ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ। ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਿਸਦੀ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਸੰਤੁਲਨ। ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰੇ, ਆਪਣੇ ਤਨ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ? ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਅਭਿਆਸ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹੁਣੇ ਦੇਖੋ!
ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕੱਢਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਧਰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਜ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਰਮਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੂਲ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾ ਰਿਕਾਰਡਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ "ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਕਿਟੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਧਿਆਨ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜੰਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. "ਸਦੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। XXI", ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪੀੜਤਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵਾਂ "ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ" ਹੈ।
ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਕਮੀ
ਲਤ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਹਨਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤੱਥ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਚੰਗੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਣੋ ਕਿ, ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਵੀ, ਦਾ ਅਭਿਆਸਸਿਮਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 1000 ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਰਵ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਤਮਾ, ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਾਰ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਏਗਾ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਟਕ ਨਾ ਜਾਓ। ਜੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੀ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ
ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਦੂਸਰੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ, ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ।
ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ
ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਲੇਟ ਕੇ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਚੁਣੋ।
ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਪਹਿਨੋ
ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਤੰਗ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਭਟਕਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਦਰ ਵੇਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿੱਟਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਬੰਧ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਲਗਾਤਾਰ ਕਹੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਾਹ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨਵਾਪਰਨਾ ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਮੇਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ।
ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਧਰਮ, ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜਮਹੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ, ਮਹਾਨ ਰਾਜਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸਾਨਾਂ ਤੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹਾ ਸਬੰਧ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਵ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਮੂਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਜਾਣਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਹਾਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏਗਾ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, 5, 10, 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 5000 ਈਸਾ ਪੂਰਵ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲਾਕ੍ਰਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤੰਤਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਸੈਕੰਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਈ ਧਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। V ਅਤੇ VI BC, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਚੀਨ ਅਤੇ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ।ਸੇਂਟ ਆਗਸਟੀਨ, ਈਸਾਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰਹਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਹਨਤੀ ਅਭਿਆਸੀ ਸਨ। ਸਿਲਕ ਰੋਡ ਨੇ ਜ਼ੈਨ ਨੂੰ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ. 18 ਜ਼ੈਨ ਮਹਾਨ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਬੋਧੀ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਯਹੂਦੀ ਧਰਮ, ਈਸਾਈ ਧਰਮ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹਾਨ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕਾਂ ਤੱਕ, ਮਨਨ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਸੀ; ਅੱਜ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚੇਤੰਨ ਮਨ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਚੇਤੰਨ ਮਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਲ ਅਤੇ ਵਾਪਰ ਰਹੇ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਪੂਰਾ ਸਮਰਪਣ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸਮਾਂ
ਉਦੇਸ਼ ਹੈਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਇਹ 5 ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇੰਦੂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰੂਪ ਅਲੌਕਿਕ ਹੈ, ਇਹ ਮਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੰਤਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਓਮ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬੋਧੀ ਧਿਆਨ: ਵਿਪਾਸਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਆਸਣ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜ਼ਜ਼ੇਨ, ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਵਰਤਮਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਚੀਨੀ ਧਿਆਨ: The ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਊ ਗੋਂਗ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੂਖਮ ਊਰਜਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਾ ਤਾਓਵਾਦੀ ਹੈ: ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ।
- ਕ੍ਰਿਸ਼ਚਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦਾ ਚਿੰਤਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਿੰਤਨਸ਼ੀਲ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਬਲ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ।
- ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਆਡੀਓ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰਾਂਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ, ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
ਅਭਿਆਸ
ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਪਛਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ, ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਹਨ:
- ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ - ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਮਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ, ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ - ਪਹਿਲੇ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ - ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਪ ਰੱਖੋ।
<10 - ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ - Theਆਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇ।
- ਰਵੱਈਆ ਖੁੱਲਾ - ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੇਟੋਗੇ, ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਨਾ ਕਿ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ।
ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ
18ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੋਪੇਨਹਾਊਰ, ਵੋਲਟੇਅਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਗਿਆ। ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ, ਫਰੀਡਰਿਕ ਨੀਤਸ਼ੇ ਦੁਆਰਾ, ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਨਸਿਕ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਧਾਰਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ, ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। . ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮਿਲੇਗੀ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਬਰਤਨ ਦੇ ਢੱਕਣ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਕਦਾ ਹੈਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਹੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
"ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ" ਨੂੰ 8-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਜਲੂਣ. ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ, ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ
ਜਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਕਾਰ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਾਡਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਾਰ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਸਹੀ ਕਾਰ ਹੈ।
ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਮਾਡਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਸੀ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਹੋਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦਾ ਪਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਕ-ਨਾਲ-ਇਕ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਾਨਸਿਕ ਅਫਵਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਅਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ।
ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਤੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਘਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਹੋਣਾ ਹਲਕੇਪਨ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹਲਕਾ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ
ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਜ਼ਰੂਰੀ" 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤਰਜੀਹ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਨ ਉਹ ਮਾਪੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ" ਦੇਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 16 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ।
ਟੀਚਾ "ਵਧੀਆ ਦਿਓ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ, ਬੱਚੇ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇਪਿਆਰ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਹੈ ਅਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਟਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਓਵਰਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਫੇਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਫਾਈਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਖਾਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਸਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ
ਪਿਛਲੇ 60 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਵਿਆਪਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਡਾ. ਹਰਬਰਟ ਬੈਨਸਨ (ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਦਿਮਾਗ/ਬਾਡੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ)। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਮਰਨ ਨੇ ਧਾਰਮਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਚਮਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾਅਕਾਦਮਿਕ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 8,000 ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ।
ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ, ਧਿਆਨ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਬੋਧ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, NREM ਨੀਂਦ (ਉਹ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਭ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੇਹੋਸ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੰਨੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਵਧਿਆ ਉਤਪਾਦਨ
ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਵਚਨ ਵਿੱਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀਆਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ। ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
