do utjecaja na judaizam, kršćanstvo, pa čak i velikih filozofa koji su utjecali na temelje psihologije, meditacija je prisutna u nekoliko područja ljudskog života. Prije je to bio način da se povežete s duhovnošću i razvijete svoj duh; danas pomaže u borbi protiv stresa i mentalnih bolesti.

Meditacija je čin tjeranja vaše koncentracije na bodybuilding. Cilj meditacije je postići potpuni fokus i koncentraciju, tjerajući lutanje iz vašeg svjesnog uma. Jačanjem svjesnog uma ostvarujete kontrolu nad svojim mislima, potpuno se prepuštate trenutku i činu koji se odvija, bez razmišljanja o bilo čemu drugom.

Vrste

Cilj jeza postizanje koncentracije i potpunog opuštanja, međutim, za postizanje tih ciljeva postoji nekoliko tehnika koje se mogu usvojiti kao sredstvo za postizanje cilja. Ovih 5 tehnika u nastavku se mogu raditi pojedinačno ili kombinirati, kako bi se osjećali bolje:

• Indu meditacija: jedan od oblika je transcendentalni, pomaže doseći različite slojeve uma. Druga vrsta je mantra, poznatija kao “OM”, koja pomaže u postizanju meditativnog stanja, a njezina vibracija potiče opuštanje.

• Budistička meditacija: Vipassana, što je sposobnost viđenja stvarnosti s jasnoćom i pažljivošću držanja, tjelesnih osjeta, mentalnog i prirodnog stanja. Drugi način je Zazen, sjedenje u položaju lotosa, obraćanje pažnje na tijelo i kretanje zraka, doživljavanje sadašnjosti i osjećanje cjeline oko vas.

• Kineska meditacija: The prvi, Qi gong, traži zdravlje kroz meditaciju s vježbama koje jačaju tijelo i um kroz mobilizaciju suptilne energije. Drugi je taoistički: sjedenje u smirenosti i transformacija unutarnje energije, fokusiranje na sebe i manifestiranje sila iznutra prema van.
• Kršćanska meditacija: Jedna od njih je sjedenje s Bogom, sastoji se od kontemplacije o Bogu na mirnom i tihom mjestu. Drugi način je kontemplativno čitanje, što je tumačenje biblijskih učenja.

• Vođena meditacija: To je najvišeaktualan i suvremen, objedinjuje sve oblike meditacije radi postizanja različitih ciljeva. Ideja je slušati miran i opušten zvuk kako bi dosegli trans i mogli osjetiti unutarnji glas, nadilazeći fizičke barijere kako bi postigli transformaciju.

Vježbajte

Praksa meditacije može varirati prema svakoj vrsti, idealno je testirati i prakticirati sve kako biste identificirali što generira veću identifikaciju. Međutim, za sve njih, neke prakse su zajedničke koje pomažu u vezi:

1. Pažnja i koncentracija - Možda se čini jednostavno, ali nije lako. Um u tom trenutku obično donosi mnogo tema i slika koje mu odvlače pozornost i to može biti obeshrabrujuće, ali ostanite usredotočeni, s vježbom će vam biti lakše.

2. Opušteno disanje - U prvom trenutku dosta se usredotočite na svoje disanje, osjetite kako vam zrak ulazi i izlazi iz pluća do tamo i natrag. To će vam pomoći da se koncentrirate i pravilno opskrbite svoj mozak kisikom.
   Vidi također: Orisha Ogum Xoroquê: povijest, molitva, dan, djeca, ponude i više!
3. Mirno okruženje - Rezervirajte mjesto gdje možete izostaviti svakodnevne probleme vrata, porazgovarajte s ljudima koji žive s vama i objasnite koliko vam je ova praksa važna, a ako mogu pomoći, šutite što više.

4. Udoban položaj - Theudobnost je važan saveznik za početnike. Neki položaji zahtijevaju vježbu i postojanost za izvođenje, stoga u početku ostanite na način koji ne zahtijeva previše od vašeg tijela i postupno povećavajte.

5. Otvoren stav - Imajte na umu da u prvoj meditaciji nećete levitirati, vježba se upravo radi postizanja ravnoteže između tijela i uma. Dakle, ovo je proces sličan maratonu, a ne sprintu na 100 metara. Zadržite pozitivan stav i nemojte se obeshrabriti zbog poteškoća.

Mentalne dobrobiti meditacije

U 18. stoljeću meditacija je postala predmet proučavanja filozofa poput Schopenhauera, Voltairea, pa čak i malo dalje naprijed, Friedrich Nietzsche, kao filozofi koji su utjecali na osnovu psihologije kakvu danas poznajemo. Više nije samo vjerska praksa koja je postala poznata u cijelom svijetu po mentalnim tretmanima.

Rašireno kao tehnika opuštanja od strane nekoliko psihologa i akademskih znanstvenika, ove tehnike pomažu u liječenju raznih mentalnih i psihosomatskih poremećaja u cijelom svijetu. . U sljedećim temama pronaći ćete popis nekih od ovih pogodnosti.

Smanjenje stresa

Zamislite da živite s osobom koja svaki dan odluči uzeti dva poklopca i lupati njima i vrištatipo cijeloj kući, kako bi se osjećao? To je više-manje ono što se događa u vašem mozgu s poplavom dnevnih informacija i briga koje upijamo i o kojima razmišljamo.

"Medfulness meditacija" je stavljena na test u 8-tjednoj studiji i pokazala je svoju učinkovitost u smanjenju upale uzrokovane stresom. Uz borbu protiv simptoma poput iritabilnog crijeva, posttraumatskog stresnog poremećaja i fibromialgije, koji su izravno uzrokovani visokom razinom stresa.

Povećanje pozitivnih emocija

Što god da se usredotočite, širi se. Sjetite se iskustva kupnje automobila: kada konačno odaberete model koji želite, čini vam se da gdje god pogledate na ulici, taj auto je tu, juri vas, a vi na kraju buljite u njega kao da je to znak da je ovaj je pravi automobil.

Ali stvarnost je da je vaš mozak usredotočen na taj model i stoga ga primjećujete na način na koji prije niste. Korištenje meditacije za pojačavanje pozitivnih emocija koristi isti princip: usredotočite se na ono što stvarno želite osjetiti, oslobađate svoje pozitivne osjećaje od sjena, problema i tjeskobe svakodnevnog života.

Povećanje fokusa

Povećanje fokusa je posljedica meditacije, nešto što je lako uočiti u prvim tjednima prakse. Da biste postigli najbolji rezultat u meditaciji, najvažnije je da ste u njojtrenutak tijela i uma u vježbama. Ovo trenira vaš mozak da se fokusira jedan na jedan, čisti vaš um od buke i povećava koncentraciju.

Smiruje mentalno razmišljanje

Mentalno razmišljanje uzrokovano je nedostatkom kontrole, uglavnom uznemirujućih i samokritičnih misli, stalnim potvrđivanjem nesposobnosti ili grižnjom savjesti o tome što je netko mogao ili nije mogao učiniti. Uzrok ovog poremećaja je tjeskoba i stoga je meditacija moćno oružje, djeluje izravno na uzrok i otpušta te misli.

Osjećaj lakoće

Za žene, nakon cijelog dana u tim tijesnim cipelama, dolazak kući i bosa opisuje osjećaj lakoće i slobode. To je isti osjećaj koji pruža meditacija: pomaže nam da se oslobodimo mentalnih stega i otklonimo te gušeće osjećaje. Čineći to, ostaje samo lakoća kontrole nad vašim umom.

Ponovno procjenjivanje prioriteta

Kada je naša moždana energija programirana samo da se usredotoči na ono što je "hitno", ne uspijevamo se usredotočiti na ono što je važno. Klasičan primjer prioriteta su oni roditelji koji rade 16 sati dnevno kako bi svojoj djeci pružili “najbolje”, ali kad dođu kući, ne mogu se igrati niti paziti jer su umorni.

Cilj “dati najbolje” se ne postiže, jer za dijete, imati pažnju iljubav je prioritet, ali napetost svakodnevnog života to ne pokazuje jasno. Meditacija pruža ravnotežu za preispitivanje prioriteta s drugačijeg gledišta i daje vam razumijevanje onoga što je stvarno važno u vašem životu i kako se možete poboljšati.

Smanjenje gubitka pamćenja

Mozak se smatra najvećim računalom na svijetu, ali on je ipak računalo i, kao i svaki procesor podataka, kada je preopterećen, počinje otkazivati. Meditacija čisti vaš um od beskorisnih datoteka i oslobađa prostor za koncentraciju i bolje usvajanje važnih informacija, smanjujući zaboravnost.

Povećana samospoznaja i samopoštovanje

Naše samopoštovanje nije povezano s tim kako nas svijet vidi, već kako tumačimo sliku koja se odražava u ogledalu. Praksa meditacije omogućuje ne samo da se slika u zrcalu vidi na pouzdan način, već i da se poboljša intimnost. Uravnotežena osoba svjesna je svojih kvaliteta i tako raste u očima svijeta.

Tjelesne dobrobiti meditacije

U posljednjih 60 godina meditacija je postala predmet opsežnih znanstvenih studija i istraživanja, s Dr. Herbert Benson (profesor medicine uma/tijela na Harvard Medical School). Tako je meditacija napustila religiozno polje i počela blistati u znanstvenom polju, imajući višeod 8000 članaka objavljenih u akademskim časopisima.

Tijelo, um i duh, meditacija je jedan od najpotpunijih oblika rasta i samospoznaje. Možda se ne čini tako, ali život se može promijeniti zahvaljujući drevnoj praksi koja je i dalje aktualna i rješava fizičke i psihičke probleme. Možete provjeriti u sljedećim temama:

Poboljšanje kvalitete sna

Spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti za naš mozak, potreba za snom jednako je važna kao i prehrana i hidratacija . Ipak, san mora biti kvalitetan, a prakticiranje meditacije donosi mir i kontrolu kako biste uživali u nevjerojatnom noćnom snu, lakše dostižući NREM san (stanje u kojem se postiže duboki san).

Dobrobiti disanja

Čin disanja je nesvjestan i bitan za nas, međutim, kada ga radimo svjesno možemo postići nevjerojatne dobrobiti. Tehnikama meditacije moguće je proširiti dišne ​​putove i tako unijeti više zraka u pluća. Ovaj proces donosi toliko dobrobiti da studije dokazuju da je uključen čak i gubitak težine.

Povećana proizvodnja hormona

Tako je, au množini studije sa sveučilišta u Sjedinjenim Državama dokazuju da meditacija povećava proizvodnju hormona, poput endorfina, dopamina i serotonina. Hormoni koji su poznati kao "hormoni