Tiedätkö meditaation hyödyt?

Nykyään on vaikea löytää ketään, joka ei olisi kuullut meditaatiosta. Meditaatio on niin laajalle levinnyt käytäntö kaikkialla maailmassa, että jopa ne, jotka eivät tiedä, miten se toimii, ovat nähneet tai kuulleet sen hyödyistä ja harjoituksista, jotka liittyvät tähän elämäntapaan.

Tämä ikivanha käytäntö on saamassa yhä enemmän kannattajia kaikkialla maailmassa, koska se tuo mukanaan jotain, mitä ihminen on etsinyt aikojen alusta lähtien: tasapainon. Kuka ei haluaisi tasapainoista elämää, jossa keho, mieli ja henki ovat täydellisessä harmoniassa? Tämä on meditaation pääkonsepti, mutta on olemassa lukuisia hyötyjä ja tietoja, jotka sinun on tiedettävä tästä käytännöstä.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle kaiken meditaatiosta, sen tyypeistä, harjoituksista, hyödyistä ja siitä, miten aloittaa.

Meditaation ymmärtäminen

Monille meditaatio voi olla sitä, että istuu lootuksen asennossa, seisoo hetken aikaa paikallaan silmät kiinni ja ääntelee suullaan. Ulkopuolelta katsottuna tämä on ehkä hyvä määritelmä, mutta meditaatio on ikivanha käytäntö, joka ylittää uskontojen väliset rajat ja ulottuu ihmisen psyyken tutkimiseen.

Alla on lisätietoja tästä käytännöstä, sen alkuperästä ja siitä, miten se on säilynyt nykypäivään asti, sillä se on suosittu kaikkialla maailmassa ja eri uskonnot ja ihmiset ovat mukauttaneet sitä.

Lähde

Ensimmäiset merkinnät meditaatiosta on löydetty Intiasta erilaisista esineistä, jotka ovat peräisin vuodelta 5000 eKr. Tuolloin meditaatio tunnettiin nimellä tantra. 5. ja 6. vuosisadan eKr. välisenä aikana meditaatio oli läsnä useissa uskonnoissa, ja Kiinassa ja Intiassa kehitettiin muita meditaation muotoja.

Kristillisen uskon mukaan Pyhä Augustinus harjoitti ahkerasti meditaatiota saavuttaakseen yhteyden jumalalliseen. Silkkitien avulla zen kulki Intiasta muihin Aasian maihin. 1700-luvulla zen oli suurten filosofien ja ajattelijoiden tärkein tutkimuskohde, ja sitä käytettiin pohjana psykologian tutkimukselle sellaisena kuin me sen nykyään tunnemme.

Määritelmä

Buddhalaisista harjoittajista juutalaisuuteen, kristinuskoon ja jopa psykologian perusteisiin vaikuttaneisiin suuriin filosofeihin asti meditaatio on läsnä ihmiselämän eri alueilla. Ennen se oli tapa luoda yhteys henkisyyteen ja kehittää henkeä, nykyään se auttaa torjumaan stressiä ja mielenterveysongelmia.

Meditaatio on keskittymislihaksia pakottavaa toimintaa. Meditaation tavoitteena on saavuttaa keskittyminen ja täysi keskittyminen ja karkottaa harhailu tietoisesta mielestäsi. Vahvistamalla tietoista mieltäsi harjoitat ajatustesi hallintaa, antaudut täysin hetkelle ja tapahtuvalle teolle ajattelematta mitään muuta.

Tyypit

Tavoitteena on saavuttaa täysi keskittyminen ja rentoutuminen, mutta näiden tavoitteiden saavuttamiseksi on olemassa useita tekniikoita, jotka voidaan ottaa käyttöön keinona päästä päämäärään. Seuraavat viisi tekniikkaa voidaan tehdä yksitellen tai yhdistelmänä, juuri niin kuin sinusta tuntuu parhaalta:

• Indu-meditaatio: Yksi muoto on transsendentaalinen, se auttaa saavuttamaan mielen eri kerrokset. Toinen tyyppi on Mantra, joka tunnetaan paremmin nimellä "OM", joka auttaa saavuttamaan meditatiivisen tilan ja sen värähtely saa aikaan rentoutumisen.

• Buddhalainen meditaatio: Vipassana, joka on kykyä nähdä todellisuus selvästi ja täyttä huomiota asentoon, kehon tuntemuksiin, henkiseen ja luonnolliseen tilaan. Toinen muoto on Zazen, jossa istutaan lootuksen asennossa, kiinnitetään huomiota kehoon ja ilman liikkeisiin, koetaan nykyhetki ja aistitaan kokonaisuus ympärillä.

• Kiinalainen meditaatio: Ensimmäinen, Qi gong, pyrkii terveyteen meditaation avulla harjoituksilla, jotka vahvistavat kehoa ja mieltä mobilisoimalla hienojakoista energiaa. Toinen on taolainen: istutaan rauhassa ja muunnetaan sisäistä energiaa, keskitytään itseensä ja ilmentävät voimia sisältä ulospäin.
• Kristillinen meditaatio: Yksi niistä on Jumalan kanssa istuminen, joka koostuu Jumalan mietiskelystä rauhallisessa ja hiljaisessa paikassa. Toinen muoto on mietiskelevä lukeminen, joka on Raamatun opetusten tulkintaa.

• Ohjattu meditaatio: Tämä on uusin ja nykyaikaisin meditaatiomuoto, jossa yhdistyvät kaikki meditaatiomuodot eri tavoitteiden saavuttamiseksi. Ideana on kuunnella rauhallista ja rentoa ääntä, jotta saavutetaan transsitila ja pystytään tuntemaan sisäinen ääni ja ylittämään fyysiset esteet transformaation saavuttamiseksi.

Harjoitus

Meditaatioharjoitukset voivat vaihdella kunkin tyypin mukaan, ja ihanteellista on, että testaat ja harjoitat niitä kaikkia, jotta voit tunnistaa, mihin niistä samaistut eniten. Kaikissa niissä on kuitenkin joitakin yhteisiä käytäntöjä, jotka auttavat sinua yhdistymään:

1. Tarkkaavaisuus ja keskittyminen - Se voi vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta se ei ole helppoa. Mieli tuo tällä hetkellä yleensä esiin monia aiheita ja kuvia, jotka häiritsevät, ja tämä voi olla lannistavaa, mutta keskity, harjoittelun myötä se helpottuu.

2. Rentoutunut hengitys - Keskity ensimmäisellä hetkellä paljon hengitykseesi, tunne, kuinka ilma menee keuhkoistasi sisään ja ulos koko ajan edestakaisin. Tämä auttaa sinua keskittymään ja myös hapettamaan aivojasi kunnolla.

3. Rauhallinen ympäristö - Varaa itsellesi paikka, jossa voit jättää arkiset ongelmasi ulkopuolelle, keskustele kanssasi asuvien ihmisten kanssa ja selitä, kuinka tärkeää tämä harjoitus on sinulle, ja jos he voivat auttaa, pysy mahdollisimman hiljaa.

4. Mukava asento - Mukavuus on tärkeä liittolainen aloitteleville. Jotkin asennot vaativat harjoitusta ja pysyvyyttä, joten aluksi kannattaa pysytellä tavalla, joka ei vaadi keholtasi niin paljon, ja vähitellen lisätä sitä.

5. Avoin asenne - Ole tietoinen siitä, että et leiju ensimmäisessä meditaatiossa, harjoitus on nimenomaan kehon ja mielen välisen tasapainon saavuttamista. Tämä on siis maratonin kaltainen prosessi eikä 100 metrin juoksu. Pidä positiivinen asenne yllä äläkä lannistu vaikeuksista.

Meditaation henkiset hyödyt

1700-luvulla meditaatiosta tuli Schopenhauerin, Voltairen ja vielä hieman myöhemmin Friedrich Nietzschen kaltaisten filosofien tutkimusten aihe, jotka vaikuttivat nykyisin tuntemamme psykologian perustaan. Se lakkasi olemasta vain uskonnollinen käytäntö ja tuli tunnetuksi kaikkialla maailmassa mielenterveyshoitojen alalla.

Eri psykologien ja akateemisten tutkijoiden rentoutumistekniikkana levinneet tekniikat ovat auttaneet erilaisten psyykkisten ja psykosomaattisten häiriöiden hoidossa ympäri maailmaa. Seuraavissa aiheissa on luettelo joistakin näistä hyödyistä.

Stressin vähentäminen

Kuvittele, että asut henkilön kanssa, joka joka päivä päättää ottaa kaksi pannun kantta ja lähteä ulos paukuttamaan niitä ja huutamaan ympäri taloa, miltä sinusta tuntuisi? Suurin piirtein näin tapahtuu aivojesi sisällä päivittäisen informaatiotulvan ja huolenaiheiden kanssa, joita omaksumme ja ajattelemme.

"Mindfulness-meditaatio" testattiin kahdeksan viikon tutkimuksessa, ja se osoitti, että se vähentää tehokkaasti stressin aiheuttamaa tulehdusta sekä torjuu oireita, kuten ärtyvän suolen, posttraumaattisen stressihäiriön ja fibromyalgian kaltaisia oireita, joiden suorana syynä on korkea stressitaso.

Positiivisten tunteiden voimistuminen

Kaikki, mihin keskityt, laajenee. Muistakaa autonostokokemus: kun lopulta valitsette haluamanne mallin, näyttää siltä, että mihin tahansa kadulla katsotte, tuo auto on siellä ja jahtaa teitä, ja päädytte tuijottamaan sitä kuin se olisi merkki siitä, että se on oikea auto.

Todellisuudessa aivosi ovat kuitenkin keskittyneet tähän malliin, joten huomaat sen tavalla, jota et ennen huomannut. Meditaation käyttäminen positiivisten tunteiden vahvistamiseen käyttää samaa periaatetta: keskityt siihen, mitä todella haluat tuntea, ja vapautat positiiviset tunteesi arjen varjoista, ongelmista ja ahdistuksesta.

Lisääntynyt keskittyminen

Keskittymiskyvyn lisääntyminen on meditaation seuraus, mikä on helppo havaita jo ensimmäisten viikkojen aikana. Parhaan tuloksen saavuttaminen meditaatiossa edellyttää ennen kaikkea sitä, että olet siinä hetkessä kehon ja mielen kanssa harjoituksissa. Tämä harjoittaa aivojasi suuntautuneeseen keskittymiseen, puhdistaa mielen melusta ja lisää keskittymistä.

Rauhoittaa henkistä pohdiskelua

Tämän häiriön syynä on ahdistus, ja tästä syystä meditaatio on voimakas ase, joka vaikuttaa suoraan syihin ja vapauttaa nämä ajatukset.

Keveyden tunne

Naisille koko päivän kireissä kengissä vietettyään paljain jaloin kotiin tuleminen kuvaa keveyden ja vapauden tunnetta. Tämä on sama tunne, jonka meditaatio tarjoaa: se auttaa meitä vapautumaan mielen siteistä ja poistamaan tukahduttavia tunteita, jolloin voimme tuntea keveyttä, kun hallitsemme mielemme.

Painopisteiden uudelleenarviointi

Kun aivoenergiamme on ohjelmoitu keskittymään vain siihen, mikä on "kiireellistä", lakkaamme keskittymästä siihen, mikä on tärkeää. Klassinen esimerkki tärkeysjärjestyksestä ovat ne vanhemmat, jotka työskentelevät 16 tuntia päivässä antaakseen lapsilleen "parhaan mahdollisen", mutta kun he pääsevät kotiin, he eivät pysty leikkimään tai kiinnittämään huomiota, koska he ovat väsyneitä.

Tavoite "parhaan antaminen" ei toteudu, koska lapselle huomion ja kiintymyksen saaminen on ensisijaista, mutta arkielämän stressi ei tee tätä selväksi. Meditaatio tarjoaa tasapainon, jonka avulla voit arvioida prioriteetteja uudelleen toisesta näkökulmasta, ja se antaa sinulle ymmärryksen siitä, mikä elämässäsi on todella tärkeää ja miten voit parantaa sitä.

Muistinmenetyksen vähentäminen

Aivoja pidetään maailman suurimpana tietokoneena, mutta se on silti tietokone, ja kuten mikä tahansa tietojenkäsittelylaite, kun se ylikuormittuu, se alkaa pettää. Meditaatio tyhjentää mielesi turhista tiedostoista ja vapauttaa tilaa keskittymiselle ja tärkeän tiedon paremmalle omaksumiselle, mikä vähentää unohduksia.

Lisääntynyt itsetuntemus ja itsetunto

Itsetuntomme ei ole yhteydessä siihen, miten maailma näkee meidät, vaan siihen, miten me tulkitsemme peilistä heijastuvan kuvan. Meditaation harjoittaminen ei ainoastaan anna meille mahdollisuuden nähdä peilistä heijastuvaa kuvaa itsevarmasti, vaan myös kasvattaa sisäistä minäämme. Tasapainoinen ihminen on tietoinen ominaisuuksistaan ja siten kasvaa maailman silmissä.

Meditaation fyysiset hyödyt

Viimeisten 60 vuoden aikana meditaatiosta on tullut laajan tieteellisen tutkimuksen ja tutkimuksen kohde, ja yksi pioneereista on tohtori Herbert Benson (Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan mielen ja kehon lääketieteen professori). Meditaatio jätti siis uskonnollisen kentän ja alkoi loistaa tieteellisellä kentällä, ja akateemisissa aikakauslehdissä on julkaistu yli 8 000 artikkelia.

Keho, mieli ja henki, meditaatio on yksi täydellisimmistä kasvun ja itsensä toteuttamisen muodoista. Se ei ehkä näytä siltä, mutta elämä voi muuttua muinaisen, edelleen ajankohtaisen ja fyysisiä ja henkisiä ongelmia ratkaisevan käytännön ansiosta. Voit tutustua siihen seuraavissa aiheissa:

Parempi unen laatu

Uni on yksi aivojemme tärkeimmistä toiminnoista, ja unen tarve on yhtä tärkeää kuin ruokinta ja nesteytys. Unen on kuitenkin oltava laadukasta, ja meditaation harjoittaminen tuo rauhallisuutta ja hallintaa, jotta voimme nauttia uskomattomasta yöunesta ja saavuttaa helpommin NREM-unen (tila, jossa saavutetaan syvä uni).

Hengityksen edut

Hengittäminen on meille tiedostamatonta ja välttämätöntä, mutta kun teemme sitä tietoisesti, voimme saavuttaa uskomattomia hyötyjä. Meditaatiotekniikoiden avulla on mahdollista laajentaa hengitysteitä ja siten tuoda enemmän ilmaa keuhkoihin. Tämä prosessi tuo niin monia hyötyjä, että tutkimukset todistavat, että jopa painonpudotus liittyy siihen.

Lisääntynyt hormonituotanto

Aivan oikein, ja monikossa, Yhdysvalloissa sijaitsevien yliopistojen tutkimukset osoittavat, että meditaatio lisää hormonien, kuten endorfiinin, dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa. "Onnellisuushormoneiksi" kutsutut hormonit auttavat torjumaan masennusta ja stressiä sekä vähentävät aineenvaihduntaa hidastavan kortisolin tuotantoa.

Lisää aivojen neuroplastisuutta.

Aivojen neuroplastisuus on kyky muuttaa tai mukautua ulkoisten ärsykkeiden vaikutuksesta. Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan meditaatio auttaa muuttamaan aivokuorta ja nopeuttamaan näin tiedonkäsittelyä.

Masennusoireiden väheneminen

Stressihormonien vähentäminen, onnellisuushormonien lisääntyminen, rauha ja sisäinen tasapaino, itsetunnon lisääntyminen. Kaikki nämä seikat muodostavat täydellisen risteyksen masennusta vastaan. 21. vuosisadan tautina tunnettu masennus on tehnyt useita uhreja ympäri maailmaa, ja meditaation harjoittaminen on hyvin osoitettu "luonnollinen lääke".

Riippuvuuksien vähentäminen

Meditaation harjoittaminen on vahva liittolainen näitä epätasapainotiloja vastaan. Itsetuntemuksen edistäminen helpottaa huomattavasti niiden laukaisevien tekijöiden tunnistamista, jotka saavat henkilön turvautumaan riippuvuuteen, ja hyvän hoidon avulla nämä riippuvuudet voidaan parantaa näistä kohdista.

Verenpaineen aleneminen

Kärsitkö korkeasta verenpaineesta tai tunnetko jonkun, jolla on korkea verenpaine? Meditaatiota suositellaan myös tähän tarkoitukseen. Noin 1000 vapaaehtoiseen osallistuneessa tutkimuksessa todettiin, että meditaatio rentouttaa sydämen toimintaa koordinoivia hermosignaaleja, mikä auttaa sydäntä pumppaamaan verta vapaammin ja ehkäisee sydänsairauksia.

Yleinen terveydentila paranee

On helppo löytää tutkimuksia, jotka todistavat, että stressi ja masennus ovat suoraan yhteydessä useisiin sairauksiin. Näiden sairauksien syiden ehkäiseminen ja niihin vaikuttaminen on se, mitä meditaation harjoittaminen voi tarjota. Terveyttä, hyvinvointia ja sisäistä rauhaa, meditaation harjoittaminen auttaa ehkäisemään ja parantamaan henkeä, mieltä ja kehoa.

Vinkkejä meditaation tekemiseen

Tässä vaiheessa tiedämme jo, kuinka hyödyllistä meditaatio voi olla elämässämme, ja olemme erittäin innostuneita aloittamaan tämän transsendenssin maailman tutkimisen. Tämä on hienoa, ja auttaaksemme sinua, aiomme mainita muutamia erittäin tärkeitä vinkkejä, jotka tekevät eron niille, jotka aikovat aloittaa tai jo harjoittavat meditaatiota tasapainon ja parantumisen muotona.

Aseta hyvä aikataulu

On hienoa aloittaa päiväsi mukavalla meditaatiolla valmistautumaan päivän kiireeseen, mutta älä pidä itseäsi kiinni siitä. Jos meditaation harjoittaminen aamulla oli haastavaa, valitse paras aika, jolloin voit omistautua sille. Muista, että sinun on keskityttävä nykyhetkeen, joten jälkikäteen murehtiminen ei auta.

Valitse rauhallinen paikka

On ihmisiä, jotka tuntevat olonsa erittäin mukavaksi luonnon keskellä, toiset taas pelkäävät eläimiä. Valitse paikka, jossa tunnet olosi mukavimmaksi, ei ole mitään järkeä valita hyvin hiljaisen kukkulan huippua, mutta pelätä putoamista. Mielenrauha ennen aloittamista takaa rauhallisuuden laadun prosessin aikana.

Etsi mukava asento

Meditaatioasento voi auttaa tai haitata, sillä jos olo on epämukava, on mahdotonta keskittyä mihinkään. Jotkut ihmiset tekevät meditaatiota jopa makuullaan. Sääntö on, että olo on hyvä ja että valitset oikean meditaatioasennon.

Käytä myös mukavia vaatteita

Tiukat vaatteet tai vaatteet, jotka aiheuttavat meille tiettyä hämmennystä, eivät ole toteuttamiskelpoisia, vaan ajatuksena on poistaa kaikki ulkoiset häiriötekijät, jotka estävät sinua katsomasta sisimpääsi. Tehtävä ei ole helppo, ja se voi pahentua entisestään, jos tunnet olosi epämukavaksi jostain muusta syystä. Voit halutessasi pukeutua valkoiseen asuun, sillä se symboloi rauhaa ja henkistä yhteyttä.

Keskity hengittämiseen

Hengitä sisään ja ulos, ohjatussa meditaatiossa näitä sanoja lausutaan jatkuvasti, ja on äärimmäisen tärkeää, että hallitset tietoisesti hengitystäsi meditaation aikana. Monet meditaation hyödyt tapahtuvat hengityksen kautta, joten vaikka sitä ei ehkä korosteta valitsemassasi meditaatiotavassa, kiinnitä siihen huomiota.

Tee meditaatiosta tapa

Meditaatio ei ole päänsäryn kaltaisen oireen lääke, jonka otamme ja se menee pois. Meditaatio on sairauden parannuskeino ja ennaltaehkäisy, joten sen pitäisi olla tapa, ja hyvä tapa ei synny yhdessä yössä, vaan se vaatii kurinalaisuutta ja kestävyyttä. Niin vaikealta kuin se aluksi tuntuukin, juuri pysyvyys tekee siitä tavan, ja se helpottaa suuresti sen edistymistä.

Nauti meditaation hyödyistä!

Meditaatio on demokraattinen käytäntö, joka on avoin kaikille, suurista kuninkaista ja oppineista Japanin riisipeltojen talonpoikiin, kaikki käyttävät tai ovat käyttäneet tämän ikivanhan evoluutiotekniikan etuja.

Meditaatio ei ole pelkkää rentoutumista, vaan se on jotakin, joka saa aikaan voimakkaan yhteyden itseensä ja syvimpiin tunteisiimme, auttaa emotionaalisessa ja psyykkisessä tasapainossa ja tuottaa lukemattomia etuja kehon, mielen ja hengen terveydelle.

Älä anna ennakkoluulojen ja paradigmojen estää sinua käyttämästä meditaatiota tasapainopisteenä elämässäsi. Ei ole aikaa tai ei tiedä voi olla vain tekosyitä, joita aivot luovat, jotta eivät aloittaisi jotain uutta. Aloita hitaasti, 5, 10, 15 minuutilla, ja lisää hitaasti. Tärkeintä on aloittaa. Se riippuu vain sinusta!