Ar žinote apie meditacijos naudą?

Šiais laikais sunku rasti žmogų, kuris nebūtų girdėjęs apie meditaciją. Ši praktika taip paplitusi visame pasaulyje, kad net tie, kurie nežino, kaip ji veikia, yra matę ar girdėję apie šio gyvenimo būdo naudą ir pratimus.

Ši senovinė praktika vis labiau įgyja pasekėjų visame pasaulyje, nes suteikia tai, ko žmogus siekia nuo seno - pusiausvyrą. Kas gi nenori gyventi subalansuotai, kai kūnas, protas ir dvasia yra visiškoje harmonijoje? Tokia yra pagrindinė meditacijos koncepcija, tačiau yra daugybė privalumų ir informacijos, kurią reikia žinoti apie šią praktiką.

Šiame straipsnyje papasakosime apie meditaciją, jos rūšis, pratimus, naudą ir kaip pradėti.

Meditacijos supratimas

Daugeliui meditacija gali būti sėdėjimas lotoso poza, kurį laiką nejudrus stovėjimas užmerktomis akimis ir garsų leidimas burna. Žvelgiant iš šalies, galbūt tai yra geras apibrėžimas, tačiau meditacija yra senovinė praktika, kuri peržengia religijų ribas ir gilinasi į žmogaus psichikos studijas.

Toliau sužinosite daugiau apie šią praktiką, iš kur ji atsirado ir kaip ji išliko iki šių dienų, yra populiari visame pasaulyje ir pritaikyta įvairių religijų ir žmonių.

Šaltinis

Pirmieji įrašai apie meditaciją randami įvairiuose Indijos artefaktuose, datuojamuose 5000 m. pr. m. e. Tuo metu meditacija buvo vadinama tantra. 5-6 a. pr. m. e. meditacija buvo paplitusi keliose religijose, o Kinijoje ir Indijoje buvo sukurtos kitos meditacijos formos.

Krikščionių tikėjime šventasis Augustinas uoliai praktikavo meditaciją, kad pasiektų ryšį su dieviškumu. Šilko kelias padėjo perkelti dzeną iš Indijos į kitas Azijos šalis. XVIII a. dzenas buvo pagrindinis didžiųjų filosofų ir mąstytojų studijų objektas, juo buvo remiamasi studijuojant psichologiją, kokią ją pažįstame šiandien.

Apibrėžimas

Meditacija - nuo budistų praktikų iki judaizmo, krikščionybės ir net didžiųjų filosofų, turėjusių įtakos psichologijos pagrindams, - paplitusi įvairiose žmogaus gyvenimo srityse. Anksčiau tai buvo būdas užmegzti ryšį su dvasingumu ir ugdyti savo dvasią; šiandien ji padeda kovoti su stresu ir psichikos ligomis.

Meditacija - tai veiksmas, kurio metu priverstinai įtempiami jūsų susikaupimo raumenys. Meditacijos tikslas - pasiekti susikaupimą ir visišką susitelkimą, iš sąmoningo proto išstumiant blaškymąsi. Stiprindami sąmoningą protą, jūs įgyjate valdžią savo mintims, visiškai atsiduodate akimirkai ir vykstančiam veiksmui, negalvodami apie nieką kitą.

Tipai

Tikslas - visiškai susikaupti ir atsipalaiduoti, tačiau šiems tikslams pasiekti yra kelios technikos, kurias galima taikyti kaip priemonę. Šias 5 technikas galima atlikti atskirai arba kartu, kaip jums atrodo geriausia:

• Indu meditacija: Viena forma yra transcendentinė, ji padeda pasiekti įvairius proto sluoksnius. Kita rūšis - mantra, geriau žinoma kaip "OM", kuri padeda pasiekti meditacinę būseną, o jos vibracija sukelia atsipalaidavimą.

• Budistinė meditacija: Vipasana - tai gebėjimas aiškiai matyti tikrovę ir visą dėmesį skirti laikysenai, kūno pojūčiams, psichinei ir gamtinei būsenai. Kita forma - Zazen - sėdėjimas lotoso poza, dėmesys kūnui ir oro judėjimui, dabarties išgyvenimas ir visumos aplink save pajautimas.

• Kinų meditacija: Pirmoji, Qi gong, siekia sveikatos per meditaciją su pratimais, stiprinančiais kūną ir protą mobilizuojant subtiliąją energiją. Antroji - daoistinė: ramiai sėdint transformuojama vidinė energija, susitelkiama į save ir pasireiškia jėgos iš vidaus.
• Krikščioniškoji meditacija: Viena iš jų yra sėdėjimas su Dievu, kurį sudaro Dievo kontempliavimas ramioje ir tylioje vietoje. Kita forma - kontempliatyvusis skaitymas, t. y. Biblijos mokymų aiškinimas.

• Vadovaujamoji meditacija: tai moderniausia ir šiuolaikiškiausia meditacijos forma, jungianti visas meditacijos formas, siekiant skirtingų tikslų. Jos esmė - klausytis ramaus ir atsipalaidavusio garso įrašo, kad pasiektumėte transą ir pajustumėte vidinį balsą, peržengtumėte fizines kliūtis ir pasiektumėte transformaciją.

Praktika

Meditacijos praktika gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno meditacijos tipo, idealu būtų išbandyti ir praktikuoti visus tipus, kad galėtumėte nustatyti, su kuriuo iš jų labiausiai susitapatinate. Tačiau visiems jiems būdingos kai kurios bendros praktikos, padedančios užmegzti ryšį:

1. Dėmesys ir susikaupimas - tai gali atrodyti paprasta, bet nėra lengva. Šiuo metu protas paprastai iškelia daugybę temų ir vaizdų, kurie blaško dėmesį, ir tai gali būti atgrasu, bet susikaupkite, praktikuojant bus lengviau.

2. Atsipalaidavęs kvėpavimas - Pirmąją akimirką daug dėmesio skirkite kvėpavimui, jauskite, kaip oras įeina ir išeina iš plaučių visą kelią pirmyn ir atgal. Tai padės jums susikaupti, taip pat tinkamai prisotinti smegenis deguonimi.

3. Rami aplinka - Skirkite vietą, kur galėsite palikti kasdienes problemas už durų, pasikalbėkite su žmonėmis, kurie gyvena kartu su jumis, ir paaiškinkite, kokia svarbi jums yra ši praktika, ir jei jie gali padėti, laikydamiesi kuo tylesnės ramybės.

4. Patogi padėtis - Patogumas yra svarbus sąjungininkas tiems, kurie pradeda. Kai kurioms pozoms atlikti reikia praktikos ir pastovumo, todėl pradžioje laikykitės taip, kad iš jūsų kūno nereikalautų tiek daug, ir palaipsniui didinkite.

5. Atviras požiūris - Žinokite, kad pirmosios meditacijos metu nelevenituosite, praktika skirta būtent tam, kad pasiektumėte kūno ir proto pusiausvyrą. Taigi tai procesas, panašus į maratoną, o ne į 100 metrų bėgimą. Išlaikykite pozityvų nusiteikimą ir neapsigaukite dėl sunkumų.

Psichinė meditacijos nauda

XVIII a. meditaciją pradėjo tyrinėti tokie filosofai kaip Šopenhaueris, Volteras, o dar vėliau - Frydrichas Nyčė (Friedrich Nietzsche) - filosofai, turėję įtakos šiandien žinomos psichologijos pagrindams. Meditacija nustojo būti tik religine praktika ir tapo žinoma visame pasaulyje kaip psichikos gydymo būdas.

Įvairių psichologų ir mokslininkų plačiai paplitusios kaip atsipalaidavimo technika, šios technikos padėjo gydyti įvairius psichikos ir psichosomatinius sutrikimus visame pasaulyje. Toliau pateikiamose temose rasite kai kurių šių technikų privalumų sąrašą.

Streso mažinimas

Įsivaizduokite, kad gyvenate su žmogumi, kuris kasdien nusprendžia pasiimti du keptuvės dangčius ir išeiti juos daužydamas ir šaukdamas po visus namus, kaip jaustumėtės? Maždaug taip ir vyksta jūsų smegenyse, kai kasdien sugeriame ir galvojame apie informacijos ir rūpesčių srautą.

Atlikus 8 savaičių trukmės tyrimą buvo išbandyta sąmoningumo meditacija ir įrodytas jos veiksmingumas mažinant streso sukeltą uždegimą ir kovojant su tokiais simptomais kaip dirglioji žarna, potrauminio streso sutrikimas ir fibromialgija, kurių tiesioginė priežastis yra didelis streso lygis.

Teigiamų emocijų sustiprinimas

Viskas, į ką sutelkiate dėmesį, plečiasi. Prisiminkite automobilio pirkimo patirtį: kai pagaliau išsirenkate norimą modelį, atrodo, kad kur tik pažvelgsite gatvėje, tas automobilis yra ten, persekioja jus, ir jūs galiausiai žvelgiate į jį tarsi į ženklą, kad tai tinkamas automobilis.

Tačiau iš tikrųjų jūsų smegenys sutelkia dėmesį į šį modelį, todėl pastebite jį taip, kaip anksčiau nepastebėjote. Naudojant meditaciją teigiamoms emocijoms sustiprinti, naudojamas tas pats principas: susitelkiate į tai, ką iš tikrųjų norite jausti, išlaisvinate teigiamus jausmus iš šešėlių, kasdienio gyvenimo problemų ir nerimo.

Didesnis dėmesys

Dėmesio koncentracijos didėjimas yra meditacijos pasekmė, kurią lengva pastebėti jau pirmosiomis praktikos savaitėmis. Norint pasiekti geriausią meditacijos rezultatą, svarbiausia, kad pratybų metu būtumėte tuo momentu kūnu ir protu. Tai moko jūsų smegenis kryptingai sutelkti dėmesį, išvalyti protą nuo triukšmo ir padidinti koncentraciją.

Nuramina psichologinius apmąstymus

Šio sutrikimo priežastis yra nerimas, todėl meditacija yra galingas ginklas, tiesiogiai veikiantis šią priežastį ir išlaisvinantis mintis.

Lengvumo pojūtis

Moterys, visą dieną avėjusios ankštus batus, grįžusios namo basomis, patiria lengvumo ir laisvės pojūtį. Tokį pat jausmą suteikia meditacija: ji padeda mums išsilaisvinti iš psichinių ryšių ir pašalinti dusinančius jausmus, palikdama lengvumą, kai galime kontroliuoti savo protą.

Pakartotinis prioritetų įvertinimas

Kai mūsų smegenų energija užprogramuojama sutelkti dėmesį tik į tai, kas "neatidėliotina", nustojame koncentruotis į tai, kas svarbu. Klasikinis pavyzdys apie prioritetus yra tie tėvai, kurie dirba 16 valandų per parą, kad suteiktų "geriausią" savo vaikams, bet grįžę namo negali žaisti ar skirti dėmesio, nes yra pavargę.

Tikslas "duoti viską, kas geriausia" nepasiekiamas, nes vaikui dėmesys ir meilė yra prioritetas, tačiau kasdienio gyvenimo stresas neleidžia to aiškiai suvokti. Meditacija suteikia pusiausvyrą, leidžiančią iš naujo įvertinti prioritetus kitu požiūriu, ir leidžia suprasti, kas iš tikrųjų svarbu jūsų gyvenime ir kaip galite tobulėti.

Atminties praradimo mažinimas

Smegenys laikomos didžiausiu pasaulyje kompiuteriu, tačiau jos vis tiek yra kompiuteris ir, kaip ir bet kuris kitas duomenų apdorojimo įrenginys, kai yra perkrautas, pradeda gesti. Meditacija išvalo jūsų protą nuo nereikalingų failų ir atlaisvina vietą, kad galėtumėte susikaupti ir geriau įsisavinti svarbią informaciją, sumažina užmaršumą.

Geresnis savęs pažinimas ir savigarba

Mūsų savivertė susijusi ne su tuo, kaip mus mato pasaulis, o su tuo, kaip mes interpretuojame veidrodyje atsispindintį atvaizdą. Meditacijos praktika suteikia mums galimybę ne tik užtikrintai matyti atvaizdą veidrodyje, bet ir sustiprinti savo vidinį "aš". Subalansuotas žmogus suvokia savo savybes ir taip auga pasaulio akyse.

Fizinė meditacijos nauda

Per pastaruosius 60 metų meditacija tapo plataus masto mokslinių studijų ir tyrimų objektu, o vienas iš jų pradininkų buvo daktaras Herbertas Bensonas (Harvardo medicinos mokyklos proto ir kūno medicinos profesorius). Taip meditacija paliko religinę sritį ir ėmė ryškėti mokslo lauke - akademiniuose žurnaluose paskelbta daugiau kaip 8 000 straipsnių.

Kūno, proto ir dvasios meditacija yra viena iš išsamiausių augimo ir savirealizacijos formų. Galbūt taip neatrodo, bet gyvenimą gali pakeisti senovinė praktika, kuri vis dar aktuali ir padeda išspręsti fizines bei psichines problemas. Apie tai galite sužinoti šiose temose:

Geresnė miego kokybė

Miegas yra viena svarbiausių mūsų smegenų veiklų, poreikis miegoti yra toks pat svarbus kaip maitinimasis ir drėkinimas. Tačiau miegas turi būti kokybiškas, o meditacijos praktika suteikia ramybės ir kontrolės, kad galėtume mėgautis neįtikėtinu nakties miegu, lengviau pasiekti NREM miegą (būseną, kurios metu pasiekiamas gilus miegas).

Kvėpavimo nauda

Kvėpavimo veiksmas yra nesąmoningas ir mums būtinas, tačiau kai jį atliekame sąmoningai, galime pasiekti neįtikėtinos naudos. Naudojant meditacijos technikas galima padidinti kvėpavimo takus ir taip į plaučius patekti daugiau oro. Šis procesas duoda tiek daug naudos, kad tyrimais įrodyta, jog su juo susijęs net svorio mažėjimas.

Padidėjusi hormonų gamyba

Tai tiesa, ir daugybiniai JAV universitetų tyrimai įrodo, kad meditacija didina tokių hormonų kaip endorfinas, dopaminas ir serotoninas gamybą. Hormonai, kurie vadinami "laimės hormonais", padeda kovoti su depresija ir stresu, taip pat mažina kortizolio, kuris lėtina medžiagų apykaitą, gamybą.

Didina smegenų neuroplastiškumą

Smegenų neuroplastiškumas - tai jų gebėjimas keistis arba prisitaikyti reaguojant į išorinius dirgiklius. Kalifornijos universitete atlikto tyrimo duomenimis, meditacija padeda keisti smegenų žievę, todėl ji greičiau apdoroja informaciją.

Depresijos simptomų sumažėjimas

Streso hormonų sumažėjimas, laimės hormonų padidėjimas, ramybė ir vidinė pusiausvyra, savigarbos padidėjimas. Visi šie dalykai sudaro visišką sandūrą prieš depresiją. Depresija, vadinama "XXI a. liga", visame pasaulyje tapo ne viena auka, o meditacijos praktikavimas yra labai nurodytas "natūralus vaistas".

Priklausomybių mažinimas

Meditacijos praktikavimas yra stiprus sąjungininkas kovojant su šiais disbalansais. Skatinant savęs pažinimą daug lengviau nustatyti dirgiklius, kurie skatina žmogų griebtis priklausomybės, o gerai gydant šias priklausomybes nuo jų galima išsigydyti.

Kraujospūdžio sumažėjimas

Ar kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, ar pažįstate ką nors, kas kenčia nuo jo? Šiam tikslui taip pat rekomenduojama meditacija. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo apie 1000 savanorių, padaryta išvada, kad meditacija atpalaiduoja nervinius signalus, koordinuojančius širdies veiklą, tai padeda širdžiai laisviau pumpuoti kraują ir išvengti širdies ligų.

Geresnė bendra sveikata

Nesunku rasti tyrimų, įrodančių, kad stresas ir depresija yra tiesiogiai susiję su keliomis ligomis. Šių ligų prevencija ir poveikis jų priežastims - štai ką gali suteikti meditacijos praktika. Sveikata, gera savijauta ir vidinė ramybė, meditacijos praktika padeda užkirsti kelią dvasiai, protui ir kūnui bei juos gydyti.

Patarimai, kaip atlikti meditaciją

Šiuo metu jau žinome, kokia naudinga mūsų gyvenime gali būti meditacija, ir labai džiaugiamės galėdami pradėti tyrinėti šį transcendencijos pasaulį. Tai puiku, todėl, norėdami jums padėti, paminėsime keletą labai svarbių patarimų, kurie bus labai svarbūs tiems, kurie ketina pradėti arba jau praktikuoja meditaciją kaip pusiausvyros ir gydymo formą.

Nustatykite gerą tvarkaraštį

Puiku pradėti dieną gražia meditacija, kad pasiruoštumėte dienos skubėjimui, tačiau nelaikykite savęs prie to. Jei praktikuoti meditaciją ryte buvo sudėtinga, pasirinkite geriausią laiką, kurį galite jai skirti. Atminkite, kad turite susitelkti į dabartį, todėl nerimas dėl to, kas bus po to, nepadeda.

Pasirinkite ramią vietą

Yra žmonių, kurie labai gerai jaučiasi gamtos apsuptyje, tačiau kiti bijo gyvūnų. Pasirinkite vietą, kuri jums suteikia daugiausia ramybės, nėra prasmės rinktis labai ramios kalvos viršūnę, bet bijoti nukristi. Ramybė prieš pradedant garantuos ramybės kokybę proceso metu.

Raskite patogią padėtį

Meditacijos padėtis gali padėti arba trukdyti, nes jei jausitės nepatogiai, bus neįmanoma į ką nors susikoncentruoti. Kai kurie žmonės medituoja net gulėdami. Taisyklė - gerai jaustis ir pasirinkti tinkamą meditaciją savo padėčiai.

Taip pat dėvėkite patogius drabužius

Aptempti ar tam tikrą gėdą keliantys drabužiai yra neperspektyvūs, idėja - pašalinti bet kokį išorinį trukdį, dėl kurio negalite pažvelgti į savo vidų. Tai bus nelengva užduotis, o dar blogiau gali būti, jei dėl kitos priežasties jaučiatės nepatogiai. Jei norite, galite dėvėti baltą aprangą, nes ji simbolizuoja ramybę ir dvasinį ryšį.

Susikoncentruokite į kvėpavimą

Įkvėpkite ir iškvėpkite - vadovaujamos meditacijos metu šie žodžiai bus nuolat kartojami, todėl labai svarbu, kad meditacijos metu sąmoningai kontroliuotumėte savo kvėpavimą. Būtent per kvėpavimą pasireiškia daugelis meditacijos teikiamų privalumų, todėl, kad ir kaip tai nebūtų akcentuojama jūsų pasirinktame meditacijos būde, atkreipkite į tai dėmesį.

Meditaciją paverskite įpročiu

Meditacija nėra vaistas nuo simptomo, pavyzdžiui, galvos skausmo, kurį išgeriame ir jis praeina. Meditacija yra ligos gydymas ir prevencija, todėl ji turėtų tapti įpročiu, o geras įprotis nesukuriamas per vieną naktį, jam reikia disciplinos ir atkaklumo. Kad ir kaip sunku atrodytų iš pradžių, būtent pastovumas padės meditacijai tapti įpročiu, o tai labai palengvins jos pažangą.

Mėgaukitės meditacijos nauda!

Meditacija yra demokratiška praktika, prieinama visiems - nuo didžiųjų karalių ir mokslininkų iki Japonijos ryžių laukų valstiečių - visi naudojasi ar naudojosi šios senovinės evoliucijos technikos privalumais.

Meditacija - tai ne tik atsipalaidavimas, bet ir intensyvus ryšys su savimi ir giliausiais jausmais, padedantis išlaikyti emocinę ir psichinę pusiausvyrą, duodantis daug naudos kūno, proto ir dvasios sveikatai.

Neleiskite išankstinėms nuostatoms ir paradigmoms sustabdyti jus nuo meditacijos kaip pusiausvyros taško jūsų gyvenime. Laiko neturėjimas ar nežinojimas gali būti tik pasiteisinimai, kuriuos smegenys sukurs, kad nepradėtų kažko naujo. Pradėkite lėtai, nuo 5, 10, 15 minučių, ir pamažu didinkite. Svarbu pradėti. Tai priklauso tik nuo jūsų!